줄넘기의 기본자세

1.줄넘기의 기본자세입니다. 하나, 줄넘기를 고를때는 줄이 무겁거나 천종류로 되있어서 돌리는 만큼 안돌아가는 줄넘기는 피하고 손잡이와 줄은 철사종류로 이어진것을 고릅니다. 그래야 돌리는 속도와 동일하게 줄이 넘어가거든요. 둘, 줄길이를 발로 밟고 당겼을때 줄넘기를 잡은 주먹이 겨드랑이에서 10센티정도 밑에 오는 정도의 길이를 잡고서 줄넘기 합니다. 일반적으로 너무 길게 잡고 줄넘기를 하지요. 셋, 우선 시선은 전방을 향하고 몸은 바로 편채 조금 움츠립니다. 여기서 움추리란 말은 아주 약간을 의미합니다. 즉 너무 곧게 펴지는 말라는 말이죠. 아주 약간을 의미합니다. 넷, 줄넘기를 잡은 팔꿈치는 옆구리에 붙입니다. 옆구리에서 떨어지면 안됩니다. 일반적으로 옆구에서 팔꿈치가 많이 떨어진채로 줄넘기 하는데 님의 경우도 그런것 같네요. 그러니까 팔자세가 양쪽이 다를수 있는거죠. 옆구리에 팔꿈치를 붙여보세요. 다섯, 이 상태로 팔목으로만 줄넘기를 돌려야 합니다. 물론 팔목으로만 돌아가는 것은 아니죠. 느낌을 그런식으로 가지고 또 그렇게 하려고 노력해야 합니다. 팔꿈치는 이때 조금씩 옆구리에서 떨어질수는 있지만 아주 조금입니다. 여섯, 점프동작을 높지 않게 합니다. 줄이 발사이와 지면을 스치듯 지나가도록 하여야 합니다. 그리고 실제로 그래야 합니다. 경쾌하게 스텝을 밟듯이 사뿐 사뿐하게 점프합니다. 대개 토끼처럼 높게 점핑하는데 그러면 안됩니다. 자 마지막으로 전체적으로 살펴보겠습니다. 처음 줄넘기를 하는경우 분명히 양팔이 옆구리에서 떨어져 있을테고 점핑도 높게 하리라 생각이 되는군요. 위의 자세대로 천천히 연습해보세요. 첨에 어색하고 힘도 들거에요. 하지만 이런식으로 연습하면 제대로 된 줄넘기도 할수 있게 될겁니다. 2.줄넘기 시간과 응용동작의 실시 줄넘기 시간은 3분을 1세트로 하여서 중간에 1분간의 휴식을 취한후에 계속 반복하여 행합니다. 체력이 향상되면 세트도 늘려야 겠지요. 하지만 최소한 2세트에서 3세트는 해야 합니다. 즉 최소한1000개이상은 줄넘기를 하라는 말이죠. 나중에 체력이 되시면 20분에서 30분사이로 매일 하면 됩니다. 응용동작은 우선 위의 기본자세가 몸에 익은후에 시작합니다. 자세가 몸에 익숙해지기 전까진 절대 하지 않습니다. 그후에 점핑을 높게 해도 상관없습니다. 물론 점핑을 높게 하는 것은 3분중에 30초 정도선에서 유지해야 합니다. 응용동작이야 잘 아시겠죠. 전력질주하듯 달리기 하며 줄넘기 하기, 2단뛰기등등 3.추가 보너스입니다. (아래의 글은 21세기 복싱클럽의 박현성관장님의 글입니다) 1. 줄넘기를 하면 무엇이 어떻게 좋아지나요? 줄넘기는 간단한 도구를 가지고 시간이나 장소에 구애를 받지 않고 할 수 있는 운동이다. 줄넘기는 산소를 지속적으로 섭취하면서 지방을 에너지원으로 이용 체지방을 줄여 비만증을 가진 사람들에게 좋다. 또한 심장기능이 좋아져 전신지구력이 증진되고 혈압을 낮추어 동맥경화 예방에도 도움이 된다. 피로를 느끼지 않게 되고 건강해졌다고 느껴 정신건강에 좋다. 신경계가 발달하고 질병에 대한 면역력이 강해 진다. 그리고 팔동작과 다리동작을 함께 하므로 협응력도 발달하게 된다. 2.다이어트에 효과가 있나요? 일반적으로 체중조절을 위한 운동은 신체의 충격으로 인한 부담을 줄일 수 있는 비교적 가벼운 운동이 좋다. 운동형태로는 걷기, 조깅, 자전거, 줄넘기 등의 유산소 운동이 좋으며 1주일에 5일 정도로 45분에서 1시간 정도를 공복에 하는 것이 좋다. 효과면에서 공복에 하는것이좋다. 공복에는 위장이 비어있으므로 우유 한잔 정도를 마신 뒤 운동 을 하면 피하와 간에 축적되어 있는 지방이 에너지원으로 사용되어 체내의 지방량을 줄어들게 되므로 특별한 질환이 없고 단순히 체중이 과다하거나 고지혈증을 가진 사람들에게는 매우 효과적이다. 