기억력 증진 방법

기억력 증진 방법 1. 음식 콩의 어떤 성분이 치매예방에 도움이 될까? 콩이 심혈관질환, 골다공증, 폐경기 증후군에 효과적 이라는 것은 많이 알려진 사실입니다. 이외에도 콩은 기억력 향상에도 도움을 준다고 합니다. 독일과 미국에서 이루어진 실험에 의하면 레시틴이 풍부한 음식을 먹는 사람의 기억력이 25%나 향상 되었다는 보고가 있다고 합니다. 즉, 콩에 풍부하게 들어 있는 레시틴은 뇌의 활동을 촉진함으로써 기억력을 좋게 한다고 합니다. 레시틴이 뇌에서 어떤 작용을 할까? 뇌는 엄청난 수의 신경세포의 덩어리라고 볼 수 있습니다. 하나의 신경세포는 다른 수많은 신경세포와 복잡하게 연결되어 있어 세포에서 세포로 수많은 정보가 전달되는데 이 과정에서 여러 가지 화학물질이관여하고 있습니다. 이 정보 전달물질 중의 하나가 아세틸콜린인데, 레시틴이 바로 그 원료가 됩니다. 따라서 콩을 많이 섭취하여 정보전달물질의 원료를 충분히 공급하는 것은 머리의 회전을 원활하게 하고뇌의 노화도 방지하게 됩니다. 일반적으로 치매는 뇌출혈이나 뇌경색 등이 그 원인으로 뇌세포의 일부가 죽기 때문에 일어나는 현상입니다. 치매에 걸리면 아세틸콜린의 분비가 줄어들어 정보전달이 제대로 안되게 되므로 평소에 콩과 같은 레시틴이 풍부한 음식을 먹어 주는 것이 치매예방에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 이론 "이번 기말고사는 주관식 문제 30%가 출제된다. 모두 열심히 공부하여 좋은 성적 내기를 바란다." 이 같은 선생님의 발표를 듣고 기뻐할 학생은 아마 거의 없을 것입니다. 사실 학교에서 출제되는 주관식 문제의 대부분은 단순단답형이 주를 이루며 난이도 또한 객관식보다 낮습니다. 그런데도 학생들이 객관식을 좋아하는 이유는 무엇일까요? 첫째, 객관식은 백지로 답안지를 제출하지 않아도 되므로 자신의 무식함을 감출 수 있습니다. (위장 효과) 둘째, 아는 내용이 전혀 없더라도 확률상 20%는 정답을 맞힐 수 있습니다.(부수입 효과) 셋째, 객관식은 보기가 주어지기 때문에 단서를 찾기 쉽습니다.(실마리 효과) 이유랍시고 세 가지를 들었습니다만, '위장 효과, 부수입 효과'는 우스개 소리이고, 주된 이유는 '실마리 효과' 때문에 학생들이 객관식을 더 선호하는 것입니다. 그런데 '참다운 앎'이란 '자신의 언어로 표현'할 수 있을 때 이루어지는 것입니다. "이것이 무슨 색이냐?"라고 물었을 때는 말을 못하고 "빨강이냐 파랑이냐?"라고 물을 때에만 "빨강"이라고 답할 수 있다면 참다운 앎이라 할 수 없습니다. 대학 입시에서는 이 같은 '참 지식의 능력'을 측정하기 위해서 '논술 시험'을 치르는 것이며, 한층 더 나아가 '구술 면접', '심층 면접'과 같은 프로그램을 시행하는 것입니다. '참 지식'은 장기 기억의 네트웍이 원활하게 이루어질 때 비로소 얻을 수 있고 표현할 수 있습니다. '기억'이란 무엇인지, 편의상 '입력과 저장', '인출'의 두 단계로 구분하여, 과학자들의 연구 결과들을 정리해 보겠습니다. (www-3.kyungbook.ac.kr/intro_psy/p5_memory.html 등을 참조) (1) 입력과 저장 1) 선택적 주의 우리들은 수없이 많은 자극에 포위되어 살고 있습니다. 책을 읽는 이 순간에도 책 종이의 질감, 활자와 종이에서 풍기는 냄새, 책장을 넘길 때 나는 소리, 종이에서 반사된 빛 등이 우리를 자극하고 있습니다. 하지만 그것은 최소한의 자극을 예로 든 것일 뿐, 실제 현실에서는 자극의 홍수 속에 묻혀 산다해도 과언이 아닙니다. 그런데 만일 그 모든 자극들을 우리의 뇌가 동등한 정보로 취급하여 전부 입력시키려 한다면 우리의 뇌는 혼란스럽다못해 '피식'하며 꺼져버릴지도 모릅니다. 다행이 우리의 뇌는 어느 한 곳에 초점을 맞추어 정보를 받아들이는 기능이 있는데, 심리학자들은 이를 '선택적 주의'라고 말합니다. 선택적 주의의 초점이 얼마나 한 곳으로 잘 모을 수 있는가에 따라 집중력의 정도가 결정됩니다. 2) 약호화 : 기억 부호(memory code)를 형성하는 것 방금 들은 전화 번호나 소개받은 사람의 이름이 기억나지 않는 경험 누구나 있을 것입니다. 이런 경우를 두고 심리학자들은 약호화에 실패하였다고 합니다. 쉽게 말해서 '한 귀로 듣고 한 귀로 흘려버리는 경우는 약호화에 실패하는 것이며, 의미심장하게 새겨들어서 기억이 되면 약호화에 성공'한 것이라 할 수 있습니다. 약호화는 '시연(머리 속으로 정보를 순환시키는 것)'을 통해서 증진되는데, 시연에는 '기계적 시연'과 '정교화 시연'이 있습니다. ① 기계적 시연 (심리학에서는 '유지 시연'이라는 용어가 일반적으로 쓰이나 '기계적'이란 말이 의미적으로 친숙하기 때문에 이 용어를 쓰겠습니다.) 기계적 시연은 정보를 잠시 동안 유지하기 위해서 사용되는 방법으로 정보를 계속 반복적으로 외우는 것을 말합니다. 114에 전화 번호를 문의한 다음 전화를 걸때까지 속으로 중얼거리며 외우는 방법은 기계적 시연의 좋은 예입니다. 그러나 그렇게 외운 전화 번호는 오래 가지 못한다는 것을 여러분도 이미 경험을 통하여 알고 있습니다. 샌포드라는 심리학자는 25년 동안 기도문을 너무나 자주 읽었기 때문에 주의를 별로 기울이지 않고도 책을 읽을 수 있었습니다. 그러나 그 기도문에 대한 기억을 실제로 실험해 보았을 때 기도문을 보지 않고서는 평균 6개의 단어 밖에 기억해낼 수 없음을 발견하고 매우 놀랐다고 합니다. 이 사례는 단순한 반복 암기가 기억에 별 도움이 되지 못한다는 것을 보여 줍니다. 여러분은 매일 만지작거리는 백 원짜리 동전의 모습을 제대로 기억하고 있습니까? 주의 깊게 살펴보지 않은 것은 기억해내기 힘든 법입니다. ② 정교화 시연 '정교화 시연'이라는 것은 어떤 정보이든지 장기 기억으로 바꾸기 위해 필요한 하나의 전략입니다. 예컨대, 이미지(심상)를 만들거나, 무의미한 정보를 의미가 있는 형태로 바꾸거나, 익혀야 할 정보를 이미 기억하고 있는 지식과 연결시키거나, 정보들을 결집시키거나 조직화시키는 일들이 모두 '정교화 시연'이라 할 수 있습니다. '1919-7788'이란 전화 번호를 '아이구 아이구 칙칙폭폭'이란 식으로 바꾸어 연상하면 오래 동안 잊지 않고 기억을 유지할 수 있는데, 이는 '정교화 시연'을 적절히 사용하여 장기 기억이 잘 되었기 때문입니다. 