배 칼로리 및 몸에좋은 7가지 효능

배 칼로리 및 몸에좋은 7 가지 효능<hr data-ke-style="style1"> 배는 고대 부터 즐겨온달콤한 과일인데요! 배는 맛도 맛이지만 과학이 뒷받침하는많은 건강상의 이점을 제공합니다.<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/0d26bb12defc297ef0e08e671ebb12f5b76bb6c2" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/0d26bb12defc297ef0e08e671ebb12f5b76bb6c2" data-origin-width="370" data-origin-height="320"></div>어떤 이점이 있는지 알아 보겠습니다!<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/9b1e1747036e8a671530813a7bb4e22a86086c83" class="txc-image" width="693" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/9b1e1747036e8a671530813a7bb4e22a86086c83" data-origin-width="910" data-origin-height="681"></div>  1. 고영양<hr data-ke-style="style1">중간 크기의 배 (178g)는 다음과 같은영양소를 제공합니다.   * 칼로리 : 101* 단백질 : 1g* 탄수화물 : 27g* 섬유질: 6g* 비타민 c : 일일 섭취량(DV)의 12%* 비타민 K : DV의 6%* 칼륨: DV의 4%* 구리: DV의 16% 자료출처: FoodData Central <div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/c0f8fedbe538429c76f1d9788c7701ea10449652" class="txc-image" width="693" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/c0f8fedbe538429c76f1d9788c7701ea10449652" data-origin-width="936" data-origin-height="1246"><div class="figcaption">© kohlun2000, 출처 Unsplash</div></div>  배는소량의 엽산, 프로비타민 A 및 니아신도 제공합니다.엽산과 니아신은 세포 기능과 생성에중요하며 프로비타민 A는 피부 건강과상처 치유에 도움을 줍니다. 배는 구리 및 칼륨과 같은 중요한 미네랄의풍부한 공급원이 되기도 합니다.<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/da809f18c1b4c1a102689c84784ba50fee5115d8" class="txc-image" width="400" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/da809f18c1b4c1a102689c84784ba50fee5115d8" data-origin-width="400" data-origin-height="480"></div> 구리는 면역, 콜레스테롤 대사 및 신경기능에 역할을 하는 반면, 칼륨은 근육수축과 심장 기능에 도움이 됩니다. 개다가 배는 산화적 손상을 막아주는폴리페놀 항산화제의 훌륭한 공급원으로많이 알려져있습니다!<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/ae3a8e740af063b16a520d393b7cf1a0d6c33eb9" class="txc-image" width="294" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/ae3a8e740af063b16a520d393b7cf1a0d6c33eb9" data-origin-width="294" data-origin-height="220"></div>   껍질은 과육보다 최대 6배 많은 폴리페놀을함유하고 있으니 배를 껍질째 먹는것이훨씬 더 이득이겠죠?!  <hr data-ke-style="style1">  2. 장 건강 촉진 <div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/20bee306036b7914d3ad2f66439bf28a04d06d48" class="txc-image" width="693" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/20bee306036b7914d3ad2f66439bf28a04d06d48" data-origin-width="936" data-origin-height="624"><div class="figcaption">© chrisjoelcampbell, 출처 Unsplash</div></div>  배는 소화 건강에 필수적인 용해성및 불용성 섬유질의 훌륭한 공급원이 되기도 합니다.이 섬유는 대변을 부드럽게 하고 부피를 증가시켜장의 규칙성을 유지하는 데 도움이 됩니다 배 1개의 (178g)에는 6g의 섬유질이들어 있으며 이는 일일 섬유질 필요량의 22%입니다.<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/cec5333382b430260760f24d08e1230371b88a9a" class="txc-image" width="693" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/cec5333382b430260760f24d08e1230371b88a9a" data-origin-width="936" data-origin-height="936"></div> 가용성 섬유질은 장내 건강한 박테리아에영양 공급도 해주고 있습니다!