이름 김기풍
올 (무자년)달리기훈 : 초심으로 돌아가보자 / 하느님의 자비와 사랑을 실천하자
** 달리기는
타성에 젖은 내 몸을 치유했고,
내 영혼에 자양분을 줬으며 내 정신을 모든 일에 집중하게 했다.
내가 단지 최선을 다하고 믿기만 하면
거의 모든 것을 할 수 있다는 것을 내게 보여줬다.
내가 이렇게 될 줄 미리 알았다면 나는 훨씬 더 오래 전에 달리기를 시작했을텐데. -2008 런 11주년-
-가브리엘김(한국의 러너)
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2008년 전반기 대회기록
1/20 고성마라톤대회 2:55'35"
2/10아 고구려대회 2:58'56"
3/2 11회서울마라톤대회 2:57'51"
3/16 동아마라톤대회 2:50'12"
4/27 아디다스 대회 2:59'08"
6/1 양평마라톤대회 3:30'00pace maker 자봉
6/15런다 오산종주67km 10:28'
6/27,28/100km북한강울트라 11:41'50"페이스메이커
7/26~27 유명산 휴양림소아암 행사 참석
8/2~3 설악산 백담사~연시암 방문
8/14~15 인제 방태산 1447m 등반
9/21 스므나리 스래봉 산채 산행
10/3 한미 평화 마라톤대회 3;25'40"
10/05 아디다스10km 38'03"
10/12파주 문화일보 대회 3:20' pace maker/
10/19 구리하프 1:23'02
10/26춘천마라톤 2:55'32"
11/2 중앙 마라톤대회 2:58'50
11/16 고창 하프 1:25'07
11/30 미사리 전마협 풀코스 3:35'50"
12/21한강시민마라톤대회 34.5km 2시간35분34초
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2008년도 달리기 결산
1월 282km 대회 고성마라톤대회2시간55분
2월300km
3월301km
4월220km
5월232km
6월360km
7월205km
8월300km
9월350km
10월340km
11월222km
12월350km
총 달리 거리 3462km
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08'12/21 주일 한강시민 마라톤대회 연습주 34.5km : 2:35'34" ....................................................................월221km
아침8시 미사를
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08'12/20 토(주말) 조깅 29.5km 오후4시부터6시30분(양종남, 김복래, 김바오로&)
코스 어룡>고대 4회전 & 동막길 >팔당대교> 느티나무농원 앞 29.5km............................................................월186.5km
어제는 성내동에서 귀한 손님(이창해님)을 만나 타국서 만난 한국 동포 처럼 우리도 그런 동포애를 느끼면서 비가 주룩주룩 내리는 서울 하늘 아래서 회포를 풀고 돌아 왔구나..... 그러니 아침에 날씨도 꿀꿀하고 조깅을 거른채 출근...............
퇴근길은 오로지 틈만 나길 바라든차 여기 저기서 전화다 ....
4시 차를 파킹 하고 바로 고대 농장길로 오른다... 그러고 보니 아침도 설렁설렁 먹은 후 지금까지 굶었구나. 배에서 헝가리 인들이 전쟁이구나................................ 달리다 보면 전쟁도 끝나리라..... 고대농장 약5키로 를 세 바퀴나 돌았건만 바오로 이외에
아무도 보이지 않으니 이번에는 거꾸로 돌아 나간다. 한번에 둘을 만나고 멀리서 원정오신 복래님과 팔당까지 돌아나오니 어둠이 자욱하구나...................................복래님이 식사를 쏘시니 감사 합니다....
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08'12/19 금 조깅 6km:25헬스장..................................................................................................................월157km
우성 재활용 하는날 ^ ^* 재활용 박스를 끌고 나와 커다란 자루에 신문지, 박스종이, 패트병......... 분리수거의 달인이시다.
아침 착한일 ^ ^*
시간이 쫒기니 헬스장 트래드밀 위에
몸을 싣고 다람쥐 처럼 달리고 있으니 한심이로다.... 예전엔 징하게 싫었던 다람쥐 쳇바퀴 나도 다람쥐가 되어가나???
그래도 싫은 건 싫고..........................
빨리 달리려고 시속16에 놓고 마구 달리다 내려오고
수고 했다 가브리엘 다람쥐ㅎㅎㅎ
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08'12/18 목 조깅 7km:28분 헬스장.............................................................................................................월151km
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08'12/17 수 어룡. >안골 (중남이형 집앞) 6km........25'...................................................................................월144km
12월의 날씨가 이렇게 더울 줄이야....
내일은 팬티로 나가 보자................ㅎㅎㅎ
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08'12/16 화 트래드밀 11km 44' 10시부터11시까지(야깅)....................................................................................월138km
대장 검사를 예약하신 피데스님 약을 먹으라고 해서 먹었는데 적응을 못하고 난리 부르스다.
츄리닝을 갈아 입고 나가려고 했는데 새벽부터 조리하기 알바 시작이다. 오전에는 휴식이다..............
화욜날 젤로 분주한 하루 일과를 마치고 귀가다. 9시 40분 배가 고프다............ 하지만 잊기위해 달리자!!!
컴컴하니 트래드밀 위로 올라가 달리자고 한다.... 기온이 엄청 높은 저녘이구나.... 긴바지에 반팔티 그런데도 8키로 달리니 땡치리가 따로 없구나... 시작은 했으니 10키로는 달려야지................체력이 허 해 진거인지 땀으로 범벅하고 내려 온다....켘켘켘ㅋ
13.5/13.7/13.9/14/5 로21'40" ////16s/23'04".............................
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08'12/15 월 Take a break day
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08'12/14 주일 17km1:20"40" 약수터> 동물이동로 > 성당.................................................................월127km
종일 성당에서 시간을 보내다.... 4시 정모에 참석하기 위해 슬그머니 도망쳐 나온다.
그런데 느티나무 농원에 아무도 보이지 않는다... 혼자서 약수터로 신나게 올라간다... 34분 입간판을
찍고 하산이다...
혹시나 하고 성당에 다시가본다... 역시 아직도 끝나지 않고 어둠이 자욱한 가운데 츄리를 만들고 있었다.
열심히 하시는 형제님들께 감사를 드린다.................
약수터32' 입간판 2'40" 새재 기점 17'47" 동물이동로 10'40" 성당 9'29" ((1:20'15"))
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08'12/13 주말 11km 45' 트래드밀..................................................................................................월110k
주말이다 . 나에겐 제일 분주한 하루다. 아침 일주일 동안 못달린거 만회 좀 하려고 했는데 5시10분에 일어나 책을 보다가
느지막히 나오니 이걸 어쩌나?
할 수 있나 빠르게 조금만 달리는 수 밖에..............멀리도 못가고 헬스장에서 달려 본다... 몸이 가볍지 않으니
빨리도 힘들지.... 부지런히 출근해 업무를 마치고 개포동 대치동 업무를 분주히 마친다. 4시다...
부지런히 덕소 성당으로 달려 간다... 세차도 해야 하고 하지만 중요한 것 반찬 배달이다.
덕소 지역 12봉지를 얼른 들고 나온다. 천천히 배달을 마치고 나니 6시10분이다... 집으로 돌아가 우선은 추워 잠바를 입고 피데스
성당까지 태우고 총회 하는 마고도 장소로 이동한다.
모두가 나오시어 대회를 나누고 있다........................
2008년도 총회 그리고 송년회를 모두가 즐겁게 마치고 하루를 마무리 한다..................................
한 해 동안도 회원 모두에게 감사를 드립니다.
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08'12/12 금 조깅 5km............20"..................................................................................................월99km
08'12/11 목 조깅 8km.34'40"..........................................................................................................월94km
08'12/10 수 날씨 맑음 헬스장 트래드밀 8km.33'40"..........................................................................월85km
08'12/9 화 아파트 7회전 조깅 7km..33'07".......................................................................................월77km
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08'12/8 월 Take a brake Day
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08'12/7 주일 날씨 맑음 영하5도 예봉산 트래킹 15km/ ㅈ정모10km..................................................월 70km
8시 미사에 피데스와 함께 마치고 돌아온다 . 불은 태양 그리고 흐르는 파란 강물 여느때와 같은데
12월 지금까지 무얼 해 놓았는가? ..................................................
무작정 박왕순님께 전회를 걸어 예봉산으로 오른다. 팔당댐이 한눈에 들어오고 멀리 양평 전원도 펼쳐진다....
우리는 무언가 잃어버린 것은 찾아 가듯이 마구 쫓아가듯 산행을 하고 있었다.. 우리와 같은 마음의 사람들인지
많이도 산에 오르고 있구나....... 미련 그리고 추억? 사람들은 왜 살아가고 있을까? 무었을 위해 사실까?
이렇듯 공상에 젖어 보기도 한다...................
정상에 2시간이 걸리고 하산은 하 팔당에 50분 소요 하여 내려와 1시 30분에 회의 시간에 맞춘다.
자캐오 성당 송년모임 칼국수 한그릇씩 그리고 11명이서 오후 정모에 참석하기로 하고 파 한다...
4시 정모에 나오신 회원 분들과 농장길로 강변으로 돌아 나온다.................
공기가 신선하고 오늘따라 상쾌 하구나....................
08'12월6일 주말 날씨 영하 13도 미치는 날씨 역쉬 15km/61'30"..........................................................월45km
루둘프 사슴코는 내코?
헬스장 까지 오다가 사슴 되는 줄 알았다...............
아줌마들 두분....
그렇지만 얌전히 달리다가 8키로가 지나고 튀쳐 내려와
바지를 훌러덩 벗고 챙피하니깐 또 열라 달렸다.
그러니 시간도 절약되고 땀은 펑펑 쏟아지고.............. 죄우지간 우좌지간 잼나다.....
배가 고파서 더이상 몬달리고 내려오신다.... 가브리엘 선수 심내셔엉................................
" 그랴 알았어 심낼라믄 뭐라도 먹어야재................. 낼은 먹을 것도 가져오자////..............
수고 많았수 겨우 15키로 달리고 배가 고프니 뭐니 야기하니...ㅉㅉㅉㅉ
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08'12월5일 금 날씨 영하7도 글구 바람 엄청 심한날 10km/41분...............................................................월30km
트래드밀 아님 강변서 달려야 하는데 ................... 동태 될일 있능가???
13시속/3키로/// 16시속/7키로 ............................. 시간이 었으니까 막 발았다....
" 너 미이 쳤구나??? "
헐수 없어 미치면 좋은 것도 있구나...
정말 개운 헌거이 기분도 짱 이고................. 니들이 이 맛을 알어???
추위를 맛보려고 차를 파킹하고 버스로 출근 한다 오후엔 테헤란로는 주차장이 되겠으니까????
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08'12/4 목 날씨 겨울비 6시20분부터 10km 41분.....................................................................................월20km
중전이 몸살이 났구나................... 상감이 속 썩인게 있는겨~~~
영양제라도 놔주어야 하는데 시간이 여의치 않고 대신해서 열심히 달려야 할까나....
어제보단 편하게 달리시는데 날씨가 너무 덥구나......................... 담으로 범벅하는 아침이다...
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08'12/3 수 날씨 맑음 6시부터 10km .......................................................................................................월10km
어두 컴컴하다 그래도 주로를 달려야 옳은데....
눈이 침침헌거이................... 니 지금 몇살이나? 내도 모른다............. 좌우지간 우좌지간 침침헌거이
헬스장으로 가니 참 밝기도 하고 따뜻하구.................... 트래드밀 위에다 몸을 싣는다....
12.5s/2km 10'소요 /// 화장실을 가고 싶어 2층 화장실에서 2분 소요
15/s & 16/s 8km 32' 다리도 무겁고 내려오고 싶었는데 목표가 10km 그리고 쿨다운 1키로
정말 힘들구나. 트래드밀은 인내심을 요구한다....
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08'12/2 화 12월 궁상에 하루 더 Take a break Day
08'12/1 월 날씨 정말 좋고
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2008년11월 월간 달린 거리 222km
참가 대회
11월2일 중앙일보서울 마라톤대회 2:58'50 페이스메이커자봉
11/16일 전북 고창 마라톤대회 하프 1:25'
11월30일 전마협 풀코스(미사리) 3:35'40 단체 페메
날씨가 너무 좋은 11월을 맞아 분주한 가운데 시간 다행이도 오랬만에 이장도 다녀오고
묵은 체증도 날리고 돌아왔는데 어머님 아버님은 머리가 너무 많이 쉬었구나..............
여기 저기 몸도 불편하신 부모님께 자주 찾아가 엔돌핀 솟게 해드리자^ ^*
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2008년10월
10월간 달린거리 340km
참가 대회
10월3일 한미 평화마라톤 대회 3시간 25분 51초 6월 울트라 대회이후 처음 참가한 대회 몸풀기
10월5일 아디다스 미사리 10km 대회 38분 02초 역시 무거운 몸을 이끌고 회원님들과 동행주
10월12일 파주 문화일보 통일 마라톤 대회 풀코스페이스메이커 3시간20분 자봉 회원분들12명과 함께
10월19일 구리쿨런래드하프대회 1시간23분38초 초반 너무 느리게 가고 10키로 질주함 훈련
10월26일 제62회조선일보 춘천 마라톤 대회 2시간55분32초 *** "자신을 아는것이 힘인데"""
30키로 까지 잘 가다가 벽에 부딪히는
수요일에 양주를 먹어서 그런가?
쓴잔을 경험한 대회 훈련 거리도 적고 몸도 이제 기지게 펴는데 기록은??? 그래도 장거리 훈련 잘 했다고 박수ㅉㅉㅉ
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2008년 9월
9월 월간 달린 거리 350km
대회 신청 안함
08,09/04 목 조깅 15km 1:07'29"....................................................................................................월 37km
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08,9/03 수(조깅 9km 팔당 다녀오기.................................................................................................월 22km
작심 3일이 되면 안되지
무작정 늦어도 나간다.
나를 유혹하는 거시기들이 많구나.... 기도를 열심히 해야겠다.
마귀를 처단해야 함이다...
4'10"대
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08,09/02화 13km 팔당 > 1.5km 조깅...................................................................................................월13km
9월 한달 마음 다짐 하고 훈련다운 훈련을 하고자 했다.
모든 여건이 순탄하리라고는 생각 하지 않는다.
그래도 목표는 필요하기에.......................................
매일 새벽을 달린다....
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08/09/1/월 매주 월 휴식
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8월 총 달린 거리
300km
산행 3회 실시
추억의 방태산 종일 비에 젖은 생쥐로 정말 잊지못할 추억을 만든날
저녘 늦게 까지 먹고 마시고 대진항에서 밤새고
출근한 기억........................." 너 미쳤니?"
31일 성묘 다녀옴(가족 나들이)
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7월 총 달린 거리
205km
울트라 한번 하고 편히 쉬어 한 한달
비님도 많이 구경하고
잘 쉬었구나....
7/13 주일 10km 약수터 조깅............................................................................................
부천 세종병원 병문안
광명 고속철 옆 견본 주택 견학
귀가 5시10분
약수터 다녀오기
6시30분 성당 미사
8시40분 박왕순님 댁에서 매운탕식사
11시 강변의 데이트 비오님 비비안나님 베드로님 아우구스티노님
7/12 토요일 김동수 고문님 회갑연
축하드립니다.