3) 기억의 단계 기억은 감각 기억→단기 기억→장기 기억의 과정을 거칩니다. ① 감각 기억 감각 기억은 전류나 파동의 패턴으로 뇌 속을 선회하면서 아주 짧은 시간 동안 시각, 청각, 촉각의 형태로 유지되는데, 감각의 종류에 따라 다르지만 시감각 정보는 0.25초 정도이며 약 25개의 자극을 수용할 수 있는 것으로 나타났습니다. ② 단기 기억 단기 기억은 단백질 분자로 이루어진 작은 조각이 신경다발에 줄줄이 매달리는 형태로 저장이 되는데 그 수명은 약 30초이며 저장 용량이 적습니다. 심리학자 밀러(Miller)는 사람들은 평균 7개의 간단한 문자를 단기 기억할 수 있다는 연구 결과를 내놓았는데, 연속해서 7개 이상의 정보를 입력하려고 하면 처음에 저장된 단기 기억과 나중에 입력하려는 정보가 충돌하기 때문에 기억이 잘 되지 않는 것으로 나타났습니다. ③ 장기 기억 장기 기억은 단기 기억의 단백질 조각이 좀 더 견고하게 바뀌는 과정으로서 오래 동안 유지되며 기억 용량도 무제한이라고 알려져 있습니다. 아주 강한 자극들은 한 번만 보고도 단기 기억이 장기 기억으로 전이되기도 하지만 대개 시연(머리 속으로 반복하여 정보를 순환시키는 것)을 통해 장기 기억으로 바뀝니다. (2) 인출 단계 장기 기억에 저장된 정보는 대개 별 어려움 없이 회상할 수 있지만 때로는 계획적인 탐색 과정이 필요합니다. 예를 들면 '2×3'은 '6'이라는 것은 특별한 회상을 하지 않고도 바로 인출할 수 있지만, '조선의 7대 왕은?'하고 묻는다면, '태정태세문단세'를 떠올린 후에야 '세조'라는 답을 끌어냅니다. 어떤 기억들은 혀끝에서 맴돌 뿐 생각나지 않는 경우가 있는데(이를 '설단현상'이라고 한다), 이는 뇌에 저장된 장기 기억의 인출이 잘 되지 못하여 발생하는 현상입니다. 지금까지 '기억'이란 무엇인지 대략 살펴보았습니다. 그런데 우리가 어떤 것을 학습하여 장기 기억에 성공을 하여도, '망각'에 의해 모두 지워진다면 도루묵이 됩니다. '망각'의 원인은 무엇인지 알아보겠습니다. 1) 저장된 장기 기억이 지워지거나 변형되는 경우 ① 소멸설(붕괴설) 시간이 흐르면 뇌 세포가 소멸되기 때문에 망각이 일어나는 것으로 보는 학설입니다. ② 간섭설 유사한 정보가 서로 경합을 벌임으로써 망각이 진행된다는 학설입니다. 예를 들어 '화강암'이란 암석이 이름을 기억한 후 '석회암'이라는 새로운 암석의 이름이 입력되면, 간섭을 일으켜서 '회강암' 혹은 '석강암'이란 신종 암석의 이름을 떠올리는 경우 간섭에 의한 망각 현상으로 설명할 수 있습니다. * 학생들의 주관식 답안지를 채점해 보면 실제로 이와 같은 답을 많이 발견할 수 있습니다. 2) 인출에 실패하는 경우 ① 설단 현상 혀끝에서만 맴돌 뿐 생각이 나지 않을 때 '설단 현상'이라고 합니다. 사람은 같은 내용인데도 어떤 때는 생각이 나고 어떤 때는 생각이 나지 않는 경우가 종종 있습니다. 이는 입력 단계의 처리 유형과 인출 단계의 처리 유형이 잘 일치하지 않을 때 발생하는 것으로 생각하고 있습니다. 예를 들면, '돌하르방은 현무암으로 만든다'라고 기억하였는데, '현무암으로 무엇을 만들지?'하고 역순으로 물으면 언뜻 생각이 나지 않는 것과 같은 현상입니다. * 학생들은 수학 시험에 나오는 복잡한 그래프 분석은 잘도 하면서, 경제 시험에 그래프가 나오면 아주 간단한 것도 해석을 못하고 멍청해지는 경우가 많은데, 이 역시 설단 현상의 원인과 유사한 것으로 생각됩니다. ② 외적 영향 육체의 긴장감, 스트레스, 피로, 질병 등이 기억의 인출 과정에 매우 큰 영향을 주는 것은 두말할 필요가 없습니다. 이러한 신체적 문제 이외에도 분위기(무드), 장소, 시간, 날씨 등 환경의 변수가 기억 인출에 영향을 주는 것으로 생각됩니다. (3) 기억 향상 이론 기억의 원리와 망각의 요인을 면밀히 살펴보면 기억 향상에 도움이 되는 방법은 분명 있습니다. 필기 도구를 쉽게 구할 수 없던 고대 사회는 지금보다 기억술에 대한 의존성이 더 강한 것으로 추측되는데, 예로부터 널리 알려진 방법들과 현대의 연구 결과를 토대로 한 기억향상 이론을 함께 묶어 소개하겠습니다. 1) 반복학습법 누구나 즐겨 쓰는 가장 흔한 기억법이 '반복학습법'입니다. 그런데 단순히 되풀이하여 읽는 것을 반복학습법이라고 생각하면 안됩니다. 앞에서도 말했듯이 '기계적 시연'은 별 효과가 없습니다. 의미를 충분히 이해하며 '정교화 시연'이 이루어지도록 힘써야 반복학습법의 의미가 살아납니다. 특히 반복을 하는 동안에는 중요도가 높은 정보가 기억에 더 많이 저장되는 것으로 사례 연구를 통해 입증되었습니다.(Bromage & Mayer. 1986) 우리 나라 옛날 이야기입니다. 어떤 곳에 매우 학식이 높은 학자가 살고 있었는데, 하루는 어떤 양반이 찾아와 자식을 공부시켜 달라고 부탁한 후 아들을 놓고 돌아갔습니다. 그 양반은 1년 후 다시 찾아왔는데 아들이 천자문을 공부하는 모습을 보고 조금은 실망스러운 듯 되돌아갔습니다. 그리고 1년 뒤 그 양반이 또 찾아왔는데 아들은 여태 천자문을 공부하고 있었습니다. 그 양반은 화가 나서 학자에게 따지듯이 물었습니다. "다른 아이들은 사서 삼경을 공부하는데, 내 아들은 2년 동안 아직도 천자문만 보고 있으니 데리고 가겠소." 이 말을 들은 학자는 1년만 참고 기다려 달라고 양반에게 말했습니다. 양반은 화가 났지만 꾹 참고 돌아갔습니다. 드디어 1년 뒤 양반이 되돌아왔을 때 아들은 역시 천자문을 보고 있었습니다. 3년 동안 천자문만 가르친 학자를 보고 양반은 더 이상 참을 수가 없어서 버럭 화를 내려는 데, "이제 더 이상 가르칠 것이 없으니 아들을 데리고 가셔도 좋습니다." 라고 학자가 말하는 것이었습니다. 후일 성장한 아들은 아주 훌륭한 대학자가 되었다고 합니다. 이 이야기는 우리에게 '기초적인 내용도 반복해서 공부하면 깊은 성취를 이룰 수 있다'는 교훈을 줍니다. 저도 십 수 년째 거의 동일한 내용의 교과서 하나만을 가지고 학생들을 가르치지만, 매년 무심코 지나쳐서 발견하지 못했던 새로운 지식들을 그 속에서 발견할 때가 많습니다. 