2012년 훈련일지

[得光 신경엽]

(1) 말톤 참가 기록 
       10Km : 2004년 03월 3.15말톤-51`33" (마라톤 입문) 
      핲(25회완주)최고기록 : 2008년 03월 16일 제18회 3.15마라톤대회 - 1:32'38"

      풀(63회완주)최고기록 : 2008년 11월 02일 제10회 중앙서울마라톤 - 3:14'49"

        1)울트라  100K : 2007년 8/18~19 부산썸머비치-12:24'27"
        2)울트라  100K : 2007년 9/08~09 제1회 순천만울트라-11:47'57"

        3)울트라  100K : 2008년 5/10~11 제2회 포항영일만울트라-10:44'37"

        4)울트라(12시간주) : 2008년 6/28~29 제4회 동백섬12시간주- 108.7k 완주  

        5)울트라  100K : 2008년 9/27~28 제2회 순천만울트라-11:16'34"

        6)울트라  100K : 2009년 10/10~11 제3회 영동곶감울트라-15:38'35"

        7)울트라  100K : 2010년 4/10~11 제8회 청남대 울트라 - 13:42'28"

        8)울트라  100K : 2010년 5/29~30 제1회 울산태화강울트라-13:40'44"

        9)울트라  100K : 2010년 6/12~13 제8회 광주빛고을울트라-14:16'27"

       10)울트라  100K : 2010년 7/10~11 제5회 팔공울트라(전체3위)-13:49'46"

       11)울트라  100K : 2010년 8/21~22 제6회 부산썸머비치울트라-11:50'28"

       12)울트라  100K : 2010년 9/04~05 제4회 순천만울트라         -13:02'44"

       13)울트라  101K : 2010년 10/09~10 제4회 영동곶감울트라    -12:46'35"

       14)울트라  100K : 2011년 3/26~27 제9회 청남대울트라사전주-13:16'25"

       15)울트라  108K : 2011년 4/23~24 제1회 불교108울트라        -14:47'50"

       16)울트라  101K : 2011년 5/07~08 제4회 성지순례울트라      -13:06'10"

       17)울트라  100K : 2011년 5/28~29 제2회 울산태화강울트라   -11:27'58"

       18)울트라  100K : 2011년 8/20~21 제7회 부산썸머비치울트라-10:28'16"(최고기록)

       19)울트라  100k  : 2012년 4/14~15 제10회 청남대울트라-12:05'16"

       20)울트라  100k  : 2012년 5/12~13 제6회 포항영일만울트라-11:20'31"

       21)울트라  101k  : 2012년 6/02~03 제5회 성지순례울트라-10:52'08"(4위/238명)

       22)울트라  100K : 2012년 6/16~17 제3회 울산태화강울트라-11:59'44"(11위)

       23)울트라  100k  : 2012년 8/18~19 제8회 부산썸머비치울트라-15:15'00"(황영순,조영수,김영식 동반주)

       24)울트라  101.5k: 2012년 9/15~15 제6회 순천만울트라-11;15'35"(6위/262명)

       25)울트라  101k  : 2012년 10/13~14 제6회 영동곶감울트라마라톤-12:37'43"

(2) 2012년 훈련 일지

<<12월 훈련 내용>>

일시	장소	거리	누계	내용
12/02(일)	진주	42K		제24회 진주마라톤대회 풀코스 참가-3:57'17" 출발 총성과 함께 성복행님과 동반주하며 즐런. 거의 반환점까진 비가 내려 비닐옷 덮어쓰고..반환점 도는 시점쯤엔 비가 그쳐 추운 줄 모르고..(하의 반바지, 상의 긴팔)
12/12(수)	감천	10k	52k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후, 광산사아래 신목버스종점 왕복..10일만의 달리기.게으름타파
12/19(수)	운동장	10k	62k	대통령 선거날 휴무 수달 참가-운동장 25회전 k당 5분페이스..일주일만에 운동했더니 다리근육이 모이네..
12/22(토)	대구	42k	104k	제282회 대구금호강마라톤대회 풀코스 참가-4:08'37"(풀 63회) 전날 내린 눈떄문에 주로에 쌓인 눈이 얼어 달리는데 엄청 피곤하고 힘들다. 3회전쨰부턴 언 길이 녹아 질펀거리고..1.5회전은 무리없이 뛰었으나 이후부턴 역시나 운동 안한 표시가 너무 너무 힘든..올 들어 가장 고생한 대회로 기억될듯..
12/23(일)	임도			일달 참가-전날 대구금호강대회 참가로 성복형님과 둘이서 자봉으로만 마무리..
12/30(수)	운동장	5k	109k	2012년 마지막 수달이자 개인적으로도 마지막 훈련, 집에서 운동장까지 조깅후 운동장 10회전..오른쪽 아킬레스건 부상으로 10바퀴후 통증 떄문에 스톱

<<11월 훈련 내용>>

일시	장소	거리	누계	내용
11/03(토)	대구	42K		제273회 대구금호강마라톤대회 풀코스 참가-3:36'30"(1위/16명) ㅋㅋ 08시부터 개최되는 대구금호강대회 참가키 위하여 05:30분 기상, 간단히 밥먹고 이빨 닦고 06시 5분전 집에서 출발하여 호계 육교아래에서 성복햄 모시고 대구로 출발. 07:35분 대회장 도착하니 차가운 기운에 옷벗기가 거북스럽다. 하의 빤츠,상의 긴팔착용에 동호회 문구 새겨진 싱글렛 입구 막상 출발하니 햇볕이 드리워져 그다지 춥지 않은 날씨다..10.548K 1회전후 화장실 당겨오곤 거의 꾸준한 페이스로 4회 왕복..그래도 후반은 힘들어..10.548K 4회 단위 기록-53'20'35(화장실 4분 소요)/54'25"20"/52'23"91/56'20"57 종료후 대회장 뒷쪽 용비어천가에서 목욕(5,500원), 귀가길 현풍들러 "원조현풍박소선할매곰탕"에서 식사
11/04(일)	감천	6k	48k	일달 참가-전날 대구금호강 풀 참가와 일달후 일이 있어 산수정 왕복 천천히..
11/07(수)	운동장	8k	56k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 B그룹에서 운동장 19회전 2분페이스로..
11/14(수)	칠원	8k	64k	칠원국민체육관 트레드밀 8k
11/16(금)	마산운동장	4k	68k	퇴근길 마산운동장 들러 시간관계상 10회전만
11/17(토)	팔공산			대학동아리 동우회 모임에서 팔공산 산행. 800m고지 케이블카 하차후 1167m동봉까지 편도 2.3k왕복
11/18(일)	창원	42k	110k	제12회 창원통일마라톤대회 풀코스 참가(3:56'50") 이틀전부터 허리 통증과 전날 팔공산 산행으로 컨디션 엉망. 특히 허리통증으로 대회 참가자체를 포기할려다 풀출발 10분전 유니폼 갈아 입고 중간에 안되면 포기한다는 각오로..성복형님과 완주만을 목표로 동반주하며 어렵게 골인
11/22(목)	감천	10k	120k	목달 참가-집에서 한우리아파트 경유 운동장 도착후, 대윤햄,성안씨와 함께 신목버스종점 왕복
11/25(일)	임도	19k	139k	일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후,스트레칭, 운동장 1회전,임도순환후 회복주로 다시 운동장 1회전
11/28(수)	운동장	11k	150k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 26회전..지각 참석

