<![CDATA[
<P>
<P>===================================================<BR>2013년</P>
<P>12.25(수) 크리스마스</P>
<P>동마완주를 위한 훈련을 시작하다.</P>
<P>아침에는 금당산 가벼운 산행</P>
<P>저녁에 수달 참석하여 400/200 * 10회전</P>
<P>백승진님 따라서 겨우겨우 미션완수 </P>
<P>최소 15회전이상은 가볍게 뛰어야 되는데 6회전만 넘어도 넘 힘들다</P>
<P>아직은 넘 준비가 부족하다 </P>
<P>===================================================<BR>2013년</P>
<P>4.17(수)-(8/39) 수달 참석</P>
<P>만2주만에 주로를 달렸다</P>
<P>그동안 많이 쉬었다 쉬어도 너~~무 많이 쉬었다</P>
<P>이제 다시 틈틈이 뛰어야 겠다</P>
<P>===================================================<BR>4.3(수)-(11/31) 수달 참석</P>
<P>그네정부 국민행복기금 추진한다는 난리 부르스에 내일만늘어</P>
<P>깔끔한 마무리를 못한채 퇴근 했는데도 수달 지각 </P>
<P>미션 1000/200 인터벌 *7회</P>
<P>1회-03:45 2회-03:50 3회-03:43 4회-03:49</P>
<P>5회-03:50 6회-03:50 7회-03:46</P>
<P>역시 재동님이 있어 무사히 미션완수 가능했다</P>
<P>지난 인터벌에서 03:55내 유지 였는데 오늘은 대략 5초 빠르다</P>
<P>7회를 03:45내로 달리는 바램을 가져본다</P>
<P>===================================================<BR>4.2(화)-(10/20) 국민체육센터</P>
<P>기온이 영상이지만 춥다는 생각에 주로로 나갈 용기가 나지 않는다</P>
<P>겨울에 영하의 기온에도 어떻게 달릴수 있었을까 의문이다</P>
<P>에라 국민체육센터라도 가자 ....</P>
<P>트레드밀 지속주 10Km(스피드:12~14) 한판 뛰고 나니 온몸이 땀으로</P>
<P> 범벅이다.</P>
<P>근력운동 싣체스트 프레스 25Kg - 70회</P>
<P> 윗몸일으키기 50회</P>
<P> 레그 익스텐션 60회</P>
<P> 레그컬 100회</P>
<P>===================================================</P>
<P>4.1(월)-(10/10) 국민체육센터</P>
<P>퇴근하고 배고픔을 참지 못하고 폭식을 했다</P>
<P>주로를 달릴 자신이 없다. 국민체육센터로 고고하여</P>
<P>트레드밀 지속주(속도:14까지) - 10Km</P>
<P>근력운동 싣체스트 프레스 25Kg - 60회</P>
<P> 윗몸일으키기 50회</P>
<P> 레그 익스텐션 60회</P>
<P> 레그컬 50회</P>
<P>===================================================<BR>3.31(일)-(28/293) 일달참석 </P>
<P>오늘은 아침 집을 나서기 전부터 몸이 무겁다</P>
<P>어제 시골가서 일좀 했는데 그것 때문인지 여간 몸이 무겁다</P>
<P>미션은 경열사에서 토끼등 왕복 김정숙님의 흑마늘까지 먹어가며</P>
<P>달려보지만 도저히 못 뛰겠다 에고에고 오늘 걷지 않은 것이 </P>
<P>천만다행이다 그리고 이것으로 3월훈련 마무리 300Km를 조금</P>
<P>못 채워서 아쉽다.</P>
<P>===================================================<BR>3.30(토)-(9/265) 크로스컨트리</P>
<P>시골에 내려가기전 금당산 새벽산행 간만에 크로스컨트리 1회전</P>
<P>소요시간 1시간5분 부족한듯 하여 풍암뒷길 1회전 마무리하고</P>
<P>급하게 시골로 고고하여 농사일 및 아버지 병원들러서 저녁에</P>
<P>집으로 귀가</P>
<P>===================================================<BR>3.29(금)-(11/256) 국민체육센터</P>
<P>그리 추운 날씨는 아닌데 바람이 불어 차갑게 느껴져 </P>
<P>주로를 포기하고 국민체육센터로 갔다</P>
<P>금요일이 되면 온몸이 쭉 쳐지지만 힘을 내어 본다</P>
<P>트레드밀 지속주(속도:12) - 5Km</P>
<P> 인터벌(회복3분-11, 전력주5분-14) - 6Km</P>
<P>근력운동 싣체스트 프레스 25Kg - 70회</P>
<P> 윗몸일으키기 60회</P>
<P> 레그 프레스 60회</P>
<P>비오듯 땀방울을 흘리며 운동하고 찬물로 샤워하고 나니</P>
<P>기분이 좋아진다. </P>
<P>===================================================<BR>3.28(목)-(0/245) 휴식</P>
<P>점심도 못먹고 일했더니 피곤하고 배고파서 뛸 생각이 없다</P>
<P>옷 갈아입자 마자 식탁에 앉아 바로 흡입 잠시후 눕고 싶다</P>
<P>오늘은 달리기를 잠시 접어 두기로 함</P>
<P>===================================================<BR>3.27(수)-(11/245) 수달참석</P>
<P>수달훈련 동반주 400M * 10회전 => 4Km</P>
<P> 인터벌(1000/200) * 7회전 => 7Km</P>
<P> 1회-03:46 2회-03:54 3회-03:55</P>
<P> 4회-03:56 5회-03:55 6회-03:52</P>
<P> 5회-03:42(시간을 기억에 의존)</P>
<P> 조금더 훈련하면 1Km/03:50 7회전 도전해볼만 하겠다</P>
<P>오늘도 재동님이 있어 정상적인 훈련을 할 수 있었던 것 같다.</P>
<P>===================================================<BR>3.26(화)-(10/234) 지속주 빠르게</P>
<P>배고픔을 참고 억지로 풍암뒷길로 나갔는데 재동님을 만나 빡세게</P>
<P>달렸다 갑자기 빠르게 달렸더니 숨이 헉헉 거려 혼났다</P>
<P>===================================================<BR>3.25(월)-(10/224) 지속주</P>
<P>동아대회를 다녀온 후 훈련이 흐트러지고 회사분위기도</P>
<P>초상집이고 이치료도 시작됐지만 땀 한번 쏟아보고자</P>
<P>퇴근후 풍암뒤길로 나갔다</P>
<P>며칠 쉬면서 많이 먹었더니 몸은 엉망이고 달리기가 안된다</P>
<P>그래서 10여킬로만 달리고 바로 멈췄다 </P>
<P>풍암뒷길 길게 2회전 6KM</P>
<P> 짧게 3회전 4.5KM</P>
<P>===================================================<BR>3.24(일)-(0/214) 일달참석 자봉</P>
<P>수면도 부족하고 피곤하지만 일달참석하여</P>
<P>달리기는 쉬고 자봉</P>
<P>===================================================<BR>3.23(토)-(0/214) 휴식</P>
<P>어제 먹은 술에 머리가 아프지만 치과 검진차 다녀오고</P>
<P>쉬려는데 조달청 사무관 승진을 앞둔 친구가 내려와 오늘은</P>
<P>상무지구에서 소고기에 한잔후 노래한곡 남자 셋이서</P>
<P>수다를 떠는 사이 시간은 일요일 새벽 2시30분 귀가</P>
<P>===================================================<BR>3.22(금)-(0/214) 휴식</P>
<P>오늘은 NET-END 모임 참석 금호동 보리밥집 맥</P>
<P>메이저 대회도 끝났기에 2차 호프집을 거쳐 3차 노래방까지</P>