몇 년 전 노동을 하면서 서울대에 수석으로 합격한 장승수씨는 교과서 하나 만을 스무 번 넘게 읽었다고 책에서 읽은 기억이 있습니다. 반복 학습법의 진정한 가치가 어디 있는가를 보여 주는 좋은 사례라고 하겠습니다. 2) 과잉학습법 과잉학습은 어떤 내용에 대해 완전히 이해한 후에도 계속 반복하여 시연하는 것을 말합니다. 사람들은 대개 어떤 내용을 완전히 다 이해하고 기억했다 생각되면 다시는 되짚어 공부하지 않는 습성들이 있습니다. 일반적으로 과잉이란 것은 정도를 넘어선 것이므로 좋지 않을 때가 많습니다만, 과잉학습은 장기 기억의 손실을 방지하는 효과가 있는 것으로 입증된 바 있습니다.(Krueger. 1929) 고등학교 1학년 때 제 짝꿍은 이미 알고 있는 것도 무조건 되풀이하여 필기하는 습성이 있었습니다. 김소월의 본명이 '정식'이라는 것은 뻔히 잘 알고 있는 데도 그 친구는 국어 교과서에 김소월이라는 이름만 나오면 밑줄 긋고 '정식'이라고 쓰는 것입니다. 그 당시 제가 볼 때는 '잉크 낭비'라는 생각 밖에 들지 않았습니다. 그러나 3년을 한결같이 황소걸음으로 뚜벅뚜벅 공부한 그 친구는 서울대학 인기학과에 버젓이 합격할 수 있었습니다. 과잉학습은 50%정도가 좋다고 합니다. 예를 들어, 10번을 읽어 기억한 영어 단어가 있다면 5번 정도를 더 읽어 두라는 것입니다. 5번 이상을 더 하는 것은 그 노력에 비해 추가로 얻는 기억 효과가 미미한 것으로 알려져 있습니다. 3) 분산학습법 한꺼번에 몰아서 집중적으로 공부하는 것보다는 일정한 시간 간격을 두고 공부하는 분산학습이 더 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.(Underwood. 1970) 예를 들어 월요일에 집중적으로 6시간 동안 수학을 공부하고 나머지 요일은 전혀 공부하지 않는 경우 비효율적이라는 것입니다. 그러나 어느 정도 분산해서 공부를 해야 하는지는 학습의 내용이나 종류에 따라 많이 달라지며, 개인차에 따라 다를 것입니다. 무엇보다 싫증이 나지 않을 정도로 분산시키는 것이 중요합니다. 4) 문제풀이법 시험을 치르기 위해 공부를 할 때는 내용 위주의 공부보다 시험유형과 비슷한 연습문제 풀이가 더 큰 도움이 된다는 사례 연구가 있습니다.(Adams et al. 1988) 문제풀이 연습이 필요한 것은 누구나 상식적으로 알고는 있습니다. 그런데 이를 실천하는 학생은 생각보다 적습니다. 특히 학생들은 수학 문제 풀이에만 치중하여 다른 과목의 문제풀이 연습은 감히 엄두조차 내지 않는 경우가 많습니다. 담임 선생님은 학생들에게 따로 과제를 내어 공부를 시키는 경우가 종종 있습니다. 어떤 선생님은 성적 1등 학급을 잘 만들기로 유명한 데, 특별한 노하우는 없고 문제풀이 숙제를 내어 검사를 철저히 한다는 것이었습니다. 그 선생님은 학급 평균 성적 향상을 위해 '내용 정리 해 오기', '깜지 만들기(연습장이 까맣게 되도록 쓰면서 외우는 방법)' 등의 다양한 방법을 써 봤지만 '문제집 풀어오기'가 가장 효과적이었다고 합니다. 5) 연결법, 장소법, 핵심단어법 ① 연결법 : 모자, 화장품, 연필, 유리, 가방, 바퀴, 잡지 등의 단어를 기억하기 위해서 '모자를 쓴 화장품 모델이 유리 연필을 들고 바퀴가 달린 가방 위에 앉아 잡지를 읽고 있다'는 식으로 기억하는 방법입니다. ② 장소법 : 자기가 잘 아는 장소를 상상하고 그 곳에 물건을 배치하여 기억하는 방법입니다. 시장에서 쏘시지, 두부, 시금치, 라면, 토마토, 통닭을 사 와야 한다면, 차도에 뒹굴고 있는 쏘시지, 현관 앞에 으깨어진 두부, 화단에 심어진 시금치와 그 옆에 버려진 팅팅 불은 라면, 옥상 위에 털 빠진 닭이 토마토를 쪼고 있는 장면을 상상하는 방법입니다. ③ 핵심단어법 : 원래 외국어의 어휘 학습을 촉진시키기 위해 고안된 방법입니다. 예를 들면, 'Octopus(옥토퍼스)'는 낙지, 문어를 뜻하는데 다리가 8개이므로 '옥타브'를 생각하면 쉽게 기억할 수 있습니다. 이처럼 핵심단어법은 소리가 비슷한 단어끼리 연관지어 기억하는 방법입니다. 6) 정보의 조직화 정보의 조직화란 군집화(비슷한 개념들을 덩어리로 묶어 생각하는 것), 위계화(부서의 조직도와 같이 상위, 하위의 개념으로 분류하여 조직화하는 것), 그물망(마인드맵과 같이 관련된 정보를 그물처럼 연결시켜 조직화하는 것) 등을 만드는 것입니다. 이야기책과 달리 교과서는 대단원, 중단원, 소단원 등 체계적인 틀을 갖추고 학습 내용들을 기술하고 있습니다. 이는 정보의 군집화, 위계화, 그물망 형성을 돕기 위한 체제인 것입니다. 그런데 공부를 잘 하기 위해서는 정보의 군집화, 위계화도 중요하지만, 특히 '그물망 형성'이 가장 중요합니다. 학생들은 한 과목 내에서도 앞 단원과 뒷 단원의 내용을 서로 연결짓지 못할 때가 많습니다. 이는 사고의 폭이 협소한 탓입니다. 사고의 폭을 넓히기 위해서는 특히 각 단원의 '제목'을 잘 기억해야 하는데, 학생들은 세밀한 내용에만 치중하느라 제목을 잘 기억하지 못하는 경우가 많습니다. 나무를 보되 숲을 보지 못하면 학문의 향상이 어렵다는 것을 알고 '제목을 꼭 기억하는 습관'을 길러야 하겠습니다. (4) 맺음 말 기억은 어떤 정보를 입력해서 간직하는 것입니다. 그러나 애초부터 정보를 입력하고자 하는 마음이 없다면 즉, 공부할 마음이 없다면 '기억의 방법', '공부의 방법'과 같은 것은 공염불에 지나지 않습니다. 공부에 대한 열의가 있는 사람은 특별한 방법을 필요로 하지 않습니다. 모르는 것을 알고자 '생각하며 읽고, 생각하며 쓰는 일'을 충실히 하면 자연스럽게 공부의 방법을 터득하게 되는 것입니다. '기억이란 무엇인가', '기억 향상법은 어떤 것이 있는가'에 대해 지금까지 설명한 이유는 '공부에 대한 관심을 가지라'는 뜻 이외에는 없습니다. 배가 고프면 밥 먹는 법을 가르쳐주지 않아도 저절로 먹게 됩니다. 먹기 싫은 사람에게 식사법을 가르치면 무엇하겠습니까? '공부는 왜 하는가?' 스스로에게 진지한 물음을 던져 해답을 찾도록 노력하는 일, 그것이 학생들에게 가장 시급하고 필요한 일이라고 생각합니다   3. 실전 저는 영어단어라든지 모든 중요한것을 외울때 저녁에 외웠다 아침에 다시 보고 회상하거든요 그러면 거의 안잊혀져여 그리고 주일마다 한번씩 더 보면 완전히 자신에 것이 되요 전 모든암기과목 이렇게 외웠어요 4. 