백세시대 대비 건강유지 생활운동.

[서정목]

*나는?:나이:73세,직장:무직,전 부산 민병철 학원 원장,가족:처와 결혼한3공주, 손자3 손녀2,좌우명:항상웃고 긍정적이며 작지만 크게 살자,키:160cm,체중:59kg,혈액:A형,시력:좌우각0.7,담배:NO,술:OK.*

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*1,나의 체력훈련:워킹&조깅,실내 싸이클,덤벨운동 복근운동 스쿼트,물구나무서기,숨쉬기운동,풋샵,안구운동,구강운동,청각훈련,종아리훈련,발바닥지압,배운동,헬쓰장 종합훈련등.

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*2,나의 마라톤 기록* 
================================================================= 52세
1) 2002,3,24,제12회3,15마산 마라톤대회,첫10km 46분 37초
2) 2002,5,12,국제신문 부산하프마라톤대회,10km 43분53초
3) 2002,9,15,부산일보 부산바다마라톤대회,첫하프1시간49분24초
4)2002,10,27,경주동아오픈 마라톤대회,첫풀코스3시간39분19초
5) 2002,11,24,국제신문 제4회바다마라톤대회,하프1시간34분11초
=================================================================53세

6) 2003,3,23,제13회 3,15마산마라톤대회,풀코스3시간10분42초
7) 2003,4,5,경주 벗꽃마라톤대회,풀코스3시간22분18초
8) 2003,5,11,다대포 부산하프마라톤대회,하프1시간32분11초
9) 2003,6,1,제1회포항 해병대마라톤대회,풀코스3시간40분56초
10)2003,10,5(제2회부산 하프마라톤(대신뜀)하프1시간28분26초
11)2003,10,19,조선일보 춘천마라톤,풀3시간04분23초.
12)2003,10,26,경주 동아마라톤 풀3시간26분21초.
================================================================== 54세
13)2004,2,1,제3회 고성마라톤 하프1시간25분10초(하프신기록).
14)2004,2,22,제1회 밀양마라톤하프1시간25분29초.
15)2004,3,14,서울 동아마라톤,풀3시간02분17초(풀 신기록).
16)2004,4,25,제5회 울산 현대 산악 마라톤대회52분44초(11.6km).
17)2004,6,26,제6회 울산 회야댐 하프 마라톤대회1시간27분48초.
18)2004,7,17,제3회 김해 숲길마라톤 하프1시간39분16초.
19)2004,9,12,제1회 울산 마라톤 하프 1시간27분34초.
20)2004,9,19,제2회 경산 마라톤대회 대신뜀 풀3시간32분27초.
21)2004,10,3,제3회 부산 바다하프 하프 1시간27분57초.
22)2004,10,31,경주 동아오픈 마라톤 풀코스3시간11분13초.
23)2004,11,28,제1회 경남하프 하프코스 1시간25분50초.
24)2004,12,12,제1회 양산하프 하프코스 1시간25분52초.
25)2004,12,26,제7회 울산회야댐하프코스1시간25분28초.
=================================================================== 55세
26)2005,1,23,제4회 고성마라톤 풀코스 3시간02분58초.
27)2005,2,27,제2회 밀양아리랑마라톤(대신뜀)하프1시간25분22초.
28)2005,3,13,서울동아국제마라톤 풀코스3시간03분20초.
29)2005,3,20,psb 환경마라톤 하프코스1시간33분18초.
30)2005,5,1백양산 산악마라톤 20km 1시간33분17초.

31)2005,5,22,금정 건강달리기 8km 31분32초.

32)2005,9,25,제2회 울산마라톤대회 풀코스4:00시간(공식페이스메이커).

33)2005,10,2,제4회 부산 바다하프 하프코스 1시간31분46초.

34)2005,10,30,경주동아마라톤 풀코스 3시간18분37초.

35)2005,11,20,제7회부산마라톤 풀코스3시간26분44초(페이스메이커).
====================================================================56세

36)2006,1,8,부산신항 개항기념 마라톤 16km1시간07분05초.

37)2006,3,12,제77회 서울 동아마라톤풀코스 3시간09분18초.

38)2006,4,2,제2회 섬잔강마라톤 하프 1시간57분01초(페이스메이커)

39)2006,4,17,제110회 Boston 마라톤 참가 풀코스 3시간16분32초

40)2006,4,23,핑크리본 마라톤 10km 52분31초(아내페메)

41)2006,6,4,해운대 모래마라톤 5km 32분06초

42)2006,8,12,삼천포대교노을마라톤 하프1시간42분17초

43)2006,11,19,제8회부산바다마라톤 하프 1시간49분48초

44)2006,12,24,울산회야댐 8km 38분16초

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2007년(57세) 전반기는 페메자봉을 많이하고 후반기에 기록도전 계획

45)2007,4,8,제6회 합천마라톤 10km 41분33초

46)2007,4,22,핑크리본 마라톤 10km 49분05초(페메)

47)2007,9,16,제2회 가족사랑 마라톤대회 하프 1시간45분22초(공식페메)

48)2007,10,21경주동아 풀 코스3시간27분25초(페메겸 보스톤 기록 작성)

49)2007,11,10,부산대학교 개교기념 이어달리기 21.5km 1시간39분12초

50)2007,11,18,국제신문 다대포 풀코스 3시간22분25초

51)2007,12,23,제10회 울마클 하프 1시간33분09초

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2008년(58세) 목표는 풀코스3시간20분대2회 하프1시간30분대2회 10km는40분내2회

52)2008,2,24,밀양 아리랑 마라톤10km 43분52초

53)2008,3,30,KNN마라톤대회 10km 43분20초

54)2008,4,6,제7회 합천 마라톤대회 하프 1시간39분37초

55)2008,4,20,핑크리본 마라톤 10km 59분18초 아내페메

56)2008,5,18,다대포 바다하프1시간42분40초

57)2008,6,22,올림픽의날 기념 달리기대회 10km43분58초

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2009년(59세) 목표는 전반기 10km,하프,후반기 풀코스등 총 4~5회 출전계획

58)2009,3,29,제8회 합천마라톤대회 10km 42분31초

59)2009,4,19,핑크리본 마라톤 10km 58분14초,아내 페메

60)2009,10, 경주동마 하프 1시간40분54초

61)2009,12,20,울마클 회야댐 하프 1시간34분54초

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2010년(60세) 목표는 전반기 풀 하프 10km 한번씩 달리고 기록은 km/5분내로,연습은 풀로한다

62)2010,2,21,섬진강 하프:1시간38분21초.

63)2010,4,18,핑크마라톤 페에:56분45초.

64)2010,10,17,경주동아 하프 1시간47분50초

65)2010,12,19.울산 회야댐 하프 1시간51분26초

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2011년(61세) 목표는 년1회풀, 하프2회, 10km2회,즐달과 건강달리기 위주로 풀3시간30분대,하프1시간30분대,10km40분대

66)2011,2,20,낙동강변마라톤 하프 1시간40분08초

67)2011,5,1,보성녹차마라톤하프 1시간44분44초

68)2011,7,24,영도 혹서기 하프(고관절 부상으로 기권)

69)2011,12,11,울마클 회야땜 하프1시간42분52초

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2012년(62세) 목표는 풀2회 하프3회 10km2회정도 대회 출전하고 즐 건달 중심으로 달린다.

70)2012,4,15,핑크리본 10km 42분56초

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2013년(63세) 목표는 풀1~2회, 하프2~3회, 기타2~3회(가능하면 60세이상 대회에 참가하고 건강위주로 즐달)

71)2013,2,24,제10회 밀양마라톤 하프 1시간46분41초

72)2013,3,24,제11회 knn마라톤 10km 페이스메이커 49분44초

73)2013,10,6,제18회 금정산종주 산악마라톤 5시간09분.

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2014년(64세)목표는 풀1회 하프2회 10km2~3회 산악등.

74)2014,2,23  밀양마라톤10km 48분36초.

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*3,나의 마라톤 목표(건강최우선)*:
건강한 신체와 강인한 정신으로 삶의질을 향상시키고 행복을 추구하며 sub-3달성후 보스톤대회등 국제대회참가 마라톤 여행,90세에 서울동아 춘마 풀 완주,101세에 국제대회 완주.
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*4,나의 훈련원칙*.
1)주4일이상 달린다.2)1일40분이상 달린다.3)주1회 스피드훈련.4)주1회 언덕훈련.5)주1회이상20km or1시간30분이상 달린다.6)월1회이상 30km or3시간이상 LSD.7)웨이트강화,8)대회나 기록에 연연하지않는다,그러나 추구한다

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*5,주말농장을 경영하여 심신의 안정과 가족들의 먹거리를 안전하고 풍요롭게하며 지인과 친척 이웃들과 나눈다

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<<보스톤 사진>>

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*2002년~2004년까지 일지는 개인 자료실에 보관함*
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*금주의 훈련계획(2024년4월)모든 운동에 음악은 필수.

-월:스쿼트,구강운동,발차기,지압,팝헬쓰,썬텐.

-화:온천천워커킹 팝헬쓰,기구,상체위주덤벨,풋샵,배운동,구강 청각,시각,호흡훈련.

-수:실내싸이클,스쿼트,발바닥지압,장딴지강화,팝헬쓰,썬텐,구강운동.

-목:기구,팝헬쓰,덤벨,목,허리등 상체훈련,배,호흡.

_금:팝헬쓰,야외 조깅&워킹1시간이상,스쿼트,장딴지,발차기,썬텐,구강운동.

-토,온천천워킹 팝헬쓰,실내싸이클,덤벨등 기구,청각,호흡구강훈련,시각훈련,지압.

-일:산행 썬텐,휴식,구강운동,금정온천 풀장 잠수로 20회 왕복등.

2024,4,15,월,흐리고 비:그간 일지는 쓰지 않았지만 위와같이 꾸준히 운동하고있다,그래서 건강도 잘 유지하고 있다,일지는 특별한때만 쓰기로~~.

2023,8,27,일,맑음:참 오래간만에 컴앞에서 일지를 쓴다,어제는 효마클 21주년 행사에 참석하여 지나간 세월을 회상하며 동료 회원들과 즐거운 시간을 보냈다 요세는 달리기보다 전반적인 체력 강화에 정성을다해 관리하고있다 나이는 들었지만 정신으로나 컨디션은 한창때 못지않다 신체에 불편한곳이 없으니까 등산 운동 수영등 모든일에까지 즐거움이 앞선다,그리고 스트레스가 될만한 어떤것도 슬기롭게 해결하고 한박자늦은 생활을 원칙으로 살아가니까 정신또한 건강하다 그리고 또하나 우리 가족들이 모두들 행복하게 잘 사는 모습에서 가장으로 너무좋다,물론 인생의 불행은 예고없이 찾아오기에 평소에 주의하고 위험 요소를 줄이는 생활도~~,이즘 살아보니 과유불급 특히 운동에도 해당, 조금 적당한 선에서 스톱하는 규칙이 필요해서 민감하게 반응하는 신체의소리를 경청한다 또한 섭생에도 많은 변화를 주고있는데 과식을 금하고 음주를 줄이고 자제하며 탄수화물쪽도 줄이고 대신 단백질과 야채 과일을 많이 섭취하며 물을 많이 마신다 가급적이면 생수를 약간 따뜻하게해서 아침 공복에 마신다 그리고 수시로 마셔 일일 총량 2.5L정도 마신다,앞으로도 건강은 남은 인생의 필수조건 1위로 모든일에 우선하게끔 생활한다 건강을 잃으면 모든걸 잃어버린다는걸 명심하고 최선을 다할것이다 나의 인생을 아름답게 장식하도록 한다.

2023,1,1,일,맑음:지난 몇년간 지구촌은 코로나라는 펜데믹에 엄청난 피해를 격고있다 나도 예외없이 감염되여 고생하고 가족모두가~~,그래서 더욱 건강에 신경쓰고 건강을위해 노력중이다 사실 나이가드니 건강보다 더 소중한건 없더라,내자신이 불편하면 세상이 귀찮아지는듯 그래서 지금도 앞으로도 건강을 최우선에 두고 생활한다 세월이 흐르니 인체 곳곳에서 이상이 나타난다 오장육부 어느 한곳이라도 이상이 생기면 다른 곳도 같이 불편하다는 도미노 현상까지,예를들면 이빨이 안좋으면 음식 섭취 소화에 지장주면 신체 다른곳에 영양 공급에 지장을 주듯  그래서 헬쓰장 가서 힘들게 운동해 봣지만 특정 부분에만 한정되고 세세한 부분 관리는 따로 열심히 해야되는 불합리가~ 해서 요즘은 집이나 주변을 이용해서 그것도 지속력있게 스트레스 관리하며 꾸준히 하고있다 좋아하는 70,80 팦송을 이용해서 흔들고 체조하고 하는 식으로 꾸준히 하는게 중요하다 마라톤을 수년간 하며 건강하다고 생각했는데 의외로 일부분만 강화되고,자만심만 가득하고~~,그래서 나이에 맟게 달리고 대신 다른 근육운동이 필요하다 상 하체를 고루 단련 시키고 인체 내부까지 강화화는 다목적 운동으로 스스로가 개발 실행 중이다 일테면 폐기능 강화를 위해 하모니카 연주를 한다든가 시력 강화 운동을 한다든가 청력 강화 운동을 한다든가~~

새해에는 가능하면 건강에 올인해서 주변 가족들께 누가되지않도록 해야겠다 나는 다행히 모든 필요 조건은 다 갖고있는듯하다 실천이 문제고 보다 효율적이고 다양한 건강운동 계획과 그에따른 실천력을 고루 갖추어야 하겠다 그리고 인간 사회에 이웃들과의 관계도 원만히 관리해서 보다 넓은 인간 관계를 유지 발전하고 그속에서 즐거움도 보람도 찾아야겠다 그외 여러 실천 세부사항은 가끔씩 글도쓰고 다짐과 반성도하며 올한해를 멋지고 보람되게 보내려 다짐하며 새해 첫날 모처럼 글을 써본다.

2022,9,18,일,흐림:지난번 태풍 힌남노에이어 난마돌이 온다는 소식에 또한번 자연재해가 오는것같다 특히 남부지역에 집중적으로 피해를 줄것같아 철저히 대비해야겠다,오늘은 주말이라 에제이어 오늘도 2시간 이상 워킹과 조깅을 병행하며 주로 하체운동을 몰아하고 주중은 상하체 골고루 단련한다 특히 허리 엉덩이와 허벅지 단련을위해 걷기 뛰기 스쿼드 째기발걷기 제자리뛰기 종아리 문질르기 발바닥 부딧히기등으로 하체를 단련하고 허리는 윗몸일으키기 돌리기 물구나무서기 풋샵등으로 하며 음악에 맟추어 종합 리허설도하면서 즐겁게 생활속에 운동한다 가능하며 스트레스와 절연하고자 원인부터 없에기로~~ 그렇다고 인간관계까지는 아니지만 가능한한 스트레스와 관계하는 일에는 멀리하고자한다 그리고 가족을위해 집안과 주변을위해 내가 필요로 하는곳과 할일은 스스로 찾아서하는것도~~,요즈음의 몸무게는 한창달릴때보다는 불었지만 나이와 키에 맟게 잘 유지하고 식사량과 종류를 조화롭게 섭취하며 근육을 잘 유지하고 집에서도 다양하게 요리해줘서 고맙다 그래서 그런지 각종 건강지표는 정상이다 그래도 안심은 금물 살아가는동안은 내몸은 내 스스로 그누구에게도 부담주는일없이 관리해 나가야한다 누워서도 하는 운동이있는데 이또한 잘하고있으며 종류도 다양하게한다 예로 호흡법중 숨 참기를 2분넘게 하며 2분 30초를 목표로 연습한다,결과적으로 인체의 모든기능은 사용하지않으면 퇴화하고 어쩌다 한번쓰면 몇일간 회복하는 고통이 따른다 암튼 시간나는데로 움직이자 무리하지는말고 다양하게~~.

2022,8,6,토,맑고 무더움:요즘 날씨는 더워도 너무 덥다 집안에서도 내의 차림에 선풍기는 3단 고정이다 밤이면 열대야에 전기료는 부담 되지만 에어컨을 켠다 그도 잠들때까지와 중간에 한두번만 사용한다,나이가 들어감에 체력 저하를 실감하고는 있지만 몇년전만해도 이더위에 농사일로 견디며  무더위와 싸우던때를 생각하면 많이 달라졌다 그래서 특별한 볼일이 없는한 집에서 보내기 일수다 그런데 갈수록 몸을 움직이는 일이 줄어들면 건강이 걱정, 그래서 최근 고안한 실내 운동중의 하나가 70,80 팝을 틀어놓고 때나개나 몸을 흔드는거다 헬쓰 폐업으로 안그래도 적적 하던차에 한건 하였다^^,특별한 준비도 필요없고 음악에 맟춰서 나름대로 흔드는데 때로는 복싱 때로는 발차기등을 혼용해서 나름 즐겁게한다 인자 3개월정도인데도 재미도있고 움직일 이유도생기고 춤 실려도 제법 ㅎ ㅎ ~ 그러면서 낮에 컴에서하는 부업과 연계해서 이보다 더좋은 궁합은 없지싶다고 생각

앞으로 움직이는 그날까지 롱런하기로~~,그리고 요즘 부업이 시원찮다 코로나와 우크라이나전쟁등 세계경기의 영향으로 수익이 얼마안되지만 연금이 버텨주니까 경제적인 어려움은 별로없다 물론 쓰기나름이지만 작지만 만족하고 가끔은 자식들이 용돈과 효도턱으로 손주들이 성장 발달하는걸 지켜보며 조부모노릇 해가며 노년을 나름 즐겁게 보낸다고 생가한다, 딱 한가지 건강이 안따라주면 무용지물이다 이를 유지하기위해서는 많은 노력과 준비와 가족모두의 노력과 행복에 중심에두고 최선을 다해야한다 그리고 내가할일은 내스스로가 찾아서 가족들께 짐이되지않도록 열심히 노력하며 살아간다 그래서 마음 가짐을 선하게갖고 스트레스를 줄이고 남을위하며 부부간에 가족간 사랑을 죄우선으로 생각하며 오늘도 화이팅!!

2022,7,10,일,흐리고 무더움:참 오래간만에 일지를 써본다 코로나 감염후에 회복하고도 휴유증이 꽤 오래도록 사람들을 괘롭히는 끈질긴 유행병으로 나도 피해가지 못해 감염되고 가족들도~~,그런데 아직까지도 하루 2만명이상의 환자가 발생하고 재유행의 우려마저~~ 그래도 4차 접종도 하였고 대비는 하는데 재감염 사례도 나오고해서 개인적으로 체력의 강화가 중요할듯 주4~5일은 운동도하고 각종 건강 프로그램을 세워서 지키고있다 달리기나 헬쓰기구는 안하지만 나이에 맟게 나름 프로그램을 작성해서 다양한 방법으로 체력강화 유지에 노력하고 또한 성과도 있다 인체는 사용하지 않는 부위가 많을수록 조금만 움직여도 기능 저하증에 염증과 통증을 수반한다,그새 몇년간 다니던 헬쓰장이 경영난으로 폐업 그만둔뒤로 집과 야외 운동으로 자유롭게 여유롭게 내 스케쥴을 느슨하게 조화롭게 운영해나가고 요즘 특히 낮에 집에서 주식관련 일을하며 라디오를청취하고 나오는 음악에 맟춰 몸을 흔들어 즐거운 개인 무도장으로~ㅎ~,건강도 유지하고 음악도 즐기고 집에서 하니까 비용도 안들고 여러가지 장점이많다 앞으로도 계속 유지발전 시킬 계획이다 그리고 주말마다 금정 온천탕에가서 20여미터 풀장을 잠수로 왕복 10여회 하며 호흡 훈련과 수영도 병행해서 폐활량에 도움을 주고있고 평소에 무호흡 연습을 자주한다 특히 하체 운동은 시간 장소 불문 한다 걷기 싸이클 스쿼트 째기발걷기 도약하기등으로~~

일지는 자주는 쓸게 없지만 가끔 기록으로 남기고져 또는 글쓰기등으로 머리 손등의 훈련에 도움이 되기에 쓰려고 노력한다 하여간 인생 하반기에 보다나은 생활을위해 더욱 열심히 즐겁개 생활하며 스트레스로 해방되는 일을 찾아서 실천하며 행복한 생활로 살아가기로~~.

2022,3,20,일,맑음:우리나라도 코로나 펜더믹이 정점으로 가는듯하다 나 개인적으로 코로나에 감염되여 오늘 격리 마지막날이다 애초에 큰손녀가 감염되여 동생들과 부모에게로 또 우리에게로 불과 한주만에 가족모두가 감염되여 치료와 격리로 생활이 피폐해지고 병마와 싸우고 극복하고 이제 정상으로 돌아가는듯하지만 기침과 편도 이물감등 휴유증이 만만찮다 나는 국가에서 권장하는 예방접종도 3차례로 맟았고 독감 주사도 접종하여 그래서 안심하고 애들도 돌보고 불편해하는 애들의 뒷바라지에 열심했는데 예외없이 감염되고 말았다 다소 증상이 가볍게 지나갔다고는 하지만 독감처럼 건강에 끼친 영향은크다 우리 사회가 3년차 코로나와 싸우며 대비해왔지만 결국에는 대량 감염에 단체 면역이 생겨 자연 소멀의 결과를 기다릴수밖에~~ 세계적으로도 수그러드는 추세라 금년내로는 사그러들겠지만 그새 우리 생활에 엄청난 피해를 가져와 회복하고 극복하는데도 상당 시간이 걸릴걸로 생각된다 그새 감염은 되었지만 심하지않아서 꾸준히 건강생활을 해왔기에 이만큼이라도 게안은건아닌가 위안해보며 다음에 또 어떤 질병이 찾아올지 모르니 항상 대비하고 생활 건강을 잘 챙겨야겠다.

2022,2,13,일,흐림:코로나라는 펜더믹이 참 끈질기다 변형으로 오미크론을 만들어 전세계인을 괴롭히는 악성 전염병으로 전 지구인들에게 재앙을 주고있다 벌써 2년이 넘는 기간에 이동과 경제활동 건강에까지 막대한 피해를 주고있는데 지금이 절정기라고 하루 5만명 이상이 감염되고있다 다행이 델타보다 치명율이 낮아서 사망율은 현저히 낮다고 하지만 우리같은 고위험 군에는 큰 위협이된다 그래서 요즘은 생활에 제약이 엄청 심해서 바깟 활동 특이 만남 자체를 자제한다 우리집 가까이사는 두찌네 손주 세명에게 혹여 피해나 주지않을까 조심하며 애들이 아무탈없기를 기도하지만 학교 유치원 시설이 다중이 모이는곳이라 벌써 여러번 검사를 받았고 주의는 하고있지만 시간문제인듯~~

다행이 미국등 선진국들의 노마스크와 제약을 풀고있어 우리도 조만간 그리되지 싶은데 돌발변수가 없어야할낀데~~담달에는 막네네 동규 돌잔치도있고 대선도있고 중대한일들이 많은데 제발 완화되기를 기원해본다 그래도 집에서나 야외에서 조심해서 체력 단련을 꾸준히해서 생활에는 문제가없다 이와중에 주식도 잼나게 잘하고  펜더믹이 해소되면 그사이 못했던일들과 하고져 했던 모든걸 더 열심히 해야~~ 아무튼 아직은 가족중 아무도~~행운을 빌어본다.

2022,1,1,토,맑음:새해 첮날 올 한해도 우리 가족모두 무탈하고 행복하기를 빌어본다,지난 한해도 국내외적으로 다사다난한 한해 코로나로 모두가 마스크쓰고 숨죽이고 살아온해 그와중에도 막내딸에 동규라는 귀한 손자를 하나 얻으니 무어라 말할수없이 기쁘다,건강하게 잘자라고있지만 모두가 축복하는 귀여움이 앞으로도 쭈욱 이어지길~~,나이가 들어감에 생에 가장큰 소원은 건강이다 금년에도 아내와 함께 건강하고 행복한 한해를 기원한다 살다보면 불의의 사고등 자연 재해로 불행해지는 경우도 많이본다 코로나19도 그중 하나지만 잘 극복해서 예전처럼 자유로운 생활을 기원해본다,또한 나의 유일한 경제활동 주식이 대박나시를 희망한다 지금까지 큰 손해는 없지만 그렇다고 큰수익도 없이 20% 정도 손해가 나있지만 팬더맥이 진정되고 경제가 살아나면 금방 회복되리라 생각한다 그래도 매매는 재미로 하고 저점에서는 조금씩 자금에 여유가 있으면 매수해서 매수가를 낮춘다,금년한해도 가족모두 건강하며 행복하고 3월 대선에서 정권 교체가 이루어져 지난 정부에 잘못한 부분에대해 준엄한 심판이 있어야겠다 그런 의미에서 새해에도 살아갈 이유는 충분하다 열심히 노력하고 기도해서 소원을 이루자.