<P>참석후 마무리 간만에 참석한 거라 지갑은 1000원짜리 1장만</P>
<P>남은채 집으로 귀가 아이쿠야 1:31분이네</P>
<P>===================================================<BR>3.21(목)-(0/214) 휴식</P>
<P>오늘은 광목회(광천친목회) 모임일이다 그동안 참석이 </P>
<P>저조하여 꼭 참석하려고 생각하고 있었는데 뜻하지 않는 </P>
<P>야근에 참석하지 못하고 10:30 퇴근으로 운동도 포기</P>
<P>===================================================<BR>3.20(수)-(12/ 214) 수달 참석</P>
<P>훈련시작전 예행주 400*10회전 4Km</P>
<P>훈련 회복모드 400*10회전 8Km</P>
<P>동아대회 마치고 2일 푹쉬었더니 회복이 잘된듯 하다</P>
<P>===================================================<BR>3.19(화)-(0/202) 휴식</P>
<P>3.18(월)-(0/202) 휴식</P>
<P>===================================================<BR>3.17(일)-(42/202) 동아대회 출전</P>
<P>기록 - 2:56:42 서브-3 달성</P>
<P>처음 달성하는 서브-3 이기에 엄청 기분좋다</P>
<P>===================================================<BR>3.16(토)-(0/160) 휴식</P>
<P>3.15(금)-(0/160) 휴식</P>
<P>3.14(목)-(0/160) 휴식</P>
<P>3.13(수)-(6/160) 수달참석</P>
<P>===================================================<BR>요즈음 들어 훈련 참석인원이 많이 저조한데</P>
<P>박길수님이 새회원 최진우님을 모시고 나왔다</P>
<P>새식구가 입회하여 반갑다</P>
<P>오늘은 인터벌 포기하고 동반주 포함 동반주 속도 6Km</P>
<P>===================================================<BR>3.12(화)-(6/154) 회복모드</P>
<P>풍암마을길 2회전 목표로 집을 나섰으나 몸이 너무도 무겁고</P>
<P>피로가 쌓인둣 하여 3Km 달리다 포기하고 걷기로 바꿨다</P>
<P>보조경기장 가서 5회전 걷기 포함 3Km를 걸었다</P>
<P>===================================================<BR>3.11(월)-(15/148) lsd</P>
<P>어제 대회주 페이스로 달려 주었기에 오늘은 속도를 내지</P>
<P>않고 회복주 모드로 달렸다 그래도 아쉬워 마지막 부분은</P>
<P>한번더 스피드 업하여 달렸다</P>
<P>워밍업 1Km 풍암마을길 1회전 4.5Km</P>
<P>보조경기장 트렉 9Km(18회전 저속, 5회전 고속)</P>
<P>회복주 1Km 훈련시간 1시간 50분</P>
<P>===================================================<BR>3.10(일)-(22/133) 연합훈련(첨단주관-교통공원)</P>
<P>첨단주관 연합훈련인데 광달회원님들 참석이 조금 저조하다</P>
<P>이번 연합훈련은 초기 짧은 동반주 하다 어등클럽 일진</P>
<P>주성남님 정석호님 최동기님 최승호님 뒤를 따라가기 위해</P>
<P>광달 동반주 그룹을 차고 나가 같이 달려 보는데 스피드가</P>
<P>장난이 아니다. 오르막에도 다들 잘 달린다 진원면사무소</P>
<P>반환점을 돌고 마을회관앞부터 오르막 구간에서 조금 지쳐</P>
<P>스피드가 죽는다 그러나 다시 내리막부터는 스피드를 올려</P>
<P>어등의 일진 꽁무니를 따라 골인지점까지 신나게 달렸다</P>
<P>===================================================</P>
<P>3.9(토)-(0/111) 시골행</P>
<P>새벽일찍 영광으로 내려가 농사준비 및 감나무 전지를 서둘러</P>
<P>마치고 상무지구 아버지 계시는 병원에 들러 얼굴한번 보여</P>
<P>드리고 정모 참석하여 막걸리 한잔 하고 집으로 귀가</P>
<P>===================================================<BR>3.8(금)-(11/111) 스피드</P>
<P>요즈음 법과 싸우느라 머리가 아프다 머리가 아픈 만큼 몸도 무겁다</P>
<P>오늘은 머리에 쌓인 스트레스를 날리기 위해 질러 보았다</P>
<P>워밍업 1Km</P>
<P>풍암마을길 2회전 [1회전은 대회주 페이스</P>
<P> 1회전은 더 빠르게 19:20]</P>
<P>회복 언덕주 1Km</P>
<P>===================================================<BR>3.7(목)-(0/100) 휴식</P>
<P>요즈음 이상하게 바뻐진다. 참 희한한 일이다. </P>
<P>퇴근이 너무 늦어 밥 먹고나니 몸도 처지고 도저히 뛸 생각이 없다</P>
<P>동아까지 최선을 다하고 싶은데 맘대로 안되네 ...</P>
<P>===================================================<BR>3.6(수)-(8/100) 수달참석</P>
<P> 일과가 늦게 끝나는 바람에 자봉물품 20분 지연됐다</P>
<P> 수달 문자공지도 못했다 회사일이 꼬인다 </P>
<P> 미션은 인터벌인데 참석회원이 저조하여 각자 훈련</P>
<P> 스트레스 받아서인지 몸도 무겁고 달리는 것이 </P>
<P> 힘이 든다</P>
<P>동반주 8회전 하고 다행히 김민성님을 만나 12회전은</P>
<P>조금더 스피드 업하여 열심히 달렸다</P>
<P>=================================================== </P>
<P>3.5(화)-(16/92) 지속주</P>
<P> 어제는 못했지만 오늘은 기필코 3회전 완수를 위해</P>
<P> 배고픔을 참고 주로로 나섰다</P>
<P>워밍업 1Km</P>
<P>풍암마을길 2회전 9Km는 보통의 페이스로</P>
<P> 1회전 4.5Km는 대회주 페이스로 신나게</P>
<P>마무리 언덕주 1.5Km </P>
<P>===================================================</P>
<P>3.4(월)-(11/76) 지속주</P>
<P> 퇴근후 배고픔을 참지 못하고 빵2개와 바람떡2개를</P>
<P> 급하게 먹고 후회 막급이다. 풍암마을길 3회전을 목표로</P>
<P> 하였지만 몸에 급한일이 생겨 2회전하고 포기</P>
<P>워밍업 1Km</P>
<P>풍암마을길 2회전 9Km 나름의 스피드로</P>
<P>언덕주 1Km</P>
<P> </P>
<P>===================================================<BR>3.3(일)-(23/65) 일달참석</P>
<P> 출발직전 대회후 회복이 덜된느낌에 몸이 무겁다</P>
<P> 동반주 5Km이후 조금 스피드를 내어 달리다 보니</P>
<P> 서서히 몸도 회복이 되고 좋다 진원면사무소 반환이후</P>
<P> 에는 좀더 스피드 업하여 10Km정도 대회주 페이스로</P>
<P> 달려서 골인 몸상태 양호 </P>
<P>달린거리 - 교통공원 <--> 진원면사무소</P>
<P> 추가 두번째급수에서 마을회관 다리까지</P>
<P> 골인후 잔디위 충분히 뛰어줌</P>
<P>===================================================<BR>3.2(토)-(0/42) 휴식</P>
<P> 대회출전 직후라 뛰지 않고 편하게 휴식을 취함</P>
<P>===================================================<BR>3.1(금)-(42/42) 3.1절대회 출전</P>