<<10월 훈련 내용>>

일시

장소

거리

누계

내용

10/01(월)

침대봉

7K

추석연휴 휴일이다. 오후 5시 다되어 침대봉으로 향하여 삼자봉 찍고,침대봉에서 반환. 하산길에 3부능선에서 아랫쪽 운동시설로 향하여 저수지로 하산. 하산후 집까지 뛰어서..산행중에도 급경사를 제외하곤 대부분 뛰어서 완주

10/03(수)

사량도

사량도 산행(전성복,강명규,황영순,김학중 동행)-돈지리~금평까지 약 8k

05시 기상하여 삼계출발 05:40분, 07시 가오치에서 첫배 타고 사량도 도착 08시10분부터 산행시작하여 지리망산-불모산,옥녀봉등 종주

10/03(수)

운동장

15k

22k

수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 스트레칭전 11회전, 스트레칭후 2'페이스 10회전, 1'55"페이스 10회전, 마지막 5바퀴는 쿨다운..산행후인지라 당연히 힘들었음..

10/05(금)

안계

8k

30k

집에서 삼계변전소까지 조깅후 안계마을회관 뒷쪽 길 끝까지 3회 왕복(2.2k)후 숲속마을 1바퀴

10/07(일)

임도

21k

51k

일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 1회전, 임도왕복,운동장 2회전 

10/10(수)

운동장

10k

61k

수달 참가-6시 35분경 운동장 도착하여 간단히 스트레칭후 운동장 25회전, 단체 스트레칭..

10/13(토)~14(일)

영동

101k

162k

제6회 영동울트라마라톤대회 참가(12:37'43")

출발전까지 그다지 컨디션이 나쁘지 않았으나 막상 출발하니 몸상태가 그다지 좋지 않다..

3CP인 31.7k까진 그런대로 뛰었으나 오르막에선 양쪽 장단지 통증도 있고 힘이 나질 않는다.

애시당초 11시간내 완주와 전체순위 10위안을 목표로 하였으나 기록보다는 완주만을 목표로 계획 수정하여 애타게 빨리 뛰지 않고 힘들땐 걷고 조금씩 추워질만 하면 또 뛰고 그렇게 편안한 마음으로..5CP인 54.4k지점 식사후 재출발시 잠시 차가운 기운이 온 몸에 퍼졌으나 빠른 걸음으로 오르막을 올라가니 추위는 금방 가시고..이후에도 그다지 춥다는 느낌은 못 받고 무난히 즐기며 완주

구  간	소 요 시 간	누 적 시 간	비   고
0~10k	51'07"
10k~20k	58'48"	1:49'55"
20k~30k	1:02'08"	2:52'03"
30k~40k	1:19'05"	4:11'09"	38.3k 450m 도덕재
40k~50k	1:08'13"	5:19'22"	42.6k 486m 용화재
50k~60k	1:48'09"	7:07'31"	54.4k식사,58k 800m도마령
60k~70k	1:14'58"	8:22'30"
70k~80k	1:13'33"	9:36'03"
80k~90k	1:33'41"	11:09'44"
90k~101k	1:27'59"	12:37'43"

10/17(수)

운동장

7k

169k

수달 참가-집에서 운동장까지 조깅, 퇴근이 늦은 관계로 7시55분경 운동장 도착, 홀로 스트레칭후 16회전만으로 마무리

10/19(금)

사보이

6k

175k

퇴근 길에 사보이호텔 사우나 들러 트레이드밀 11~12k/h 설정하고 6k만..

컨디션 회복이 아직 안되어서인지 스피드도 지구력도 문제 발생

10/21(일)

임도

20k

195k

일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 임도 순환, 운동장으로 돌아와 운동장 3회전으로 마무리

10/24(수)

감천

10k

205k

수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후, 단체 스트레칭..신목버스 종점 왕복

왼쪽다리 저림현상은 왜일까?

10/26(금)

마산운동장

6k

211k

퇴근길에 마산운동장 들러 춘마대비 마지막 점검 및 컨디션 유지차원에서 15회전

10/28(일)

춘천

42k

253k

2012춘천마라톤대회 참가(3:31'47")-컨디션이 좋은데다 메이져대회니 만큼 초반에 욕심을 부렸다. 내심 3:20분내 완주를 1차 목표로,2차 목표는 3:30분을..최근 울트라대회 참가등으로 스피드 훈련은 전혀 안 되었지만 지구력 하나만 믿고 열심히 달렸으나 역시나 25k이후엔 체력이 급격히 떨어진다. 더운 날씨와 30k이후 지겨운 주로 사정도 짜증..5k단위 기록:23'40"/23'44"/23'28"/24'01"/24'58"/25'57"/26'31"/27'40"/11'46"

10/31(수)

운동장

7k

260k

수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후  B그룹에서 운동장 16회전

<<9월 훈련 내용>>

일시

장소

거리

누계

내용

9/01(토)

사천

42k

제7회 사천노을마라톤대회 풀코스 참가(3:51'35")

출발후 몸 가는데로 맡겨두니 자연히 k당 5분 페이스가 유지된다. 최근의 컨디션과 훈련량을 봤을때 조금 무리겠다 싶었으나 늘상 그래왔기 때문에 큰 걱정은 안 했으나 왠걸 30k이후 급격히 체력이 떨어지고 하지정맥류의 영향인지 양쪽 장딴지에 통증도 발생, 이후 9k를 1시간이나 넘게 걸리기도 하고, 오르막은 많이도 걷고.. 힘들게 골인.

9/02(일)

감천

일달 참가-전날 사천노을 풀코스 후유증으로 무리하지 않고,아니 힘도 없고 하여 솔밭까지 걸어서 왕복

9/05(수)

운동장

6k

48k

수달 참가-자봉인데다 늦게 운동장 도착하여 16회전 지속주로 마무리 

9/8(토)

뒷산

5k

53k

오후 3시13분 산행시작하여 군부대뒷산 삼자봉,침대봉 찍고 반환후 하행중 조금 모자라 아랫길로 다시 올라 체육시설 있는 곳에서 반환-상,하행 중간중간 달리기도 적당히.. 

