요즈음 나의 1주일 생활표(4)

[동해인]

☞ 혈액투석 환우 분들께 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.

※ 2013년5월에 올린 생활표에서 조금 변동이 생겨 다시올립니다.

※ 요즈음 나의 1주일 생활표(4) ※

(1989.2월부터 혈액투석만 만26년 투석 중, 그동안 복막투석, 신장이식은 없었음, 당뇨없음,초기4년 주2회,그후 주3회 화,목,토, 4시간씩 오전, 2008년 화농성척추염으로 6주입원, 2010년 약한 부정맥 증세로 심장박동기 시술, 현재 심장약 먹지않음, 만성간염, 2012년 손목터널증후군 수술 양손모두)

▣ 월. 수. 금 ▣

* 0550 기상. 기상과 동시 약수물 조금 씹어서 공복에 복용 (커피잔1잔)

* 0550-0750. 대변(매일 좋게나옴-검사). 창문열고 , 실내 운동시작 뉴스 보며, 실내자전거 10분(가족들,아버지,동생에 기도하며),손지압봉 발지압하며 체조 스트레칭, 간단요가, 창문열고 복식 심호흡하며 발바닥 지압, 총30분간, 씻기(매일아침 약간 따뜻한 물로 작은 그릇 담아 눈수영 4-5분 해줌). i-net 음악TV

 아침식사(국은 없고, 밥은 쌀밥2/3공기-요즘은 현미찹쌀조금넣음,콩은 절대안됨,매일 뚝배기에 방금해서(전날 미리불림), 반찬 싱겁게 골고루 6-7가지 조금씩, 주로 나물, 생선, 계란. 마른멸치5마리꼭꼭씹기,버섯,두부, 고등어조림, 양배추 찐것,카레 싱겁게 자주,싱거운배추,양배추물김치, 고기는 살로만 조금, (약간 짠것은 맹물에 담그었다 건져먹음) 김치.장,간장종류.젓갈,장아찌류 제외.식사 중간에 인 조절약 1알 먹고, 식후 아로나민씨플러스 1알 복용<이틀에1알씩>), 음악들으며(CD, TAPE), 사과껍질째 1/3개 잘씻어, 땅콩껍질까서물에담근것 6알 또는 아몬드 3알 , 양치질(제패 칫솔사용)

* 0750-0800. 강릉 출근준비 출근. 운전약40분

* 0840-1700. 근무 및 점심식사(주로 볶음밥-짜장섞지않고 싱겁게, 돌솥비빔밥, 대학교 일반식당, 낙지볶음밥, 생선가스, 오므라이스, 해물지리 등등    -짠반찬, 소스등은 무조건 제외, 건더기만 먹기)- 약간 짜지만 먹고 싶은것은 물에 담그었다 먹기. 중국식은 짜장면, 짬뽕은 제외. 볶음밥 과 우동(건더기만) 주로. 양치질. 시간나면 주위 10분정도 걷기. 현장가끔. 사무실청소(일부러운동). 간식은 요즘 거의 먹지않음. 요즘 점심식사는 주로 가까운 강릉대학교 직원식당 백반 이용, 가끔 추어탕, 해물지리, 볶음밥등 싱겁게 외식, 식사 후 처방한 약복용. 디카페인 커피에 꿀다서 따끈하게 1잔. 후 양치질.

* 1800-1900. 퇴근.  집으로와 씻고, 청소간단. 음악듣기

* 1900-2100. 뉴스.TV 보며 식사.소방자료공부 잠깐, 아침과 동일, 인약은 식사중간 복용. 숭늉가끔. 식후 청국환1스푼  먹고,비교적 칼륨 낮은 포도.자두.연시.단감.레몬.파인애플.귤(통).깐포도 (통).후르츠칵테일(통)조금 - 요즘은 주로 단감말린것, 귤1개, 백도,황도  또는 건포도 조금.

 * 2100-2200 취침 (잠잘오는 베게, 푹신한 건강메트 이용)

 * 가끔 새벽에 잠이 깨어 잠이 잘 안오는 때가 있음.