<P> 풀코스 출전 : 03:06:38</P>
<P> 서브-3에 대한 절실함이 부족하여 이루지 못했다</P>
<P> 실패원인 - 1. 대회전 10여일 마무리의 문제점</P>
<P> 2. 훈련량 부족에 의한 지구력 부족</P>
<P> 3. 평일이후 대회로 온전한 휴식이 부족</P>
<P> 시험 - 아침식사 대신 인절미떡 과 에너지바 2개</P>
<P> 결과 - 효과 있음(대회마다 아침식사를 했지만 이번은</P>
<P> 식사를 안하고 떡과 에너지바로 대체했는데</P>
<P> 허기지지 않고 가스분출도 없었음 </P>
<P>===================================================<BR>2.28(목)-(0/283) 휴식</P>
<P><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">1월 = 320Km 동아대회까지 800Km목표(남은거리 480Km)</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">2월 = 283Km 동아대회까지 800Km목표(남은거리 197Km)</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">누계 = 603Km</SPAN></P>
<P> 1월부터 동아대회 전까지 800Km목표로 계획을 세우고</P>
<P> 1월은 300Km이상을 달렸는데 2월은 300Km에 못 미쳤다</P>
<P> 2월중순이후 감기도 걸리고 컨디션 회복을 위해 쉬는 일수가</P>
<P> 많아 지면서 흐트러졌다 동아대회 가기전 훈련을 집중할 수 </P>
<P> 있는 기간이 10여일 남았으니 그 기간 집중으로 800Km 목표는</P>
<P> 완수 하리라</P>
<P> 내일은 동아대회 예비시험이며 결전의 날이다 </P>
<P> 최선을 다해 달릴 것이다.</P>
<P>===================================================</P>
<P>2.27(수)-(5/283) 수달참석</P>
<P>동반주 10회전 4Km</P>
<P>자유주 1Km</P>
<P> 3.1절대회를 앞두고 무리하지 않기 위해 동반주 하고</P>
<P> 400 지르기 2회전 과 100 지르기 2회로 가볍게 마무리</P>
<P> 그러나 왜 이리 몸이 무겁고 뛰기가 벅차는지 모르겠다</P>
<P> 2월중순이후 훈련을 쉬는 일수가 좀 많았던 것 같다 </P>
<P>===================================================</P>
<P>2.26(화)-(11/278) </P>
<P> 3.1절대회를 의식해서 그런지 대체로 요즘 몸이 많이 무겁다 </P>
<P> 오늘도 워밍업 1Km </P>
<P> 풍암마을길 2회전 9Km</P>
<P> 회복 1Km 뛰는데 몸이 나가질 않는다 </P>
<P>===================================================<BR>2.25(월)-(0/267) 휴식</P>
<P> 휴식을 위한 휴식이 아니라 어쩔수 없이 못 달렸다</P>
<P> 2월중 300Km를 찍기 위해서는 10Km정도는 뛰었어야</P>
<P> 되는데 아쉽다.</P>
<P>===================================================<BR>2.24(일)-(32/267) 일달 참석 언덕훈련겸 지속주</P>
<P> 간만에 뛰는 화순만연공원주차장부터의 안양산 휴양림을</P>
<P> 지나는 코스 풍광이 좋고 맑은 공기를 들이쉬며 달리는 기분</P>
<P> 최고다 3.1절 대회를 앞두고 달리는 마지막 장거리 </P>
<P> 그러나 감기기운은 지금도 남아 콧물은 줄줄 흐른다</P>
<P> 뛰고나서는 최대한 빨리 상위를 갈아 입었지만 밀려드는</P>
<P> 오한에 잠시 차안으로 몸을 숨겨야 했다</P>
<P> 아마도 내일쯤이면 감기가 끝나리라 ....</P>
<P>===================================================<BR>2.23(토)-(0/235) 휴식</P>
<P> 오늘도 몸상태는 제로다 약 먹으니 잠만오고</P>
<P> 하루빨리 떨처내야 되는데 아쉽다</P>
<P>===================================================<BR>2.22(금)-(0/235) 휴식</P>
<P> 갑작스런 감기님 방문에 몸 컨디션이 제로다</P>
<P> 3.1절 대회도 며칠 남지 않았는데 답답하다</P>
<P>===================================================<BR>2.21(목)-(10/235) 국민체육센터 근력운동</P>
<P> 오늘은 무척이나 바쁜하루 점심도 못 먹었는데 퇴근도 늦었다</P>
<P> 이렇게 바삐 살아야 하나 먹고 살자고 하는 일인데 참 ..</P>
<P> 그리고 광천동 모임일인데 3.1절 준비차 한번 빠졌다</P>
<P>트레드밀 10Km(걷고 뛰기 속도 13Km까지)</P>
<P>근력운동 레그프레스 90회</P>
<P> 윗몸일으키기 120회</P>
<P> 싣 체스트 프레스 60회</P>
<P> 카프 레이즈 조금</P>
<P>===================================================<BR>2.20(수)-(13/225) 수달참석 인터벌</P>
<P> 어제 쉬었으니 몸 상태가 좋아야 되는데 쉽게 풀리지 않는</P>
<P> 업무에 긴장해서 그런지 몸 상태는 별로다</P>
<P> 미션이 인터벌 7회전인데 4회전부터는 멈추고 싶은 맘이</P>
<P> 굴뚝 같았으나 재동님이 있어 완수 할 수 있었다</P>
<P>훈려시간 전 미리 예행주 2km</P>
<P>동반주 4km</P>
<P>인터벌(1000 질주 200회복) 7회전 7Km</P>
<P>1회전(03:50) 2회전(03:56) 3회전(03:56)</P>
<P>4회전(03:52) 5회전(03:57) 6회전(03:57)</P>
<P>7회전(03:49) </P>
<P>===================================================<BR>2.19(화)-(0/212) 쉼</P>
<P> 갑작스런 부고소식에 난감했지만 내일 수달 훈련땜에</P>
<P> 친구 두놈 꼬드겨서 오늘 당장 밤에 순천까지 조문을 갔다</P>
<P> 집에 오니 12시다 오늘은 어쩔수 없이 쉬었다 </P>
<P>===================================================<BR>2.18(월)-(12/224) 무리하지 않고 달리기</P>
<P> 어제 장거리를 달린탓에 오늘은 무리하지 않으려</P>
<P> 조심히 뛰었다</P>
<P>워밍업 1Km</P>
<P>풍암마을길 2회전 9Km</P>
<P>쿨링(언덕주) 2Km</P>
<P>===================================================<BR>2.17(일)-(34/212) 일달참석 지속주</P>
<P> 첨단교통공원 <---> 진원면 가작마을</P>
<P> 어제 먹은게 적었던지, 아침부터 너무도 배고프다</P>
<P> 그러나 출발전 먹게 되면 일을 봐야 하기에 참았다</P>
<P>5킬로 동반주 후 나의 페이스로 달리는데 피로회복이 덜된건지</P>
<P>스피드를 낼수 없다 다리도 무겁다 그러나 가작마을 반환점을</P>
<P>돌고부터는 드문드문 나타나는 사냥감에 조금더 스피드 올려</P>
<P>기아클럽 한명과 어느정도 거리를 유지한채 골인지점까지 열심히 달렸다 </P>
<P>===================================================</P>
<P>2.16(토)-(10/178) 크로스컨트리</P>
<P> 고수들이 좋아하는 크로스컨트리 나도 한번 해보자</P>
