3월 1st 삼일절-샤방라이딩 & 일요일(3일) - 15K 대회주 엔듀런스

[이한주]

1] 3월 1일 (금요일) - 남산 샤방 라이딩

- 7시 영동 5교 출발 - 7시 10분 한강합수부 - 7시 30분 한남대교 - 남산 왕복 코스

- 시즌온 대비 샤방하게 안전 라이딩을 지향합니다.

- 자린이 훈부 혼자 가면 길을잃고 헤멜 수 있으니, 많은 분들이 참여해주시면 감사하겠습니다.ㅎ

2] 3월 3일 (일요일) - 서울마라톤 2주전.  15Km 대회페이스 지속주 훈련

1. 장소, 시간: 대치 유수지 트랙, 오전 6시 30분

2. 주요 훈려 내용: 15Km 엔듀런스

1) 스트레칭
2) 워밍업 러닝 4000m (편안한 대화 가능한 페이스로 점진적으로 스피드업)
  (1) 400m : 2분 30초
  (2) 400m : 2분 26초
  (3) 400m : 2분 24초
  (4) 400m : 2분 20초
  (5) 400m : 2분 18초
  (6) 400m : 2분 14초
  (7) 400m : 2분 10초
  (8) 400m : 2분 06초
  (9) 400m : 2분 06초
  (10) 400m :2분 06초
3) 200m dash  + 제자리 휴식 40초 = 2round
4) Main
15,000m 엔듀런스
스타트~12000m : 1000m 기준 4분 30초 페이스
12000m~15000m : 1000m 기준 4분 25초 페이스
5) 쿨다운 러닝 5분

3. 기타: 클럽 공식 훈련후 가벼운 식사나 뒷풀이 행사시  발생하는 제반비용은 무조건 1/N로 정산하겠습니다.
            참석자 댓글 필수.  휴일엔 건강하게 즐 운동해요~ㅎ 

         장소: 대치 유수지 체육공원 (서울 강남구 대치동 78-20)

참가자 필수 동의사항

강남철인 클럽의 공식 훈련, 모임 등 모든 활동에 공통된 필수 동의사항입니다.

참가 댓글을 남기거나 모임에 참석하는 분들은 아래 조건에 모두 동의한 것으로 간주합니다.

1. 참가자는 본인의 건강상태를 체크하고 강남철인 클럽의 공식 훈련 및 번개 모임에 참가하며 무리하게 운동하지 않습니다.

2. 훈련에 참가하기 위해서는 의료기관을 통해 무리없이 훈련이 가능한지 스스로 확인하고 결정해야 합니다.

3. 참가자 본인이 건강상태를 체크하고 훈련에 참가하는 것이며 모든 활동에서 자신의 생명은 자신이 지켜야합니다.

4. 모든 활동 중 발생할 수 있는 불의의 사고, 접촉, 충돌 등으로 인한 개인적인 부상,재산상의 피해, 불행한 사망 등의 사고 개연성은 항상 있으며 모든 사고의 책임은 어떠한 경우라도 본인 스스로 책임지며 다른사람에게 전가하거나 책임을 물을 수 없다는 것을 동의합니다. 또한 참가자의 부모 및 법정대리인도 동일하게 적용됩니다. 안전사고에 대한 면책동의 시 참가할 수 있습니다.

5. 개인의 안전은 스스로 책임지며 본 회는 민,형사상 책임을 지지 않습니다.

6. 참가자는 주최자의 진행에 협조하며 개별행동을 하지 않으며 미성년자는 보호자와 함께 참가할 수 있습니다.

7. 참가자는 자신의 능력 내에서 운동을 하며, 훈련의 위험성을 숙지하고 필요한 안전장비를 개인이 구비하여 모임에 참석합니다.

8. 참가자의 원할한 클래스,훈련진행을 위해 프로그램 전후 간단한 체조와 스트레칭을 실시합니다.

9. 훈련중 사진, 영상 등의  촬영에 동의하며, 초상권 및 사생활 침해가 우려되는 사진, 영상 등은 삭제요청을 할 수 있습니다.

10. 주의사항 : 전날 과음, 훈련 전에 건강의 문제, 컨디션이 좋지 않은 경우 참가자를 상황에 따라 주최자가 돌려보낼 수 있습니다.

[김대영(與民同樂)]

화이팅입니다. 안라하세요.

[우정옥]

샤방샤방라이딩 잼나게하세요~~