9/09(일)

임도

20k

73k

일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 임도 순환. 밤밭고개왕복이나 임도순환도 생각하였으나 15일 순천만울트라를 위하여 자제키로..

9/12(수)

운동장外

15k

88k

수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 스트레칭, 운동장 13회전, 신목가든 왕복,운동장 2회전으로 마무리.

지난 1월 다쳤던 무릎상태가 많이 안 좋다. 순천울트라시 스프레이파스 배낭에 꼭 챙겨 넣어야..

9/15(토)~16(일)

순천

102k

190k

         제6회 순천만 울트라 대회 100K 완주(11:15'35")-6위/262명

구  간	구간 목표	소요시간	누계	비고
1~10K	1:00'	55':00		출발직후 4.8k의 둔치길-지겨워(골인시에도)
10~20K	1:05'	55'00"	1:50'00"	3.9K 비포장
20~30K	1:05'	55'00"	2:45'27"
30~40K	1:10'	1:16'19"	4:01'46"	38.5k 바람재정상
40~50K	1:10'	1:19'00"	5:20'46"	47.4K 시래기국 식사
50~60K	1:10'	1:12'00"	6:32'50"	51.2k석거리재정상, 55.3k빈계재정상
60~70K	1:10'	1:09'11"	7:41'01"	61.9k오공재정상, 67.8k밤치재정상
70~80K	1:10'	1:04'45"	8:45'47"
80~90K	1:10'	1:10'00"	9:55'47"	81.4K 호박죽, 85k왼무릎부상
90~101.5K	1:15'	1:19'48"	11:15'35"

   최근 훈련량 부족과 왼무릎통증으로 큰 욕심 부리지 않고 적당히 완주만을 목표로 대회에 임할려고 하였으나 출발 총성과 함께 나도 모르게 뛰어 나간다.

   출발직후 4.8k정도의 둔치길은 엄청 지겹고 38.5k의 바람재 정상과 이후 이어지는 큰 고갯길은 후반 체력을 위하여 불가피하게 걷고..중간 중간 비가 내렸으나 82k지점(새벽01:30분)쯤 부턴 비가 본격적으로 쏟아지고..그래도 몸의 열기가 커버되어 우의 착용없이 완주..

   무엇보다 훈련량 부족으로 80k이후 평지에서도 간간히 뛸 수 밖에 없었던 점이 아쉽고 걱정되었던 무릎통증은 스프레이를 2~3번 뿌린탓인지 큰 문제 없었고 완주 4.8k정도를 남기고 길게 이어진 둔치길은 왜 그리 길고 지겹던지..

   70k지점에서 11시간내 완주까지 3시간 20분이 남아 조금 욕심을 내볼려고 하였으나 100k가 아니고 101.5k라는 부담감에 목표 달성은 실패...그러나 나름 최선을 다한 결과 6위의 성적만으로도 대만족..

   함께 한 전성복,조병호,황영순,정대윤,윤행님들꼐 감사드리고 첫완주한 천홍씨 축하하오..격려전화 주신 분들꼐도 감쏴!    

9/20(목)

운동장

3k

193k

목달 참가-전날 월례회 관계로 목달 대체..집에서 운동장까지 조깅 왕복 및 운동장 5회전으로 마무리

9/21(금)

창신고

6k

199k

본가에서 제사가 있어 본가로 퇴근후 준비해 간 운동복 갈아 입고 창신고 운동장으로..한바퀴 300m전후의 운동장 22회전

9/23(일)

곡성

42k

241k

제11회 곡성섬진강마라톤대회 풀코스 참가-4:03'53"95

여러모로 힘이 든 대회였다. 대회출발전 화장실앞에서 볼 일 보기위하여 줄서 있다 가슴 윗부분에 벌침한방 맞고(통증이 제법)..지난 주 100k뛰었기에 6k까진 5'30"페이스로 천천히 뛰고, 체력이 서서히 살아 나서 5분페이스로 속도를 올렸더니 15k정도부터 다시 체력이 바닥이다. 이후 6분이후 페이스로 뛰다 30k이후엔 걷기도 많이 걸었다. 날씨탓도 있으리라고 스스로에게 위안.. 

5k간격 시간은? 27'06"/25'38"/24'47"/26'53"/29'39"/30'05"/32'20"/36'03"/11'19"

9/26(수)

운동장

9k

250k

수달 참가-퇴근이 늦어 집에서 운동장까지 조깅, 도착하니 늦은 8시..2진팀에 합류하여 21회전..힘들다.

9/29(토)

팔용산

8K

258K

추석명절 하루전날인지라 오후에 본가 방문. 5시 20분경 본가를 나서 창신고교 뒷쪽으로 향하여 팔용산 정상찍고 수원지쪽으로 하산하여 수원지 주위 2회전(약 1.65K)후 본가까지 뛰어서 귀가.  

<<8월 훈련 내용>>

일시	장소	거리	누계	내용
8/01(수)	광산사	14k		수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 8회전, 광산사 법당앞 왕복  최근 운동부족탓으로 다리자체에 힘이 안 들어 간다. 뭔가 방법을 찾아야 하는데..
8/04(토)	진동,함안	57k	71k	썸머비치율트라대비 장거리주-23시 내서운동장 출발하여 쌀재,예곡마을,진동구길,태봉병원,운전면허시험장,함안군청,함안중앙병원,산인고개경유하여 07시20분 내서운동장 도착-전성복형님,황영순형님,박동환형님 동반,전광일형님 함안에서 합류
8/08(수)	운동장	8k	79k	수달 참가-단체 훈련전 5회전, 스트레칭후 5분페이스로 단체 15회전, 무릎상태가 그다지 좋지 않아 총 20회전만으로..
8/11(토)	침대봉			최근들어 올림픽 방송 시청하느라 운동이 많이 게을렀다. 토욜도 마찬가지..집에만 틀어 박혀있으니 허리도 아프고..오후 6시 안계 군부대 뒤로 올라가 삼자봉 찍고 침대봉 왕복. 상행 35분,하행 20분.하행은 뛰어서..
8/12(일)	임도	20K	99K	일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 임도 순환. 알탕 2회
8/15(수)	임도	12k	111k	광복절 8월 공식행사인 연합체대 참가-제일여중에서 바람재지나 1폭포까지 왕복
8/18(토)~8/19(일)	부산	100k	211k	제8회 썸머비치울트라마라톤대회 참가-15;15'00(처녀출전 횐들과 동반주) 10k단위 기록-1:13'59"(1:13'59")/1;18'00"(2:32'00)/1:30'25"(4:02'06")/1:27'005:29'26")/1:11'16"(6:40'42")/ 1:25'18"(8:06'00)/1:39'31"(9:45'31")/1:59'58"(11:45'30")/1:34'01"(13:19'31")/1:55'29"(15:15'00"20)
8/22(수)	감천	10k	221k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 신목버스종점 왕복
8/25(토)	광려산			오후 2시40분 산행시작하여 군부대뒷산 삼자봉,침대봉 찍고 더 진행하다 분위기가 썩 좋지 않아 반환후 하행중 조금 모자라 아랫길로 다시 올라 소노골 저수지쪽으로 돌아서 귀가.
8/26(일)	임도	27k	248k	일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 단체 스트레칭, 후미에서 천천히 뛰다 광산사 입구에서 봉섭햄이랑 왕복 하기로..지난 주 100k에 이어 전날 산행 때문인지 컨디션은 별로,무릎은 욱신욱신, 장경인대가 걱정.
8/29(수)	운동장	10k	258k	수달 참가-운동장 지속주 25회전

