스크랩 손 악력으로 건강체크

[기름에빠진닭]

손 악력으로 건강체크

◇고혈압

악력이 낮으면 고혈압 위험이 높다는 연구 결과가 있다.

악력이 인체 전반의 근력을 확인할 수 있는 지표이기 때문이라며,

운동이나 신체 활동 감소가 근감소로 이어지고 악력 약화로 나타난 것이라고 분석했다.

◇치매

악력이 좋은 사람은 뇌도 건강하다. 

 악력이 세다는 것은 근육의 감소가 적어

뇌의 서로 다른 영역을 연결하는 신경 세포의 섬유질 위축이 적다는 신호이기 때문에

이같은 결과가 나왔다고 분석했다.

이어 악력을 치매 조기 위험 측정 도구로 사용할 수 있다고 언급하기도 했다.

◇낙상

악력이 약할수록 낙상 위험도 크다.

낙상으로 부상을 경험한 사람의 악력이

그렇지 않은 사람에 비해 15% 약한 것으로 나타났다.

악력이 약하면 몸의 균형을 잡는 능력이 떨어져

낙상 위험이 커진다고 설명했다.

또한 약한 악력은 손과 팔 근육 저하를 의미하므로

낙상 시 충격을 흡수하지 못해 골절로 이어질 위험도 크다.

◇악력 기르는 운동

근육량을 늘리고 근력 운동을 꾸준히 하면 악력도 강해진다.

다음의 운동법을 따라하는 것을 추천한다.

1. 바닥에 누워 양 무릎을 90도로 세운다.

2. 양손으로 한 손에 쥘 수 있을 크기의 공을 잡고 가슴 위에 놓는다.

3. 왼쪽으로 몸을 비틀면서 왼쪽 다리를 몸 쪽으로 들어 올린다.

이때, 다리보다 상체가 더 높이 올라오도록 신경 쓴다.

4. 오른쪽 팔꿈치에 왼쪽 무릎을 찍는다.

복근이 당기는 것을 느끼면서 이 자세를 3초간 유지한다.

5. 반대쪽도 똑같이 운동한다.

이 동작을 10회씩 3세트 반복한다.

다양한 방법들로 자신의건강을 체크해 볼수 있는 것 같습니다.

선선한 가을날씨가 오고 가끔씩 비도 내리고 있는데

혹시나 일교차로 감기걸리지 않게 조심하세요

오늘하루도 좋은 하루되시길 바랍니다~