▣ 화. 목. 토 ▣

* 0550 기상. 기상과 동시 약수물 조금 씹어서 공복에 복용 (커피잔 1/2잔)

* 0550- . 대변(매일).  월. 수. 금 과동일 , 눈수영 매일

* 0640-0655. 아침식사(찜통에 물넣고 쪄서 - 호밀식빵  1쪽에 꿀 조금 또는각종떡조금(콩.팥떡은 금지. 계란1알. 당근,양파 조금,마늘5-6알. 비트조금. 대추5알 넣고 찜, 찐고구마조금 껍질째, 당조절두유에이스1개와) 식사초반에 인조절약 1알 복용. 사과1/3(포타슘 상대적 적음), 땅콩불린것 6알, 아몬드3알.

*  병원도착 0735 

* 0810-1210. 투석. TV시청과 스마트폰 와이파이로 음악 리시버로 듣기, 잠자기 30-40분

* 1210-1225. 점심식사(병원 따뜻한 밥, 반찬 잘나옴) 직원 식당에서 여사님이 배달 식사. 김치만 제외하고 소식,  화요일은 고효율투석. 평균1.5-2.6키로 뺌, 화요일은 2.5-3.0키로. 현재 건체중 환의입고 49.7키로.

* 1300-1650. 코엔자임큐텐1알 복용(화목토만 주3알),집안일. 개인볼일. 낮잠1시간. 책보기, 음악감상, 글쓰기,  i-net 음악TV, 스포츠중계

* 1650-1740. 봄부터 초가을까지는 집앞야산 경유 공원가서 기구이용 체조 운동, 소나무길 30-40분 걷기(땀약간) 후  샤워 및 머리감기, 인조혈관 로션 및 맛사지 간단. 겨울인 요즘은 중지하고 가끔, 왕복30분 거리 걸어서 시장보고 옴. 소방자료 공부 잠깐.

* 1900-2100. 월. 수. 금 과 동일 

▣ 일. 공휴일 ▣

* 0550 기상. 기상과 동시 약수물 조금 공복에 복용, 아로나민씨플러스1알복용

   (월,수,금,일 주4알만) 

  (봄-가을철엔 0510기상 모친과 가끔 소나무 산길 왕복1시간 운동)

* 0600-0830. 월. 수. 금 과 동일, 청소기로 청소 .

* 0830-1230. 어머님과 망상실버타운 지장수 온천 목욕탕에. 도중에 산쪽의

  약수터(시에서 정기검사 양호,아주좋음) 가서 물 받고. 차로 목욕탕 10-15분소요. 목욕(보통 2시간30분-모친이 좋아하셔서. 찬물탕, 사우나엔 안 들어가고, 15분간 열탕에서 반신욕(팔담그지않음)후 냉수조금 먹고, 3가지 탕. 지장수 2곳. 해수탕에도 각각 5-6분씩만 담그고,

  투석하는 팔을 열탕 또는 열탕 흐르는 물에 5분씩 3-4회 투석혈관을 찜질

  해준다. 간단히 때밀고 씻고, 벽에서 나오는 물폭포탕가서 20-30분간 전신 마사지 하고(특히 발바닥 많이), 욕탕 바깥에서 휴식,  몸에 오일과 얼굴,팔에 로션을 바를때 혈관 투석하는 부위도   로션을 발라 손바닥으로 마사지함) - 여름엔 도시락 싸서 실버타운 앞의  망상해수욕장 오토캠핑장 잔디밭에서 식사하고 집에 옴. 가끔 가족들과 외식도 하고. - 혈관 찜질은 투석 날에는 절대 하지 말 것.

* 1230-1830. 식사. 낮잠 1-2시간 후. 가끔 솔밭산행. 낚시, 무릉계곡등산, 바닷가 산책, 집안일, 친구만나기. 음악, 스포츠중계. 인터넷, 개인 볼일 등

* 1830-1920. 뉴스.TV 보며 식사 전일과 동일. 숭늉가끔. 식후 청국환1스푼.

과일조금. 

* 1920-2100. TV. 책보기. 음악,  옥상(25×20미터공간)가서 걷기, 체조 30분-땀약간(산행한 날엔 쉬기) 양치질(제패칫솔), 리스테린가글 가끔, i-net 음악TV, 매일 일기 간단히 

* 2100-2200. 취침

☞ 기 타

※ 과일 조금 많이 먹을때 카로스1봉지복용. 월1회 초등학교동창회 참석-해물복지리로 밥1공기와 식사,국물은조금. 술 대신 잔에 사이다먹기.