<<7월 훈련 내용>>

일시	장소	거리	누계	내용
7/01(일)	임도	27k		일달 참가-제법 빠른 시간인 5시 25분경 눈떠 운동장까지 조깅, 일찍 나온 횐들은 막 운동장을 돌아 임도로 향하네..홀로 출발하여 합류후 임도 왕복
7/03(화)	안계	7k	34k	석식후 2시간여 지난 9시 10분경 안계마을 3회 왕복 및 숲속마을 조금더..
7/04(수)	운동장	11k	45k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 26회전 지속주
7/08(일)	임도	20k	65k	일달 참가-05:35분 운동장 가니 명선씨만 대기중이다. 임도로 향하여 왕복주 할려다 혼자 두고 가기가 거시기하여 앞서 달리다 되돌아 오기를 2~3번 한 후 동시에 운동장 골인, 쌀재입구에서 봉선햄, 골인후 차 타고 되돌아 가 전안마을에서 영호햄 만남.
7/11(수)	광산사	10k	75k	수달 참가-운동장에서 광산사 일주문 왕복, 볼 일이 있어 대충 씻곤 바로 귀가. 최근 너무 늦게 뛰는 버릇이 들었는지 스피드가 여~엉...
7/12(목)	광산사	12k	87k	늦은 9시 집나서 숲속마을~광산사 법당입구까졍 왕복, 1시간 10분이나 소요..허벅지 근육이 다 풀렸는지 힘이 안 들어 간다. 근력을 키울 뭔가 조치가 필요 할듯..땀이 엄청 쏟아지네.
7/14(토)	대구	42k	129k	제248회 대구금호강 마라톤대회 풀코스 참가(3:57'52") 비가 내린다는 일기예보에 우중주나 한판 할려고 했는데 비는 내리지 않고, 그다지 덥지는 않으나 그래도 습도가 높아 땀도 많이 흐리고 자외선이 강했는지 타기도 많이 탔네.. 10.55k*4회 왕복(56'27"-59'38"-1:01'54"-59'52")
7/15(일)	침대봉			일요일 많은 비로 일달 취소되고 전날 풀 뛰었기에 집에서 빈둥빈둥하다 늦은 5시 40분 안계 군부대 뒤 침대봉 왕복(상행 38분,하행 30분 소요)
7/19(목)	운동장	12k	141k	이번 주엔 행사가 많아 운동 시간이 부족했다. 퇴근후 집에서 운동장까지 조깅후, 스트레칭전 3회전, 스트레칭후 25회전..
7/22(일)	덕유산			동호회 자체 7월 공식행사-덕유산 종주 03:30내서 출발-->05:00 육십령휴게소 도착,조식,볼일--> 05:40 산행 출발-06:00 본격 산행 시작(들머리를 못찾아 20분간 헤맴) 06:00육십령 출발-2.2k-06:40 할미봉-5.1k-08:26 서봉-1.5k-08:56 남덕유산-1.4k-09:31 월성재-2.9k-10:16 삿갓봉-2.1k-11:25 무룡산-4.2k-13;12 동엽령-2.2k-13:58 백암봉- 1.0k-14:30 중봉-1.0k-15:10 향적봉-2.5k-15:52 백련사-6.0k-16:30 무주무천동 주차장=>총 32.1k
7/25(수)	운동장	10k	151k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅, 운동장 24회전..땀범벅
7/29(일)	임도	22k	173k	일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 출발-쌀재-만날재-둘레길경유-밤밭고개유턴후 왕복, 전안초앞 시원한 알탕후 맥주 한잔 까~악

<<6월 훈련 내용>>

일시

장소

거리

누계

내용

6/02(토)~

6/03(일)

대구外

101k 

제5회 성지순례울트라마라톤대회 참가-10:52'08"(전체4위)

나름 열심히 뛴 대회, 주로에 거리 표지판이 없어 10k단위 시간체크를 못한 게 아쉽다.

60k지점까지 6:33'38"소요, 90k지점 9:46'29"소요, 골인(101k)지점 10:52'08"

함께 고생하신 성복행님,대윤행님 수고많았습니다.  

6/06(수)

운동장

5k

106k

오전에 집사람과 아들 데리고 비치로드 7k정도 산보하고 휴식후 수달 참가..

집에서 운동장까지 조깅, 운동장 10회전..성지순례울트라 역시나 코스가 빡세었는지 허벅지 근육은 아직도 회복이 안되네. 

6/10(일)

임도

18k

124k

운동장에서 나 홀로 출발하여 임도 순환, 울트라 후유증으로 다리가 아직 100% 회복 되지 않아 천천히..

6/13(수)

운동장

11k

135k

수달 참가-운동장에서 집까지 조깅후 운동장 26회전

6/16(토)~

6/17(일)

울산

100k

235k

제3회 울산태화강울트라마라톤대회 참가-11:59'44"(11위)

3회연속 참가한 울산 울트라. 이상하게도 울산코스는 힘들었다. 아무래도 길게 쭉 뻗은 태화강 고수부지의 영향이 큰듯하다. 2주전 성지순례울트라에서 세게 뛰어 몸이 회복이 안 되었는지 25k이후부턴 허벅지부터 아파오고 이어서 무릎까지 통증이 이어지며 체력이 고갈 될 정도로 힘들었다.

이랬든 저랬든 가야 할 길이니 기록 생각 안하고 최선을 다 한다는 생각밖에..