2021,12,18,토,맑음:이제 딸랑 달력 한장도 보름정도 지나면 영원히 역사속으로 사라진다,금년 한해도 쏜살같이 지나가는 세월앞에 우두커니 바라볼뿐 뚜렷하게 한일없이 코로나와 싸우다 지나간다. 어제는 손주 어린이 집에 원아가 감염되여 손주와 보건소에가서 검사에 나도 한번 해봣는데 오늘 결과는 음성으로 나와 다행이다 날씨도 갑자기 쌀쌀해지고 서울쪽에는 눈소식도 들린다 그래도 겨울은 추워야 겨울인데 코로나와 나이 핑계로 웬지 추위는 좋아하지 않는듯~~그래도 집안에서라도 몸이 허락하는한 웨이트와 스트레칭 실내 싸이클등 체력 운동은 열심히한다 그래도 자꾸 배쪽에 신경이 쓰이는건 왜일까?체중게를 중시하며 철저히 기본을 지키려고 노력하는데 집에서 자꾸 건강걱정에 식사를 과식하도록 압박한다 그래도 나름 조심해서 식사한다 그리고 기초대사량을 늘리기위해 많이 움직이기로~~내년새해에도 갠적으로 무탈 건강을 바래보며 열싱히 살아갈 생각이다 아니 가족모두의 건강과 안녕을위해 최선을 다할생각. 

2021,12,5,일,맑음:새로운 변이 바이러스 오미클론으로 우리뿐 아니라 전 세계가 난리다,백신과 치료제 개발로 좀 나아지나 했는데~~ 이제 사람들은 지쳐간다 이러다 그냥 질병에 노출되여 인류가 대 제앙을 격지나 않을까? 그래도 최선을다해 퇴치에 노력하고 극복을 위해서 개인 방역 수칙도 잘 지켜져야한다.무었보다 나에게는 한20여년전부터 하는 증권 투자가 문제다 세계적 펜더믹으로 기업활동이 둔화되면서 주가의 하락과 정세의 불안으로 시장의 경직화로 한 20%로 빠져있다,큰 손실은 아니지만 나처럼 많은 개미 투자가들이 어려움을 격을걸로~~ 그러나 경험 상으로 이고비를 슬기롭게 잘 넘기면 반대급부는 분명히 주어진다.그리고 이럴때일수록 몸과 마음이 위축되여 건강에 적신호가 켜진다 이를 잘 겨더내며 시간 날때마다 운동하고 정신을 잘 가다듬어 내일을 대비하자.

2021,11,28,일,맑음:가을은 깊어가고 초겨울로 접어드는 살기좋은 계절에 또하나의 비보가 날아온다,코로나19의 변종인 오미클론이라는 못된 질병이 또다시 지구를 불행하게 만들 모양이다,그새 2년여간 기다리던 터널을 막 빠져나올 무렵인데~~ 그러나 시간이 좀 걸릴뿐 인류는 그 악조건을 극복하는 저력과 믿음이있다 기존의 방법대로 우리는 생활속에 예방법을 잘지키고 공동 대처해서 시간이 좀 걸리더라도 참고 기다려야~~,요즘은 기존 방역 규칙이 좀 완화해서 모임이 확대되고 삶의 질도 향상되는가 싶었는데 앞날이 걱청이라 가족간의 유대와 집안행사등이 수포로 돌아가는 현상은 제발,내가하는 주식 건강과 관련한 헬쓰 

이웃과의 교루 자유로운 행동등이 그새 완화되여 좋았는데 앞으로가 더 걱정 당장 월욜 시장에 대한 대처 헬쓰장 출입 친지 친구들과의 만남이 자제되지는 않을까 걱정,하루빨리 좋은 방법이나와 인류를 행복하게하는 그날까지,,,

2021,11,7,일,맑음:일년중 가장 생활하기가 좋은 계절이라면 아마 지금이 아닐까 생각해본다,가만히 집에만 있기가 서러울 정도로 자연이 유혹하는 가을이 점 점 익어간다 거기에다 코로나 방역에 백신 접종으로 사회 활동 규제도 좀 풀리고~~ 무었보다 중요한건 나이가 들어가니 건강이 좋아야 생활이 활력이있고 행복해진다 그래서 지난 여름 게을리했던 운동을 더 열심히 해서 건강을 다져나갈 생각이다,헬쓰장 뿐만 아니라 야외와 실내에서도 시간나는데로 다양한 운동으로 몸에 무리가 안가는 한도 내에서 자주할 생각이다 해외 여행도 가고싶은데 코로나19 백신에이어 화이자에서 90%이상 효과있는 치료제 개발로 머지않는 시점에 자유로운 여행이 가능할~~,인류가 질병으로 당하는 고통이 얼마나 무서운지 통감하며 그걸 극복하는 능력또한 대단함을 경험하고있다 결국에는 이간이만든 재해를 인간 스스로 해결해나가는 능력을 보았다 앞으로도 지금같은 상황이 또 오더라도 인류는 해결해 나가리라~~남은 인생도 모든 어려움에 나 스스로가 잘 대처해서 건강하고 행복한 미래가 되도록 최선을 다하자.

2021,10,31,일,맑음:시월의 마지막날 계절의 변화를 실감하며 어제 빡세게 헬쓰하고 오늘은 시간여유가많아 온천장에서 구서까지 워킹하면서 천변 체육시설에서 간단한 기구운동을 겸한 산책,주3회 헬쓰는 지금 나에게 근육을 유지하는 중요한 운동으로 자리매김했다 헬쓰장 시작은 저강도의 기구로 점점 상향하여 나의 체력의 80%이상의 힘이 가해지는 단계까지 하고 다음 그다음 단계로 15여개의 기구를 이용한다 운동 끝나면 샤워하고나면 근육에 묵직함을느낀다 하루건너 한번씩하고 주말에는 최고의 강도와 횟수로 한주를 마무리하고 이틀을 휴식한다 휴식중이라도 집에있는 작은 기구들을 이용해서 체력을 다지고 잠시도 눕거나 안자있지않고 움직여 몸을 사용한다 앞으로도 계속~~.

2021,10,24,일,맑음:간만에 아내와 구월산 땅뫼산 등산,가을의 초입 이맘때면 주말에 집에만 박혀있기가 좀스러운 때라 신체 건강도 체크할겸 가까운 산엘 가기로~~ 늦은 아침 식사후 물과 간단한 차림으로 가장 가깝고 한때 하루 두번씩도 올라 달리기 연습하던 구월산(윤산)에 올랐다 지난 초여름쯤 이어 몇개월만이다 소방도로따라 천천히 오르며 무릎관절의 상태를 점검하는데 이상이없어 오륜동으로 하산하며 집에서 가보자는 땅뫼산도 한바퀴하고 걸어올까하다가 마을버스타고 왔다,주말이라 상춘객들이 엄청많고 식당마다 사람들로~~ 코로나의 막바지인듯 버스안도 복잡하다 인자 일상으로 돌아갈날이 가까워진듯~ 다음 산행도 계획해본다.

2021,10,23,토,맑음:상당한기간 일지를 안썻다 코로나로 침체된 생활도 원인중 하나지만 특별한 이슈가 없다는게 내 생각인데

지금와서 생각해보면 인생은 하루 하루가 새롭다,같은듯 다른듯한 반복이지만 그속에 담긴 내용은 다르다,그중 지구의날씨가

많이 변하고 그에따른 생활 방식도 바뀐다 가을의 문턱이 없어지고 겨울로 직행한다던지 반짝 봄인듯 하다가 여름으로 가며 긴 여름에 지치기도한다 올여름이 아마도 가장 길었지싶다,건강또한 자연에 순응할려니 부작용이 따르고 한해가 지날수록 근력이 감소하며 피로를 더한다 그래서 코로나가 수그러드는 요즈음 신체 활동을 늘려가며 건강을 다지기로하며 가능하면 바른 생활로 정신적이 스트레스를 해소하여한다 아니 스트레스 원인부터 초전박살 하려고 긍정적인 사고로 무장하여 생할하며 그 누구와도 원만한 관계를 정립하려 애쓴다 매일은 기록하기 힘들지만 이슈가있을때마다 글을 쓰기로 마음을 다짐해본다 모든것은 내마음속에있다 그걸꺼내쓸려는 의지가 부족해서 게으름으로 못하는게 너무많다 반성하고 열심히하자.

2021,6,12,토,흐리고비:벌써 여름 장마인지 몇일째 비가온다 날씨도 무덥고~,다행히지난주말은 비가 안오고 좋은날씨에 서울사는 큰애네 식구들과 제주에 다녀왔다 코로나로 여행은 꿈도 못꾸던차에 국내라도 가자는 애들의 성화에~~ 그런데 공항에는 우리처럼 답답해서 제주라도 가고잡은 사람들이 북적북적 평일인데도 가는곳마다 인산인해 인파로 분위기도 외국에온 흉내를 내어본다,그사이 코로나 예방접종도 1회 맟았고 담달말경 2차도~ 그러나 해외 여행은 아직이다,가고져하는 나라에서 여행 허가가 나야만 갈수있어 선택은 한계가있다,제주하면 한라산 30대때는 정상 백록담도 몇번보고 40대 50대도 올라갔는데 60대지나 70대로 접어드니 이제느 단념해야 할것같다 아무래도 몸에 무리가 갈겄같은 두려움에 포기한다 지나고보니 세월이 참 빠르게 지나간다 나이드니 번개같이~~하여튼 여행은 즐겁다 몇일간 애들과 관광하고 먹고싶은거먹고 가고싶은곳가고 한잔하고 넘 빠르게 또 지나가 버린다,이제 다음에는 진짜 해외로 나가기를 꿈꾼다 하루빨리 그날이 오기를 기대하며 꿩대신에 닭도 이런때는 참 맛있드라.

2021,5,23,일,맑음:참 좋은 계절 이맘때면 배낭 걸머지고 온 산을 오르던때가 그립다 언제 또다시 그시절이 돌아올까? 나이가 드니 신체 여러곳이 아우성이다 이걸 무시하고 썻다가는 영락없이 병원신세, 평소 잘 관리하지 않으면 댓가를 톡톡히 지불한다 요즘은 산보다는 개울 강가등 나즈막한곳만 골라 다닌다 그래도 운동은 해야하니 주 5일가볍게 8000보정도 걷다 뛰기도하고 집에서 덤벨등 간단한 기구로 근육 운동을한다 코로나19로 헬쓰를 다시 연기했다 이제 백신 주사를 이달27일 접종한다 늦었지만 다행이라 2차까지 마치면 좀더 자유롭지않을까 생각한다 참 질긴 유행병으로 세계가 떨고있다,이와중에도 막내는 결혼해서 지난 3월에 손자를 탄생시켜 집안에 경사를 안겻다 요세는 제법 옹알이도 하면서 모두를 즐겁게한다 예전같으면 몇번을 보았을건데 아직 한번도 직접 못보는 환경이되여 불행하기 그지없다 좀있으면 내려온다니 그때를 기다린다 보는건 보겠지만 손자에게 피해가 갈까 조심 또 조심 스럽다,하루빨리 코로나가 종식되고 예전처럼 자유로운 시기가 오기를 고대하며 그새 못했던 모든걸 더잘해보리라 생각하며 끝나야 끝나는 어려움을 잘 극복하자.

2021,3,13,토,맑음,미세먼지보통:3월 들어서 그간 코로나 때문에 연기하던 헬쓰장 운동을 재개하였다,그렇다고 상황이 좋아진건 아니지만 1년을 연기만 하기에는 건강에도 헬쓰장에도 도리가 아닌것같아 위험을 무릎쓰고 운동을 시작했다 주로 낮 시간대에 직장은인들이 적을때 조용히 조심해서 하지만 언제 어떻게 될지는 모른다

우리나라도 백신이 도입되여 접종은 시작되였지만 우리 차례는 한참뒤라 기다리기도 지겨운 실정이다 나이가 드니까 그런지 운동을 개을리하면 몸이 찌뿌둥하고 조금하면 관절 근육통이 오고 오며는 회복이 늦어 길게 가고 여러모로 세월앞에 장사가 없다는말 실감한다

이제 목련도 피고 매화도 개화하며 봄을 제촉한다 사람들도 움츠러든 기운을 회복하고 건강을 다지는 좋은때가 다가오니 반갑기는한데 코로나의 여파로 도로아미 타불이다 금년말에가면 백신 70% 이상 접종하면 단체 면역이 생겨 자유로워 진다는데 기다려 봐야겠다

그때까지 조심해서 건강 유지하고 가족 모두의 안전을 위해서 최대한 노력하자.

2021,1,3,일,구름약간:2021 새해가 왔다,지난 한해는 처음부터 코로나19 팬더믹에 전 세계인이 지금까지 한번도 경험하지못한 질병과 싸우느라 모든게 멈추고 달라지고 투병하다 돌아가고 그야말로 죽음의 늪이다,나라마다 차이는 있지만 우리나라도 예외없이 질병과의 전쟁으로 온나라가 피폐하게 돌아가고있다,사회생활을 제대로 못하니 사회적 동물이라는 사람이 사람으로의 가치를 상실한체 거대한 감옥에 같히는 생활로 모든게 제약받아 불행한 나날을 보냈다.

다행이 지난해말 만들어낸 백신이 발명되여 접종하기 시작 새해에는 전 인류가 혜택을볼 전망이다 아마도 금년 하반기쯤은 집단 면역력으로 해방되지않겠나 조심스레 전망해본다,팬더믹그결과 운동도 개별적으로 한다 헬쓰에도 감염증 때문에 통제하고 마라톤및 각종 대회도 없었고 올림픽과 모든 경기도 연기또는 무관중 상태로 하다보니 나도 집안에서 tv등으로 시청하고 개인 운동으로 체력 관리를 하고있다,특별히 아픈곳이나 불편한곳은 없지만 생동감있게 여럿이 함께 즐기면서 하는 운동은 해본지가 오래다,아마도 금년 하반기까지는 이 상태로 가지않나 싶다,이틀에 한번꼴로 하체단련 다음 하루건너는 상체운동을 하며 집안에서도 계속 움직여서 기초대사량을 늘려간다 그리고 식사량을 조절하고 과음을 피하고 생활을 반듯하게 하고있다,앞으로 회복된다해도 우리생활은 많이 달라질걸로 생각한다,어쩌면 이번 팬더믹이 인류의 라이프 스타일을 새롭게 재정립 하지싶다 그리고 거기에 적응하며 새로운 삶을 살아야하지싶다 나도 거기에 순응하며 잘 살아야지.

2020,10,9,금,흐리고 바람심함:오늘은 내가 복용하는 약과 건강식품에 관하여 쓴다.

결론적으로 몸이 가볍고 관절 통증이 사라지고 날아갈듯한 기분이다,우선 복용하는 약은 이비인후과에서 치료하는 비염에관한 조제약 외는 복용하는게 없다.

그다음 건강식품음은 아침 공복에 따뜻한 물로 자연드림 청국장 환 그리고 이어 강황(울금)가루 차스푼으로 1을 따뜻한 물에타서 한컵 들이키고 그냥물로 반컵 드링크하고 아침 식사후 아내가 갈아주는 마와 야쿠르트를 마시고 좀있다가 프리바이오텍스 한봉지,그리고 점심때쯤 공복에 흑마늘 2쪽, 좀있다 집에서 제조한 와인에담근 양파즙을 소주잔한잔,그리고 저녁식사후 취침전  다시한잔 이렇게 삼시세끼와 함께하는데 최근 20여일 전부터 몸에 이상이 감지되고 기분업 실내외 운동량과 시간이 훨 늘어가는데도 피로를 모르고 아픈곳이 없어 그저 놀라고 감사할 따름이다

문제는 이 가운데 답이 있는데 어데서 도움을 받는지 알수가 없음이다

추측컨데 강황의 효능이 아닐까 생각한다 얼마전 관절약 견본 MSM을 6일간 복용했는데 별무라 재 구매하지않고 집냉장고에 지인이 보내준 강황 가루가 오래도록 방치한게 있기에 우연히 복용하게 되었는데 인터넷에 약효를 검색하니 진통 소염 소화 해열 등 다양헤게 나와있어 먹기는 쓰고 상그랍지만 참고 먹었다

계속 복용해서 임상이 끝나면 지인들께도 소개할 계획이다

모처럼 오늘 오후에는 아내와 실험적으로 구월산 등산을 계획한다

결과를 기대하며 용기내어 꾸준히 도전해보자!!

,2020,9,26,토,맑음:유난스레 태풍도 많고 긴 장마에 무더위 올 여름의 기상 이변이 서서히 물러나고 그리던 가을이 찾아온, 흔히들 오곡백과가 풍성한 가을이 년중 가장 풍요로워 살기에 가장 좋은 계절이라 칭한다 굳이 농경 사회가 아니라도 살기에 알맞은 기후에 온도 풍광 등이 인간의 마음을 흡족하게한다,또한해의 후반기에 삶의 질이 그어느때보다 나쁜 한해 코로나에 멍든 인체가 아우성치는 지구촌 해결책은 더디고 내년까지갈 모양이다 체력훈련과 운동 동우들과 잘지내던 헬쓰장도 또다시 안간지가 한달이 다되간다 손주들만 아니면 무리해서라도 가고싶지만 가족 공동체의 불행을 원지않으니 주로 집에서 웨이트와 스트레칭 야외에서 조깅과 워킹으로 체력을 유지한다,그리고 집에서 아내가 정성껏 만들어주는 음식과 사랑에 외식안해도 섭생을 잘해서인지 몸상태는 아주 양호하다 참 고맙다 늘 감사하는 마음으로 살며 나또한 반대로 뭐든지 돕고 잘 해주고싶은 심정이다 같이 늙어가는 인생 아름답고 건강하게 함께 오래 살아야 행복하지않을까 아내도 열심히 체력을 잘 관리한다 그러나 나이는 어쩔수없다 가끔은 안좋은 증상이 보인다 그럴때면 죄스럽고~~하여튼 잘 극복해서 이세상 떠나는날까지 누구보다 잘 살앗다는 마음으로 떠나야지,이제 담주면 민족 최대의명절 올 추석은 코로나 여파로 상당히 제한적으로 보내야할것같다 서울에있는 첫째와 세째도 못올것같다 차례도 간단히 우리끼라 모시고 시제도 생략해야하지싶다 하여간 전념병에 조상님도 피해를 보신다 그래도 시간이 흐르면 모든게 치유되고 일상으로 돌아가는게 섭리다 잘극복하자.

2020,9,10,목,맑음:금년 태풍은 강도와 크기 장마 등 여러가지를 포함해서 진로를 부산으로 지나간다 개인적으로는 피해가 없지만 여러곳에서 적지않은 피해가 발생했다 확실히 우리 어릴때보다 기후의 변화가 뚜렸하다,이 모두가 인간에의한 지구의 몸살로 앞으로느 더욱 심각해질려는 모양이다 더이상 지구를 괴롭히는 일은 인류가 공동으로 자제하고 대처해야 한다,효마클도 코로나로 인한 새지도부를 비대면으로 교체해서 어제 모처럼 수달에 참석하여 회원들과 대면 조우 하였다 손주들 돌보는 입장에서 안좋지만 새로운 지도부에 힘도 실어주고 얼굴도보고해서 참석하여 모처럼 즐거운 만남을 가졌다 뛰지는 못하지만 빠르게 걸어서 약1시간동안 운동하고 참석하니 건강에도 도움된다 전염병만 사라지면 자주 가볼 생각이다 그리고 민족 최대명절 추석을 앞두고 사람들의 이동을 자제하자는 여론에 조용히 제사도모시고 선산 방문도 미루어야 할판이다 하루속히 백신이 개발되여 전 인류의 고통을 해소해야하는데 아직 백신에 대한 굿뉴스는 안보인다 아무튼 조심해서 가족과 이웃에 폐가되지않도록 해야겠다 이제 날씨도 선선하고 별일도 없는데 몸관리 건강관리에 집중할 생각이다.

2020,8,2,일,맑음:7월 한달간은 장마가 계속되는 한달이였다 지금은 북쪽으로 올라가 중 북부 지방에서 폭우를 동반한 장마가 계속되고있다 물론 비 피해도 적지않다,지난주는 부산에 집중 호우로 나의 칠순을 기념하는 가족 모임에 서울에있는 애들이 물난리를 격으면서 거제에서 1박 2일로 즐겁게 보냈다,참 세월이 빠르다 손주들이 자라는걸보며 알겠지만 내나이가 벌써 고희라니~~ㅋ!! 애들이 나의 일대기를 영상으로 만들어서 보았는데 수많은 어려움과 즐거움이 교차하는 삶이 적나라하게 편집되여 과거를 추억하며 이후를 준비하는  또하나의 전환점이 되었다,남은 인생도 가족들과 모두 더불어 행복한 미래를 만들어갈 계획이다 참으로 어려운 시기도 잘 극복한걸보면 아직도 자신있다,일단은 건강해야 모든게 가능하다 가족들에 피해를 안줄려면 내자신 스스로가 건강해야하고 경제적 자립을위해 꾸준히 수입을 늘려가야한다 주식 연금 등으로 가능하다 그리고 후손들 교육에 일조해야겠다 또한 가족들 건강과 화목을 위해 부모의 역할을 다할 계획이다 인생의 행복은 가정에서 시작된다 그럼으로 가화만사성 치국 평천하 하도록 도와야겠다 그리고 제일 중요한 아내의 건강과 행복을위해 최선을 다하겠다 그동안 여러모로 걱정과 가족 뒷바라지로 혼신의 노력을 다한 아내를위해 내가할수있는 모든걸 바칠 생각이다 이게 마지막남은 인생의 종착역의 과제가 아닐까 생각한다 잘할꺼야 잘될꺼야~~암! 암!!

2020,7,11,토,흐림:요즘은 장마철이라 비가 자주오고 습도가 높다,어제는 올들어 가장 많은 비가내려 부산 곳곳이 피해를 입었다 다행히 우리는 아직~~.장마철 우기에는 운동하기가 쉽지않다 헬쓰클럽 다닐때는 냉난방 시설이 잘되는 실내에서 하니까 더위를 모르는데 코로나 여파로 이마저도~~,하는수없이 집이나 야외 온천천에서 하는데 참 힘든다 그나마 집에서는 탈의를하니 덜끈적이는데 야외는 그마저도 안되니 빨리하고 샤워하고한다 다행히 올해 주말농사를 접어 많이 편하다 대신에 신선하고 위생적인 채소와 먹거리를 맘껏 못먹는게 아쉽다 그래도 주변에서 가끔은 조달이되여 고맙게 생각한다,주중에 유일한 취미활동 수입원중 하나인 주식이 요즘 내인생의 즐거움을 가져다준다 30여년 하던건데 우여곡절 손해도 많이보고 여기까지 왔는데 이제는 더없이 즐거운 직업이 되었다 아마 죽을때까지 ㅋ ㅋ ~거기다 손주셋과 어울려 지내다보니 한주가 쏜살같이 지나간다 참 세월이 유수라는말 실감한다 그래도 지금을 즐기고 행복해한다.

2020,6,14,일,비온후 개임:오래간만에 연 이틀 비가온다 지난해만해도 일기예보에 관심이 많았다,주말농사와 밀접한 연관이 있기때운이다 요즘은 농사도 스마트팜으로 컴퓨터로 자동화 하면서 비료와 급수 태양열 온도조절등 사람이 할일을 대신하지만 예전방식은 하늘에 의존하던 시대라 날씨는 무척이나 중요한데 비는 적어도 농번기에는 열흘에 한번씩 50mm이상은 와주어야 작물이 제대로 성장한다,아직도 일기예보에 관심이 많은 이유다,그리고 요세는 주식에 재미를~~ 한30년 가까이 컴으로 틈틈히 하면서 수입도 손해도 봐왔지만 요즘같이 재미보지는 못했다 손주들 봐주며 시작한 올인 주식 한 10여년 이제 시장도알고 수익도 잘내면서 늙어가며 할수있는 수입으로 자리매김한다,코로나 격랑에 반토막난걸 지금은 만회하고 빠질때마다 사모으고 5%정도 수익나면 매도하는 단타형으로~~시장이 불안하니 장기보유는 위험하다 주말잘 보내고 월요일만되면 나의 경제노트가 화려해지며 즐거움을 선사한다 주식하디보면 한주가 어찌나 빨리 지나가는지 신선 놀음이 따로없다 예전에 까묵은거 전부 회수하는 기분이고 수입을 모아서 할일도 있다 꼭 목표 달성해서 이루리라.

