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<H3 class=sub_title01>관절 튼튼하게 만드는 '영양제'</H3></DIV>
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<TABLE style="PADDING-BOTTOM: 5px; PADDING-LEFT: 5px; PADDING-RIGHT: 5px; PADDING-TOP: 5px" border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%">
<TBODY>
<TR>
<TD>
<P align=justify><STRONG><FONT color=#e31600><FONT color=#ffe409>마그네슘, 칼슘, 비타민C, D3, E.</FONT> <BR></FONT></STRONG><BR>이들은 관절염과 관절의 퇴화를 최소화 해주는 영양소들이다. <BR><BR>만일 관절염이 염려된다든가, 관절염 초기 증상을 겪고 있다면 이들 영양소를 모두 섭취하는 것이 좋다. 영양제를 통해 섭취를 하면 편하겠지만, 무엇보다 이런 영양소들은 음식을 통해 얻는 것이 몸에 가장 좋다는 사실을 잊지 말도록. <BR><BR>마그네슘 <BR>하루 섭취 권장량은 남자는 420mg, 여자는 320mg. 시금치, 캐슈넛, 현미, 감자 껍질, 호두, 바나나에 들어 있는데, <STRONG><FONT color=#ffe409>시금치</FONT></STRONG>에 가장 많다. <BR><BR>비타민E<BR>심장병, 알츠하이머, 시력 감퇴를 막아주는 항산화 작용을 한다. 하루 권장량은 22.5 IU. 아몬드, 해바라기 씨, 시금치, 아보카도, 올리브 오일, 망고, <FONT color=#ffe409><STRONG>토마토</STRONG></FONT>에 많이 들어 있다. <BR><BR>기타 필수 영양소 정보는 아래 사이트에서 (영문 사이트입니다. 번역 가능하시면... )<BR><A class=con_link href="http://www.realage.com/NutritionCenter/VitaminsNutrients.aspx?cbr=YAH20" target=_blank><U><FONT color=#810081>http://www.realage.com/NutritionCenter/VitaminsNutrients.aspx?cbr=YAH20</FONT></U></A> </P>
<P align=justify><BR>영양소 공급 만으로는 관절 퇴화를 막기 어려울 수 있다. 평소 관절 건강에 신경을 쓰려면 다음 사항을 유의하자. <BR><BR>1. <STRONG><FONT color=#ffe409>적정 체중을 유지하라</FONT></STRONG>. 체중이 증가할수록 엉덩이와 무릎, 그리고 다른 관절에 가해지는 압력이 증가한다. 약 0.5kg을 감량하면, 무릎에 가해지는 하중을 2kg 가까이 줄일 수 있다.<BR><BR>2. <STRONG><FONT color=#ffe409>활동적으로 움직여라</FONT></STRONG>. 몸을 사리며 관절을 '보호'하는 것은 실상 아무런 도움이 될 수 없다. 운동으로 연골 손상을 막아주는 관절 부근의 근육을 단련하는 것이 최고의 예방법이다. <BR><BR>3.<FONT color=#ffe409> <STRONG>바른 자세가 기본이다</STRONG></FONT>. 앉아 있거나 서 있을 때, 몸을 구부정하게 굽히지 말 것. 좋은 자세가 목과 등, 엉덩이와 무릎의 관절을 보호한다. <BR><BR>4. <STRONG><FONT color=#ffe409>자주 자세를 바꾸어 줄 것</FONT></STRONG>. 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있는 것은 관절 건강에 좋을 것이 없다. 다리를 번갈아 움직이거나, 엉덩이 위치를 바꾸는 등 움직임이 있어야 관절과 근육이 뻣뻣해지는 것을 막을 수 있다.