가자! 춘천으로...
가서 달리자! 15년 연속 마라톤 완주...
후회없이 레이스를 펼치려...
15년 연속해 달리고, 최선을 다해보자!
Net Time
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연령별(Age Group)
02:47:06
02:47:13
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24
0
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5km
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15km
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42.195Km
00:19:58
00:40:05
00:59:55
01:20:00
01:24:31
01:39:46
01:59:57
02:19:28
02:38:56
완주기록 : 02:47:06 목표기록 : 02:35:00 목표기록 미완수 : -00:12:06
2014 02:47:06 전체 24위 / 249 페이스메이커(배번 117 ) 15년 연속참가완주.
2013 02:43:34 전체 12위 / 연령 1위 . (배번 121 )
2012 02:42:52 전체 9위 / 연령 1위 . (배번 117 ) 서브- 3 100회달성 ('12' 6. 3 새벽강변 )
2011 02 :41:00 전체 11위 / 연령 6위. (배번 130 ) 춘천마라톤 개인 최고기록.
2010 02:44:37 전체 17위 / 연령 11위. (배번 134 ) 100회 마라톤(마라톤 100회) 완주.
2009 02:42:47 전체 12위 / 연령 4위. (배번 158 ) 춘천 마라톤 " 명예의 전당 " 등극.
2008 02:54:38 전체 56위 / 연령 26위. (배번 171 )
2007 03:13 :11 전체 637위 / 연령 209위. (배번 140 )
2006 02:48:00 전체 15위 / 연령 6위. (배번 124 )
2005 02:50:21 전체 34위 / 연령 9위. (배번 109 )
2004 03:00:10 전체 249위 / 연령 79위. (배번 123 ) 3 시간 페이스메이커 동반 .
2003 02:45:14 전체 20위 / 연령 6위. (배번 116 )
2002 02:45:11 전체 12위 / 연령 1 위 . (배번 160 )
2001 02:59 :21 전체 71위 / 연령 19위. (배번 288 ) 첫 서브-3 기록 달성 .
2000 03:07:02 전체 134위 / 연령 37위. (배번 4469 ) 첫 마라톤 참가 완주 .
2000~2013 / 14년평균 2:51:37" 31'533'298"= 143,878"= 10,277"= 2'51'37초.
김환목 님은 지금까지 춘천마라톤 풀코스를 총 14 회 완주하셨습니다.
(시간)
6:00
5:00
4:00
3:00
2:00
03:07:02
02:59:21
02:45:11
02:45:14
03:00:10
02:50:21
02:48:00
03:13:11
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02:44:37
2:41:00
2:42:52
02:43:34
*1997년 이전의 기록은 반영되지 않았습니다.
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1
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42.195Km
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00:38:21
00:57:16
01:16:17
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5km
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42.195Km
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1:54:05
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5km
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35km
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42.195Km
0:18:35
0:37:23
0:56:14
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1:34:13
1:53:42
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2:32:34
Net Time
Gun Time
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순위(Gender)
연령별(Age Group)
02:44:37
02:44:41
0:03:54
17
11
종목 (Distance)
5km
10km
15km
20km
25km
30km
35km
40km
42.195Km
00:18:14
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00:55:19
01:14:21
01:33:56
01:53:55
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Net Time
Gun Time
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순위(Gender)
연령별(Age Group)
02:42:47
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0:03:51
12
4
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5km
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15km
20km
25km
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35km
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42.195Km
00:19:17
00:37:52
00:56:42
01:15:29
01:34:46
01:53:19
02:13:02
02:33:25
Net Time
Gun Time
페이스(Pace/Km)
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연령별(Age Group)
02:54:38
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0:04:08
56
26
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5km
10km
15km
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25km
30km
35km
40km
42.195Km
00:20:36
00:40:01
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01:19:21
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Net Time
Gun Time
페이스(Pace/Km)
순위(Gender)
연령별(Age Group)
03:13:11
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종목 (Distance)
5km
10km
15km
20km
25km
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35km
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42.195Km
00:40:30
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02:06:54
Net Time
Gun Time
페이스(Pace/Km)
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연령별(Age Group)
02:48:00
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15
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종목 (Distance)
5km
10km
15km
20km
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00:40:03
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02:50:21
02:50:21
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종목 (Distance)
5km
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순위(Gender)
연령별(Age Group)
03:00:10
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종목 (Distance)
5km
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페이스(Pace/Km)
순위(Gender)
연령별(Age Group)
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종목 (Distance)
5km
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00:37:08
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Net Time
Gun Time
페이스(Pace/Km)
순위(Gender)
연령별(Age Group)
02:45:11
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1
종목 (Distance)
5km
10km
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01:54:53
Net Time
Gun Time
페이스(Pace/Km)
순위(Gender)
연령별(Age Group)
02:59:21
02:59:35
0:04:15
71
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종목 (Distance)
5km
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42.195Km
Net Time
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페이스(Pace/Km)
순위(Gender)
연령별(Age Group)
03:07:02
03:07:02
0:04:25
134
37
종목 (Distance)
5km
10km
15km
20km
25km
30km
35km
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42.195Km
2013 .
12월 훈련량: 510 km / 24일 훈련 / 3일 완전휴식(4,15,18), 4일 반휴식(7,9,11,23).
=============================================================================
2014.
01월 훈련량: 502 km / 24일훈련 / 5일 완전휴식(4,6,7,8,9), 2일 눈온날( 20,21).
02월 훈련량: 613 km / 28일 짧은달 / 26일 훈련/ 2일 완전휴식(7,20,)
03월 훈련량: 416 km / 27일훈련 / 4일 완전휴식(1,14,20,29)
04월 훈련량: 432 km / 27일훈련/ 4일 완전휴식(12,15,21,27 )
05월 훈련량: 470 km / 27일훈련/ 3일 완전휴식(5/4, 5/5, 5/9), / 반휴식(5/16)
06월 훈련량: 501 km / 26일훈련/ 3일 완전휴식( 6/5,13,20), / 반휴식(6/22 체육대회)
1~6월소계/ 2,934 km
07월 훈련량: 511 km / 27일 훈련 / 2일 완전휴식(7/10, 22) / 2일 반휴식(7/23, 24),
08월 훈련량: 550 km / 29일 훈련 / 2일 완전휴식 (8/11, 18,)
09월 훈련량: 538 km / 600 계획 / 28일 훈련 / 2일 완전휴식(9/1,2, )
10월 훈련량: 455 km / 600 계획 / 28일 훈련 / 3일 완전휴식(10/8, 20, 24,)
11월 훈련량: 500 km 계획
12월 훈련량: 500 km 계획
7~12 소계 3,109 km 계획
2014년훈련 6,043 km 계획
동아마라톤 대회대비 직전 3개월 1,500 km 훈련계획 / 달성 1,625 km
2014 서울국제마라톤겸 제85회 동아마라톤: 2시간40분28초, 전체 17위!
(2012. 8 서울마라톤 혹서기대회 1위 / 2013. 8월 대회 3위 / 2014.8 공원사랑 혹서기대회 1위 )
2014년10월1일(수) 과천트랙:조깅 6km 30',1000m 80'페이스.
맑음 14~ 24. 체중:오전 71.7 / 점심 72.0 / 저녁 72.4kg
훈련량:조깅 5km 30', 1000m 1회 80'페이스 (월누계: 7 km )
체력훈련: 복근운동 상복100, 하복50, 배근30, 스쿼트 100.
식단: 아침,홍어,야채,밥 점심누룽지탕,포도, 간식견과류 저녁설렁탕.
철분제1,홍삼즙,센트륨-영양제,오메가100,엑토코사놀2,흑마늘5.
10월 첫 시작이다. 강남, 양천, 경주국제, 춘천국제대회 앞으로...
동아공주마라톤 후유증 발바닥 물집 터지고 아무는 중 나아지다.
과천운동장: 조깅 5km, 질주100*100* 2, 인터벌1,000m* 1회 80'
1,000m 80.33, 79.67, 34.50 = 3'14초, 정리조깅 400* 2회 / 7 km.
1레인 박성배,김환목,하대진, 2레인 안홍목,정석근 5명, 저녁 설렁탕.
2014년10월 2일(목) 완전휴식. (과천:조깅30',1000m*1 80')
비,흐림 17 ~ 21. 체중: 아침71.4 / 점심72.0 / 저녁73.5 kg.
훈련량:완전휴식 (과천:조깅30',1000m*1 80') ( 월누계: 7 km )
체력훈련: 완전휴식 - 조깅,질주,1000m계획 비로 미루고 휴식!
식단: 아침누룽지밥, 점심삼겹살,된장국밥,포도, 간식포도 저녁닭복음.
철분제1, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 흑마늘5.