음악    반복되는 음을 들어서가 아니라    반복되는 프레이즈와 반복되는 형식, 일정한 비트 때문에 바로크음악이 알파파를 가장 많이    형성하는 겁니다. 5. 향기    허브향기는 머리를 깨끗하게 해줍니다. 특히, 머리가 좋아지게 할 수 있어요.    라일락 향기에 민트향을 약간 섞어 보면 향도 좋고 머리도 좋아진답니다.    솔향도 스트레스를 확 풀 수 있어요 ^^;    철쭉향도 기억력을 많이 향상시킬 수 있습니다.    장미향은 너무 향기가 강해서 오히려 머리가 나빠질 수도 있다는 근거도 나왔다고 들었구요,    오렌지 향기. 특히, 오렌지향은 냄새도 좋아서 기억력을 풍부하게 해줍니다. 6. 낮보다 밤에 자야 기억력 향상 낮보다 밤에 잠을 잘 자야 기억력 향상과 건강에 도움이 된다고 밝혔다. 벨기에 리그대학의 피에르 오르번 박사팀은 최근 캐나다 토론토에서 열린 인간 두뇌 학회에서 밤에 잠을 자는 동안 뇌가 깨어서 기억력 향상을 위한 준비를 해놓는다고 밝히며 숙면과 기억력에 큰 연관 관계가 있다고 밝혔다. 또한 낮에 자는 것 보다 밤에 잠을 자야 뇌가 정상적으로 활동을 하며 몸의 부족한 부분을 호르몬과 신경으로 전파하여 건강상태를 스스로 복구하는 지시를 내릴 수 있다며 부득이 한 경우를 제외하고는 밤에 잠을 자야 건강에 큰 도움이 된다고 밝히고 있다. 연구진은 실험 지원자 22명에게 절반은 밤에 잠을 자게하고 나머지 절반은 낮에 잠을 자게 한 후에 실험을 하였다. 이들에게 30분 동안 컴퓨터의 가상도시를 탐색해 익히도록 한 후 특정 지점을 30초 안에 찾아내도록 과제를 내주었다고 한다. 한편 연구팀은 이들이 그 지점을 찾는 동안 기능성 자기 공명영상(MRI)으로 뇌의 활동을 촬영했다. 결과적으로 실험을 하는 동안 밤에 잠을 잔 그룹은 잠을 못 자거나 낮에 잠을 잔 그룹에 비해 그룹에 비해 특정 지점을 찾아가는 동안 꼬리핵이라는 뇌 부위가 훨씬 많이 활성화되는 것으로 나타났다. 이 연구팀은 꼬리핵은 뇌중 신체 움직임이나 자동적인 활동과 관련이 있는 부위라며, 이 결과는 가상도시의 위치를 찾은 행동이 잠을 자지 못한 사람들이나 낮에 잠을 잔 사람들에 비해 밤에 잠을 잔 사람들의 뇌에서 더욱 자동화돼 있음을 시사한다고 말했다.   7. 한약 한약이 집중력 강화에 효과가 있다는 연구결과가 나왔다. 경희대학교 한의과대학 방제학교실 박성규 교수팀은 동의보감에 나온 귀비탕이 청소년기 기억력 향상에 도움이 된다는 연구결과를 국제뇌신경 전문학술지 '뉴로사이언스 레터스 (Neuroscience Letters)' 5월호에 발표했다. 박 교수 팀은 "사람의 청소년기에 해당하는 어린 쥐에 귀비탕을 투여한 결과 전기자극을 기억하는 시간이 2.5배 늘어으며 기억과 밀접하게 연관된 해마부위의 뇌세포 수가 2배 증가했다"고 말했다. 박 교수 팀은 또 이번 연구 결과가 "기억력 감퇴와 건망증, 치매 등에 대해 기억을 향상시킬 수 있는 한약치료제의 연구에 기여할 것"으로 내다봤다. 출처: 미디어 다음뉴스 8. 신약개발(쥐눈이콩(서목태)) 토종작물인 쥐눈이콩(서목태)이 성장기의 기억력 향상과 노년기의 기억력 감퇴 방지에 효과가 있는 것으로 나타났다. 한림대 식품영양학과 신현경 교수팀은 쥐눈이콩으로 두유를 제조해 성장기와 노화기의 암컷 쥐들에게 4개월간 투여한 결과 일반 우유단백질을 섭취한 쥐보다 인지능력이 우수했다고 31일 밝혔다. 특히 노화기의 쥐에서 그 차이가 더 뚜렷해 미로 실험 결과 싹을 틔운 쥐눈이콩 두유를 투여한 쥐는 목표물을 찾는 데 평균 43.98초가 걸려 평균 74.21초가 걸리는 일반 쥐에 비해 목표물을 찾는 속도가 훨씬 빨랐다. 토종작물인 쥐눈이콩(서목태)이 성장기의 기억력 향상과 노년기의 기억력 감퇴 방지에 효과가 있는 것으로 나타났다. 한림대 식품영양학과 신현경 교수팀은 쥐눈이콩으로 두유를 제조해 성장기와 노화기의 암컷 쥐들에게 4개월간 투여한 결과 일반 우유단백질을 섭취한 쥐보다 인지능력이 우수했다고 31일 밝혔다. 특히 노화기의 쥐에서 그 차이가 더 뚜렷해 미로 실험 결과 싹을 틔운 쥐눈이콩 두유를 투여한 쥐는 목표물을 찾는 데 평균 43.98초가 걸려 평균 74.21초가 걸리는 일반 쥐에 비해 목표물을 찾는 속도가 훨씬 빨랐다.   9. 노트정리 방법 1) 국어 노트법 -국어 사전을 영어 사전처럼 자주 활용, 어휘노트를 만든다.(어휘에 대한 문제는 학교 시험에도 자주 출제되죠..) 이렇게 하면 논술시험에서도 자신의 생각을 정확하게 표현할 수 있는 능력을 기를 수 있게   된다. - 교과서 내용에 덧붙는 설명은 교과서에 직접 한다. 2) 수학 노트법 - 노트 위쪽 여백에는 공식을, 아래쪽 여백에는 풀이할 때 주의사항이나 자신이 잘 틀리는 부분을 메모   해 두어 따로 공식을 찾아보거나 하는 일이 없도록 한다. - 각 단원마다 공식을 문제 유형에 맞춰 정리해 두면 필요할 때 바로 쓸 수 있어 효과적이다.   공식의 유도법과 사용할 때의 조건 등 주의사항을 함께 적어둔다 3) 영어 노트법 - 사전에서 단어를 찾아볼 때마다 단어에 표시를 해 두어 반복학습의 효과를 얻는다. - 문장을 쓸 때에는 가능하면 노트를 아까워 말고 한 행씩 띄어 정서를 하고 그 빈 행에 주의사항이나    문법사항 또는 설명이나 해석을 써 넣는다. 교과서 내용을 덧붙는 내용은 교과서에 직접 써 넣는다. 4) 암기과목 노트법 - 지리과목은 지도를 많이 활용하도록 한다. 즉, 지도를 그린다음, 그 해당지역에 설명을 써넣는   것이다.   이 때 미리 지도본을 떠 놓는다면 필요할 때마다 쉽게 쓸 수 있다. - 역사는 배운 범위와 그 전후의 연표를 정리해 두면 테마별로 종합해 주면 효과적이다. 5) 과학 노트법 - 생물과 지구과학은 도표와 표 위주로 정리한다. 우뇌의 이미지 작용을 촉진, 기억술에 도움이 된다. - 영어 단어장처럼 화학식이나 원소기호, 주기율표, 화학용어 등에 대한 화학 사전을 만들어 두고   필요할 때마다 이용한다.   용어 자체가 어려운 화학 등은 많이 보고 반복해 암기하는 것이 효과적 이다. 10. 악기 연주 및 외국어 악기 연주와 외국어 공부를 매일 10분씩 11. 