남자를 강하게 만드는 골반체조 7가지
골반체조가 비아그라보다 낫다`는 연구결과가 나왔다.
독일의 일간지 쥐트도이체 차이퉁의 보도에 따르면 쾰른 의대 비뇨기학과 프랑크 좀머 교수팀이 발기장애 환자에게 골반체조를 시킨 결과 80%가 성기 해면체 혈액 유입력이 크게 개선되어 발기에 성공했다는 것.
발기장애를 겪고 있는 남성 1백20명을 3개 집단으로 나눠 각각 골반체조와 비아그라, 가짜 약 등을 복용시킨 뒤 발기상태를 조사했는데 그 결과 골반체조를 한 집단은 80%, 비아그라를 복용한 집단은 74%, 가짜 약을 먹은 집단은 18%의 발기 성공률을 보였다는 것. 골반근육운동이 성기능에 미치는 영향을 이해하기 위해서는 발기가 어떻게 일어나고 유지되는지에 대한 이해가 있어야 한다.
발기란 시각이나 접촉에 의한 성적 자극과 상상에 의한 정신적 자극을 받은 신경 전달 물질이 신경을 타고 음경에 도달하면 혈관이 확장됨과 동시에 음경 내 근육이 팽창하면서 유입된 혈류가 음경에 고여 음경이 딱딱해지는 것을 말한다.
음경의 강직도는 음경 내로 들어온 혈류가 밖으로 빠지지 않고 지속적으로 음경에 머물러 있어야 유지된다.
따라서 혈류가 음경으로 잘 들어오지 못하면 발기가 잘 안 되고, 혈류가 음경에서 쉽게 빠져버리면 성교 중에 음경이 사그라지는 현상을 보이게 된다.
골반근육 중에서 음경의 발기에 관여하는 것은 골반 뼈와 음경을 연결하고 있는 좌골해면근육과 음경을 감싸고 있어 음경에 압력을 주는 구해면체 근육이다.
따라서 골반근육운동을 통해 음경을 둘러싸고 있는 근육을 유연하게 만드는 것은 떨어진 발기력을 높이는 처방인 동시에 발기력 감퇴를 막는 예방이라고 한다.
골반체조란 쉽게 말해 항문 주위를 둘러싸고 있는 괄약근을 탄력 있게 하는 것이다.
나이 들어 찾아오는 요실금을 치료할 때 운동치료요법으로 흔히 하는 괄약근운동, 정력을 좋게 하는 운동으로 알려진 케겔운동과 같은 것이다.
1. 골반근육운동
골반근육을 느끼기 위해서는 우선 소변을 보다가 중간에 멈춘다. 이때 사용한 근육이 바로 골반근육이다.
또는 방귀를 참는 느낌을 생각한다.
방귀가 나오지 않도록 항문을 위쪽으로 당겨 올리는 느낌으로 조이는 행위가 골반근육을 수축하는 것과 같다.
이때 엉덩이나 아랫배에 손을 대고 힘이 들어가 있지 않은지 확인해본다.
골반근육운동을 할 때는 양쪽 다리를 벌려야 엉덩이나 다리 근육에 힘이 들어가지 않는다.
① 항문을 오므리고 그 상태로 10초 이상을 유지한다.
② 오므렸던 항문을 서서히 펴고 몇 초간 쉰다.
③ 이어서 1초 간격으로 항문을 오므렸다 폈다를 3회 연속 반복한 후 몇 초간 쉰다.
이 운동을 오전, 오후, 자기 전에 각각 10회씩 하루 30회 한다.
2. 바로 누운 자세
바로 누워서 다리를 어깨 너비로 벌린다.
몸의 힘을 빼고 항문을 조이면서 천천히 하나에서부터 열까지 헤아린다.
만약 중간에 힘이 빠져버렸다면 다시 힘을 준다.
근육이 강화되면 조임을 한결 수월하게 할 수 있으므로 동작을 반복한다.
3. 배근 들어올리기
목덜미에서부터 등, 허리로 이어지는 배근을 올리는 것도 효과적이다.
천장을 보고 누운 다음, 허리를 위로 들어 올리는 방법이다.
이때 항문이 조여진다.