전체 11위! 내가 잘 뛰었다기 보다는 모두에게 힘이 들었다는 결과 . 정말 지겨운 약 30k의 태화강둔치

그러나 처녀출전한 임종명,김대우, 4년만에 도전한 석용씨의 완주에 큰 박수를 보낸다(총7명완주)

 

구  간	소 요 시 간	누 적 시 간	비   고
0~10k	54'40"
10k~20k	58'36"	1:53'16"
20k~30k	1:06'57"	3:00'14"	23k지점 고지대
30k~40k	1:05'56"	4:06'11"	37.4k~52.4k 태화강둔치
40k~50k	1:12'19"	5;18'30"
50k~60k	1:22'47"	6:41'18"	54k 식사
60k~70k	1:23'05"	8:04'23"	65k 주전봉수대
70k~80k	1:25'00"	9:29'23"	77k 정자고개
80k~90k	1:15'12"	10:44'35"	83k~97.3k태화강둔치
90k~100k	1:15'08"	11:59'44"

6/20(수)

운동장

8k

243k

수달 참가-시작전 몸풀이주 5바퀴, 시작후 산수정 왕복 

6/21(목)

감천

늦은 저녁 9시, 모처럼 잔차타고 광산사 왕복

6/23(토)

광려산

토요일 오전이 끝날 시간인 11시 20분경 산보차림으로 안계초등학교 뒷길로 향하여 삼자봉까졍 왕복

6/24(일)

진주

21k

264k

일달 대체 진주산길마라톤대회 참가(6월 준공대)-후미에서 황영순,박동환햄과 동반주로 천천히 즐겁게 완주(2:16분대..) 

6/26(화)

운동장

10k

274k

평소보다 1시간 정도 빨리 퇴근하여 운동장 조깅주 2분페이스 25회전. 요원,농부조우 

6/27(수)

감천

11k

285k

수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후, 운동장 1회전,광산사 왕복..컨디션이 그다지..

6/30(토)

광려산

7K

292K

집에 있기 갑갑하여 달리기 복장으로 임도를 한바리할까 산으로 갈까 고민하다 산으로 향하기로..

오후 4시30분 숲속 군부대뒷길로 가니 막 조만열행님도 오신다. 동행하여 삼자봉,침대봉 찍고 3부능선까지 하산하다 다른 길의 놀이터로 다시 산행후 저수지쪽으로 하산.  

<<5월 훈련 내용>>

일시

장소

거리

누계

내용

5/01(일)

무학산

나홀로 무학산 산행-집사람 출근 시켜주고 08:40분 중리역 건너편 주차후 무학산 정상까지 천천히 새로운 봄을 만끽하며 약 4시간 정도  

5/02(수)

운동장

11k

수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 평균 5분/k 페이스로 26회전..몸이 마이 무거워

5/04(금)

임도등

13k

24k

마산 어시장 등대앞 횟집에서 친구들과 계모임이 있다. 퇴근직후 운동복 착용하고 울트라 배낭에 갈아 입을 옷 챙겨 넣고 집 출발, 감천,쌀재로 향하는 사이길, 만날재, 경남대,해안도로, 아이파크앞 통과하여 목적지 도착(1시간 10분 소요)..귀가길은 불종거리에서 112번 버스로.

5/05(토)

봉암수원지

모처럼 집사람도 어린이날이라 휴일이다. 참치김밥,음료수 준비하여 집사람,아들과 함께 봉암수원지 한바퀴 산책

5/06(일)

임도

19k

43k

일달 참가-전날 늦은 시간까지 호프 한잔하고 06시 기상하여 운동장가니 역시 아무도 안 보인다. 홀로 임도로 향해 순환 1회전

5/07(수)

감천

7k

50k

수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 단체스트레칭, 산수정에서 유턴하여 조깅모드로 귀환..무릎상태가 다시 안 좋아진 느낌

5/12(토)~13(일)

포항

100k

150k

제6회 포항영일만울트라마라톤대회-11:20'31" (울트라 20회째)

구  간	소 요 시 간	누 적 시 간	비   고
0~10k	56'42"
10k~20k	56'18"	1:53'01"
20k~30k	1:00'25"	2:53'26"
30k~40k	1:08'40"	4:02'07"	30.2k 1CP- 떡
40k~50k	1:10'17"	5:12'25"	44k 시원한 맥주
50k~60k	1:10'25"	6:22'50"
60k~70k	1:20'28"	7:43'18"	60k 식사-시락국
70k~80k	1:15'30"	8:58'49"
80k~90k	1:15'17"	10:14'06"	낙타등
90k~100k	1:06'35"	11:20'31"

5/16(수)

운동장

10k

160k

수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 26회전, k당 2분페이스 유지하며 단체로..

5/20(일)

광산사

7k

167k

일달 참가-최근 목감기로 컨디션 최악인지라 늦게 기상후 운동장까지 걷다 뛰다..운동장 도착후 운동복으로 갈아 입고 전안약수터까지 조깅, 병호햄 만나 차량탑승후 감천화장실에서 하차, 다시 조깅시작하여 광산사 입구까지..하행시 다시 운동장까지 조깅...무릎상태가 아주 불량하다.

5/21(월)

광산사

12k

179k

9시경 광산사 왕복, 귀가길 아리아리 동동에서 맥주로 목도 축이고ㅋ..

5/23(수)

광산사

10k

189k

수달 참가-옥연누님과 걸어서 운동장 도착후 단체스트레칭, 횐님들과 줄지어 광산사 왕복. 하행시엔 조금 쎄게

5/25(금)

광산사

6k

195k

늦은 9시, 일욜 의령의병마라톤대비 컨디션 유지 차원에서 감천화장실~광산사 왕복

5/27(일)

의령

42k

237k

2012의령의병마라톤대회 풀코스 참가-4:06'00"53

뜨거운 땡볕아래 나무그늘도 없는 뚝방의 시멘트바닥위 최악의 코스..k당 5'30"~6'00"페이스 유지

5/30(수)

운동장

10k

247k

수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 23회전

<<4월 훈련 내용>>

일시

장소

거리

누계

내용

4/01(일)

임도

20k 

일달 참가-일달 시간은 5시30분으로 당겨졌으나 일어나기가 힘들다. 6시에 기상하여 운동장가니 6:28분,운동장 뺑뺑이 돈 대윤햄 밖이네..홀로 임도로 출발하여 한바퀴 

4/04(수)

운동장

9k

29k

수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 단체스트레칭, 뺑뻉이 출발하는데 힘도 없고 다리도 말을 듣지 않는다. 부상부위 통증도 계속 발생하고..20바퀴만 도는데도 몸은 천근만근...합천도 청남대도 거시기됐네

4/06(금)

안계

5k

34k

회사 야유회로 남해 관광하고 귀가하여 이틀후 있을 합천대회땜에 컨디션 유지차원에서 간단히 유니폼 갈아 입고 안계마을쪽으로..중리변전소에서 안계마을회관뒷쪽까지 2회 왕복후 숲속마을 적당히.. 

