하이그 인클라인 푸쉬업 (책상다리 팔굽혀펴기)

[몸짱전도師]

[참고] 하이그 인클라인 푸쉬업 (High Incline Push-up) - 책상다리 팔굽혀펴기

책상이나 창문틀등과 같이 높은 위치에 발을 올려놓고 팔굽혀펴기를 실시하는 푸쉬업입니다.

어깨와 가슴상부를 공략할 수 있습니다. (발을 올려 놓은 높이의 위치가 높을 수록 운동효과는 증대됩니다. 최대한 높은 곳에 발을 올려놓고 실시하시기 바랍니다.) 

이렇게 높은곳에 발을 올려놓고 하는 하이그 인클라인 푸쉬업으로 연습을 하다가 근력이 증대되면 물구나무 팔굽혀펴기로 운동을 하면 어깨의 삼각근을 효과적으로 만들 수 있을 것입니다.

손을 넓게 벌려서 잡으면 어깨, 일반적인 간격으로  벌리면 가슴상부, 좁게 벌리면 삼두근에 자극을 크게 줍니다.

<운동순서>

① 책상이나 창문틀 같이 높은 곳에 발을 올려놓고 몸이 직선이 되게 자세를 잡은 다음, 양손의 손바닥은 어깨 넓이, 자극부위에 따라서 그보다 넓게, 또는 좁게 위치하게 하고 하고 엎드린다.

이때 몸이 구부러지거나 젖혀지지 않게 하고, 상체와 엉덩이와 다리는 일직선이 되어야 합니다.

② 숨을 들이마시면서 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 팔을 구부려 내린 후 1~2초간 멈춘 후,  숨을 내쉬면서 원래 상태로 팔을 펴서 힘껏 밀어 올린다.

내려갈때는 팔꿈치를 바깥으로 향하게 해서 완전히 편 자세에서 천천히 내려간다. (중간에 상체가 중간에 쳐져서는 안 된다)

<주의 및 참고사항>

● 어깨를 자극하기 위해서는 손을 어깨넓이 보다 넓게 해서 와이드 하게 짚는 것이 좋다.
● 상체와 엉덩이, 다리는 일직선이 되어야 한다.

<효과> 가슴 바깥쪽

[패션모델]

좋은 정보 감사합니다. 열심히 하겠습니당~

[돼지꼬리]

푸쉬업이 상체 전신 운동 인줄은 알았지만.. 이렇ㄹ게 자세한 ....감사해요!

[Say_형님]

으음.. 그냥 하는거보다 힘드네요 ㅠ

[다비드비야]

굳 ㅋㅋㅋㅋ 당장 해봐야지 ㅋㅋㅋ

[딸깍]

자세한 정보 감사드립니다.

[뱅가고양이]

...진짜안되네 복근 만 엄청 떙기고....ㅡ....ㅡ

[브루스_정]

저도요 ...

[GoodFriend]

언제나 감사요 퍼갑니다~!

[GoodFriend]

언제나 감사요 퍼갑니다~!

[Zidane™]

책상의 또 다른 용도 발견.ㅋㅋ 근데 '하이그'가 아니라 '하이' 아닐까요.:)

[참숯가이]

오~우~ 드디어 게시물이 보입니다^^ 카페지기님~ 캄쏴합니다!!

[qwsdwe]

잘 보고 갑니다~

[하창우]

10개만해도 팔이후들거려요..죽을거같애요 ㅠㅠ

[버터오빠]

좋은정보 얻어갑니다

[푸쉬와인]

좋은정보감사여~~ㅋ

[집근처헬스장]

허억..! 저도 그러는데.. 혹시 체형이 약간 호리호리 하신가요..?

[집근처헬스장]

좋은정보 감사합니다~ㅎ

[휘닉스]

땡큐요~^^

[이름존재]

하이긐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[나도복근맨]

정보 감사합니다

[곤지암]

정보감사합니다

[운동시즌이다aa]

오늘부터 다시 시작 해야겟습니다 정보 감사합니다^^

[DreAm]

퍼ㄱ갑니다

[들리기]

감사합니다 열심히 하겠습니다

[내면의평화]

헬스를다니지않는사람에게는 많이 유용한거같아요. 감사합니다

[너와나랑]

잘 보고 갑니다.

[만쌍이]

자세한 말씀 고맙습니다.