한방차      1) 구기자차 구기자 차 는 꾸준하게 마시면 몸의 저항력을 높이고 콜레스테롤과 혈당수치를 내려준다. 열을 식히고 피로 회복에도 도움을 주기 때문에 땀을 많이 흘렸을 때 마시면 좋다. 또한 눈과 머리를 맑게 하는 효능이 있어 집중력이 필요한 수험생들에게도 좋다. 구기자 차는 깨끗하게 씻은 구기자를 냄비에 담고 약한 불에 서서히 달인다. 구기자가 우려난 물을 받아 식힌 후 꿀과 조각 얼음을 넣어 마시면 된다. 직접 구기자를 달이는 것이 번거롭다면 시중에 나와있는 구기잎차, 티백 또는 분말 제품을 이용하면 간편하게 구기자 차를 즐길 수 있다.      2) 오미자차 5가지 맛이 난다는 오미자차는 그 중 신맛이 가장 강하다. 신맛을 내는 성분은 수축작용과 관련이 있어 땀샘이 확장되는 것을 막아 땀을 조절하고 더위를 시켜주는 작용을 한다. 또한 사고력과 기억력, 주의력을 향상시키고 비타민A와 C가 풍부해 피로회복에도 좋다. 잘 씻은 오미자의 물기를 빼고 찬물에 1시간 정도 담가 우려내면 된다. 신맛이 싫을 경우에는 우려낸 물을 살짝 끓이면 된다. 특히 땀이 많은 사람과 수험생의 여름철 건강관리에 좋다.       3) 감잎차 더위를 심하게 타거나 스트레스를 받는 여름에는 양질의 단백질과 비타민C를 충분히 섭취해야 한다. 감잎차는 비타민C, 칼슘 등 영양소가 풍부한 감잎을 이용한 건강 한방차다. 100ｇ당 비타민C의 함유량이 레몬의 약 20배 분량이다. 특히 눈의 피로를 회복시키는 데 효과가 있으며 동맥경화, 당뇨병 등 성인병을 예방하기도 한다. 봄에 채취한 감잎에는 칼슘 성분 또한 풍부해 빈혈증에도 좋다. 3∼6월에 싱싱하고 어린 감잎을 따서 잘 말려 보관해 두었다가 필요할 때 차로 우려 마신다. 단번에 쭉 마시는 것보다는 조금씩 몇 차례로 나누어 마셔야 체내에 더 잘 흡수된다.   12. 토마토ㆍ검정콩ㆍ등색깔 뚜렷한 채소 뇌는 1.5kg에 불과하지만 몸 전체가 필요로 하는 에너지의 25%를 소비한다. 학습력을 높이려면 철 마그네슘 인 망간 나트륨 칼륨 칼슘 아연 붕소 9가지 미네랄을 충분히 섭취해야 한다. 비타민 중에선 비타민 B복합체인 B1 B2 B3 B5 B6와 비타민C가 중요하다. 신경전달물질 생산에 간여하는 이들 영양소를 충분히 섭취해야 이해력 기억력을 향상시킬 수 있다. 흔히 우울증에 걸리면 단 것을 찾는다. 기분을 좋게 하는 호르몬 세로토닌은 트립토판이란 아미노산으로부터 생성되는데 정제탄수화물에 많다. 트립토판은 계란 치즈 칠면조 등에도 풍부하다. 따라서 정제탄수화물인 과자보다는 트립토판에 풍부한 단백질 음식을 먹는 것이 좋다. 최고의 두뇌를 만드는 `브레인 푸드`(현문미디어, 로레인 프레타 지음, 1만2000원)는 방학을 맞은 엄마들의 꼭 읽어야 할 책이다. 수험생에게 좋은 음식은 플라보노이드란 천연색소가 들어간 색깔 뚜렷한 채소들이다. 새빨간 피망, 초록색 브로콜리, 붉은색 토마토, 검은색 콩 등이 그것. 견과류도 빼놓을 수 없다. 캐슈넛을 넣은 채소볶음이나 붉은 고추스프 등이 영양 만점이다. 영국 학자가 집필한 탓에 요리가 서양음식 일색인 점이 흠이지만 특제 간식을 준비하는 것도 좋을 듯하다.     13. 굴 영국의 마이클 크로포드 교수는 그의 저서를 통해 ‘생선을 많이 먹는 일본 어린이들이 육식 중심의 미국이나 유럽의 어린이들보다 지능지수(IQ)가 높다. 또한 학업성적도 우수하다’고 발표한 적이 있다. 그의 어리석은 눈에는 영리하고 똑똑한 동양의 어린이들이 모두 일본 어린이로 보였을지도 모른다. 굴은 수험생이나 기억력 향상에 좋다  바다로 둘러싸인 섬나라의 영국에는 옛날부터 ‘생선은 두뇌식품’ 이라는 말이 구전되고 있다. 또한 중국에도 ‘흘어가사두뇌총명’ 이라 하여 ‘생선을 먹으면 두뇌를 총명하게 할 수 있다’ 라는 말이 있다. 우리나라에도 ‘생선의 눈을 먹으면 눈이 밝아진다’는 옛말이 있듯이 말이다. 그런데 우리나라에서 옛날부터 구전되고 있는 ‘생선을 먹으면 눈이 밝아진다’는 말은 실제로 눈이 밝아지기도 하겠지만, 결국 ‘머리가 좋아진다’ 는 뜻으로 생각해도 좋을 것이다. 우리가 흔히 어린아이의 눈을 쳐다보며 ‘눈이 반짝반짝 빛나는 것을 보니 그 놈 공부 잘 하겠는데…’ 또는 ‘머리가 총명하겠는데…’ 라고 하는 것과 마찬가지이다. 그런 의미에서 본다면 DHA는 생선의 머리 부분에 많고, 또 머리 부분 중에서도 눈에 특히 많기 때문에 우리 선조들이 매우 정확한 표현을 했다는 생각이 든다. 물론 지능발달이 거의 완성되는 성장 단계인 어릴 때에 DHA를 섭취하는 것이 가장 중요하겠지만, DHA는 뇌신경 세포를 구성하는 지방산이기 때문에 평생 동안 계속 섭취해야 한다. DHA를 섭취하면 IQ가 높아진다는 사실에 대해서는 일본 농림수산성 식품종합연구소의 스즈키박사가 이미 미로 실험장치 안에 쥐를 넣고 모니터 카메라를 설치한 후 그 화상을 처리 장치에 입력하여 컴퓨터로 해석하는 방법을 통해 실험적으로 입증하였다. 또한 나고야시립대학 약학부의 오쿠야마 교수도 동물 실험을 통해 생선의 DHA를 먹인 쥐의 기억․학습 능력을 평가하기 위하여 명도 식별 학습능력법으로 여러 가지 실험을 해본 결과,  DHA가 기억학습능력을 향상시킨다는 사실을 입증했다. 따라서 오쿠야마 교수는 생선에 들어 있는 DHA가 부족하면,   1) 기억 학습의 저하, 2) 망막의 반사력 저하, 3) 일상 행동의 불안정 및 행동성 저하, 4) 불필요한 운동량의 증가, 5) 불안을 유발하는 빈도의 증가 등의 장해가 나타난다고 발표했다. 우리나라의 남도 민요에 ‘망령타령’이란 것이 있다. 여기서 망령이란 바로 치매를 말한다. 이 민요는 늙어가면서 심해지는 할머니의 망령드는 과정을 애절하게 읊고 있다.         우리 할매 쉰 고개       하신 얘기 또 하시고       우리 할매 예순 고개       손자 이름 바꿔 부른다.       우리 할매 일흔 고개       내일이 어제가 되고       우리 할매 여든 고개       단지뚜껑 솥뚜껑된다. 지난 1995년 3월 14~15일 ‘노화촉진마우스 국제심포지엄’ 이 일본 교토회관 국제회의장에서 개최 되었다. 필자는 이 국제학술발표대회에 참가하여 「SAMP8계에 있어서 뇌의 학습기억장애에 미치는 도코사헥사엔산(DHA)의 영향」이라 제목의 논문을 발표하여 많은 관심을 불러일으켰다. 