(과천운동장:조깅 5km 30분, 질주100*100*5, 짧게끊 어 run! 150m* 5 )
새벽부터 비가내리다. 종일내릴 기세다. 점심때 점심약속 영등포 당산,
새벽훈련 효창, 안산공원 예정 하였으나, 비로 오전훈련을 미루고 휴식,
점심을 당산에서 약속하여 아침에 누룽지탕 먹고 지철형님, 숙회누님,
대방동 박명자님 식당에서 진규형님등 4명 함께 삼겹살에 된장국 점심,
역삼매장에서 딸아이 우먼에어맥스2014 신발 219,000원짜리 생일선물,
2014년10월 3일(금) 강남국제평화마라톤: 42.195 km 2'52'49초.
흐림 15 ~ 22. 체중:오전 71.7 / 70.7 / 71.9 / 운동후 70.7kg.
훈련량:조깅2 km, 대회 42.195km 2'52'49초 (누계: 51.195 km)
체력훈련:스트레칭, 한전본사외곽도로 3회 조깅, 준비스트레칭,
식단: 아침카레밥, 점심쌀국수,초밥,장국,포도, 간식닭죽 저녁곰장어.
철분제1, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 흑마늘5.
제12회 국제평화마라톤대회: 주최 강남구,주한미8군사령부, / 체육회,
한국전력앞 영동대로 09;00 코스 한강공원, 양재천~성남탄천반환코스,
조깅 2km, 대회 42.195 km, 2'52'49초 / 전체 9위 , 50대연령 2위입상.
박성배님, 고철진님, 안홍목님 동반주 , 2차 반환후, 자유주로 운영,
가족과 함께 참가 아내, 딸, 아내친구 김정숙님. 4명 토달단체 참가,
< 랩타임 > 배번 8083 김환목 / 박금화,김인 2566 10 km 1'32'10초.
00 ~05 km 20'24 ( 20'24 ) 초반 맞바람을 이기고, 4명 동반주
05 ~ 10 km 19'18 ( 39'42 ) 안홍목님 복통으로, 3명 레이스
10 ~ 15 km 20'39 ( 1'00'21 ) 양재천1차반환후 성남 탄천방향,
15 ~ 20 km 19'41 ( 1'20'02 ) 3명 함께 4분페이스 동반주 선도,
20 ~ 42.195 1'32'53 ( 2'52'55 ) 전반 1'24분, / 후반 28분 = 2'52'49초.
1위 서건철, 2위 이홍국, 3위 심재덕, 4위 최진수, 5위 함찬일,
6위 이준재, 7위 이장래, ( 8위 박성배, 9위 김환목, 10위 고철진.)
간단히 쌀국수와 안주로 허기진 배를 채우고,인근목욕탕 샤워 후,
역삼역 이수사에서 6명 나눔누리 런 점심 식사,후 신천역 뒤풀이,
토요달리기 단체상 3위입상, 많은 회원과 함께 연말 송년회 분위기.
2014년10월 3일 토요달리기 하반기 단체대회인 강남국제마라톤대회에 참가하여 풍성하고
즐거운 자리를 마련하여 다가오는 춘마 및 중마에 대비 하였습니다
1) 최다 참가 단체 3위 : 상장과 함께 부상 (70만원 상품권)은 년말에 사용합니다.
(참가인원 89명 참가) 은천마 , 성북달려 外
2) 부대 행사: 김환목 감독님 "동아 공주 마리톤"에서 4위입상 시상식
3) 물품 찬조: 김정동: 홍어회, 돼지수육, 대하, 가리비일체,/ 이현주:포도즙 2박스 (100팩) /
강인모 : 청양 구기자酒 1말. / 한마협 : 쌀국수 80개 外
4) 현금 찬조 : 김용주 5만원, 우학수 5만원, 이현명 50만원, 김정동 50만원.
♣ 2014년 강남 마라톤 참석 현황 ♣
♣ 토요 달리기 메인 본부 ♣
♣ 아니 두분 모하세여? ♣
♣ 은천마 회원분 ♣
♣ 성북달려 회원분 ♣
♣ 이근순 총무님 가족과 함께 ♣
♣ 이봉오 고문님 , 한상균 ♣
♣ 하프 출발선에서 한컷 ♣
♣ 모친 과 친구분 참석 ♣
♣ 김지영 , 장다복 회원분 ♣
♣ 10KM 뛰고 오신 김형균 훈련 부장님과 아들 김미루 ♣
♣ 올해는 하프 도전하실래나요? 이창희,강인모 부부 ♣
♣ 오늘의 자원 봉사 회원분 ♣
♣ 최이석 회원분 ♣
♣ 일케 컷어여 김 인 ♣
♣ 김미루 ♣
♣ 정 탄 회원분 ♣
♣ 윤설 , 정오섭 회원분 ♣
♣ 우학수 회원분 ♣
♣ 김용주 회원분 ♣
♣ 최다 참가 단체 3위 입상 시상식 ♣
♣ 단체 참가 1위 입상 회원과 함께 ♣
♣ 최규홍 회원분 ♣
♣ 김융희 회원분 ♣
♣ 한상균 회원분 ♣
♣ 차상원 , 정순례 부부 회원분 ♣
♣ 강남 마라톤 마무리를 하면서 한컷 ♣
♣ 뒷풀이는 ALIVE" 에서 ♣
♣ 뒷풀이 이근순 총무님의 "감사의 인사" ♣
감사합니다. 수고 하셨습니다. - 以 上 -
안녕하세요 사무국입니다. 제 12회 국제평화마라톤 대회 임시 기록을 발표합니다. 5일간의 정정기간을 가진 후, '기록조회'를 통해 공식 기록을 발표합니다. 기록증은 대회 종료 후, 3주 전후로 신청지 주소지로 일괄 발송 됩니다. * 기록문의 : 스피드칩코리아(02-475-2531~3) * 기록 검색방법 : Ctrl+F 누른후 이름이나 배번으로 검색 Bib No Name Net Time 8667 서건철 02:37:42.73 8408 이홍국 02:41:02.43 8882 심재덕 02:41:21.36 8405 최진수 02:41:48.09 8536 함찬일 02:41:55.16 8591 이준재 02:44:43.84 8180 이장래 02:48:07.56 8695 박성배 02:50:56.97 8083 김환목 02:52:49.05 8305 고철진 02:54:06.81 8410 정형근 02:59:46.41 8463 임환석 02:59:57.06 8833 이기연 03:00:36.51 8396 안홍목 03:01:28.06 8315 윤상원 03:01:36.45 8312 김동훈 03:02:27.53 8510 정남호 03:02:53.11 8104 박종덕 03:04:51.88 8489 안덕상 03:05:54.34 8395 최운룡 03:06:19.35 8098 박재수 03:06:26.34 8512 박동진 03:06:59.01 8253 김종구 03:07:02.41 8564 문종영 03:07:39.73 8586 서정욱 03:07:45.71 8429 장기원 03:08:01.88 8655 박기열 03:08:16.83 8134 박종혁 03:08:57.18 8442 김광섭 03:09:07.08 8093 윤경섭 03:09:23.89 9063 모상주 03:10:11.00 8604 정석근 03:10:27.81 8508 이승균 03:10:37.14 8117 장천일 03:10:46.01 8073 배명한 03:11:57.88 8665 기영호 03:12:20.41 8854 정일선 03:12:29.35 8959 이건형 03:12:57.17 8554 홍종희 03:13:19.61 8939 임광현 03:13:23.20 8545 이석용 03:14:11.48 8433 이수형 03:14:21.89 8990 김용철 03:14:27.97 8440 장병준 03:14:31.27 8662 황상식 03:14:34.74 8441 조용대 03:14:51.38 8269 강태원 03:14:59.16 8217 송재호 03:15:18.28 8127 양재수 03:16:11.91 8999 김은식 03:16:15.70 8694 전상배 03:16:17.51 8115 최성환 03:16:31.43 8258 김영상 03:16:33.15 8514 김보경 03:16:37.35 9009 김상국 03:17:01.43 8119 임문열 03:17:48.50 8488 박명섭 03:17:48.69 8415 이기영 03:17:58.07 8318 이종하 03:18:00.50 8068 이용구 03:18:05.98 8866 정건화 03:19:17.83 9057 김철 03:20:14.65 8914 신영진 03:20:22.94 8283 여남진 03:20:26.47 8945 노철래 03:20:58.51 8103 박정훈 03:21:18.95 9104 문충배 03:21:28.33 8130 김진 03:21:41.90 8630 허현 03:21:44.38 8468 양진호 03:21:54.88 8794 이승준 03:21:59.04 8257 전천실 03:22:26.09 8109 오재찬 03:22:40.46 8392 이병열 03:22:45.06 8166 윤수형 03:22:56.00 8605 주우성 03:23:12.64 8626 박상옥 03:23:40.69 8101 장만윤 03:24:29.64 8535 이재호 03:24:41.00 8653 박경묵 03:24:53.31 8973 정용기 03:25:21.28 8267 이승덕 03:26:05.07 8460 남호명 03:26:19.53 8579 김홍군 03:26:50.19 8530 류호장 03:28:00.64 8956 이광배 03:28:03.90 8110 음길형 03:28:18.23 9017 김태호 03:28:18.37 8690 노성효 03:28:22.18 8268 이병호 03:28:39.67 8569 유제형 03:28:43.01 8439 조대원 03:28:47.08 8495 이운배 03:28:47.48 8251 차정수 03:29:08.09 8692 박성균 03:29:12.67 8856 이두영 03:29:27.65 8824 나영일 03:29:42.58 8839 정경우 03:29:53.37 8122 김광호 03:29:55.39 8111 하태영 03:29:58.09 8525 주용준 03:30:00.64 8631 박육현 03:30:01.77 8519 김주열 03:30:01.96 8584 박순창 03:30:03.73 8503 김용진 03:30:38.53 8685 김기수 03:31:19.25 