오늘은 치매극복의 날! 단월드 기체조로 치매 예방하세요!

[건강지킴이]

비가 그치더니 기온이 뚝 떨어졌네요~ 

오늘이 무슨 날인지 아세요? 

바로 치매극복의 날이라고 합니다. 

세계보건기구와 국제알츠하이머협회가 치매 환자들의 문제를 

새롭게 인식하는 계기를 마련하기 위해 지정한 세계 알츠하이머의 날이라고 합니다. 

알츠하이머병은 치매를 일으키는 가장 흔한  퇴행성 뇌 질환이라고 해요. 

특히 혈압이 높으면 뇌혈관에도 악영향을 미치므로

알츠하이머를 예방하려면 혈압 관리가 필수라고 합니다. 

술과 담배를 끊고 짜고 기름진 음식을 멀리하는 대신

통곡물, 녹황색 야채, 견과류, 가금류, 등 푸른 생선 등으로 식단을 꾸리는 것이 좋다고 해요. 

적절한 신체 활동도 혈압을 조절하고 치매 예방에 도움이 된다고 합니다. 

유산소 운동을 기본으로 하되 가벼운 근력 운동을 병행하면 살이 빠지고

혈압과 혈당이 안정되며 기억력 개선 효과도 얻을 수 있다고 해요. 

우리는 평소 몸을 쓸 때 늘 쓰던 방향대로 쓰기 쉬운데요. 

뇌도 마찬가지로 그와 연관된 부분만 계쏙해서 쓰는 경우 

뇌기능이 떨어져서 단순화되고 몸의 움직임이 한정될 수 있어요. 

평소 잘 하지 않는 동작 그리고 왼쪽과 오른쪽을 골고루 움직여주는 동작을 해주는 것이 

좌뇌와 우뇌를 모두 활성화시켜 치매 예방에 도움이 된다고 합니다. 

오늘은 치매극복의 날! 단월드 기체조로 치매 예방하세요!

치매 예방에 도움되는 단월드 기체조!

1. 한 손은 쓸고 한 손은 두드리기 

편안한 자세로 양손을 가슴에 대고 한손은 주먹을 쥐고 한손은 폅니다. 

손바닥을 편 손으로 가슴을 비비고 동시에 주먹 쥔 손으로 가슴을 두드립니다. 

10번 정도 반복한 후 양손의 동작을 바꿔줍니다. 

2. 엇갈려 가위바위보 

위와 같은 자세에서 오른손은 가위 바위 보 순으로 왼손은 보 가위 바위 순으로 

양손을 동시에 냅니다. (즉 오른손이 이기는 동작이에요)

처음에는 천천히 양손의 느낌을 익히다가 속도를 조금씩 빠르게 합니다. 

오른손이 이기는 동작이 익숙해지면 왼손이 이기는 동작으로 바꿔 해 봅니다. 

3. 뇌 스위치 켜기 

뇌를 자극하는 느낌으로 머리 위쪽과 옆쪽을 골고루 손가락을 세워 꾹꾹 눌러주고 

시원한 느낌이 들 때까지 가볍게 톡톡톡 두드려줍니다. 

두드릴 때마다 스위치가 켜지는 것처럼 나의 뇌에 황금빛 불이 들어오는 것을 상상하며 

뇌의 뇌가 깨어난다, 나의 뇌는 유연하다, 나의 뇌는 건강하다라고 천천히 말해줍니다. 

[건강지킴이]

치매는 정말 걸리고 싶지 않아요... 단월드 기체조로 예방합니다.