그도 그럴 것이 DHA를 1년 동안이나 기억․학습장애 모델(SAMP8)에 투여하여 산출한 DHA의 치매 방치효과가 국제학술대회에서 발표된 것은 그 때가 처음이었기 때문이다. 또한 ‘실험적으로 유도한 치매 토끼에 미치는 DHA의 투여 효과’ 및 ‘기억학습장애 실험동물 모델 SAMP8에 미치는 DHA의 장기 투여 효과’ 등에 관한 필자의 연구 결과도 일본에서 개최된 국제 SAM학술발표대회에서 발표되었고, DHA의 기억력 향상에 대한 효과는 국내외 전문학술지에 발표되어 많은 호응을 얻었다. 패류 중에서 굴의 DHA 함량은 9.4%로 상당히 높다는 사실로 볼때 수험생이나 노인들의 기억력 향상에 많은 도움을 줄 것으로 보인다.   14. 글씨를 잘 쓰면 사고력 기억력 향상 "우리 아이 글씨가 엉망이에요!”라고 하소연하는 엄마들이 많다. 그러나 정작 아이들은 글씨 쓰기에 매우 무관심하다. “컴퓨터로 두들기면 되는데 뭐하러 힘들게 써요?” 하고 반항을 하기도 한다. 한별심리연구소가 180여명의 초등학생을 대상으로 ‘글씨 잘 쓰는 아이’와 ‘글씨 못 쓰는 아이’의 연관성에 대해 조사를 한 적이 있다. 글씨를 잘 쓰는 아이들이 대부분 공부도 잘하고 학습 태도도 성실하며 책임감이 강한 반면, 글씨를 엉망으로 쓰는 아이들은 열등생에 산만하고 무책임하다는 결과가 나왔다. ‘글씨 쓰기’가 우등생과 열등생을 갈라놓는 기본 척도가 된다는 근거는 무엇일까? 글씨 쓰기는 균형감각과 두뇌발달, 기억력과 사고력, 자기관리능력, 읽기와 말하기 등의 능력과 밀접한 관계가 있다는 게 연구소측의 설명. 연필을 쥐고 글씨를 쓰면서 소뇌와 운동중추가 발달을 하며, 이로 인해 균형감각과 두뇌발달이 이루어진다. 또 직접 글씨를 쓰고 눈으로 확인하는 과정을 거치면서 기록한 내용을 훨씬 쉽게, 오래 기억할 수 있다. 오래 생각하고 지우개로 지우고 다시 쓰는 과정을 거치면서 사고력도 향상되고 마음도 차분해지는 효과가 있다. 자신이 쓰고 보는 과정을 반복한 아이일수록 독서력도 정확하고 빠르다. 자기 생각 표현에 미숙한 아이는 글씨 쓰기에도 문제가 있는 경우가 많다. 이는 줄을 맞추어 쓰고 맞춤법과 띄어쓰기를 올바르게 하는 습관이 몸에 밴 아이들은 말할 때도 비교적 올바르게 하려고 평소에 노력을 하기 때문이다. 따라서 글자 크기가 일정치 않다, 쓰는 속도가 너무 빠르거나 느리다, 연필 쥐는 자세가 잘못되었다 등의 잘못된 글씨 쓰기 습관은 쓰기 시작할 때부터, 되도록 빨리 교정해주는 것이 좋다. 우선 자세를 살펴보아야 한다. 허리와 어깨를 쭉 편 바른 자세로 앉는 습관이 기본. 그러려면 책상과 의자의 높이를 조정해줄 필요가 있다. 의자는 허벅지와 엉덩이를 모두 받쳐주면서 발끝이 바닥에 닿는 정도의 높이가 적당하고, 책상은 팔을 늘어뜨렸을 때 팔꿈치보다 약간 높은 정도가 좋다. 가장 중요한 것은 올바른 연필 쥐기 훈련이다. 엄지와 검지가 서로 맞닿으면서 연필을 그 사이에 두고 단단히 고정시켜 중지 위에 살며시 내려놓는 자세를 유지해야 한다. 주먹은 달걀을 쥐는 듯한 정도의 공간을 유지하고, 손목과 손등의 각도는 160~170도, 위나 아래로 꺾이는 것은 좋지 않다. 심각한 악필이라면 눈 감고 팔 벌려 줄 따라 걷기, 손끝 맞추기, 공기놀이 등 거리와 균형감각 훈련이나 글씨 쓰기에 사용되는 팔과 어깨, 허리 등 대근육과 손가락 등 소근육의 협동능력을 키우는 활동도 도움이 된다. 50㎝ 자로 1㎝ 간격으로 가로 세로 줄 긋기, 붓글씨 쓰기 등이 대표적인 교정 활동이다. 15. 머리가 좋아지는 8가지 방법 [ 5분정도 컴퓨터를 두드려라 ] 1시간당 5분 정도 타이핑을 하거나 압봉을 손에 쥐었다 풀었다 하는 식의 손운동을 하면 운동중추가 발달하게 된다. 운동중추가 발달하면 뇌의 고도의 정신기능, 감각기능, 호르몬 조절기능, 면역기능 등이 좋아진다. [ 아침을 꼭 먹는다 ] 뇌가 활동하려면 포도당이 많이 필요하다. 그런데 아침밥을 먹지 않으면 핏속의 당이 부족해 뇌의 활동이 둔해지게 된다. 오전 중에 발표를 하거나 기획서를 쓰는 등 머리를 쓸 일이 있거나 집중적으로 일을 처리해야 한다면 꼭 가볍게라도 아침을 먹도록 한다. [ 지나치면 안된다 ] 술과 담배도 지나치면 좋지 않다. 가볍게 기분전환를 하는 술 한잔은 한잔으로 그쳐야지 몸 상할 정도로 계속해 마시면 뇌에 직접적인 영향을 끼친다. 사고력이 떨어지고 심하면 언어장애, 성격장애의 원인이 되기도 한다. 또, 담배를 피우면 니코틴의 각성작용으로 집중력이 상승하는 것처럼 느껴지기도 하지만 과도하게 피다보면 외려 사고력과 기억력이 떨어진다. [ 왼손으로 전화를 받아라 ] 뇌의 각부분을 발달 시키기 위해서는 사용하지 않는 손을 일부러라도 많이 써보는 게 좋다. 오른손잡이의 경우 왼쪽 손으로 전화를 받거나 물건을 집는 등 신체의 좌우를 골고루 사용하면 우뇌와 좌뇌가 골고루 발달하는 데 도움이 된다. [ 내가 만일... ] 내가 만일 천재가 된다면, 내가 만일 2500년 대에 태어난다면, 내가 만일 우주인이 된다면...등 공상을 해본다. 비논리적 상상이나 공상 훈련은 상상력을 키우고 뇌를 발달시켜준다. 또 주위의 색깔, 향기 등에 주의를 기울이는 감각훈련도 뇌 기능을 높이는데 도움이 된다. 음악이나 미술감상을 하고 영화를 보는 것도 좌우뇌와 함께 전뇌를 발달시키는 데 좋다. [ 달걀노른자, 참치, 디저트는 과일로 ] 쌀밥과 달걀노른자, 고등어나 연어와 같은 등푸른 생선류, 채소와 과일은 뇌에 좋다. [ 거울보고 웃기 ] '위기를 기회로'란 말처럼 어느정도의 스트레스는 삶의 자극이 된다. 과도한 스트레스는 면역계 조절기능을 갖고 있는 뇌에 치명적인 영향을 줄 수 있으므로 스트레스를 조절하고 적극적으로 대처하는 것이 매우 중요하다. 긍정적으로 생각하고, 일이나 숙제를 미루지 않는게 좋다. 또 하루에 몇번 쯤은 억지로라도 웃는 표정을 짓도록 노력하면 기분이 좀 나아질 수 있다. 운동과 목욕, 적절한 휴식도 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다. [ 적어도 6시간은 잠자기 ] 충분한 수면을 취하면 기억력을 높일 수 있다. 