간식 | 과일/음료 | ||||||
가래떡 1/2개 개피떡 4개 경단 5개 고로케(소) 곰보빵 1개 링도넛 1개 모카빵 백설기 1조각 송편(깨속)4개 송편(팥고물속)4개 슈크림 1개 시루떡 1조각 식빵 1조각 쑥개피떡 4개 야채바게트 약식 1조각 와플 1/2개 인절미 5개 절편 1조각 증편 1조각 찰시루떡 1조각 참치샌드위치 찹쌀도너츠 찹쌀모찌 2개 치즈케이크 1조각 카스테라 1개 컵케이크 1개 케익 크로와상 1개 크림빵 1개 파운드케이크1개 팥빵 1개 |
240 200 230 37 300 390 305 250 200 220 250 210 100 210 233 250 260 230 230 210 250 400 180 240 330 320 420 240 430 270 400 270 |
팥시루떡 푸딩 1개 프렌치토스트 2쪽 플레인머핀 1개 피자 1쪽 하드롤 1개 햄버거 감자수제비 국수장국 닭 칼국수 떡 국 라면 만둣국 메밀국수 물 냉면 물 만두 배추 만두 비빔국수 비빔냉면 사발면 수제비 양파스파게티 열무물냉면 우동 유부국수 자장면 짬뽕 칼국수 콩국수 회냉면 |
140 150 510 300 170 150 400 390 420 740 620 550 540 290 450 390 110 460 470 410 420 450 380 450 430 700 660 580 550 540 |
감 중 2/3개 귤 소 2개 딸기 중 6알 멜론 1쪽 바나나 1개 배 중 1/3 복숭아 중 1/2개 사과 1/2개 수박 소 1쪽 오렌지 1/2개 자두 소 2개 참외 중 1/2개 키위 중 1/2개 토마토 1개 파인애플 1쪽 포도 1/3송이 녹차 1잔 데킬라선라이즈 두유1컵 카프리썬 190ml 립톤티 1컵 마티니 100ml 막걸리 1잔 매실주 1잔 매실차 맥주 1잔-200ml 맨하탄 100ml 브랜디 100ml 비엔나커리 170ml 사과주스 1병 삼페인 1잔 세븐업 1캔 |
60 80 30 30 80 50 40 50 20 50 60 40 50 30 40 60 0 110 90 60 60 220 60 140 60 90 230 250 70 130 40 100 |
소주 1잔 수정과 스크류트라입 스프라이트 1캔 식혜 오렌지주스 요구르트-플레인 요구르트-딸기 우롱차 1잔 우유 1컵-200ml 우유 저지방 1컵 우유 전지방 1컵 우유 초콜릿 1컵 위스키 1잔 위스키싸우어 1잔 청주 1잔 카푸치노 커피(설탕) 커피(프림) 커피(설탕+프림) 커피블랙 1잔 코코아 1잔 콜라 (다이어트) 콜라 (레귤러) 파인애플주스 페퍼민트 1잔 포도주(백) 1잔 포도주(적) 1잔 포도주스 1병 피나콜라다 1잔 홍차 1잔 환타 1캔 |
70 140 80 100 100 140 80 100 0 125 100 140 170 120 140 50 70 10 10 20 0 110 30 130 140 250 80 70 140 200 0 150 |
소비칼로리표
|
||||
가벼운 운동
|
운동명
(10분 동안 했을때) |
50kg
|
60kg
|
70kg
|
산책하기 |
22
|
26
|
30
|
|
자전거타기(보통의 속도로) |
31
|
34
|
43
|
|
스트레칭체조 |
21
|
25
|
29
|
|
춤추기 |
34
|
41
|
48
|
|
볼링 |
25
|
33
|
35
|
|
요가 |
21
|
25
|
29
|
|
골프연습장 |
31
|
37
|
43
|
|
골프 |
34
|
41
|
48
|
|
중간정도의 운동
|
운동명
