수면 5단계와 수면시간 계산

[어머나~]

아침에 일어날때 유독 피곤할 때가 있습니다.

어제 하루가 힘들어서 피로가 덜 풀렸나?

저녁을 너무 과식했나?

장상태가 않좋은가?

잠을 제대로 못잤나?? 등등 원인을 살펴봅니다.

잠이라는 것이 참 뜻대로 되지 않는 것 같습니다

자고나면 날아갈듯 에너지가 충전되고 가벼워지면 얼마나 좋을까요?

적정권장 수면시간인 7~9시간을 채워봐도 피로가 풀리지 않을때가 더 많으니 말입니다.

그리고 잠 자기 전보다 자고난 직후가 더 피곤할때가 많은 것은 아이러니입니다.

또 낮잠을 짧게 잤는데도 개운한 상태가 되는 걸 보면 시간이 다가 아니다라는 생각도 듭니다.

전문가들은 잠을 길게 자는 것이 능사가 아니라 수면의 5단계를 잘 활용해야

잠을 깼을때 개운하다고 말합니다.

★ 수면 5단계

1~4단계는 비렘수련이며, 5단계는 렘수면상태입니다

1~5단계까지는 90분~120분이 걸립니다.

7~9시간 잠을자면 5~6번 수면단계가 반복됩니다.

1단계:

작은 소리에도 눈이 떠집니다.

2단계:

1단계에서 5분이 지나면 진입하고 두개의 뇌파가 나타납니다.

많은 수면시간 차지

3단계: 

2단계에서 10~15분이 지나면 진입하고, 수면의 최초단계로

뇌파가 규칙적으로 변하고 맥박과 호흡이 안정됩니다.

4단계:

숙면단계, 3,4단계에서는 잠을 깨기 어렵습니다. 

숙면단계는 신진대사 활동이 감소하고 낮에 고갈된 신경전달물질을

재충전해주고, 성장 호르몬등 여러 호르몬이 분비됩니다.

5단계:

렘수면상태로 자율신경계 활동이 활발해지면서

맥박과 혈압, 호흡, 체온등이 상승합니다.

근육 긴장도가 최하수준으로 감소하여 온몸의 근육이 풀어집니다.

꿈을 꾸며, 활동시간동안의 정보를 장기 기억으로 전환해주고 

쌓인 감정등 처리해줍니다.

뇌와 마음과 몸건강을 위해서는 5단계의 깊은 숙면을 취하도록 노력해야 겠습니다.

그런데 아침에 일어날때 5단계에서 잠을깨게 되면 억지로 일어나게 되고

극심한 피로를 느끼게 된다고 합니다.

보통 알람시간에 맞추어 일어나게 되기에 그럴수도 있는데요.

푹자도 피곤하다면 기상을 1,2단계에서 깨도록

시간을 조절해 보는 것도 좋겠습니다.

* 수면시간 계산* 

예시1 : 1사이클90분  x 5번반복 = 450분(7시간 30분), 6번 반복 540분(9시간)

예시2 : 1사이클 120분 x 5번반복 = 540분 소요(9시간), 4번 반복 480분 (8시간)

7~9시간을 수면주기로 참고하여 개운한 아침을 맞을수 있도록

자는 시간과 일어나는 시간을 조정해 가면서

자신의 수면주기 찾아보시면 좋겠습니다.

주말이나 휴일에 너무 많이 자도 피곤해지는데요.

렘수면이 부족하면 긴시간 잠을자도 몸이 피곤하고

렘수면이 너무 많아도 맥박, 혈압, 호흡, 체온등이

오르내리기를 반복하면서 피곤해질수 있다고 하니 참고바랍니다.

5단계의 수면주기보다 수면의 질이 떨어진다면

단월드 발끝치기를 적극 활용해보시고요.

심리적인 요인이 크다면 브레인명상 함께하여

수면의 질도 높이고 삶의 질도 높여보시길 바랍니다.

[크리스탈]

질 좋은 수면에도 계획이 필요로 한것 같아요! 좋은 정보 감사해요~*^^*