사람에 따라서 다르긴 하지만 하루 6-9시간씩 충분한 잠을 자도록 한다 16. 훈련방법 1. 기억력 향상의 지름길    가. 의욕과 훈련으로 기억력은 증진된다. 2. 기억에 관계된 상식의 허와 실    가. 단백질은 기억의 협력자    나. 기억의 좋고 나쁨을 결정하는 것       (1) 편안한 마음을 가질 것       (2) 기억력은 연령에 반비례하는가? 아니다. 건강하고 활동적이라면 연령은 기억력에 거의          영향이 없다.       (3) 기억은 근육과 같은 것이 아니다. 테크닉을 향상시킬 수밖에 없다.       (4) 기억은 시간에 비례하여 둔해지는가? 아니다. 시간이 지나는 동안에 다른 일이 발생하므로             잊어버리는 것이다.           학습과 기억 사이에 생기는 방해 물질, 이것이 주범이다.       (5) 기억력이 좋다고 하는 것은 지나간 것을 생각해 내는 것만을 의미하지 않는다       (6) 단순 반복을 하면 기억력을 높일 수 없다.    다. 자신의 입장에서 사건을 기억한다.    라. 머리 속의 시각화로 기억한다. 3. 처칠, 나폴레옹식 암기법    가. 위인에게 배우는 암기 테크닉        윈스턴 처칠: 연설 초고를 쓰고 나면 2,3일에 그것을 암기하여 한 마디 한 마디 복창하는 방법         을 취했다. 4. 숲을 보고 나무를 기억하는 법 5. 기억의 명인들이 가진 비밀    가. 머리 속의 귀로 기억한다: 고오든이란 이름을 정원(가든)을 연상하여 암기하는 경우    나. 머리 속의 눈으로 기억한다.: 연상, 상상(자유 연상)의 방법 사용    다. 머리 속의 행동으로 기억한다.       (1) 의욕       (2) 트레이닝       (3) 주의력       (4) 흥미를 끌었던 일을 기억한다.       (5) 기억한 후 수일간 반복한다.       (6) 비슷한 아이디어나 물품끼리 하나로 묶어 분류한다.       (7) 리듬으로 기억한다.       (8) 전체를 보고 부분이나 특징을 이해한다.    라. 몇 자리 숫자도 암기하는 법: 숫자를 어떤 이미지와 관련시켜 암기한다. 6. 잠자고 있는 머리를 훈련시켜라.    가. 90%의 뇌세포가 잠자고 있다.    나. 무한한 힘을 가진 인간의 두뇌: 두뇌는 컴퓨터 보다 우수하다.    다. 경이로운 두뇌의 힘 6가지       (1) 축구 경기장 만한 용량을 가진 두뇌       (2) 인간의 두뇌력은 무한하다.       (3) 뇌가 만들어 내는 없어서는 안 될 힘 3가지(파워, 에너지, 스피드)   17. 연상법 기억력을 향상시키려면 어떻게 해야 할까. 호주 공영방송 채널7은 최근 호주에서 그동안 ‘암기왕’으로 뽑혔던 사람들을 초청해 이들이 기억력을 증진시키기 위해 사용해온 비법들을 소개했다. 방송이 소개한 기억력 증진 비법 중 가장 중요한 것은 바로 ‘연상 기억법’. 즉, 뭔가를 기억하려 할 때 그 내용과 관련된 어떤 사람이나 사물을 머릿속에서 그려가며 암기하고자 하는 내용을 외우는 것이다. 방송은 올해 호주의 한 암기대회에서 우승한 나단 워크(18) 역시 이 같은 연상 기억법을 주로 사용한다고 전했다. 워크는 트럼프 다섯 통에 들어있는 카드들의 순서를 가장 짧은 시간에 외운 기록을 갖고 있다. 워크가 카드의 순서를 외우는 방법은 카드 하나하나를 특정 사람·사물과 연관시키는 것이다. 예를 들어 그는 카드 ‘스페이드 10’를 외우고자 할 때 호주의 테니스 스타 ‘패트릭 라프터’를 떠올린다. 이유는 ‘스페이드 10(ten of spade)’을 빨리 발음하면 그 소리가 마치 ‘테니스페이드(Tennis-paid)’처럼 나기 때문. 워크는 이런 이유로 ‘스페이드 10’을 자신이 잘 아는 테니스 선수 라프터와 연관시켰다. 워크는 이런 방식으로 트럼프의 모든 카드를 다른 기억하기 쉬운 사람·사물 등에 연결시켜 놓았다. 그는 이 같은 연상 기억법에 대해 “기억하기 어려운 것 대신 기억하기 쉬운 것을 외우는 방식”이라고 설명했다. 방송은 아울러 다른 암기왕들의 말을 인용해 기억력을 향상시키는 다른 비결들도 소개했다. 방송이 전한 방법들은 △ 매일 의식적으로 뭔가를 외우면서 적당한 정신운동을 하는 것 △ 기억력 향상에 좋은 푸른 채소를 많이 먹는 것 등이다. △ 신체운동을 꾸준히 하는 것 △ 좋아하는 사람들과 정기적으로 만나는 것 △ 정신건강에 해로운 스트레스를 피하는 것 등도 기억력을 증진시키는 방법들로 소개됐다. 방송에 출연한 전문가들은 “지능지수와 달리 기억력은 기억력을 향상시키는 방법만 몇 가지 익히면 쉽게 증진될 수 있다”고 조언했다. 이들은 이어 “나이가 들면 기억력이 현저히 떨어진다는 일반인들의 생각도 잘못된 면이 있다”며 “인간의 뇌세포는 평생 동안 새롭게 생성되므로 매일 뇌세포에 적당한 자극을 주기만 하면 나이에 상관없이 기억력을 유지할 수 있다”고 설명했다.   18. 기억력 향상 10계명 1· 반복해야 한다.    배운 지식을 짧게나마 한 시간 후에 기억하고 자기 전에 다시 기억한다. 2· 말로만 외울 것이 아니라 시각화를 한다.    영어단어를 외울 때도 관련 사물과 연관시킨다. 3· 욕심을 버려야 한다.    욕심을 많으면 스트레스가 올라가고 이는 곧 기억력을 떨어뜨린다. 4· 주위 환경을 체계화해야 한다.    물건을 일정한 장소에 두는 습관을 갖는다. 5· 되도록 단서를 많이 이용한다.    이때 대표적인 방법이 연상법이다. 6· 주위 환경을 단순화해야 한다. 7· 끊임없이 메모한다.    수첩, 메모지, 손바닥 등에 생각이 날 때 즉각 메모한다. 8· 일을 즉시 처리한다. 미루면 잊어버리기 쉽상이다. 9· 운동은 기억력 향상에 절대적이다. 10· 마음의 평화는 기억력을 증진시킨다.   19. 기억력 향상 12가지 방법 규칙적인 운동과 충분한 수면을 취하고, 등 두뇌 활동을 돕는 건강식품을 꾸준히 섭취하면 건망증으로 인한 실수를 줄일 수 있다. 중요한 약속을 자주 잊어버리는 사람에게 제안하는 기억력 증진 생활법 1. 단어 하나로 공감각적인 상상을 펴라 불필요한 단어까지 무조건 외우기보다는 꼭 필요한 단어를 집중적으로 외우는 것이 기억력을 향상시킨다. 특히 위치를 기억할 때는 지도상의 위치를 생각하고 그림이나 표를 추상적으로 이미지화한다. 