7/7~ 7/13 30km.........................................................................................................월78km
낮의 무더위는 밤의 열대야로 이어지고
정말 찜통같은 한 주일 이구나...
7/6 주일 오전 약수터> 시우리> 월문리 순환28km.............................................................
땀방울이 주룩주룩 흐른다.
시우리 삼거리 어떤 아저씨 한분과 조우한다. 시간은 6시10분 "어데서 오셨어요?" "덕소에서 왔는데요"
나를 무시무시한 사람으로 보신다. 한데 팬츠에 런닝구 옷벗고 무시무시 해보았자다" 여기로 올라가면 월문리 나오나요?"
"월문리는 나오는데 한시간은 걸릴 텐데.........."
걱정 스러워 하신다. 10리 거리 한시간이라 그럼 4키로 정도 20분이면 되겠구나고 산나게 오른다. 그런데 정말 힘들다 달리는 거인지
지난 6월6일 만영님과 한국님과 오르던 그 장소가 보인다 방가방가다...
더위에 지쳐 달리던 그 때가 다시 떠오른다... 그래도 초행길 같지 않아 반갑구나. 내리막길은 장난이 아니구나...잘못 달리다 무릎 절단날거 같구나.... 비 맛은 중 처럼 궁시렁 거리면서 월문리를 향한다... 역시 4키로 정도 소요다
이제부터가 문제구나 좁은 도로 일요일 춘춘으로 향하는 차량이 무진장이다....
주유소 까지 내려와 급수를 한다... 물 맛도 꿀 맛 이구나................... 차량을 피해가면서 간신히 내려와 동물이동로길 약수터로 다시 오른다... 아저씨들과 물을 마시고 올챙이가 노니는 개울가에서 올챙이를 잡아본다 어느새 뒷다리가 쑥 나와있구나... 빨리 자라서 개구리가 되거라...............................
약수터 쪽을 휘돌아 나와 허기진 배를 채우려 집으로 귀가한다... 가브리엘 수고 많았수..................
날씨가 무지 덥다...
꼬마들과 월문리 폐차장을 찾아가 본다... 아무리 찾아도 보이지 않고,,,,,, 박왕순님께 전화다. 집 정리에 더위도 아랑곳 없구나... 이런... 도와드려야 겠다고 찾아 간다... 부부가 열심히 정말 일도 잘하신다... 창고에 집주위에 정리할 것들을 정리하는데 표시도 안나는구나.
항아리 그릇 들을 옮기려고 트럭을 밀려 가지고 다시 돌아와 이사를 정리 한다..... 날이 어두워지고
빈첸시안 님들과 산둘레 아래 계곡에서 추억을 만들어 본다.
...............................................................................................
7/1~6 48km............................................................................................................................월48km
6월 30일은 휴식
6월 총 달린 거리 390km
6/1 양평마라톤대회 3:30 페이스메이커
6/6 검단산> 용마산> 예봉산> 갑산 > 월산리 30km 산악 장거리 주 조만영& 곽한국님
6/15 런다 오산종주 산악 울트라 대회67km > 10:28'50" 양종남, 김현숙, 김충수, 김기풍
6/29 북한강 울트라마라톤대회 100km> 11:41"50" 페이스메이커
김현숙,김성국, 김충수, 곽한국, 김대수, 김기풍,김정민, 박왕순, 조만영 ,김우섭 대단하신 분들 "감동 먹었다"
6월 정말 마의 한 달이었구나.
6/29(주일)제5회 북한강 울트라마라톤대회 계속 아침5시41분 도착하다
100km> 11시간41분50초 완주............................................................................................................월390km
마음은 가볍게 출발하는데 몸이 피로한 탓인지 남이섬50키로 지점까지 가는데 너무 함겹구나
겨우겨우 현숙님과 동행하면서도 여기저기가 불편하고 힘겹구나. 마치 처음 풀코스에 도전하는 사람 같았다...
소변도 하고 싶은데 ..
무얼 먹어도 맛도 없고,
피로한 탓이리라 생각하고 몸을 달래가면서
경춘도로 강변을 달린다.
남이섬 도착 5시간20분 소요
겨우 앉아 양발을 갈아 신어본다.
현숙님 쫒기듯이 마음이 급하고 먼저 출발하라고 하고 뒤에서 따라 간다.
쏟아 붓듯한 비를 맞고 들어와 닭죽 한그릇을 비우고
물을 마신다. 땀이 식은듯 추워온다
다른사람도 그러려니 무심코 달려 나온다
너무 추웠다... 아차~!!! 돌아가 바람막이라도 걸치고 올까? 하다가 좀 열심히 달려보자고 달랜다
언덕길 많기도 하구나 그냥 쉬지않고 부서질듯 쏟아붓는 소낙비(장마비)를 함께 즐기면서 10여키로를 달려온듯
60키로 지점 구멍가게다.
다시 땀이 식으면 고생할까 걱정되어 무작정 안으로 들이댄다.
아까 만났던 최세욱님이 그곳 그 장소에 또 계신다.... 조우하고 나오려는데 같이 가자고 하듯 말을 서로 자꾸 하다가
유유히 같이 달리고 있구나..
동행주는 이렇게 시작되고
그분들은 우비에 안전하게 무장하셨다. 우비 입으시지요?
아까 오다가 현숙님 줬는데 있어야 입지? 그래서 안입고 열심히 달리면 되겠죠! 하고 웃었다. 최세욱님은 "체력이 아주 좋으신가봐요" 하신다
70키로를 향해 달리고 있을때 현숙님 발견이다... 혼자서 외로이 달리다가 나와 만났으니 현숙님 지치신것 확실하구나
75km 체크포인트 천막에서 나를 향해 " 회장님 넘 힘들고 죽겠어요~~ 떨리는 음성이구나" 같이 가요 재미난 이야기도 하면서 했는데
최세욱님이 일어나실 생각을 않는구나... 불렀다 코코아 차를 한잔씩 마시고 사탕도 한개씩 이에 물었다. 누군가가 사탕이 컵질이 안까진다고 성화다 본인이 지치신것은 생각 안하시고 자봉한테 뭐라 한탄하신다.... 그것까지 가위로 오려 놓을까?
밤을 지새워 그런지 모두가 오락가락 하는것 같은 생각 뿐이다.. 나는 화장실을 가고 싶은데 가서 서서 있어도 안나오니 심상찮고
비를 졸졸 맞아 생쥐도 그렇게 그런 생쥐는 없으리라. 정말 웃기는 생쥐같고
이런걸 추억으로 생각해야지~~~
양수리 다리인지 다리를 건너자 바로 현숙님과 만나니 이제는 나를 앞장서 가실 힘이 없는게 분명하다. 나랑 끝까지 함께 다니시지
소문이 날까봐 맴이 약해서 그런 모양이구나.
울 회원들이 주로에서 헤메이고 있다. 50km 구간에 흩어진 회원들을 따라(찾아) 다니면서 응원하고 격려해 주시는 동수형 진수형 종남형 박회장 민수아우 상경님 정옥님 이 야밤에 넘 고마우셔라~~~~
골인하면
반갑게 맞으면 될터인데 넘 미안도 하고 감사하다...
김을 말아 주시는데 넘어가질 않아
음료수를 두컵 먹고있는데 맘이 급한 현숙님 먼저 또 가신다..
18키로 남기고 부터 숙제는 안전하게 골인하는것이다..
구령을 붙여본다...
그리고 1키로씩 줄여본다..
1.5키로를 남기고 함성이다...
비는 야속하게도 지금도 내리고 이틀간 맞은비로 너 비내리는 거구나 둔해지고 밉지도 야속하지도 않고 친구가 되었다.
다리위에 화분이 반갑고 마이크 소리도 들리니 현숙님 살아난다...
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100km 완주 축하 합니다.
11시간 41분48초
여자 2위 바로 시상 합니다..
박왕순님(역쉬 매니아)
김성국님
곽한국님
김정민님
김우섭님
김충수님
조만영님
김대수님
그렇게 1박2일 여정을 마친다
우리를 늘 지켜주시는 주님과
자원봉사를 해주신 모든 분들께 감사를 드린다...
6/28(토) 강변 7km 30'37" 템포런..............................................................................................
금일 오후 북한강 울트라 자봉(페이스메이커) 결전일이다. 비가 온다고 한다.
비 예보가 빗나가기를 고대하면서 분주히 일정을 마치고 귀가하는데
어제 준비해놓은 가방을 가지고 바로 나온다.
꼬마들은 내일 시험준비로 분주하구나...
모두가 바쁜세상이구나...
회원분들과 모여서 출발한다.
양수리 체육공원 > 청평 > 가평
남이섬을 돌아오기
4'02/ 4'23/ 2'10/ 4'12/ 1'07/ 3'54/ 4'43/ 2'05/ 3'37 ///7km30'37
6/25 (금)어룡 > 5km..............................................................................................................월283km
6/24(화)어룡 > 덕소고교 8km 2712"
6/22(주일)약수터 >시우리 25km 2:40' 4명 동행주
6/21(토) 조깅 15km 2시간주......................................................................................................월245km
시계가 엉터리 알람으로 4시40분에 일어난다. 종남형에게 메시지를 보내본다. 지금 약수터로 가고 있다고....
5시20분 약수터로 향한다... 간간히 나오시는 분들과 조우하면서 오른다 비가 내린다는 예보 때문인지 후덥지근한 일기다
6/20(금) 조깅4km 공원주변......................................................................................................월230km
재활용을 나누어 버리고 공원에서 천천히 조깅해본다... 날씨도 좋고 공기도 좋은 아침이다...
오늘도 분주히 생활터전으로 가시는 분들을 위하면서 공원에서 달려보았다....
오후에는 야시장에 가족들과 구경하고 식사를 하고 돌아온다...
6/19(목)조깅 9km 48' .............................................................................................................월226km
아침 햇살을 받으며 수석동으로 향한다. 아침운동을 나오시는 분들이 정말 많구나...
돌아 오는길에 박왕순님과 조우한다...
3'47/ 4'19/ 2'06/ 4'26/ 4'01/ 7'15/ 2'15/ 4'07/ 4'17/ 4'08/ 3'51/ 3'58 ((48'36))
6/18(수)정모 10km 조깅..........................................................................................................월217km
오후8시50분 부터
수석동을 다녀오다 옛 회원들과 조우하다..........
6/15(일)런다오산종주 67km 산악울트라 10시간28분50초 완주........................................................월207km
원님덕에 나발 분다더니 양전회장 페이스나 해주려고 나온 오산종주가 나에겐 도다시 산악 울트라까지 하게한다.
파워젤에 시우리 종주에 정말 칼을 갈고 계시더니 오늘 드디어 결전일이다.전 날부터 찰주먹밥까지 준비하시니 놀랍구나...
얼떨결에 따라나선 김현숙님 김충수님 왜 오셨는지 이해가 안가지만 모두 나에게 숙제다... 토끼 몰이냐 내가 몰리느냐다
3시32분 청록약수터(불암산)에 도달하니 야밤에 사람이 이렇게 많구나....600여명이 참가한다니 산에 있는 동물들이 모두 도망가지 않을까? 배번을 모두 얻어서 달고 신청한 사람은 양종남님뿐이니 4시정각 출발시작이다. 제주 부산 태종대 각지역에서 모여들었구나... 우리는 집이 코앞이니 편하게 달리자고 함께 출발한다. 어둠이 가득한 시간 고개를 오르다 철망에 다리가 키이는 사람도 있다 주의를 요하면서
불암산 정상 47분 소요 도장 12개중 두번째 도장을 받는다... 초등학교때 참 잘한다 도장같구나... 그런데 종남형이 보이질 않고 나더러 어디있냐고 빨리 오라고 전화가 오는데 우리는 세명인데 어찌 빨리 갈 수가 있을까~~~
사람들 때문에 정신도 없구나 소리를 지르면서 추월하는 사람도 있고 가다가 바위에서 벌러덩 누워 쉬는사람도 있고 빵을 입에 물고 태평세월하는 사람도 있고 좌우지간 우죄지간 잼나는 마라톤 대회다... 웃자니 충수님 힘들어 하면서 따라오는데 누가 될것도 같아 속으로 배꼽만 쥐고 웃는다....
그런데 현숙님은 날 다람쥐 같이 잘도 가신다... 사패산 정상 사진도 한장 한장 찍어주니 탤런트가 된 기분이다. 나더러 모델 같다나.... 현숙님이 들었는데 속으로 그런거 아녀 모델이 다 죽었는가~~~~ 잘 달리라고 응원하는 말 같다............... 현숙님 기립 박수에 흥이나고 난리 부르스도 이만 저만이 아니구나 나도 내년에는 여장을 하고 달릴까 생각 중이다.... 다리 털도 밀어버리고 ㅎㅎㅎ
중남형은 앞질러 달리시고
현숙님과 나는 동행하는데 충수님은 뒤에 쳐지시고 목표는 중남형을 잡으러 가는 중이다....
수락산을 지나서고 우이봉을 향하는중 약수터 한개 사막의 오아시스를 만나격이니 물을 세 바가지씩 마시고 한바가지를 물통에 담구고 저쪽으로 가서 현숙님 발을 닦으라고 했다.... 예전 같음 여자가 남자 앞에서 어찌 발까지 벗어재끼고 닦으랴마는 정말 좋은 세상이구나....
도봉산 초입
바위옆에 앉자 한손에 커피를 들고 놀다가라고 하시니 그양반이 중남형이다... 나는 더이상 못가니까 먼저들 가라하시니 이게 뭔일?
현숙님 쪼카를 커내시면서 이거 마셔보슈~~~ 60미리 패트병에 커피만 한병 넣고 녹였는지 무쟈게 쓴 커피를 종남형에게 건넨다...
어차피 못갈라면 커피라도 드시라고 건네니 꿀꺽꿀꺽 잘도 마신다...
이제는 동행이 셋이구나....이렇게 가다보면 만나는 인생 멀그리 빨리 가겠다고 아우성이신지......
강총무님이 계속 전화다.... 내가 젤 잘다니는 북한산인데 자캐오 회원들이 나오니 배웅 나오신 모양인지 그럴리가 없지? 생각하는데
대남문 어쩌고 전화 하다가 끊어지고 ................................ 그런데 다음 목표는 대남문을 향해 돌진이다....
한시간여를 달리니 인수봉 언덕의 계곡 사람들이 넘치고 계곡은 물이 흐른다. 이때다 싶어 좀더 오른후 자를를 잡는다... 계곡 상류
가방을 풀고 계곡에 발을 담군다. 맨아래 현숙님 그리고 종남형 나는 더올라가 맨위서 발을 담구고 열받은 발이 어는 느끼이라고 난리 부르스 다시 한번.................................... 발도 담그고 떡도 한조각씩 먹는다....................
산행오신 분들이 인산인해 시간이 그럴 시간이구나.... 이거이 군대시절 유격장 생각이 갑자기 난다. 바위 난간에 매달려서 나 못내려가~~~ 데롱데롱 하시는 분들 유격훈련이라도 시키고 올라와야 하는데 빨강 모자만 있다면 한따가리 하겠구만ㅎㅎㅎㅎㅎ
데롱데롱 하는 옆으로 옆드려 기어서 오르락 내리락을 하면서 대남문에 도착하니 땀이 주룩주룩 흐른다.....