(10분 동안 했을때) |
50kg
|
60kg
|
70kg
|
에어로빅운동 |
42
|
52
|
59
|
|
계단 오르내리기 |
48
|
58
|
68
|
|
팔 굽혀 펴기 |
32
|
42
|
49
|
|
자전거타기(빠른 속도로) |
37
|
44
|
52
|
|
스키 |
59
|
70
|
82
|
|
탁구 |
50
|
60
|
70
|
|
테니스 |
60
|
72
|
84
|
|
배드민턴 |
59
|
70
|
82
|
|
배구 |
59
|
70
|
82
|
|
힘든 운동
|
운동명
(10분 동안 했을때) |
50kg
|
60kg
|
70kg
|
수영(자유형) |
145
|
174
|
204
|
|
수영(접형) |
184
|
220
|
258
|
|
조깅(천천히 뛰기) |
79
|
94
|
110
|
|
농구 |
67
|
80
|
93
|
|
윗몸 일으키기 |
72
|
86
|
101
|
|
줄넘기 |
75
|
89
|
104
|
일상 생활의 소모 칼로리
|
|||
종목
|
kcal/hr
|
종목
|
kcal/hr
|
다림질 |
65
|
천천히걷기 |
80
|
빨리걷기 |
114
|
계단에서 뛰어오르기 |
188
|
자전거타기 |
92
|
계단오르내리기 |
141
|
이불개기 |
114
|
아이쇼핑 |
65
|
청소하기 |
69
|
마루닦기 |
114
|
요리하기 |
68
|
운전 |
41
|
만원전철타기 |
53
|
공부하기 |
4
|
컴퓨터게임 |
44
|
먹기 |
38
|
자기 |
24
|
노래 |
41
|
춤추기 |
150
|
웃기 |
33
|
목욕 |
84
|
`
|
식 품
|
칼로리(Kcal)
|
식 품
|
칼로리(Kcal)
|
강냉이(20g)
|
20kcal
|
감자깡(100g)
|
481kcal
|
감자칩1봉(108g)
|
544kcal
|
건빵1봉(90g)
|
344kcal
|
고래밥1봉(54g)
|
232kcal
|
꼬깔콘1봉(95g)
|
520kcal
|
다이제스티브1개(9g)
|
40kcal
|
마가렛트(100g)
|
480kcal
|
맛땅콩17알(14g)
|
80kcal
|
빼빼로1개(2g)
|
10kcal
|
비스켓1개(8g)
|
25kcal
|
쌀로별1봉(60g)
|
210kcal
|
새우깡1봉(90g)
|
494kcal
|
애플파이 85g
|
253kcal
|
웨하스1봉(80g)
|
400kcal
|
에이스1봉(168g)
|
890kcal
|
짱구1봉(80g)
|
423kcal
|
쵸코파이1개(45g)
|
166kcal
|
치토스1봉(128g)
|
682kcal
|
켈로그 1인분(30g)
|
111kcal
|
크래커 5g
|
24kcal
|
팝콘 1봉(44g)
|
240kcal
|
포테이토칩 1봉(108g)
|
544kcal
|
죠리퐁 1봉
|
370Kcal
|
칼로리바란스
|
165Kcal
|
카라멜콘과 땅콩 1봉
|
420Kcal
|
인디안밥 55g
|
290Kcal
|
고래밥(불고기맛) 55g
|
75Kcal
|
고래밥(볶음양념맛) 55g
|
70Kcal
|
포카칩 80g
|
464Kcal
|
홈런볼 50g
|
250Kcal
|
쌀로본 192g
|
925Kcla
|
쌀로랑 125g
|
600Kcal
|
쌀로별 80g
|
425Kcal
|
식 품
|
칼로리(Kcal)
|
식 품
|
칼로리(Kcal)
|
부라보콘1개(70g)
|
150kcal
|
쉐이크(딸기)1컵(200g)
|
250kcal
|
쉐이크(밀크)1컵(200g)