단어만 외우는 것보다 시각과 상상력을 통한 이미지가 기억에 오래 기억에 남는다. 2. 몸에 좋은 식품 보리를 섭취하라 된장과 청국장은 레시틴이 풍부해 두뇌 발달을 돕는 식품으로 알려져 있지만, 보리는 건강식품으로만 알고 있는 경우가 많다. 보리에는 뇌의 에너지원이 되는 당질이 풍부해 두뇌 회전을 빠르게 하고 학습 능력을 업그레이드 해준다. 3. 음악으로 신경 세포를 자극하라 피아노를 연주하면 우뇌 피질을 자극하고, 대뇌 운동을 활발하게 해줘 기억력이 좋아지고 학습 능력이 향상된다. 피아노뿐만 아니라 뇌의 신경을 자극하는 클래식이나 타악기 연주를 듣는 것도 좋은 방법이다. 4. 등푸른생선을 규칙적으로 섭취하라 등푸른생선에는 뇌의 형성을 돕는 DHA와 오메가 지방산이 풍부해 뇌의 기능이 좋아진다. 규칙적인 식사 또한 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있어 뇌의 발달을 돕는다. 5. 감자와 고구마를 즐겨 먹어라 감자와 전분의 비타민은 과일과 달리 전분으로 쌓여 있기 때문에 찌거나 삶아도 영양 손실이 없다. 특히 당질, 비타민이 풍부해 두뇌에 충분한 영양소를 공급함으로써 기억력이나 학습 능력을 향상시킨다. 반찬으로 만들어도 좋지만, 찌거나 삶으면 식사 대용으로도 활용이 가능하다. 6. 사고의 연결고리를 최대한 활용하라 독서할 때 앞뒤의 내용을 연결해야 이야기의 실마리가 풀리고 내용을 이해하는 데 어려움이 없다. 이 과정에서 지난 기억을 떠올리고, 현재의 시각적 정보를 첨가하면서 뇌의 저장 능력이 향상된다. 7. 휴대폰 알람을 이용하라 꼭 해야 할 일을 잊어버릴 것 같다면 단기 기억을 증진시키는 연상법을 활용하는 것이 좋다. 예를 들어, 하루의 스케줄을 미리 체크한 뒤 중요한 일을 해야 할 시간에는 휴대폰 알람으로 그 일을 상기시키거나 예약 메시지를 발송하면 중요한 일을 잊어버리는 경우가 준다. 8. 충분한 수면을 취하라 수면을 제대로 취하지 못하면 뇌의 기능이 떨어져 기억력이 감퇴된다. 낮과 밤을 바꿔 생활하는 사람도 마찬가지. 신체 리듬이 정상적으로 활동하지 못해 집중력이 떨어진다. 기억력 향상을 위해서는 충분한 숙면과 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 좋다. 9. 즐겁게 운동을 시작하라 규칙적으로 운동하면 뇌에 산소와 영양분 공급이 활발하게 이뤄져 기억력이 좋아진다. 반면에 짜증을 내거나 우울한 기분으로 운동을 한다면 여성 호르몬이 결핍되어 뇌의 운동을 저하시킨다. 운동을 할 때는 즐거운 마음으로, 운동 시간이 길지 않더라도 매일 꾸준하게 땀을 흘리는 것이 좋다. 10. 상징적인 단서를 활용하라 중요한 일을 자주 잊어버리는 사람이라면 항상 가지고 다니는 소품을 이용하는 것도 좋은 방법. 꼭 기억해야 할 일을 레터링한 뒤 리본으로 가죽 핸들 부분에 연결하면 수시로 체크할 수 있어 할 일을 잊어버리지 않는다. 11. 금주와 금연을 습관화하라 술을 마시면 산소 공급이 원활하게 이뤄지지 않아 뇌의 기능이 떨어진다. 한두 잔은 기분을 좋게 만들지만, 과음을 하면 집중력과 기억력이 저하된다. 또 혈류의 흐름을 막는 니코틴 성분이 들어 있는 담배 역시 금지 품목 1호. 금주와 금연을 생활화하는 것이 좋다. 12. 사과 깎기로 두뇌를 발달시켜라 사과를 깎으면 머리가 좋아진다? 사과 껍질을 벗기는 과정에서 칼을 제어하고 껍질의 두께를 일정하게 유지하는 등 복잡한 생각을 하게 된다. 따라서 여러 가지 생각과 동작이 동시에 이뤄져 뇌의 운동이 활발해지고, 집중력이나 기억력이 향상된다.   20. 세이지차 허브의 일종인 세이지가 기억력을 향상시킨다는 새로운 연구 결과가 나왔다. 이것은 또한 수 백년 전에 이미 개발한 대체의학이었는데 이번에 현대 임상실험을 통해서 검증한 것이다. 영국의 과학자들은 젊고 건강한 성인 남녀들을 대상으로 첫 번째 임상연구를 했다. 세이지 오일 캡슐을 복용한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 단어 기억 테스트에서 훨씬 좋은 평가를 받았다. 영국의 뉴캐슬과 노슘브리아 대학교의 의학식물연구소 팀은 수 백년 전에 있었던 의술에 과학적 근거를 제시하였다. 그들은 식물치료 의학자로 잘 알려진 존 게랄드 씨의 1597년의 세이지에 관한 연구결과를 인용하였다. 그 논문에는 세이지가 머리와 뇌의 건강에 매우 탁월한 효과가 있으며, 신경조직과 기억력을 되살아 나게 해 준다고 나와 있다. 그리고 1652년, 니콜라스는 그의 저서에서 세이지가 기억력을 높여주며, 감각을 회복시켜 준다고 하였다. 이미 수 백년 전에 세이지가 기억력 감퇴 예방에 좋다고, 사람들은 세이지 차를 마시고 세이지 추출물을 함유한 정제를 먹었다는 것이다. 이 연구팀은 18세에서 37세 사이의 젊고 건강한 성인 남녀 44명을 대상으로 하였는데, 일부 사람들은 세이지 오일을 함유한 캡슐을 복용하였고, 나머지 사람들은 위약(僞藥; 가짜 약)을 복용하였다. 그리고는 실험 대상자들은 일정한 시간 동안에 얼마나 많은 단어들을 기억할 수 있는지를 알아보는 단어 기억 테스트를 받았다. 결과는 세이지 오일을 복용한 그룹이 일치하게 높은 평가를 받았다. 세이지가 신경전달 물질을 분해하는 효소를 억제하는 것으로 알려진 후부터, 알츠하이머 질환의 치료약으로도 큰 기대를 걸고 있다. 알츠하이머병은 대표적인 치매 질환으로, 전 세계적으로 천만 명 이상이 이 병으로 고생하고 있다. 현재 알츠하이머병의 치료약으로 사용하는 많은 약들은 불쾌한 기분을 일으키는 부작용 때문에 의사들이 처방하기를 꺼리며 대체할 수 있는 약을 찾고 있다. 세이지 실험에서는 부작용이 보고된 바가 없다. 이 팀의 책임 연구원인 니콜라 박사는 다음과 같이 말했다. “이 연구 결과는 옛날 식물치료 의학자들이 얼마나 가치있는 일을 했는지 증명하는 것이며, 그들이 단순히 수 백년 전에 일을 했다고 해서 무시해서는 안 된다.” 사실 우리는 먼 옛날에 썼던 방법 중에서 매우 귀중한 지혜를 많이 발견한다.   상기 글은 네이버와 다음에 있는 것을 편집하였읍니다. 좋은 결과가 있기를 기원합니다.                        -*-밥그릇장수-*-