8625 권병재 03:31:38.62 8840 이광우 03:31:55.27 8402 김대흠 03:32:14.92 8853 최준구 03:33:15.86 8211 김형섭 03:33:20.06 10023 권오준 03:33:21.20 8600 김영한 03:33:23.02 8152 권오준 03:33:24.61 8681 김재경 03:33:31.86 8549 심득수 03:33:36.97 8628 윤석환 03:33:43.08 8186 류시열 03:33:45.69 8816 이성구 03:33:47.75 8543 김용준 03:33:49.60 8406 황수원 03:34:21.58 8066 고용규 03:34:27.78 8542 박성열 03:34:31.50 8947 이창용 03:34:41.50 8515 추동인 03:34:42.44 8317 지정구 03:35:00.65 8238 문종호 03:35:01.46 8262 이종철 03:35:06.31 8684 심오성 03:35:12.95 8184 이영민 03:35:27.11 8846 김진식 03:35:34.94 8896 김영필 03:35:52.42 8126 오경석 03:36:51.14 8390 김학식 03:36:53.18 8448 장현 03:36:55.02 9086 김을식 03:37:09.45 8466 정병일 03:37:13.26 8541 정승길 03:37:17.70 8516 조병이 03:37:37.76 8271 황병성 03:37:52.94 8244 최학균 03:38:10.87 8438 박창호 03:38:53.90 8205 민석동 03:39:01.53 8423 최성학 03:39:10.92 8640 김창욱 03:39:36.33 8279 김은기 03:39:48.88 8189 박병노 03:40:00.78 8850 이상구 03:40:23.59 8906 강진준 03:40:23.78 8088 박영배 03:40:34.73 8756 이상호 03:40:38.21 8219 유명복 03:40:38.21 8085 한상균 03:40:40.27 8967 서우성 03:40:41.33 8072 박승현 03:40:52.37 8702 고영철 03:41:09.79 8097 박양희 03:41:37.40 8382 김영조 03:41:43.45 8102 전익한 03:41:44.27 8731 홍주유 03:41:45.14 8118 장재훈 03:41:48.58 8447 이종태 03:41:54.58 8646 김준식 03:41:56.81 8673 차기록 03:42:22.32 8520 이창희 03:42:47.56 8946 박영안 03:43:03.15 8114 함춘성 03:43:05.13 9016 김평겸 03:43:12.81 8094 권순영 03:43:23.80 8209 김재원 03:43:27.36 8831 황의계 03:43:27.97 8213 박준우 03:44:07.81 8707 우영호 03:44:14.17 8086 김융희 03:44:24.19 8430 이경오 03:44:29.20 8084 서정찬 03:44:44.66 8837 정해성 03:44:58.96 8067 송원섭 03:45:29.83 8551 고재응 03:45:55.05 8618 조성환 03:45:56.74 8064 이재복 03:46:16.70 8857 문인화 03:46:24.91 8099 이종근 03:46:33.61 8560 조정환 03:46:37.25 8445 김성호 03:47:07.47 8241 김길봉 03:47:16.22 8500 김홍배 03:47:30.91 8301 윤여창 03:47:40.31 9074 백길종 03:47:47.61 8570 김진섭 03:47:52.81 8100 이현우 03:47:55.94 8399 김용구 03:47:56.83 8810 백정현 03:48:09.24 8033 Evans Timothy 03:48:17.95 8616 김용한 03:48:24.88 8108 김수남 03:48:43.46 8822 안대용 03:48:44.76 8435 이창환 03:49:01.78 8714 김세연 03:49:05.92 8711 이세형 03:49:12.67 8912 김종덕 03:49:15.35 8149 한필희 03:49:28.64 8121 성점경 03:49:29.56 10026 한필희 03:49:30.72 8150 김종복 03:49:34.50 10025 김종복 03:49:42.56 8264 김영래 03:49:48.55 8792 박태환 03:49:49.89 8623 이용두 03:49:58.56 8635 김환명 03:50:00.72 8480 정민호 03:50:03.39 8138 정문수 03:50:14.47 8050 Bryan Jeffrey 03:50:17.81 8567 김종형 03:50:23.13 8602 유양규 03:51:01.42 8386 양영식 03:51:06.62 8288 구자홍 03:51:13.64 8255 박광열 03:51:15.73 8005 Lee Dongmyeong 03:51:21.64 8014 Jung Sungkoo 03:51:39.41 8923 홍요섭 03:51:40.83 8158 허일회 03:51:55.33 9023 한대근 03:52:00.73 8529 박상대 03:52:09.21 8750 이채우 03:52:27.78 8908 이용욱 03:52:29.42 8070 이봉오 03:52:37.69 8296 김기옥 03:52:43.00 8008 Ball Austin 03:53:04.09 8123 정희빈 03:53:14.78 8136 최종원 03:53:22.80 8819 장동교 03:53:24.86 8634 이동화 03:53:38.74 8746 석두식 03:53:50.91 8613 김수학 03:53:54.43 8960 서재언 03:54:02.43 8089 김구중 03:54:06.55 8747 조준호 03:54:09.77 8992 조정우 03:54:11.43 8796 김성근 03:54:19.86 9005 송병학 03:54:20.50 8647 임종석 03:54:31.66 8409 조항민 03:54:41.18 8256 한상철 03:54:47.47 8797 이병덕 03:54:50.39 8421 박점열 03:54:55.26 8182 박봉기 03:54:58.69 8682 문성현 03:54:59.12 8092 하승범 03:55:04.51 8146 ABANDA 03:55:12.13 8185 이정복 03:55:16.18 8411 이기혁 03:55:17.76 8006 Yoo Heesang 03:55:32.36 8504 서한열 03:55:35.34 8164 권용학 03:55:42.54 8140 추인구 03:55:43.16 8133 권용주 03:56:08.36 8393 김영민 03:56:10.42 8080 천영선 03:56:31.59 8737 최응선 03:56:33.90 8903 홍춘택 03:56:36.16 8686 문성율 03:56:41.23 8872 서용빈 03:56:48.50 8598 서재근 03:56:56.25 8015 Medina Ruben 03:57:09.01 8145 Attiogbe 03:57:23.90 8802 김병길 03:57:27.28 8091 송근중 03:57:27.64 8163 주재현 03:57:35.78 8566 송제완 03:57:37.95 8116 최동주 03:57:41.95 8398 이종성 03:58:11.27 8521 조의용 03:58:16.32 8703 양동식 03:58:17.33 8639 현병덕 03:58:44.94 9029 고현준 03:58:45.92 8071 박원길 03:58:53.95 8917 김진억 03:58:54.36 8744 박중현 03:58:57.20 8105 양원배 03:59:07.22 8734 형면재 03:59:18.69 8706 홍종길 03:59:24.21 8786 우종선 03:59:25.34 8314 박정익 03:59:27.25 8167 정일남 03:59:28.12 8096 김영수 03:59:36.76 8401 오영운 03:59:44.64 8218 최향규 03:59:51.17 8920 이제일 03:59:53.18 8657 최외술 03:59:58.05 8270 김태성 03:59:59.24 8416 황주형 04:00:01.40 8952 최창환 04:00:08.03 9076 김원조 04:00:09.26 8902 이원기 04:00:20.70 8632 최남수 04:00:42.90 8847 김용기 04:00:43.34 8499 임성재 04:00:44.56 8002 Kang Il sung 04:00:47.15 8910 임근식 04:01:06.64 9103 신윤현 04:01:07.86 8832 방승국 04:01:48.01 8387 정덕근 04:01:50.12 8868 황택 04:02:33.32 8077 이기철 04:02:45.94 8394 이구순 04:02:53.00 9075 박창훈 04:03:04.42 8603 김용석 04:03:09.00 8297 김영준 04:03:29.89 8124 전상배 04:03:38.49 8548 이대우 04:05:02.87 8585 남기철 04:05:05.15 8224 서종운 04:05:11.42 8895 이동균 04:05:13.80 8300 서승영 04:05:18.78 8801 이용봉 04:05:35.95 8384 장성환 04:05:36.13 8991 탁정오 04:05:36.79 8565 이한구 04:05:46.72 8443 이종수 