따라서 노화 방지 및 면역력을 키워주는천연 프로바이오틱스의 역활을 하기도 합니다!<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/a4c5203cea96f62d0c76e9ef3064c06e30d3a517" class="txc-image" width="480" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/a4c5203cea96f62d0c76e9ef3064c06e30d3a517" data-origin-width="480" data-origin-height="270"></div>  강조할 것이 있다면  배 껍질에 식이 섬유질이 많이 포함이 되어 있으므로배 껍질째 드시는 것이 가장 좋습니다!  <hr data-ke-style="style1">  3. 염증퇴치 항염증 제거 <div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/36a96cc6bb308a78d5f2f332d56bf417ff30039e" class="txc-image" width="693" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/36a96cc6bb308a78d5f2f332d56bf417ff30039e" data-origin-width="936" data-origin-height="739"><div class="figcaption">© swiftsciencewriting, 출처 Pixabay</div></div> 배에는 염증을 줄이고 질병의 위험을감소시킬수 있는 항산화제로 불리우는플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다.<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/9efd8bf192541c009c8f9f3dfea6cda94e83e795" class="txc-image" width="480" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/9efd8bf192541c009c8f9f3dfea6cda94e83e795" data-origin-width="480" data-origin-height="270"><div class="figcaption">출처: giphy</div></div> 또한 배에는 구리, 비타민 c 및 k 와 같은여러 비타민과 미넬랄을 함유하고 있어염증과 싸우기도 하여 염증완화 및 예방에특출난 과일로 알려져 있습니다.  <hr data-ke-style="style1">  4. 암 예방 배에는 암과 싸우는 강력한 식물 화합물을지니고 있다라고 합니다. 연구에 따르면 배를 비롯한과일이 풍부한 식단을 먹게되면폐, 위, 방광암을 포함한 일부 암을 예방할수있다라고 알려져 있습니다.<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/644a56583498f027ad9373190145c0a660b0fa19" class="txc-image" width="693" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/644a56583498f027ad9373190145c0a660b0fa19" data-origin-width="936" data-origin-height="624"><div class="figcaption">© priscilladupreez, 출처 Unsplash</div></div> 배와 같이 플라보노이드가 풍부한 과일은유방암과 난소암을 예방할수 있어특히 여성분들에게 더 좋은 과일이기도 합니다. 출처:Phenolics of apple, pear, and white grape juices and their changes with processing and storage. A reviewGeorge A. Spanos and Ronald E. Wrolstad Journal of Agricultural and Food Chemistry 1992 40 (9), 1478-1487  <hr data-ke-style="style1"> 5. 당뇨병 위험 감소  당이 있는데 무슨 당뇨병 예방이냐구요?? <div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/ac7ce84c44ccadc95086d0890b657dfe2b0efd90" class="txc-image" width="640" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/ac7ce84c44ccadc95086d0890b657dfe2b0efd90" data-origin-width="640" data-origin-height="360"></div> 배에는 섬유질과 안토시아닌 함량이 다량포함되어있어 제 2형 당뇨병의 위험을줄이는데 도움이 됩니다.<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/9f51b42ae6159af7941bc2cbae0621d265e3e35c" class="txc-image" width="507" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/9f51b42ae6159af7941bc2cbae0621d265e3e35c" data-origin-width="507" data-origin-height="510"></div> 배의 다량 포함되어 있는 섬유질이소화를 느리게 하여신체가 탄수화물을 분해하고흡수할 시간을 더 많이 주기 때문에혈당수치를 조절하는 데 도움이 될수 있습니다!