먼저 도착해 강총무님 전화하니 다리에 오르고 있으니 기다리라 하신다.... 여기서 도장을 9번째 받는구나.
앞으로 동장대 칼바위 의상봉 아직도 세개나 남았기에 종남형 지쳤으니 천천히 오라고 하고 현숙님과 먼저오른다...
현숙님 화장실 간다고 쉬시고 기다려도 종남형 안나타나고 의상봉에 도착하니 20분 남았다 한다....
김충수총무님 전화하니 아직도 감감무소식 내리막길 현숙님 다리가 풀리셨구나... 내 다리가 쥐가 날 태세다 너른 길이 나오자 보폭을 넓게 달리니 회복되는데 현숙님 보이질 않는구나 10여분을 달려나오자 골인 다시 올라와 기다린다 종남형과 현숙님이 드뎌 골인하고
한시간여 있은 후에 김충수님 내려오시고 강총무님과 합류한다.
10시간대 67km 산악 울트라 완주다..
모두가 처녀 출전인데 정말 대단한 사람들이시다....
강순철님 상기되어 이곳까지 응원나와 더욱 감격이었다....
콜택시로 구파발에서 홍제동까지 와서 산낙지로 구겨진 다리를 달래고 귀가한다....
대단하신 양종남 전회장님 그리고 김현숙 전총무님 김충수 총무님 박수를 보내드린다.... 감사 합니다. 그리고 수고 많으셨스니다.
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6/13(금)우성 코롱 > 강변 11km.................................................................................................월140km
회합 후 차를 가지러 코롱 아파트로 가서 현대 김베드로 집에 가져다 주고 강변으로 나간다... 수석동 역시 시원한 바람이
늘 반기니 상쾌한 아침이다...
여름을 느끼게 하는것 땀방울이 예사롭지 않구나....
화끈하게 쏟아지니 그것도 시원하구나.........................
6/12(목)팔당대교 8km 조깅.......................................................................................................월129km
6/10(화) 팔당대교 8km 조깅......................................................................................................월121km
1
6/8(일) 14km 조깅 홍천강변( 박왕순님과) 1시간24분....................................................................월113km
계획도 없이 벙개로 홍천에 왔는데 피데스에게 미안했다.... 박비오/김베드로/ 박아우구스티노/ 강비비안나/ 김엘리사벳/ 정헬레나/ 박상욱 늦게 도착해 낚시 자리를 못잡고 아무데나 비집고 앉아 낚시를 한다.... 매운탕을 잡아서 먹고 가야 겠기에 벙개 태공이 되었다. 어라 눈먼 꺽지가 낚여오르고 흥분되니 맥주 한잔 그렇게 강바람이 시원하구나...
잠깐 잡아올린 고기로 어죽을 끓인다... 모두가 옹기종기 앉아 턱을 빼고 있자니 매운탕요리가 향이오르고 라면을 부수어 넣고 한번더 끓이니 ㅋ ㅑ~~~~~~~~~
어느새 모닥불을 피우고 있었다.... 한참을 노닥거리고 매운탕도 바닥나니 잠자리를 찾아 갈 사람은 가시고 우리는 비박을 한다...
새벽6시50분 일어나자 박아우구스티노님 설겆이를 하신다... 나도 도와 빨리 끝내고 한바탕 달리기 시작이다.... 양양 방향 비포장도로
풀내음 새소리가 정말 정겹구나..............................
7키로여를 달리고 다리아래 고기를 눈으로 낚으면서 되돌아온다... 고기도 많은 강변이구나...
아침을 맛있게 셋이서 해서 먹는다... 아침도 꿀맛이고 미사를 보기위해 부지런히 귀가하니 11시 20분
뱅개로 넘 좋은시간이 되었구나 준비해 주시고 동행하신 분들께 감사드린다.
6/7(토) 홍천비발디 홍천강에 여장을 풀고 낚시하기
6/6(금)산행30km 6시30분~ 5:00.................................................................................................월 99km
검단> 용마> 예빈>예봉> 갑산
동행런 : 조만영 / 곽한국 / 가브리엘김
배낭에 간식 물
단단히 각오한 삼총사 울트라를 떠나 장거리주를 하면서 하체근력 단력주라고 본다.
하남의 에니메이션 학교 앞에 하차 현충타방향으로 오른다.
마침 현충일 행사 준비 차량에 화환이 내려지고 의자를 주니하고 있어
우리도 고개를 숙여 나라를 위해 목숨을 바친 영혼을 위해 묵념 2분 실시한다....
오늘 만이라도 경건하게 보내야 함이다....
검단산 이른시간이라 사람이 별로 없구나 55분 소요
오른편 용마산으로 줄행랑 정상에 오르자 광주서 오셨다는 아저씨와조우하고 58분소요
다시 되돌아나온다 수자원공사 방면 40분소요
부지런히 내려 달린다.... 한찬을 내려오자 약수물이 괄괄 흐른다. 물을 마시고
1시간20분
개울에 내려와 발을 담군다.. 만영님 한국님 발이 어는것 같다고 나왔다 들어갔다 하시고
사람들이 많이도 올라오신다....
역시 좋은곳은 잘 아신다니깐....
냇물이 넘 좋은 곳이다....
3키로여를 달려나온다
팔당댐이다 건너지 못한다고 잡는 아저씨............
아무 차량이나 잡아 타야 건널 수가 있을것 같아 가족과 함께 가는 차량을 동승해 건너고 바로
예봉산으로 오른다.... 천주교 묘지
예빈산 적갑산 그리고 예봉산 정상까지 힘겹게 오른다...
정상에는 발디딜 틈도 없이 사람으로 꽉차고 아이스크림과 막걸리를 한잔씩 나누고 부지런히 내려온다
6시간이 걸린지금 헹글라이더 타는곳에서 형제님들과 만나 막걸리 김밥 과일을 염치불구 마구 먹는다...
우리가 얼마나 힘들고 바고픈지 모를 것이기에 .......
그러나 아직도 갈길이 멀구나.... 갑산으로 돌아나와 고래산(경산)시우리 방향으로 달려 간다.
지쳤는지 자꾸 멀어지기에 한참씩 기다리다 조우하곤 한다...
고래산을 가로질러 가는데 개울가에 발을 담구고 만영님 힘겨워 하신다.
도로까지 내려와 차를 잡는데 수 많은 차량이 서질 않는구나.
그런데 구세주 반대편에서 빵빵 대는 차량 한대..... 가면서 애기하는데 지금동 성당 형제님이시구나....
정말 감사합니다... 나도 더 좋은 일들을 많이 해야 겠구나... 마치고개를 차로 넘어서고 마석우리부터 월산리까지 3.5km 를 밀리는 차량들 옆으로 열심히 달려간다....
공기도 좋은 마석의 박왕순님 댁 집을 비워달라고 하심에 안타까운 마음이구나.... 정리를 하시느라 훈련도 못하고 종일 일만하시면서
우리를 기다리시면서 삼겹살에 산채까지 준비해놓으시고 반기신다.... 더덕주에 더덕구이 그리고 삼겹살까지 태어나서 정말 처음으로 이렇게 맛나게 먹어보는 것 같구나 우리셋은 앉은 자리서 일어날줄 모르고 계속 건배하다가 노래까지 부르니 평상으로 불어오는 바람이
풍류세월을 느끼게 한다....
우리를 집에까지 배웅해 주시고 정말 좋은 하루였구나...
조만영님 곽한국님 박왕순님 수고 많이 하셨습니다... 감사하니다.
검단산. > 용마산 > 수자원공사ㅡ 팔당대교 > 예봉산 > 갑산 > 월산리까지 8시간 52분 01초 약35km
6/4(수) 수석동 야간런 9시45분부터 13km조깅................................................................................................월64.195km
퇴근길엔 비가 내리지 않았는데
강변에 나오자 한방울씩 떨어지는 빗줄기 "시원하고 좋구나"
수석동 고갯마루에 올라가 쉬를 한번한다.... 강아지가 어느 놈이냐구 마구 짓어대는구나...." 나무에 거름주는데" 어이구 시원타~~~
고개를 내려오는데 굵은 빗방울이구나.... 부드런 내 이마에 마구 떨어진다.... 걷던 아줌마가 땅이 울릴까 살살 달리시고.....
나는 아랑곳 않고 마구 달린다.... 마치 비를 피해서 도망이라도 가듯이...........................
돌아와 헬스장에 들어간다
16s/hr * 2km 다시 마무리하니 10시30분 넘어서니 허기가 진다.......................
2.20/ 4'50/ 4'42/ 4'02/ 4'48/
4/19/ 4/16/ 4/15/ 4'46/ 4'07/ 9'30 ((51'25)) 헬스장 3km
6/3(화) 동막*2 안골 40' 9km.......................................................................................................................월51.195km
밤사이 비가 퍼부었다 물이 빨리 내려가는 언덕길 어룡마을로 오른다 그런데 이곳도 쌓인 먼지가 떠내려와 물길을 막았는지 입구 다리부터 물구덩이구나.... 난간으로 올라가 다시 내려오고 동막길을 왕복한다.....
6월도 꾸준히 몸을 만들어 가야하지만 빗속에 훈련이 얼마나 이뤄질까
2'49/ 6'51/ 7'00/ 6'45/ 2'21/ 2'25/ 4'21/ 2'04/ 4'11/ 2'48 ((45'39"))
6/1(일)제10회 2008년양평마라톤대회 42.195km Pace maker 3:30"12".................................................................월42.195km
충분히 준비도 못해 자원봉사로 대회 출전
회원이 많이 참석했구나....
박왕순님 과 함께 페이스메이커 출발.... 역시 좋은 코스를 실감한다....
대회 후 김충수님 시골 집으로 이동 식사를 하고 귀가한다....
42.195km 3:30'00 pace maker time
10km 49'58"
20km 49'05" 1:39'04"
30km 50'45" 2:29'56"
40km 50'29" 3:20'21"
42'195km9'50" 3:30'12"
5월 주행거리 237km
대회참가 안성 경기도 대회 10km 40'05"
많이 달리지 못하고
산행1회 5월10~11일 연인산~ 주금산 산행
5/31(토) 5km 조깅 강변............................................................................................................................월237km
5/29(목)10km 조깅 동막순환......................................................................................................................월232km
5/25(일)의정부 송추초등교 체육대회 참가
5/24(토)오전 자전거 새재골 왕복20분
오후19:30~ 익일 새벽3시50분 7시간20분 60km조깅..........................................................................................월222km
동행주 김정민/박왕순/조만영/가브리엘김
야간 그리고 새벽 커트리크로스 추억의 무박일주
5/23(금)안골구간조깅6km...........................................................................................................................월162km
5/22(목) 15km 약수터> 덕소구간 .................................................................................................................월156km
5/21(수)10km 조깅......................................................................................................................................월141km
5/18 일 안산(경기도 마라톤대회 10km40'05")...................................................................................................월131km
현숙님. 옥란님/충수총무님/
5/17토 고대농장 6km조깅.............................................................................................................................월121km
5/16 금 오전6시30분 30'00 변화주 6km............................................................................................................월115km
일주간 헤메이는 가브리엘 그래도 달리기는 계속하니....
기침이 계속되고 약을 먹고 자고 나면 헤메이고....
피데스님 신랑이 안되보였는지 거금투자 한약을 사다 놓으셨네.....
" 술/ 찬음식/ 닭고기/돼지고기/ 밀가리음식" 금지
사순절도 지났는데
이 좋은 호시절에 나를 가두신다....
아카시아 향기를 안주삼아 술 한잔 하고 싶은 계절인데..... 안됬다 가브리엘
변화주 1km/4
2.06/
4'10/1'03
3'47/1'38
3'48/1'13
3'44/2'35
1'47/3'28 ////6km 29'26"
조금 낫구나...... 힘내라 힘/!!!
5/15 목 오전6시30분~ 31'42" 6km.....................................................................................................................월109km
오후엔 성당갈 계획으로 아침에 나온다...
변화주 3일째
약간 꽤가 나기도 하지만 "For Ring the Bell Whom"
1km/4set
3'46/ 4'20/ 2'36/ 3'53/ 1'35/ 3'51/ 1'07/ 3'50
오늘은 워밍엎 이라고 하고 돌아온다....
5/14수 강변 변화주 9km 조깅 41'43"....................................................................................................................월103km
창문을 여니 방안에까지 아카시아 꽃 향기가 그윽한 아침이다.
어제 아니 오늘도 컨디션이 좋지 못하구나..... 오랫만의 야전 생활 때문이었을까? 과유불급이라 했다....
수요일 정모하는 날이긴 하지만 여전히 시간을 못맞추고 9시06분 퇴근후 바로 강변으로 나간다.
삼익 아파트주변
덕소마 회원들 조깅 마치고 스트래칭이구나... 손총무도 보이님 조우하고 나는 수석동으로 향한다.... 날파리도 없고 정말 호시절 조깅하는
달밤이구나.... 간간히 걸어다니시는 분들이 이사간에도 많다....
지난 아디다스 대회에서도 회원분들이 주로에서 고생을 많이 하였는데
평일 훈련이 전혀 없으니 가슴아프다.....
시간이 나는대로 강변에서 만나는 회원분들이 많기를 고대해 본다...
정모를 아침으로 해서 실시 해보자....
매일 월요일~토요일까지 6시10분 부터 실시 ((( 해태앞 다리에서))) 비공식 정모!!!!
4km~ 2.5km 1.5km>> 6'50"
2.5km~1.5km>> 4'42"
1.5km~500m>> 3'52"
0km~500m 1km>> 4'59"
500m~1.5km>> 3'35"
1.5km~2.5km>> 4'36"
2.5km~3.5km>> 3'47'
3.5km~4.5km>> 4'25"
4.52 9.5km 41'43"
5/13화 인터벌250*10 5km 23'..............................................................................................................................월94km
퇴근하자 9시25분 복장 변신 멀리 가기 싫어 아파트뒤에서
9시 31분~~~10시10분까지
무언가 무겁기도 하고 힘들다 했다..... 시간채크 없이 걍 달리고
22분이 넘어서서 스톱
헬스장에 들어가 체중체크 지난 10일 &11일 산행에서 3kg 증가 써프라이즈^0^
어쩐지 잘 안되는 거이 내친김에 하체 운동을 계속 한다.. 다리는 부엇는지 퉁퉁하고 물을 600ml 마시고
집으로 돌아간다.
이러다간 문제 생기지 ?
저녘은 한수저쯤 먹고 잠을 청한다.... 낼 하루는 단식을 해보자 나라 정세(광우병& FTA & MB 박 문제)도 그러한데ㅉㅉㅉ
5/12 월요일 석가 탄신일 공휴 .>> 강변 팔당대교 > 수석동왕복 18km 1:24'56"..............................................................월89km
느지막히 일어나기도 했지만 운동복을 입고 설왕설래다.... 피데스님 일어나시어 또 나가실 폼이시라고 좀 쉬시라 하시네....
약수터를 다녀오고 싶었는데 이거이 늦게 일어난 탓이려니...... 어머님이 가져오신 채소를 다듬어 반찬을 만들고 있는 피데스 나는 화분을 정리 하기로 한다.... 마트 심부름도 하고 ..... 부추전을 만들어 점심으로 먹는다...... 다시 살이 찌는 것 같구나....