4/07(토)

비음산

대학동아리 선,후배들과 창원중앙역에 집결하여 용추계곡따라서 진례산성남문-비음산정상-진례산성동문-용추계곡-창원중앙역으로 한바퀴, 약 5k ..계곡물 깨끗하고 가족 산보코스로는 제격 

4/08(일)

합천

42k

76k

제11회 합천마라톤대회 풀코스 참가(4:38'03")

시작부터 끝까지 황영순행님 첫풀도전 페메 차원에서 성복행님,석용씨와 함꼐 동반주

4/11(수)

운동장

7k

83k

수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 2회전, 단체스트레칭후 토욜 있을 청남대 울트라땜에 컨디션 유지차원에서 15회전만으로 마무리 

4/14(토)~4/15(일)

청남대

100k

183k

제10회 청남대울트라마라톤대회 

구  간	소 요 시 간	누 적 시 간	비   고
0~10k	59'33"
10k~20k	1:01'09"	2:00'42"
20k~30k	1:10'34"	3:11'17"
30k~40k	1'20'24"	4:33'41"	30.2k 1CP- 떡
40k~50k	1:20'38"	5:54'19"	45k 시원한 맥주
50k~60k	1:18'52"	7:13'12"	55k이후 나홀로 런닝
60k~70k	1:20'08"	8:33'20"	62k 식사-미역국
70k~80k	1:16'49"	9:50'09"	73k 피반령오르막시작
80k~90k	1:09'38"	10:59'48"	81k피반령,2CP84k오뎅국
90k~100k	1:05'29"	12:05'16"

4/18(수)

운동장

7k

190k

수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 단체 스트레칭, 운동장 16회전 회복 차원에서 천천히..월욜부터 햄스트링에 통증이 발생, 시간이 지나면 나아 지겠지 

4/22(일)

임도

20k

210k

일달 참가-귀상후 운동장까지 조깅후 홀로 임도 순환, 마무리로 운동장 1회전 

4/23(월)

사천

10k

220k

수욜까지 2박3일간 사천연수원에서 교육, 늦은 9시 교육 마치고 트레드밀 10k(평균 13k/h)

4/24(화)

사천

7k

227k

어제에 이어 오늘도 9시 교육마치고 7k트레드밀(평균 13k~13.5k/h)

4/25(수)

운동장

7K

234K

수달 참가-종일 비가 내리더니 일달 시간엔 거의 다 그쳐 버렸네..하루 쉴려고 했지만 어쩔 수 없이 뛰어야 하기에..선두그룹에서 15회전후 4일쨰 연속 훈련에다 이번 주 진주대회 풀이 있기에 3바퀴는 회복주로 천천히 달린 후 마무리.. 

4/27(금)

안계

5k

239k

퇴근 직후 이틀후에 있을 진주남강대회 컨디션 유지차원에서 안계마을 2회전 및 숲속마을 6분/k당페이스로 조깅

4/29(일)

진주

42k

281k

2012진주남강마라톤대회 풀코스 참가(4:25'17"44)-풀 54회째

박동환햄,임종명씨와 동반주..

<<3월 훈련 내용>>

일시	장소	거리	누계	내용
3/01(목)	무학산			오전 10시경 아들과 무학산 시루봉 갈림길까지 왕복 4.8k산행.. 겨우내 얼은 땅이 녹아서 중간중간 땅이 질펀질펀,하산길에 엉덩방아도..자주 다녀야~
3/03(토)	무학산			오전 10시 30분, 아들과 함께 원계를 출발하여 무학산 정상찍고 서마지기에서 중리막걸리 한통과 간식 쩝쩝, 반환하여 정상에서 시루봉 통과하여 하산. 약 8.5k산행 및 산보
3/04(일)	임도	20k		일달 참가-다리는 정상이 아니지만 그렇다고 마냥 게으럼 피울수는 없고 하여 운동장 도착, 마음은 청량산 임도를 향하지만..감천농장위 오르막은 그런대로 뛸만 했지만 이후엔 다시 무릎 통증이 계속적으로 발목을 잡는다. 특히 내리막은 더 심해 걷는 게 태반..서울 동아를 가야 하나 말아야 하나, 나을때까지 모든 걸 잊고 팍 쉴까? 심각하게 고민중
3/07(수)	신목	10k	30k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 단체스트레칭, 명선씨와 건강달리기 수준으로 신목가든 왕복, 천천히 달리니 무릎통증도 안 느껴지고 조으네.
3/10(토)	무학산			오전 9시50분 아들과 무학산 정상찍고 하산길에 컵라면 짭짭, 특수훈련중인 쌍권햄,영식햄 조우..설동아대비 LSD하신다고..대단혀~
3/11(일)	임도	18k	50k	일달 참가-기상하여 운동장으로 걸어가는 길에 무릎이 조금 이상하더니 스트레칭 마치고 뛰어 보니 크게 지장이 없어 임도 순환 완주..서울동아 갈 수 있을려나?
3/14(수)	운동장	8k	58k	수달 참가-시내에서 약속이 잡혀 사전주 15회전,스트레칭후 5회전후 볼일 보러..끝까지 함께못해 아쉬움.
3/18(일)	서울	42k	100k	2012서울국제마라톤대회 풀코스 참가-3:34'59" 1월29일 청량산38k훈련직후부터 무릎 부상으로 거의 훈련다운 훈련을 못했으나 1주일전부터 많이 호전되어 큰맘먹고 대회 출전. 25k지점에서 잠시 통증이 발생하여 우려가 되었으나 스프레이 얻어 뿌리고..이후 다시 통증이 사라져 무사히 완주하게 되어 다행이다. 작년 본대회에선 3:19'22"였으나 그 이상 기쁘넹. 5k간격 구간기록 : 25'24"-24'58"-25'28"-25'38"-25'39"-25'28"-25'40"-25'40"-11'01"
3/20(화)	팔공산			모처럼 집사람이 휴가인지라 함께 팔공산 갓바위 산행.왕복 4k의 급경사
3/24(토)	화왕산			토요일, 지난 주부터 아들과 약속을 하였기에 하루 쉬고 싶었으나 오전 10시 넘어 집을 나서 마트에 들러컵라면,웰빙김밥(돈까스김밥,치즈김밥)두 줄, 쏘세지,과자,막걸리 1통등 준비하여 11시쯤 옥천주차장에 도착..주차장-옥천1탐방로를 통해 화왕선 동문 도착-정상 찍고 중식 냠냠-배바위-동문찍고 청간재에서 관룡산정상을 지나 3탐방로를 통해 용선대-관룡사-옥천주차장까지 약 9k산행, 거센 바람이 최대의 적
3/25(일)	마산	31k	131k	오전 7시 기상하여 밥 챙겨 먹고 뛰어서 광일성 집앞도착,전회장님,광일성과 만나 동반하여 3.15마라톤대회가 열리는 삼각지공원까지 조깅, 오전 10시 대회 출발 시간에 맞춰 명선씨 첫하프 동반하여 골인
3/28(수)	감천	10k	141k	수달 참가-왠지 무릎 주변 근육이 안 풀려 몸이 무겁다. 중위권에서 신목버스종점까지 왕복, 하행시엔 무릎상태 그다지 좋지 않아 슬로우 모드로..
3/29(목)	시내	8k	149k	회성동 합포여중쪽에 집사람 차가 있어 가지러 간다고 집에서 조깅, 올땐 차 운전
3/31(토)	팔용산			아들과 봉암수원지 산보 및 팔용산 산행

