스크랩 최악의 대회(밀양아리랑)를 경험한 2월.

[손오공(손민협)]

                                      [2013년2월24일 제10회 밀양아리랑마라톤대회]

[02월달 연습량 : 달린거리 196km, 잔차타기 0km.보강운동16회].

2013년02월

01일 아침6시10분 마산대학헬스장.아식스레이싱화.

            보강운동 1시간.

            런닝머신 5km 23분36초[1kmX5회,인터벌 중간에 1분20여초 완전휴식].

            초반 3회는 시속17km로 뛰고 나머지 2회는 시속18km로 뜀. 

       오후4시 마산대학헬스장.

            보강운동 1시간.

02일 아침6시30분 마산대학헬스장 and 계단뛰기.나이키레이싱화.

            보강운동 40분.

            121계단 X 15회 18분21초 [최고1분02초 ~ 최저1분15초].

03일 아침7시10분 내서운동장 ~ 옥수골저수지 ~ 광산사.나이키레이싱화.

            도로21.1km 1시간29분28초 [옥수골23분20초(?), 광산사45분22초,

                                                 옥수골1시간07분57초].

            운동장 가볍게 2바퀴 조깅 후에 체조 하고 출발 함.

            발목 상태 그런대로 괜찮았슴.

04일 아침6시10분 마산대학헬스장.나이키레이싱화.

            보강운동 40분.

            런닝머신 3km 11분32초 [(시속14km로500m,시속17km로500m)X3회].

       오후4시10분 마산계단뛰기.나이키.

            121계단 X 20회 24분09초 [최고1분02초 ~ 최저1분15초].

05일 아침6시10분 마산대학헬스장.아식스레이싱화.

            보강운동 40분.

            런닝머신 5km 18분43초 [(시속15km로480m,시속17km로520m)X5회].

06일 아침6시10분 마산대학헬스장.

            보강운동 1시간.

       오후7시50분 내서운동장 ~ 광산사.나이키레이싱화.

            도로,운동장 11km [전반5.6km 29분40초, 후반5.4km 20분23초].

07일 오후4시30분 마산대학헬스장.

            보강운동 1시간.

08일 아침6시30분 마산대학헬스장.나이키레이싱화.

            보강운동 40분.

            런닝머신 3km 11분36초 [(시속14km로500m,시속17km로500m)X3회].

            감기땜시 런닝머신 억지로 억지로 뛰었다. 너무 힘들었다. 

09일 오후5시20분 마산대학계단뛰기.나이키레이싱화.

            216계단 X 8회 21분38초 [최고2분34초 ~ 최저3분00초].

            감기땜시 안뛰려 하다가 그냥 함 뛰어 봤는데 역시나 힘들다.

10일 설날 완전 휴식.

11일 아침6시50분 내서운동장.나이키레이싱화.

            트랙13.62km[8레인30회] 56분53초[10바퀴19분27초,

                         20바퀴38분25초(18분58초),30바퀴56분53초(18분28초)].

            제법 춥고 감기땜시 아직 너무 힘들어 계획의 60% 밖에 뛸수 없었다.

            그래도 다 뛰고 나니 기분은 정말 좋다.

            본 운동 하기전에 운동장 두바퀴, 하고나서 운동장 한바퀴 가볍게 뜀.

       오후3시10분 마산대학계단뛰기.나이키.

             [121계단X3회]X4회 16분37초[최고3분21초~최저3분31초,1분휴식].

            간만에 계단3회 강하게 뛰고 1분씩 쉬면서 반복하는 연습을 해 봤는데

            감기 탓도 있겠지만 속도도 느리고 너무 힘들었다.

12일 아침7시20분 내서여고 옆 산길.아식스레이싱화.

            산길(철탑까지) 37분26초 [반환점19분59초, 후반 소요시간17분27초].

            간만에 산길을 달렸다. 지난해 7월의 뛴 기록을 비교해 보니 왕복

            약 10분쯤 빨리 뛰었다. 그만큼 발목 상태가 양호해진것이다.

            비록 아직도 많이 불편하지만 이 마져도 다행이라는 생각이다.

       오후4시40분 마산대학헬스장.나이키레이싱화.

            보강운동 40분.

            런닝머신 3km 11분18초 [(시속13km로400m,시속18km로600m)X3회].

13일 아침6시20분 마산대학헬스장.

            보강운동 1시간.

       오후7시50분 내서운동장.나이키레이싱화.

            트랙10km 40분19초 [20바퀴32분57초(?), 마지막2km 7분22초].

                                      본운동 후에 트랙1바퀴 조깅.

            감기 땜에 쬐끔 힘들었지만 그런대로 뛸만했다. 발목 상태는

            옛날보다는 엄청 많이 좋아진 것 같다.그래도 아직 제법 아프다.

14일 오후4시20분 마산대학헬스장.나이키레이싱화.

            보강운동 1시간.

            런닝머신 4km 14분54초 [(시속14km로280m,시속17km로720m)X4회].

                         1km [500m X2회, 시속18.5km로 뛰고 중간에 1분간 휴식]. 

15일 아침6시30분 마산대학헬스장.아식스레이싱화.

            보강운동 40분.

            런닝머신 4km 15분36초 [(시속14km로690m,시속18.5km로310m)X4회].

