50계단 오르기

[융제]

만보 걷기가 건강 유지에 아주 좋은 것은 상식이 되었다. 하지만, 여간해선 약 8㎞(20리)에 

이르는 1만보를 채우기가 쉽지 않고, 그럴만한 시간도 여의치 않다. 
그런데 하루에 50계단만 올라가도 1만보 걷기 이상의 건강 효과를 얻을 수 있다고 한다. 

50계단만 올라도 “오늘 운동 끝”이 될 수 있다는 얘기다. 

게다가 50계단을 한 번에 허겁지겁 오르지 않고, 하루 중에 여러 차례 나눠 50계단 이상만 

올라가도 운동 효과는 같다고 한다.
영국인 45만명을 관찰한 결과, 하루에 50계단만 올라가도 심장마비·뇌졸중 위험을 현저히 

낮추는 것으로 조사됐다. 

줄넘기나 에어로빅처럼 고강도 운동이 되므로 짧은 시간에 극적인 효과로 심폐 능력을 

향상시키는 시간 대비 대단히 효율적인 운동방법이다.

게다가 심혈관 가족 병력, 유전적 위험 인자, 고혈압 같은 기존 위험 요소, 흡연 이력, 

피폐한 생활양식 습관을 가진 사람에게 눈에 띄는 변화가 나타나는 것으로 조사되었다.

계단은 여기저기 어디에나 있고, 많은 시간이나 돈이 들어갈 것도 없으니 누구에게도 부담이 

없다. 더욱이 걷기 운동보다 칼로리를 두 배로 연소하고, 폐와 근육을 튼튼하게 해주는 효과까지 

있다고 하니 금상첨화다. 

오늘부터 계단오르기의 효과를 잘 인식하고 활용해서 "나만의 120세 건강시대"를 열어 가시길 

빕니다.

- 김석연 재미수필가 

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