04:05:48.68 8233 김팔영 04:05:50.96 8811 김대영 04:05:54.12 9042 전원복 04:05:59.97 8971 김종호 04:06:03.97 8610 김진웅 04:06:18.73 8980 정길용 04:06:51.97 8612 변경훈 04:07:08.50 8175 김영진 04:07:10.54 8139 박종춘 04:07:11.61 8201 이종봉 04:07:23.62 8432 김지호 04:07:25.08 8962 전승완 04:07:38.12 8311 이병래가족 04:07:51.88 9038 오찬얼 04:07:55.44 8954 박준권 04:07:56.04 8574 이용한 04:07:56.33 8505 유명종 04:07:58.20 8559 신옥철 04:08:00.42 8248 최해진 04:08:03.00 8221 맹국호 04:08:23.33 8608 정성섭 04:08:34.84 8795 박원석 04:08:46.72 8720 임정수 04:08:50.64 8929 장경원 04:08:53.20 8412 김충 04:09:08.78 8059 한상근 04:09:26.19 8062 권순약 04:09:28.95 9024 박정수 04:09:37.33 8154 최영철 04:09:41.90 8290 현석동 04:09:44.56 8774 백승 04:09:44.65 8721 송인문 04:09:45.22 10028 최영철 04:09:45.67 8943 안세찬 04:09:45.73 8216 김경철 04:09:47.50 8454 황의창 04:10:14.01 8727 구본찬 04:10:15.40 8151 김정희 04:10:19.72 10027 김정희 04:10:24.11 8470 백형식 04:10:36.25 8841 김동수 04:10:59.52 8385 최영수 04:11:00.86 8194 이용궁 04:11:04.25 8648 김유식 04:11:06.33 8031 Chester Thomas 04:11:07.38 8589 박일홍 04:11:07.99 8132 김승률 04:11:08.17 8851 이성수 04:11:11.81 8709 안진순 04:11:12.55 8531 최학열 04:11:22.86 8680 황태식 04:11:46.31 8034 Goscha David 04:11:52.05 8710 유원일 04:11:54.86 8828 이원혁 04:12:10.09 8486 최명남 04:12:17.22 8404 이경두 04:12:17.61 8940 박현용 04:12:17.72 8849 장명진 04:12:38.12 8693 강규원 04:13:00.20 9061 문재관 04:13:03.71 9047 권중향 04:13:06.20 8141 이원영 04:13:06.39 8780 유선학 04:13:30.16 8989 홍석진 04:13:32.59 8803 고진태 04:13:56.31 8524 장동수 04:14:04.92 8414 유병희 04:14:16.09 8957 강경수 04:14:23.41 8383 송희수 04:14:25.39 8661 윤주헌 04:14:41.67 8791 허홍경 04:14:51.51 8596 임호영 04:15:09.01 8113 ZhangXiuaheng 04:15:13.17 8263 표수용 04:15:16.66 9068 송윤섭 04:15:45.28 8160 안상열 04:15:49.42 8948 기윤도 04:15:53.84 8820 유재견 04:15:58.54 8701 홍성현 04:15:59.90 8814 김성림 04:16:02.63 8079 양금식 04:16:07.18 8913 문성재 04:16:23.39 8988 신경섭 04:16:25.21 8502 백금성 04:16:26.95 8081 하성태 04:16:30.06 8286 김동호 04:16:38.93 9033 Richard Pennington 04:16:45.31 8506 조윤제 04:16:51.40 8580 이은만 04:16:53.31 8614 이정민 04:16:58.98 8220 권이배 04:17:32.19 9085 민병집 04:17:38.96 8861 강민기 04:17:53.61 8294 김달연 04:18:03.24 9004 홍민재 04:18:04.47 8815 정해균 04:18:22.85 8678 나승환 04:18:25.91 8561 조재영 04:18:38.00 8568 김병이 04:18:55.98 8771 서근수 04:19:12.80 8805 양성익 04:19:28.16 8789 신성주 04:19:34.64 8582 서성원 04:19:37.04 8557 황종건 04:19:48.50 8490 김영선 04:19:55.83 8208 김민호 04:20:07.98 9044 황연수 04:20:11.85 8497 이준근 04:20:23.08 8240 홍성유 04:20:23.64 8403 이국 04:20:45.57 8572 김건섭 04:20:51.23 8063 차상원 04:20:57.43 8313 정효식 04:21:00.20 9015 배상훈 04:21:06.84 8620 정한수 04:21:09.41 8599 김현수 04:21:09.91 8672 백형식 04:21:14.15 8223 박승곤 04:21:15.70 8058 STREAGLE CLIFTON 04:21:28.28 8389 조원철 04:21:34.13 8037 Jones Brandon 04:21:35.78 9064 노정승 04:21:48.54 9022 권성기 04:21:48.63 8829 박광준 04:21:56.77 8555 이찬주 04:21:59.83 9090 김재우 04:22:00.89 8804 최재영 04:22:01.21 8129 김한식 04:22:20.92 8281 이용술 04:22:22.45 8909 조준상 04:22:30.09 8764 김관식 04:22:49.94 8039 Lee Daniel 04:22:58.26 8889 정한우 04:23:21.12 8479 이준섭 04:23:21.80 8055 Hazelton David 04:23:29.89 9058 우명근 04:23:31.14 8239 이찬수 04:23:55.10 8977 김병하 04:24:22.78 9105 홍종성 04:24:43.83 8578 김준한 04:25:12.15 8507 유재창 04:25:18.45 8380 김관행 04:25:26.20 8676 박태우 04:25:35.59 8437 박철현 04:25:43.23 8307 이준형 04:25:54.17 8261 오천석 04:26:05.95 8881 최운철 04:26:10.25 8818 박종오 04:26:15.36 8825 조명호 04:26:24.74 8742 이종구 04:26:42.72 8893 강화석 04:26:52.11 9072 하왕근 04:27:04.83 8976 정달화 04:27:12.92 8717 류호식 04:27:19.80 9040 이성범 04:27:22.64 8237 서정만 04:27:27.31 8752 현상원 04:27:28.07 9014 박청우 04:27:29.80 8168 김응규 04:27:31.89 8457 김동학 04:27:58.80 8934 최윤성 04:28:28.17 8719 김일남 04:28:41.18 8609 김석화 04:28:52.70 8046 Santiago Douglas 04:28:53.42 8770 이선희 04:28:56.54 8652 박삼연 04:28:56.80 8381 허병욱 04:29:09.31 8155 김세진 04:29:12.09 8452 최교서 04:29:14.52 9021 이진철 04:29:14.55 8904 고서윤 04:29:16.34 8942 채규엽 04:29:17.67 8159 고재수 04:29:18.78 10029 고재수 04:29:21.32 8165 김용환 04:29:21.68 8413 권태칠 04:29:22.40 10030 김세진 04:29:28.69 9018 박상진 04:29:45.92 8664 변태석 04:29:59.86
토요 달리기 단체 3위 입상 , 년대별 풀에서 2위 입상한 "김환목"님 , 하프코스에서 5위 입상한
"최경옥"님 , 풀코스 40세 이하 출코스에서 2위 입상한" 배명한"님 축하 합니다.
2014년10월 4일(토) 연세운동장: 도로 4km, 트랙조깅 11km 90분.
맑음 12 ~ 24. 체중: 오전 71.2 / 운동후 70.5 / 저녁 70.7 kg.
훈련량:도로 4km 30',트랙 11km 질주100*6 15km (누계:66.195 km)
체력훈련: 휴식
식단: 아침금식, 점심쌀국수,공기밥1/2, 간식포도 저녁야채쌈밥,홍어.
철분제1, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 흑마늘5.
시작이 늦어진 주말이다. 아점을 쌀국수와 1/2공기밥으로 식사마치고,
과제시험을 늦은저녁까지 마치고, 저녁식사후 연세대운동장에서 조깅,
도로 전후 4 km, 트랙 400* 25회, 질주100*100* 6회= 15.2km 90분 조깅.
2014 인천 아시아경기대회 폐막식 :대회기간 2014.09.19(금)~ 10.04(토)
개막식: 2014.09.19(금) 18:00, 인천아시아드주경기장
개최국가: 대한민국 인천광역시 / 1위 중국, 2위 대한민국, 3위 일본,
대회규모: 45개국, / 선수,임원 13,000여명
2014년10월 5일(일) 연세운동장:도로 4km, 트랙조깅 4km 70분.
