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<P>2009년 동마가 마지막 달리기였으니 이게 얼마만인지..무려 4년만에 어제 조깅을 시작했습니다. </P>
<P>작년 가을 학의천 주로를 몇번 뛰다가 접었는데, 한달 남짓 밖에 남지 않은 동마에 출전하는 것이</P>
<P>무리인줄 압니다만 제한시간 5시간을 넘기더라도 완주을 위하여 도전해 보려고 합니다.</P>
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<P>3/4</P>
<P>가볍게 10분정도 자전거를 타다.</P>
<P>아직도 엄지발가락을 위로 들어 올려 정강이쪽으로 제끼는 동작이 안된다.</P>
<P>걸을 때 왼쪽 발이 철퍼덕 철퍼덕...발목을 잡아주는 근육에 문제가 셍긴 것은 분명하다.</P>
<P>원인이 자전거 과부하로 탄 것인지? 운동 후 냉수를 다리에 뿌린 것이 원인인지..?</P>
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<P>2/27~3/3</P>
<P>병원가서 진료받고 주사 맞고 약 받고...왼쪽 발목, 종아리 부상 치료 중</P>
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<P>2/26 아픈 곳을 알아내다</P>
<P>퇴근 후 멘소래담으로 왼쪽 다리를 맛사지하다 보니 아픈 곳이 발목 앞쪽이라는 것을 알았다. </P>
<P>추정해 보니 스피닝 부하를 과하게 해서 탔던 것이 원인인 것 같다. 맨소레담으로 맛사지</P>
<P>해주고 나니 좀 나아진 느낌인데 자면서도 통증으로 인해 저절로 손이 가곤 한다.</P>
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<P>2/25 왼쪽다리 피부가 아프다.</P>
<P>밤에 자다가도 왼쪽 다리가 아파서 주무르고, 일어났는데도 왼쪽 허벅지 안쪽 피부가</P>
<P>아프고, 종아리 바깥쪽 피부가 아프다. 근육통은 아닌 것 같고...</P>
<P>허벅지 근육이 늘어서 피부가 늘어나면서 생기는 통증이면 기쁨인데...제발 부상이 아니길!</P>
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<P>2/24 실내자전거 30분</P>
<P>안양천으로 정거리 조깅을 못한 것이 못내 아쉬워 오늘도 자전거를 빡시게 탔다.</P>
<P>강도를 조절하고, 스피드를 조절해가며 30분 쉬지 않고 탔더니 허벅지가 탱탱하니</P>
<P>전보다 단단해진 것 같다. 그런데 왼쪽 다리 전체가 뻐근하니 무리가 온 것 같다.</P>
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<P>2/23 실내자전거 20분</P>
<P>안양천으로 조깅 30~35키로 도전할 계획이었으나 날씨도 춥고 시간이 맞지 않아</P>
<P>실내자전거를 빡시게 타는 것으로 대체. 좀 강도를 높여 타가가 가볍게, 때로는 스피드를 올려서</P>
<P>타다가 가볍게 반복을 하면서 20분 정도 쉬지 않고 탔다. 휴~~~ 힘들지만 개운하다.</P>
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<P>2/22 실내자전거 15분</P>
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<P>2/21 출장으로 운동 못함</P>
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<P>2/20 휴식</P>
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<P>2/19 실내자전거 타기 20분</P>
<P>아침 일어나자 마자 3분* 2회</P>
<P>저녁에 자기전에 3분*5회</P>
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<P>2/18 실내 자전거 타기 9분</P>
<P>스피닝으로 자전거 타기 3분 * 5회를 목표로 도전했으나 힘들어서</P>
<P>3분*3회로 마무리. 강도조절 나름이긴 하지만 실내 자전거 타기가 생각보다 힘들다.</P>
<P>탈때는 힘들었는데 허벅지가 탱탱해진 느낌이 기분 좋게 한다.</P>
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<P>2/17 휴식</P>
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<P>2/16 </P>
<P>목표; 20키로 조깅</P>
<P>실시결과; 20키로 조깅</P>
<P>월 주행 누계; 34키로</P>
<P>토요일 저녁 늦게 수촌교에서 출발, 안양천 한강방면 15키로 지점까지 왕복, 20키로 조깅.</P>
<P>14키로 정도 달렸을떄부터 오른 무릎과 발목에 불편한 느낌 발생, 달래며 무사히 목표 달성.</P>
<P>다음주말에는 35키로 도전하고 그 이후 동마까지 조깅으로 몸을 달려갈 생각인데...</P>