4. 무릎을 대고 엎드린 자세
신문지를 바닥에 펼치고 읽고 있는 듯한 모습의 체조. 바닥에 무릎을 대고 팔은 어깨 너비로 벌린 채 머리는 들어 약간 위쪽을 바라보면서 항문을 천천히 조인다. 그 자세로 열까지 센다.
5. 앉은 자세
버스와 지하철을 타고 있을 때, 혹은 집에서 TV를 보고 있을 때 할 수 있다.
발은 어깨 너비만큼 벌리고 등은 쭉 편 다음 고개를 든다.
어깨에서 힘을 빼고 복부가 움직이거나 복부에 힘이 들어가지 않도록 주의하면서 천천히 항문을 조인다.
6. 책상에 기댄 자세
책상 옆에 서서 다리를 어깨 너비로 벌린다.
팔도 어깨 너비로 벌리고 책상에 기댄다.
체중은 전부 팔에 실어준다.
등은 쫙 펴고 고개를 든다.
어깨와 복부에 힘을 빼고 항문을 조인다.
이 자세는 골반저근의 움직임을 훨씬 감지하기 편하도록 하는 자세다.
7. 곰세 기공
곰세 기공은 강가에서 곰이 연어를 잡는 모습에서 창안한 것이다.
두 팔은 물 위에 떠 있듯이 하고 하체는 말뚝처럼 흔들림 없이 중심을 잡고 있어야 한다.
이 기공은 스트레스 해소에 탁월한 효과가 있으면서 괄약근을 튼튼하게 해 정력을 좋게 한다.
무릎과 무릎 사이에 베개를 끼고, 엉거주춤한 자세로 서면 된다.
준비자세
두 발을 어깨보다 조금 넓게 벌리고 선다.
이때 시선은 앞을 향한다.
동작
① 두 팔을 서서히 안쪽으로 비틀면서 손등으로 가볍게 접촉한다.
② 두 손을 서서히 안에서 밖으로 돌린다.
③ 두 손을 합장하고 서서히 머리 위로 올리며 첫째손가락과 둘째손가락을 접촉한다.
④ 두 무릎을 천천히 구부려가며 기마자세(말 탄 자세)를 취한다.
(이 자세가 쉽게 연상이 안 되면 무릎과 무릎 사이에 베개를 끼운 다음 떨어지지 않게 해도 같은 효과를 볼 수 있다).
⑤ 접촉한 두 손을 `ㅂ`자 형태로 천천히 벌리며 눈을 감는다.
유의할 점
상체를 수직으로 유지한 상태에서 천천히 몸을 낮춰 무릎이 굽어지게 한다.
이때 무릎이 발끝 밖으로 나가서는 안 되고, 발끝은 약간 안쪽으로 해야 한다. 위에서 내려다보면 알 수 있다.
호흡과 의념
눈을 감고 숨을 들이쉴 때는 맑은 기가 두 손바닥 중앙의 노궁으로 들어와 단전에 모이고, 숨을 내쉴 때는 상기된 탁한 기와 몸 안의 축적된 노폐물이 엄지발가락으로 빠져나가는 것을 생각한다.
요령 처음에는 5분 정도 하다가 익숙해지면 점점 시간을 늘려 20분 정도 계속한다.
기감
처음에는 손끝이나 손바닥 부위에 시원한 바람, 짜릿한 느낌, 열감, 고동소리 느낌(맥박), 자기장, 손끝 마디마디 마다 느낌(스파크)이 있고, 시간이 흐르면 흐를수록 기감이 점점 강해져오는 것을 느낄 수 있다.
특히 숨을 내쉴 때 하체로 뜨거운 기가 흘러 엄지발가락으로 빠져나가는 것을 기감할 수 있다.
수련시간과 횟수
수련은 하루에 3회(아침, 낮, 저녁) 하는 것이 효과적이나 꾸준히 하루에 1번(10분 정도)씩만 해도 건강에 큰 효과가 있다..
★집안냄새 없애는 천연재료 냄새 제거법★
1. 향초
- 왁스로 구성된 향초가 타면서 탈취 기능을 한다. 냄새를 빨아들이면서, 은은한 향기를 더해 화장실의 꿉꿉한 냄새를 잡는데 그만이다.