흐림13~ 23. 生日 , 체중:오전 70.2 / 71.7 / 저녁 72.5 / 72.3 kg
훈련량:조깅 도로 4km 40분, 트랙 4km 30분 (월누계:74.195 km)
체력훈련:스쿼트100, 상복근100, 하복근50, 배근30, 팔굽혀펴기40.
식단:아침누룽지밥, 점심 라루체 부페식 과식,간식요구르트 저녁 금식.
철분제1, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 흑마늘5.
오전 간단히 누룽지밥, 3개 과제 시험 마무리하고, 명동 결혼식참석,
생일, 귀가후 저녁에 딸이 생일케익, 편지, 축가 생일 축하 기분 최고!
이애경님 차녀 화혼: 명동 라루체 5층 오후3:30분, 30'예식 1시간 식사.
광화문마라톤 10명, 과천마라톤 15명, 런닝아카데미 8명,서울마라톤,
대체로 많은 하객 최신 고급시설의 깨끗한 결혼식장 축하 풍선띄우기,
2014년10월 6일(월) 한강:홍제천~한강,옥수 24km 140'조깅.
맑음 11 ~ 22. 체중:오전 71.2 / 71.6 / 72.2 / 저녁 70.8 kg
훈련량:안산~홍제천~옥수역 24km 140'조깅(누계:98.195 km)
체력훈련:스쿼트100, 상복100, 하복50, 배근30, 팔굽혀펴기50.
식단: 아침포도,빵1/2, 점심김치국밥,견과,간식포도 저녁우거지국밥.
철분제1, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 흑마늘5.
아침 간단히 빵1/2와 포도1송이, 아내 세브란스 정기점진 예약점진.
한강공원: 서대문 안산공원~홍제천~홍제교~ 한강 한남대교 옥수역,
안산공원 3 km 18'45, / 홍제천 5 km 29'04, / 한강공원 옥수역 15km,
33'33, 10'48, 32'52, 5'47,/ 옥수 정리조깅 1km 10분./ 24km 2'20'52초.
24 km= 3'52페이스 / 6'15~ 5'48~5'33초 페이스 / 가속주로 조깅하다.
안산 3km 6'15, / 홍제천 5km 5'48, / 한강공원 15km 5'33초 페이스.
우창상주월요리그 센타전 첫게임 강병남 7연속 스트라이크 선전 승리,
두번째 게임 진행을 중간 보고 옷도 젖고 배도 고프다. 일찍 귀가하다.
2014년10월 7일(화) 과천운동장:조깅 50', 300*100*20 (55~56/50)
맑음11 ~22. 체중:아침70.3 70.9 /저녁 샤워 70.9 , 귀가 71.7 kg.
훈련량:조깅10km,질주100*2, 300*100*19회/18km (누계:116.195 km)
체력훈련:휴식- 눈꺼풀이 까불어지고 약간 힘들다.
식단: 아침 누룽지밥, 점심 우거지국밥, 간식 감3, 저녁 컵라면.쑥떡.
철분제1, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 흑마늘5.
과천운동장: 준비조깅 18:50분 7 km 40분 조깅, 스트레칭10분,
동반조깅 2 km 10분 조깅, 질주100*100* 2회, 미션:300*100*20회 55/50,
59-50, 59-50, 58-50, 57-53, 57-52, / 5회, 평균 58-51초,
57-50, 56-52, 56-55, 56-54, 56-55, / 10회, 평균 56-53초,
55-53, 58-54, 57-52, 57-56, 57-55, / 15회, 평균 57-54초,
56-58, 58-56, 56-63, 49 -없음, -- / 19회, 평균 55-59초,
300m1개 착오 미실시, 정리조깅 3회 , 샤워장, / 훈련 18.2km.
변태석님 쑥찰떡, 인절미를 준비해와 함께 맛있게 먹다. 커피.
2014년10월 8일(수) 완전휴식- 광주광역시 용두동 문상.
맑음 12 ~24. 체중: 저녁 72.4 kg.
훈련량: 완전휴식- 박기석님 모친상 광주광역시 용두동.
체력훈련: 완전휴식- 채원 7명 볼링 3게임,
식단: 아침금식, 점심문상음식, 간식호두과자 저녁 돼지갈비.냉면
철분제1, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 흑마늘5.
07:30 양재동 꽃시장 09시 회대 약속, 전남 광주 희망병원 장례식장,
점심 12:30분경 도착, 보성버섯농장 이동, 서울휘경동 20:30분 도착,
달리기 훈련은 못하고 채원정모 참석 볼링 3게임 평이한 160대 점수,
늦은 참석 옆라인에서 친구와 3게임 바르게 진행후 마포갈비 6명석식.
2014년10월 9일(목) 과천운동장:양재천 조깅 8km, 5km 17'57".
맑음 12 ~ 25. 한글날. 체중:오전 71.5 / 저녁 73.0 kg/ (+1.5)
훈련량:트랙 2km, 도로 8km, 5kmTT 17'57" (누계:131.195 km)
체력훈련:스쿼트100, 상복100, 하복50, 배근30, 팔굽혀펴기50.
식단: 초코파이2, 아침김치찌개, 점심삼겹살,된장,머루포도 저녁금식.
철분제1, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 고려비타민1개.
과천운동장:08시 트랙 2 km 10분 조깅중 안내방송 유치원 체육행사,
각자 간단 스트레칭후 감독님 미션 13 km 과천`양재천 영동1교 코스,
갈때 동반조깅, 올때 5 km 90% 전력 실시 17'57초 추정,(5.5km 19'45")
이재돈아우 사이클 선도 출발부터 2 km 선도 안내를 받고, 홀로 달리다.
출발~ 1 km 속도18.0 km/h, 3'20초 페이스, 몸이 풀려 빠르게 달리다.
1 km~ 2 km 속도17.5 km/h, 3'25초 페이스, 2 km이후 홀로 지속주 훈련.
3 km ~5 km 속도17.3 km/h, 3'28초 페이스 / 5 km 17분중~후반 달리다.
트랙 2 km, 양재천 조깅 8 km, / 도로 5 km 측정주 17'57초 추정, / 15 km.
과천소방서뒤 김치찌개 지하식당 15명 함께 식사, 당산역 약속으로 이동.
2014년10월10일(금) 연세대운동장:10km 조깅,질주100*5, 1000m 1회
맑음 13 ~26. 체중:아침 71.5 / 오후 73.6 / 저녁 73.3 운동후 71.9 kg.
훈련량:10km 조깅, 질주100*100* 5, 1000m / 12km (누계:143.195 km)
체력훈련:스쿼트100, 상복100, 하복50, 배근50, 팔굽혀펴기50.
식단: 아침 누룽지밥, 점심 해물라면,홍시, 간식포도, 저녁 생크림 케익.
철분제1, 양파즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 고려비타민.
연세대 운동장: 2014 연고전이 진행중 이다. 럭비팀 훈련모습도 보이고,
파란티 응원복 학생들도 눈에 많이뛴다. 연대 인근에 10년 넘게 살고있다.
전후 조깅 6 km, 트랙조깅 400*10회, 질주100*100* 5회, 1,000m 페이스주.
아내 사회복지기말시험 대체로 좋은 성적. 걷기, 여행하며 늘 건강하길!
2014년10월11일(토) 과천운동장:조깅 30분, 질주100*4, 가속3000m.
맑음 14 ~26. 체중:아침 71.2 71.5 / 오후 72.1 / 저녁 71.7 kg.
훈련량:조깅5km 30', 질주100*5, 3,000m/10km (누계:153.195km)
#2. 한강공원:출발 0 ~6 km 반환 12km 1'07'22 (누계:165.195km)
체력훈련:스쿼트100, 상복100, 하복50, 배근50, 팔굽혀펴기50.
식단: 아점 순대국밥, 점심대추,토마토,커피 간식떡복기 저녁 불고기탕.
철분제1, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 고려비타민.
#1. 과천운동장: 조깅 400*13회, 빌드업 3,000m* 1회. 정리조깅 400*2회,
질주100m*100* 5회, / 훈련 10.0 km 순대국밥, 노인회관 케익,커피한잔,
박성배,박종덕,안홍목,이재돈,신정식,김환목 6명, 과천시장상 축하연,
방선희마라톤, 가마동마라톤클럽 회원 열훈으로 과천트랙이 부산하다.
85.92, / 90.11, / 90.38, / 89.32, / 91.60, / 5회 2,000m 평균 89.46초,
86.57, / 82.04, / 41.75, / 2.5회 1,000m 가속페이스 평균 84.14초,
3,000m 10'57초 / 평균 87.69 / 신정식,안홍목,김환목 3명 동반훈련.