<P> 그래서 오늘은 아침일찍 금당산을 달렸다</P>
<P>금당산 1회전(정상코스+웰빙코스) => 8Km(1시간5분)</P>
<P>보충(웰빙코스-약수터 정자까지 왕복) => 2Km( 25분)</P>
<P>총소요시간 대략 1시간 30분 내일의 장거리를 위해 </P>
<P> 지난번 산행보다 15분 단축</P>
<P> 앞으로 금당산 1회전은 1시간 10분 이내로 완주 목표</P>
<P>===================================================<BR>2.15(금)-(15/168) 지속주, 언덕지르기</P>
<P> 이제부터는 스피드를 조금더 신경써서 달려주기 위해</P>
<P>워밍업 => 1Km </P>
<P>풍암마을길 2회전(1회전-20:13, 2회전-19:50) => 9Km</P>
<P>풍암뒷길 언덕 지르기 200m(회복 200) * 10회 => 4Km</P>
<P>쿨링 => 1Km</P>
<P> 찬바람에 손이 조금 시렸지만 달릴만 했다</P>
<P> 동아대회 가기전 풍암마을길 3회전 1시간내 완주 목표로</P>
<P> 달려야 겠다 </P>
<P>===================================================<BR>2.14(목)-(0/153) 휴식</P>
<P> 요즈음 들어 하는 일이 벅차다는 생각이 든다</P>
<P> 그러면서 일들이 쉽게 마무리가 되지 않는다</P>
<P> 가슴속 한편에 답답함과 불안함이 자리를 잡은채</P>
<P> 떠나질 않는다 그러나 달릴때 만큼은 답답함과 </P>
<P> 불안함을 잠시 잊을수 있어 좋다</P>
<P>오늘은 내몸에 휴식이 필요한 것 같아 휴식을 취했다 </P>
<P>===================================================<BR>2.13(수)-(12/153) 수달참석 인터벌</P>
<P> 늦은 퇴근과 조문 때문에 지각 수달참석</P>
<P>동반주 400 * 10회전 = 4Km </P>
<P>트랙 인터벌(800/200) = 8Km</P>
<P> 1회 3:00 2회 2:59 3회 2:57</P>
<P> 4회 3:02 5회 3:01 6회 3:04</P>
<P> 7회 3:08 8회 3:06<BR> 간만에 하는 인터벌인데 스피드가 제대로 나오지 않는다</P>
<P> 그러나 8회전을 소화한 것에 만족한다 </P>
<P> 다리상태는 동반주까지는 괜찮았지만 5회전 이후부터</P>
<P> 왼쪽 장딴지 근육이 무거워짐을 느꼈고 조금은 피로가</P>
<P> 누적된듯하다 그리고 다음번 800/200 인터벌에서는<BR> 8회전 전체 3분이내로 달려봐야겠다</P>
<P>===================================================</P>
<P>2.12(화)-(15/141) 풍암동뒷길 지속주</P>
<P> 풍암동뒷길 1.5Km * 10회전 = 15Km</P>
<P> 재동님을 만나 4회전까지 동반주</P>
<P> 홀로 6회전 추가(마지막은 빡세게)</P>
<P> 오늘은 마무리 하고도 많은 힘이 남는다</P>
<P> 다리상태도 양호</P>
<P>===================================================<BR>2.11(월)-(0/126) 크로스 컨트리</P>
<P> 처가댁에서 저녁까지 먹고가라는데 뿌리치고 </P>
<P> 아이들은 동서에게 부탁하고 와이프만 태우고</P>
<P> 광주로 고고하여 설연휴 마지막을 그냥 보내기 아쉬워</P>
<P> 금당산 고고 산행하는 사람들이 많네요 저수지 주변에도</P>
<P> 많고요</P>
<P> 금당산 1회전 뛰고 걷기를 반복 소요시간 1시간20분</P>
<P> 저번 산행보다 서서히 한 것 같은데 소요시간이 줄었다</P>
<P> 조금더 하여 걷는 시간을 줄이면 1회전 1시간 15분이면</P>
<P> 충분할 것 같네요</P>
<P>===================================================<BR>2.10(일) - (4/126) 슬로우 모드 지속주</P>
<P> 어제부터는 모임가서 먹고, 식구들과 모여서 먹고</P>
<P> 손님왔다고 또 먹고 너무 먹어서 배가 너무 빵빵해</P>
<P> 소화를 위해 오후에 잠시 옷을 갈아 입고</P>
<P> 집에서 묘량초등학교까지 전혀 부담없는 슬로우 모드로</P>
<P> 달리기 한판 대략 4~5Km 땀도 나다 마네요 </P>
<P>===================================================<BR>2.9(토)-(23/122) 번개훈련 참석(지속주)</P>
<P> 설연휴 첫날 시작을 번개훈련으로</P>
<P> 번개훈련 몸풀기 2Km</P>
<P> 풍암저수지둘레 2.1Km * 10 21Km</P>
<P> => 1회전 ~ 5회전은 보통의 속도로 달리고 </P>
<P> 6,7,8,9 회전은 김성익 고수의 꽁무니를 쫓으며 대회주 페이스로</P>
<P> 뛰려 노력 했으나 갭이 너무도 크다</P>
<P> 10회전은 마무리 모드</P>
<P>===================================================<BR>2.8(금)-(12/99) 국민체육센터(지속주, 근력)</P>
<P> 많이 추운 날씨는 아닌데 주로로 나가기가 쉽지 않네</P>
<P> 오늘도 국민체육센터로 출근 명절연휴전인데 운동하시는</P>
<P> 사람들은 나오셔서 운동중이네요</P>
<P>트레드밀(스피드12~13) 지속주 12Km</P>
<P> 어제 보다는 조금더 빠르게 뛰었다 괜찮다 31절대회전</P>
<P> 반드시 14까지 끌어 올려봐야겠다</P>
<P>근력운동 싣체스트프레스(25) 90회</P>
<P> 레그프레스 60회</P>
<P> 카프레이즈 5분</P>
<P>===================================================<BR>2.7(목)-(11/87) 국민체육센터(지속주, 근력)</P>
<P> 다들 춥다춥다 하니 정말 춥다 주로를 뛸 자신이 없어</P>
<P> 국민체육센터로 가서 트레드밀 훈련 </P>
<P>트레드밀(스피드10~13) 지속주 11Km </P>
<P> 아직까지는 스피드가 부족해 13으로 뛰기가 버겁다.</P>
<P> 2월중 스피드를 14까지 올려보려 하는데 잘되려나</P>
<P>근력 싣체스트프레스(30) 60회</P>
<P> 윗몸일으키기 90회</P>
<P> 레그프레스 60회 </P>
<P>===================================================<BR>2.6(수)-(14/76) 수달참석 지속주</P>
<P> 장딴지 근육이 덜 회복된채 서둘러 수달 참석 </P>
<P> 회장님은 혼자서 벌써 트랙을 달구고 계셨다</P>
<P> 일기예보 날씨가 추워진다 말하지만 별로 추운지 모르겠다</P>
<P> 회원님 나오기전 8회전</P>
<P> 회원님들과 같이 25회전</P>
<P> 스트라이즈 2회전 달리고 나니 장딴지가 한결 좋다</P>
<P> 내일이면 장딴지 근육이 완전 회복되길 ...</P>
<P>===================================================<BR>2.5(화) - (10/62) 국민체육센터</P>
<P> 장흥대회 여파로 장딴지 피로가 쉽게 풀리지 않는다</P>
<P> 다른부위는 아무이상이 없는데..</P>
<P> 비도오고 장딴지를 풀어주기 위해 국민체육센터 Go</P>
<P> 트레드밀(10) - 6Km</P>
<P> 사이클(8) - 4Km</P>
<P> 근력운동 레그익스텐션(10) - 90회</P>
<P> 싣 체스트 프레스(30) - 70회</P>
<P> 윗몸일으키기 80회</P>
<P>===================================================<BR>2.4(월) - (0/52) 휴식 </P>
<P> 풀코스를 뛴 피로를 달려서 풀까 아니면 쉬면서 풀까</P>