|
211kcal
|
쉐이크(쵸코)1컵(200g)
|
234kcal
|
월드콘1개(160g)
|
352kcal
|
파르페
|
320kcal
|
팥빙수
|
302kcal
|
메로나 1개
|
147kcal
|
투게더(중) 1통(500ml)
|
483kcal
|
투게더(대) 1통(900ml)
|
872kcal
|
엑설런트(바닐라)
|
617kcal
|
엑설런트(프렌치 바닐라)
|
623kcal
|
붕어싸만코
|
181kcal
|
더위사냥 (130g)
|
125Kcal
|
고드름 (120g)
|
145Kcal
|
스크류바 (90g)
|
74Kcal
|
베스킨라빈스(바닐라) 230g
|
220Kcla
|
하겐다즈(바닐라) 90g
|
220Kcal
|
토끼와 거북이 (90g)
|
190Kcal
|
쿠앤크 (135g)
|
234Kcal
|
식 품
|
칼로리(Kcal)
|
식 품
|
칼로리(Kcal)
|
게토레이(250ml)
|
48kcal
|
포카리 스웨이트(250ml)
|
63kcal
|
콜라(250ml)
|
100kcal
|
콜라(다이어트) 250ml
|
1kcal
|
콜라(라이트) 250ml
|
35kcal
|
사이다 (250ml)
|
100kcal
|
커피(캔) 250ml
|
112kcal
|
코코아(100ml)
|
100kcal
|
하이C (200ml)
|
102Kcal
|
환타(200ml)
|
105Kcal
|
야쿠르트(65ml)
|
50kcal
|
요구르트(65ml)
|
80kcal
|
요구르트 (바이오거트)100ml
|
90kcal
|
요구르트 (파스퇴르)145ml
|
87kcal
|
요그린(65ml)
|
90kcal
|
요플레(130ml)
|
130kcal
|
우유(200ml)
|
125kcal
|
우유(쵸코) 200ml
|
160kcal
|
식혜(200ml)
|
200kcal
|
수정과(200ml)
|
200kcal
|
식 품
|
칼로리(Kcal)
|
식 품
|
칼로리(Kcal)
|
참치샌드위치(1인분)
|
564Kcal
|
일반 샌드위치(1인분)
|
468Kcal
|
햄치즈샌드위치(1인분)
|
396Kcal
|
초코렡케이크(1조각)
|
437Kcal
|
파운드케이크(1조각)
|
269kcal
|
생크림케이크(1조각)
|
244Kcal
|
카스테라(1개, 100g)
|
317Kcal
|
야채크로켓(1개, 100g)
|
310Kcal
|
모카빵(1인분, 100g)
|
305Kcal
|
크림빵(1개, 70g)
|
294Kcal
|
버터크림빵(1개, 60g)
|
219Kcal
|
팥빵(1개, 80g)
|
107Kcal
|
크로와상(1개, 60g)
|
172Kcal
|
식빵(1장, 35g)
|
110Kcal
|
슈크림빵(1개, 25g)
|
70Kcal
|
프렌치빵(마늘빵, 1개)
|
44Kcal
|
피자 1쪽(100g)
|
250Kcal
|
햄버거 1개(100g)
|
400Kcal
|
핫케익1쪽(70g)
|
245Kcal
|
고르케(소)1개(40g)
|
290Kcal
|
식 품
|
칼로리(Kcal)
|
식 품
|
칼로리(Kcal)
|
감1개(160g)
|
100kcal
|
귤1개(100g)
|
50kcal
|
사과(200g)
|
100Kcal
|
배(400g)
|
200Kcal
|
참외(240g)
|
100Kcal
|
토마토(250g)
|
50Kcal
|
수박(250g)
|
50Kcal
|
살구(150g)
|
50Kcal
|
자두(80g)
|
50Kcal