<P>무리하게 달리기 거리를 늘려가는 것 같다. </P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/274B474F512192C92F" class="txc-image" width="606" style="WIDTH: 606px; FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="948" border="0" hspace="1" vspace="1" height="188" id="A_274B474F512192C92FD998"/></P>
<P><스마트폰 앱으로 14키로 지점까지 조깅 내용 기록></P>
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<P>2/15</P>
<P>휴식</P>
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<P>2/14 </P>
<P>훈련목표; 5키로 조깅</P>
<P>실시결과; 8키로 조깅</P>
<P>월 주행 누계; 14키로</P>
<P>운동장 목요 정모에 참가. 시작전에 미리 가서 15바퀴 조깅 (후반 10바퀴는 임영오 회장님 동반주)</P>
<P>스트레칭 후 임세희님과 동반해서 5바퀴 조깅 후 마무리. 계획보다 많이 초과하여 발목이 뻐근하다.</P>
<P>오랜만에 운동장 트랙을 뛰는 맛, 상쾌하다. 무리지어 빠르게 달리는 모습이 부럽기도 하고...</P>
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<P>2/13 휴식</P>
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<P>2/12 스피닝을 들이다.</P>
<P>트레드밀, 실내자전거, 스피닝 세가지를 놓고 무엇을 장만할 것인지 고심 고심하던 중</P>
<P>스피닝으로 장만. 어제 장만 기념으로 밤에 좀 탔더니 온몸이 찌뿌둥둥...몸살 기운이..쩝!</P>
<P>아직도 어린아이처럼 욕심이 하늘을 찌르니...언제 철 들지...</P>
<P>아<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/161F3D4F511ACE9618" class="txc-image" width="147" height="186" style="WIDTH: 147px; FLOAT: none; HEIGHT: 186px; CLEAR: none" actualwidth="1024" border="0" hspace="1" vspace="1" id="A_161F3D4F511ACE96189A62"/></P>
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<P>2/11 집에서 맨손체조</P>
<P>어제 뛴 여파로 발목에 부하를 느낀다.</P>
<P>팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트를 시작했다.</P>
<P>왜 이리 몸이 무거운지...특히 윗몸일으키기가 힘들다.</P>
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<P>2/10 5키로 조깅</P>
<P>-때; 22:00~22:50</P>
<P>-훈련목표; 5키로 조깅</P>
<P>-실시결과; 6키로 조깅</P>
<P>-주행거리; 6km (월누계; 6km)</P>
<P>-관양동 집에서 나와 학의천 수촌교에서 비산대교를 좀 지나 갔다가</P>
<P> 맞바람 칻바람에 추워서 돌아왔는데 약 6키로 정도 조깅을 했습니다.</P>
<P> 안 뛰다 뛰어서 그런지 발목이랑 허리가 뻐근합니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/211243345119794921" class="txc-image" width="335" height="199" style="WIDTH: 335px; FLOAT: none; HEIGHT: 199px; CLEAR: none" actualwidth="1024" border="0" hspace="1" vspace="1" id="A_2112433451197949218FF5"/></P>
<P></P>
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개인훈련일지
3/4 실내자전거 가볍게 타기 시작
김충우
추천 0
조회 98
13.02.11 21:52
댓글 15
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첫댓글 반갑습니다 ~~~화이팅!!!
잘 지내시죠?
축하합니다. 새로운 시작을~~!!!
회장님, 감사합니다.
반갑습니다. 중우님 처음 보았을 때의 열정적인 모습이 생각납니다. 저녁때 연락주세요, 같이 조깅하게...
잘 지내시죠? 그런데 나가서 뛰는 시간이 대중 없어서...
다시 시작하셨으니 곧 예전의 저력을 보여주시겠네요. 응원하겠습니다!
반갑습니다. 이제 고수 되셨지요?
오랫만입니다. 다시 시작하시는군요. 정모에서도 뵐 수 있겠죠?
넵. 정모에 가서 뵈야죠.
와우 한번 보자고~~
반갑다. 함 모이자!
반갑고 귀환을 축하드립니다 마라톤 좋아요!~~힘!!
늘 변함없이 뛰는 모습 귀감입니다.
충우씨 ! 반갑네요 ~ 이사간줄 알았소 ! 자주봅시다 ~