<P> 고민하다 집에서 쉬면서 풀기로 결정하고 퇴근후 집</P>
<P> 안에서 방콕하며 쉬었다. </P>
<P>===================================================<BR>2.3(일) - (42/52) 단체투어(정남진 장흥대회 출전)</P>
<P> 아침 5시45분 기상후 식빵2조각과 된장국밥으로 배를</P>
<P> 충분히 채웠다 9시대회가 아니고 10시 대회이기에 그전</P>
<P> 소화되기에 충분하리라 생각함</P>
<P> 오늘대회는 새해 대회 기록의 잣대로 생각해서 부담없는</P>
<P> 대회였는데 장흥댐 하천을 거슬러 오르는 주변 도로코스로</P>
<P> 코스가 좋았고 기온이 조금은 차가워 손이 시렸지만 나름</P>
<P> 괜찮았다 골인후 음식이 안 들어갈 정도로 최선을 다해서</P>
<P> 뛰어야 되는데 10여킬로 남은 지점부터 언제 지를 것인가를</P>
<P> 고민만 하다 지르지도 못하고 그대로 골인 아쉽다</P>
<P> <STRONG>기록 : 03:02:13 - 첫대회이고 스스로는 만족한다</STRONG></P>
<P><STRONG> 앞으로 훈련에서 스피드를 올리고 산행훈련 시간을</STRONG></P>
<P><STRONG> 늘려볼까 생각중</STRONG></P>
<P>===================================================</P>
<P>2.2(토) - (0/10) 휴식</P>
<P> 낼 장흥대회 완주를 위한 휴식</P>
<P> 주말되면 먹는것이 부실하다 대회 완주를 위해 잘 먹어야</P>
<P> 되는데 와이프가 신경을 안써주네</P>
<P> 모임에서도 국밥 집에서도 국밥 </P>
<P>===================================================<BR>2.1(금) - (10/10) 국민체육센터</P>
<P> 하루종일 비가와 노면이 젖고 감기가 두려워 주로 달리기를</P>
<P> 포기하고 국민체육센터에 갔다 </P>
<P> 트레드밀에서</P>
<P> 인터벌 속보3분(8.5)+회복2분(7.0) => 6.0Km</P>
<P style="MARGIN-LEFT: 4em"> 전력주3분(13.5)+회복2분(10.0) => 4.0Km </P>
<P style="MARGIN-LEFT: 4em">트레드밀 스피드를 13.5 넘기기가 벅차다</P>
<P> 2월중에는 스피드훈련으로 조금더 업이 필요한 것 같다.</P>
<P> 2월의 첫날 포문을 열었으니 2월도 300Km의 목표를 향해 전진</P>
<P>===================================================<BR>1.31(목) - (20/320) 지속주</P>
<P><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">1월 = 320Km 동아대회까지 800Km목표(남은거리 480Km)</SPAN></P>
<P> 풍암마을길 무 Water, 무 Stop 4회전 18Km</P>
<P> 풍암뒷길 언덕 2Km</P>
<P> 장흥대회를 앞두고 몸을 쉬어줘야 되는데 동아대회를</P>
<P> 위한 훈련시작이 12월<SPAN style="LINE-HEIGHT: 1.6; FONT-SIZE: 9pt">23일로 늦은터라 장흥대회는 생각지</SPAN></P>
<P><SPAN style="LINE-HEIGHT: 1.6; FONT-SIZE: 9pt"> 않고 장거리를 달렸다 내일도 10Km와 언덕주를 할 생각이다</SPAN></P>
<P>===================================================<BR><SPAN style="LINE-HEIGHT: 1.6; FONT-SIZE: 9pt">1.30(수) - (0/300) 수달 참석만 </SPAN></P>
<P> 설명절과 말일이 다가오니 바뻐진다. </P>
<P> 퇴근도 늦고 약속이 있어 물품만 전달하고 뛰지를 못했다</P>
<P> 내일은 15Km이상 뛰어야 겠다 </P>
<P>===================================================<BR>2013.1.29(화) - (9/300) 지속주, 언덕주</P>
<P>풍암마을길 2회전 9Km</P>
<P> -1회전은 동반주 모드 2회전은 대회주페이스</P>
<P>풍암뒷길 언덕주 200m * 10회전</P>
<P> 스피드는 보통으로 자세에 신경쓰며 달렸다</P>
<P>오늘 드디어 300Km 찍었다 </P>
<P>===================================================<BR>2013.1.28(월) - (10/291) 지속주, 언덕주</P>
<P>퇴근하여 배고프지만 참고 주로로 나갔다</P>
<P>풍암마을길 2회전과 풍암동 뒷길 언덕주 1Km</P>
<P>무리하지 않고 뛰었더니 힘이 남네 그러나 내일을 위해</P>
<P>아껴두고 마무리하고 PC수리를 위해 PC와 씨름했다 </P>
<P>===================================================<BR>2013.1.27(일) - (32/281) 일달참석 지속주</P>
<P>어등주관 연합훈련 첨단교통공원 눈내리는 날</P>
<P>달리고 달렸다 사실 걱정이 많았다 부상부위가 괜찮을까</P>
<P>초반 동반주 하다 신호가 오면 10K만 뛸 예정 이었지만</P>
<P>괜찮아 타클럽의 정석호님 최동기님 주성남님 김홍석님</P>
<P>조금 뒤쳐져 따라 뛰었는데 3~4일 쉬어서 그런지 무리없이</P>
<P>잘 뛰었다 이제 다시 훈련을 서서히 재개해야겠네요</P>
<P>===================================================<BR>2013.1.26(토) - (0/249) 휴식</P>
<P>푹쉬다 저녁에 팔순잔치집에 가서 왕창 먹고 있는데 </P>
<P>민선형님 전화하여 일달(연합훈련) 스트레칭은 광달임무라</P>
<P>하시네 사실은 일요일까지 안뛰고 쉬려 했는데 ...</P>
<P>===================================================<BR>2013.1.25(금) - (0/249) 휴식</P>
<P>===================================================<BR>2013.1.24(목) - (0/249) 휴식</P>
<P>당분간 잠정 휴식 </P>
<P>===================================================<BR>2013.1.23(수) - (9/249) 수달참석</P>
<P>오늘의 미션 풍암마을길 3회전</P>
<P>왼쪽 아킬레스건 비정상으로 제대로 뛸수가 없다 며칠간 휴식으로</P>
<P>회복하지 않으면 장흥에서 완주도 못할까 걱정되네요</P>
<P>그래서 오늘은 풍암마을길 동반주 모드로 2회전 9Km </P>
<P>미션완수도 못하고 중단 </P>
<P>===================================================<BR>2013.1.22(화) - (12/240) 지속주</P>
<P>풍암동 뒷길 5회전과 풍암마을길 1회전 합 12Km</P>
<P>겨울비가 약하게 뿌리는 것이 처량한 느낌이다.</P>
<P>나의 다리는 오늘도 정상이 아니다.</P>
<P>===================================================<BR>2013.1.21(월) - (10/228) 국민체육센터</P>
<P>속보인터벌 4km =>[속보(8.5)-3분, 뛰기(7.0)-2분]</P>
<P> 인터벌 6km =>[13.0-3분, 10.0-2분]</P>
<P> 스피드를 올리기가 겁난다 </P>
<P>근력운동 윗몸일으키기 80회</P>
<P> 레그익스텐션 90회</P>
<P> 레그컬 100회</P>
<P>몸상태 - 왼쪽 아킬레스건에 약한 염증이 생겼나 만지면</P>
