오늘은 목요일이라서 오전엔 신나고 재미있는 라인댄스로 유산소운동을, 오후엔 그룹 PT로 근력 운동을 하면서 근육을 만드느라 땀을 비 오듯 쏟았다.
그룹 PT가 좋다는 소문을 들었는지 3개월 단위로 모집해서 시작하는 이번 달엔 새로운 회원들이 많이 들어왔다.
그래서 기초적인 하체 운동을 했는데도 땀이 많이 나고 좋았다.
(동생은 너무 쉬워서 재미없다고 했지만)
근력 운동이 우리에게 꼭 필요한, 좋은 운동이란 것은 알지만 혼자 하면 지속하기가 힘들다.
하다가 힘들면 안 하게 되더라는.....
개인 PT를 받으면 좋겠지만 비용이 부담스럽다면, 그룹 PT나 가까운 문화센터 등의 프로그램을 이용한다면 쉽게 근력운동을 할 수 있다.
젊었을 때와 비교해 체중이 비슷해도 운동 습관이 없으면 지방이 늘어나고 근감소증이 발생한다.
근육 감소는 걷고 뛰는 기본 동작을 어렵게 해서 내장기관에도 악영향을 준다.
근육은 몸의 에너지원인 당을 저장하거나 소비하는 역할을 하는데, 근육이 줄면 체내 당이 에너지로 사용되기 어려워 체중이나 체형에 관계없이 당뇨병으로 진행되기 쉽다.
근육은 뇌와 마찬가지로 각종 호르몬을 분비한다. 이들 호르몬은 치매나 암, 동맥경화 등 다양한 질병을 예방하는 효과가 있다고 알려져 있다.
200여 종 약 650개에 달하는 근육은 '횡문근'과 '평활근'으로 나눌 수 있다.
'횡문근(가로무늬근)'은 줄무늬가 있는 근육으로, 몸을 움직이는 '골격근'이나 심장을 움직이는 '심근'으로 이뤄져 있다.
'평활근'은 장기나 혈관을 구성하고 있다. 자신의 의사로 움직여 단련할 수 있는 근육인 수의근(隨意筋)은 횡문근인 골격근뿐이다.
골격근은 뼈와 연결돼 있어 관절의 굽힘·펴기에 필요한 근육으로 그 밖의 근육은 자율신경이 지배하기 때문에 자력으로 움직일 수 없는 불수의근(不隨意筋)이다.
골격근은 근육 트레이닝으로 단련할 수 있는 유일한 근육으로, 체중의 약 30%를 차지하기 때문에 움직여 늘릴수록 소비하는 에너지(열량)도 커진다.
우리 몸 안에서 에너지로 많이 사용되는 것은 당이나 지방이어서 근육량(골격근)이 늘면 생활습관병의 발병 위험도 낮아진다.
근육은 상처를 입으면 늘어나는 성질이 있다. 운동을 하고 근육을 쓰면 근육 조직에 상처가 나고 혈액이 나와 근육이 두꺼워진다. 그래서 근육량을 늘리려면 근육통을 느낄 정도의 운동이 효과적이다.
#오늘 아침 과일 샐러드
#평범한 일상
#라인댄스 Tic Tac Tango
https://youtube.com/watch?v=gJG4Ko0ASWY&si=jzM_XGZ6VU1z0Ja_