|
딸기(50g)
|
50Kcal
|
포도(10알, 50g)
|
25Kcal
|
방울토마토(10개, 125g)
|
25Kcal
|
오렌지(200g)
|
100Kcal
|
복숭아(500g)
|
100Kcal
|
자몽(240g)
|
100Kcal
|
바나나(120g)
|
100Kcal
|
식 품
|
칼로리(Kcal)
|
식 품
|
칼로리(Kcal)
|
국수장국 1인분(400g)
|
600kcal
|
냉면1인분
|
410kcal
|
라면1인분(120g)
|
500kcal
|
라면(계란)1인분
|
570kcal
|
비빔냉면1인분
|
500kcal
|
사발면1인분(86g)
|
410kcal
|
스파게티1인분(100g)
|
690kcal
|
우동1인분
|
450kcal
|
유부국수1인분(300g)
|
500kcal
|
짜장면1인분(100g)
|
660kcal
|
칼국수1인분(100g)
|
460kcal
|
컵라면1인분(65g)
|
300kcal
|
물냉면1인분
|
450Kcal
|
냄비우동1인분
|
392Kcal
|
식 품
|
칼로리(Kcal)
|
식 품
|
칼로리(Kcal)
|
돈까스(스프, 밥 포함)
|
980kcal
|
정식(스프, 밥 포함)
|
1,040kcal
|
햄벅스테이크(스프, 밥 포함)
|
900kcal
|
생선까스(스프, 밥 포함)
|
880kcal
|
안심스테이크(스프, 밥 포함)
|
860kcal
|
오믈렛(100g)
|
152kcal
|
미트소스스파게티
|
690kcal
|
해물스파게티
|
630kcal
|
해물도리아
|
613kcal
|
카레라이스
|
600kcal
|
종류
|
단위
|
Kcal
|
종류
|
단위
|
Kcal
|
수제비
|
1인분
|
200
|
치즈
|
1장
|
66
|
칼국수
|
1인분
|
580
|
라면
|
1개
|
455
|
국수장국
|
1인분
|
420
|
아몬드
|
1컵
|
60
|
비빔국수
|
1인분
|
460
|
프루츠 칵테일
|
1컵
|
96
|
콩국수
|
1인분
|
550
|
참치 통조림
|
1캔
|
544
|
메밀국수
|
1인분
|
290
|
슬라이스 햄
|
1장
|
25
|
찐만두
|
10개
|
197
|
베이컨
|
1장
|
63
|
만두국
|
1인분
|
540
|
즉석죽
|
1인분
|
156
|
떡국
|
1인분
|
620
|
3분카레
|
200g
|
175
|
호빵
|
1개
|
283
|
쇠고기 카레
|
200g
|
195
|
떡볶이
|
1인분
|
482
|
오뚜기카레매운맛
|
100g
|
420
|
어묵
|
1개
|
126
|
오뚜기쇠고기카레
|
100g
|
420
|
튀김
|
1개
|
171
|
야채수프
|
80g
|
280
|
호떡
|
1개
|
270
|
레또쇠고기간자장
|
200g
|
215
|
핫도그
|
1개
|
249
|
쇠고기 수프
|
80g
|
355
|
가래떡
|
1토막
|
120
|
크림수프
|
80g
|
355
|
물냉면
|
1인분
|
510
|
레또쇠고기덮밥소스
|
200g
|
130
|
비빔냉면
|
1인분
|
479
|
패스트 푸드, 음료, 간식, 과자류
- 치킨버거 : 1개(150g) / 340kcal
- 햄버거 : 1개(150g) / 350kcal
- 휘시버거 : 1개(150g) / 380kcal
- 치즈버거: 1개(150g) / 420kcal
- 불고기버거 : 1개(150g) / 370kcal
- 우유 : 200ml / 125kcal
- 콜라 : 250ml / 100kcal