보수을 이용한 힙업 운동!
처진엉덩이를 업 시켜 주고 탄력을 생기게 해주는 운동!
자 지금 시작해 볼까요^^
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2313C63D53C7D0E111)
먼저 보수를 바닥에 두고 엉덩이 아래부분!
아랫배 부분에 보수의 둥근 부분이 위치할 수있게 눕습니다!
팔은 앞쪽으로 굽혀서 위치하고! 다리는 뻗습니다!
이때 발끝은 최대한 몸쪽으로 유지합니다!
경추에 무리가 올 수 있기 때문에 목이 아프신 분들은
손을 포개어 이마에 밑에 대고 목을 일자로 만들어 시선이 바닥을 바라볼 수 있게 만듭니다!
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2771EE3D53C7D0E239)
한쪽다리를 업! 너무 허리에 힘으로 들어 올리는게 아니라
엉덩이에 힘으로 들어 올려 줍니다! 엉덩이 힘!
다리는 상체와 일자 선상까지만 들어 올립니다!
더 과도하게 들어 올리면 허리에 상해요소가 발생할 수 있습니다!
허리에 힘이 가하지 않을 정도 까지! 들어 올려 주세요^^
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/231F513D53C7D0E201)
다리는 한쪽씩 들어 올려 진행을 합니다!
발끝이 항상 몸쪽을 바라 볼 수 있게!
몸통과 일자 선상 까지만! 들어 올립니다!
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24085F3D53C7D0E221)
양쪽 다리를 한번씩 진행 하시고
두다리를 함께! 들어 올립니다!
두다리 또한 엉덩이를 조여 위로 들어 올립니다!
엉덩이에 강한 수축이 느껴지셔야 운동이 잘 진행되고 있는 것입니다!
허리에는 힘이 들어가면 안됩니다!
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2207C73D53C7D0E221)
더많은 운동 정보를 원하시면 클릭 ↑↑↑
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/261D003D53C7D0E205)
건강한친구들 매일운동프랜.
보수 힙업운동
보수 운동으로 엉덩이의 힙업과 코어근육에 강화까지!
지금 시작해 볼까요?
건강한친구들 송재형 트레이너