공식훈련 1월 2nd 일요일 - 단배식 공식훈련 계획

[이한주]

임 공지된 24년 단배식의 공식훈련 내용을 아래와 같이 진행할 예정이니 참고하시기 바랍니다.

1. 8시 집결. 대치 유수지 체육공원 트랙
스트레칭후 편안한 페이스로 자유롭게 트랙런을 즐기시고
2. 9시. 예약된 식당으로 이동하여 단배식과 식사
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여기에 운동량이 조금 부족하다 생각되시면 7시 사전 훈련에 동참해주시면 되겠습니다.

1. 7시 집결. 스트레칭 및 워밍업 10분
2. 100m dash + 휴식 40초 = 3round
3. Main
((400m,4분/Km 페이스 + 휴식 90초) X 5round) + 휴식 3분
=> 총 3set
4. 쿨다운 러닝후 8시 공식 훈련 이행
5기타: 사전 운동의 페이스는 참여자 구성에 따라 변경됩니다. 부담없이 자유롭게 참여해주시면 감사하겠습니다.

[정범상]

최고최고~
7시까지 뛰어 갈께요~

[이한주]

24년 범상열차 달려라 달려~ㅎ

[이동수]

내일 뵙겠습니다~

[이한주]

네~ 내일 뵙겠습니다~ㅎ