콜레스테롤을 정상 수치로 유지하는 생활 습관

[솔골(송곡)]

콜레스테롤을 정상 수치로 유지하는 생활 습관

1. 불규칙적인 식생활과 과음, 흡연 등을 삼간다.

2. 콜레스테롤 함량이 많은 음식과 중성지방을 지나치게 섭취하지 않도록 유의한다.

3. 적당한 운동을 매일 꾸준히 한다. 유산소 운동을 하면 LDL 콜레스테롤 수치는 낮아지고, HDL 콜레스테롤 수치는 높아진다.

4. 물을 자주 마셔 혈액의 농도를 조절한다.

5. 심한 스트레스를 피하며 적당한 휴식과 마음의 안정을 취한다.

6. 정기적으로 콜레스테롤 수치를 검사한다.

◇ 콜레스테롤이 다량 함유된 식품 : 달걀노른자, 오징어, 멸치, 새우, 생선 알, 장어 간 등

◇ 콜레스테롤 수치 높이는 식품 : 삼겹살, 소시지, 베이컨, 돼지기름, 쇠기름, 팜유, 버터, 생크림, 치즈 등

◇ 콜레스테롤이 적은 식품 : 잡곡, 감자, 고구마, 채소, 과일, 해조류

◇ 콜레스테롤 수치 낮추는 식품 : 올리브유, 카놀라유, 채소, 해조류, 등 푸른 생선, 견과류

[황규식]

건강에 도움이 되는 정보를 올려 주어 감사 합니다
경주에서 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