음식을 섭취한 즉시 운동을 하면 소화장애를 일으킬 경우가 많으며 섭취된 탄수화물이나 당분 등을 에너지로 소모하게 되므로 체중조절 효과가 떨어지므로 2~ 3시간 정도의 시간을 둔뒤 한다 어린이와 중년 이상의 성인은 쉬지 않고 최대로 할 수 있는 횟수를 3등분한 정도의 횟수를 반복해서 하면 과다한 운동 때문에 생길 수 있는 부상을 예방할 수 있다. 3.왜 팔을 붙이구 팔목으로만 돌려야 되는이유? 팔꿈치를 몸통에 붙이는 이유는 커버링시의 팔꿈치를 몸통에 붙이기위한 전초수단이자 줄을 넘길때 팔을 벌리면 줄이 상대적으로 짧아져서 자주 끊기기 때문이죠.그리고 팔목으로만 돌리는것이 아니라 어깨를 이용하여 돌리는 것입니다. 출처-네이버지식인오픈사전         *시간, 공간, 비용 제한 없이 간단하고 효율적인 줄넘기 줄넘기는 줄넘기라는 간편한 도구만 있으면 집에서도 할 수 있는 운동입니다. 특별한 기구도 필요치 않고, 줄넘기를 하기 위한 장소를 따로 마련해야 하는 것도 아니며, 기구 자체도 비싸지 않아 누구라도 할 수 있는 아주 간단하면서도 효율적인 운동입니다. 더불어 줄넘기는 약 20~30분 정도 시행했을 때 약 200~300kcal의 열량이 소모되어, 달리기보다 제한된 공간에서도 같은 효과를 볼 수 있는 운동입니다. *균형 잡힌 몸매를 위한 선택, 줄넘기 운동 줄넘기가 다이어트에 도움이 되는 이유는 전신을 움직이는 운동이라는 점입니다. 팔로는 줄을 돌리고 다리로는 뛰고 있기 때문에 마치 팔과 다리만 효과가 있지 않을까 걱정할 수도 있지만, 실제로 점프를 하는 중간에 몸의 모든 부위의 살이 함께 움직이기 때문에 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다. *서서히 운동량 증가 줄넘기를 처음 시작하는 사람의 경우에는 처음부터 욕심을 내어 많이 하려는 사람들이 있는데, 이는 오히려 건강을 헤칠 수 있습니다. 줄넘기를 하다 보면 숨이 차고 몸이 힘들어 지는 순간을 본인 스스로 알 수 있습니다. 그러므로 자신의 몸 상태에 맞추어 힘들 때는 지속 시간을 줄이고, 여유가 생길 때는 조금 더 하면서 휴식 시간을 조절합니다. 처음에는 한 번에 많은 개수를 하기 힘들지만, 시간이 갈수록 점점 한 번에 많은 개수를 할 수 있게 됩니다. *힘들게 운동해야 다이어트 효과 지방을 연소시키기 위한 운동이므로 당연히 힘들게 운동해야 합니다. 너무 무리하는 것도 해가 될 수 있지만 너무 짧은 시간만 운동하거나, 한번 운동 후 휴식 시간이 너무 길면 운동의 효과는 떨어지고 배고픔만 조장하는 결과를 가져올 수 있습니다. *최소한 20분 이상 운동 이상적인 횟수는 1분에 약 100~120회 정도를 시행하고, 1분 시행 후 2분 정도 휴식을 취하고, 이러한 사이클을 5회 이상 반복하여 최소한 20분 이상 운동 하는 것입니다. 물론, 처음에는 호흡이나 체력에서 힘이 들 수 있으므로 힘들다면 휴식을 취하면서 서서히 시간과 개수를 늘려갑니다. *최소한 주 3회 이상 또, 매일 운동하기는 힘들겠지만 그래도 일주일에 3회 이상은 꾸준히 운동해야 합니다. 운동량이 일정량 이상이어야 운동의 효과가 있으므로, 요일을 정하거나 하루 걸러 한번씩이라도 꾸준히 운동을 해 주어야 균형잡힌 몸매의 주인공이 될 수 있습니다. *지루함이 느껴질 때는 음악으로 다양한 변화 시도 가능 다른 운동과 마찬가지로 줄넘기 운동 역시 지루함을 느끼게 될 수 있는데, 이 때는 음악을 이용해서 이를 극복할 수 있습니다. 음악의 일정 부분을 휴식 시간으로 정하거나, 음악 별로 다른 방법으로 줄넘기를 하도록 하는 등 다양한 변화를 줄 수 있습니다. 출저-야후오픈지식