환절기 면역력 증진 단월드 기체조 하세요!

[건강지킴이]

9월에는 일교차가 심해지죠. 

아침저녁으로 쌀쌀한 바람이 부는 가을 면역력이 덜어지기 쉽죠. 

밤낮의 기온 차가 섭씨 10도 이상이 되면 면역력이 약한 사람은 

감기와 각종 질병에 노출되기 쉽다고 합니다. 

환절기 면역력 챙기려면 잘먹고 운동을 열심히 해야 하는데요. 

면역력 증진에 도움되는 9월 제철 식품 알아볼까요?

고등어

등푸른 생선하면 떠오르는 고등어!

9월에 살이 올라 맛이 가장 좋다고 합니다. 

비타민a가 풍부해 몸의 면역력을 높이는데 도움을 준다고 합니다. 

대하 

몸집이 큰 새우인 대하는 껍데기에 키토산이 많아

몸의 면역력을 길러주고 혈압을 조절해준다고 합니다. 

골다공증 예방과 더불어 성장기의 청소년 뼈 건강에도 도움을 줄 수 있다고 해요. 

배

배는 기침에 좋은 과일로 잘 알려져 있죠. 

기침 환자가 배나 배숙을 먹으면 기침을 가라앉히는데 도움이 된다고 합니다. 

배의 루테올린 성분이 기침, 가래, 기관지염 치료에 효과적이기 때문이라고 해요. 

석류 

항산화 성분이 꽉 찬 과일이 바로 석류라고 합니다. 

석류는 몸 안의 독소를 배출하고 지방분해를 촉진해

다이어트와 피부에 좋은 식품이라고 해요. 

귤

귤에 가장 풍부한 비타민C는 면역력을 높여주고 항산화작용을 해 

감기 예방과 피로회복, 피부미용, 스트레스 해소에 도움을 준다고 합니다. 

환절기 면역력 증진 단월드 기체조 하세요!

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙여줍니다. 

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

2. 장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전에 가져갑니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다.

약5~10분 정도 실시한 뒤 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변에 제거되면서 똥배가 쏙 들어갑니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 면역력 높이고 건강한 가을 맞이할게요~