2. 원두커피 찌꺼기
- 탈취 효과 있는 커피 찌꺼기를 스타킹이나 망사 주머니에 넣어 집안 곳곳에 두면 쉽게 빠지지 않는 냄새도 없앨 수 있다. 악취나는 신발에도 하룻밤 정도 넣어두면 냄새가 빠진다.
3. 신문지
- 신문지를 뭉쳐 신발 속에 넣어두면 냄새를 모두 흡수한다.
4. 쌀뜨물
- 오랫동안 사용하지 않은 밀폐용기에 베인 냄새를 깔끔하게 제거해준다. 밀폐용기에 쌀뜨물을 붓고 30~40분 뒀다가 수세미로 문지르면 냄새 및 얼룩도 제거된다. 김치 국물이 묻어 변색된 행주도 쌀뜨물에 담가두자.
5. 식초
- 배수구에서 냄새날 때 식초를 얼음과 함께 넣고, 찬물을 틀어두면 효과가 있다. 식초물을 냉동실에 얼리면 냉동실의 퀴퀴한 냄새까지 없애준다. 혹은 음식물 쓰레기통에 식초를 몇 방울 떨어뜨려도 냄새가 줄어든다.
6. 레몬 or 오렌지 껍질
- 도마나 칼 등 납작한 주방용품에 레몬을 바르고, 한 시간 정도 흡수시킨 후 햇볕에 말리면 냄새와 얼룩이 줄어든다.
7. 베이킹소다
- 산과 염기 두 가지 특성을 다 갖고 있어, 많은 냄새를 흡수한다. 싱크대나 욕조, 샤워기 곳곳에 뿌리면, 퀴퀴한 냄새가 제거된다. 오랫동안 사용하지 않은 붙박이장에도 베이킹소다를 따로 담아 넣어두면 냄새가 빠진다.
8. 숯
- 숯은 부패한 균의 발생을 억제해 냄새를 없애주는 탈취 효과가 있다. 냉장고에 넣어두면 음식의 악취 냄새를 없애주고, 밥이 탄 솥에 숯을 넣어둬도 냄새가 빠진다.
9. 과일 껍질
- 집안 가득 생선 냄새가 빠지지 않을때, 껍질을 넣고 끓이면 과일향이 냄새 정화 및 방향제 역할을 한다. 먹다 남은 과일을 거실에 둬도 향기가 좋다.
아침부터 밤까지, 봄 냄새 가득한 '사천' 여행
온통 핑크빛으로 물드는 계절이 돌아왔습니다. 기분 좋은 봄바람이 일렁일 때마다 어딘가로 떠나고 싶은 충동이 한가득이겠지만, 지금은 떠나기보다는 잠시 멈춰야 할 때입니다. 봄 냄새 가득한 사천 여행지를 눈으로 만나보면서, 지금부터 당신의 하루를 봄으로 가득 채워봅시다.
★추천여행코스 : 수양공원&사천읍성 → 청룡사 산사 카페 ‘포담’ → 실안해안도로 → 삼천포대교
산성을 거닐며 즐기는 벚꽃
수양공원 & 사천읍성
사천 주민들을 위한 쉼터에 벚꽃이 만개했습니다. 소소하게 벚꽃 놀이를 즐길 수 있는 장소 수양공원입니다. 사천 시외버스터미널과도 가까워 뚜벅이 여행객이라면 도보로 여행해도 좋을 장소입니다. 본래 사천읍성에 만들어진 공원이라 하여 산성공원으로 불린 이곳은 산성과 어우러진 벚꽃의 모습이 인상적인 곳입니다. 산성 곳곳을 거닐며 벚꽃을 느껴보기에 더할 나위 없죠.
공원 정상에는 팔각정 전망대의 모습을 볼 수 있습니다. 사천 시내를 한눈에 조망할 수 있기도 한 이곳은 더운 여름에도 선선한 바람이 불어와 휴식처로도 많이 사용된다고 합니다. 물론, 여기저기 피어 있는 벚꽃을 발견하는 재미는 덤입니다.
