척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동

<table width="550" title="삼성JK" align="center" bordercolor="#101050" border="30" cellspacing="3" cellpadding="0"><tbody><tr><td background="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1239E2124B6AFC8939"><img width="550" height="619" class="txc-image" style="width: 550px; height: 493px; clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1RcJW/c1d09f304c2f8b5c950744eb541d7144aa639103"><img width="550" src="https://search2.kakaocdn.net/argon/0x200_85_hr/2oIj4CfzTWX"> <pre><center><audio style="width: 500px; height: 50px;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1240BB4C502208F425?original" autoplay=" " loop=" " controls=" " type=" " volume=" " 경음악="" 님그림자=""></audio> 척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동 척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동법 힐리언스 코어운동센터 민경옥 트레이너 <img width="500" src="https://search1.kakaocdn.net/argon/0x200_85_hr/Jgm0X681hFU"> (1) 척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동법 바로 누운자세에서 한쪽 다리에 수건이나 스트랩을 걸고 양손으로 수건을 잡아 당기면서 무릎을 펴 줍니다. 이때 엉덩이가 들리지 않도록 주의합니다. 효과: 대퇴와 종아리 뒤쪽을 스트레칭 하며 요통 환자의 경우 통증감소의 효과를 볼 수 있습니다. <img width="500" src="https://search4.kakaocdn.net/argon/0x200_85_hr/7awsw5usvCV"> (2) 척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동법 반듯이 누운 자세에서 한쪽 손은 허리뒤에 한쪽 손은 복부에 올려 놓고 요추의 커브를 느껴봅니다. 이때 복부를 살짝 끌어 당기고 요추의 커브가 움직이지 않도록 유지한 후 한쪽 다리를 천천히 올립니다. 효과: 요추와 골반 근육의 협응 동작을 통하여 안정된 코어 근육을 활성화 시킬 수 있습니다. <img width="500" src="https://search2.kakaocdn.net/argon/0x200_85_hr/D8k1F1DIVwZ"> (3) 척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동법 반듯이 누운 다음 양발을 어깨넓이로 11자로 넓힙니다. 복부를 살짝 끌어당긴 후에 엉덩이를 들어 올립니다. 무릎부터 어깨까지 척추가 일직선으로 들어 올려지도록 주의합니다. 효과: 엉덩이와 허리의 근육을 강화 시킬 수 있는 매우 좋은 운동입니다. <img width="500" src="https://search4.kakaocdn.net/argon/0x200_85_hr/KCXVPTb3nwD"></center><center>작성자. 삼성 J.K <img width="500" class="txc-image" id="A_994194465EFBBD2F13AB46" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/994194465EFBBD2F13" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="20180825_111358_-1705664193.gif" actualwidth="500" id="A_994194465EFBBD2F13AB46"/> <img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fi40.tinypic.com%2F25zm6gp.gif"> <img width="500" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1RcJW/6cd1293fbb35fbf95419ec83dd1491034b165c56"> <img width="400" height="150" src="https://search3.kakaocdn.net/argon/600x0_65_wr/8toz78VYwn0"> <img width="500" class="txc-image" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1RcJW/8e7b563e5d1a6a130840425a24bac59451e932ac"> </center></pre></td></tr></tbody></table>