2020,5,24,일,맑음:어제는 아내와 모처럼 쑥 채취 나들이로 가까운 철마천변을 갔다 한적한 시골 같은 분위기에 우리처럼 나물 채취하는 아낙네들도 더러있고~~쑥은 집사람이 좋아하는 웰빙 채소로 해마다 5월 단오 이전에 채취해서 일부는 생쑥으로 절편을 만들고 일부는 삶아 냉동시켜 겨울에 절편을 만든다,나는 떡을 좋아하지않아서 그렇지만 아내는 엄청 좋아한다 그래서 야외 들판에서 속닥하니 둘만의 데이트가 생활의 활력을 불러온다 나이들어감에 부부사이가 더욱 절실하고 같이 생활할 시간이 짧아지니 더욱 신경쓰고 잘해야겠다는 생각이다 코로나로 여행도 못가고 식당에 외식가기도 꺼름칙하고 노상 집에만 붙어있어 얻어먹기도 미안하고~~그런데 무릎 관절이 이상하다 부기가 많다 그것도 노동이라고 신체에 무리인가보다 참 세월따라 점점 신체도 약해지는걸 느낀다 하지만 그래도 최대한 버티고 유지해야 미래에 질병에 대처하기에 항상 몸을 움직여 노화를 방지하고 마음의 여유와 안정으로 정신세계도 아름답게 가꿔 나가야지.

2020,5,9,토,흐리고 비:새벽부터 제법 많은 비가 내린다 예전에는 주말농사 때문에 일기예보에 관심이 많았는데~~주말이고 들어않아 있기에는 따분해서 핑계삼아선동 상근원장 게스트하우스에 가서 노닥거리며 커피한잔 얻어마시고 집에오니 그새 몇일 허리 통증 치료받고 회복한다고 쉬었던 운동정신이 살아나 우산쓰고 온천천 워킹,천변이 많이 잠긴게 비가 제법온듯,다행히 다리도 허리도 온몸이 상쾌한게 컨디션이 좋다,그래도 이쯤해서 고홈 하려는데 간만에 근 1년먼에 탁사장 만나 안부 묻고 돌아오는데 우신사는 두찌네 귀요미들이 창가에 붙어서 놀기에 손흔들어 인사하고 무늬만 뽀뽀도 해주고~~주중에는 코로나19로 갇혀있는 손주들 공부지도와 놀아주기 하면서 30년이상 계속해온 나의 영원한직업 주식에 올인하고 저녁답에는 헬스가서 운동하고~ 하루가 어찌나 빨리 가는지 그냥 초스피드다,이러다 늙을 시간도 없었으면 좋겠다,하루하루가 즐거운데 큰애의 시모 위중소식에 한편으로 우울해진다 아직 70 초반이신데 속히 쾌차하시여 행복하셨음 좋겠다.

2020.4,25,토,맑음:전 세계가 코로나19라는 질병에 10만명 이상의 목숨을 앗아갔다 그래도 아직 언제 끝날지 모르는 확산이 계속되고있다,인류의 라이프를 바꾸는게 질병이라니~~백신도 치료제도 없으니 앞으로도 피해만 확산될 따름이다 특히 노약자들에게는 치명적이라 더욱더 조심해야한다,인간이 태어나 수명을 다하고 자연으로 돌아가는 순리가 생명을 좌 우지하니 참 나약하기 그지없는게 인간이다,죽음을 맞이해도 슬퍼할 사람조차 외면하는 질병,앞으로도 인간을 위협할 수많은 위협이 닥친다고 생각하니 참으로 서글프다 아마도 인류가 존재하는한 질병과의 전쟁은 사라지지 않을 것이다,헬쓰장에 못간지가 3개월 그간 집에서 간단한 기구로 하루 두시간정도 체력운동과 온천천 워킹 아침 저녁 스트레칭 절식과 절주로 건강을 돌보는데 5월부터 사회적 거리와 개인 위생으로 다시 핼쓰장에 나갈려고 한다,조심 스럽게 생활의 변화를 꾀하는데 제대로 될지~~그래도 한번 시작해볼 요량이다.

2020,4.12,일,흐리고비:봄비가 온다 벚꽃도 피고지고 그러나 실제로 보기가 어렵다 70평생에 이렇게 개인의 자유가 제한받는건 첨이다 전 세계게 코로나19 질병으로 전쟁아닌 전쟁에 사망자도 전시보다 많이 늘어나고 백신도 치료제도 계발단계라 언제까지 버텨야하는지 기약이없다 참으로 큰 인류의 제앙에 답이없어 답답하다,그러나 개인 건강을 소홀히 할수는없기에 집에서도 수시로 운동하며 가족들과 함께 극복하려 열심히 노력한다,다행히 지난해까지 하던 주말 농장 일이 없어 정신적 육체적 피로를 줄인게 다행으로~~,인간 관계에서 사회적 동물로이 만남과 헤어지는 교류가 소원해지니 더욱 삭막하다 그저 인간은 서로서로 의지하고 부대끼고 교류가 많아야 사는 재미가 아닐까,이번 질병으로 미래에 대한 많은 연구와 경험을 하게되는 계기가 된다 일테면 화상 교육이라든지 질병에대한 대처등 많은 과제를 준다 잘 해결 극복해서 보다 난은 미래를 향해 가야지.

2020,3.8,일,맑음:내가 태어난지 70년만에 최악의 전염병 창궐에 오나라가 난리다 특히 고향인 경북 대구가 위험하다,거기다 정부가 초기 대응 미비와 교회의 단체 감염 전파로 급속히 확산되여 세계에 두번째로 많은 환자가 발생되고 계속 확산세다,나에게도 위험하다 평소 기침이 잦은 편이여서 호흡기 질병인 이번 전염병은 고령자 폐질환자등이 치명적이라서 조심을 많이한다,오늘은 오랜만에 구월산 둘레길을 두시간정도 걸었다 다리가 묵직한게 근육이 당기는데 휴유증이 걱정되나 심하진 않아서 버텨볼 생각이다,하루빨리 진정되여 일상으로 돌아가야지 나라가 마비될 지경이다,모두가 조싱하고 대비해서 피해를 최소화해서 마무리되기를 바란다.

2020,2,23,일,맑음:요즘 우리나라는 중국 우한발원 코로나19 전염병에 온국민들이 비상이 걸린상태로 모든 활동이 중단된 상태로 패닉 현상이다 빨리 어떤 묘수가 나와야할텐데 정부도 뚜렷한 대책은 안나오고 실태만 발표하니 답답하다 전세계130여국이 출입을 통제하는 중국인 입극도 자유롭게 허용하니 정말 가관이다,우리국민의 정부인지~~,오늘따라 부산도 갑자기 환자가 늘어나고 손주들 얼집과 학교 모든게 올스톱 상태로 생활에 엄청난 제약에 불편하기 그지없다 하루빨리 진정되길 고대하며 슬기롭게 잘 넘어가도록 가족들 단도리 잘하고 개인 위생도 철러하게 관리해야겠다,날씨는 봄날이 다가오고있다 양지바른곳에 새싹이 움트고 농부들의 일손도 바빠질때다 주말농장은 종쳣지안 아직도 지난날을 생각하며~~

2020,2,8,토,맑음:새해가 밝은지가 한달이 지나고 설도 지나간다,총알같이 빠른 세월에 그저 쓸려 갈 뿐이다,새해들어 1년치 헬쓰를 등록하고 주 4~5일은 무슨일이 있어도 나간다,두째가 애비 건강을 위해서 끊어 주는거니까 열심히 운동해서 폐를 끼치지 않으려고~~에제는 교사마라톤 가야지의 17돐이라 참서해서 축하했다 창립이래 한번도 거르지않고 참석했다 우리 클럽과 돈독한 관계를위해서 우리 회장단과 함께 참석했다,날씨가 포근해지면 토달등 정달에도 참가하여 운동과 친목을 도모할 생각이다 주말농장을 그만두니 시간도 넉넉하고 부지런히 황동할 생각이다,건강은 특별히 불편한데는 없다 그래도 나이값으로 조심해서 행동해야~~

2020,1,1,수,맑음:또 한해가 가고 새해가 밝았다,세월이 쏜살같이 지나가며 몸과 마음에 케리어를 쌓아간다,지난 한해도 내용상 큰 병은 없었지만 무릎 통증으로 치료받고 조신해서 사용하고 있는데 새해도 신경쓰며 관리 잘해서 회복 재활 해야겠다,헬쓰를 1년 주기로 계약해서 비용을 줄이고 주4회 이상으로 출석해서 건강한 체력을 유지하고 야외 운동도 잘해서 복합적 신체 관리에 노력하며 그간 꾸준히 해왔던 주말 농장은 종료한다,한편 고향 선산을 정비하여 조상님께 효도할 요량이다 좀 늦었지만 새단장해 후손들도 사후에 함께 지낼수 있도록~~나이로 칠순이라 간단한 기념은 하겠지만 가능하면 경비를 줄여서 해외 여행을 할 생각이다 올 한해도 열심히 건강하게 지낼수있도록 최선을 다한다.

2019,12,1,일,흐리고비:아침부터 흐린 날씨가 오후부터 기어이 비가온다,양산 마라톤 참가를위해 아침 부터 서둘러 회원들과 도착하니 많은 사람들로 북적인다 무릎 부상이후 먼리는 못뛰고 5km신청하여 달리는 흉내만 내고 주최측이 제공하는 떡국 오뎅 차 김치 수육 막걸리 등 푸짐한 먹거리와 기념품등 한그 받아서 회원들과 맛난 횟집에서 뒷풀이하고~~참 즐건 하루를 보낸다,내년부터 주말 농사일을 줄이면 정달에 보다 많이 참가할 계획이다,가끔은 만나서 지난 이야기도하고 어울려 수다도 떨고~~비록 달리기는 많이 못하지만 함께할수있는 거리를 찾아서 도우도록 노력 해야겠다.

2019,11,17,일,흐림:가을이 깊어간다 지인의 안내로 배내골쪽에 다녀왔는데 산들이 형형색색 단풍옷을 갈아입고 자태를 뽑내고 고구마 고추 배추 무 등도 겨울 채비로 주인을 기다리고~~ 어제는 철마 정선생댁을 방문하여 즐겁게 정성껏 만든 음식을 포식하고 나보다 젊은 후배들과 모여서 놀수있어 참 다행이다 언제나 내가할수있는 일을 찾아서 함께 해야겠다 오늘 빈땅에 심은 콩을 뽑아서 마루에 옮겨두고 나중에 타작할 요량으로~힘은 들지만 수확의 기쁨은 즐겁다 내년부터는 또다른 수확을 준비하며 즐겁게~~.

2019,10,27,일,맑음:지난 주말에는 경주 동마 참가해서 자봉과 5km런 하고 오늘은 춘마 간다는 교사 마라톤의 지인이 인증 사진을 보내오네~ 가을 춘마 낭만이 깃든 축제에 함께하지못함을 아쉬워한다,어제는 올들어 첨으로 고구마를 수확해 보았는데 제법 알이 굵은게 주렁주렁 달려있어 올여름 고생한 보람을 느껴본다,저녁답에 서울사는 큰손주가 가을 방학을 맞이하여 생전 첨으로 혼자 기차타고 온다기에 마중나가고 막내 윤재 생일이 오늘이라 가족들 모여 식사하고 파티하고 즐거운 하루를 보냈다.

2019,10,13,일,맑음:올해는 유난히도 태풍이 잦은 한해로 이번 하기비스도 다행히 일본으로 비껴가며 피해를 줄였지만 큰일날뻔,조그맣게 주말농장 경영하지만 자연의 위력은 농작물에 치명적이다,수욜이 한글날 공휴일이라 수달에 참가해서 동래까지 빠르게 걷고 모여서 식사와 수다를 듣고 지금도 여전히 회원들이 명맥을 이어줘서 고맙기도해서 맥주한잔 대접했다,어제는 배추밭에 추비를 했다 금년에 날씨관계로 배추값이 비싸질거라는 예상에 포기수는 적지만 덩치를 많이 키워서 보충해야겠다,잘되어야될텐데~~.

2019,9,28,토,흐리고비:가을이 온건 같은데 태풍에 습한 더위에 어째 여름 기운이 가시지않는 기분이다 거기다 요전주부터 귀안에 이상이생겨 병원가서 치료받고 좀 나아지려나 했는데 왼쪽귀가 먹먹한게 이상하다 헬쓰하고 샤워할때 탕에서 호흡을 참고 잠수하는 훈련을 반복하는데 지금껏 아무탈없이 잘했는데 물이들어갔다네~ㅋ,그런데 반복해서 그런지 낫지않고 이상하다 담주에 다시 병원 가봐야겠다,나이가 드니까 모든면에서 이상 신호가 온다,헬쓰에 기구 운동도 무게를 늘리거나 횟수를 더할때 몸이 반응한다 그리고 통증이 오래간다 회복 시간이 더 길어져 함부로 무리하지 않도록 조심한다,현상 유지에 만족하고 오래 오래 건강을 유지하는걸 목표로~.

2019,9,18,수,맑음:무더위도 한풀꺽기고 추석도 지나가고 살기좋은 계절에 건강 챙기기도 딱인 이때 그사이 소홀했던 취미생활과 여행 운동 독서 등 할일이 더욱 많아지고 열심히 해야할때 부지런히 활동해야겠다,다행이도 헬쓰에서 운동은 4계절 하는거라 꾸준히 해온결과 무더운 여름도 건강하게 지나온게 아닐까 생각한다 금년말로 그만두는 주말 농장은 배추만 심었고 자라고있는 콩과 고구마 생강등만 수확하면 끝이다 운동과 등산도 산과 들 주로에서도 가끔 해야겠다 맑은 공기 마시면서~~.

2019,8,28,수,흐리고비:수달 가본지도 꾀 되였는데 오늘이 이번기 수달 종치는 날이라 비가 부슬부슬 내리는 온천천을 산보삼아 걸어서 7시 반쯤 도착하여 조금있으니 상근 정미 미정씨 반가운 얼굴로 조우하고 뒤풀 청송댁에서 맛난 음식 묵고 가지마루와서 입가심하고 각자 고홈,다들 건강하고 싫컷 수다떨고~ 간만에 한껏 웃어보았다,이제 내년부터 주말농사 포기하면 자주나와 함께할 생각이다 나름 지금도 헬쓰에서 건강을 키워가는데 가끔은 진짜 주로에서 테스트 해볼겸 부지런히 참가해야겠다는 마음으로~~.

2019,8,22,목,비:밤새 비가온다 계절의 변화가 올 조짐이다 이때쯤 가을 농사를 준비한다 무 배추 쪽파 등 한여름을 지나는 의식의 대지를 식히는 반가운 비다,내년부터는 주말농사를 접을 요량이다 육체적 무리가 건강을 해친다는 아내와 자식 주변의 권유에 그렇게 하기로 맘 먹었다,어제 헬쓰장에서 두시간 이상 런닝과 웨이트를~~ 강도를 낯추니까 길게 하게된다 적정 강도 이상하면 무리가 따라 부상이오고 오래간다 참 신체 나이는 속일수없다 몸이 신호를 보내니 어떨수가 없다.

2019,8,12,월,맑고 무더움:나이가 먹어갈수록 여름이 더 더운것같이 느껴지는건 나뿐인가? 젊은 3~40대에는 한여름에도 넥타이에 정장 차림으로 직장에 다니고 말톤 첨 시작할 50대 초반에도 더운줄 모르고 옷 흠뻑 적시며 뛰었는데~~일주만에 어제 저녁답에 밭에들러 야채 조금 수확하고 김좀 매는데 비맞듯이 흠뻑 적셨다,다행히 운동은 헬쓰에서 시원하게 하니까 그나마~운동강도도 조금씩 높여가고있다 무리는 절대금물 몸을 살살 달래며~~,

2019,7,26,금,흐림:지난 금욜 셜 애들집에갔다가 어제 돌아왔다,큰애와 막내가 살고있는데 통근 거리가 멀어 세벽같이 출근하고 늦게 오고~ 힘들어보여 안타깝다 그러나 애비가 해줄게 없으니 더더욱~~ㅋ,막내 남친도 만나보고 둘의 앞날에 어떤 결론이라도 내려야겠다,그간 주말농장은 억망으로 변해있다 태풍이 지나가며 여기저기 흠집을 내고가서~ 내년부터는 이런 걱정을 하지않아도 된다,이제는 건강에 올인하며 즐겁게 보낼 생각이다.

2019,7,6,토,맑음:벌써7월 날씨가 무더워서 한낮에는 바깟일과 운동은 엄두도~ 해거름에 감자를 수확했다 내일도 마저~ 무었보다 무릎이 편해져서 일하는데 지장이 없다 그리고 핼 운동도 더 열심히 특히 하체운동에 비중을 더 두고 운동한다 혹시 무리가 와서 통증이 생길까봐 조심 조심~~올여름 지나며 주로에서 달려볼 요량으로 매진한다 주말 농장일도 차츰 줄여가서 조만간 그만둘 생각으로 정리한다 그래도 항상 몸은 움직여서 부지런히 행동할계획으로.

2019,6,30,토,비:화요일부터 아내와 일본 후쿠오카 뱃부등을 여행했다,날씨 걱정을 많이 했는데 다행히 태풍하나가 비켜가서 무사히 일정을 소화했다,매번 갈때마다 느끼는 거지만 깔끔하고 정결하며 먹거리도 굿이다,우리도 배울점이 많다는게 모두의 의견이다 무었보다 검소함이 우리를 부끄럽게한다,무릎 지료 효과도 톡톡히 봣다 덕분에 일행들과 같이 즐거운 여행을 하게되고 다음에 또다른곳에도 갈수있는 자신감이 생겼다,올해로 주말농장 접기로하고 여유 생기면 자주갈 생각이다.

2019,6,22,토,맑음:이번 한주는 무릎 고질병을 치료하고 회복하는 그야말로 제2기 운동을 시작할 계기를 마련하였다,지인의 소개로 해운대 부민병원 무릎관절 전문 서승석 원장의 치료를밭고 회복중인데 병명이 생판 수산화인 침착병 이라는 진단과 치료~몇일 안지났는데 날아갈듯한 기분이다 진즉에 알았다면 10년가까이 고생않고 맘껏 달릴수 있었을텐데~~그래도 늦었다고 할 필요는없다,현재 상태는 99% 완쾌된느낌! 나에게는 명의를 만난 느낌이다 앞으로는 아끼고 조심해서 오래도록 무탈하게 쓰도록 해야겠다,지금부터는 서서히 재활운동해서 무리하지않고 오래도록 건강해야하겠다 진짜 기분짱 몸짱 만들어서 즐겁게 살자.

2019,6,2,일,맑음:주말에는 항상 밭일을 몰아서한다 어제는 양파수확에 콩 심기 잡초뽑기 야채수확 등~평소 헬쓰에서 열심히 운동하고 웨이트 스트레칭도 하는데 작업을 하고나면 허리 팔 다리가 아프고 담주 초반까지 통증이 계속되다 중반쯤에 덜하고~ 또주말에~반복을 하니까 고질적인 병이되는~~그래서 헬쓰에서 운동도 빡세게 길게 못한다,아무래도 농사일을 그만하는게 ㄷ

2019,5,25,토,맑음:5월 하순인데 수은주는 한여름에 육박하는 30도를 오르내린다,모처럼 백양산 숲마라톤에 참석하여 첨으로 교사마라톤과 합동으로 대회를 마무리하고 함께 식사하고 앞으로 자주 미팅하기로~~백양산하면 효마클 초창기에 화달과 성지곡 수원지 선암사 정상으로 쎄빠지게 뛰며 재미있게 훈련하던 10여년전의 추억을~~내일은 밭에들러 여름작물 살펴보고 완두콩수확 고구마 추가이식등 작업예정,모처럼 주말 혼자서 사색하면 지낸다.

2019.5,8,수,맑음:주말과 연휴 3일간 작물 지주대 세우고 고구마밭 장만하고 헬쓰가고 좀 무리를 했는지 허리에 통증으로 걸음걸이와 생활에 많은 불편이~~요세는 잘 낫지도 않고 오래간다 하는수없이 진통 소염제를 가끔씩 복용하는데 부작용이 걱정된다 될수있으면 참아보려고 하는데~~밭일도 운동도 줄여야할까보다,금주말에는 고향에 선영도 둘러보고 쑥도뜯고 행사도 참석하고~~.

2019,5,1,수,흐림:지난주말 2박3일간 경북 동해안 강원도 투어를 했다,온천도하고 명승 고적도 찾아보고 맛집도 지인들과 가족들 잼나고 즐건 여행이었다 앞으로도 가끔씩 시간 장소에 구애받지않고 훌쩍떠나는 여행 그야말로 자유여행을~~아직은 체력에는 무리가없어 3~4시간씩 걷는것도 부담없더라 그러기 위해서는 꾸준히 건강 단련에~~한해가 다른 나이에 지키는게 쉽지않지만 노력해서 가고싶은곳 하고싶은걸 맘데로 할 마음가짐으로 살아가야지,열심히 살자.

2019,4,20,토,맑음:세월이 어찌나 빨리 가는지 새해들어 4월 하순에~나이가 들면서 더욱 빠르게 가는건 내생각만 아닌듯, 요즘은 건강에 신경을 많이쓴다 기초 대사량을 늘리기위해 운동시간 외에 평소에도 몸속에 대사량을 증가시켜 소비시키는 전략이다 어지간히 먹어도 에너지로 바꿔서 소비해버리는게 핵심이다,그애서 근육량은 늘어나고 지방은 빠져서 만족한다.

2019,4,14,일,흐림:밭에 감자심은지가 한달이 다되었는데 싹이 안보인다 의심스러워 파보니 썩은게 많고 온전한게 별로없어 오늘 급이 재파종을 했는데 수확에 지장이 있을듯,주말에 밭작업과 헬쓰를 했더니 몸이 무겁고 예전같지않다 조금씩 줄여가는게 좋을듯~

2019,4,7,일,흐림:이틀연짱 헬쓰에서 운동했더니 몸이 피곤을 전한다 어제도 밭일을 4시간정도하고 헬 갔더니 오늘은 그만하라한다 감짜싹이 안보인다 날때가 되었는데~각종 여름 야채 모종이식을 준비한다 한 10일후에는 이식 완료계획으로~~.

2019,3,20,수,맑음:간밤에 비가 제법내려 주말농장 밭작물에 단비가 되겠다,집앞 화단에는 목련 매화 벚꽃이 만개를 준비해서 담주에 절정을 이룰듯~헬쓰운동과 싸우나는 나의 건강한 생활에 중요한 일과다 하루 한번씩 가고싶지만 무리하고싶지는않다 1년 장기 등록으로 느긋하게 건강을 유지하자.

2019,3,17,토,맑음:연이틀 헬쓰에서 무리를 했는지 컨디션이 안좋은데 씨감자를 파종했다,일교차는 심하지만 벌써 봄꽂이 몽우리를 틀려고 한다,밭에도 항상 잡초들이 먼저 봄을 알린다,인간들과 전쟁할 준비를 한다고~~ 제거작업 ㅋ ㅋ ㅋ ~~

2019,3,10,일,비:봄비가 제법온다 만물이 생동하는데 활력소가되겠다,봄채소 파종과 성장에도~~어제는 상근 게스트하우스에서 회원들과 간만에 즐건 모임을 가졌다 모두가 만족한~ 이후 부대앞 노래방과 맥주한잔으로 차수를넘겨 마무리~ 함께할수있어 고맙고 할일이있어 보람이다,세월 참 빨리가는 느낌,모두가 얼굴에서 표가난다,그래 순응하며 오늘도 즐겁게 살자,오늘도 헬쓰가야지!