지에 있어도 시간은 잘도 간다.. 마석에라도가고 싶었는데 꼬마들이 동요 않는구나..... 5시 강변으로 운동하러 가자고 나간다..... 팔당쪽 바람이 불어대니 날파리가 없어 좋다.....
수석동에 이르니 구리 방향 도로를 깨끗이 붉은 아스콘으로 정비했다.... 아카시아 향기에 취해 언덕으로 오른다 오늘은 시간 밖에 없으니
좀 더 달려본다.... 갈증이 심하구나 감기에 가래가 아직도 있어 아카시아 꽃잎을 따가지고 이에 물고 씹으니 달콤하고 갈증이 가신다...
비가 떨어진다.... 마구 달려 공원에 와서 스트래칭으로 마무리 한다...
팔당 > 수석동 구간 조깅 18km 1:42'56"
4'31/ 4'39'/ 4'24/ 4'34/ 4'06((22'17))
4'27/ 4'10/ 4'20/ 4'24/ 4'37 ((44'26))
4'11/ (20'00수석동)2'06/ 4'20/ 4'19/ 4'13/ 4'03(15'03) ((1:42'56"))
5/11 일요일 연인산 1068m >>> 주금산 더덕 채취산행
6시50분 기상나팔은 새소리로 한다....
일어나기도 순서대로 일어난다.... 침낭을 정비하고 식사 준비다. 라면에 아침식사까지 모두 준비해주시는 왕순님 진수형 역시 주방대장님이시다... 나는 설거지대장^ ^* 8시30분 식사를 마치고 산행준비 완료......
다리 운동겸 배낭이 찢어지게 물건을 집어 넣어 본다.... 생수4병 1,5리터 코펠 버너 참외6개....다리가 휘청거리긴 했지만 산행도 훈련이다
천천히 마일리에서 정상으로 향하는 코스 30여분 오르자 바이크 타는 장소 1차 볼일 을 모두 완료......물도 마시고 다시 오른다... 사람들이 넘 많다. 내일도 연휴에 모두가 화색이 완연하고 즐거운 모습들이시다.... 인천 까치산악회 잠실 산악회등 단체로 오신팀이 많다..
대수형 자꾸만 쳐지신다... 원인 분석 가이드 대장이 ?따로 있나.... 우리는 먼저 가서 쉬고 있으면 오시곤 한다.
철쭉꽃이 만개 하고 야생화 이름을 아는꽃이 별로 없지만 정말 많구나 왕순님 카메라로 하나하나 찍으시면서 오른다.
ㄱ꽃이 멋진 장소에 사진도 찍으면서 오르니 태평산행이구나...
2시간이 되자 정상
연인산 해발1068m 사랑과 인연이 이루어 지는곳 커다란 바위에 새겨진 글을 보면서 사진 한컷.....
이유를 붙여 정상주 한잔씩 막걸리다. 안주는 두부에 묵은지 후식은 토마토와 참외 잘도 챙겨왔구나.....소주가 모자라자 이 뉘 탓인고
~~~
서로 눈치를 보면서 조금씩 나누어 마시고 하산길..... 무더기로 정상에 오르는 사람들로 먼지가 자욱하다....무엇때문에 오르시는지 궁금타
하산길 잘못들어 오르락 내리락 하다 내려오는길도 2시간이 넘었다.
2시40분
이구에 다다라 짐을 풀고 식사 준비다.... 라면에 누룽지탕 잽싸게 준비해 해치우고 .................... 주금산으로 이동한다..
더덕을 캘 수가 있을까?
30분을 돌아다니자.... 더덕 냄새가 나는 곳 .............. 그곳에는 뱀도 토끼도 있었다.... 역시 무서버 ..... 대수형은 아랑곳 안하시고 더덕에 삼매경이시다... 여기저기에서 전화는 오고 도져히 더 캐려고 해도 캘수 없는 상황 ................. 종료다..
주금산 입구의 왕십리서 오신 한팀 우리를 기다리고 더덕을 내놓고 소주를 서로 들이대니 또 취하는 구나.... 통성면도 안하고 우리들 이름만 알려주니 손해지만 소주로 달래고.........................................
왕순님의 봉사로 막히는 도로를 나와 금곡에서 마중나오신 우섭님 지숙님과 합류해 회포를 푼다. 더덕주를 마시면서....
1박2일 티이브이에서만 하는줄 알았는데 우리의 자캐오1박2일은 좋은 산행 여정이었다...........
좀 무리해서리 문제지만......................형들께 감사드립니다...
6월은 주금산으로 갈까여~~~~
5/10 토요일 연인산 입구에 잠을 청하다.............
오후8시 잡채밥 우동 그리고 소주 한병
전에 박민수님 가게에서 옹기종기 앉았다.
진수형 대수형 종남형 경호씨 정말 오랬만의 회동?
박왕순님과 동행도 기다리면서..........................
10시경 연인산 입구 마일리 다리 앞에 주차를 마치고 비박장소를 정비한다.
왕순님 주황색 후라이를 멋지게 설치하시고,
숯불을 피우고 생삼겹살을 올려놓는다.
5분여를 불어대니 불이 살살 붙어오는 숯불
대수형 번개탄을 사오라니깐 하면서 성급해 하시니
잠시 참숯이 붙으니 더욱 불이 좋구나......
나이순으로 취침이 시작인가? 대수형 먼저 꿈나라로....
하늘에는 초롱한 별들이 냇가의 물소리에 맞추어 이리 저리 움직이는 것 같은 잣나무 숲 아래의 야경이다..
무슨 이야기든 밤을 새워가며 함께 할 수 있는것이 얼마나 좋은지.....
술이 떨어지자 우리는 물소리에 자장가 삼아 잠을 청한다....좋은 꿈 꾸세여~~~
5/9 금 5km조깅......................................................................................................................................월71km
5/8 목 5km고대농장코스 조깅 6시40분~ 21분간..........................................................................................월66km
어제는 어머니와 식구들과 저녘 식사를 함께 하고 무지 배가 불렀다... 나도 어버이인가???
5시 기상
조금 더 자야 하는데 ..... 화장실에 들러 나와 물 600ml 한컵을 마신다...
규호 옆으로 가서 좀 더 잔다....
으잉
늦었다.
고대농장길로 천천히 오른다.... 밭에 갔다 오시는 아줌마 비닐 봉지를 들고 호미도 들고 가신다.
하지만 나는 태평세월 달리기나 하고...
어제보다는 좀 빨리 조깅한다...
어제5/7고대농장
+새재기점 +고대1.5km
2'46/ 8'37/ 2'27/ 5'15/ 3'06 ///22'55
오늘5/8고대농장
2'42/ 8'17/ 2'23/ 5'11/ 2'43///21'47'
5/7 수 8km 고대농장5 트래드밀3km..........................................................................................................월61km
헬스장으로 달려갈까 하다 고대농장 한번 달리고 가자고 어룡길 오른다.... 고추묘를 물주는 아저씨 파를 옮겨 심는 아주머니도 보인다.
농장길 동선님과 조우 한다... 땀을 뻘뻘 흘리고 돌아 나오시는 구나.... 고대농장에 들어서 좀 달려본다.... 오랬만이다...
출근길 등교길을 서두를 사람들이 보이고 헬스장으로 들어가 물을 맛있게 먹는다
트래드밀 위에 올라본다 감기때문에 호흡이 좀 거칠구나...
고대농장길 22분
트래드밀 16/hr 2.5km...... 12/hr 500m 이렇게 낼은 5셋트 해보자
5/5 월 11km 팔당대교 > 덕소 조깅............................................................................................................월53km
5/4 일 21km 주일 자캐오창립8주년 행사일 장거리주....................................................................................월42km
5/2 금 11km 연대농장 > 팔당대교> 덕소no9..............................................................................................월21km
5월초부터 심상찮다
차를 놓고 와서 가지러 가는게 시작이구나... 맛들이면 곤란한데
아예 팔당대교까지 오르고 덕소회관앞 베드민턴장 까지 달리고 돌아나온다.
정말 싱그런 아침이구나....
5/1 목 10km 조깅 연대농장 덕소 코스
4월 총달린 거리 220km
4/27주일 미사리 한강 마라톤대회 42.195km 2:59'08"
잔뜩 흐린 일기다.
여기저기 분주히 왔다 갔다 하다가 출발선에 선다. 어제는 성지순례울트라 자봉을 다녀왔고 아침은 건너뛰고 주로에 섰다.
이런 날도 있구나....
조만영님이 가져온 쑥떡으로 요기를 하고 30키로만 달릴까고 하면서 주로에 섰는데 날씨가 도와준다
흐리다가 비도 내리고 정말 좋은 일기였다.
과마의 박성렬님 서쓰리 페메를 목표로 달리는데 내가 이미 퍼져야 하는데
예상 밖으로 성렬님이 35키로 지점서 굳바이 하신다. 바람도 거세고 비도 계속 내리고 나도 하염없이 달려나간다.
1.5km 남기고 잠인의 구자영 감독이 보인다.
추월하면서 인사를 건네니 미안구나....
드뎌골인 2시간 58분쯤 되는가 했는데 59분 턱걸이로 골인이다.
4/20주일 제1회자캐오마라톤대회일
오전부터 분주하구나 아침은 조금먹고
피데스와 함께 8시 미사 대회에 몰입 안전하고 즐거운 대회가 되도록 기도 드린다....
9시30분 양전회장님 출발점 공사(설치)로 차량2대에 무언지 가득 실고 문구에서 풍선까지 사신다...
무작정 같이 따라나선다.
삼익 아파트 아래로 내려가 바닥을 정리하면서 출발점을 설치한다.
근사하구나. 메이져 대회장 분위기 못지 않게 멋지다. 텐트 설치 풍선도 달고
성당에서 탁자며 의자를 가져다 본부석 휴식텐트 모두 만든다...
신자분들 손님들 모두 모여 들면서 분위기가 무르익어 가고 신부님께서 나오시어 격려해 주신다..
어린이들 모습이 정말 밝고 이쁘다....
가족이 함께 모두가 나오셨구나. 이렇게 출발이 되고 뒤따라 가본다.... 제일 어린이들 뒤에서 걷기 시작이다.
더위에도 아랑곳 않고
손을 잡아주면서 2.5km 돌아나오는데 가는것도 걱정이다...
초등 3년 하빈이 얼굴이 넘 멋지구나. 볼그래한 볼 그리고 이마엔 땀방울이 입은 어느새 잔뜩 벌려져 말도 안나오는지
손을 잡고 천천히 걸어본다.
정수장 신부님도 만나고 준호도 만나고 잘달리시는 동선이형도 만나고 마구 달려 나온다...
할머니도 아줌마도 모두 잘 달리시는구나...
강변 바람이 좀 불어온다. 버드나무가 흔들린다...
모두가 신이난 하루다. 빈대떡과 음료수로 허기를 채운다 바나나에 버터 빵까지 모두 먹어치운다...
정말 신나는 달리기다..
시상식 그리고 사진 촬영 내년에는 더욱 멋진 대회로 거듭나길 바란다...
4/13주일 글라라의집 노력봉사 8시부터2시
마음은 성당 이니 대회준비에 가있지만
일년에 1회 감자를 심으러 가는데 빠질 수가 없었다.
반찬 봉사도 제대로 못하니 점심이라도 준비하고 싶어 피데스님께 부탁하자 OK이다
토요일 늦도록 회의를 마치고 돌아오자 이것저것 준비를 해놓으셨구나. 감사하다....^ ^*
8시 성당에서 출발 수동면 글라라의집 9시10분전이다.
시작기도 그리고 작업 실시......
땅을 파는일
마라톤하고 어쩜 비슷한지?
그런데 마라톤이 더 쉽지
손바닥이 아프고 허리도 다리도 ...
여럿이 하니까 수월하게 마칠 수가 있었다.
식사를 마치고 바로 돌아와 덕소 강변 청소하는 팀들과 합류한다...
내주에 실시될 대회 장소도 둘러 본 후에 집으로 돌아와
스프레이통을 한손에 들고 거리 측정을 해 놓았다.
2.5km 정수장 다리건너 150미터
5km 팔당대교방향 벤취지점
나의 보폭이 줄자 만큼이나 정확하구나....100m 38보
대회를 위하여 아자아자~~~
4/6 주일 23km 자유주 강변(대회준비)
마라톤대회를 준비하기에 몰입지경이구나.....
오늘은 5시45분 부터 성당으로 달려간다. 신청서를 받는 공식 적인 첫날 종일 릴레이식으로 받기로 했다.
6시미사 김기풍
8시미사 김금숙
10시미사 조만영
12시미사이경섭
7시미사 김정민
80여명 신청등록 내주도 있고 학생들이 신청을 아직 못했다.
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3월 총 달린 거리 301km
대회
3/2 서울마라톤대회 풀코스 2:57'30"
3/16 동아마라톤대회 풀코스 2:50'12"
3/31(월) 오전 아파트 5km...................................................................................................월289km
예상보다 몸이 그리 무겁지 않다
어제는 넘 무리한 하루 였구나..
몸도 좀 아껴가면서 해야 하는데
아침부터 피데스님 한다
어퍼컷 한방 먹었다.
술을 안자시면 사랑 받으시려는지????
이런저런 생각을 하면서 반성하는 조깅 이었다...
오후엔 트래드밀위에서 목표량 채우고 3월을 마무리 하자!!!!
오후12km 트래드밀 훈련
3/30(주일) 조깅 16km 1:08'30..............................................................................................월284km
강변으로 분주히 내려간다.
오전부터 성당 본당의날 행사로 준비할 것들이 많아
조깅을 마치고 분주히 성당으로 향한다.
물론 아침도 거르고 가는 구나...
바자회 물품 판매 오후 4시가 지나서야 한산하구나.
마라톤 대회 참가 신청서도 받아놓았다....
강변 16km 1:08'23"
4'34/ 2'20/ 4'34/ 4'14/ 4'28/ 4'08/
4'18/ 4'13/ 2'01/ 4'18/ 4'20/
9'03(2km)/ 2'10/3'48/ 4'40/ 4'09/
4'05(1:08'23")
3/29(토) 비 10km 38분 트래드밀 훈련..................................................................................월268km
약수터 가기로 약속 했는데
비가 촉촉히 내리는 아침
헬스장으로 돌아가
10km Run
3/28(금) 16km조깅.........................................................................................................월258km
오후9시45분 11시10분 13km 강변 조깅
퇴근 후 박왕순님 외3명 팔당> 수석동 왕복런
3/27(목) 13km 트래킹(약수터)......................................................................................월 242km
오를때 33'14"
내려올때 26'37' 59'소요
조용한 마을
발걸음 소리를 조용조요히 옮겨가면서 어룡길 새재골 어귀로 오르는데 GS 컨테이너 차량이 좁은 길에 우뚝 서있구나.
손계록님 혹 약수터에 올라가셨는가? 고 열심히 올라본다.... 정말 오래만에 약수터 런이구나.... 새들도 봄이 와 좋다고 신나게 노래부르는 아침이다...... 물소리도 한결 가볍게 들린다.... 억수농원의 강아지도 오랜만이라고 마구 짖어댄다... 왜 그리 보이지 않았는지 궁금했다고 짖어대는 것 같다.... 이 성아가 게을러 그랬구나.... 자주 올라오마고 인사하고 ...................