장소 : 경상남도 사천시 사천읍 수양공원길 515
가는 법 : 사천시외버스터미널 하차 후 도보 이동(10분 소요)
기타 정보 : 수양공원 주차장 무료 이용 가능
한 잔의 차가 한 생명을 살린다
청룡사 산사 카페 ‘포담’
아무도 찾지 않을 법한 깊은 산세. 그리고 그 곳에 있는 사찰 청룡사에 카페 하나가 자리를 잡았습니다. 바로 산사 카페 포담 입니다. 사찰 한쪽에 지어진 현대식 건물의 모습. 깊은 산 속에 이런 건물이 생겼을까 싶지만, 현재 트렌드에 맞추어 현대적인 부분과 전통적인 부분을 자연스레 녹여내었습니다. 최대한 자연을 해치지 않는 선에서 지어져 창밖으로 보이는 자연의 모습도 주목해볼 점입니다.
‘한 잔의 차가 한 생명을 살린다.’라는 모토로 문을 열게 된 포담. 운영비를 제외한 카페의 수익금은 어려운 사람들을 위해 기부를 하고 있습니다. 그 때문에 감사의 의미로 모든 손님들에게 웰컴티를 내어주시곤 합니다. 카페 메뉴로는 다양한 차와 커피가 준비되어 있습니다. 특히 연꽃 모양 얼음에 따뜻한 우유를 내려 먹는 연꽃 라떼는 이곳에 시그니처 메뉴이니 특별한 음료가 필요하다면 연꽃 라떼를 드셔보시는 것을 추천해 드립니다.
※ 청룡사 산사 카페 ‘포담’
장소 : 경남 사천시 와룡길 373
입장료 : 리틀아메리카노 6,000원 / 연꽃라떼 10,000원 / 오방가래떡 9,000원 등
운영시간(기간) : 10:30 ~ 19:00 (주문마감 18:00) / 목요일 휴무
가는 법 : 청룡사 검색 / 카페 외부 주차장 이용 가능
붉게 물드는 일몰의 아름다움
실안해안도로
세상에 아름다운 해안도로는 많습니다. 하지만, 낭만 넘치는 도로는 이곳이 유일하지 않을까 싶습니다. 바로 실안해안도로입니다. 매년 봄이면 벚꽃이 만발하는 해안도로부터 벚꽃 비가 내리는 벚꽃 터널까지 감상할 수 있으니 낭만이 넘치는 이곳을 찾지 않을 이유가 없습니다.
벚꽃에 취해 해안도로를 지나다 보면 어느새 뉘엿뉘엿 해가 저물어 갑니다. 멀리 보이는 죽방렴 뒤로 해가 넘어가고 하늘과 바다는 붉게 물들어갑니다. 이 풍경은 사천에서 가장 아름다운 일몰 풍경으로도 유명하니 시간을 잘 맞추어 눈에 담아 가시면 좋을 것 같습니다.
봄 냄새와 함께 낭만까지 느껴보고 싶다면 실안해안도로 드라이브를 추천합니다.
※ 실안해안도로
장소 : 경상남도 사천시 실안동
가는 법 : 삼천포대교공원 검색 또는 실안낙조 검색
야경과 유채꽃의 아름다움
삼천포대교
사천에 밤이 찾아와도 봄은 끝나지 않습니다. 이번엔 봄에 볼 수 있는 다른 꽃. 유채꽃을 준비해보았습니다. 삼천포대교와 유채꽃을 함께 담을 수 있는 두 곳의 포인트가 존재합니다.
첫째로, 삼천포대교 다리 아래 위치한 유채꽃밭 입니다. 실안해안도로에서 일몰을 감상한 후 매직아워와 함께 사진을 담아보면 멋진 사진을 담아갈 수 있습니다. 둘째로, 삼천포대교를 건너면 만날 수 있는 창선도의 유채꽃밭 입니다.
삼천포대교의 야경을 계획하고 계신 분이라면 평일은 피하는 것이 좋겠습니다. 여름에는 상시 점등하나 동절기와 봄에는 주말에만 점등하니 야경을 담고 싶다면 주말을 이용하시면 됩니다.
장소 : 경남 사천시 대방동
가는 법 : 삼천포대교공원 검색.
기타 정보 : 하절기 상시 점등. 동절기 및 봄에는 주말에만 점등
출처 : 대한민국구석구석 SNS
글, 사진 : 다님 3기 전은재
※ 위 정보는 2020년 4월에 작성된 정보로, 이후 변경될 수 있으니 여행 하시기 전에 반드시 확인하시기 바랍니다.