<<2월 훈련 내용>>

일시	장소	거리	누계	내용
2/01(수)	운동장			수달 참가-무릎 상태가 좋지 않아 뛰지는 못하고..쌍권햄이랑 운동장 걷기 10회전
2/04(토)	저도			저도 비치로드 번개 참가-나 포함 10명이서 비치로드 8.1k순환, 마치곤 사계절식당에서 맛나는 굴구이와 조개구이,마무리로 해물라면
2/05(일)	운동장			일달자봉-오르막 잠시 뛰어 보니 하행시엔 아직도 통증이 심하다.
2/08(수)	운동장	4k		수달 참가-집에서 운동장까지 조깅, 스트레칭후 횐들과 2바퀴 돌곤 옥연누님,영희씨와 6분 페이스로 천천히 뛰었으나 10바퀴째 다시 무릎 통증 발생하여 스톱..걸어도 아프다. 우찌해야 하나
2/12(일)	해남			제9회 해남땅끝마라톤대회 풀코스 참가-무릎부상중이라 참가를 못 할 지경이었으나 참가에 의미를 두고 해남까지 가서 유니폼 갈아 입고 춟발은 하였으나 1k가니 무릎통증 발생, 과감하게 포기하고 자숙하며 먹거리만 풍성하게..즐건 나들이로 기억
2/15(수)	운동장	6k	10k	집에서 운동장까지 조깅후 스트레칭하곤 운동장 3바퀴도니 다시 무릎이 안 좋다. 잠시 휴식하고 5바퀴, 또 5바퀴..합이 13바퀴로 어쩔 수 없이 마무리
2/19(일)	임도	5k	15k	일달 참가-아직도 무릎상태는 좋지가 않다. 그러나 조금은 좋아진 느낌이라 집에서 운동장까지 조깅후 운동장에서 감천화장실까지 다시 조깅, 자봉차 탑승후 쌀재에 도착하여 감천농장방향으로 왕복 3k정도 조깅, 조심스럽게 이렇게라도 운동을 해야지..
2/25(토)	안계산			토요일 오후 4시20분, 집에만 있어 갑갑하고 다리 회복 상태도 확인할겸 안계 군부대 뒷산 등산하기로.. 스틱 두대 손에 쥐고 운동시설 있는곳까지 올랐다가 저수지쪽으로 하산하여 소노골 산장 입구까지 산보.
2/26(일)	광산사	11k	26k	일달 참가-원래 섬진강 마라톤대회 풀코스 신청하였으나 무릎상태 불량하여 포기하고 일달 참가. 집에서 운동장까지 조깅후 임도 순환을 목표로 하였으나 아직도 무릎상태가 좋지 않고 통증이 있어 대윤햄과 광산사 왕복으로 마무리/ 집에서 휴식하다 오후 5시가 다 된 시간에 안계뒷산 오르기로 하고 스틱 두개 움켜 쥐고 삼자봉,침대봉까지 왕복..초입에서 죠스행님 가족 조우,, 가족과 함꼐하는 모습이 넘 좋아 보인다.
2/27(월)	안계	5k	31k	나홀로 월달, 밤늦은 10시 다리회복 상태 확인차원에서 안계마을로..보폭을 좁게하여 천천히 뛸 때는 가끔씩 통증이 있으나 보폭을 조금만 늘려도 통증은 계속되네..아~짜증..2회전하곤 시마이
2/28(수)	운동장	10k	41k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅, k당 6분 페이스로 운동장 23회전..중간 중간 무릎통증 발생, 보폭을 늘려도 마찬가지..나을 기미가 안 보인다.

<<1월 훈련 내용>>

일시	장소	거리	누계	내용
1/01(일)	임도	20k		일달 참가-집에서 운동장까지 조깅, 운동장 한바퀴후 임지년의 새해 보러 임도로 고!고! 바람재 도착하니 잔뜩 낀 구름으로 일출 시간보다 5분여 지난 잠깐 새해 맞이..운동장 도착후 전임회장단 및 현회장님의 찬조와 김옥연여사님의 수고로 떡국 맛나게..
1/04(수)	운동장	10k	30k	새해 첫 수달 참가-운동장 총 25회전(800m인터발 2회 포함)-왼쪽 장딴지 저림현상이 재발.무릎상태도 안 좋고..에궁
1/08(일)	여수	42k	72k	제7회 여수엑스포국제마라톤대회 풀코스참가(3:41'34) 5k간격 기록: 25'30"/23'17"/24'18"/26'45"/27'21"/30'58"/26'23"/26'52"/10'10" 출발부터 30k정도까지 봉섭행님이랑 훈련차원에서 달리다 이후 솔로로.. 생각보단 코스가 험하였으나 탁트인 바다를 조망하는 재미는 솔솔..20k이후 32k정도까진 체력에 부담이 있었으나 32k정도부턴 체력이 회복되어 나름 최선을 다한 대회로 기억될듯.
1/11(수)	운동장	11k	83k	수달 참가-차가운 날씨였지만 단도리하고 집을 나서니 별로 춥다는 느낌은 없다. 운동장까지 조깅후 단체 스트레칭, 그룹으로 25회전, 400m인터발 2회 포함
1/15(일)	임도	28k	111k	일달 참가-주중 계속 바쁜 일 때문에 수달이후 처음 운동이다. 금욜 워크샵, 토욜 과메기 파티등으로 이틀간 음주와 수면부족, 집에서 운동장까지 조깅후 스트레칭,운동장 1회전후 임도로 출발, 컨디션이 괜찮은 편이라 제법 빠른 페이스로 광산사 도착, 봉섭햄이 왕복하잔다. 홀로 보내기 거시기하여 동반으로 임도 왕복. 감천마을쯤 오니 허기도 지고 다리가 천근만근, 음주와 숙면부족의 영향인지 저혈당 증세인듯한 느낌도 있다. 전안마을쯤 와서 잠시 걷다 뛰다 겨우 운동장도착, 집에 가선 닭병 걸린 사람처럼 종일 빈둥 빈둥,
1/17(화)	운동장	10k	121k	수욜은 월례회인지라 퇴근 직후 한바리 하기로..퇴근 길엔 비가 적게 내리더니 운동복 갈아 입고 집밖을 나서니 비가 제법 내린다. 되돌아 갈까 잠시 고민하다 나선 김에 운동장까지 조깅. 400m당 2분이내 페이스로 21회전(인터벌 3회 포함-1'40",1'38",1'33")후 집까지 조깅..다 마치고 집에 쯤 도착하니 비가 멎었넹.~C
1/18(목)	광산사	16k	137k	목욜 자율훈련 참가-집에서 운동장까지 조깅후 조금 빨리 운동장 도착하여 10회전, 단체 스트레칭후 운동장 1회전 및 광산사 왕복, 운동장 돌아와 회복 차원에서 다시 2회전..광산사 왕복시엔 최근들어 가장 강하게..
1/22(일)	임도	20K	157K	자율 일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 스트레칭,운동장 1회전후 본가 가야겠기에 빨랑 임도 순환..
1/25(수)	신목	10k	167k	수달 참가-집안 일 때문에 퇴근이 늦어 조깅으로 운동장 도착하니 늦은 7시52분, 회원들은 광산사쪽으로 출발하고 아무도 안 계시네.(3.15의 하미숙씨만..)스트레칭없이 곧바로 광산사쪽으로 직행, 신목가든 찍곤 하위주자들과 동반하며 조깅하다 전안마을에선 빡세게 한판, 운동장 도착후 3회전 하며 120m스피드 훈련 3회..
1/28(토)	사보이	10k	177k	어제 퇴근하고 한판할려고 했는데 동생과 조카가 놀러 와서 미스터돼지에서 밥먹으며 소주 한병.. 아침 집사람 출근시키고 삼실에서 11시 약속이 있어 짜투리 시간에 사보이사우나 들러 간단 샤워후 런닝머신에 올라 6k+4k=10k(11k~13k/h)..간만의 런닝머신 훈련이라 쉬이 적응 안되고 힘들었음.
1/29(일)	청량산	38k	215k	일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 단체스트레칭, 오늘 훈련계획은 청량산 38k코스인지라 중간그룹에서 천천히 출발.. 쌀재넘어 밤밭고개 입구에서 둘레길코스 통과하여 밤밭고개 왕운정위 도착, 청량산 임도 끝지점에서 반환하여 쌀재, 다시 광산사로, 운동장 도착후 다시 1회전후 훈련 마무리. 바람재 입구쪽부터 왼쪽 무릎 상단부분에 통증이 있었는데 뒷풀이하며 잠시 일어서서 걸으니 통증이 심하다. 집에서 찜질도 했겄만 아직도..부상이 오래 가는 건 아닌지 걱정이다.