그렇게 힘겨지는 않구나.... 약수터 아직은 아무도 없다.... 지나쳐 입간판 까지 오른다 공기가 다른 봄을 느끼는 약수터....
진작에 자주 올라오지 못한 것이 아쉬운 아침이구나. 비가 촉촉하게 땅을 적시운 내리막길은 정말 기분좋은 아침이다...
부지런히 내려와 하루를 시작해본다...
3/26(수) 3km Jogging................................................................................................ 월229km
3/25(화) 8km 수석동 조깅.............................................................................................월226km
3/23(주일) 성묘 다녀옴(용인)..........................................................................................Rest
3/22(토) 8km조깅(수석동)..............................................................................................월218km
3/21(금) 5km 조깅 ........................................................................................................월210km
3/20(목) 5km삼익 앞 (조깅).............................................................................................월205km
3/18(thu)3km jogging (health)..........................................................................................Mon197km
3/19(수) 3km 공원..........................................................................................................월200km
3/16(주일)동아마라톤대회 42.195km 2:50'12"........................................................................월194km
6시 정각 로또 앞에 회원들이 모여 출발이다.
김동수고문님 차량봉사이시다.
6시40분 제일은행 로비에 도착이다. 분주히 화장실로 옷정리로 분주하다
7시15분 스트래칭을 마치고 주차장에서 워밍업실시 사진 촬영 노봉숙님 커다란 카메라를 드시고 분주하시구나..
제79회 동마기록 2:50'12"
5km) 19'17"
15km)39'35" 58'52"
20km)19'48" 1:18'40
Harf) 4'22" 1:23'03
25km)20'15 1:38'57
30km)20'27 1:59'24
35km)20'53 2:20'18
40km)21'01 2:41'19
42.195 8'56" 2:50'12"
지점(Point) 기록 랩타임 통과시간
5Km 00:19:15
00:19:15
08:25:44
10Km 00:38:45
00:19:31
08:45:14
15Km 00:58:45
00:20:00
09:05:14
20Km 01:18:40
00:19:55
09:25:09
25Km 01:38:56
00:20:17
09:45:25
30Km 01:59:24
00:20:28
10:05:53
35Km 02:20:17
00:20:54
10:26:46
40Km 02:41:18
00:21:01
10:47:47
21.0975km 01:23:02
01:23:02
09:29:31
42.195Km 02:50:12
02:50:12
10:56:41
Km당 평균시간
00:04:04
Km당 평균시간(전반)
00:03:58
Km당 평균시간(후반)
00:04:10
분당 평균거리(m)
248
분당 평균거리(m, 전반)
254
분당 평균거리(m, 후반)
242
선두 골인시 내 위치(km)
34.73
연습이 충분하지도 않았는데 동마 그리고 기온이 좋아 최선을 다해 훈련 겸 래이스였다.
1월400km 정도만 소화 했으면 아쉬움이 있지만 내년에 기회를 잡아보련다....
체중 조절에 실패하고 여러가지 악조건이었지만 기록에 만존한다....
더 열심히 해서 자캐오마라톤 클럽에 힘을 실어 주고자 함이다...
모두 열심히 달리신 회원분 모두가 정말 아름답게 보인 하루였다....
자캐오마라톤동호회 아자아자 그렇게 외친다....
3/15(주말) 팔당대교 템포런 7km36'......................................................................................월152km
날씨는 선선하고 좋은데 흐릿한 황사의 영향 같다....
천천히 오르고 3km 좀 달려본다. 컨디션이 썩 좋지 않지만 오후에 좀 더 조깅 해야 겠구나...
로또 사장님 함께 조우하고 공원서 헤어진다.....
3/14(금) 공원조깅 5km 30'...................................................................................................월 145km
어제 오늘까지 넘 적게 달리고 쉰다....
한발 더 뛰기 위해 두발 뒤로?
좋게 생각 하자 쉬고 싶기도 하고 금일은 로또 그리고 돌 생삼겹살 집을 들르고 싶었다.
화이팅을 해 주기 위함이었다.
그렇게
돌아와 홍어를 한사라 먹어 치우고.....
꼬마들과 지내다 12시 취침이다....
3/13(목)밥먹는날 조깅5km(공원)...........................................................................................월140km
아기다리 고기다리던 밥먹는날
아침 밥이 넘 꿀맛이구나.
공원을 달리고 있다. 매일아침 저녘으로 달려보기는 요즘 처음이구나 이제 철이 드는것 같다.
먹고 사는데만 정신없더니 이제는 달리기에도 서서히 여유를 찾아가는 가브리엘
여차 오전 근무를 마친다. 중식 시간 과마 최성곤님 오셔 같이 식사하면서 잼난 이야기다.
성곤님 "월요일 식요법 좀 해보려고 소고기 맛있는 부위를 봉지에 사가지고 집에 들어 갔는데 ......
아내 왈" 달리기만 잘할 것이지 왠 고기까지 사가지고 오냐" 면서 식구들이 모두 같이 구워 한방에 다 헤치우고
물건너 간다 그러고 미안 하든지 어제 고기를 또 아내가 사가지고 와서 생각 해보니 미안타고 저녘에 고기를 잔뜩 구워주니
이제는 식요법 끝났다고 먹지 않았다 한다...
나 같으면 잘 먹을 걸 아무럼 아무때나 먹는다고 이상이 생길까 훈련이더 중요하지 커디션 망가지고 식요법 ㅏㄹ해 대회 나간다면 무슨 소용이 있을까...............................
가브리엘 생각
3/12(수)
오전 조깅 5km 공원....................................................................................................................월135km
오후 시간 계획은 함께 하려고 올렸는데 걱정이구나. 시간을 맞추기 어려울 듯하구나....
오후7km수석동 조깅35'
정모는 끝나 모두가 집으로 해산 했다고 박회장님 존화다.
퇴근길 누구라도 만날 수 있을까고 한솔아파트 옆에 주차 후 옷을 갈아 입고 다리 옆으로 나가본다.
자전거 타는 사람 두사람 뿐 아무도 없고 높은 하늘의 초생달만이 나를 반긴다. 그래도 좋다.
바람도 잠자고 춥지도 않으니 이거이 얼마나 좋은가~~~ 대수형 치료하러 오셨다 가시고 배웅도 못하고
일이 바쁘다 보니 그렇구나 시간은 9시 45분 수석동으로 향한다....
천천히 가는데도 힘겹구나. 오는길 2키로 열심히 달려도 키로/4'20" 어지러워 걷기도 한다.
피데스님 식탁위에 전복죽을 준비해 주시니 정말 하느님 감사~~
마구 먹었다. 한통을 다 해치우니 사람 같지 않구나.....도야* 같이 먹어치우고.....
3/11(화)
오전 5km 조깅 공원
오후 7km 구리공원 템포런실시 31'56"...............................................................................................월123km
퇴근 후 오후9시25분 부터 10시까지
날씨가 맑지 않고 황사인지 뿌옇구나. 바람도 없고 반바지를 입고 주로로 나선다...
달리는 사람은 보이지 않는다.
두바퀴 달리고 마무리 한다.. 다리는 그다지 무거지 않은데 내일이 고비 같구나..
7'41 8'50 7'59 6'55 ( 31'26")
3/10(월)
오전 공원조깅 5km
오후 강변(수석동)7km...................................................................................................................월111km
공원서 조깅 20' 헬스30' 귀가
3/9(주일)
오전 수석동 8km 49'54(회원들과 5명)......................................
오후 고대농장10km1:39'55"...............................................................................................................월99km
박회장님 김고문님 노봉숙님 김성국님 박종필님 김방수님 정옥란님 조만영님 가브리엘김
고대농장 내리막 2km * 2회전 약수물 먹고 하산
주막(진관리)까지 가서 칼로리 보충
5'02>> 4'56 (1.5km *2)
3/8(주말)고대농장 코스 21'30 5km.......................................................................................................월81km
3/7(금)아파트 조깅 (공원)5km25'.........................................................................................................월76km
영하2도
약간 쌀쌀하구나. 착한일 재횔용 함하고...
시간이 없어 공원을 조깅 한다.
헬스아저씨 열심하신다. 미사리 아디다스 대회를 소개해 드린다.
기회가 된다면 가보면 생각이 달라지리라....
저녘 훈련 부족으로 다리 감각이 영 시원치 못하구나..
늦게 돌아오면 나가기가 싫구나.... 게으름의 시작인지?
동마가 오던 서마가 오던 개의치 않는 가브리엘군
이봐 !
기록이 뭐 그리도 중요한가 걍 하루 천천히 달리면 되지!!!
그런가~~~~
3/6(목) 팔당대교 구간 11km조깅50'........................................................................................................월71km
오늘은 강변이다. 강물이 물결이 일면서 바람이 거세구나.
달리시는 분들은 보이지 않고 걷는 분들이 간간히 보인다...
팔당다리아래는 망중한인 물새들이 총회를 하는 모양이다...
바람이 불어 그런지 다리가 매우 무겁다....
삼익 아파트 앞까지 돌아온다....
오후엔 모처럼 시간을 만들어 성당에 가본다, 신이회원분이 요한보스코(동부)오셔 축하해준다...
요즘은 매일 목욜날 뒤풀이 모임이구나....
박 부회장님 캐나다서 사오신 양주로 한잔씩을 나누고 축하드린다...
3/5(수) 어룡길 >덕소고교8km조깅36'17"..................................................................................................월61km
나도모르게 어룡마을로 오른다.
언덕 코스가 달리고 싶었는지
동물이동로 나오자 유진수님 달리면서 조우한다.
차량이 많아 빨리 달리지도 못하고
천천히 언덕길 올라온다.
분주한 출근길 등교길 사람들이 사람사는 풍경이 정말 좋구나....
나도 그렇게 합류한다......................................
3/4(화)강변조깅11km 46'........................................................................................................................월53km
막내 (염둥이) 중학교에 입학하자 피데스님 6시부터 주방에서 도마소리가 요란하시구나....
개학 첫날부터 몸살로 헤메이고 있는 염둥이가 안스럽구나... 모든게 성장하느라고 그런거란다 위로 한다....
강변을 달리고 싶은 일기다.
팔당대교로 오르는데 다리가 좀 무겁구나... 격일로 풀코스를 완주하는 사람들이 생각나는데 ......
팔당대교를 오르자 몸이 좀 가벼워진다. 1.5km &500m 이렇게 스트라이드로 정리하고 다리 앞까지 다녀오는데
박왕순형제님 동선형 열심히 연습하고 계시구나....
동마가 아니라도 열심히 달리실 시간들 좋은하루 되시라고 인사하고
돌아오면서도 아쉬웠구나....
내일은 좀 일찍 나가 15키로 소화해 보아야 겠구나...
11km ....46'13"
3/2(주일)제11회 서울 마라톤대회 풀코스 2:57'51".........................................................................................월42.195km
3월 1일 종일 휴식을 했다. 막내중학교 입학준비 백화점에서 가방 등 준비 돌아와 부추전 만들어 회식
3월을 술로 시작한다... 피데스 말을 들었어야 했는데 몽골서 온 술 정말 술술 넘어가기에 박회장님과 마구 마시다 보니 아침이 되어도 술기운이구나... 역쉬 박회장님 얼굴이 부어서 나오시고 ... 다행이도 대수형이 차를 가지고 오셔 편했구나....
대회를 나오긴 했는데 하프까지만 열심히 달리고 나머지는 천천히 달리자는 목표를 설정하고 출발한다.
35키로까지 그런데로 잘 운영했다고 생각했다....
대회를 앞두고 술은 넘 마시지 않아야 한다...
회원14명 모두가 동마를 준비하느라 고생하면서 완주를 했구나... 즐거운 하루 3월의 시작을 알린다.
10km 40'17
15km 19'39(59'56)
20km 20'39(1:20'35)
25km 20'23(1:40'58)
30km 20'50(2:01'49)
35km 22'35(2:24'24)
40km 23'15(2:47'40)
42.195km 4'48(2:57'51)
35km 부터 옆구리가 땡기는 증상으로 서행실시
남은 기간 몸을 혹사시키지 않기로 다짐한다...
3월 목표거리 350km
2월 달린거리....................................................................................총300km
2/6일 설연휴 오남임도 11km 회원분들과
2/7일 서울리조트 썰매타기 4시간
2/8일 남한산성 종주 12km 회원분들과
2/10일 반달 37km 2시간47'08" 회원분들과
2/17일 고구려대회 페메32.195km 2시간14'32" 회원분들과
2/24일 덕소>구리공원>아차산> 용마산>망우산 32km종주 // 오남임도18km 회원분들과 정모
2/29(금)조깅4km 빠른 2km...............................................................................................................월292km
느지막히 강변을 향해 조깅
1km를 질주해본다 3'40"
조깅실시
영상기온 개구리가 나올 일기 같구나...
2월27일 남에게 양보하다 내가 피해를 본날 액뎀으로 넘긴다.... 피데스님 오히려 내가 신경이 날카로워 그런줄 넘어간다.
어제는 10시에 성당으로 가본다. 회의가 끝나고 모두 어디론지 출발이시다. 안골 윤수네로 간다고 하신다.
매일 참석을 못해 미안하기도 했다..
3월부터는 열심히 참석해야지..
신학기가 되는 학생처럼 3월이 신비롭구나....
오후 달리기 8km
10:30~11:00
퇴근길 어머님께 다녀오다 보니 10:20분 부지런히 밖으로 향한다.
기온은 높은데 바람이 불어댄다
시간은30분 달리기다. 2km 9분 30초
6km 20분30초
땀으로 범벅이다.
마무리르 잘하기 위해 온통 달려본다.
마치 아이들 숙제하듯했다...
그래도 2월 마무리에 보람을 느낀 하루 감사를 드린다.
꿈을 이루기 위한 3가지 포인트
[북데일리] 사람들은 흔히 말한다. “인생에 있어 3번의 기회는 찾아온다”고. 하지만 이 기회라는 놈은 저마다 다른 모습으로 예고 없이 찾아온다. 그래서 사람들은 또 이렇게 말한다.
“준비된 사람만이 찾아온 기회를 잡을 수 있다”라고 말이다.
<찬스>(국일미디어. 2008)는
모든 일에 있어서 포기하지 않으면 `기회`는 반드시 찾아 온다는 것을 강조한다. KBS ‘도전 골든벨’만 봐도 쉽게 알 수 있다. 매주 100명의 패기 넘치는 청소년들이 50문제에 도전하는 모습을 볼 수 있다. 이 프로그램엔 ‘찬스’를 사용할 수 있는 단 한 번의 기회가 주어진다. 하지만 이 찬스는 모든 학생이 아닌 오롯이 최후의 1인으로 남은 학생의 몫이다.
이 책의 저자는 꿈을 향해 끝없이 전진하고 노력하는 자에게 주어지는 것이 `찬스`라며 `꿈을 실현시키는 3가지 포인트`를 다음과 같이 소개하고 있다.