<P> 통증이 느껴진다. 손으로 자주 주물러주는데</P>
<P> 쉽게 회복이 안 되네요</P>
<P>===================================================<BR>2013.1.20(일) - (30/218) 일달참석(언덕훈련, 스피드)</P>
<P>모처럼 무등산 토끼등을 오르는 훈련 힘든코스지만</P>
<P>매력이 많다 출발하여 줄곧 오르막을 오르며 가쁜숨을</P>
<P>내 뿜으며 걸어야 하나 뛰어야 하나 고민이 많지만</P>
<P>반환점을 돌고는 잠깐 언덕을 치고 나면</P>
<P>그때부터는 내리막으로 스피드를 즐겨볼 수 있다</P>
<P>오늘은 재동님을 쫓아 뛰려 노력했지만 힘이 많이 부족하다</P>
<P>그러나 내리막에서 같이 6~7Km를 대회주 이상의 스피드로</P>
<P>질렀는데 아주 좋았다 훈련을 마치고는 다리의 피로를 풀기</P>
<P>위해 모아사우나에 들러서 냉탕과 온탕을 옮겨가며 다리를</P>
<P>달래 주었다. </P>
<P>===================================================<BR>2013.1.19(토) - (0/188) 휴식</P>
<P>아침 금당산 산행훈련을 계획 했는데 다리의 피로해결을 위해</P>
<P>휴식하고 스키장 가자는 딸의 바램땜에 우리가족 모두 </P>
<P>화순 백아산 썰매장으로 고고..</P>
<P>지칠줄 모르는 두딸과 옆지기 땜에 3시간이상을 썰매장에서</P>
<P>썰매끄는 노예가 되어 봉사했다 </P>
<P>===================================================<BR>2013.1.18(금) - (8/188) 지속주, 언덕훈련</P>
<P>아직도 다리가 뛰려 하면 단단하고 묵직한 것이 피로가 </P>
<P>풀리지 않은 모양이다. 하루빨리 다리 피로 누적을 풀어야 </P>
<P>되는데 걱정이다</P>
<P>풍암마을길 1회전(동반주 모드) + 추가 = 6Km</P>
<P>언덕주 200*12회전 2Km</P>
<P>다리가 피곤하여 제대로 달릴수 없다</P>
<P>다음주부터는 스피드를 올려야 겠다</P>
<P>===================================================<BR>2013.1.17(목) - (5/180) 조깅모드 지속주</P>
<P>모임이 겹쳐 가까운 광천동 모임 참석 신년첫모임일이라</P>
<P>출발부터 소맥이네 그러나 요령껏 소맥1한잔과 소주1잔으로</P>
<P>선방하고 모임마무리 귀가</P>
<P>늦은시간이지만 풍암동 뒷길 김재동코스 지속주 5Km</P>
<P>및 언덕 가볍게 3회 지르다 마무리 하고 씻은후 다리의</P>
<P>피로를 풀기 위해 멘소래담으로 무릎아래 맛사지</P>
<P>피로야 풀려라 .....</P>
<P>===================================================<BR>2013.1.16(수) - (15/175) 수달참석</P>
<P>오늘은 인터벌 800/200*8회전 미션인데 월드컵보조경기장</P>
<P>폐쇄로 풍암저수지주차장으로 이동하여 풍암마을길 3회전</P>
<P>지속주 실시함 일요일 장거리와 어제의 2시간주로 다리에</P>
<P>피로가 쌓인듯 2회전 할때까지는 다리가 묵직하고 스피드를</P>
<P>올릴수가 없다. 그러나 3회전째는 성노형님 따라 뛰느라</P>
<P>억지로 스피드를 올려 6Km정도는 빡세게 뛴것 같다</P>
<P>뛰고나니 한결 가볍고 기분만땅이네</P>
<P>===================================================<BR>2013.1.15(화) - (18/160) 지속주</P>
<P>늦은 시간이고 배고픔이 몰려오지만 잠시 참고 주로로 나섰다</P>
<P>일달의 흔적이 남아서 인지 처음에는 다리가 무겁다 </P>
<P>그러나 마음속으로 스피드는 무리하지 않는선에서 15Km이상을</P>
<P>달려보자고 나 자신을 달래보니 뛰는 동안 점점더 몸은 가벼워지고</P>
<P>스피드는 자연히 올라간다 배고픔은 참을수 있으되 손이시려오는</P>
<P>것은 도저히 참을수가 없다 </P>
<P>풍암마을길 대략 18Km 2시간동안 달렸다</P>
<P>마무리는 스트라이즈 5회 </P>
<P>===================================================<BR>2013.1.14(월) - (0/142) 휴식</P>
<P>===================================================<BR>2013.1.13(일) - (35/142) 일달참석 장거리</P>
<P>첨단교통공원에서 가작마을(진원IC) 34Km 장거리 훈련</P>
<P>모처럼 30Km가 넘는 훈련이라 완주에 목표를 두고</P>
<P>무리하지 않는 속도로 달리려 노력했는데 무리없이 잘</P>
<P>달렸고 골인후 덤으로 1Km가량 속도를 올려 달려</P>
<P>보았다 그리고는 간단히 개인 스트레칭후 무등클럽</P>
<P>무사기원제 음식이 있어 바로 영양보충 </P>
<P>===================================================<BR>2013.1.12(토) - (14/107) 산행</P>
<P>금당산 산행 1회전 + 조금더 소요시간 1시간50분</P>
<P>오늘 아침 산행 목표는 금당산2회전 3시간 잡았는데</P>
<P>어제 저녁에 뛰어서 무리하지 않기 위해 1회전 하고</P>
<P>조금더 회복주 모드로 뛰어주고 중단</P>
<P>금당산에 눈들은 많이 녹았지만 아직도 군데군데</P>
<P>얼어 있는 곳이 있어 아이젠 착용하길 잘한것 같다</P>
<P>===================================================<BR>2013.1.11(금) - (14/107) 지속주</P>
<P>풍암마을길 지속주 14Km</P>
<P>풍암뒷길 언덕주 1Km</P>
<P>===================================================<BR>2013.1.10(목) - (8/93) 언덕훈련 첫째날</P>
<P>풍암마을길 동반주 페이스 4Km</P>
<P>조금더 스피드업 4Km<BR>풍암저수지건너 언덕길 200m * 8</P>
<P>어제 스피드를 올려서 그런지 오늘 달리기는 편치는 않다</P>
<P>그래도 참고 스피드를 올려 언덕을 달렸더니 </P>
<P>끝낼쯤 다리가 풀리는 것 같다</P>
<P>===================================================<BR>2013.1.9(수) - (14/85) 수달참석 풍암저수지주차장<BR> 풍암마을 결빙구간을 피하여 대략2Km구간<BR> 예행주 2Km, 동반주 왕복1회</P>
<P> 레이스주 왕복2회, 150M 스트라이즈 5회</P>
<P> 오늘은 간만에 스피드 업 점검 경사가 없는 완만한</P>
<P> 구간이라 달리는 것이 그리 힘들지는 않다.<BR>===================================================<BR> 2013.1.8(화) - (12/71) 풍암마을 지속주<BR> 풍암마을 결빙구간을 피하여 대략2Km구간<BR> 지속주로 왕복 3회<BR> 150M 스트라이즈 5회<BR>===================================================<BR>2013.1.7(월) - ( 0/59) 휴식<BR> 집에 들어온 시간 너무 늦어 뛰기가 싫다</P>
