![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.iaper.com%2Fc%2F1_beauty_200309_1_03.gif)
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.dgtallplus.com%2Fclinic%2Fimg%2F1_beauty_200309_1_04.gif) 1 골반 바른 위치로 되돌려주기 바닥에 앉아 왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 눕히고
오른쪽 다리는 세운다. 오른쪽을 왼쪽 허벅지 앞에 걸치고 왼손으로 오른쪽 무릎을 감싸면서 몸을 오른쪽으로 비틀어 20초간 정지. 이때 얼굴도
사선 오른쪽 위로 올린다. 반대쪽도 같은 식으로. 이렇게 하면 벌어졌던 골반이 수축되어 원위치로 되돌아온다.
2 골반을 지탱하는 근육 올리기 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상반신을 앞으로 숙이고 팔도 앞으로
뻗는다. 그대로 왼쪽 엉덩이를 왼쪽 아래로 내려 20초간 정지. 이때 왼쪽 엉덩이가 바닥에 닿지 않아도 된다. 이번엔 반대쪽으로. 온 정신을
집중하는 게 중요하다. 3 골반을 느슨하게 풀어주기 바닥에 똑바로 눕는다. 다리를 어깨 폭으로 벌리고
양쪽 발끝을 바깥쪽으로 펴서 바닥에서 20~30cm 올리고 5초간 정지. 한번에 힘을 빼고, 다리를 바닥에 툭 떨군다. 이를 5~10회 반복.
반대로 양 발끝을 안쪽으로 모아 마찬가지로 5~10회 실행한다.
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조낸섹시하다 ㅡㅡ;
사람이야 마네킹이야? =ㅂ=;ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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ㅍㅓ갑니당^^
퍼가요~~
퍼갈게효~~~
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감사합니다~
키커라키커라키커라하느님키크게해주세용~~~~~~~~~~~
좋은 게시물이에여 퍼갈게여 ^^
오늘 봤어염....ㅋ 감사해영~~~~~
스크랩이요~
캄사^^
좋은게시물은 스크랩 ㄱㄱ~ ^^
이쁘다
ㅋㅋㅋ 못보겟다.ㅋㅋ
이여자 키커보여 ㅜ
스크랩해가요^^
이거 인쇄까지 해서 아침저녁으로 했었는데 2개월 하다가 안했어요 ㅜㅜㅜㅜ