첫째, 목표가 명확한가
단순히 ‘돈을 벌고 싶다’, ‘돈이 필요하다’는 너무 막연하다. 돈을 번다는 게 어떤 것인지, 돈이 있는 상태는 어떤 상태인지를 알아야 한다. 여행에 비유를 하면 ‘여행을 갔으면 좋겠다’고 생각하는 건 막연한 꿈이지만, ‘하와이에 가고 싶다’는 건 명확한 목표다. 목적하는 바를 구체적으로 이미지화했을 때 비로소 그 목적을 이룰 수 없다.
이 세상에는 인간이 의도한 바를 도와주는 ‘위대한 에너지’가 존재하는 법. 그 에너지를 적절히 사용할 줄 아는 사람은 어렵지 않게 성공할 수 있으며 그 에너지의 방향을 잡는 것이 ‘명확한 목표’인 것이다.
둘째, 목표는 달성 가능한가
피겨스케이팅를 한 번도 해보지 못한 사람이 1년 후에 올림픽에서 금메달을 따겠다는 목표를 세우는 것은 무모한 일이다. 그렇다면 샐러리맨이 갑자기 1년 후에 수입 10억원의 부자가 된다는 목표를 세우는 것 역시 무모한 일이다.
하지만 10년 후 10억원의 목표라면 어떨까? 목표를 세우는데 있어서 기간이 너무 길거나 경우에 따라서 목표가 너무 높으면 자신의 의욕을 계속 유지하기가 어려워진다. 그러니까 성공하기 위해서는 달성 할 수 있는 작은 허들을 점차적으로 만들어 그것을 완수해 나가는 것이다.
셋째, 생각을 바로 실행했는가
자신이 하고 싶었던 것에 대해 문득 좋은 아이디어가 떠오르거나 그와 관계되는 이야기가 튀어나올 때가 있다. 그것이 단순한 우연을 넘는다고 느낀 적은 없을까. 무언가가 자신을 이끌고 있다고 생각한 적은 없는가.
그런 것을 싱크로니시티(Synchronicity)라고 한다. 목표를 명확히 하고 실현 가능한 작은 목표를 세우면 ‘위대한 에너지’가 다양한 형태로 조력해 실현 가능하도록 하는 것이다. 그것들은 신기할 정도록 절묘한 타이밍에 일어난다. 하지만 이때 이도저도 아니라고 생각하면 시기를 놓쳐버리기 쉽다. 물론 ‘과연 잘될까?’하고 겁을 내고 시도조차 하지 않는 경우가 더 많지만 말이다.
아무런 꿈이 없이 그저 성공만을 바라는 사람에게 찾아오는 찬스는 어쩌면 진짜 찬스가 아닐지 모른다. 구체적인 목표를 세우고 이를 실천하기 위한 노력이 더해질 때 찾아오는 찬스가 성공이라는 값진 열매를 맺는 진짜 찬스인 것이다.
[홍무진 기자 fila9090@naver.com]
2/27일 오늘부터 구체적인 목표를 향해 투신한다.......
2/26(화)영하7도바람 거셈 조깅10km pm9시55분~10시55분 45분간달리기...................................월287km
2월이 긴 탓에 안도의 한숨이구나(4년만에오는 29일이 있기에)아직도 3일의 여유가 있어 숙제는 간단하구나...
남옥희님은 지금도 작은 공간에서 (DJ Box 생각남)근무에 열중이시다. 남편도 많이 벌어오는데 정말 대단하신 남여사님이시다.나는 힘을 실어주기라도 하듯 그렇게 인사를 나누고 나의 숙제를 위해 달린다.
8키로여 우측 다리가 엄청 무겁고 풀리지 않은 다리를 느낀다... 주일에 넘 많이 달렸는지 언덕만 달려 그런듯 싶었다....
억지로 10km를 채우는데 양종남전회장님 나를 반기고 김대수님 생일 축하 해주고 오시는 길이시란다.. 나느 배도 고프고 집으로 돌아와 만두 떡국 한그릇을 먹는다..
체중이 다시 원위치다. 76.4kg 그래서 다리가 아픈듯도 싶구나...
서울마든 동마든 체중 조절 주다....
너무 사랑하는 달리기는 다리가 무거워짐에도 계속하고 있슴에 감사드린다...
오후12시 꿈나라로 ......................................................................................................
2/24(주일)조깅 트래킹 2시간 38분(31km)오전7시50분~10시30분덕소>딸기원
오후4시부터6시 2hr 18km오남임도 팔현계곡..........................................................월277km
박왕순님 캐나다행
김복래님 안동행
김현숙님 부상
아침 동행인은 없구나 혼자서 천천히 강변에 오른다. 구리마 4명배낭조깅이시다. 수석동에서 조우한다 구리 공원에 이르자 역시 구리마 회원들 5명씩 3조를 지나친다. 공원두바퀴런이라고 한다.... 나는 공원 공사구간을 가로 질러 워커힐 호탈 안으로 오른다.써바이벌 처음가는길이다.
멀리 망우산만은 그리면서 호텔뒤 헤리워커 장군비를 앞에서 비문을 읽는다...1,2차 세계대전서 혁혁한 공 그리고 한국전에서도 수훈 한국서 전사(사고)하심 그의 영혼을 위해 기도 하고 나의 갈길을 재촉한다... 뒤편 잣나무숲으로 15여분 오르니 봉우리(1루)나오니 방가방가 .... 타임쳌 서서히 사람들과 조우하면서 달려나간다.... 아차산을 지나쳐 2루 그리고 5루(용마산)> 목도 마른데 약수터도 없고 상인도 보이질 않다.
몸만 달랑 왔으니 가브리엘 탈진 하지 않을까 ㅉㅉㅉ ....어느 아저씨에게" 망우산 얼마나 걸리죠?" 물으니 한시간은 더가야 될거유~~ 아마 한시간도 더 걸릴 턴데? 에잉~~~ 정말 가브리엘 망우리에 못가고 용마산 근처서??? 불쌍타~~~
한시간 그럼 무지 열심히 달려 가보자 30분으로 줄이려고 계단도 치고 내려온다..... 그런데 웽............... 19분 정도를 부지런히 달렸는데 팔각정 너머로 아스팔트 도로가 나온다 여기는 어디지?
마구 오르는데 한용운 선생지묘 / 방정환 선생지묘 그럼 여기는 분명 망우산 햐~~~
살았다... 이곳 즈음에 약수터가 있는데 부지런히 달려 내려가는길 약수터 물통이 줄줄이 섰지만 바가지를 들이대고 내 먹을 물을 받아 꿀꺽꿀꺽 캬~~~~ 맛 좋다~~~ 아저씨 날보고 뭔 물을 저리 맛있게 먹나고 하신다.... 내맘을 모르실걸~~~
물을 먹고 일어서 달리는데 또 한 무데기 선수들이 달려 오른다. 힘!!! 해야 하는데 입이 얼어서 심!!! 어디서 많이 본 사람들 또 구리마 선수들이구나 턴하는 지점서 여기까지 왔는데 한바퀴 더 돌아 나가고 싶어 다시 오른다 구리마 함기선총무 같이 동행 주다....
2키로여를 달리다 나는 하산해야 했다. 배가 고파서리````
딸기원까지 내려오니 2시간 38분이 소요되고 울트라 하시는 김충수님 이상경님 박왕순님 정말 대단하신 분들 이시구나 생각 한다.
강변4.2km 출발 강동대교아래 40분
구리공원끝 24'44 (1:10'13)
워커힐호텔 아차산4루봉36'27(1:46'32")
용마산>망우산 48'50" (2:34'56")
딸기원 3'22(2;38'19")
버스로 이동 우성에 도착하니 11시10분이다..
아침겸 점심으로 식사를 한다.
휴식후 3시 느티나무농원 앞에서 오남으로 이동
임도로 이동 스트래칭 후 4시부터 6시까지 18km 마무리 한다...
고문 김동수 / 박회장님 /김총무님/ 김 부회장님 /김대수님/ 김성국님/ 정옥란님/ 임한진님/ 박종필님/ 김복래님/ 김진수님 / 가브리엘김
2/23(토)10km jogging 40'.......................................................................................................월229km
.
주말인데 정신엇이 바쁘다.
그래도 행복한 가이 가브리엘
나의 일정표
7시45분 출근 9시도착
근무
1시 퇴근 개포동 > 대치동> 성내동 > 풍납동
6시종료 성당으로 직행
7시 피데스님과 만나 특전미사(조만영님 조우)
8시30분 퇴근
8시45분 축구경기 (한일전)관람
9시 헬스장 직행
40분 조깅 몸정리 10km>40분
10시10분 종료
10시30분 샤워
10시50분 저녁식사
11시50분 취침
트래드밀 12.5S/hr 2km
16s/hr 8km 땀방울 줄줄
2/21(목)영상기온 햐~~~ 7km..................................................................................................월219km
늦잠자기
오 후
달리자....
중남이 형하고....
밤10시에 느티나무 출발
너 미쳤니~~~
열심히 엘셀레이터를 밟아본다.
9시40분 천호사거리서 덕소를 향한다.
10시에 느티나무농원 앞에서 만나기로 했는데, 시간을 맞추어야 함이다
우리집 염둥이 거시기 수술로 쇼파에 다리를 좍~~~ 벌리고 앉아 인상을 지푸리고 있다.
"규호야~~~
많이 아프구나 하지만 종범이 종빈이 세동이 찬수 그리고 너 그렇게 동병상련 하니깐 안심하거라!!!"
졸업 선물로 비뇨기과 수술 선물이구나....
아침상 앞에서 어제 수술하고 나오는 이야기를 듣는데 웃을수도 없었다,
수술이 끝나고 세동이네 어머니 차를 모두 타고 오는데 도로 턱을 넘을 때마다 모두가 고함을 지르니 양 깜빡등을 켜고 15키로로 서행해서 왔다고 한다.
아픈 만큼 성숙 해지길 바란다 우리 염둥이 규호야~~~
옷을 갈아 입고
느티나무농원앞에 나간다.
날씨가 넘 좋구나 종남형과 조우하고 바로 연대 농장으로 향한다.
오랜만에 만났다는 듯 세퍼트가 짖어댄다....
농장길 오르니 달빛이 노랗게 비추인다.. 날씨가 흐린듯
그래도 거리는 밝게 비추인다. 정월 보름 달밤 런(조깅) 어울린다.
덕소 테니스장 안에는 사람들이 시간도 잊은 채 왁자지껄이다.
우리는 너무 조용한데 저사람들 더 대단하구나.
우리 회원분들 더 불러 데려와야 함을 느낀다...
동물이동로로 빠져나가 덕소 코롱아파트 독도 횟집 가려 했는데 인산인해다.
하는수 없이 칼국수집으로 향한다.
허기진 배를 채우기 위해 맥주를 따러 목을 축인다...
11시40분 종료
10시 정각 느티나무 농원 출발
10시30분 코롱아파트 도착
야간 달리기 이제 우리 소원을 달님께 고하고 조금은 오로은 달리기가 아닌 함께 할 수 있는 시간 간간히 하자고 약속하고....
2/20(수)영하 4도 11km 조깅54"55"..........................................................................................월212km
거실 창밖으로 시선을 돌려본다.
혹시 눈이라도?
자욱한 안개다.
"아니 봄이라도 오는것인가?
수석동 고개를 오르다 우측길로 가본다 근데 날이 밝으면서 왠 묘지가 이리도 많냐???
그래도 어둡지 않아 다행이다... 안개는끼고 어두침침한 새벽에 묘지옆에는 하````얀`
널판지가 마치 영화에서 나오는 미이라 관 같드라구여~~~
그래도 마구 달려 속도를 내어
커다란 묘지 옆으로 가로질러 500여미터를 가는데 갑자기 길목은 좁아지고
정신 없는데 콧물 찍 눈물찍 왜나는거인지
휴지를 커내 닦고는 돌아나온다
1.5km는 되는데 4분여 만에 돌아 나오고 무지 빨랐음~~~
수석동기점에서도 덩달아 속도가 빠르니 지나가는 두 분의 아저씨
놀란 토끼 처럼 쳐다보시고 " 니들이 내 심정을 알~~~ 아"
마구 달려 덕분에 빠른 시간에 공원에 도칙했다...
..
.
.
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..
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언제 이런 이야기 하면서 회원분들과 함께 가볼까나 김현숙님 하고 둘이만 가볼까나~~~
금일 새벽 훈부장이
담력 훈련 코스 발견이다.....
4'54
2'23
5'07
4'47
2'29
6'21
그곳4'18((30'20"))
2'12/ 2'00/ 2'08/ 4'33/ 2'11/ 2'01/ 2'19/ 공원5'39 ((53'26"))
서큐트 훈련 오리걸음 500미터 달리기보다 더 사람 잡는 오리 걸음 오리는 다리가 얼마나 아플까?
.
..
매일 이렇게 걸으니.
다리가 후들거렸다.
난 오늘 오리가 되었다.
나도 담력이 좋아 졌을게다..
2/19(화)영하9도 3km조깅.....................................................................................................월201km
넘 춥구나 걷는 사람들도 별로 없는데
102동 할배는 강변을 벌써 다녀오셨는지 놀이터에서 조깅이시다...
나도 늙으면 저렇게 잠이 없을지 걱정된다....
그래도 아직을 청춘인것을 가끔씩 늦잠을 잘때면 행복하다...
그런데 넘 게을러 졌다..
퇴근 후에 나가 달리기를 많이 못했다.
3km jogging을 마치려 하지는 않았는데 넘 cold very cold......running stop....HA HA HA
핑게도 지가지가여~~~
오후 일찍 귀가해서 달려 ?
2/17(주일)영하 7도 32.195km 2:14'38" Pace Maker(공식)............................................................월187.8km
김동수 고문님과 7명 7시40분 출발 여의도 8시40분 도착이다.
바람이 잘 부는 여의도 한강 유난히 오늘도 바람이 거세다.
연습도 많이 못했는데 바람 때문에도 수고했구나....
5km) 20'16
10km) 20'42 (40'59)
15km)20'52 (1:01'52)
20km)21'24 (1:23'17"0
25km)22'37 (1:45'54")
30km) (2:05'30)
32.195km) 2:14'38"
2/16(토)영하9도 7.5km 30분....................................................................................................월155.5km
대회를 앞둔 선수처럼 약간 긴장 된다...
물론 지난주 37km 를 달리긴 했지만 스피드 훈련 부족으로 내일 32,195km 페이스 메이커를 잘 소화 할런지??
춥기도 하고 어제 밖에서 달렸기에 헬스장에 들른다.
지금 너의 소원이 무엇이냐고 물으면 "조국 통일이오" 라고 말할까?
나는 "체중을 2키로그램 줄이는것"이라고 말할거나...
그런 생각을 하면서 조깅이다...
12.5s/hr ......10'
14s/hr.........5'
14.5s/hr......3'...............4km
16s/hr.........12'.............3.5km
7.5km,.............................30분 설정
2/15 (금)농장 6km 조깅24'58"...................................................................................................월 148km
금요일은 조금 분주하다.
재활용 봉지를 들고 부지런히 정리하고 고대농장 코스길 어룡으로 올라본다.
날씨가 풀린다는 예보를 듣고
주유소 장갑 한개 만 끼고 달린다.
예상보다 춥구나.영하5도정도 되겠지 했는데
더 추웠다.
이 추위도 얼마 안가 굿바이 할거다... 추위를 즐겨야 함이다... 더위보다 낫지 않은가...