2019,3,9,토,흐림:봄과함께 농사일이 시작된다 마늘 양파 거름주고 감자밭 일구어 비닐깔고~담주에 씨감자 넣을거다 농사일도 올해로 그만할 생각이다,헬쓰를 하루걸러 하는게 적당한듯, 어제는 이틀쉬고 1시간정도 런닝머신 30분정도 웨이트 30분 싸우나~~

2019,2,24,일,맑음:오늘은 밀양마라톤 날씨가 완전 봄이다 바람도 없고~5km신청해서 3km정도 걷다가 자봉하고~과거 이대회 하프기록이 1시간25분 초반,한때 열달했던 추억을 되세기ㅁ며~~농사일도 바빠진다 지구 온난화로 파종 이식 시기도 당겨질듯.

2019,2,21,목,흐림:날씨가 미세먼지와 구름으로 잔뜩 흐린다,새해들어 구정 보름지나 봄의 기운이~건강은 좋으나 무릎은 항상 문제다 무리하지않고 생활에는 큰 불편은없다,이제 농사도 준비해야~주말에 감자밭 장만하고 봄채소 심을준비등 시작이다.

2019,1,27,일,맑음:금년 한해도 건강을위해 헬쓰 1년을 등록했다 전천후로 운동하고 싸우나와 목욕을 하니까 좋다 두찌에게 도움받고~어제와 오늘은 온천천 걷기도 병행했다 했볕을 쬐기위해서다 손주들이 주말에 집으로 돌아가서 한가하니 여유가있다 금년부터는 주말농장도 줄여서 시간적으로도 넉넉하게~~나이에 맟춰서 살아야지 모든 욕심에서 벗어나고 가족과 이웃들과 즐겁게~~ㅠ ㅠ.

2018,12,31,월,맑음:무술 한해도 마지막 날이다 다사다난했던 해이지만 건강이 좋아지는 해 가족들 모두 무사 안녕한해 김장배추무 농사가 잘지어져서 다행인해다,새해는 건강에 더욱 신경쓰고 가족들 안녕을위해 최선을 다하고 동생들도 함께 행복한 한해가 되도록 솔선수범하는 맏이가 되도록 무었이든 앞장서서 클럽활동도 더욱열심히는~~

2018,12,2,일,맑음,참 오래간만에 일지를 쓴다,달리기에 대하여 꺼리가 없어서 적지않았다,오늘은 양산마라톤 5km를 신청하고 헬쓰에서 연습한데로 주로에서 달려볼 계획이였지만 클럽 자봉할 사람이 없어서 텐트만 지키다 왔다 하지만 이대회 하프를 1시간25분대로 달리던 전성기를 추억하고 클럽 회원들과 만나서 즐거은 시간을 보냈다 그런데 후배가 찍은 사진을 보니까 머리에 서리도 많이내리고 얼굴에 주름도~~세월이 많이 흐른걸 실감한다,그래도 함께할수있음에 감사하고 다음에도 봉사할일 있으면 무었이든 할생각.

2018,10,21,일,맑음,모처럼 경주동마 10km에 출전하여 약7km정도 천천히 달려보았다 땀이 조금 날 정도여서 힘들지는 않았고 뛰고난뒤 무릎도 이상없이~~좀더 거리를 늘려볼까 생각하며 주로를 생각한다 주말 농사를 줄이고 건강 달리기에 집중해야할까한다.

2018,9,7,금,흐리고비:그렇게 가뭄던 날씨가 장마처럼 자주 많이 내려 농작물에 별 도움이~~김장 무 배추심을 시기라 다행이긴하다,요즘 헬쓰가서 주 2회정도 30분 이상씩 런닝머신을 달린다 최고 10km이상 놓고 빨리 천천히 반복한다 무릎이 많이 좋아졌다.

2018,7,29,일,맑음:엊그제 러시아 불라디보스톡을 여행하고왔다 위도상 북쪽인데다 북한과 접경이라 그리고 사회주의 국가라 궁굼한점이 많았는데 경제는 낙후하지만 사람사는 곳이라 볼거리는 많았다,큰 영토의 동쪽끝이라 동양식이라 생각했는데 상당히 서양식에 주민들도 80% 이상 러시아계,동양인들은 우리 중국 일본 관광객들이 대부분,북한 고려항공도 보았는데 짐만실고 가는듯~~

2018,7,13,금,맑음:장마가 물러나고 무더위다,실내에서하는 운동이라 계절과는 관계없어 좋다,그새 신체의 체형번화와 무릎외의 건강은 양호하다,주말농장 감자수확이 시급하다,기상관계로 작업을 못해서 시기를 놓치고있다 이번주말에는 세상없어도~~

2018,6,8,금,맑음;더위가 시작된다 운동도 밭일도 더위에는 속수무책,그래도 헬쓰장에서 하니까 그나마 다행이다 두째가 8개월 등록해줬다,마늘 양파 완두콩은 수확했고 콩심고 고구마도 심었고 인자 담주쯤 감자를 케야겠다,힘은들지만 나름 재미있다.

2018,5,26,토,맑음:금주 한주도 바쁘게 지나간다,마늘 양파 수확하고 그자리에 콩심고 담주 서울 큰애들과 여행할 일이있어 작업을 당겨서 하고있다,오늘은 철마가서 추탕 한그릇하고 쑥 좀뜯고 밭에가서 어제 뽑아논 마늘 양파 수거, 헬쓰가서 두시간 비비고옴,내일은 고구마를 심을 예정이다.

2018,5,12,토,흐린후비:올봄에는 비가 잦다 그래서인지 밭작물의 작황도 좋다,몇일전 방송에서 아주대 민병현 교수의 무릎관절 이야기가 내 시선을 끈다,그래서 큰딸에게 이야기했더니 날잡아서 진료한번 밭아보기로 하였다 조용할때~~달릴수만 있다면~~ㅎ ㅎ~

2018,4,29,일,맑고 미세먼지:오늘은 제1회 기장마라톤 단체참가하는날 자봉으로 참가해서 회원들과 즐건 하루 보냄,연식이 연식인지라 다들 기록에는 관심없고 더운날 완주로 만족,무릎 부상이후 달리기는 완전 포기상태다,그래도 꾸준히 해보자.

2018,4,14,,토,흐리고비:봄비로 단비가 내린다 마늘등 밭 작물들이 춤추는 비,어제이어 오늘도 헬쓰에서 좀 빡세게 웨이트와 스트레칭을 하였다 그래서 그런지 몸 컨디션이 전체적으로 양호하다 이상하리만큼 쎄게하니 통증이 덜하는건 무슨뜻인지~~

2018,4,8,일,맑음,요즘 주중에는 일과중에는 주식 트이딩으로~함께 손자 돌보는일로 그리고는 헬쓰가서 체력 관리에~주말은 가족들의 신선한 먹거리를위해 농장가서 작업,여름 야채 준비로 주말마다 바쁘다,나이들어 제대로 의미있게 사는지~ 반복되는일에~

2018,3,25,일,맑음:주말 농장에서 여름 야채심을 밭 장만하고 오늘 오후늦게 아내와 모처럼 구월산에 산하였다 산 미나리가 생각나서 갔더니만 날씨탓인지 밭으로 바꿔져있다 매년 이맘때 맛있게 봄 미나리를 맛봣는데~~진달래도 피고 날씨도~봄이오긴오네~~.

2018,3,18,일,흐림,완연한 봄이다 낮기온이 20도를 육박하고~헬쓰에서 웨이트는 일상화 되였고 달리기는 거의~~감자심고 각종 씨앗을 땅속에 묻었다 모종 사서심는건 4월 초에나 그새 밭 장만하고 거름넣고~무리하지않고 적당하게 심어서 나누기도 할예정이다.

2018,2,25,일,흐림:오늘 모처럼 15회 밀양마라톤에 자봉으로 참가 긎은 날씨에 아랑곳않고 열심히 달리는 모습이 감동적,1,2회 대회에 하프 1시간 25분대로 달리던 시절이~어제 한주만에 밭에 들렀는데 가뭄이 심해서 작물이 고사직전이라 급수해주고 왔다.

2018,2,10,토,맑음,나라에선 동계올림픽이다 뭐다하며 난리법석인데 웬지 보기가 싫다,이념때문인가? 나이 때문인가?하는 작태가 영 맘에 안든다 주객이 전도되고 주적을 안방에 데려다놓고 극진이다,그노무 국방은 왜하노?3년동안 지키고 고생했는데~~

2018,2,4,일,맑음,요즘은 많이 걷거나 야외활동후 무릎에 통증이 심하면 이부팬을 복용하면 가라안고 완화해줘서 가끔씩 복용한다 그래서 올해는 무픞 치료를 본격할 생각으로 알아보고있다 퇴행성은 아니고 연골 문제도 아닌것같아서 정밀검사를 받아볼 요량이다.

2018,2,2,금,맑음;수,목 이틀 첫째와 막내 큰손자가 방학이라 한가하게 거제 통영을 관광했다,시간적으로 여유가있어 포로수용소 이순신 사당 삼도통제소 전망대등~통영의 먹거리로 굴식사 김밥 해물탕 복국등~ 물론 싱싱한 해물도 사오고 케불카 미니카도 타고~

2018,1,20,토,맑음황사,지난주말은 과천 큰애 바깟사돈이 암수술로 문병가서 4일간 있다가 내려와 모처럼 헬쓰가서 웨이트에 강도를 높이고 시간도 늘려서 빡시게 했다 앞으로 몸상태봐가며 계속 업할 생각이다 밭에는 별할일이없지만 비가 좀와서 겨울가뭄 해소에 도움이 되였다 마늘 양파등이 순조롭게 잘 자란다 날씨가 포근해서 더욱 생기가돈다,세월 참 빠르다 오늘이 대한인데~~

2018,1,5,금,맑음,아침에는 조금 흐리며 눈 비가 쬐끔~ 연 이틀 부대 아래 운동장 몇바쿠씩 걷다 천천히 달리다하며 흉내를 내본다,다행히 다리에 큰 이상은 없다,점점 강도와 거리를 늘려가며 봄 마라톤 대회에 10km라도~~밭에들러 거름 버리고 무우 좀 파내오고~.

2017,12,31,일,맑음:올해의 마지막날이 역사속으로~언제 지나갔는지 빠르게 지나간다,한일도없이~다행히 가족들 모두 건강하고 무탈하게~개인적으로도 건강은 이상무지만 달리기를 못해서 아쉽다,내년에는 꼭 10km라도~ 주말농장도 기술이 늘었는지 작물도 다양해지고 수확량도 많아졌다 내년에는 더 다양하게 재배할까 생각한다, 다가오는 새해에도 열심히 살고 건강우선 가족화목 경재윤택 했으면 좋겠다,모든건 노력하기 나름 해외여행도 두번정도 취미활동도 부지런해야겠다.

2017,12,24,일,흐리고 비,금년도 이제 일주일밖에~나이가 들수록 세월이 유수같다,별로 한일 할릴없이~건강은 그대로 내년달리기 대회 출전을 목표로 겨울 훈련을 해야겠다,농한기라 별로 할일은 없지만 가뭄이 심해서 어제 급수하고왔다 모처럼 단비가온다.

2017,12,9,토,맑음,어제까지 김장 마치고 겨울준비끝,이제 농한기로 접어들어 3월까지는 별일없다,오늘도 헬쓰가서 두시간정도 운동하고 싸우나까지~오늘 인바디 체크를 해보았는데 내장비만에 근육량 부족으로~인자부터 집중해서 건강에 올인한다.

2017,12,3,일,맑음,양산 마라톤대회 참가,수년전 하프 1시간25분에 달리던 그때가~10km신청 하였지만 조금 걷고 말았다,오후에는 선동 농장에서 배추절여서 배달하고~~낼부터 날씨가 차가워 진다는데 무우를 뽑아서 밭에 덥어뒀다 내일 정리할 계획으로~~

2017,11,24,금,맑음:지난 주말에 서울 큰애집에가서 양재천 대공원주변을 걷다 뛰다 하면서 한5일 보내고 왔다 애들이 관절에 좋다는 건강 보조식품을 사주기에 열심히 복용중이다^^,이제 김장 준비를 할때~ 담주말부터 배추를 절여서 나눠야겠다 춥기전에~~

2017,11,16,목,맑음,가을이 무르익더니 때이른 초겨울, 운동은 헬쓰에서 주로하니 걱정없지만 김장 준비가 바빠진다,혹시 냉해를 입지않을까? 12월 초가 되어야 남부지방은 본격 김장철이다,나이가 드니 추위에도 약한지 컨디션이 별로다 조심해야지.

2017,11,4,토,맑음,모처럼 아내와 구월산(윤산)에 등산을~ 3시간정도 소요,요즘은 무릎에 부기도없고 해서 헬쓰에서 하체및 무릎 강화운동에 몰입하고있다 그레서인지 훨 편해진 느낌이다,배추도 바인딩했고 양파 대파 심고 콩 수확한자리에 시금치와 봄동을~~.

2017,10,26,목,맑음,어제는 모처럼 수달참석,걸어서 동래역 박정미 김미정 두분 축하하고 맥주한잔,오후에는 밭에들러 시금치 홍갓 쪽파등을 수확하고 양파밭 장만하고 마늘 추가 파종,배추가 잘잘고있다 속도차고~무우도 빠르게 성장 뽑아묵는다.

2017,10,19,목,맑음,요즘은 헬쓰를 주 3~4회 다니며 달리기보다 웨이트와 싸우나에~벌써 가을이다 배추 무등 김장거리도 잘자라고 마늘도 올라오고 하모니카 연주에 틈틈이 시간을 내어본다 아름답게 잘 불어보고싶다 외국곡도 많이듣고~~ㅎ ㅎ

2017,9,29,금,맑음,금주부터 헬쓰에서 급수를 좀 쌍향헀다, 몸이 건강이 좋아져서그런지 컨디션도 게안고~~날씨가 선선해지니 밭작물도 적당한비에 잘 자란다, 특히 마늘밭 장만과 파종이 유리해져 금주말까지 끝낼 생각이다, 이대로만 가자 모든게~~ㅎ ㅎ

2017,9,7,목,비온뒤개임,아끼던 비가 간밤에 제법내려 지난주일날 심은 김장배추가 활기를 띠겠다,날씨도 선선하고 운동하기도 좋은 계절에 달리기도 서서히 시동을 걸어볼까? 다리만 이상없으면 맘껏 달려보고싶다,현실이 됫기를 열심히 노력해보자.

2017,9,2,토,맑음,어제까지 4일간 일본 북해도관광갔다왔다,이웃나라지만 과거사로~그래도 보고 배울게많고 여유로왔다,몇일 운동도 주말농장도 스톱했더니 할일이 많아졌다,오늘부터 일상으로 돌아가 부지런히하고 시간내서 다시 여행을~~ㅎ.

2017,8,27,일,맑음,어제는효마클 창립 15주년 행사에 참석하여 여러 회원들과 즐겁게~날씨도 선선해져 아침에 주말농장 작업도 상쾌하게~금주에는 북해도로 여행간다 안가본 곳이라 궁굼하네~헬쓰에서는 근육운동을 주로하나 이제부터 주로를 뛰볼생각.

2017,8,19,토,흐림,입추 말복 지나 다소 시원,가을 김장거리 준비로 아침에 밭일,오후에는 헬쓰가서 두시간정도 체력훈련 이틀에 한번꼴로 달리기를겸한 빨리걷기,점점 거리 시간을늘려볼 생각이다,몸이 게안야한다는 전제하에~ㅎ 아직은 별문제없어 계획대로간다,주말농장은 모든작물에 경험과 시기등을 기록해서 잘 진행되고 결실이된다,선선해지면 토달이나 수달에 참가할요량이다.

2017,8,7,월,맑고 무더움,연일 계속되는 찜통 무더위에 고역이다 운동도 헬쓰에가서 두시간정도 달리고 걷고 들고 당기고 별짖 다한다 시원해서 좋다,농사는 가을 김장밭을 준비하는데 넘 더워서 새벽에 가서 잠깐씩 하고온다 금주에 무씨뿌리고 8월말에 배추심고.

2017,7,27,목,맑음,연일 폭염에 다른지방은 물난린데 부산은 땡땡가물다 언제쯤 비다운 비가 내리려나 다행ㅎ 헬쓰클럽을 9월까지 계약해서 시원하게 체력을다진다 가끔은 밭에가서 야채수확 김매기등이 땀을 쏟아지게한다 인자 찬바람부는 계절 김장준비를~~

2017,7,10,월,흐리고비,날씨가 무지덥고 습해서 불쾌지수가 높은이때 운동이나 주말농장일이 힘든다,헬쓰에서 웨이트 위주로 하고 샤워까지 깨끗하게 마무리하니 상쾌하다 마라톤은 못하지만 운동은 나름 열씨미 하고있다 담달에는 해외로 여행도갈 계획이다.

2017,7,2,일,흐리고비:간만에 일지를 써본다 벌써 한해의 반이지나 무더운 여름으로~하늘은 쨍쨍 땅은 메마르고 운동도 주말 농장도 더위에 지쳐있는데 오늘도 장마가 비없이 지나간다 나이들어 몸이 맘데로 안되니 기분도 그렇고~하지만 이겨내야 결실과 건강이~

2017,6,19,월,맑음:주말농장에 작물들이 날씨탓에 자라지를 못한다 그래도 수도물로 목은 축이는 편이지만 전국적으로 유래없는 가뭄이~요즘은 헬쓰에서 시원하게 운동하고 샤워하고 참 편하고 좋은 세상이다 뭤보다 부상에 유의해서 운동해야~~

2017,6,1,목,맑음,날씨가 가뭄이 심하면서 무더위가 빨리온것같다,벌써 30도를 넘어가니~~밭작물은 급수를 안하면 피해가 예상된다 헬쓰에가서 운동하니 시원하고 싸우나까지 할쑤있어 좋긴하다 그런데 피로도와 관절은 왜이리 안나을까?

2017,5,14,일,맑음:금주는 비가 자주와서 작물성장에 도움이~감자 마늘 양파 완두콩등이~그런데 두시간이상 활동하거나 하면 달 무릎에 통증이온다,예전에는 5~6시간씩도 끄떡없었는데~~연식의차이인가? 암튼 세월앞에장사없다는걸 실감하고있다.

2017,5,7,일,맑음:벌써 낮기온이 30도에 육박한다 올여름도 길고 덥겠다,주말은 고향에 다녀오고 오늘은 헬쓰에서 운동하고 밭에가서 야채 수확하고 물주고~한주가 어찌나 빨리 지나가는지~다가오는 선거에 누가 당선될지~~잘 선택해야하는데 걱정이다.

2017,4,29,토,맑음:요즘은 무릎에 무리를 안해선지 부기와 통증이 덜하다,헬ㅆ는 열심히한다 내일 효마클 공식 훈련이라 자봉간다,물 음료 쵸코 바나나등 준비하고~금주 마늘쫑 뽑았다 어릴때래야 보드랍다 상추도 물만하고 이식한 작물도 잘살고~비만 좀더오면 ㅎ ㅎ

2017,4,23,일,맑음:요즘 날씨가좋다 먼지만 적다면~그래서인지 헬쓰덕인지 몸상태도 좋아지고~무릎 부기는 거의없다 단지 오래걷거나 달리기는 조심한다,농장도 작물을 심어야할시기~ 담주에는 모종을 구입해서 이식할 계획이다,지난해만큼만 심기로~~.

2017,4,16,일,맑음:무릎 치료후 조심해서 그런지 부기가 빠지고 걸어다니기가 편해졌다,주 3~4일은 헬쓰간다 가기전에 온천천에서 30분이상 볓을 쬐며 걷고 헬쓰에서는 웨이트 위주로 1시간정도후 샤워하고~,오후에 밭에가서 단배추 씨뿌리고 근대 이식하고~~.

2017,4,9,일,맑음:오전에는 밭에가서 고추 가지등 모종심을 밭에 비닐멀칭을 도포하고 오후에는 하루건너 가는 헬쓰에서 웨이트와 스트레칭으로 운동,실내운동이라 볓을 못보기에 농장이나 온천천에서 일이나 걷기하며 일조하고있다 대신 목욕비는 안든다.

2017,4,2,일,맑음:벛꽃이 만개해서 절정이다 봄이 확실히 온거다 선동 농장에 작물들도 춤을춘다 가끔씩 가서 보기만해도 힐링이된다 하지만 여름으로 갈수록 힘들어진다,무릎 치료가 끝나고 재활하고있다 뛰는건 엄두도못내고 조신한다,참 답답하다~ㅋ

2017,3,21,일,흐리고비:봄가뭄이 심한데 어제붜 가랑빅 오락가락한다,금주도 무릎 강화치료받고 조심하고있다 담주 한주더 치료한다 좀 나아진듯,봄가뭄에 밭작물에 급수가 필요해서 주말마다 한다,4월이면 각종 모종을 이식해야하므로 밭만들기를 잘해놓아야한다.

2017,3,19,일,맑음:금주는 헬쓰장에 하루밖에 못갔다,지난주말 좀 무리를 했는지 무릎 안쪽에 물이차서 걸음을 제대로 ~ㅋ~병원서는 많이 걷지말라한다,주말농장도 살살해서 호박씨넣고 마늘 급수하고 봄 준비한다 농사는 때가있다 시기를 놓지면 안된다.

2017,3,12,일,맑음:헬쓰장 운동이 습관화 되였는지 안가면 이상하다 런닝머신에 각종 헬쓰기구에 목욕탕 수준의 증기탕과 열탕,주말농장은 감자심고 봄야채 밭 장만하고 정구지 이양하고 마늘 양파밭 잡초 제거하고 날씨가 건조해서 물좀주고~~점점 일이많다

2017,3,5,일,맑음:삼월달 들어서니 바빠진다,주말농장에 감자심고 각종 야채심을 밭을 장만하고 마늘에 걸음주고~금주도 헬쓰에서 실내 운동으로~ 런닝 머신에서 빨리걷다 달리다 걷다 40분정도하고 웨이트를 40분정도~ 목간 30분정도로 인자 굳어진다 ㅋ .

2017,2,27,월,흐리고 비조금.어제는 밀양 마라톤에 자봉으로 다녀왔다,한때 하프를 25분대에 달리며 S-3한번 해보려고 열심히 달렷지만 지금은 부상으로 침만꼴깍 ㅋ,그래도 이른 봄날 한때를 추억하며 하루를 즐겁게 보냈다,농장은 봄 감자밭 장만 끝내고 담주에 씨감자 구입해서 심을 예정이다 잡초와의 전쟁을 미연에 방지키위해 헌 비닐은 도포한였다 점점 요령이 생기는건 경험에 의해서~ㅎ~

2017,2,19,일,맑음,금주에도 헬쓰에서 3일간 운동,무었보다 운동후 싸우나가 좋아서 밖에서 운동하고 가기도한다 매일 가도되지만 시간이~~,벌써 봄이다 달래 냉이가 식탁의 향기를 더하고~ 오늘 완두콩심고 상추씨를 마늘밭에 덧뿌렸다 지난해도 성과가 좋아 올해도.

2017,2,12,일,맑음,입춘도 지나고 봄과함께 완두콩 감자 각종 야채 씨앗 뿌리기 토양 정지작업을 해야할시기다,금주는 교사마라톤 14주년 행사에 다녀오고 바쁘게 지나다보니 헬쓰에도 이틀밖에~~ㅋ,담주는 4일이상 가도록 해야겠다.

2017,2,5,일,흐림,어제가 입추 날씨가 넘 포근해서 벌써 봄인가 착각한다,밭농사가 3월부터 시작이니까 이달 중순이후부터~~금주도 바쁜 핑계로 운동한 날짜가 3일을 못넘기네,그래서 오늘 횟수를 채우기로~저녁 약속도있고 일찍 갔다와야지~~

2017,1,29,일,흐리고비,어제는 설이지나 또한살 더보탠다 그만큼 건강에도 유의해야한다,요즘은 한번다치면 오래가고 자주 다친다 몸의 균형이 흐트러져 그런가?오늘은 모처럼 동래까지 왕복했다 휘파람도 불고 그야말로 종합 운동으로~ㅋ,살아있는한 많이 움직이자!

2017,1,23,월,맑음,날씨가 올겨울들어 가장 추운거같다,예전같으면 뛰어다녔겠지만 부상이 행동을 제약해서 요즘은 실내 헬쓰장 주 3~4회 가는걸로~~ㅋ,그마져도 하체보다 상체에 주력한다 무릎관절 때문이다,이추위에 밭에 묻어둔 무우는 이상없을지~~

2017,1,15,일,맑음,포근하던 날씨가 소한을 지나니 겨울값을 한다,추위에 게을러지기쉬운데 이럴때 나는 활동을 더한다 어제는 밭에가서 마늘밭 작업하고 오늘은 운동하고~생각보다 춥지않다 낮에는 했볓속에 온천천 워킹&조깅 주3일은 헬쓰에서 건강 다지고~~

2017,1,8,일,흐림,이번한주는 무릎 치료차 병원을 다녔다,상태는 많이 좋아진거같은데 일시적 약효인지 의사는 오지마라한다,기다려본다 그리고 농사일이 조용해서 헬쓰에도 이틀에 한번꼴로 가서 런닝하고 웨이트도하고 싸우나도~~그래도 집에서도 한다.

