루테인 효능＆음식＆복용법, 지아잔틴과 함께 먹어야..

[큰산]

체질과 상관없이 눈 건강 영양제로 좋은 영양제를 추천한다면 ' 루테인'입니다.

루테인은 눈 망막의 중심 시력을 담당하는 황반의 구성 물질입니다.

황반의 색소 밀도가 떨어지면 시력이 급격히 저하됩니다.

그런데 문제는 황반 색소의 밀도 감소가 20대부터 급속도로 시작된다는 점입니다.

게다가 이를 구성하는 루테인은 체내에서 합성되지 않습니다.

따라서 루테인은 음식이든 영양제이든 외부 공급이 꼭 필요한 물질이라고 할 수 있습니다.

위 내용을 토대로 루테인 효능을 정리해 보면 다음과 같습니다.

 먼저, 루테인은 황반 색소 밀도를 유지하여 시력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

또한, 외부로부터 유입되는 강한 자외선과 블루 라이트를 흡수하여

 눈을 보호하는 효능 또한 빼놓을 수가 없습니다.

체질을 불문하고 눈 건강이 걱정되시는 분들이라면 루테인 성분이 꼭 필요합니다.

하지만, 그중에서도 눈에 가장 큰 영향을 끼치는 간의 기능이 약한 체질이라면

 좀 더 신경을 쓸 필요가 있습니다.

이러한 루테인 성분이 풍부한 음식으로는

케일, 시금치, 브로콜리, 양배추, 배추, 상추, 애호박, 계란 노른자, 옥수수 등이 있습니다.

이런 음식을 체질을 적절히 고려해서 적절히 드시면 됩니다.

 다만, 음식만으로 충분하지 않다고 생각되신다면 약국에서 루테인 제재를 구입해서 드시기 바랍니다

 그리고 루테인은 반드시 ‘지아잔틴’​과 함께 복용해야 한다는 점을 꼭 기억하시기 바랍니다.

루테인이 황반의 주변부를 구성하고 있다면, 지아잔틴은 황반의 중심부를 구성합니다.

 둘은 상호 독립적인 기능을 수행하는 것이지요.

그래서 둘을 함께 섭취할 때에 황반 건강을 확실하게 지킬 수 있습니다.

따라서 루테인 영양제를 복용하실 때는 지아잔틴이 함께 함유되어 있는지 확인하시고 복용하셔야 합니다.

함량은 루테인과 지아잔틴이 4:1 정도로 배합된 것이 최고의 황금 비율입니다.

루테인의 일일 최대 섭취량은 식약처 기준 20mg입니다.

과다 복용할 시 일시적으로 피부가 황색으로 변하는 부작용이 나타날 수 있습니다.

 또한 알레르기가 있는 분, 다른 약품을 섭취 중인 분, 임산부와 수유하시는 분들은

간혹 부작용이 생길 수도 있다고 하니 유의해서 복용하시는 것이 좋습니다.

지금까지 루테인 효능과 복용법, 루테인 음식, 지아잔틴과 함께 복용해야 한다는 점 등을 중심으로 알아보았습니다.

눈은 인체에서 비교적 노화 속도가 빠른 장기 중 하나입니다.

그리고 스마트 기기 사용량의 증가에 따라 유해 광선의 공격에 지속적으로 노출되어 있습니다.

그러므로 눈 건강에 자신이 없는 분들은 하루 한 알의 ‘루테인 지아잔틴’ 섭취하는게 좋습니다

[계정혜]

고맙습니다

[청명]

40대부터는 눈의 시력이 노화되기 시작하며 시력에 문제되기 시작하기에 루테인 영양제를 드셔야 하는데 지아잔틴의 중요성까지 오늘 덕분에 알게 되었네요^^