1.5km *2 달려본다.
좋은 아침이다....
2/13(수)밤깅10:00~11:00 12km..................................................................................................월142km
"밤에 달리는 아이" 가브리엘김
아무때나 달리고 싶으면 달리지뭐~~~
인생 별거 있어~~~
퇴근 9시45분
옷을 주워입고 현관문을 열면서 페데스님께"6km 만 달리고 올께요~~~"
그런데 달리다 보면 뭐 그리 되나 50분 정확히 달린다.
달빛도 보이질 않고 겨울 바람만이 내 볼을 시원하게 한다....
5km조깅
5km 세게 달리기 지속주
2km cooldown 에구 개운하다....Total time 50'
2/12(화)조깅(6:30~7:20)9km.....................................................................................................월130km
날씨 예보에 걸맞게 기온이 많이 내려간 영하11도
헬스장에서 조깅5km
지속주 3km
쿨다운 1km
실시한다 점점 몸이 풀려 가는데 아쉬운 종료 출근길 재촉하고 지금도 열심히 달리실 회원분들에게 박수를 보내면서...
오늘도 행보의 여로를 찾아 출발이다.
오후에도 달릴 수가 있다는 희망을 안고 말이다...
2/11(월) 늦은 업무로 달리기 휴식
2/10(주일) 한강철교> 천호대교구간 37km km/4'20" 2:47'05"...........................................................월121km
김동수님/박원신님/ 양종남님/ 김정민님/박종필님/김현숙님/김우섭님/김충수님 /가브리엘김 참가
새벽부터 분주히 장거리 훈련을 준비했다....
아쉽게도 연휴를 즐기는 회원분들이 참가하지 못했다....
5.5km>25'03
5.5km>25'24
13km>59'19
13km>57'20 37km 2:47'05"
왼쪽 발바닥이 좋지 않구나....
2/9(토) 휴식
2/8(금)크로스 컨트리 3시간 40분(남한산성종주)13km......................................................................+
어룡 > 덕소고교 8km.......................................................................................................월84km
아침조깅후 청담동에 다녀온다.
오후 1시 복래님과 종남형 만나 고골 남한산성으로 직행
눈길이 빙판이 되었지만 아랑곳 않고 빙글 한바퀴
하면 된다!
우리3명은 자신감으로 한해를 활짝열어보았다.
함께 해주심 김복래님 양종남님 감사를 드립니다.
2/7(목)설 제사를 마치고
가족들과 서울리조트 눈썰매장행
12시부터 4시30분까지 나도 땡칠이가 되었다...
2/6(수)오남임도 11km.....................................................................................................................월63km
아침6시30분 총무님 종남형과 오남리로 이동 복래님 옥란님 김동수고문님 만나천마산 입구로
오른다. 영하12도의 기온 안면이 뻣뻣해오고 시린 차가운 기운을 함께 하면서
서로 입김을 고른다.
입구부터는 눈이 그대로 있다.
스트래칭을 함께하고 3.5km 임도를 오른다.
눈과 산의 구릉이 어우러진 멀리 천마산이 갈개를 한 산의 모퉁이길을
재미있게 조깅하고 하산이다.
금방 내려와 일정을 위해 양평해장국 집에서 한그릇씩 맛있게
식사를 하고 하산한다...
1:09'56"
2/4(월)영하9도 조깅 15km...............................................................................................................월52km
늦은 귀가로 헬스장에서 조깅하고 휴식.....
2/3(주일)영하 6도 15km 강변주 >......................................................................................................월37km
박왕순님과 동행주...............
수석동> 구리 강동교 밑....................
회원분들 7시 정모 스트래칭 2.5km동행주...............
아침8시10분 홍천 서석면 삼덕원(장애인 복지관) 노력봉사
2/2 (토)영하 7도 트래드밀7km..........................................................................................................월22km
3km 조깅 후
4km 지속주
2008년 2월
2/1(금)영하11도 컨트리크로스 15km 1:24'10"......................................................................................월15km
5시10분 시계벨소리 요란해서 일어난다.
오늘은 몸이 좀 가볍구나... 어제 늦기는 했어도 식사를 많이 하지 않은까닭이구나....
요셉 그리고 바오로 , 아벨, 프란치스꼬 매일 약수터행차이시라고 하셔 더욱 일찍 일어나 온ㅅ을 입고 나온다.
출구 입구에 재활용 책등이 가득하구나. 커리어에 주워담고는 1층으로 나온다...
날씨가 코를 매콤하게 하는 새벽이구나..
이마에 해드랜턴을 하고 재활용 정리를 마친다. 시간은 5시40분
춥기는 하지만 마음이 흐뭇하다.... 약수터를 향하는 길이 매우 가벼운 까닭은 무얼까?
어룡길 랜턴을 비추며 달리니까 강아지들이 온 동네를 시끄러게 난리 부르스다....
내가 그리도 도둑같으냐??? 이강아지들아 내가 거시기 같은것은 발이 크다는 것뿐인데 나쁜 강아지들이다....
어쨋거나 저쨋거나 약수터 초입에 다다른다.
그런데 수상하다. 차가 하나도 보이질 않는다. 그냥 뛰어서들 왔는지/!@#$
좀 더 빨리 올라가 본다. 얼음이 아직도 얼어 있는데
위의 다리를 지나자 눈이 그대로다. 정말 좋구나 눈이 내리면 강아지만 좋더냐???
나도 절로 기분이 흔분되고 언덕인지 무언지 모르고 오르는데 다리가 미끄러워 헛바퀴가 돈다...아 ~~ 언덕이구나~~
약수터길 비록 아무도 없더라도 눈위의 달리기는 정말 무거운 나로서는 최적이구나.
약수터를지나 입간판까지 더오르고 바로 내려온다... 약숫물을 한바가지 들이킨다.... 정말 시원한 이맛 그 누가 아랴~~~
밴취가 있는곳부터250미터를 두어바퀴 왔다갔다 한다. 미끄러지면서도 그렇게 좋은지???
한 열번은 넘어질..... 뻔 했구나... 식은 땀도 났다.....
안골길로 내리 달리는데 왜그리 추운걸 느끼는지 산속에서는 못느꼈는데..........................
1/31(목)영하9도 조깅12km 52분 6시30 ~7시30분...................................................................................월276km
-24km
월 훈련이 마무리 되는 것 같다.
음료에 두유 우유 이런 유지방 당분은 체중을 늘게 하고 만다.... 잘 빠지지도 않으니 ㅎㅎㅎ 우측 앞 정강이 전경골근 부위에
무겁고 힘듬을 느끼면서 달려 본다... 다행이도 3km 를 넘어서면서 풀린느낌이었으나 주 원인은 체중증가다.
이 누굴 탓하리오
계속해서 먹을 것이 있으면 먹고 있으니 그기 어데로 갈까나...
2008년도 1월
나는 살과의 전쟁에서 지금도 전쟁을 하는 중이다.
이렇게 동마까지 갈수도 있다.
먹어야 산다기에 마구 먹기만 하니ㅉㅉㅉ
어제도 바람이 거세어 휴식을 했다.
오늘은 잠잠하지만 기온이 춥구나....
적당히 달리고 출근길 서두른다...
피데스님 " 왜 그렇게 열심히 달리시느라 고생하는데......" " 나도 잘 모르것 슴다"
전쟁 중이라 그렇다고........................
오늘도 즐거운 하루 가 될것
같다....
1/29(화)영하4도 조깅5km 트래드밀.....................................................................................................월264km
날씨가 많이 풀린 상쾌한 느낌의 아침이다. 헬스 등록일이 지나서 등록차 헬스장으로 발길을 옮겨본다.
조깅을 하다가 5키로만 달리고 내려온다.
요즘은 아무래도 자신의 게으름을 익히 알고 있슴이구나....
1시간이 넘게 달리는 훈련일이 별로 없으니 몸이 피곤함이기도 하구나.
정초이니만큼 자리를 잡고 익숙하게 되면 좀 나으리라는 희망이 마음을 가볍게 한다.
오후에 숙제를 위해 열심히 달려야 겠구나....
Don't worry Be Happy!
긍정적인 마음은 무슨일이든 잘되는 길만 찾는다. .... 나폴레옹 힐
1/28 (월)영하6도 조깅 5km아파트 조깅로23분.......................................................................................월259km
날씨가 어떨지 궁금해
아파트 아래서 천천히 조깅한다.
출근기로 분주하신 분들이 많구나.
학생들은 아직 방학인듯 고요하다....
아파트 주변이 아직도 공사정리가 되지않아 지저분하지만 살살 피해서 조깅한다...
1월 아직도 4일이 남았구나 열심히 달리고 잘 마무리 해야할 주 첫날이다...
날씨도 좋고 늘 우리에겐 희망이 있기에 살맛나는 세상이구나....
오후 달리기를 좀 더 해야 할것 같구나......................기분 좋은 하루를 위하여......
1/27(주일)영하1도 오전조깅10km.........42분
오후 조깅10km.......45분..............................................................................................월254km
기대하든 주일
일정대로 홍유릉은 참석 하지 못하고 강변에서 혼자 즐달 하기로 하고 오래만에 강변으로 나간다.
역시 걸으시는 분들이 보이고 삼익 앞으로 돌아나가는데 덕소마 팀들이 5명이서 스트래칭이다. 조우하고 수석동으로 돌아온다.
봄기운을 느끼기라도 하듯 날씨가 너무 좋고 상쾌한 아침이다
잔듸 위로 서리내린 하얀길을 달려본다.
4.5km 를 지나 운동기구 설치된 곳에서 스트래칭을 한다.
그리고 뒤로 달려 공원까지 올라온다.
종아리가 시원하다.
오후1:15/ 주차봉사후 시간이 여유가 있구나 식당에 들어가 설 선물 준비물 정리를 하고 있자보니 한 두분씩 모여 오신다.
지역별 배분된 선물을 싣고 배달시작 안나의집 그리고 월문리 도곡리를 돌아나온다 잔고개에 도착하자 4시10분 정모에 늦을것 같아
바로 집으로 돌아가 옷을 바꿔 입고
고대 농장길로 올라간다.
회원분들이 훈련을 하고 있었다. 합류해서 두어 바퀴를 돌아 나온다.
느티나무 농원 아래서 스트래칭으로 마무리한다.
분주한 하루 비롯 허기는 졌지만 기분은 좋구나....
오전 10km강변....................... 오후10km고대농장 순환..........................
1/26(토)영하9도 조깅8km 어룡길 > 덕소고교 순환..34분.................................................................................월234km
엇저녘 ....
식사를 맞있게 먹고
술한잔 먹고 싶어
머그컵에
커다란 정종병 남은 술이 보여 모두 따른다. 딱 가득 한잔이다
렌지에 넣어 50초 돌린다.
300ml 머그컵에 담긴 정종이 따스한 녹차 같은데
입으로 가져가자 씁쓸한것이 역시 술맛이다...
오징어 한마리를 안주로 피데스님은 곁에서 유심히 바라보고.....
..
.
.
.
그런데 아침은 일어나기가 싫구나
날이 추워 그런걸까? 이불 속에서 뒤척이다 시간만 보낸다....안돼지?
벌떡 일어나 옷을 입고 나온다 장갑두껼레 상의 두겹 귀마개 시간이 없다보니
수정오징어집 앞으로 달려나간다.
느티나무농원서 출발
새재고개 > 수자원공사앞 > 동물이동로 > 와부베드민턴장옆> 현대아파트> 덕소고교 27분10초 > 공원2회전 마무리
추위가 멀리 달아나고......... 출근길 서두른다. 외부온도 영하9도구나....
어룡 새재 8'38
동물이동로 8'54
덕소고교앞10'21 (27'53)
공원6'08 (34'01")
1/25(금)영하11도 조깅6km........................................................................................................................월226km
삼한 사온이 몇일 맞아 가는듯 오늘까지 3일째 한파다. 낼은 따뜻하리라는 기대감으로 오늘도 힘차게 이블을 걷어내고 일어난다.
바람이 잠잠하고 아직 어두운 새벽이다. 재활용박스 비닐 봉지 패트병 등을 들고 나온다 (착한일 5점)
관리 아저씨도 추우신 모양이시구나 어깨를 움츠리고 나오시질 않으신다.
재활용 휴지& 캔& 병& 요구르트병&스티로폴각&가지가지 다양하다 우리도 이런 재활용 처럼 갖가지 다양한 사람들 만나고 사랑하는 것 같이 늘 새로게 재활 되는 것도 좋겠구나 생각이 드는 새벽이구나................
헬스장 늦었구나 생각 했더니
역시 사람들이 많구나. 바로 트래드밀서 달려본다 무겁구나.... 좀 가볍게 만들려면 무던히 겁나게 달려야 하는걸 잘 안다....
엇저녘에도 10시20분 식사를 마치고 잠에 들었었구나...
차라리 여기에 빨리 적응 하던가 대책을 강구 해 보자
무거운 체중이다보니 땀도 줄줄 잘 흐른다....
12.5s/hr ....3km ..16s/hr.....2km 12.5s/hr.........1km Total.................6km..................Jogging
내일은 무서워도 약수터로 발길 옮겨볼까...
1/24(목) 영하 12도 조깅6km......................................................................................................................월220km
엄청 일찍 귀가 했다. 몇시인지 잘 모름
냄새가 아직도 펄펄 난다.
이불을 들어 살며시 기어 나온다.
물을 한 컵 들이키고 옷을 주워 입는다.
500ml 물통에다 생강차를 두어 스픈 넣고 헬스장으로 달려 간다.
천천히 달리다.
좀 세게 달리다
땀이 흘러 내리니 운동을 마무리 한다.
아직도 냄새가 난다
뭔 냄새인지 잘 모르지만....
* 훈련: 알콜 회복 주
* 분류 : 즐겁게 달리기
* 장소 : 헬스장
* 시간 :25분
* 거리 6km
*Pace&Speed: 13s/hr--3km 16s/hr--3km
오늘 은 운동복을 주문하다...
1/23(수)영하4도 조깅7km..........................................................................................................................월214km
고성 마라톤 대회 후 노래방에서 엄청나게 달렸는데 종아리가 땡기고 쑤셨다....
담에는 노래방에서 적당히 달려야 겠다고 반성한다.
땡기는 종아리 풀기위해 천천히 조깅이다...
1키로를 넘어서자 속도가 서서히 붙는다. 언제 땡겼느냐는 듯하구나.
그래도 천천히 달리다가 시간이 되어 그만이다.
마치 바람이 잔잔하니 봄기운을 느끼기도 한다. 오후 부터는 추워진다고 했는데
* 훈련 : 회복주
* 분류 : 즐겁게 달리기
* 장소: 1키로 아파트 트랙
* 시간 : 33'
* 거리 :7km
* 페이스: 4'25"/km
* 속도 : intermitent
좀 더 일찍 일어나지 못한 아쉬움을 지닌채 출근을 서두른다..
1/20(일)고성기온 3도 고성마라톤대회 42.195km 2:55'35'.................................................................................월207km
새벽3시20분 우성상가 앞으로 집합
아홉분 모두가 나오셨다.