   노래방 가서 땀 흘리고, 담배는 원래 안 피움. 물은 약수터물 커피잔으 로 가끔 . 간식 거의 안먹음. 가끔 꿀아이스크림콘, 브라보콘,외 먹음. 월수금 점심식후엔 카페인 없는 디카페인 커피 2티스푼에 꿀을 타서 따끈하게 마심.

  ☞ 가끔 사무실회식 땐 회식후(소스나 짠것 피하고 건더기만) 당구,탁구, 노래방 즐겨가기, 가끔 바닷가 낚시, 망상오토캠프장, 삼화무릉계곡, 추암 촛대바위등 산책, 무릉계곡등산 가끔,  체육대회등 참석, 스포츠중계 보기.

혈압은 하루에 집에서 매일 1번 잼 -기상후

 ☞ 매월 투석병원에서 혈액검사 후(분기 마다 전수검사) 검사 결과를 표를 작성하여 기재 후 비교분석하여 식이조절이나 운동, 스트레스 등에

   조절하고 생활하는데 참고로 삼음.

☞ 낮에 근무하고 일하고 운동하고, 걷고 많이 활동하면 저녁에 잠이 잘 옴. (낮에 잠깐 조는 잠을 즐기는 것도 몸에 좋음)

 ☞ 매일 아침 자연스럽게 변이 나오도록 습관화 하는 게 무엇보다 중요.

  (나의 경우 밥3끼, 나물채소 위주 반찬, 운동, 일하기, 스트레스 덜받기, 우유.야쿠르트류는 가끔, 저녁 식후 청국환 1스푼 복용) . 집에서의 식사와 각종 외식때 짠반찬은 맹물에 담그어 먹음(건데기만 반드시)

 ☞ 욕심을 많이줄이고, 스트레스를 피하고 즐기고,  만족하고, 비교말고, 건체중을 잘유지하고, 투석간 몸무게를 1.5-2.8키로내로 유지, 투석날은 식사외엔 간식이나 과일등 1가지만 소량으로. 짜게 먹지 않는게 가장 중요, 무조건 싱겁게 입맛들이기, 무슨일이든지 약간 힘들게 하기,짜증나고 힘들땐 의도적으로 이해하고 스트레스 덜 받도록 노력한다. 인생은 어차피 혼자이다. 나자신의 육체와 마음을 내가 존경하고 관리하고 좋아해야지 누가 해 줄까?

그리고, 인생은 롤러코스트이다. 좋을때와 나쁠때가 반드시 반복되므로 좌절하거나 너무 자만해서도 안된다. 과거는 잊으라! 오늘 하루를 최선을 다할뿐!

***가공식품 금지, 닭,오리 백숙, 생선찜, 소고기장조림싱겁게, 돼지목살구이,생선조림등 매일 조금씩 반드시 섭취. 카레싱겁게 자주. 반찬 골고루 조금씩. 투석책에 나오는 요리 자주 만들어 먹기.

 ☞살코기와 생선등 단백질은 매일 꼭 소량섭취, 하루 총 음식중 단백질을 약

10-15%만 나머지는 밥, 반찬,채소,과일로 하시길. 과다한 단백질 섭취는 금물. 밀가루음식,과자,음료수, 짬뽕등과 튀긴음식들, 햄버거, 피자등 고단백음식은 삼가하고 간절히 먹고 싶을땐 월1-2회로 제한. 아침마다 변 색깔,양등 관찰. 식이조절 잘하고 저녁을 소식(야식금지-먹고싶을땐 칼륨낮은 과일 조금)하면 속도 편안하고 변이 잘나오고 좋음.

하루3끼 꼭필요한 영양가있는 음식만 먹도록 습관하면 좋음.

우리 환우들이 많이 먹어서 힘쓸일도 없으며, 활기차게 생활하는 에너지만 있으면 되므로, 하루 필요한 양을 본인이 체험하며 조절하여 그것을 습관화 시키는것이 중요. 왜냐하면 투석은 계속해야 하므로. 생활화가 되면 참 편안합니다.

[햇님짱]

스케줄을 보니 대단하십니다 저도 참고 해야겠어요. 오늘도 해피 하세요~^^*