#2. 토요달리기:출발0 ~ 6km 반환=12km 1'07'22초, / 우학수님, 정탄님,
전후반 조깅주 동반주하면서, 종반 짧은질주100*100*5회 숨통을 튀우다.
출발 0 ~ 3 km 조깅 18'02, km= 6'00 / 3 ~ 6 km 가속 17'08, km=5'42,
후반 6 ~ 12 km 가속 32'11, km= 5'21/ 훈련 12km 1'07'22초 km=5'36.
한강주로 훈련후 따듯한 물 샤워하고, 떡복기로 간단 요기후 헤어지다.
러브미마라톤 참석으로 보통보다 적다. 10 명 함께 간식.신입 이영수님.
오전에 "러브미 농촌 사랑 마라톤" 에 참가한 회원과 더불어...
또한 신입 회원분인 " 열심히 뛰자 ( 이영수 )님도 참가 하였습니다!
오랫만에 열심히 한강변을 뛰시는 "구웅회"님 발견 (춘마대비 훈련중)
우리 부부도 샛강 한바뀌 가볍게 ~~ - 토요달리기 황해권 회장님 -
♣ 러브미 대회에 참가한 회원분은 이미 자리중 ♣
♣ 구웅회님 ♣
♣ 열심히 뛰자 이영수님 ♣
2014년10월12일(일) 양천마라톤대회:하프-불참/ 한강공원:조깅 22km.
맑음 15 ~ 25. 박성배님 과천시 체육대회 행사 시민봉사대 상 수상축하 .
체중:오전 71.3 오후 72.3 73.2 / 저녁70.0 kg. (훈련후 배가 고프다)
훈련량:홍제천~한강 동작대교반환 22km 104분 (누계:187.195 km)
체력훈련:스쿼트100, 상복100, 하복50, 배근30, 팔굽혀펴기50.
식단: 아침-, 점심굴국밥,만두, 간식포도,치즈,계란,초코렛, 저녁누룽지밥.
철분제1, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 고려비타민.
양천마라톤대회:21.0975km - 불참. / 박성배님 과천시민대상상 수상축하.
박성배 과천시민상:축하회원 박종덕,이재돈,하대진,김환목,/ 이창용,엄창호,
과천운동장에서 진행된 과천시민의 날 체육행사에서 시장,국회의원등 참석.
한강공원 :조깅 100분>홍제천 사천교 ~ 한강 동작대교 반환 22km= 1'44'13"
사천교~홍제교 2.5 km 11'38, / 홍제교~ 마포대교 5.0 km 24'46,
이촌동~ 이촌동 3.0 km 17'35, / 이촌, 동작대교 ~반환 1.5 km 6'43,
동작~ 이촌동 2.5 km 8'46, / 이촌동~ 마포 인근 2.0 km 9'06,
성산동~홍제교 3.0 km 13'58, / 홍제교~ 홍제천 사천교 2.5 km 11'37,
4'39, 4'57, 5'51, 4'28, / 3'30 , 4'51, 4'39, 4'38, / 22km 1'44'13초. km= 4'44".
KBS TV 강연100도 구미사는 김영갑 팔잃은신체장애인 마라톤너 방송출연.
2014년10월13 일(월) 이대역~ 청계공원~신설동: 10 km 워킹.
맑음 14 ~23. 체중:아침 70.5 71.5 / 저녁 73.2 kg. 체중관리!
훈련량:청계천 ~신설동 10 km 100분 워킹 (누계:197.195 km)
체력훈련:스쿼트100, 상복100, 하복50, 배근30, 팔굽혀펴기50.
식단: 아침누룽지밥,고기, 점심도가니탕,감, 간식사과 저녁 순대국밥.
철분제, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 고려비타민.
독립문 목욕탕에서 머리를 짧게 이발하고 온탕에서 15분 반신욕하다.
홍제천 조깅 30분 예정하였으나, 청계공원을 거쳐 저녁 8시까지 걷다.
대신동~서대문~청계공원~동묘~신설동 10.9km 미계시 대략 100분.
2014년10월14일(화) 연세대운동장: 도로,트랙조깅 8 km 50분.
맑음 9 ~19. 기온 뚝, 서리, 얼음 올 가을 첫 설악산 첫 상고대!
체중:아침 71.5 , 71.2 / 오후 72.3 73.3 / 저녁 72.3 안빠지네!
훈련량: 연세대 운동장 조깅 8 km 50분 (월누계:205.195 km)
체력훈련: 휴식
식단: 아침 계란1,배,아몬드,치즈, 점심불고기, 간식계란, 저녁 순대국.
철분제, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 고려비타민.
(오늘 미션: 조깅 20분, 질주100*100* 5회, 인터벌400*100*20 *80,90 )
연세대운동장: 도로 4 km 25분, 트랙 400*10회 25분 / 8km 50분 조깅.
2014년10월15일(수) 연세운동장: 60'조깅 8km,100*5, 800*1,
맑음 8 ~20. 철원,대관령 첫 얼음. 체육의 날! ( 아내 제주여행 )
체중:아침 71.5 , 71.7 / 오후 72.3 / 저녁 71.8 / 훈련후 71.0 kg.
훈련량:조깅 8km, 질주100*5, 800*1= 10km (누계:215.195 km)
체력훈련: 휴식.
식단: 아침 누룽지탕, 점심 삼계탕, 간식 배, 저녁 설렁탕,파워업음료.
철분제, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 고려비타민.
모래내 설렁탕 점심 삼계탕 먹고, 설렁탕 포장2인분, 철저히 체중관리!
연세운동장: 도로, 트랙 10 km 조깅 60분, 질주100*100* 5회, 800*1회.
인이 영어, 중국어 과외로 저녁10시30분에 연세대 조깅도로 전후4 km,
트랙 400*10회 조깅후 질주100*100* 5회, 요리조리 피하며 800* 2'56"
연세대 트랙이 정규레인보다 긴 듯... 800m 2~3레인 88', 86'= 2'56초.
2014년10월16일(목) 연세운동장:조깅 50',100m*10, 1000m.
비, 맑음 11 ~18. 설악산 중청봉에 첫 눈! 아내 제주 2박3일.
체중:아침71.0 71.8 / 오후71.7 / 저녁72.8 / 훈련후 71.9 kg.
훈련량:조깅50', 100*100*10, 1,000 11km (누계:226.195 km)
체력훈련: 휴식, 스트레칭,
식단: 아침 설렁탕, 점심 순두부밥,아몬드, 간식 포도 저녁 순두부국.
생인삼,철분제, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 고려비타민.
새벽 5시경 천둥 번개를 동반한 비가 내리다. 늦게까지 잠을 설치다.
금산인삼 5년근 생 인삼을 지철형님에게 선물받았다. 잘먹고 잘뛰자!
연세운동장:조깅 50분, 질주100*100*10회, 인터벌1,000m* 1회,/ 11km.
저녁을 먹은 후, 도로워킹, 트랙조깅, 질주100m* 10회 1,000m 미계측.
2014년10월17일(금) 연세대운동장:조깅 6km, 질주100*6, 1000m.
맑음 8 ~20. 나이키역삼: 275듀얼퓨전tra 49,500,/ 드라이핏otc6.
체중:아침 71.5 / 오후 73.2 / 저녁 미측 훈련후 72.8 kg.
훈련량: 조깅 6km, 질주100*100*6, 1000m/ 8km (누계:234.195 km)
체력훈련: 충분히 스트레칭! 상복근50, 하복근30, 배근30.
식단: 아침 인삼설렁탕,/ 점심 낚지샤브,국수,밤,/ 간식포도 /저녁 오리탕,찰밥.
철분제, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 고려비타민.인삼.
나이키 역삼 :조깅화 275 듀얼퓨전tra 49,500, 바지 드라이핏otc6. 44,500
가격대비 275듀얼퓨전트라 트랙킹화, dri fit otc6 하의 산악훈련 대비 구입.
광화문 월례회:주관 4기 홍경래 팀장,코디,운영진 4외 15여명 참석,1기 3명,
경복궁역 오리백숙 식당 4기주관으로 월례회에 주말 대회로 저조한 참석.
연세대운동장: 광화문 월례회 끝나고, 연세대운동장 트랙 400*10회 20분,
질주 100*100* 6회. 대회페이스주 1,000m *1회 미계측, 도로정리조깅 2 km,
오늘 나이키매장에서 구입한 신발, 트레닝 바지가 몸에 잘 맞고 가벼워 좋다.
2014년10월18일(토) 연세운동장: 도로 조깅 2 km 15분.
맑음 11 ~22 체중:오전 71.4 / 71.8 kg.
훈련량: 연세대 도로 조깅 2 km 15분 (월누계:236.195 km )
체력훈련: 휴식.
식단: 아침누룽지탕, 점심 돌솥비빔밥, 간식샌드위치 저녁 돼지국밥!