2017,1,1,일,맑음,또 한해가가고 새해가 밝았다,지난 한해는 무릎때뭄에 필드운동은 제대로 못하고~~ㅋ 어제부터 전문 병원에서 치료를 시작했다,통증은 덜한데 회복에 얼마걸릴지 기약은 없지만 이번에는 적극적으로 치료 받아야겠다,지금이 농한기라서 주말농장에 별 신경 안써도~~당분간은 모든 운동을 중지하고 의사 처방에 잘 따라보리라 생각한다.

2016,12,25,일,맑음,오늘이 성탄절 한해의 마지막이 한주 남았다, 이제 김장도 마무리하고 주말농장도 별일없다 이때 무릎 강화 훈련과 치료를 받아야겠다 어디가 잘하는지 알아보고 두세달 장기로 재활 치료를 받을까한다 잘해서 내년에는 더욱 건강한 한해가~~

2016,12,18,일,맑음,김장 끝나고 조금은 한가한 한주,수달 토달 송년회 참석하고 지인들과 송년하며 금년한해도 마무리단계,주말농장 한가한이즘 무릎 재활에 집중해서 내년을 대비코져한다 왜이리 차도가 없는지~ㅋ 헬쓰는 다니지만 체력적으로 나아지는 느낌은~ㅋ

2016,12,11,일,맑음,금욜부터 김장작업 시작해서 오늘 완성 금년 김장을 마무리했다,밭에서 배추 나른다고 언덕을 수없이 오르내렸더니 무릎에 무리가~~ㅋ,헬쓰에서 하체 강화 훈련을 하지만 부실하다 한해가 틀리니 고민이다,이래서 늙어가는가보다~~.

2016,12,6,화,맑음,지난주 셜갔다가 내려와 밀린 작업때문에~각종 사교로 몸무게가 좀~ ㅋ! 이번주는 특별 행사가 없기에 운동과 김장을 해야겠다 어제는 무를 수확했다 일부는 땅에 묻고 나눠주고~~ 배추는 목욜쯤 뽑아서 금욜 소금저려 주말에 담그기로~~.

2016,12,2,금,맑음,지난주 토욜 한양가서 수욜 내려왔다,결혼식 참석차 갔지만~~ 거기서도 운동은 계속 걷고 웨이트하고 대공원가고 박물관등~ 김장채소가 밭에 서있어 살짝 걱정이되여 새로생긴 프리미엄 고속타고 안락하게 왔다 ktx보다 훨좋다.

2016,11,20,일,맑음,모처럼 일욜 구월산 등산 두시간,요즘은 헬쓰에서 웨이트에 특히 다리근육 무릎쪽에 비중을 많이두는 웨이트에~

오늘은 생강 수확 생각보다 많이~무 배추 마늘 생강 고추가루 다 완비했다 맛있게 잘 담그야할낀데 그건 아내몫이다 ㅋ ㅋ

2016,11,13,일,흐림,고향 시제에 다녀온다고 가고싶은 순천을~~지난주도 헬쓰에서 하루건너 하루씩 두시간 정도 웨이트와 워킹 런닝을하면서 체력을 다지고,농장은 고구마 수확하고~딤주는 김장배추 바인딩작업 무우청 따기로~~

2016,11,14,월,맑음,지난주도 헬쓰에서 격일로 4일간 열심히 운동 하였다 집 사정으로 등산이나 야외 운동을 못했다,대신 농장에 고구마 수확하고 월동채소 씨앗뿌리고 김장 무 배추 관리하고~금주에도 헬쓰에서 체력 강화하고 배추 바인딩하고 월동준비하고~~.

2016,10,30,일,맑음,헬쓰를 2주째 다녔다 실내에서 여러 운동기구를 사용하고 때로는 트레이너의 지도를 받는다 그러나 야외처럼 자유롭게 했볓을 쬐여야하는데~ 그래서 농장일에 태양을 받는다,앞으로는 헬쓰 가기전에 온천천을 30분정도 걷거나 달리고나서~~

2016,10,23,일,비온뒤 개임,금주한주는 부대앞 Milon이라는 새로생긴 헬쓰장에 회원 등록하여 집과같이 주4일 다녔다,기구도 다양하고 샤워시설도 트레이너도 맘에들고 무었보다 무릎 강화 기구와 운동이 맘에든다 추위가 다가오는데 6개월 장기 회원 등록하여 따시게 겨울을 날 수 있겠다,농사는 배추 무 마늘 갓 등 작물들이 잘 자라고있다,무더위에 고생한 보람이 있을기라 기대한다.

2016,10,16,일,비,가을비가 제법 많이 온다 날씨도 덥고 ~~ 한주간 참 바쁘게 지나간다 운동 농사 손주돌봄 개인사업 사교생활 등 그래도 나이탓인지 무릎이 안좋아 등산과 달리기를 제대로 못한다 인자 접어야하나? 그래도 노력해보자 산날까지~~ㅎ ㅎ

2016,10,9,일,맑음,금주내내 태풍에 비에 한여름보다 많은 강우량과 습한날에 지쳤다 피해도 많이~~양파 심을 밭을 물이 쓸고 지나가며 흙을 밭가장자리에 모아놓아 제자리에 놓고 새로 작업을 해야한다 운동도 비를 피해 간간히 조깅 워킹을하고 웨이트 스트레칭으로 대신한결과 체중이 1kg정도 줄었다 식사량도 물론~~앞으로 1kg만 더 빼고 유지하고싶다 더 노력하자.

2016,10,2,일,맑음,이번 한주내내 장마처럼 비가온다 운동과 주말농장 모두가 제대로 할수가없다 그래도 틈틈히 온천천에 우산을 받쳐들고 지철 역사아래 교각아래로가벼운 조깅이나 걷기로 4회정도하고 멀칭 피복한 마늘밭에 가랑비속에 파종하였다 제발비야!!

2016,9,25,일,맑음,금주도 건강에 유의하며 워킹 조깅 경보 등산과 주말농장 마늘밭 장만으로 바쁘게~~온천천 워킹은 막판에 경보로바뀐다 무릎 하중은 줄지만 달리기보다 힘든다 에너지 소모도~마늘양념은 지난해보다 면적을 늘려서 심을 예정이고 가을 무 배추 작황은 모든 조건이 굿이다 경력이 쌓이니 재배 기술도 늘어나는가뷔 ㅎ ㅎ ~

2016,9,18,일,흐림,추석 연휴에 태풍 영향에 삼일째 비가내린다,어제도 온천천 워킹에 천변이 범람해서~ㅋ 추석차례후 가족들과 가까운 울산 경주로 나들이도 다녀오고 비그치면 마늘 양파 심을 땅고르고 건강 프로그램도 본격 가동해서 좋은 계절을 맞이해야~~

2016,9,11,일,흐림,9월인데 낮에는 덥다,추석이 다가오고 가을에 김장 준비하는 맘에 쪽파 심고 갓 씨뿌리고~하루 건너 오프라인 운동하고 틈나는데로 웨이트와 스트레칭 해주고~경보 모드로 가다가 발동 걸리면 살살 달려본다,아직 무릎은 안좋다 이게 문제다.

2016,9,4,일,흐림,태풍소식에 비온다고 김장배추를 심었다 수욜은 무씨앗뿌렸고~~인자 쪽파심고 갓심고,오후에 빗방울이 떨어지는 온천천 동래까지 워킹과 경보,요세는 시간나는데로 스트레칭과 웨이트와 야외운동을한다 횟수와 시간에 구애받지않고~~

2016,8,28,일,흐리고비,모처럼 우리가족 모두 손자 손녀 포함 3박4일간 제주 투어를했다,그동안 여러번 갔었지만 몇일을 먹고 자고 렌트해서 안가본 여러곳과 이중섭 미술관 야간낚시 미로찾기등 맛집 커피점기행 등 애들이 주관하고 우리부부는 편안하게~~그사이 날씨가 많이 달라져 다소 서늘하기도해서 해수욕 수영등은 맛만보고~집에와서 비오는 온천천을 6km정도 워킹.

2016,8,21,일,맑고무더움,새벽에 밭에가서 배추밭 장만하는데 어찌나 무덥던지~~어제도 두실까지 경보,주3~4회는 주로에서 주2일은 웨이트에 1일은 휴식으로 체력을 유지한다,금주는 집안 초상에다 바삐 흘러간 한주,담주는 더위야 제발~~가족들과 피서간다.

2016,8,7,일,맑음,연일 찜통 더위가 사람을 지치게한다,그래도 야채도 수확하고 김도 매야하고 김장채소 심을 준비에 운동까정~~더위도 피하는게 능사가 아니고 땀흘리고 극복하는게 건강상 좋다,그러나 넘 오랬동안 무급수로 무리하지는 말아야~~!

2016,7,31,일,맑음,칠월 마지막 삼복에 무지 덥다,올들어 금주가 가장 무덥고 힘든다 야외운동 농장 야채수확 할때마다 비지땀이~~그래도 운동은 제때 꼭한다 매끼 식사하듯 운동도 마찬가지~담주도 무덥지만 7일이 입추 그이후는 가을소식이 조금만 더 참자!

2016,7,24,일,맑음,올해 장마는 끝난가보다 연일 30도를 넘어가는 수은주가~~온천천 워킹 웨이트 등산 주말농장 전부 땀으로~~그래도 가을을 준비하며 구슬땀을 흘린다,더위가 지나면 가벼운 조깅도 병행하고 시간 거리를 더 늘려보자 단 무리는 금물!!

2016,7,17,일,맑음,오늘이 금년 더위의 첫 삼복중 초복날,지인과 점심 복땜후 밭에가서 토마토 가지 오이 고추 호박 상추 정구지 깻잎 근대등 야채를 한거 수확,장마 사이사이 온천천 우중 경보,썬텐 덤벨등 웨이트 등으로 더위를 극복하고있다,

2016,7,10,일,맑음,태풍 소식에도 맑고 무덥다 에제는 아내와 윤산 트레킹 금주는 장마에 우산쓰고 맨발로 동래 왕복 빠르게 워킹,밭에는 장마대비 바인드와 도구도랑 작업,일주일이 금방간다,장마끝에 무더위오고 가을 김장밭 장만하고 모종 씨뿌리는 준비하고~~

2016,7,3,일,흐리고비,벌써 7월 장마가 계속~이럴땐 우중주도 시원하고 맛있다,오늘은 우중에 온천천 맨발 워킹,장전에서 명륜까지 1시간30분가량,발바닥이 화끈거린다,무슨일이있어도 주3일은 체력단련,주2일은 주말농장,이틀은 웨이트와 휴식이다.

2016,6,26,일,맑음,장마지만 어제 오늘 맑은 날씨에 못다켄 감자 케고 야채 수확하고 베란다가 온통~ㅋ,한주 동안 3~4일은 야외 운동으로 경보 수준으로 걷고 때론 조깅도하며 건강을 다지며 회복 노력을 하고있다 끝나면 통증은 있지만 전처럼 붇고 그러지는~~.

2016,6,20,월,흐림,지난주도 3일은 온천천 빠르게 워킹하며 조금씩 달리고 이틀은 1시간이상 웨이트와 스트레칭으로~틈난는데로 밭에가서 감자케고 야채 수확하고 마늘 양파 다듬고~ 날씨가 장마에 무더워서 작업은 무리여서 시원할때 하기로~~.

3016,6,12,일,흐린후비,비온다는 예보가 없기에 밭에가서 작업하다 단비를맟고 백~금주도 등산 속보걷기 사이사이 조금씩 천천히 달리기~ 1km이상 달리기가 어렵다 무릎 통증이 자제를 요구한다,담주는 감자를 수확할 예정이다 작황은 잘된편이다.

2016,6,6,월,흐리고비조금,나이들면 했볓도 강제로 쐐야한다 비타민D가 뼈를 강하게 유지하는데 필요하다,그래서 오후에 온천천을 걷거나 달린다,지난주에는 양파 마늘 완두콩 수확하고 오이와 애호박도~고구마도 심었다 이제 담주에 감자 수확한다.

2016,5,29,일,비온뒤맑음,금주도 온천천 워킹&조깅,그리고 어제는 모처럼 아내와 녹음이 우거진 구월산 등산,금주는 마늘과 양파를 수확하고 고구마심기도 마쳤다 올해는 마늘이 평년작 이상으로 알이 굵다 양파는 보통,내년에는 마늘을 더심을 계획이다.

2016,5,22,일,맑음,금주도 바쁘다 운동은 3일정도 60~90분정도로 걷다가 달리기를 반복해서~쉬는날은 웨이트와 스트레칭,날씨는 덥지만 금요일부터 오늘까지 마늘 양파 수확하고 고구마 심을곳을 만들고~오이 호박 토마토 가지 고추 지주대 세워 묶고~~ 

2016,5,15,일,맑은후흐림,어제는 간만에 토달 모임에 참석하였다 모두들 변함없이 잘하고있다,금주도 뛰다걷다를 하루 1시간정도 4일하고 웨이트와 스트레칭 이틀,주말농장은 잡초와의 전쟁으로 제거하고있다,주3일정도 밭에들러 2~3시간 작업하면 족하다.

2016,5,8,일,,맑음,연휴라고 애들이와서 집안이 북적인다 금주도 4일은 뛰다 걷다하며 재활 운동을 했다,뛰는 거리를 먼저 늘리고 속도는 회복후로~~요즘에 비가 자주와서 작물이 잘살고 자란다 지난주에 이식한게 한포기도 죽은게 없다 지주대를 세운다.

2016,5,1,일,맑음,금주는 야외운동으로 하루건너 1시간씩 온천천 워킹&조깅,무릎 뒤쪽이 아프지만 뛰면 덜하다 그래서 천천히뛰다 빨리 걷다를 반복하며 뛰는거리를 늘려간다,오늘 고추 가지 토마토 오이등을 파종하고 마늘쫑등 야채를 수확하다.

2016,4,24,일,맑음,금주에도 뛰다 걷다를 반복해서 격일로~거리를 늘리니 통증이 증가한다 그래도 꾸준히 연습한다,봄이 무르익으니 밭작물이 춤을춘다 산야초를 밭에 옮겨심고 생강 드릎 머위도 심고 마늘쫑도 뽑고 야채가 다양해지니 식탁이 풍성하다 웰빙으로다~

2016,417,일,맑음,어제 밤에는 비바람이 어찌나 세던지 오늘 출타를 못할뻔,다행이~금주는 조금씩이지만 달리다 걷다를 하면서 거리를 늘려본다,담주는 좀 더~~밭에는 올해도 생강을 심었다 양념에 강장제에 감기예방에 좋다해서 지난해보다 더많이 심었다.

2016,4,10,일,맑음,모처럼 구월산 등산후 산 미나리도 사고 꽃 구경도~~봄날씨에 바깟 운동이 제격이나 신체가 안따라주니 한계가있다,농작물도 활기차게 잘 자라고 씨앗들도 싹을 튀운다,어제는 선동에 꽃비가 내리며 계절을 자랑한다 나도 분발하자.

2016,4,3,일,흐리고 비,금주는 벚꽃이 절정이다 함께 각종 씨앗도 파종했다,운동하기에도 더없이 좋은계절 달리기를 못해 아쉽지만 다른 운동으로 대체해서 체력을 강화하고 언젠가는 주로에 서리라는 희망을 갖고 열심히한다, 담주는 꽂길을 조금이라도 달려보자.

2016,3,27,일,맑음,모처럼 창녕말라톤 대회에 참가했다 부상으로 달리지는 못하고 자봉,달리고픈 맴이야 꿀떡이지만~ㅋ,어제 비가 흡족하게 내려 봄 밭작물이 춤을춘다 담달이면 고추 가지 오이 토마토 호박등 모종을 구입 이식한다 그전에 준비완료. 

2016,3,20,일,맑음,무릎 회복에 차도가 거의없다,훈련은 계속하지만 맘대로 뛰거나 오래 운동할 수 가없다,연골 재생이 안되듯이 현상태를 유지하는게 답일지도~~봄과함께 상추 호박 근대 쑥갓을 파종하고 작물에 웃걸음을 주었다.

2016,3,13,일,흐림,금주도 걷고 조금 달리고 웨이트에 스트레칭으로 재활에 집중하였다 그러나 회복은 더디고~~ 주말농장 야채밭 장만하느라 주말에 집중작업 몸이 뻐근하다,달리는게 겁이난다 충격을 가하면 저녁에 통증이 온다,어찌하면 좋을꼬?

2016,3,7,일,비온뒤 흐림,봄비가 촉촉히 내린 주말 틈틈이 온천천 워킹&조깅,오늘은 자전거로 안락교 왕복,주로에 사람들이 많은걸 보면 봄이 오긴오는가보다,지난주에 감자심고 고추 가지 호박 등 야채 심을밭을 만들고 4월초까지 심을 계획이다,야외 운동도~~

2016,2,28,일,흐린후비,모처럼 아내와 윤산에 올라가서 이리저리 올라갔다 내려왔다,무리하지 않아서인지 무릎이 게안다,그래도 급경사는 뒤가 뎅긴다 언제쯤이 될지는 모르지만 꾸준히 재활하자 그리고 달려보자,봄과함께 바빠진다 부지런히 움직이자.

2016,2,20,토,비온뒤 개임,설도 지났고 날씨도 풀리고 야외활동 하기좋은 계절,한해 농사도 시작한다,먼저 건강을 위해 주 5회이상 걷기와 달리기 웨이트 스트레칭등을 실천하고 주말 농장에 야채 감자등을 심기위한 거름넣기 씨앗준비~즐겁게~ㅎ ㅎ

2016,2,14,일,맑음,몸무게가 확실히 늘었다 무려3kg이상,설 때문이기도 하지만 활동량이 줄었든게 원일일수도~음식 조절과 활동으로 줄여보자,비온뒤에 반짝 춥고 봄이 오는가보다 무릎 근육 강화가 잘안되니 통증이 온다 참 회복과 재활이 오래 간다,ㅋ~

2016,2,10,수,맑음,지난주는 걷기와 웨이트로 때우고 설을맞아 차례준비에 손님들접대로 오늘까지도 바쁘지만 온천천 나들이라도 할계획이다 무릎이 안좋으니 모든기능에 이상이오고 활동에도 제한을 받는다,참 오래도간다 언제 예전같이~~

2016,1,30,토,흐림,지난 한주는 출타로 객지서 대충 걷기 스칭 웨이트로 때우고 날씨도 풀리고 이제 본격적으로 아주 살살 워킹런을 해볼란다 집에서 웨이트와 스트레칭만 가지고는 한계가있다,무릎이 잘 견디고 이겨내야할텐데~~

2016,1,17,일,흐린후 비,흐린날씨가 오후에는 비가~금주는 치료한다고 야외 운동을 자제하고 실내 싸이클을 하루 30분~1시간 정도씩타고 상하체 웨이트와 스트레칭을 1시간이상으로~치료가 잘되였는지 통증과 부기가 많이 낳아져서 활동하기가 훨 수월하다.

2016,1,10,일,맑음,오늘은 단체로 LSD,자봉으로 기장까지 급수,지난 한주도 열심히 걷고 타고 오르고 내리고 하면서 재활에~그리고 병원가서 검사하고 치료를 시작했다,경과를 보고 다음을~현재는 좀 낳아진 느낌이지만 더 두고봐야한다,달리기를 제외한 모든 운동은 더욱 열심히한다.

2016,1,3,일,맑음,지난 한해는 참으로 불행한해,발목 부상에 교통사고로 무릎 허리 부상으로 달리기를 쉬는 6개월동안 다리 근육 약화로 걷기도 힘드는 상태로 재활에 임하면서 아직도 뛰지는 못하고 걷기와 실내 싸이클로 재활하며 체중이 늘어 식사 조절까지 해야한다,제일 문제되는건 무릎이 원활하게 움직이지 않는다느게 큰 문제다,이제 새해와 더불어 치료를 받아볼 생각이다 그리고 금년내로 10km라도 천천히 달리는게 목표로 열심히 해볼 생각이다,오늘도 남산동 안국사까지 왕복하며 재기를 다진다.

2015,12,27,일,맑음,금년 한해도 저물어간다 각종 부상으로 달리기와 운동을 제대로 못한 불행한 해였다,무릎 부상이 치명적이라 쉽게 회복은 안되지만 내년에는 이를 악물고 재활하려고한다 부상이 심해지지 않는다면~~지난주는 망년회등으로 속이 불편한주~ㅋ

2015,12,20,일,흐린후비조금,대구에 갔다가 비도오고해서 실내에서 바이크와 스트레칭 웨이트로 약 두시간동안,,이번 한주도 하루건너 한번씩 걷기 등 헬쓰에 열중했다,하지만 달리기는 아직이다,무릎 강화가 관건인데~ 체중은 불어나고~ㅋ~

2015,12,13,일,맑음,금주도 달리기는 조금밖에 나머지는 헬쓰 자전거타기 온천천 걷기 일욜 구월산 등산 그리고 중간중간 웨이트와 스트레칭으로~주말 농사도 김장을 마치며 마무리했다,김장 배추 무가 잘되어서 맛있게 담금.ㅎ

2015,12,7,월,맑음,지난 한주도 등산과 걷기&천천히 달리기, 웨이트 스트레칭 등 여러가지 회복 운동을 잠뽕으로다 하며 김장준비로 바빳다 금주가 지나면 한해 농사는 마무리되고 내년 3월까지 3개월정도는 휴식하며 무릎 치료에 집중할 생각이다.

2015,11,29,일,맑음,금주는 월욜부터 야외 운동으로~실내보다 더 많이함,주말은 김장준비와 일이생겨 진주대회 자봉 포기,담주는 김장하고 겨우살이 준비로~ 끝나면 부상 재활치료를 보다 심도있게 해야겠다.

2015,11,22,일 흐림:오늘은 고향 시제에 다녀왔다,한주동안 온천천 워킹&조깅 이틀하고 실내 페달을 삼일간 이틀은 웨이트로~짬짬이 밭에들러 야채수확하고 김장무 배추 관리하고~12월 초에는 김장할 계획으로 준비한다,담주는 좀더~~

2015,11,15,일,맑음,이번주는 실외 운동을 하루 더 늘렸다 그리고 강도도 조금 더 올리고~오늘은 모처럼 회원들 LSD자봉을~담주도 금주정도로 재활할 계획이다,11월말~12월 초에는 겨울 김장을~~

2015,11,8,일,흐리고 비,어제부터 내리는비가 오늘도~온천천에 내려가니 간밤에 제법 많이 내렸네~이번 한주도 페달 3일 밟고 오늘은 남산동 왕복 뛰다 걷다~역시 무릎이 시원찮아 지속적인 달리기와 속도는 안된다,그래도 꾸준히 재활해서 내년엔 달려보자.

2015,11,1,일,흐림,갑자기 날씨가 많이 쌀쌀해진다 김장채소등 밭작물에 냉해는 없을런지~금주도 실내에서 페달밟기를 주로했다 시간을 20분정도 늘렸다 가을 산행과 야외 운동을 해야지만 집이비어 그러지도 못하고~~담주는 좀 더 올려보자.

2015,10,25,일,맑음,금주는 페달 속도와 시간을 늘렸다 날씨도 선선하고 주로에 나가는 시간을 좀 내어볼까한다,금욜 동해쪽가서 일박하고 오늘은 양파 모종 이식하고~다음주는 운동시간과 강도를 좀 더 업 시켜야겠다.

2015,10,18,일,맑음,어제는 아내의 요청으로 경주 남산을 답사 등산했다,수년전 DK 성동님과 갔다와서 코스를 그대로,,금주도 페달 열심히 밟고 온천천 걷다 뛰다하고 주말농장 잘 가꾸고 양파 심을 밭 장만하고 손주들 보고~~바쁘다~ㅎ ㅎ

2015,10,11,일,맑음,금주는 두실까지 걷다 달리다를 반복해보았다 아직 무리라서 헬스 자전거 페달을 열심히~~오늘은 등산도하고~ 농장은 마늘심기 끝나고 양파 심을 준비로 퇴비를 넣었다 김장 배추 무도 잘 자라고~ㅎ ~

2015,10,4,맑음,금주한주도 열심히 페달을 밟았다 빨르기와 거리를 더늘리고 시간도 20분정도 더늘리고~다리는 많이 회복되고 무릎의 부기도 거의 완치단계,여름 작물을 매내고 내년 작물 마늘밭 장만해서 심기를 마쳤다,이제 고구마 수확후 양파심기.