[손오공(손민협)]

올 한해도 멋진 기록과 원하는 바 모두 성취 하시길.

[신경엽]

넵.. 감사합니다. 회장님도 올핸 부상에서 완전히 훌훌~~

[김대우]

꾸준히...열심히 달리시고 모든 일에 모범을 보여주시는 경엽행님! 올해도 부상없이 즐달하시어 생각하시는 바 이루시길 바랍니다.
저도 행님 따라 열심히...힘!

[신경엽]

너무 열심히 하지 마라..추월당하께 별로 기분 안 좋더라 ㅋㅋ
대우씨도 올해 원하는 기록 달성하고 가정도 직장도 두루두루 편안하고 행복하기 바란다.

[고향하늘(전성복)]

새집 짓고 새출발을..
올 한해도 열심히 달려 봅시다 연말에 잔치 함 해야지요..

[신경엽]

넵..형님만 따라 다니면 잔치의 주역으로 나설까요?ㅎㅎ

[탁철효]

임도 달리시는 모습이 힘이 넘지던데요^^

[신경엽]

에구..힘이라기 보다는 바삐 본가 가야겠기에..
아들놈하고 뛰는 모습 보기 좋았소.ㅎㅎ

[희범]

역쉬 깔끔한 정리가 ~~ 고맙 습니다

[신경엽]

영광스럽게 부회장님꼐서 왕림해 주셨네..왕 땡큐입니다.
훈련일지는 그냥 있는 그대로 적고 있습니다.ㅎㅎ

[탁철효]

무릎부상이 아니어야 될텐데.. 걱정이네요.ㅠ.ㅠ

[신경엽]

무릎부상! ㅋ

[봄春(손범춘)]

열씨미 하시는 모습좋아요~~~운동은 과학입니다...스트레칭의 생활화 하십시요...뒤푸리는 음주는 적당히 하시고ㅋ

[신경엽]

음주는 쪼매이만 하는데..마이 못 무우요.ㅋ

[명선황후]

일지가 재밌네요~ 광산사 늦게 올라온 날.. 술먹은 다음날 닭병등 ...생생합니다.ㅎㅎ~

[신경엽]

ㅋㅋ 황후께서도 훈련일지를 작성하심이 어떨까 하오만..

[주먹이 운다]

부상으로 달리지 못하시는 모습보니 가슴이 너무 아프네요, 늘 어디쯤 오시는지 돌아보고 따라잡힐까 가슴졸이는데...
빨리 회복되시어 넘치는 열정 다시 보여주실 날 기다립니다. 화이팅 화이팅 화이팅.

[신경엽]

에궁..그러게 말이오.
올해 울트라,풀코스 목표달성하여 상금 받아서 성기씨 쏘주 한 잔 사줄낀데..아까비.
회복되면 곧 뒤따라 가리다.ㅎㅎ

[김대우]

달리고 싶은데 달리지 못하는 마음! 안타깝기 그지 없습니다. 행님! 빨리 회복하시길 바랍니다.

[신경엽]

맞지. 그지..차~암,,, 인자 안 그라고 싶었는데 어쩔꺼나? 고맙수!

[고향하늘(전성복)]

일지가 대신하네..
이번기회에 팍팍 쉬시고 왜부상인지 되돌아보는 시간으로..
말이 맞나.

[신경엽]

반성 많이 하고 있습니다.
단,실천이 안 되어서 그렇지.ㅎㅎ
평소에 스트레칭과 근력 운동을 많이 해야 하는데

[죠스(조영수)]

빨리 회복되어 뒷산 산보 신세는 면해야 될낀데...

[신경엽]

에궁! 행님도 마찬가지시면서ㅎㅎ..
어제 홀로 삼자봉-침대봉까졍 갔다 왔는데 간만의 산행이라 여유롭고 좋던데예.
가족과 함꼐하는 행님 모습 부러웠습니다.

[손오공(손민협)]

보기 좋습니다. 계속 멋지게

[신경엽]

감사합니다. 떄론 기록과 순위에 대한 욕심, 때론 즐기면서 유유자적도..ㅎㅎ

[김대우]

행님! 제목을 바꾸셔야 할 듯! 완전겨울 날씬데요.

[신경엽]

벌써 세월이..ㅎㅎ알겠심다