＜ 33주차 ＞ 주간훈련계획 : 8/08(월) ~ 8/15(월)

[강무원(마르코)]

❖ 주간훈련계획 ❖

2022년 33주차 (8/08 ~ 8/15)

Date	구분	시간	장소	훈련내용
8/09 (화)	화요 훈련	06:00 ~ 07:00	모임터( 압구정)	<싸이클> 남산
8/11 (목)	목요 훈련	05:00 ~ 14:00	잠실수중보	<특별훈련 > 장거리(180K) 라이딩>
8/13 (토)	토요 훈련	06:00 ~ 07:30	잠실수중보	<한강수영>
		07:30 ~ 09:30		<싸이클> 덕풍교 왕복
		09:30 ~ 10:30		<런> 탄천합수부 왕복
8/14 (일)	일요 훈련	06:00 ~ 12:00	코스 별도 공지	서울 둘레길 트레일런 (157km)
8/15 (월)	광복절	06:00 ~ 12:00	??	⚡번개 ... by.공지

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»»» 주간훈련 세부내용 «««

⭕ 2022. 8. 9 (화)

< 화요 훈련 >

  °  시간 :  06:00 ~ 07:00

  °  장소 :  모임터 (압구정 한강공원)

  °  운동내용 :  남산 (모임터(5:50)→잠수교(6:00)→한남대교(북단)→남산→해방촌→잠수교→모임터(7:00) // 약19km)

⭕ 2022. 8. 11 (목)

< 목요 훈련 >  ...  싸이클 특별훈련 (장거리 180K) 

  °  시간 :  05:00 ~ 14:00

  °  장소 :  잠실수중보 주차장

  °  운동내용 : 180km 코스

                    ①잠실수중보↔여주이포보

                    ②잠실수중보→경인아라뱃길(정서진)→잠수교→양수역→잠실수중보

⭕ 2022. 8. 13 (토)

< 토요 훈련 > ... 3종 훈련 (수영 & 싸이클 & 런)

  °  시간 :  06:00 ~ 10:30

  °  장소 :  잠실수중보

  °  운동내용 :

      ① 06:10  ➪  <한강수영> (한강 왕복 1.6km)

      ② 07:30  ➪  <싸이클> 덕풍교 왕복(40km)  (or)  양수역 왕복 (약65km)  // 선택

      ③ 09:30  ➪  <근전환 런> 탄천합수부 왕복 (5km/10km)

    ※ 가능한 시간에 맞춰서 나오시면 됩니다.

    ※ [참고] 잠실한강공원 주차비 : 최초30분 1,000원, 초과 10분당 200원, 1일주차최고한도 10,000원

                (1Hr: 1,600원, 2Hr: 2,800원, 3Hr: 4,000원, 4Hr: 5,200원, 5Hr: 6,400원) 

⭕ 2022. 8. 14 (일)

< 빨간데이 런 > ...  JTBC트레일서울157K (2회차)

  °  시간 :  06:00 ~ 12:00

  °  장소 :  별도 공지 예정

  °  운동내용 : JTBC트레일서울157K

          https://trail-korea.com

          https://trail-korea.com/course/hanyang_trail_map.php

※ 8 ~ 9월간 빨간데이런 일정이 서울둘레길(총157km) 트레일런으로 변경됩니다.

⭕ 2022. 8. 15 (월)

< 광복절 휴무일 번개 >

  °  시간 :  06:00 ~ 10:00

  °  장소 :  ??

  °  운동내용 :  ??

  ※ 운동 계획 있으신분 ⚡번개 올려 주세요

✺  각 일자별 훈련 참석 댓글 부탁드립니다.

✺  전날 우천 예보시 또는 당일 훈련시간 1시간전 우천시 훈련 취소됩니다. (문자 발송 예정)

✺  참석 댓글 없을시 해당일자 훈련은 자동 취소 됩니다

✺  토요훈련은 3종 상시훈련입니다. 원하는 종목 훈련시간에 맞춰 나오시면 됩니다

✺  일요훈련은 빨간데이 런 外 별도의 번개에 의해 진행됩니다

✺  상기 훈련계획 外 별도의 운동 계획 있으신분은 단톡방이나 카페 댓글에 "번개" 올려 주십시오

✺  상기 훈련계획 관련 문의사항은 훈련부장에게 개인톡 또는 전화주십시오 (강무원 / 010.5348.5855)

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»»» 이번주 철인 대회 «««

❏ 8/13일 ~14일_한강 크로스 스위밍 챌린지 

     https://cafe.daum.net/spgswim

❏ 8/14일_군산 해양스포츠제전 (올림픽) 

     https://www.triathlon.or.kr

      >>> (신청:1명) 박광열

❏ 8/01 ~ 10/31_JTBC트레일서울 157K

    https://trail-korea.com  또는 (앱)러너블

※ 2022년 철인대회 일정 및 강남철인클럽 참가자 현황

   https://cafe.daum.net/kangnamim/OqcX/295

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카페 댓글은

훈련 참가자와 훈련진행자에게 큰 힘이 되며

클럽활성화에 큰 도움이 됩니다.

참여 댓글 뿐 아니라 응원의 댓글 많이 부탁드립니다.

[강무원(마르코)]

화요일 훈련(라이딩) : 참석
목요일 특별 훈련(라이딩) : 참석
토요일 훈련 (3종) : 참석

[정범상]

훈부님~ 참가자분들의 의견을 수렴해서 6시출발로 하겠습니다~
잠실 수중보 6시 출발~ 여주강천보 왕복
항속 32km전후, 전체평속 28km전후를 목표로 해보겠습니다.

[강무원(마르코)]

아이쿠 ㅠㅠ 걱정이 앞섭니다.
황새 노는데 뱁새가 껴서 민폐나 끼치는게 아닐지 걱정스럽습니다.
살살 부탁드립니다.

[전효경(레이)]

팔다리가 긴~뱁새군요ㅋㅋ

[강무원(마르코)]

목요일 장거리 라이딩 ... 현재 참가 예정자
4명 - 정범상, 김동휘, 송정학, 강무원

[정범상]

윤영근회장님 참석결정하셨습니다~^^

[박하종]

화요일 남산 참석합니다^

[박영석(범사에감사)]

토요일 수영만 참석합니다.

[강무원(마르코)]

화요 훈련 남산 라이딩은
현재 폭우로 인한 잠수교 침수 및 내일 우천 예보로 인해 취소합니다

[강무원(마르코)]

목요 특별 라이딩 훈련 !!!
어제부터 내린 기록적인 폭우로 인한 한강변 침수 및 향후 2~3일간 추가 예상되는 350mm 폭우로 인하여 목요 특별 훈련은 부득이하게 취소합니다

[정범상]

흑흑 아쉬워요. 비가 왜이렇게 자주 많이 오는지... 오늘 퇴근길 한강공원은 아직 침수상태로 물빠질 때까지 몇일 걸릴듯 합니다ㅠㅠ

[전효경(레이)]

빨간데이런도 당분간 서울둘레길 연기하고
반종에서 거품 물고 뛰는걸로 해야할듯요..

[유종만]

금주 토요일 훈련은 사정상 참여를 못해 개인 훈련 하도록 하겠습니다~

[강무원(마르코)]

!!! 토요 3종 훈련 관련 !!!

지난 폭우로 인해 한강수위 상승 및 부유물, 그리고 한강 자전거길의 일부 통제로 인해 이번주 토요훈련은 부득이하게 취소하며 개인 훈련으로 대체합니다.