3시43분 출발이다.목적지는 경남 고성 운동장
10시 출발인데 3시간 전에 도착 하기는 처음이다... 여유가 있어 휴게실에서 식사를 천천히 (무지 많이 먹음)하고, 테이핑도 모두
실시한다. 연습한 모든것 쏟아붓고 가리라는 의욕들이 대단하시구나...
긴강한 탓인지 소화도 잘 되지 않는구나... 배가 부른채 운동장을 서너바퀴 달려본다... 흐린 일기에 바람이 살살 불어댄다. 비가 내린다는 예보가 맞을 것 같구나...
체중이 최근년들어 최고수치다.. 일정이 뒤바뀌고 훈련량도 적다보니 체중이 자꾸는것이 오늘에야 나를 헤메이게 할 것 같았다...
스트래칭을 마치고 바로 10시 출발한다.
땅...........
그래도 이년전 한번 달려 본것이 그래도 코스에 많은 도움이 되었는데 몸이 안따라 준다고 생각 하면서 그래도 최선을 다해 달리기로
다짐하고 주로로 힘차게 나선다. 30분대 고수들 그리고 40분 초반대 선수도 많이 보인다...
겨울도 마다 않고 칼을 갈고 나온 선수들이 무척 많구나.
초반 무리하지 않고 달린다고 무리들과 함께 달려 간다. 지난 중마때 기록이라도 목표를 가지고 나가면서 할수 있을까? 의문을 자꾸 사본다...
살이 쪘어도 근력은 있구나... 신발도 말썽이다. 볼이 넓은 신발 (나이키칸타나)를 신고 와서 조심스러웠다. 오르막 내리막에서 발가락에 물집이 생긴 느낌이다..후반에 1분에서 1분 30초 이상이 지연되가면서 래이스를 마무리 하는구나...
그래도 4.8kg 이 불어난 상황에서도 정말 잘 달렸구나.. 가브리엘 역시 힘!!!!
어느 누구도 모르는 가슴앓이 달리기 였다....
함께 달리신 풀코스 완주자 양종남님(장하시다)/ 김복래님 / 정옥란님 / 김현숙님/ 김충수님 / 김우섭님(기록 경신) 정말 축하드립니다.
함께 수고해주신 김동수 전회장님10km 완주 / 심감사님 하프 완주 / 이상경님 10km 완주 노고에 감사드립니다...
가브리엘김 구간기록
5)19'59"
10)20'01"
15)20'14"
Harf 24'21
25)16'46"
30)21'04"
35)21'38"
40)21'45
42.195km 9'52" ......................................................................2;55'35"
2007년 중앙마라톤 기록 54분을 경신은 못했지만 훈련으로는 정말 잘했구나....
삼천포 포구 광어생각 회집에서 자연산 광어가 우리한테 포획되고, 거기에 감성돔 구이까지도 지금도 침이 꿀꺽 넘어가는구나...
1/18(금)기온 -9도 트래드밀 8.5km 지속주 약간...............................................................................................월165km
어제는 늦도록 선서식한 6명 축하를 위해 축하연에 참석해 술도 뒤로 한채 12시가 넘도록 앉아 있었는데
지루한 오후 였구나.....
좋은 건 한가지 새벽일찌기 기상이구나
피로감도 덜하고
정말 좋은 새벽을 맞으니 기분도 짱이고.... 내친김에 끊어?????
5km 지속주 아치고 쿨다운
3.5km
.
..
.
상쾌한 아침 출근길로 오른다.....................
Good luck!!!!!
1/17(목)기온 -11.5도 헬스장 16km조깅..........................................................................................................월156.5km
너무 일찍 기상이다.
밀린 숙제 때문이다.
빨강 파원스트래치+ 바람막이복+ 귀마개+장갑 물통도 준비해 나간다.
목적지 헬스장
목표 15km
엇저녘 보다는 바람이 고요해 추워도 체감온도는 좀 나은데 기온은 여전하다.
Pully + N-K table 몇회씩 해본다..
여유롭게 천천히
12S/km 5'
16s/km 5'
3set 마치니 땀이 좀 흐른다....
준비해간 생강차를 마신다... 꿀맛이구나.
다시 오른다.
14s/km5'
16s/km5'
3set다시 실시 몸이 좀 가볍다. 역시 반복운동은 기분을 좋게 한다...
고성 갈 마음은 언제 준비할른지....................
추위가 많이 도망가길 바란다....
15km
마치고 1km Coolling Down 토요일 같은 목요일 기분이구나....
1/16(수)기온-11도 헬스장서 6km조깅.............................................................................................................월131km
이번주는 조금씩 컨디션 조절이다..
기록보다는 열심히 달리는 모습으로 고성 대회를 마무리 해야 할 것 같구나.
기운이 없다. 그래도 식요법 흉내를 내기는 하지만 1kg 이 감량 되었구나.ㅎㅎㅎ 이 행복~~~
4km 12/s /Run
2km 16/s / Run
..
..
추위에도 잘 적응하는 회원분들 되시길.................................
늦은 귀가 9시35분 츄리닝으로 분장 밖으로 일단 나온다. 찬바람이 나를 좋아하는지 바람은 그게 매력이구나.
아파트를 돌아 나오는데 도저히 강가로 나갈 용기가 없구나...
박회장님 기다릴줄도 모르는데 ..... 아파트를 두바퀴 돌아나온다.... 넘 추워서리 헬스장으로 들어 갈까 했는데
헬스장 문도 얼었는지 열리질 않아 아파트 뒤로 돌다...
우성제4 주차장 안으로 달려 들어가본다... 역쉬 좋구나.... 마구 달려본다....
차랭이 한두대씩 들어올뿐 그 누가 터치 않으니 4키로 달렸을까?
여기서도 손이 시리다 꽤가 난것 같다.
배도 엄청 고프고 현기증 같은 것도 느낀다... 매연 때문일게야
빨리 탈출하자..... 경비아저씨가 나를 보더니 지나치신다...." 정신이 있는겨 없는겨~~~" 하시는것 같다...
추위에 밤10시가 넘은 시간 그것도 주차장을 날뛰는 미친 거시기 아닌가??? 정말 집에 들어가 생각 해보기로 하고
엘리베이터가 16층에 서있구나
걍 달려 오른다..... 이렇게 라고 글리코겐 소모런이 될줄 알아 ? 하면서 ................
원탁 식탁에 맛있는 냄새가 피어오르고 ㅋㅋ 야ㅑ ........... 이무꼬??? 피데스에게 아침에 있다는 전복죽 먹고 싶다~~~
했는데 이밤에 전복죽을 끓인것 같다........................... 정말 이쁘다 콱 끼안아 주고 싶지만 얌전한 체면에 아들도 있고해서
피데스님께"요즘 왜이렇게 나에게 맛있는거 챙겨 주는데~~~" 하니까 "돈 많이 벌어오라고 신경쓰지?" 하신다
맬 이렇게 맛있는 것 만들어 주면 열심히 도널어다 주리라......................
10"00 2km 아파트 돌기
4'09 1km
1'41 / 1'39 1km
5'46 1.5km .....................................5.5km 23'00
1/15(화)기온-9.9도 고대농장5km조깅...............................................................................................................월125km
날씨가 심상치 않지만 이것저것 따지면 무얼 하겠는가?
농장길을 향해 오른다.
정말 손끝이 아리구나
조금만 달리고 내려온다.
5km 고대농장 순환
1/13(주일)홍유릉(17km)/고대농장(15km)..........................................................................................월120km
7시 홍유릉에 집합이다. 오남서오신 김우섭님/ 구리서 오신 이해숙님/ 금곡터줏대감 김동수회장님/
박원신 회장님/ 김충수총무님/김현숙총무님/ 가브리엘김..
2.8*6 16.8km 손도 시리고 좀 차가운 기온을 녹이는 조깅
그래도 주일만큼은 고기가 물만난 시간이구나...... 종일이라도 달리고 싶은데 ?
금곡동 사무소 앞에서 스트래칭으로 마무리 한다...
설악 추어탕서 해장을 마치고 ... 해산이다.
성당에 다녀오자 2시다....지난 성탄때 설치한 츄리를 해체 하다보니 시간이 휙 지나고..
피데스님 떡만두 국을 만들어 주신다....3시 느티나무농원에 집 합이다.
새재 고개 기점서 고대농장길 왕복4회전 실시하고 스트래칭실시
참가하신 회원분들(존칭생략)
김동수/ 김현숙/ 이해숙/ 임한진/ 김복래/ 김우섭/ 정옥란/ 노봉숙/ 박종필/ 김충수
박원신/ 조만영/ 김성국/ 곽한국/ 김기풍/ 김진수/김종수/ 김대수 18명
우성 닭갈비(신년회 겸 이취임식) 전회장 김동수님 감사패증정 신임 임원 소개
모두 수고들 많으셨습니다....... 자캐오마라톤동호회 아자아자!!!
2km>>> 10'29 / 13'34/ 9'26/ 11'16/ 13'02/ 10'00/ 11'52/ 13'00 (((1:36'59" 16km )))
1/12(토)기온 -4도 조깅 6km.............................................................................................................월98km
금욜날 잠시 퍼부은 눈이 토요일에도 달리기에 방해꾼이시다.
헬스장으로 발을 옮기고
조금씩 달려본다.
걱정이다. 체중도 그렇거니와 훈련도 엉망인데 고성 대회는 다가오고, 갈지 말지 갈등도 생긴다.
먼거리까지 가서 잘 달리지도 못하고 올바엔 동네서 달리는것도 어떠한지?
오늘 주말 기분은 가볍지만 몸이 아니구나.....
그래도 힘내자 가브리엘 !!!
2km 조깅
4km 세게?
1/11(금)기온 -4도 조깅5km /오후11km조깅.......................................................................................... 월92km
천천히 달려가는데 싸락눈 인지 눈위를 마구 때린다....
점점 쌓이면서 녹지도 않는다.... 이거이 출근하는데 문제가 생기겠구나... 2.5km여 가는데 걱정되어 돌아나온다...
몸이 좀 풀릴 즈음
돌아오자 식사도 생략 출근길을 재촉하는데 건영아파트옆 벌써 차량이 거북이 걸음이다...
9시15분 출근하고 한숨이다. 직원들도 모두가 지각이구나...
오후에 다시 남은 숙제 해야 함이다.
오후9시40부부터
조깅11km땀 범벅
1/10(목)기온-6도 인터벌 4km세게 2km 쿨다운....................................................................................월76km
어제와비슷한일기다
1월은 게으름 해방하기로 정한다.
체중이 4.5kg 증가하고 입맛은 전보다 더하구나. 술은 더 먹고 싶지만 자재도 해야 체중조절이 성공하리라.
박왕순님 처럼 되고 싶은데 꿈만 같구나.....
그렇다면 나도 300km 를 달릴 수 있단 말인가?
환상의 아침 꿈을 꾸 듯 한 아침 걍 마구 달려본다.
99도의 끓지 못하는 물보다도 100도의 끓는물
그리고 간절히 바라면 이루어 진다는 희망의 성취를 위해 오늘도
더워지기 위한 자신을 만들도록 노력 하련다.
6시45분 ~ 7시10분간 달리기
무언가 열심히 살아가는 삶을 만들어 가자!!!
박왕순님 회사문제가 좋게 이뤄지길 기도 합니다.
가브리엘 김
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1/9(수)기온-6도 짧은 인터벌5회 11.5km 50분 .....................................................................................월70km
조금 쌀쌀한 기온이다.
달리다 화장실도 가고 싶은거이 예전에 없던 증상이 맬 늦은 식사로 인한 것이 틀림없다.
그렇다고 굶을 수는 없고 9시30분 퇴근 10시경 식사
나보다 더 늦게 드시는 분들 고견 좀 듣고 싶구나...
1/8(화)기온 -3도 조깅8km 34분 어룡길> 덕소고교 순환..........................................................................월59km
미세먼지 안개 처럼 드리운 아침이다. 상쾌하지 못하지만 호흡을 좀 작게 하고 달려나간다...
신년 초 마음과 행동이 흐트러 지지 않도록 매일 신발끈을 조여야 함이다.......
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1/6(일)기온 영하0도 조깅 17km 홍유릉7:00~9:00
조깅 10km 새재>동막15:00~16:30.........................................................................월51km
새해 첫 주일
7시 홍유릉 앞에 차량1대 김우섭님 와계시다. 회장님 총무님두분과 합류 약수터(베드민턴장)을 향해 오른다.
흙내음 그리고 커다란 소나무 숲길이 매력이구나.
일찌감치 산책나오신 분들과 마주친다. 왕복 7회전을 마친다.
돌아와 성당에서 예비자 환영식에 참석해 축하해준다.
후원금 봉사로 13시30분까지 마치고 허기져 돌아온다.
오후3시 정모를 나간다.
10분전 아무도 없구나 김성국님 김충수님 한분 한분 도착한다. 마석에서 노봉숙부회장님 카메라를 가지고 실력을 발휘하신다.
훈련코스는 새재기점> 동막2km 왕복10km
마치 봄이 온 기분이다. 자캐오마라톤동호회의 봄날 이구나. 모두가 정진하는 2008년 되기를 .....
김동수회장님 노봉숙님/이창엽님/ 김충수님/김현숙님/박원신 회장님/조만영님/김정민님/곽한국님/박종필님/김성국님
김복래님/가브리엘김/..................... 정말 반가운 주일이었다....
래주엔 더 많은 회원분들과 함께 하고싶구나....
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1/5(토) 기온 영하3도 조깅 6km....................................................................................................월24km
약간 복잡하구나....가족의 평화는 모두의 건강이 최고인데 더 열심히 달려보자(지향하면서)
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1/4(금)기온 영하5도 조깅6km 25분................................................................................................월18km
예전 같지 않다. 늦게 일어나고 코스가 좀 짧다. 내주는 즈금씩 늘려가야지.....
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1/3(목) 기온 영하5도 조깅 5km25분...............................................................................................월12km
날씨가 많이 풀리고 마치 봄이라도 오는 느낌이다... 몸이 늘어지는 것이^ ^*
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1/2(수) 기온 영하11도 조깅 7km 30분.............................................................................................월7km
어제 얼어버린 몸 풀기달리기 달리면서 신년 계획을 해본다. 지금보다 더 열심히 할 수 있도록 열정을 살라보자...
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1/1 (화) 4시20분~ 8시20분 4시간 소요 예봉산 해돋이 산행(양전회장/김복래사무장)
3시40분 포장마차에 들러 칼국수를 한그릇씩 해 치운다. 등에는 배낭 우측손에 스틱이 들리고 신발은 등산화
택시로 팔당댐 입구에 하차"새해 복 많이 받으시라고 기사님이 인사 하신다. 달빛이 남은 새벽(음11/23)이다.
예봉산 정상까지 쉬지 않고 오른것 같다. 사람들이 웅성서린다.50명은 넘는 인파다. 7시20분 웅덩이 같은 곳에 옹기종기 앉아
청주 한사발씩 마시니 추위도 가신다. 고량주로 다시 불을 지핀다. 떠오르는 해를 맞으러 일어나 우리는 손을 맞잡고 기도 한다.
모든일 만사형통 들 하시고 건주 하시길 기도 했다.
팔당으로 하산하다. 새해 첫날이니 떡국을 먹었다. 부지런히 내려와 새해 미사에 참례하는구나...
첫댓글 와~ 짐승!