2015,9,27,일,맑음,오늘은 추석 차례모시고 오후늦게 구월산엘 8개월만에 올라가서 3시간동안 걸었다,지난 한주도 열심히 페달 밟고~이제 좀 낳아지는 기분 그래도 조심하며~그새 체중이 3kg정도 불어서 이걸 처리하는게 큰문제,58kg까지 목표로~!

2015,9,20,일,맑음,금주에도 자전거 페달을 열심히 밟고 주말농장 마늘 양파 밭 장만하고 근1년만에 산행으로 횐님들과 가덕도 산행,부상의 위험을 고민하였으나 다행히 암일없이 즐겁게 다녀오며 몸이 많이 회복됨을 느꼇다,6시간정도 소요한겄같은데~

2015,9,13,일,맑음,날씨가 많이 선선해졌다,금주도 열심히 밟고 걷고~ 아직 달리지는 못하고~ㅋ,운동 시간과 강도를 조금씩 올리는중이다,김장배추 모종 이식하고 월말쯤 심을 마늘밭 장만하고 김장무 속아주고~~담주 가덕산행 가도괜찮을지 유원장 병원에 가야겠다.

2015,9,6,일,흐린후개임,금주에도 수달 참가하고 집에서 웨이트와 스트레칭 헬스사이클로 체력을 강화했다,격일로 1시간이상 25km이상달린다,가끔은 온천천에도 내려가 빠르게 걷기도한다,이제 배추 이식할때라 또 마늘밭도 장만하고 주말이 바쁘다.

2015,8,30,일.흐림:금주에는 효마클 총회와 수달에도 참석하고 모처럼 주중 2일은 온천천 빠르게 걷기,실내 자전거도 격일로 1시간 정도씩 평균 시속25km정도 속도로 타고 점차 주로로 나가진다 물론 조심해서다 이제 선선해지면 본격 활동으로 체력을 강화해야지.

2015,8,23,일,맑음,오늘은 모처럼 동래까지 왕복 속보로~ 주2~3일 헬쓰 싸이클로 1시간정도 25km 350이상 칼로리를 소모하는 운동으로 대체하고있다 이제 날씨가 시원해지면 실외로 확대할 생각이다,회복에 참 시간이 많이걸린다 ㅋ ~

2015,8,16,일,맑음,금주도 재활 개념으로 헬스사이클로 3일 1시간정도씩 지난 금욜은 범어사 계명암 왕복 등산,등산후 무릎과 장딴지가 넘 안좋다,지금이 가을 김장채소 파종으로 땀을 많이 흘린다,이제 말복도 입추도 지나 가을로 접어드니 서서히 주로로~~

2015,8,9,일,맑고 무더움,더위가 절정이다,아직은 실내에서 주3~4일 30분~1시간정도 달리지만 밖에나갈 엄두가 안난다 궂이 그럴 필요도없고~거기다 주3일은 이른 아침에 농장들러 야채 수확과 물주기등 작업하고~이제 찬바람이 불면 본격 주로롤 나설계획이다.

2015,8,2,일,맑음,장마가 지나고 연일 무더위로 모두들 고생이다,주중에 농장은 주로 새벽에 2~3번 가서 야채 수확하고 주말은 오전에 작업하고~ 헬쓰 싸이클 격일로 30분~1시간 10~20km타고 조금씩 늘려간다 주로에는 찬바람이 불어야 가능할듯~~

2015,7,26,일,맑음,한주간 날씨는 덥지만 컨디션은 많이 좋아졌다,발목이 많이 좋아지고 헬스자전거도 거리 시간을 차츰 늘려가며 타고있다 주중 주말 농장에 3~4회 방문하고~그래도 주로에 서기는 겁이난다 아마 올 가을쯤해서 달리기가 가능하겠다.

2015,7,19,일,흐림,어제 토욜은 주말농장 가을 김장야채 준비로~이후 집에서 웨이트와 스트레칭,오늘은 오후늦게 온천천 구서까지 왕복 속보걷기,그간 장기 다리 부상으로 무릎 발목 관절이 많이 약해서 달리기는 엄두도~ㅋ 차츰 운동량과 횟수를 늘려간다.

2015,7,13,토,흐리고비,딱 한달만에 온천천에 내려가 구서역까지 걸어보았다 아직도 부상부위가 시원찮지만 웨이트 스트레칭 수영 자전거등으로 재활한다,주 3일 30분이상~~

2015,6,14,일,맑음,발목 부상이 상당히 좋아져서 목발 안짚고도 걸을 수 있어서 조금씩 재활하고있다 그새 몸무게가 2kg 증가하고 근육이 약해져서 시간이 걸려도 차근차근 회복하려한다.

2015,6,9,화,맑음,병원을 바꿔 보았다 구서동에 재활의학과로~ 지금은 많이 좋아져서 조금씩 목발없이 걷기도한다,회복후에도 조심해서 재활하란다 명심하고~!~

2015,6,3,수,맑음,오늘 병원가서 기브스 풀었다,물리치료도받고 약도타고~그런데 발목은 부어있다 의사 말로는 근육이 굳기전에 풀고 재활해야한다고 ㅋ 하라는데로 할 수 밖에~~

2015,5,29,금,맑음,어제 병원가서 진찰결과 발목이 좋아져서 약 복용은 그만 기브스는 1주후에 풀기로~그래서 오늘 운전을 해보았다 선동 왕복으로~게안타 아직 좀더 낳은후에 조심해서 재활해야지~무릎도 많이 좋아졌다.

2015,5,19,화,맑음,어제 병원가서 CT,MRI 촬영결과 왼쪽발목 안쪽 인대 결절로 진단받고 치료후 깁스해서 장기 치료에 들어갔다,등산도 달리기도아닌 스트레칭하다가~ㅋ~그새 몸이 많이 약해졌다는 증거,그래 이양 다친거 충분히 회복해서 재활하자!느긋하게!!

2015,5,17,일,맑음,요즘 내신세가 설상가상이다,몇일전 좌측발목 부상으로 심하게 고통받고있다,오른쪽 무릎에이어 왼쪽 발목까지,,ㅋ주말이라 치료도 제대로 못하고 진통제로,,,부상에 부상이겹치니 맘이 많이 우울하다 조속히 치료해서 옛날같이 가고싶다.

2015,5,9,토,맑음,오후늦게 두실까지 왕복 7km정도 걷기,무릎 부기가 잘 빠지지않는다 그간 좀 무리해서 그런가?이제부터는 달리기는 자제해야겠다 적어도 다리가 다 낳을때까지는 넘 조급한게 더늦어진다는걸~~ㅋ

2015,5,5,화,맑음,서울 큰애네와 막내 조카 둘째네 전식구가 5일 연휴맞아 놀다가고 오후3시 아내와 윤산에 올라가 부곡암 우측으로돌아 철탑까지 등산,우측 무릎이 내리막에 통증을 느낀다,해서 전망대까지 못가 턴하여 돌아옴,잘안낫아지네~ㅋ

2015,5,1,금,맑음,엊그제부터 온 비가 충분하다,오전에 밭에들러 마늘쫑 상추 따고 정구지베고 모종사다심은 작물도 잘살고,,오후늦게 온천천 구서-온천장 왕복 5km정도 속보,그새 좀 무리하였는지 무릎이 안좋아서~ㅋ 

2015,4,26,일,맑음,오전에 밭에들러 고추 가지 오이 토마토 등 모종을 구입해서 이식하고 오후3시경 아내와같이 구월산에 올라가 약2시간동안 등산,무릎에 감이 좋지않아 빨리 하산했다,ㅋ~

2015,4,24,금,맑음,어제는 웨이트와 스칭으로 1시간정도,오늘은 한달이 넘어 유원장 병원에들러 우측 무릎 치료하고 1개월분 약사가지고 온천천으로 살살 걷다 뛰다하며 50분정도~~

2015,4,22,수,맑음,수달은 못가고 오후늦게 온천천 명륜역 왕복,약 1시간동안 뛰다걷다 6km정도,200~300m걷고 300~400m달리고를 반복해서...운동후 특별히 이상은 발견되지않았다,내일은 실내에서 웨이트와 스트레칭 1시간정도.

2015,4,18,토,맑음,오전에 생강심고 5개월만인가? 잘 기억도 나지않는다만,그새 못올라가본 구월산에 아내와같이 등산,약3시간동안 이지만 다리에 큰아품은없이 뻐근하다,오늘밤 자봐야 알겠지만 게안야야될낀데~~

2015,4,17,금,맑음,교통사고 치료는 오늘로 종쳤다 약을 복용해서 그런지 몸은 많이 좋아진 느낌인데~어제이어 오늘도 두실까지 왕복으로 걷다 뛰다,낼은 생강을 첨으로 한번 심어볼계획이다.

2015,4,16,목,흐림,이번주 까지만 교통사고 치료를 받기로하고 오늘도 두실에 병원까지 왕복으로 걷다 뛰다하면서 재활훈련,약을 복용해서 그런지 부상 부위가 전에보다 훨 편하다.

2015,4,14,화,맑음,바어제부터 오던 비가 그치고 오후에 병원 치료차 가면서 왕복으로 걷거나 살살 달리며 약 1시간동안 6km정도,지난 토욜 알토란과 결명자 심고 생강밭 만들고~~

2015,4,9,목,맑음,모처럼 저녁답에 혼자서 온천천 두실 왕복으로 달리고 걷기,그새 조금씩 달리는걸 오늘 종합으로다 실천해보니 별 문제없이 6km정도 달리고 걷고를 할수있다 인자 조금씩 늘려갈 생각이다 몸의 소리를 경청하면서...ㅎ

2015,4,6,월,비오고 흐림,어제는 합천마라톤대회 울 클럽 자봉으로갔다,달리려고 가다가 관중으로 보니까 참 재미있는게많고 달리고싶은 충동도 많이 느꼈다,재활훈련 잘해서 주로에 다시서리라 다짐하는 날이였다.

2015,4,3,금,흐림,어제는 MRI 촬영해서 결과보고 오늘도 물리치료위해 두실까지 왕복,걷다 살살 달리다 하면서 치료하고왔다 상당히 좋아졌다.

2015,4,1,수,흐림,비온뒤라 흐리고 공기는 죤거같다,오후에 두실 병원에 통원치료차 왕복 뛰다 걷다 약 5km,부상 부위는 많이 회복된 기분이다,그러나 조심해야한다.

2015,3,30,월,흐림,요즘 부상에다 지난주말 고속도 영천 5중 추돌 사고여파로 설상가상으로 부상에서 헤메고있다,다행히 회복이 잘되고있어서 오늘은 실내 조깅 30분정도,호박도 파종하였다.

2015,.3,29,일,맑음,오전에는 농장가서 고추밭 장만하고 오후에 아내와 온천천 교대왕복 자전거 타기,번갈아가며 타고 걷다 뛰다...벗꽃이 만개하고~세월 참 빠르네~~

2015,3,25,수,맑음,지난번  일욜 교통사고 치료차 두실 마이크로 병원까지 왕복 걷기,왕복 약 6km정도되는 병원엘 치료도받고 운동도하고 일석 이조로다~~

2015,3,23,월,맑음,어제는 집안에 조카 결혼식이 고향에서 있어 갔다가 오는길에 경부 고속도 영천에서 뒤에서 들이받는 사고를당해 오늘 병원가서 치료받고왔다 2~3주 진단에 걷기도 불편해서 당분간은 방콕 신세다 ㅋ~!

2015,3,17,화,맑음,오후 세시쯤 했볓이 있을때 걷기라도할겸 온천천에 내려가 1km쯤 속보로 걷다가 200m정도 살살 달려보았다 숨이 약간차고 몸이 더워진다 구서역 턴하고 장전에서 다시 300m정도 달리고 집에오니 모처럼 땀이난다.

2015,3,14,토,맑음,참 오래간만에 토달에 참가했다 비록 달리지는 못했지만 한때 부지런히 달리던 주로가 아니던가,지금은 부상중이지만 회복만 된다면 즐건 마음으로 다시 달리리다.

2015,3,13,금,흐림,한달만에 유원장 병원에가서 진료받았다 많이 좋아졌다는 것과 두어달 가량 약 복용하며 걷기부터 살살 하라는 처방에 올때는 명륜부터 걸어왔다,낼은 토달 합동 달리기에 참가할예정.

2015,3,9,월,맑음,지난주 수욜부터 중국 장가계를 5일간 다녀왔다,모처럼의 중국 여행에서 많은걸 보고 느꼈다 크고 웅장하고 사회주의 답지않은 경제활동 개발 붐 등 생각보다 많은 발전이 미래를 짐작하게한다 내륙의 산악이라 등산도 많이했다 다행이 다리가 잘 견더주어 많은 힐링을 하게되었다 이제 날씨도 따뜻해지고 몸도 회복되고~ 하지만 급할게없기에 충분히 회복후~~~

2015,3,2,월,맑음,어제는 모처럼 두실까지 빠른 걸음으로 왕복 7km 다리에 별 무리가없다,오늘은 감자심기를 마침 수욜 중국 여행땜에 오늘 작업완료.

2015,2,28,토,흐림,금주는 별다른 운동없이 약 복용만하고 웨이트와 스트레칭만~담주부터는 걷기를 30분 이상 2~3차례 할 계획,오늘 상추 파종하고 씨감자 구입 담주 수욜 중국 장가계 갔다와서 심을예정,봄이오니 바빠진다.

2015,2,22,일,흐림,설 연휴라서 과음 과식에 운동 부족으로 체중이1kg정도 불었다,주4~5회 웨이트를 하지만..약복용에 달리기를 안해서 조금씩 느낌이~봄비와 봄소식에 감자밭 장만하고 완두콩 파종하고 마늘 양파 거름주고 이제부터 바빠진다.

2015,2,14,토,맑음,어제 한달만에 유원장 병원에가서 무릎 사진 촬영하고 많이 상한걸 눈으로 확인하고 1개월 약 처방받았다 원장님 말씀이 앞으로는 달리기를 하지않느게~~ㅎ~ㄹ,일단은 치료하고 재활후에 생각하기로하고 처방대로 해야겠다.

2015,1,8,일,맑음,이번 한주도 재활훈련으로 걷기를 3일정도하고 수달도 참가하고 교사마라톤 창립 12주년 행사에도 참석했다,부상 부위는 조금씩 낳아지는 기분은 느껴진다 그래도 아직은~~

2015,2,4,수,맑음,모처럼 동래까지 왕복 걷기,수달 참석겸 지인과 동래역에가서 수달 참석하고 다시 걸어서 귀가,생각보다 부상부위가 편안하다 ㅠ ㅠ ~

2015,2,1,일,맑음,금주 한주는 온천천 3일(화,목,일) 12km정도 걷기와 온천욕으로~~쉬니까 한층 좋아진 기분이다 그래도 서둘지않고 차분하게 치료한다.

2015,1,25,일,맑음,어제는 모처럼 온천천 두실까지 보통걸음으로 왕복 걷기,오늘은 선동 밭에가서 감자심을땅을 장만했다 앞으로 두어번 더 작업해야~~

2015,1,18,일,맑음,유원장 병원 다녀온후 야외운동은 전혀않고 스트레칭과 웨이트만 한다,부상부위는 훨 덜한 느낌이지만 마온의 글처럼 과사용에의한 통증으로 달리기는 무조건 자제하고 인내를갖고 치료 재활할 생각이다.

2015,1,12,월,맑음,한달만에 유원장 병원에갔다 지난번 재대혈 주사후 한달만에 다시재대혈주사,무지아프네~ㅋ 인자부턴 웨이트와 스트레칭만,,,참고 기다리며 치료하란다 또 한달후에...무릎 복수는 좀 가라앉았다고한다.

2015,1,11,일,맑음,6일간 서울 큰애네 집에가서 잘놀고 구경하고 양재천 서울대공원 걷기운동하고 즐겁게 지내다가 왔는데 부산 날씨가 상당히 포근하다 부상도 좀 나은거같고~~

2015,1,5,월,맑음,연 5일째 걷기도 자제하고 웨이트와 스트레칭만한다,걷기가 훨 편하고 앉기도 편해졌다.

2015,1,2,금,맑음,어제는 애들과 새해 광안대교 해돋이보고나서 쉬고 오늘 오후3시 동래역 분수대 왕복 빠르게 걷다,했볓을 보기위해 해가있는데로~비타민-D 형성을위해~ㅎ ㅎ

2014,12,30,화,맑음,오후늦게 온천천 두실 왕복 속보,처음에는 무릎이 시큰하더만 10여분 지나서는 낳아진느낌 빠르게 걷고나서 더 안아프네~~

2014,12,28,일,맑음,금주도 걷기위주로 운동하며 간간히 웨이트와 스트레칭을 2일정도하며 체력을 유지한다 어제온천천 동래 왕복 이어 범어사역하차-영락공원-선동농장-두구동(점심)-체육공원-노포지하철-귀가,다리가 아프다 장경인대는 언제나으려나?

2014,12,20,토,흐림,달리기를 안하고 농사일이 없으니까 정말 한가하다,주중에는 손자들 보는거 주말은 가능하면 아내와 같이하는걸 할려고 노력중 등산도 영화도 운동도한다,다리가 조금 자유로워 지난 수요일 온천천 두실왕복 오늘은 명륜역 왕복하며 재활운동하고 체중계와 씨름한다, 크게늘지는 않았지만 1kg정도~~

2014,12,12,금,밁음,앞으로 당분간 달리기는 자제해야할듯,오른쪽 무릎이 상당기간 좋지않아 유원장 병원엘 갔더니 관절에 물이차고 인대가 많이 손상되여 달리기는 자제하는게 좋다는 진단과 치료가 시작되다,얼마가 걸릴지는 모르지만 치료후 재활해서 다시 시작할려한다 그러나 웨이트와 등산 스트레칭 수영등 운동은 계속하고 주말농장 일과 부상회복에관한 일지는 계속 쓴다,먼저 인대 재생 치료부터~~한달후에 검진후 상황에 따라 관절 복수 치료를 할 예정이다,그사이 마이 달려 과사용하여 고장이 났으니 쉬면서 내몸에대한 사랑과 성찰을 해보련다.

2014,12,10,수,흐림,오늘:7km,주간:7km,월간:42km,요즘 양쪽 무릎 뒤쪽이 시원찮아 달리기를 맘대로 못한다 2~3일 쉬면 덜하고 2시간 이상하면 또 아프고~~오후에 온천천 동래 왕복.

2014,12,6,일,맑음,오늘:13km,주간:35km,월간:35km,김장도 끝나고 늦게 아침겸 점심식사후 아내와 구월산 등산,매주말은 산엘 꼭간다 지난주는 시제로 고향가서 결석하고~뛰다 걷다하며 약 두시간동안 즐산함.

2014,12,6,토,맑음,오늘:10km,주간:22km,월간:22km,오전에 김장 끝나고 오후에 침례병원 왕복 조깅,어제보다 더 쌀쌀하다 덕분에 주로는 한가해서~ㅎ~

2014,12,5,금,맑음,오늘:5km,주간:12km,월간:12km,날씨가 추워지고 김장철이라 농사지은 배추 무 김장하고 바쁘게~오후늦게 몸풀이로 온천천 산책 조깅.

2014,12,2,화,맑음,오늘:7km,주간:7km,갑자기 날씨가 추워서 밖에서 활동하기가 상그럽다,오후늦게 온천천 동래 왕복 조깅,주로가 넘 한산하다.

2014,11,30,일,흐리고비,오늘:7km,주간:21km,월간:111km,오늘은 고향 선산에 시제를 다녀왔다,비는 부슬부슬 오지만 저녁에 아내와 온천천 두실 왕복,몸은 피곤하지만 기분은 좋다.

2014,11,28,금,흐리고 비조금,오늘:8km,주간:14km,월간:104km,늦가을비가 내리는 온천천이 한가하다,두실까지 왕복 조깅,우측 무릎 바깟쪽이 시원찮아 계속 달리는게 영~~

2014,11,25,화,비온뒤흐림,오늘:6km,주간:6km,월간:96km,가을비가 제법 많이왔다 온천천 주로가 젖어있다,오후늦게 동래까지 왕복 조깅,바람이 많이 불어 추울줄 알았는데~~

2014,11,23,일,흐림,오늘:14km,주간:37km,월간:90km,오후에 맘먹고 구월산에 올라가 크로스 마운틴 두시간,뛰다 걷다 맘 내키는데로 허파에 바람넣고 케켁거림 ㅎ ㅎ

2014,11,22,토,맑음,오늘:6km,주간:23km,월간:76km,오전에는 밭에가서 무우좀 뽑아오고 오후늦게 온천천 두실 왕복 조깅,내일 산악훈련땜시 조금만~

2014,11,20,목,맑음,오늘:10km,주간:17km,월간:70km,낮에는 손주들과 놀다가 저녁때 온천천 동래 왕복 조깅,찬기씨가 자갈치에서 번개한다고 연락왔지만 늦어서 못감.

2014,11,18,화,맑음,오늘:7km,주간:7km,월간:60km,오후늦게 온천천을 천천히 조깅하여 동래역 왕복,무릎 뒤 바깟쪽이 안좋아서 달리기가 영 시원찮다 ㅋ

2014,11,15,토,맑음,오늘:13km,주간:22km,월간:53km,구월산을 중심으로 부곡 오륜 선동으로 크로스칸츄리 두시간,오전에는 고구마 수확하고~~낮이 짧아 해가지니 금방 어두어진다.

2014,11,12,수,맑음,오늘:9km,주간:9km,월간:40km,일욜 등산후 이틀 쉬고 수욜 수달은 손주 돌보느라 못가고 오후 늦게 시간이 나서 온천천 남산동 공영 주차장 왕복 조깅.

2014,11,9,일,맑음,오늘:10km,주간:19km,월간:31km,효마클 회원들과 가지산 등산,늦가을이라 단풍은 별로지만 맑은 날씨에 여러분들과 즐거운 산행.

2014,11,5,수,맑음,오늘:9km,주간:9km,월간:21km,오후에 토란뿌리케서 알토란 수확하고 오후늦게 온천천 남산동 공영 주차장 왕복 조깅,날씨가 차가워 땀이 별로 안나서 좋다.

2014,11,2,일,흐림,오늘:12km,주간:41km,월간:12km,간밤에 비기오고 날씨가 겨울을 재촉한다 오후3시 아내와 윤산에 올라가 마라닉 두시간,가랑비도 뿌리니 초겨울이 다름없다.

2014,10,31,금,흐림,오늘:8km,주간:29km,월간:144km,오늘은 저녁 후에 아내와 동반주로 온천천 남산동 공영 주차장 왕복 조깅,

2014,10,29,수,맑음,오늘:14km,주간:21km,월간:136km,수욜 수달갈려고 온천천에 좀 일찍내려와 먼저 구서쪽으로 달려 침례병원 턴후 부대역에서 희주씨만나 워킹으로 동래 수달장으로~끝나고는 늦어서 택시로 귀가.

2014,10,28,화,맑음,오늘:7km,주간:7km,월간:122km,어제는 쉬고 오늘은 오후늦게 온천천 동래역 왕복 조깅,요즘 달리기가 예전보다 소홀하다 지난여름 해외여행에서 얻은 장염 휴유증이 넘 오래도록 피해를 준다.

2014,10,26,일,맑음,오늘:12km,주간:31km,월간:115km,모처럼 회원들과 장산 등산도하고 산속에서 맛있는 식사,동백역에서 출발 옥녀봉-정상-억세밭-안동쉼터-억세밭-재송동으로 하산.

2014,10,23,목,맑음,오늘:9km,주간:19km,월간:103km,가을비가오고 수욜 수달에나 갈까하다가 분위기도 그렇고 독달로 온천천 침례병원 왕복 조깅.

2014,10,21,화,흐리고비,오늘:10km,주간:10km,월간:94km,어제밤부터 오는비가 소강상태라 오후4시쯤 온천천에서 두실로 가던중 구서쯤에서 비가 쏟아진다 지하철역사아래 교각아래 요리조리 피해가며 한시간정도 달림.

2014,10,18,토,맑음,오늘:13km,주간:36km,월간:84km,오전에 양파모종구입하고 양파심을준비마치고 내일 작업,오후3시 아내와 윤산등산겸 마라닉,약 두시간동안 뛰다 걷다~담주면 단풍이들겠다.