                         1km [500mX2회, 시속19km로 뛰고 중간에 1분간 휴식].

       오후4시30분 마산대학계단뛰기.나이키.

             121계단 X 15회 17분45초 [최고1분01초 ~ 최저1분14초].

16일 아침6시30분 마산대학헬스장.나이키레이싱화.

            보강운동 1시간10분.

            런닝머신 1km 3분20초 [시속18km로 뜀].

17일 아침7시20분 내서운동장 ~ 가포청량산.나이키레이싱화.

            도로,임도 32km 2시간34분49초[전반1시간16분09초,후반1시간18분39초].

            감회가 새롭다. 고질적인 왼쪽 발목의 약간의 불편함은 있었지만

            전반은 그런대로 뛸만했고 후반 내리막길의 무모한 질주와 쌀재고개

            정상을 지나 내리막길에선 제법 아파서 쬐끔 가볍게 뛰었다.

            그래도 다 뛰고 난 이후 생각보다 많이 아프지 않은것 같아서 기분 최고다.

18일 오후4시30분 마산대학헬스장.

            보강운동 1시간10분.

19일 아침6시40분 마산대학헬스장.아식스레이싱화.

            보강운동 40분.

            런닝머신 3km 11분59초 [시속15km로 뜀].

            지난 일요일 장거리 이후 허벅지도 뭉치고 발목도 별로여서 가볍게 뜀.

20일 아침7시 마산대학계단뛰기.아식스레이싱화.

            121계단 X 10회 12분19초 [최고1분03초 ~ 최저1분16초].

       오후7시50분 내서운동장.

            총 연습량 10.4km [2km조깅,

                                   1200mX5회(4분16초 ~ 4분34초,중간에400m조깅),

                                    마무리 400m조깅].

            일요일 장거리 이후 허벅지도 약간 뭉치고 발목도 신경 쓰였지만

            아쉬운대로 뛸만했다. 하지만 마지막 인터벌땐 제법 아프고 힘들었다.

21일 아침7시 내서여고 옆산 계단뛰기.

            66계단 X 30회 23분47초[최고39초 ~ 최저51초].

            새벽 일이 쬐끔 늦게 끝나는 바람에 시간이 여의치않아서 가까운 곳

            에서 그냥 가볍게 뜀.

       오후4시50분 마산대학헬스장.

            보강운동 1시간.

22일 아침6시40분 마산대학헬스장.

            보강운동 40분.

            런닝머신 3km 11분25초 [(시속12km로300m,시속18km로700m)X3회].

23일 아침6시30분 마산대학헬스장.

            보강운동 1시간.

24일 오전9시40분 밀양아리랑마라톤대회.

            하프(21.0975km) 1시간25분59초 [10km 39분20초(?)].

            어제 몸살과 소화불량으로 몸이 으시시했지만 아침에 일어나니 괜찮은것

            같더니만 막상 뛰니 너무 힘들고 10km이후 정말 기권하고 싶을 정도였다.

            15km 이후엔 지옥 같다는 느낌으로 아무 생각없이 달렸다.

            더 이상 생각하고 싶지도 않다.

25~26일 대회 후 몸의 이상으로 휴식.

27일 오후4시 마산대학헬스장.

            보강운동 1시간.

28일 휴식.이번 2월은 나에게 최악의 대회를 안겨 준 달이 되었다.

              밀양대회 며칠전 겨우 회복한 감기 몸살이였는데 앞날 또 몸이 으시시

              했었고 소화도 안 됐었지만 대회 당일 많이 회복한 듯하여 대회에

              참가했었지만 역시 몸이 정상이 아님을 즉시 느꼈다.

              그렇지만 대회 참가를 안했음 몰라도 이미 뛰기 시작한 이상 중간에

              기권할수는 없다 싶어 정말 억지로 억지로 뛰었다.더 이상은 말이

              필요없는 멋진(?) 경험을 하고 말았다. 하지만 이것 또한 좋은 경험으로

              두고두고 큰 교훈이 될것 같다.

             [이번달 목표연습량 300km , 달린거리197km   잔차탄거리km].

    [런닝머신 속도 비교표]

시속 12km는 100m 30초 페이스.

시속 13km는 100m 27.69초 페이스'

시속 14km는 100m 25.71초 페이스.

시속 15km는 100m 24초 페이스.

시속 16km는 100m 22.5초 페이스.

시속 17km는 100m 21.1초 페이스'

시속 18km는 100m 20초 페이스.

시속 19km는 100m 18.94초 페이스'

시속 20km는 100m 18초 페이스.

[운좋은늠(김학중)]

파이팅! 스스히 시동을 걸어 여유있는 훈련으로 아 자~~

[손오공(손민협)]

훈련대장님♡감사합니다.

[황영호]

넘 상심 마시게나 시간은 항시 있다네 넉넉하게 여유롭게 한가하게 초초하지 말고 시간 두고 최선을 다 하면 좋은 컨디션 회복되면 만족한 기록이 나오질 않겠나 ? 넘 염치가 없는 말을 해서 미안하네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[손오공(손민협)]

친구야♥상심은 안한다네.
다만 나 자신을 너무 몰랐다는게 어이없었다고나 할까?
끝없는 도전은 계속된다네.