처진엉덩이를 업! 시켜주고 코어근육들을 강화시켜 주는 운동! 건강한친구들 매일운동플랜(보수힙업운동)

보수을 이용한 힙업 운동! 처진엉덩이를 업 시켜 주고 탄력을 생기게 해주는 운동!   자 지금 시작해 볼까요^^   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2313C63D53C7D0E111" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="20140716_161735.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2313C63D53C7D0E1113985"/>   먼저 보수를 바닥에 두고 엉덩이 아래부분!   아랫배 부분에 보수의 둥근 부분이 위치할 수있게 눕습니다!   팔은 앞쪽으로 굽혀서 위치하고! 다리는 뻗습니다!   이때 발끝은 최대한 몸쪽으로 유지합니다!   경추에 무리가 올 수 있기 때문에 목이 아프신 분들은   손을 포개어 이마에 밑에 대고 목을 일자로 만들어 시선이 바닥을 바라볼 수 있게 만듭니다!   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2771EE3D53C7D0E239" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="20140716_161751.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2771EE3D53C7D0E239310E"/>   한쪽다리를 업! 너무 허리에 힘으로 들어 올리는게 아니라 엉덩이에 힘으로 들어 올려 줍니다! 엉덩이 힘!   다리는 상체와 일자 선상까지만 들어 올립니다!   더 과도하게 들어 올리면 허리에 상해요소가 발생할 수 있습니다!   허리에 힘이 가하지 않을 정도 까지! 들어 올려 주세요^^   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/231F513D53C7D0E201" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="20140716_161757.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_231F513D53C7D0E201D7BB"/>   다리는 한쪽씩 들어 올려 진행을 합니다!   발끝이 항상 몸쪽을 바라 볼 수 있게!   몸통과 일자 선상 까지만! 들어 올립니다!   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24085F3D53C7D0E221" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="20140716_161804.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_24085F3D53C7D0E22150CB"/>   양쪽 다리를 한번씩 진행 하시고 두다리를 함께! 들어 올립니다!   두다리 또한 엉덩이를 조여 위로 들어 올립니다!   엉덩이에 강한 수축이 느껴지셔야 운동이 잘 진행되고 있는 것입니다!   허리에는 힘이 들어가면 안됩니다!   <iframe id="v04a3fPCMHmPPdkMgMMddGW@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v04a3fPCMHmPPdkMgMMddGW@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_1b3e4bcad4ca2728bfe618d4d7d8c59657a3016245614fd91bde4e07b3fae367c1e79501d9ea250776830e4784d4658af20bae132e31eb7b00e4b8c2" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>    <A class=tx-link href="http://cafe.naver.com/healthyfriends" target=_blank><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2207C73D53C7D0E221" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="1391839772213.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2207C73D53C7D0E22199B8"/></A><A href="http://cafe.naver.com/healthyfriends" target=_blank></A> 더많은 운동 정보를 원하시면 클릭 ↑↑↑ <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/261D003D53C7D0E205" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="»_-_~1.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_261D003D53C7D0E2057AA7"/>   건강한친구들 매일운동프랜. 보수 힙업운동   보수 운동으로 엉덩이의 힙업과 코어근육에 강화까지!   지금 시작해 볼까요?   건강한친구들 송재형 트레이너