2014,10,15,수,맑음,오늘:15km,주간:23km,월간:71km,모처럼 수달참가,오후7시 집 출발 구서턴하고 온천장 동래역 역사아래 마루판 스피드 10회후 모여서 식사후 온천천 걷다 뛰여서 귀가.

2014,10,13,월,비,오늘:8km,주간:8km,월간:56km,태풍의 영향으로 어제밤부터 단비가내린다 채소에 더없이 좋은 비라서^^,오후늦게 개이기에 온천천 동래 왕복 조깅.

2014,10,9,목,맑음,오늘:13km,주간:22km,월간:48km,오후3시 아내와 윤산에올라 걷고 달리고 두시간동안 올르고 내리고 가을바람 맞으며 기분좋은 마라닉.

2014,10,8,수,맑음,오늘:9km,주간:9km,월간:35km,낮이 짧아지고 날씨가 쌀쌀해지니까 온동하는 시간도 변한다,오후3시 온천천 구서 두실지나 남산동 공영주차장까지 왕복 조깅,수욜이라 수달갈려다가 조건이 맟지않아서~~

2014,10,6,월,맑음,오늘:6km,주간:6km,월간:26km,날씨가 갑자기 쌀쌀해서 달리기가 어색하다 그래도 평소대로 동래역을 왕복하며 건강을 지킨다 6시인데 날은 어둑해지고~~

2014,10,4,토,흐림,오늘:10km.주간:20km,월간:20km,수욜 온천천 10km정도 달리고 저녁답에 비보로 일지도 못쓰고 셜 갔다와서 밀린 농사일 대충하고 오후늦게 온천천 구서 두실 남산동 턴 약10km조깅.

2014,9,28,일,맑음,오늘:10km,주간:40km,월간:122km,오전에 금년들어 첨으로 고구마 수확하고 오후에 온천천 조깅 1시간정도,고구마 수확이 빨라서 그런지 굵지않다.

2014,9,26,금,맑음,오늘:14km,주간:30km,월간:112km,오전에는 마늘심고 오후4시 윤산에올라가 크로스마운틴,간만에 올라가니 공기가 틀린다 가을이 성큼,약 두시간동안 걷다 뛰다 즐겁게~~

2014,9,24,수,비,오늘:8km,주간:16km,월간:98km,태풍소식에 어제부터 비가오는데 오늘은 낮에 엄청 쏟아진다 오늘은 수달이고뭐고 틀렸다했는데 저녁후에 개인다 아내와 온천천 남산동 안국사왕복.

2014,9,22,월,맑음,오늘:8km,주간:8km,월간:90km,오후에 밭에들러 채소등 작물에 급수하고 저녁답에 온천천 동래역 왕복 조깅.

2014,9,21,일,맑음,어제:7km,주간:32km,월간:82km,어제오전에 마늘밭 멀칭작업하고 저녁때 온천천 두실왕복 조깅,오늘은 집과 아침부터 신세계스파에서 3시간하고 근처 그랜드애풀 뷔페에서 식사맛나게하고 집에와서 휴식,모처럼 쉬어본다.

2014,9,19,금,맑음,오늘:8km,주간:25km,월간:75km,오후늦게 온천천 두실 안국선원 왕복 조깅,갈때는 천천히 턴해서는 속도 업해서~

2014,9,17,수,흐림,오늘:10km,주간:17km,월간:67km,오후에 날씨가 흐리기에 밭에들러 무우모종 이식하고 수욜이라 수달 참가하러 7시쯤 집출발 두실로달려 턴하고 이후 부대역부터 일행과 걸어서 수달참가 1차후 걸어서 귀가.

2014,9,15,월,맑음,오늘:7km,주간:7km,월간:57km,운동도하고 일도하고~ 오후3시 지하철로 범어사하차 마을버스타고 농장가서 무우모종 이식하고 채소 급수하고 슬슬달려 영락공원-침례병원-온천천두실-구서-약7km조깅.

2014,9,13,토,맑음,오늘:14km,주간:40km,월간:50km,오전에 마늘밭 장만하고 오후4시 구월산에 올라가 크로스칸츄리 약 두시간,아직은 좀 덥긴하지만 뛰다 걷다하면서 정상까지 즐겁게~~

2014,9,12,금,맑음,오늘:6km,주간:26km,월간:36km:어제는 하루 달리기는쉬고 오늘은 오후늦게 온천천 두실 왕복 조깅,아직 컨디션이 100% 돌아오지않은것같다,다행히 막판에 추월자가있어 속도를 좀올려보았는데 몸이따라준다,휴~~

2014,9,10,수,흐림,오늘:10km,주간:20km,월간:30km

모처럼 아내와 윤산 등산,추석방문객들 다 보내고 오후늦게 구월산에올라 부곡암-체조장-전망대-체조장-정상-부곡암으로 뚜다걷다.

2014,9,9,화,맑음,오늘:10km(1시간)주간:10km(1시간)월간:20km(2시간)

장염과 여행 휴유증으로 약20여일간 달리기를 제대로 못하다 오늘에서야 범어사역까지 왕복 조깅,몸상태를 봐가며 천천히 회복주하고 무리하지않는다,그래서 내일은 달리기를쉬고 웨이트,가을 배추 무는 제법자라서 보기죤상태.

2014,9,6,토,흐림,오늘:5km,주간:10km,월간:10km,

나이들어 한번씩 아프고나면 상당기간 회복에 시간이 걸리고 그새 약할대로 약해진 몸의 기력을 회복한는데 시간이 많이 걸린다,오늘도 가벼운 조깅으로 몸을 움직여 보는데 예전같지않다.

2014,9,5,금,맑음,오늘:5km,주간:5km,월간:5km:약20여일간 달리기를 못했다 해외여행 휴유증에 장염까지~~인자 몸이 조금씩 회복되고~모처럼 온천천 명륜-장전 왕복 조깅.

2014,8,14~16,여행 가기전 서울 큰애집에서 양재천과 대공원 청계산 주변을 이틀동안 20km정도,주간;39km,월간;106km.

2014,8,13,수,맑음,오늘;7km,주간;19km,월간;86km

17일부터 동남아 여행을 1주일 가는관계로 오전에 가을 김장배추 파종 상추 파종 족파심고 야채수확,오후늦게 온천천 두실 왕복 조깅.

2014,8,12,화,맑음,오늘:12km,주간:12km,월간:79km

날씨가 좀 시원해지는 느낌이다,계절은 어김없이 바뀌고~ 오늘은 상추씨를 살겸 범어사 대림종묘까지 왕복 조깅 약 12km,그냥 달리기보다 꺼리를 가지고 달리는게 더 의미가있다 이래서 달리기가 좋다.

2014,8,10,일,흐리고비,오늘:15km,주간:39km,월간67km

오후에 비가 부슬부슬 내리는 온천천을 거슬러 구서 지나는데 추월자가있어 달라붙어 뛰다가 두실지나 제끼고 침례병원 영락공원 신천교 농장도착 어제이어 오늘도 가을 김장밭장만하고 달려서 왔던길로~~

2014,8,8,금,흐림,오늘:12km,주간:24km,월간:52km

갑자기 날씨가 시원하고 태풍영향에 바람과 가끔은 가랑비도~ 딱! 달리기 좋은 날씨! 본능발동! 두실로 침례병원 영락공원턴 왕복 12km정도~

2014,8,6,수,맑음,오늘;12km,주간;22km,월간;40km

수욜이라 수달겸 지기님 집들이에 참석,오후늦게 온천천 동래 왕복 달리고 집에와서 일단 샤워하고 등산복 차림에 운동화시고 두실 -남산동- 범어사입구가지 뒤다 걷다하며 도착 축하해주고옴.

2014,8,4,월,흐리고비,오늘:10km,주간:10km,월간:28km

어제이어 오늘도 온천천 주로를 달림,하루종일 비가 오락가락하는데 오후늦게 온천천에 내려가 동래-구서 왕복 ,주로가 젖어 달리다 걷다 빨리달리다를 반복.좀 시원해서 좋다.

2014,8,3,일,비,오늘:8km,주간:8km,월간:18km

어재는 결혼식가서 오늘 낮에 돌아와 비온뒤 넘친 온천천을 살살 달리다 걷다하며 두실 안국선원 왕복 조깅,비가오긴 많이왔나부다,온천천 주로가 다잠기고도 넘쳤으니~~

2014,8,1,금,흐린후비,오늘:10km,주간:22km,월간:10km

날씨탓에 어제도 웨이트와 스칭으로 떼우고 팔월첫날 비가조금씩오는 온천천 주로 남산동 왕복 조깅,담주에는 가을 김장 밭장만에 들어가야~~

2014,7,30,수,맑음,오늘:12km,주간:12km,월간:189km

오후에 쪽파심고 스포원에 손주들 수영장에서 놀고 나는 모처럼 체육공원 트렉 7바퀴좀 넘게 뺑뼁이~ 몇년만에 달려보며 지나간 시절들을 회상해봄.

2014,7,27,일,맑음,오늘:20km,주간:41km,월간:177km

어제는 집에서 웨이트와 스트레칭으로 때우고 오늘은 오후4시30분 구월산으로 올라가 오륜동으로 내려가서 호수길따라 상현마을 신천마을 농장들러 작물에 급수하고 브니엘 동래여고 금정구청 온천천으로해서 귀가.

2014,7,24,목,맑음,오늘:15km,주간:21km,월간:157km

금년 여름들어 오늘이 가장 무더운거같다,선동 밭에들러 땡초와 야채 조금 채취하러 조그만 섹하나 울러메고 오후3시30분 집출발 두실 남산동 침례병원 영락공원 신천마을 왕복 약15km정도 두시간정도 소요.

2014,7,22,화,맑음,오늘:6km주간:6km월간:142km

어제는 완전 휴식하고(웨이트도안함) 오늘은 내일 빡쎈대비 준비운동으로 온천천 동래 왕복 조깅,내일은 스피드를 할 계획인데~

2014,7,20,일,맑음,오늘:15km주간:45km,월간:136km

아침에 밭에가서 토마토 고추 가지 호박등 야채 수확하고 낮에는 집에서 서부영화 한편보고 오후 4시30분 구월산에 올라가 오륜동 오륜본동 땅뫼산 다시 구월산으로해서 귀가,약 두시간 소요.

2014,7,19,토,맑음,오늘:10km주간:30km월간:121km

어제는 우천으로 실내에서 웨이트와 스트레칭을 1시간30분정도하고 오늘은 오후5시쯤 온천천에 내려가 구서 두실지나 남산동 공영 주차장까지 왕복 조깅,내일은 언덕훈련을 빡세게~~

2014,7,16,수,흐림,오늘:8km주간:20km월간:111km

어제는 쪽파와 알타리무 파종하고 오늘 낮에는 웨이트와 스트레칭을 한시간정도한후 오후늦게 온천천 남산동 안국사 왕복 조깅.

2014,7,15,화,흐린후비,오늘:12km주간:12km월간:103km

흐리던 날씨가 오후늦게부터 비가온다,많이 오지않아 온천천에 내려가 달리는데 점점,,,그래도 장전역 부대역 사이는 교각과 역사 주차장덕에 비오는 구간이 적어 300~500m인타발,옷은 홈빡 우중주는 참 기분이 좋다.

2014,7,13,비온뒤 개임,오늘:10km주간:52km월간:91km

어제이어 오늘도 오후4시 윤산(구월산)에 올라가 뛰지는않고 오륜동 전망대 카톨릭대 온천천 거쳐 귀가,오전까지 내린 비로 길은 안좋지만 집에 그냥있기는 좀이 쑤셔서~~ㅋ ~내일은 쉰다.

2014,7,12,토,구름,오늘:15km,주간:42km월간:81km

오전에는 노포동 오시게 5일장에가서 내가 좋아하는 오이 모종을 사서 심고(4월에심어서 지금껏 따묵고 2차로~) 오후4시 구월산에 올라가 등산로 소방로를 이리저리 오르고 내리고 뛰다 걷다 두시간동안 헤메면서 땀 뜸뿍흘림.

2014,7,10,목,흐리고 가끔비,오늘:11km,주간:27km,월간:66km

어제는 날씨도 안좋고 손주들과 논다고 웨이트와 스트레칭만 한시간정도하고 오늘은 오후늦게 온천천 남산동 왕복 파틀렉,출발후 3km조깅후 6km 파틀렉후 2km정도 쿨다운.

2014,7,7,월,흐리고비,오늘:16km,주간:16km,월간:55km

토일 연이어 달려도 천천히 달려서 그런지 몸에 별 이상이없어서 오늘이 노포 5일장 볼일이있어 우중주로 왕복 조깅,즐달모드로 달리니까 다음날에도 부담이적다,이제 장마가 끝나면 쪽파 김장배추 무등 밭장만 해야한다.

2014,7,6,일,흐리고 비,오늘:14km,주간:50km,월간:37km

장마다~ 태풍소식에 맑은날은 기대하기 어렵다,비가 부슬부슬 오는 온천천 두실 범어사 새벽시장 온천천으로 약1시간40분간 우중주,차라리 뜨거운 태양보다 더 좋다 ㅋ ㅋ.

2014,7,5,토,흐림,오늘:8km,주간:36km,월간:23km

어제는 웨이트와 스칭만 90분정도하고 오늘은 낮에 김희주님 장녀 결혼식 갔다가 오후늦게 저녁 식사약속으로 장거리는 못하고 온천천 동래 왕복 조깅,내일은 밭에들러 가지등 수확예정.

2014,7,2,수,흐림,오늘:15km,주간:28km,월간:15km

오늘밤부터 장마가 온다는 예보에 달리는 거리를 늘렸다 내일을 모르니까~ 온천천 온천장에서 남산동-하정마을 고개까지~약1시간20분소요.

2014,6,30,월,흐리고 소나기,오늘:13km,주간:13km,월간:194km

계획은 크로스칸츄리지만 갑자기 소나기가,,비그치고 온천천 두실로 침례병원-하정마을 턴하고 약 한시간 십여분간 13km정도~

2014,6,29,일,구름,오늘:8km,주간:41km,월간:181km

주말이라 애들이 손주들델꼬 와서 놀다가 가는데 역까지 데려다주고 오후 4시쯤 온천천 남산동 왕복 조깅 약 8km정도.

2014,6,28,토,맑음,오늘:12km,주간:33km,월간:174km

오전에는 밭에가서 요즘 한창 수확하는 오이 가지 호박등 야채를 수확하고 좀 일찍 온천천 템포런 1시간 약 12km를 km/5분초반으로~

2014,6,26,목,구름많음,오늘;13km,주간;21km,월간;162km

오늘은 스피드연습 그런데 뒤 종아리가 댕긴다,조깅먼저한 후 200m정도 발리 뛰어본다 그럐도~나이가 드니까 회복 속도가 점점 늦어진다,그래서 한시간정도하고 끝냄.

2014,6,25,수,맑음,오늘:8km,주간:8km,월간:149km

이틀 달리기를 쉬고 오늘은 내일 스피드 대비 조깅만 8km정도 연 이틀을 쉬어도 몸상태가 예전처럼 회복되지는 않는다 어떻게하면 회복이 빨리되는지에 임상실험중이다,술하고는 연관이 많아서 일단 줄이고있다 특히 맥주!!.

2014,6,22,일,흐림,오늘:18km,주 간:45km,월간:141km

비도 오락가락 잔뜩 흐린 날씨가 달리기에 딱 좋다, 오후2시 집 출발-구월산-오륜동-선동-신천동-농장-영락락공원-침례병원-온천천-귀가,약 3시간동안~

2014,6,21,토,흐린후비,오늘:6km,주간:27km,월간:123km

아침부터 흐리던 날씨가 오후되니 비를 부른다 장마철 운동은 엔간하면 우중이라도 해야한다 온천장-구서 왕복 조깅.

2014,6,18,수,흐린후맑음,오늘:14km,주간:21km,월간:117km

스피드훈련,온천천 주로가 연장되여 남산동 공영 주차장까지 조깅한 후 200~500m인타발 15회 후 1km정도 쿨다운,장전역사아래 인라인장이 포함된 주로에서~~

2014,6,17,화,흐림,오늘:7km,주간:7km,월간:103km

어제는 달리기 하루쉬고 낮에는 아내가 출타중이라 손주들과 시간보내고 오후늦게 바톤텃치하고 온천천 7km정도 조깅.

2014,6,15,일,맑음,오늘:15km,주간:45km,월간:96km

날씨가 덥다,오후 네시반 구월산(윤산)에 올라가 산복도로따라 등산로로 이리저리 오르락 내리락 약 두시간동안 켁켁거리며 뛰다 걷다 즐겁게~ 산은 덥지않아~ㅎ~

20104,6,14,토,맑음,오늘:7km,주간:30km,월간:81km

오전에 밭에가서 오이 가지 상추 근대 정구지 등을 수확하고 오후늦게 온천천 안국선원 왕복 조깅.연습은 자기스스로의전쟁 생각을 이기는 몸이 되야한다 ㅋ~

2014,6,12,목,흐리고 비,오늘:15km,주간:23km,월간:74km

온천천 스피드,오후늦게 집나설때는 비가 조금왔는데 온천장지나가니 많이온다 역사아래 건너편은 비가와도 별무,약 1km거리를 300~400m인타발 200~300m조깅을 12회하고 2km쿨다운 우중주가 되버렸다.

2014,6,10,화,흐림,오늘:8km,주간:8km,월간:59km

오늘은 손주들과 놀다가 오후늦게 온천천 회교사원 왕복 조깅,날씨가 흐리며 선선해서 달리기에 좋은 날씨,내일 빡쎈 대비 오늘은 가볍게~~

2014,6,8,일,흐림,오늘:15km,주간:43km,월간:51km

어제는 감자 수확하고 고구마 마져심고 오늘은 오후4시쯤 구월산에 올라가 선동 오륜동 호수주변 산정상등을 두시간동안 크로스칸츄리.

2014,6,6,금,맑음,오늘:6km,주간:28km,월간:36km

2014,6,4,수,흐리고비,오늘;15km,주간;30km,월간;30km

오전에는 밭에사서 오이 수홖하고오후늦게 투표후 5시즘 온천천 구서-안락교 왕복 조깅,도중에 수달식구 만나 동반주 4km하고 서울에서 애들이 내려와서 집으로~

2014,6,3,화,흐리고비,오늘:7km,주간:15km,월간:15km

어제도 웨이트와 스트레칭으로 대체하고오늘은 오후늦게 다행히 비가 소강상태라서 온천천 동래역 왕복 조깅,여름 운동은 특히 날씨를 참고해서 해야한다,낼은 투표부터하고~~

2014,6,1,일,흐림,오늘:8km,주간:48km,월간:8km

오전에 밭에가서 양파 수확하고 오후늦게 온천천 안국사 왕복 조깅,내일은 비소식에 오전에 밭에가서 작업하고 오후에는 15km정도 계획.

2014,5,30,금,맑음,오늘:14km주간:40km월간:184km

오전에 밭에가서 고구마 물좀주고 첨으로 오이 수확하고 오침후 윤산(구월산)일대 소방도로 등산로 둘레길 정상 약수터등을 뛰고 걷고 약 두시간동안 ,참 공기좋고 그늘에 기분 짱!! ㅋ ㅋ

2014,5,29,목,맑음,오늘:11km(1시간)주간:26km(3시간)월간:170km(17시간20분)

어제는 수달에나 갈까하다가 황사에 미세먼지 농도가짙어 포기하고 오후늦게 온천천 스피드,구서까지달려 웜업후 200~400m인타발 10여회후 2km정도 쿨다운.

2014,5,26,월,흐린후맑음,오늘:15km(2시간)주간:15km(2시간)월간:159km(16시간20분)

어제는 우천 핑계로 하루쉬고 오늘은 구월산 크로스 마운틴,오후4시에 입산해서 6시좀넘게 이리저리 오르락 내리락 뛰다 걷다 지랄 발광을다해봣다 ㅋ ㅋ~

2014,5,24,토,맑음,오늘:12km(1시간10분)주간:34km(3시간10분)월간:144km(14시간20분)

오늘은 토욜,집에서부터 걷거나 달려서 밭에가서 고구마심고 두구동 식당가서 식사와반주후 걸어서 토달 주로로~도중에 회원들과 조우하고 영락공원-침례병원-온천천으로 해서 귀가.

2014,5,22,목,맑음,오늘:14km(1시간10분)주간:22km(2시간)월간:132km(13시간10분)

어제는 마늘뽑고 고구마밭 장만하느라 달리기는 쉬고 오늘은 흑참깨 모종붇고 오후늦게 온천천 동래까지 파틀렉하며 턴하여 역사아래 마루판 스피드 15회후 1.5km지속주후 쿨다운 1km,약1시간10분간 14km정도.

2014,5,20,화,흐리고비,오늘:8km(50분)주간:8km(50분)월간:118km(12시간)

흐리던 날ㅆ가 오후되니 비가온다,어제는 하루쉬고 우중주로 안국사 턴하고 즐달로 8km정도 달리고 스칭.

2014,5,18,일,맑음,오늘:15km(2시간)주간:39km(4시간20분)월간:110km(11시간10분)

오전에 고구마밭 장만하고 오후4시 윤산에올라 부곡암-만남장-약수터-체력장-철탑-전망대턴-철탑-체력장-정상-약수터-체력장-철탑턴-부곡암-귀가,약 두시간이상 켁켁거리며 뛰다 걷다~ 간만에 개운하다.

2014,5,16,금,맑음,오늘:9km(50분)주간:24km(2시간20분)월간:96km(9시간10분)

오늘도 손주들과 시름하다 오후6시쯤 온천천 안국사 왕복 조깅,내일은 밭에도 가보고 밀린일을 해야겠다,일요일은 LSD도 해보고~

2014,5,14,수,흐림,오늘;8km(50분)주간;15km(1시30분)월간;87km(8시간20분)

요즘 손주 둘과 논다고 바쁘다 오후늦게 온천천 안국사 왕복 조깅,

2014,5,12,월,비온뒤맑음,오늘;7km(40분)주간;7km(40분)월간;79km(7시간30분)

낮에 집에서 웨이트와 스트레칭 1시간정도하고 저녁답에 온천천 두실로 이슬람사원 턴 약7km를 40분정도 달림.

2014,5,11,일,맑음,오늘:24km(2시간)주간:51km(4시간20분)월간:72km(6시간50분)

오후에 자전거로 밭에들러 호박모종 옴기고 체육공원 턴해서 돌아오고 저녁때 세빙교 왕복 조깅,컴이 글쓰기 속도가 넘 느려터져 속이 부글 ㅋ ~

2014,5,9,금,맑음,오늘:8km(50분)주간:27km(2시간20분)월간:48km(4시간50분)

오전에 밭에들러 새로 구입한 쇄지주대 박는 작업하고 오후5시쯤 온천천 안국사 왕복 조깅,내일은 좀 빡세게 달려야지.

2014,5,7,수,맑음,오늘:5km(30분)주간:19km(1시간30분)월간:40km(4시간)

오전에 밭에들러 작물에 급수하고 야채도 수확하고 오후늦게 온천천 명륜 왕복 조깅,몇일 출타로 달리기에 소홀했드만 몸에서 이상신호가온다 좀 더 달리자.

2014,5,6,화,맑음,오늘:27km(2시간40분)월간:35km(3시간30분)

연휴에 서울로 강원도로 다니며 양재천과 영월 동강주변을 달리고 어제 귀가해서 오전에 밭에들러 마늘쫑 뽑고 야채 수확하고 오후늦게 온천천 동래 왕복 조깅,동래역사아래 마루판 스피드도 10여회,

2014,5,1,목,맑음,오늘:8km(50분)주간:22km(2시간)월간:8km(50분)

어제는 손주 돌본다고 하루 쉬고 오후늦게까지 밭에가서 작업및 수확하고 저녁답에 온천천 남산동 안국사 왕복 조깅,내일부터 출타라 일지가 올라갈란가 모르겠다 연휴를 셜에서~~

2014,4,29,화,흐림,오늘:14km(1시간10분)주간:14km(1시간10분)월간:160km(14시간40분)

어제는 우천으로 집에서 웨이트와 스트레칭,비가그친 오후늦게 온천천 두실 동래cc 하정마을턴 약 1시간10여분간 14km정도 달림.