<P>===================================================<BR>2013.1.6(일) - (25/59) 일달참석(무사기원제)<BR> 션은 풍암동네길 5회전이나<BR> 드문드문 빙판길이 있어 풍암동네길 1회전하고<BR> 빙판길 없는 부분 대략 2Km구간 왕복 5회<BR> 대략 25Km 뛰었는데 아직도 30Km이상을 뛸 <BR> 자신이 없다<BR> 무사기원제가 있어 다른 일달때보다 회원님이<BR> 더 많이 참석하셨고, 2013년 새해에도 모든<BR> 회원님 부상없이 달릴수 있게 해달라 정성을<BR> 들였으니 계사년 새해에는 아마 절대 부상이<BR> 없을것 같고 일달 끝나고 "추어가"에서 뒤풀이<BR> 기분좋게 술,파전,애호박찌개 흡입완료.<BR>===================================================<BR>2013.1.5(토) - (10/34) 국민체육센터<BR>트레드밀 10Km</P>
<P> 속보인터벌-속보3분(8.5)+회복2분(7.5)<BR> 윗몸일으키기 70회<BR> 레그익스텐션 90개<BR> 레그컬 80개<BR> 싣 체스트 프레스 60</P>
<P> 주로를 달려야 하는데 너무 추워서 밖으로<BR> 나가기가 두려워 포기하고 헬스장을 가고<BR> 마는데 이렇게 하다 장흥대회에서 온전하게<BR> 풀코스를 완주 할 수 있으려나 걱적이다<BR> 하루빨리 좀 더 기온이 올라오면 좋으련만<BR>===================================================<BR>2013.1.4(금) - (10/24) 국민체육센터<BR> 레드밀 10Km <-[(13.5-3분, 10.5-2분)*반복]<BR> 사이클(8) - 15분<BR> 레그익스텐션 90개<BR> 레그컬 80개<BR>===================================================<BR>2013.1.3(목) - (0/14) 국민체육센터<BR> 보인터벌 1시간-속보3분(8.5)+회복2분(6.5)<BR> 사이클(8) - 30분<BR> 윗몸일으키기 40회<BR> 레그익스텐션 60개<BR> 레그컬 20개<BR>===================================================<BR>2013.1.2(수) - (14/14) 수달참석<BR> 반주 4Km<BR> 속주 10Km<BR> 너무도 차가운 기온에 주로로 나서기가 두려<BR> 웠는데 막상나와서 회원님들과 어우러져 뛰고<BR> 나니 한결 가볍고 기분이 좋다 훈련은 이제 시작이다<BR>================================================<BR>2013.1.1(화) - (0/0) 산행<BR>금당산 산행 1시간<BR>사람들이 많아 개인훈련 못하고 사람들 무리를<BR>따라 금당산 정상에서 남구 태현사 앞으로 하산<BR>하여 남구청(광주은행)에서 준비한 떡국 먹고<BR>반대방향으로 귀가하면서 중간에 잠깐 뛰어줌<BR>==================================================<BR>2012.12.31(월) - 국민체육센터<BR> 속보인터벌40분-속보3분(8.5)+회복2분(6.5)<BR> 이클(8) - 25분(5Km)<BR> 레그익스텐션 - 60회<BR>===================================================<BR>2012.12.30(일) - 일달참석<BR> 풍암마을길 4.6Km * 6회 = 27Km<BR> 마지막일달후 뒤풀이는 추어가에서<BR> 애호박찌개와 한상호님 술, 막걸리 끝내줘요<BR>===================================================<BR>2012.12.29(토) - 산행<BR> 금당산 산행 3시간 -크게 2회전<BR>===================================================<BR>2012.12.28(금) - 국민체육센터<BR> 속보인터벌 20분<BR> 사이클(8)-20분 4Km<BR> 윗몸일으키기 - 80회<BR> 사이클(8)-15분 3Km<BR>===================================================<BR>2012.12.27(목) - 휴식<BR> 왠지 몸이 힘들다<BR>===================================================<BR>2012.12.26(수) - 수달참석<BR> 동반주 4Km<BR> 인터벌 6Km (2Km*3회전) <BR>===================================================<BR>2012.12.25(화) - 산행<BR> 금당산 산행 1시간 30분 - 크게 1회전<BR> 풍암저수지 정자<->원광대병원<BR>===================================================<BR>2012.12.24(월) - 휴식<BR> 퇴근길에 피자한판과 아이스크림케익을 사들고<BR> 집에 왔는데 집에 아무도 없어 혼자서 치즈 한<BR> 조각에 곱디고운 와인 한잔으로 외로움을 달랬다<BR>===================================================<BR>2012.12.23(일) - 일달참석<BR> 춘천대회후 푹쉬다 훈련재개<BR> 지속주 26Km<BR> [무등산관광호텔주차장 <-->토끼등]<BR> 간만에 장거리주 했더니 힘들어 토끼등 언덕<BR> 구간에서는 제대로 뛰지도 못하고 걸었다<BR> 언제쯤 스피드와 체력이 올라 올수 있을까 <BR> 걱정된다 <BR>===================================================</P>
<P>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 1pt solid; BORDER-LEFT: windowtext 1pt solid; BACKGROUND-COLOR: transparent; HEIGHT: 14.25pt; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl66 height=19><FONT color=#000000 face=굴림체>일자</FONT></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 1pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl67><FONT color=#000000 face=굴림체>대회명</FONT></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 1pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl67><FONT color=#000000 face=굴림체>종목</FONT></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 1pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl68><FONT color=#000000 face=굴림체>기록</FONT></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 1pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 1pt solid" class=xl69><FONT color=#000000 face=굴림체>배번</FONT></TD></TR>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext 1pt solid; BACKGROUND-COLOR: transparent; HEIGHT: 13.5pt; BORDER-TOP: #efefef; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl70 height=18><FONT color=#000000 face=굴림체>2010-09-26</FONT></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: #efefef; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl71><FONT color=#000000 face=굴림체>제9회 섬진강마라톤대회</FONT></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: #efefef; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl72><FONT color=#000000 face=굴림체>풀</FONT></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: #efefef; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl73><FONT color=#000000 face=굴림체>03:13:10</FONT></TD>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl76><FONT color=#000000 face=굴림체>2010 중앙서울마라톤</FONT></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl77><FONT color=#000000 face=굴림체>풀</FONT></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl78><FONT color=#000000 face=굴림체>03:10:34</FONT></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 1pt solid" class=xl79><FONT color=#000000 face=굴림체>13633</FONT></TD></TR>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl76><FONT color=#000000 face=굴림체>제10회 섬진강마라톤대회</FONT></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl77><FONT color=#000000 face=굴림체>풀</FONT></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl78><FONT color=#000000 face=굴림체>03:08:03</FONT></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 1pt solid" class=xl79><FONT color=#000000 face=굴림체>8254</FONT></TD></TR>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl76><FONT color=#000000 face=굴림체>제11회 순천남승룡마라톤대회</FONT></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl77><FONT color=#000000 face=굴림체>풀</FONT></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl78><FONT color=#000000 face=굴림체>03:09:06</FONT></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 1pt solid" class=xl79><FONT color=#000000 face=굴림체>4057</FONT></TD></TR>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl76><FONT color=#000000 face=굴림체>제7회 여수엑스포국제마라톤</FONT></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl77><FONT color=#000000 face=굴림체>풀</FONT></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl78><FONT color=#000000 face=굴림체>03:25:46</FONT></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 1pt solid" class=xl79><FONT color=#000000 face=굴림체>7455</FONT></TD></TR>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl77><FONT color=#000000 face=굴림체>풀</FONT></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl78><FONT color=#000000 face=굴림체>03:08:34</FONT></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 1pt solid" class=xl79><FONT color=#000000 face=굴림체>4064</FONT></TD></TR>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl76><FONT color=#000000 face=굴림체>제47회 광주일보 3.1절 전국마라톤대회</FONT></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl77><FONT color=#000000 face=굴림체>풀</FONT></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl78><FONT color=#000000 face=굴림체>03:10:09</FONT></TD>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: windowtext 0.5pt solid; BORDER-LEFT: windowtext; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: windowtext; BORDER-RIGHT: windowtext 0.5pt solid" class=xl76><FONT color=#000000 face=굴림체>서울국제마라톤 겸 제83회동아마라톤대회</FONT></TD>
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달리기일지보관함
광달 전설의 한명이 되기 위한 "성두의 몸부림"(12/25)
강성두
추천 0
조회 400
13.01.08 22:30
댓글 14
다음검색
첫댓글 대단하십니다. 꼭 섭쓰리 하리라 믿습니다.
감사합니다. 하늘이 허락하면 꼭 한번이라도 서브-3 경험하고 싶습니다.
성두씨 히~~~~~~~~~~임. 앞으로 내가 부족한 부분은 우리 성두훈련팀장님꺼 보고 보완해야겠네.열심히 한번 질러봅시다
2013년 한해 열심히 달려봅시다.
달지를 개장하셨군요. 금년에는 꼭 일을 내시리라 믿습니다. 들락거리며 많이 참고하겠음.
달지 개장이 너무 늦었습니다. 앞으로 열심히 기록해 보겠습니다.
제목 멋져부러.. 올해는 꼭 거시기하길 바랍니다. ㅎㅎ
먼 타국에서까지 응원해주시니 황송합니다. 너무 너무 보고파요
조심 조심 뛰시게. 부상당하면 않되니... 살살 달래가면서.
서서히 무리하지 않고 조심히 뛰렵니다.
훈련팀장님 일지 개장을 축하해요..부상 빨리 나아야지..올해는 목표 꼭 이루길 바래요..히~임!!!
감사합니다 역시 벼락치기 열공은 안되는가 보네요 차분히 서서히 훈련해야 될것 같습니다
금당산은 정상으로 해서 능선길로 1회전이라는 소리인가. 정상 넘어가는데 빨리 걸어서 55분, 능선길 뛰어서 30분이면 1시간 25분인데...
맞습니다. 중흥3차 뒷편 중턱길(토달코스)따라 풍암저수지 건너편 정자까지 가서 능선을 타고 올라 정상 헬기장을 지나 원광대병원으로 내려와 중턱길을 따라 중흥3차까지입니다.