그래서잠재적으로 당뇨병을 예방하고조절하는데 도움이 된다라고 합니다. 출처: Fiber and Prebiotics: Mechanisms and Health Benefits  당뇨병에 대해 더 알아 보고 싶은신 분은밑으로 클릭!!!↓↓↓제가 써놓은 글이 있으니 구경해보세요<a href="https://cafe.daum.net/okok8949/IkVr/15457?svc=cafeapi" target="_top" class="ke-link">https://cafe.daum.net/okok8949/IkVr/15457?svc=cafeapi</a>  <hr data-ke-style="style1"> 6. 심장 건강 향상 <div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/0f09a472c5040c1cefb3203415cf4be451d9c069" class="txc-image" width="693" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/0f09a472c5040c1cefb3203415cf4be451d9c069" data-origin-width="800" data-origin-height="533"></div> 배는 심장병 위험을 낮추는 효과가있다라는 연구결과가 있습니다. 프로시아니딘과 케르세틴과같은 강력한 항산화제가 풍부하여혈압과 콜레스테롤을 개선하여심장 건강 증진에 도움이 줄수 있습니다. 정기적으로 배를 먹게 되면 뇌졸중 위험을줄일수 있다라는 연구 결과도 있습니다.<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/2d1aa5bdb12e5fa240055e0ceb050ffe7551956a" class="txc-image" width="693" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/2d1aa5bdb12e5fa240055e0ceb050ffe7551956a" data-origin-width="800" data-origin-height="534"></div> 특히, 껍질에는 염증을 감소시키고 고혈압 및콜레스트롤 수치와 같은 심장질환 위험 요소를감소시키는 케르세틴이라는 중요한항산화제가 들어 있습니다. 20,000명 이상 사람들의 대상으로한10년 동안의 연구에 따르면 흰살 과일 25g을 매일섭취 하면 뇌졸중 위험이 9% 감소하는연구결과가 있습니다. 출처:Wedick NM, Pan A, Cassidy A, Rimm EB, Sampson L, Rosner B, Willett W, Hu FB, Sun Q, van Dam RM. Dietary flavonoid intakes and risk of type 2 diabetes in US men and women. Am J Clin Nutr. 2012 Apr;95(4):925-33. doi: 10.3945/ajcn.111.028894. Epub 2012 Feb 22. PMID: 22357723; PMCID: PMC3302366. <hr data-ke-style="style1"> 7. 체중 감량 배는 칼로리가 낮고 수분이 많기 때문에다이어트에 효과적입니다.<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/b4b0d04f919530fe4b9fbd0e0da0a5e1e0cb6e01" class="txc-image" width="693" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/b4b0d04f919530fe4b9fbd0e0da0a5e1e0cb6e01" data-origin-width="936" data-origin-height="702"><div class="figcaption">© happyveganfit, 출처 Pixabay</div></div> 배를 규칙적으로 먹으면 수분과 섬유질을 많이먹게 되기 때문에 포만감을 느끼는 데 도움이 되고<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/f954036774547d64afad6d5fd3dbc2e8a8a3f236" class="txc-image" width="693" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/f954036774547d64afad6d5fd3dbc2e8a8a3f236" data-origin-width="936" data-origin-height="1407"><div class="figcaption">© sanengineer, 출처 Unsplash</div></div> 12주간의 한 연구에서 매일 배 2개를 먹은 성인 40명의 허리 둘레가 최대 2.7cm (1.1인치) 감소했습니다. 또한, 10주간의 연구에 따르면 평소 식단에 하루에 3개의 배를 추가한 여성은 평균 1.9파운드(0.84kg)를 감량하였습니다.  <hr data-ke-style="style1"> 결론 배에는 섬유질, 각종 비타민 및 유익한식물 화합물을 가지고 있는 강력한 과일입니다. 염증과 싸우기고 하고 장과 심장 건강을지켜주고 체중감량에도 도움이 됩니다 특히 껍찔에 많은 영양소가 들어가 있으니껍질째 먹는 것을 강력하게 추천드립니다!! 다음에도 더 좋은 건강 정보를친사모 회원님들께 소개해드리겠습니다. 그리고 저희 유기농 배도 많이 애용해주세요!긴글 읽어주셔 감사합니다                본내용은 첨부한 논문들의 내용들을 바탕으로 작성한 글입니다.