2014,4,26,토,맑음,오늘:14km(1시간)주간:34km(2시간50분)월간:146km(13시간30분)

연 이틀 쉬고 내일 하루 출타로 오후에 선동 신천리 밭 왕복 자전거,내일 비소식에 근대 이식할겸 해서 왕복 한시간 14km정도 싸이클,

2014,4,23,수,맑음,오늘:12km(1시간)주간:20km(1시간50분)월간:132km(12시간30분)

오후늦게 온천천 남산동 사원 턴한후 200~400m 인타발 12회,주1회정도 스피드를 해줘야 속도감과 근육을 고강도로 사용할 수있다,그란데 예전처럼 스피드가 안나고 날파리떼가 호흡기로~ ㅋ

2014,4,22,화,맑음,오늘:8km(50분)주간:8km(50분)월간:120km(11시간30분)

어제는 하루쉬고 오후늦게 온천천 안국사 왕복 조깅,내일 스피드 대비 몸풀이로 km/6분 페이스로 8km정도 달림.

2014,4,20,일,맑음,오늘:13km(1시간10분)주간:26km(2시간30분)월간:112km(10시간40분)

저녁답에 온천천 안락교 왕복 조깅,천천히 km/6분정도 페이스로 달리다가 연안교쯤서 젊은 달림이 만나 동반주로 5분초반,약1시간10분간 13km정도.

2014,4,18,금,흐린후개임,오늘:5km(30분)주간:13km(1시간20분)월간:98km(9시간30분)

어제 오후부터 비도오고 낮에는 집안일로~저녁 식사후 온천천 온천장-구서 왕복조깅 30분정도후 기구에서 웨이트와 스트레칭.

2014,4,17,목,흐리고비,오늘이 노포동 오시게 오일장날,가지 오이 고추 토마토 모종을구입 밭에 이식했다 비가와서 잘살거같다.

2014,4,16,수,맑음,오늘:8km(50분)주간:8km(50분)월간:93km(9시간)

오전에 밭에들러 상추속음 양파 마늘 급수하고 야채도수확하고~오후늦게 온천천 회교사원 왕복조깅,내일은 스피드 1시간정도 계획,내일 노포장에서 고추 가지 토마토 오이등 모종을구입 이식할예정, 오후에 비소식이 넘 좋아서~~

2014,4,13,일,흐리고 비조금후 맑음,오늘:14km(1시간40분)주간:45km(4시간30분)월간:85km(8시간10분)

오전에 모임갔다와서 오후3시30분 윤산(구월산)크로스마운틴,부곡암-체력장-오륜대쪽전망대턴-체력장-정상-약수터-미나리꽝(미나리구입)-만남장-부곡암-귀가,약1시간40분간 산속즐달,산미나리를사서들고 뛰다걷다~~

2014,4,11,금,맑음,오늘:8km(50분)주간:31km(2시간50분)월간:71km(6시간30분)

어제는 달리기 하루쉬고 오늘은 오후에 밭에들러 마늘 양파에 급수하고,오후늦게 내일 장거리대비 온천천 남산동 사원까지 왕복 조깅,

2014,4,9,수,맑음,오늘:14km(1시간10분)주간:23km(2시간)월간:63km(5시간40분)

낮에는 밭에들러 정구지에 거름주고 마늘밭에 물주고 토란심고 상추 대파 수확하고~ 오후늦게 수달은 못가고 수피드연습,이슬람 사원까지달려 턴하고 200~300m인타발하고 200m정도 조깅하고를 10여회 반복한후 1.5km정도 쿨다운.

2014,4,8,화,맑음,오늘:9km(50분)주간:9km(50분)월간:49km(4시간30분)

어제는 밭에들러 고추밭 비닐 피복하고 상추 수확,오늘은 낮에 웨이트와 스트레칭 90분정도하고 오후늦게 온천천 이슬람사원 왕복 조깅,내일은 스피드를 좀해야하는데~~

2014,4,6,일,맑음,오늘:10km(1시간)주간:40km(3시간40분)월간:40km(3시간40분)

오전부터 오후3시까지 고추 가지 오이등을 심을밭에 멀칭 피복하고 오후늦게 온천천 동래까지 천천히달려 턴하고 구서까지 왕복 조깅.

2014,4,4,금,맑음,오늘:10km(1시간)주간:30km(2시간40분)월간:30km(2시간40분)

목욜은 완전 휴식하고 저녁식사후 아내와 온천천 세빙교 왕복 조깅,오늘따라 모처럼 동반주 하자길래 오후운동을 밤벚꽃 구경도할겸 천천히 달림.

2014,4,2,수,맑음,오늘:13km(1시간)주간:20km(1시간40분)월간:20km(1시간40분)

낮에는 밭에가서 고추 오이 가지 토마토밭 거름넣고 오후늦게 온천천 명륜에서 온천장사이 약 1km정도 건너편 주로에서 스피드,200~300m열라달리고 100~150m정도 걷거나 조깅하고를 반복 12회후 1km정도 쿨다운.

2014,4,1,화,맑음,오늘:7km(40분)주간:7km(40분)월간:7km(40분)

어제는 하루쉬고 사월첫날 저녁때 온천천 두실 왕복 조깅,내일 스피드훈련대비 오늘은 가벼운 몸풀이로~~오래할 운동 몸에맟게 무리하지말고~

2014,3,30,일,비온뒤개임,오늘:16km(1시간30분)주간:34km(3시간10분)월간:164km(15시간50분)

어제는 우천으로 집에서 웨이트와 스트레칭 약90분간,오늘은 오후3시쯤 집출발-온천천구서-두실-안국사-침례병원-영락공원-선동농장(상추와풋마늘수확)-선동상현마을-하정마을-안국사-구서-귀가,약1시간30분간 즐달.

2014,3,27,목,맑음,오늘:11km(1시간)주간:18km(1시간40분)월간:148km(14시간20분)

봄날씨가 넘좋은 해가있는 오후5시쯤 반바지 차림으로 온천천으로내려가 두실로 천천히달려 남산동 회교사원부터 경사로를따라 골프장있는 하정고개넘어 하정마을 턴하고 다시 경사로~~약 1시간동안 11km정도달림,내일은 밭에들러 야채좀 수확하고~

2014,3,25,화,흐리고비,오늘:7km(40분)주간:7km(40분)월간:137km(13시간20분)

어제는 웨이트와 스트레칭 1시간정도,오늘은 비가조금오는 온천천 명륜-구서 왕복 조깅,어제는 농장에 쑥갓 파종하고 상추모종 속음하고 겨울초랑 야체조금 수확하고~

2014,3,23,일,맑음,오늘:11km(1시간)주간:50km(4시간30분)월간:130km(12시간40분)

일욜이라 늦은 아침먹고 밭에들러 양파 마늘 직접제조한 거름주고 달래 정구지 이식하고 쑥좀뜯고 집에와서 피곤하지만 온천천 두실 남산동지나 하정마을까지 왕복 조깅,

2014,3,22,토,맑음,아내와 이기대 산책로 다녀옴,약 3시간,오륙도 선착장-문바위-치마바위-동생말-남천동,주말이라 사람들이많아 천천히.

2014,3,21,금,맑음,오늘:9km(50분)주간:38km(3시간30분)월간:118km(11시간40분)

수욜 과훈으로 어제는 웨이트와 스트레칭만 1시간정도하고 오늘은 오후5시 집을출발 침례병원 왕복 조깅,내일 갈매길 탐방에 갈려고 오늘은 천천히 50분정도 조깅함.

2014,3,19,수,흐림,오늘:22km(2시간)주간:29km(2시간40분)월간:109km(10시간50분)

낮에 밭에들러 적,청근대 파종하고 애호박씨도 심고~야채좀수확하고~오후6시20분 집출발 두실로 2m정도달려 몸데우고 이후 200~300m빠르게달리고 달린거리만큼 조깅하고를 반복하며 남산동 턴하여 동래까지~여기서 마루판 스피드 15회,모처럼 빡~

2014,3,17,월,흐림,오늘:7km(40분)주간:7km(40분)월간:87km(8시간10분)

어제는 밭에 작업끝내고 선동 호수 새로생긴 올래길탐사 약 1시간정도,오늘은 오후늦게 두실 왕복 조깅.

2014,3,15,토,맑음,오늘:13km(1시간10분)주간:40km(3시간40분)월간:80km(7시간30분)

12시경 밭에가서 호박구덩이 8곳에 호박씨 심고 애호박 심을자리에 작업좀하고 3시반쯤 체육공원으로 달려 영천교에서 턴한후 선동 상현마을 토달모이는곳에도착 지기님과 땡초 조우하고 농장으로~*호박은 걸음이 중요,겨우내 집에서모인 음식쓰레기등을 판 구덩이에 넣고 닭똥과 계분비료 복합비료뿌려 덥고 1주후에 오늘 파종함,애호박도 곧 심을계획*.

2014,3,14,금,흐림,오늘:9km(50분)주간:27km(2시간30분)월간:67km(6시간20분)

어제는 비가와서 집에서 웨이트와 스트레칭 1시간정도하고 오늘은 오후늦게 온천천 남산동 안국선원 왕복조깅,내일은 선동 밭에 고추등 여름작물 밭장만,내용은 토달겸 내일 기록.

2014,3,12,수,흐리고비,오늘:5km(30분)주간:18km(1시간40분)월간:58km(5시간30분)

어제는 지난가을에 모종사서심은 대파이식하고(수욜비소식에) 겨울초와 쪽파좀 수확하고 오늘은 비가오는 오후늦게 부산대와 구서사이 지하철아래 온천천에서 조깅30분정도.

2014,3,10,월,맑음,오늘:13km(1시간10분)주간:13km(1시간10분)월간:53km(5시간)

종합훈련,먼저 두실까지 조깅하며 몸데우고 침례병원 하정마을 고개까지 언덕훈련하고,백해서 온천천 파틀렉 6회후 마지막 500m를 2분15초로 달리고 1km정도 쿨다운.

2014,3,8,토,맑음,오늘:9km(50분)주간:29km(2시간40분)월간:40km(3시간50분)

오전부터 대파밭장만하고 정구지 거름주고 호박구덩이 정리 완료하고 오후4시 신천교에 주차하고 토달주자 세분과 합류하여 흥법사 왕복,모처럼 토달주로에서 조금 달려보았다.

2014,3,5,수,맑음,오늘:13km(1시간10분)주간:20km(1시간50분)월간:31km(3시간)

요새 두째가 학교 복직한후 손주들 돌본다고 바쁘다,어제이어 오늘은 스피드한답시고 동래쪽 2km정도 달려 몸데우고 구서까지 파틀렉하고 장전역 아래에서 200~500m스피드 15회정도,모처럼 자세에 유의하며 빨리달려도 안정되게 힘안들이고,,,

2014,3,4,화,흐린후비,오늘:7km(40분)주간:7km(40분)월간:18km(1시간40분)

오후늦게 온천천 두실 왕복 조깅,내일 수달에 갈지는 몰라도 못가더라도 스피드연습은 할요량으로 오늘은 조금만 천천히달려 내일을 준비한다.

2014,3,2,일,흐린후맑음,감자심기

오후1시 DK님과 밭에 도착 지난번 구입한 씨감자를 3~4개 눈이 달리도록 4등분하여 심었다,10kg정도를 7,000원에구입 딱 맟게 심었다,이후 양파 마늘밭 김뽑기 제조한 거름주기등~오면서 봄동 겨울초 조금씩 수확해서 저녁에~ ㅎ ㅎ

2014,3,1,토,흐리고비,오늘:11km(1시간)주간:18km(1시간40분)월간:11km(1시간)

어제는 오후늦게까지 감자밭 장만하느라 달리기는 못하고 오늘은 오후늦게 우중주로 동래-구서,집에서 동래로 2km정도 달리고 이후 4km를 20분내로 달리고 1km쯤 조깅 후 2km인타발한뒤 2km조깅,비가내리는 온천천 건너주로가 비가 덜~~

2014,2,28,금,흐림,감자밭&호박구덩이장만.

봄감자 심을시기라 밭을장만,지난가은 배추 무 수확한땅에 어제 복합비료 삭인 닭배설물을 뿌리고 삽으로 뒤엎고 위에 계분을 뿌리고 다시흙과 골고루섞이게한후 정지함,씨감자는 그저께 반여농산물 시장에서 약간 싹이난 타박이로 20kg에 13,000에 구매 내일 심을예정으로 눈따기작업(칼로 감자눈이 3~4개 되도록 잘름),지난 토욜 비닐피복한 상추밭은 수욜 파종완료.

2014,2,27,목,맑음,오늘:7km(40분)주간:7km(40분)월간:151km(14시간20분)

밀양대회후 이틀동안 쉬고 어제는 비가와서 집에서 웨이트와 스트레칭을 1시간정도하고 오늘은 오후늦게 온천천 남산동 사원까지 왕복 조깅.

2014,2,23,일,맑음,오늘:10km(48분)주간:20km(100분)월간:144km(13시간40분)

제11회 밀양마라톤참가 10km 48분36초,초반에 천천히 출발해서 40분대로 골인하는걸 목표로 50분 풍선 뒤에따라가다 마지막 2km지점에서 추월 48분대로 들어왔다,모처럼 땀쫌흘리고~ 잘놀다옴.

2014,2,19,수,흐림,오늘:10km(50분)주간:10km(50분)월간:134km(12시간50분)

어제는 웨이트와 스트레칭만 90분정도,오늘은 오후4시 온천천 동래왕복,먼저 2km정도 조깅후 2km를 4분후반대로 다음 2km는 5분초반 그담2km는 4분중반 나머지는 5분후반대로 쿨다운~

2014,2,16,일,맑음,오늘:10km(50분)주간:44km(4시간)월간:124km(12시간)

바빠서 금욜10km달린거와 어제 5km달린거는 오늘기록, 오늘은 밭에가서 작업하고 저녁답에 온천천 이슬람 사원 왕복 km/5분 페이스로 10km정도 빠르게 달림.

2014,2,12,수,흐림,오늘:12km(1시간)주간:19km(1시간40분)월간:89km(8시간10분)

저녁때 식사약속이있어 오후 네시쯤 온천천에 내려가 두실로 2km정도달려 땀이 날쯤해서 스피드연습,200~300m를 빨리 달리고 달린거리만큼 조깅하고를 반복 15회하고 2km정도 쿨다운.

2014,2,11,화,흐리고 눈,오늘:7km(40분)주간:7km(40분)월간:72km(7시간10분)

어제는 달리기 하루쉬고 웨이트와 스트레칭 1시간정도,오늘은 눈발이 뿌리는 온천천 남산동 왕복 조깅,내일은 스피드하기로하고 오늘은 가볍게~~

2014,2,9,일.맑음,오늘:15km(2시간)주간:52km(5시간20분)월간:65km(6시간30분)

구월산(윤산)크로스칸츄리,오래간만에 구월산을 중심으로 크로스칸츄리,어릴때 고향에서 앞 뒷산 시골길 산길을 달리던걸 추억하며 가끔씩 산을 달린다 오늘도~~기분좋다 ㅎ ㅎ ~약 두시간동안..

2014,2,8,토,흐림,오늘:7km(40분)주간:37km(3시간20분)월간:50km(4시간30분)

오후에 밭에 들렀다가 무척 오래간만에 토달에 참가해서 체육공원 왕복,달리기 복장이 미흡해서 중도에 턴해서 돌아왔다,토욜 가끔 선동농장 들릴때 토달에도~~

2014,2,6,목,흐림,오늘:7km(40분)주간:30km(2시간40분)월간:43km(3시간50분)

어제이어 오늘은 조깅후 지속주, 오후에 명륜까지 조깅 후 km/4분40초대 패이스로 2km정도 달리고 쿨다운 1km 정도,15일까지 점점 늘려가며 빡세게~

2014,2,5,수,맑음,오늘:14km(1시간10분)주간:23km(2시간)월간:36km(3시간10분)

날씨가 갑자기 추워져서 어제는 집에서 웨이트와 스트레칭을 90분정도하고 오늘은 스피드로 먼저 2km정도 웜하고 5km정도 파틀렉하고 이후 300~400m빠르게를 10회한후 2km정도 쿨다운,밀양대회까지 강도를 좀 높여서할계획.

2014,2,3,월,맑음,오늘:9km(50분)주간:9km(50분)월간:22km(2시간)

2월이다 밀양대회를 20여일 남겨두고 15일까지 좀 빡세게 연습할 계획이다,오후에 온천천 동래 세빙교 왕복조깅,내일은 좀 빠르게 스피드를 계획한다.

2014,2,1,토,흐린후 비,오늘:13km(1시간10분)주간:37km(3시간30분)월간:13km(1시간10분)

어제는 설날이라 하루쉬고 영양 오버한량을 소비할려고 온천천을 달리는데 빗방울이 떨어지더니 1시간쯤 지나니 더많이내려 달리기가 여의치않아 포기,좀더 달려야하는데~ ㅋ

2014,1,30,목,맑음,오늘:15km(1시간30분)주간:24km(2시간20분)월간:155km(15시간20분)

설을하루앞둔 까치설날 차례준비를 마무리하고 오후에 온천천 안락교 왕복 조깅,내일 설날은 집에서 차례를 모시기에 달리기할 시간이없다.

2014,1,29,수,맑음,오늘:9km(50분)주간:9km(50분)월간:140km(13시간50분)

지난일욜 소백산 등산가서 눈길에 용을썻더니 다리근육이댕겨서 이틀쉬고 오후늦게 온천천 침례병원 왕복조깅,내일 장거리할요량으로 오늘은 조금만 달림.

2014,1,26,일,맑음,소백산 등산 주간:37km(4시간)월간:131km(13시간)

모처럼 겨울 등산으로 소백산을 다녀왔다,비로봉을 오르는데 설경과 눈꽃이 넘 아름다웠다,겨울산도 운치가있다는걸 느낀 하루.

2014,1,24,금,맑음,오늘:5km(30분)주간:25km(2시간20분)월간:119km(12시간10분)

수욜한 스피드가 힘들었던지 회복이 더디네~ 오후늦게 온천천 명륜 왕복 조깅으로 피로회복,오십대 중반에는 아침 저녁으로 달렸는데~~회복 속도가 영~~ㅋ ~

2014,1,22,수,맑음,오늘:13km(1시간10분)주간:20km(1시간50분)월간:114km(11시간40분)

모처럼 스피드 연습으로 온천천 두실까지 조깅턴하고 이후200~400m인타발 15회후 2km정도 쿨다운,장전역 부대역아래는 인라인장과 농구 족구장이있어 바닥이 우레탄이라 스피드하기에 좋아서 가끔씩한다.

2014,1,21,화,맑음,오늘:7km(40분)주간:7km(40분)월간:101km(10시간30분)

어제도 달리기없이 웨이트와 스트레칭만 1시간정도하고 오늘은 오후늦게 동래역 왕복,온천장까지달려 몸이 데워져서 위에 츄리닝을벗어 허리에감고 속도업해서 5km정도 달리고 1km정도 쿨다운,내일은 스피드1시간.

2014,1,19,일,맑음,오늘:16km(1시간30분)주간:40km(3시간50분)월간:94km(9시간50분)

컴푸터 고장으로 지난 금요일과 일욜 일지를 못적었다,하루건너 한번씩 30분~1시간20분정도 달리는편,달리기를 안하는날은 웨이트와 스트레칭을 1시간이상한다,밀양대비 스피드를~~

2014,1,16,목,맑음,오늘:15km(1시간30분)주간:24km(2시간20분)월간:78km(8시간20분)

어제는 완죤휴식(웨이트스트레칭도안함)하고 오후늦게 온천천 세빙교_남산동 왕복 조깅, 모처럼 천천히 1시간이상 달리고 스트레칭.

2014,1,14,화,맑음,오늘:9km(50분)주간:9km(50분)월간:63km(6시간50분)

어제는 웨이트와 스트레칭 한시간정도하고 달리기는 쉬고 오늘은 오후3시좀지나 해가있는 온천천 남산동 왕복,구서까지달려 땀이조금날때 이후200~800m빨리달리기를 6회정도하고 1km정도 쿨다운,몸에서 열이난다 ㅋ ㅋ ~

2014,1,12,일,맑음,오늘:15km(2시간)주간:36km(4시간)월간:54km(6시간)

모처럼 자유주로 구월산 선동 오륜대를 크로스칸츄리,부상과 출타로 연습을 제대로못하다 오늘에야 맘먹고 그새 밀린 숙제를 한번에 해치웠다 ㅎ ㅎ 요러쿰하면 부상오는데~~ㅋ

2014,1,10,금,맑음,오늘:9km(50분)주간:39km(4시간)월간:39km(4시간)

부상후 한 열흘만에 뛰어보는 온천천~ 몸이 좀 무겁다, 내일 훈련을위해 이슬람사원 왕복 조깅으로~

2014,1,2~9,과천 큰애집가서 4일부터 걷기시작 월욜부터 서울대공원 경마장 양재천 과천공설운동장등을 조깅도하고 스피드도하며 3일정도 30여킬로 달림,9일 귀향 부상완죤회복 본격 달리기예정.

2014,1,2,목,맑음:부상중 한양으로 겨울여행몇일~회복되는데로 달림,지금은 줄창 웨이트와 스칭~

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[김병호]

생신을 축하드립니다. 이미 알아서 성대한 파티라도 벌여야했는데 죄송하게 생각합니다.

[김동국]

아니! 귀빠진 날일 거 같으면 넌즈시, 또 살짝 나한테만 이야기를 안해 주시고... 아무튼 축하합니다. 열심히 살아가는 모습 후배들에게 귀감이 될 겁니다.

[김광호]

제목이 도전적으로 바뀌었습니다. 도전과 목표달성을 위해,,, 힘! 힘! 힘!

[이정주]

인사가 늦어서 죄송합니다. 새해 복많이 받으시고 건강하십시오.

[서덕일]

저두요. 조부님. 새해 복 많이 받으시고 항상 건주하십시요.

[문차준]

"자나깨나 서브-3, 다시보자 서브-3" 항상 명심하고 사세요. 얼마남지 않았으니 힘내시구요. 서원장님! 힘!!!

[김광호]

YES, YOU CAN DO IT ! 힘! 힘! 힘!

[오억세]

20000번째 조회자의 영광을 제가 했네요! 달리기의 교과서를 보는 것 같아 좋습니다.

[이정주]

20000회 조회의 영광에 하루에 한표이상 착실히 참여한 사람으로서 대단히 반갑습니다. 조만간 몸보신한번 하시지요.

[강대근(적토마)]

축하드립니다. 원장님. 조만간에 뵐 기회가 있기를 ..............

[김광호]

기계와 친해지시는갈 보니 소원 성취 하시겠습니다.

[도기정]

마라톤에서 3시간이란 의미는 무엇이며? 언제부터 누가 왜 3시간의 경계를 그었는지? 그 결과에 우리가 왜 일희일비 하는지?..그냥 재밌게 달립시더. 지금 기록만으로도 정말 대단하시고 ...ㅎㅎㅎ...원장님 힘!

[김광호]

많이 서운하실텐데,,, 그래도 다음도전을 위해 힘!

[김태우]

끊임없이 도전하는 아름다운 모습! 서정목, 힘! 감사합니다.

[김광호]

위 태우성님과 동감! 아름다운 모습,,, 존경합니다. 도전은 계속됩니다. 저 섭포할때 같이~~~~합시다 . 서 정 목 힘!!!

[도기정]

보스톤 사진과 풍경 잘 감상하고 갑니다. 수고 많았습니다. 언제 자길치에서 함 보입시더...원장님 힘!

[김신]

항상 웃음을 간진하시고 젊게 생활하시는 모습 보기 좋습니다..^^ 원장님 힘! 내셔서 서브3 꼭 달성하세요 ^^

[도기정]

가을의 전설을 위해, 원장님 요즘 열심히 달리시네요...원장님 힘!~

[도기정]

서 원장님, 내일 다대포에서 원하시는 바를 꼭 이루시길 빕니다....그리고, 기우겠지만, 초반 5Km(21분 30초~22분대), 10Km(43분대...) 정도 달리시면, 후반에 더욱 박차를 가하실 수 있을 겁니다. 초반 5Km 에서 19분대나 20분대로 뛰시면 후반에 쳐질 수도...건승을 빕니다. 원장님 힘!~

[서정목]

기록에 연연하지 않습니다 감사합니다.

[남형석]

원장님의 조언으로 다시 훈련일지 다시 작성했습니다. ^^ 직접전화도 주시고, 너무 감사합니다 원장님 힘~~!!

[도기정]

할아버지 되심을 축하드립니다. 손자 재롱이 달리기보다 재미 있죠? ..