<BR><BR> 5. <STRONG><FONT color=#ffe409>관절에 무리가 가지 않도록 주의할 것</FONT></STRONG>. 무거운 물건을 들거나, 힘을 쓰게 될 경우, 주의해서 천천히 움직이도록 한다. 작은 관절들을 다치지 않으려면 <FONT color=#ffe409>가장 크고 강한 관절과 근육을 쓰도록 의도적으로 노력해야 </FONT>한다.<BR><BR>6. <STRONG><FONT color=#ffe409>운동 중 적절한 휴식을 취할 것</FONT></STRONG>. 과격한 운동을 계속해서 할 경우 관절에 스트레스가 가기 마련이다. 중간 중간 근육과 관절이 쉴 틈을 주는 것이 중요하다.<BR><BR>7. 지나치면 모자람만 같지 못하다. 운동은 무리가 가지 않는 수준에서 반드시 <FONT color=#ffe409><STRONG>준비운동을 한 다음 실시한다</STRONG>.</FONT> 무거운 물건을 들거나 부담스런 육체 노동을 해야할 때에는 자신의 힘을 과신하지 말고 반드시 주변에 도움을 청하도록 하자. <BR><BR>8. <FONT color=#ffe409><STRONG>관절에 이상이 있으면 바로 조치를 취해야 한다</STRONG></FONT>. 관절염은 조기에 치료를 할수록 피해가 적어지는 대표적인 질병이며, 그냥 둘수록 피해가 걷잡을 수 없어지는 질병이기도 하다. <STRONG><FONT color=#ffe409>-의사에게 보일것</FONT></STRONG></P>
<DIV class=autosourcing-stub></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>
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첫댓글무릎이 아프니 별 것을 다 찾게 됩니다. 이미 방장님께서 비법을 몇가지 일러 주셨는데요 그 후속 비법이라고 해야할까요 아뭏튼 ... 오늘 퍼온 따끈한 정보입니다. 저작권 시비가 있을지 모르겠네요. 하지만 제삼리 주민들의 무릎보호를 위하여 그거 제가 감수 해야하겠지요? 언급한 운동 요법도 중요하지만 하산후 먹거리에도 신경 씁시다. 즐거운 산행 되세요... 마창진 팀 시금치 드시고 ..화이팅!
^^ 건강을 지키는방법엔 크게 3가지로 보시면 될겁니다 우선 잘자야 합니다 잘자야만 내장기 순환이 잘되어지고 낮에 움직이는 동안 오장육부가 견디어 줍니다 둘째는 발먹어야 합니다 여기서 잘먹는다란 얘기는 무조건 잘먹고 많이 먹는건 아닙니다 나에게 흡수가 잘되는 음식이 있습니다 그러한 음식을 잘 섭취하시면 산삼과 같은 효과가 나지요 ㅎㅎ 세째로 몸을 잘관리 하셔야 합니다 몸이 어떻게 잘굴러 가는지 아니면 어던부분이 잘아되는지를 확인해서 안되는 부분을 잘되게 만드는거죠 ㅎㅎ 이러한 방법은 동물도 똑같다란겁니다
첫댓글 무릎이 아프니 별 것을 다 찾게 됩니다.
이미 방장님께서 비법을 몇가지 일러 주셨는데요 그 후속 비법이라고 해야할까요 아뭏튼 ...
오늘 퍼온 따끈한 정보입니다. 저작권 시비가 있을지 모르겠네요. 하지만 제삼리 주민들의 무릎보호를 위하여 그거 제가 감수 해야하겠지요?
언급한 운동 요법도 중요하지만 하산후 먹거리에도 신경 씁시다. 즐거운 산행 되세요...
마창진 팀 시금치 드시고 ..화이팅!
좋은정보 감사합니다
저작권은 타임님이 유료할때는 문제가 되지만...별문제가 안될것입니다 ...
좋은정보는 공유하는것이 이치 아닐까요..태끌걸면 제가 빌께요..ㅎㅎ 좋은정보 감사합니다
균형잡힌 식사도 중요할 것 같습니다. 감사합니다.
^^ 건강을 지키는방법엔 크게 3가지로 보시면 될겁니다
우선 잘자야 합니다 잘자야만 내장기 순환이 잘되어지고 낮에 움직이는 동안 오장육부가 견디어 줍니다
둘째는 발먹어야 합니다 여기서 잘먹는다란 얘기는 무조건 잘먹고 많이 먹는건 아닙니다 나에게 흡수가 잘되는 음식이 있습니다 그러한 음식을 잘 섭취하시면 산삼과 같은 효과가 나지요 ㅎㅎ
세째로 몸을 잘관리 하셔야 합니다 몸이 어떻게 잘굴러 가는지 아니면 어던부분이 잘아되는지를 확인해서 안되는 부분을 잘되게 만드는거죠 ㅎㅎ 이러한 방법은 동물도 똑같다란겁니다