철분제, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 고려비타민.
( 계획 : 조깅 5 km 30분, 질주 100*100* 5회, 1,000m 대회 페이스주 )
연세운동장: 도로 조깅 2 km 15분 / 축구선수 훈련시간으로 귀가조깅.
오후 2시 송내역 경주 5명 합류, 김성은,정서성,권오준,함찬일,김환목.
경주 8시경 도착 대회장 현수막 3개 설치, 돼지국 석식 아침 예약 5명.
영동고속, 중부내륙곳도로 충주 ~ 상주구간 교대운전 유봉모텔 숙소.
2014년10월19일(일) 경주국제마라톤:42.195 km 2:45"09. 17위.
맑음,흐림,비조금 11 ~23. 체중: 저녁 72.1 kg.
훈련량: 조깅 3km, 대회주 42.195km 2:45:09 (누계:281.390 km)
체력훈련: 휴식.
식단: 아침돼지국밥, 점심 감포 회,매운탕, 저녁 고속도로 휴게소 라면.
경주시민운동장: 2014 경주국제마라톤대회 42.195 km 2:45;13초17위.
출발 05 km 18'47,/ (누적 18'47 ) km=3'45 선두 외국인,강병성,정석근
05 ~ 10 km 18'51,/ (누적 37'38 ) km= 3'46 2진그룹 신발에 피스못!
10 ~ 15 km 19'03,/ (누적 56'41 ) km=3'48 백운섭외3명 239페이스
15 ~ 35 km 1'18'50,/ (누적 2'15'31 ) km= 3'56 다리가 무겁다 랩체크 안함.
35 ~ 40 km 20'59,/ (누적 2'36'30 ) km= 4'11 앞주자 권기혁추월 목표
40 ~ 42.195 8'38,/ (누적 2'45'09 ) 2'45'09 (km= 3'54초 페이스).전체 17위.
마라톤 15년 중 처음 있는 일: 초반 5 ~10km 레이스 중 오른쪽 신발에 나사못이
박히다. 레이스중에 그냥 작은 돌맹이 들어갔다고 생각하였으나, 나사못에...
완주후 권오준아우에게 신발에 무엇이 박혔나? 봐달려고 하여 나사못 빼다!
2014 경주동아 넷타임 5 km 랩 기록표:출발 08:04:01 ~ 도착 10:49:09.
19'05, / 18'31, / 19'04, / 18'57, / 1km/min 3'45 ( 하프추이 1'19'22 )
19'06, / 20'06, / 20'36, / 21'05, / 2.195km 8'38 ( 풀코스 넷 2'45'06 )
김성은님 300회 마라톤 완주 2:49:26초 기록 맟추기 이벤트.
김성은님 300회 249 달성기념 사진촬영후 감포로 점심 식사이동 1시간,
촛대바위에서 사진촬영, 맛잇게 회와 매운탕으로 허기진 배를 채우다.
2014년 경주 마라톤 풀코스 남자 완주자는 총 1217 명 입니다.
순위: 성별순위
2014년10월20일(월) 완전휴식.
비 14 ~ 17. 체중:아침 70.5 71.3 / 오후 71.8 / 저녁 73.8 kg.
훈련량: 완전휴식 (누계:281.390 km )
체력훈련:스쿼트100, 하복50, 상복100, 배근30, 푸쉬업50, 덤벨100.
식단: 아침 금식 ,/ 점심누룽지탕 , 경주빵 / 간식인삼, /저녁 충남식당회, 매운탕 .
철분제, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 고려비타민.생인삼.
조깅 50분 예정이나, 김성은님 300회- 249 /권오준님100회 마라톤 완주기념회,
월요일 50분 가볍게 조깅 / 화요일 40분조깅 / 수요일 2000m 대회페이스 /
목요일 40분조깅 / 금요일 휴식 / 토요일 1,000m 대회페이스 / 일요일 춘마./
2014년10월21일(화) 헬스장: 시속12 km/h 12km 60분 지속주.
종일 비 13~ 17. 체중:아침70.5 71.3 / 오후72.8 / 저녁73.2 72.2 kg.
훈련량: 런닝머신 12 km 60분 지속주 (월누계:293.390 km )
체력훈련:스쿼트100,하복50,상복100,배근30,푸쉬업50,덤벨100.
식단: 아침 금식 , 점심 아메리카노, 머핀, 간식 젤리,저녁 된장국 .생굴,
철분제, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 고려비타민.
경기도 시흥시의회 김태경 지역발전위원장,김태경,박영덕,함찬일,김환목.
종로문화체육센타: 헬스등록 10월21일 ~ 11월말 월~일 주 7일반 \46, 200
체력훈련 덤벨 좌우상하100, 턱걸이 5, 버터플라이50, 스쿼트100,풋쉬업40,
상복근 윗몸일으키기 50*2회, 하복근40*2, 배근30, 기존사물함반납, 재신청.
런닝머신 시속12km/h 12km 60분 조깅, 스트레칭, 벨트 맛사지, 샤워, 조깅,
2014년10월22일(수) 대신동,회기,이대 역세권 3 km 20분조깅.
맑음 10~ 18. 체중:아침 71.5 / 오후 미측.
훈련량:회기, 이대 역세권 3 km 20분조깅 (월누계:296.390 km)
체력훈련:스쿼트100,하복50,상복100,배근30,푸쉬업50,덤벨100.
식단: 아침 금식 ,/ 점심 누룽지탕, / 간식 감, /저녁 마포갈비 . 비빕냉면
철분제, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 고려비타민.
채원정모: 볼링 4게임 정모 게임전 연습1게임- 173, 199, 199 , 120.
마포갈비에서 박기석님 모친상 조의 고마움으로 식사답례 7명 참석.
역세권 3 km 20분 조깅, 대신동, 회기동, 이대역 조깅 귀가 체력훈련!
2014년10월23일(목) 헬스장:런닝머신 (시속12) 18 km 90분조깅.
흐림 6~19. 체중:아침 70.5 71.3 / 오후 74.3 / 훈련후 71.5 kg.
훈련량:런닝머신 시속12 18 km 90분 조깅 (월누계:314.390 km)
체력훈련:스쿼트100,하복50,상복100,배근30,푸쉬업50,덤벨100.
식단: 아침 누룽지탕, 점심 낚지, 국수, 간식콩, 저녁 햄버거, 라면.배,
철분제, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 고려비타민.
헬스장: 스트레칭, 덤벨, 버터플라이, 스쿼트, 상복,하복,기립근,푸쉬업,
조깅 트레드밀 시속12 km/h 18 km 90분 조깅, 뉴스 시청하면서 쉽게 런!
2014년10월24일(금) 완전휴식
흐림9 ~ 20. 체중:아침 70.5 / 71.3 / 오후 72.0 /저녁 74.4 kg.
훈련량: 완전휴식- 휴식이 곧 체중 증가! 문제인데, 방법은?
체력훈련: 완전휴식- 수원 남문 매장방문! 아창용,이재돈,김환목.
식단: 아침 고구마 ,우유/ 점심 가정식백반 ,/ 간식 칼국수, 저녁 된장국.
철분제, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 고려비타민.
이홍국선수 아식스 수원남문매장 방문, 매장 구경하고, 아식스상품권,
창용형님, 재돈아우와 재래시장구경하고 민두& 칼국수 먹고 귀경하다.
헬스장에서 10 km 천천히 조깅 예정하였으나, 휴식 & 탄수화물 로딩!
2014년10월25일(토) 과천운동장: 조깅 4km, 1,000m*1회 3'18초.
흐림 11 ~ 22. 체중:아침 73.5 /오후 74.0 / 오후 76.2 / 76.3 kg.
훈련량:관문트랙 4km, 1,000m*3'18초= 5km (누계:319.390 km)
체력훈련:스쿼트100,하복50,상복100,배근30,푸쉬업50,덤벨100.
식단: 아침 황남빵,설렁탕 ,/ 점심 된장국밥 / 간식 우유, / 저녁 된장국.
철분제, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 고려비타민.
과천운동장; 트랙 4 km 30분 전후 조깅, 1,000m 3'18초 ( 85,90,43초 ).
저녁 탄수화물 로딩 체중 아침보다 +3 kg,어제 아침대비 +5.8 kg증가
2014년10월26일(일) 춘천마라톤:42.195km 249페메 24위 15년연속완주!
흐림,비 12 ~ 20. 체중: 아침 75 kg / 오후 74.9 kg. 절제된 식사!
훈련량:조깅4km,질주5,대회 42.195km 2'47'06초, 24위(누계:366.585 km)
체력훈련: 휴식
식단: 아침야채방 , 아메리카노/ 점심숯불닭갈비 / 간식빵,쥬스,/ 저녁해물탕.
2014 춘천마라톤대회 완주에는 249 기록 동반 목표이다. 249 계획 동반주,
2시간39분 59분 도전목표를 중앙대회로 수정. 대신 249 목표 주자 동반주!
05:30 세브란스 응급지원차량 탑승, 249 그룹 동반주! 32 km 이후 자유주!
여성 1위 이정숙님 조선 춘천 최고기록수립 2:47:19초. 박종덕님 2:53:28초.
< 구간 랩타임 > 42.195 km 2'47'06초, / 건타임 2'47'08초, ( km= 3'57.60초).
19'58, (누적 19'58 ) km= 4'00 페이스 계획 / -2초,
20'06, (누적 40'04 ) km= 4'00 페이스 계획 / +2초,
19'50, (누적 59'54 ) km= 4'00 페이스 계획 / -6초,
20'05, (누적 1'19'59 ) km= 4'00 페이스 계획 / -1초, / 하프 1'24'31초 .
19'46, (누적 1'39'45 ) km= 4'00 페이스 계획 / -15초,
20'11, (누적 1'59'56 ) km= 4'00 페이스 계획 / -4초,
19'31, (누적 2'19'27 ) km= 4'00 페이스 계획 / -32초,
19'28, (누족 2'38'55 ) km= 4'00 페이스 계획 / -1'05초, 32km이후 자유주!
08'13, (누적 2'47'09 ) 하프 전반 1'24'31, / 후반 1'22'35 .= 후반 가속형!!!!
성명 (Name)
참가번호 (Entry No)
5Km
10Km
15Km
20Km
HALF
Net time
성별 (Gender)
종목 (Distance)
25Km
30Km
35Km
40Km
Pace /Km
Gun time
김환목
117
00:19:58
00:40:05
00:59:55
01:20:00
01:24:31
02:47:06
남(M)
42.195km
01:39:46
01:59:57
02:19:28
02:38:56
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Net Time
Gun Time
페이스(Pace/Km)
순위(Gender)
연령별(Age Group)
02:47:06
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24
0
종목 (Distance)
5km
10km
15km
20km
Half
25km
30km
35km
40km
42.195Km
00:19:58
00:40:05
00:59:55
01:20:00
01:24:31
01:39:46
01:59:57
02:19:28
02:38:56
완주기록 : 02:47:06 목표기록 : 02:35:00 목표기록 미완수 : -00:12:06
00:19:58
00:20:07
00:19:50
00:20:05
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00:20:11
00:19:31
00:19:28
00:18:36
※ 40km~42.195km 는 구간 기록환산
2014년10월27일(월) #1. 서대문 안산공원: 둘레길 7 km 3시간.
#2. 헬스장: 런닝머신 (12km/h, km= 5'00 ) 18km 90분 지속주.
흐림 8 ~ 21. 체중:아침74.5/ 오후75.3 / 운동후72.8 /72.0 kg.
훈련량: 서대문구 안산공원 7km 3시간 동반주 (월누계: 373.585 km)
헬스장 : 트레드밀 지속주 12km/h 18 km 90분 (월누계: 391.585 km)
체력훈련:스쿼트100,하복50,상복100,배근30,푸쉬업50,덤벨100.
조깅,스쿼트, 하복근, 상복근, 덤벨, 팔굽혀펴기 체력훈련후 런닝머신 지속주,
대성집 60년 전통 도가니탕,수육으로 아내와 함께 점심식사, 영천시장 과일.
2014년10월28일(화) 2014 발달장애인 서대문 안산자락길 걷기대회 7 km.
#2. 헬스장: 런닝머신 (시속10,11,12,13,14,15 km/h) 변화주 10 km 50'29초.
맑음 6 ~ 17. 체중:아침72.5 / 오후73.5 / 저녁74.2/ 운동후 71.8kg.
훈련량 :#1. 09~15:30 2014 발달장애인 서대문 안산자락길 걷기대회 7 km
#2.헬스장:런닝머신 변화주(시속10~15km/h) 10km 50'29 (누계:408.585 km)
체력훈련:스쿼트100,하복 50,상복 100,배근 30,푸쉬업 50,덤벨100.
식단: 아침 커피,고구마, 점심 한솥도시락, 간식고구마 ,포도 저녁 도가니탕,
철분제, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 고려비타민.옥타코사놀,
#1.2014 발달장애인서대문안산자락길 걷기대회:주최 사회복지법인 한국재활재단,
주관: 구립 서대문장애인공동생활가정, 일시: 2014.10.28 (화) 11:00~15:30. 200명.
집결지& 도착지: 연희숲속 쉼터.서대문구청장님, 서대문장애인종합복지관장님외,
자원봉사자 도시락 배식및, 주로안내, 스레기 분리수거처리, 09:00 ~ 15:30분 해산.
#2. 헬스장: 스트레칭 30분, 레그프레스200, 상복근100, 하복근50, 하복50, 배근30,
팔굽혀펴기50, 10*2, 운동전후 체중 : 74.2 ; 71.8 kg -2.4kg. 감량에는 조깅이 최고!
런닝머신 : 시속10~15km/h 조깅으로 시작 가속주 변화 주어 시간이 마칠 시간이라
50분 훈련하고 마치다. 10 km 50'29초 km= 5'02초, 아내는 가곡의밤 세종문회회관!
2014년10월29(수) 과천운동장:조깅40분, 질주3, 10,000m 37'19초.
맑음 5~ 20. 체중: 아침 72.2 71.7 / 저녁 72.8 kg.
훈련량:조깅6km,질주3, 10,000m 37'19 /18km(누계:426.585 km)
체력훈련: 휴식.
식단: 아침 누룽지밥, 점심 카레덮밥, 간식고구마 ,포도 저녁 설렁탕,
철분제, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 고려비타민.
10,000m 지속주 1레인 채인영, 안홍목, 2레인 김환목 (18회, 7회 1레인)
조깅 400*15회 40분 조깅, 질주 100*100* 3회, 지속주 10,000m 37'19초.
86, 91, 89, 90, 89, / 90, 89, 89, 90, 90, / 10회, 893초, 평균 89.3초,
89, 89, 90, 90, 89, / 90, 92, 90, 90, 90, / 20회, 899초, 평균 89.9초,
89, 89, 90, 89, 80, / 25회 437초, 평균 87.4초 / 10,000m=37'19초(89'56) .
정리조깅 400*2회, 석식 안홍목아우와 함께 설렁탕식사후 서울이동.
2014년10월30일(목) 헬스장: 런닝머신 13 km 80분 조깅.
맑음 7 ~ 21. 체중:아침 71.0 72.0 / 저녁 운동후 71.9 kg
훈련량: 트레드밀 13 km 70'50초 조깅 (누계: 439.585 km )
체력훈련:스쿼트100,하복50,상복100,배근30,푸쉬업50,덤벨100.
식단: 아침 김치찌개, 점심 상추쌈밥, 간식 포도 저녁 고구마. 배.
철분제, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 고려비타민,
동아공주대회 상품권 100,000원 사용- 아식스 연신내점, 할인권 지 참
고어텍스 등산화 40% 할인행사용으로 구입, 점퍼, 모자 아내 선물.
트레드밀 (시속 9,10,12,14km/h ) 13km 70'50초 조깅하면서 TV 시청,
6~9회 시청 엘지:넥센 6-2패. 1승 2패 엘지열세, 재밌는 경기 응원.
2014년10월31 일(금) 헬스장:런닝머신 16 km 80분 쉽게달리기.
비,흐림 12~18. 체중:아침70.5 71.5 /오후73.0 /운동후70.4kg.
훈련량:트레드밀(12km/h) 16km 80분지속주 (누계:455.585 km)
체력훈련:스쿼트200,하복50,상복200,배근30,푸쉬업50,덤벨100.
식단: 아침 - , 점심누룽지탕, 간식 포도,생인삼,빵, 커피 저녁김치찌개,
철분제, 홍삼즙, 센트륨-영양제, 오메가100, 엑토코사놀2, 고려비타민,
헬스장: 스트레칭, 레그 컬, 레그 익스텐션, 레그 프레스, 뒷꿈치 들기,
턱걸이 10회, 내,외직근 30, 덤벨4kg 상하좌우100, 어깨운동15* 2회,
런닝머신: 시속12km/h - 16 km 80분 지속주, 체중감량 효과는 최고!
11월에는 월, 수, 금, 새벽수영반 등록 - 월,수,금요일은 수영, 달리기.
2014년 10월31일 시월의 마지막 날! 마지막 밤을... (가수 이용의 노래)
10월 훈련량 455 km / 계획 600km / -45 km 부족!
11월9일(일) 중앙서울국제마라톤!
자을 믿고, 최선을 다하자!
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훈련일지
2014년 10월 김환목 훈련일지
김환목
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14.10.01 13:13
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