증상별 허리통증 예방하는데 도움을 주는 단월드 기체조

[크리스탈]

증상별 허리통증 예방하는데 도움을 주는 단월드 기체조 

여러분의 허리는 안녕하신가요??

저는 허리가 아픈 사람으로 고통을 자주 호소하는편인데요. 

잘못된 자세가 원인이라는 것을 알지만 쉽게 고쳐지기 않더라고요. 

이러한 허리통증의 증상과 맞는 스트레칭 운동법이 있다는거 아시나요?

저는 허리는 다 같은 줄 알았는데요. 허리 근육마다 다른 스트레칭으로

누구나 쉽게 할 수 있는 단월드 기체조를 소개해드릴게요. 

단월드 기체조는 다른 운동기구 없이 언제나 어디서나 장소 제한없이 할 수 있다는 장점이 있어요. 

운동 싫어하는 저 또한 tv를 보면서 틈틈이 할 수 있어서 즐겨하는데 딱 좋더라고요!!!!

누구나 따라하기 쉬운 단월드 기체조, 

어떻게 할 수 있을까요?????

1. 복직근 통증

복직근은 사람의 복부를 이루는 근육의 하나로 길고 넓은 가죽끈 모양으로 앞배벽을 이루는 주된 세로 근육이라고

할 수 있는데요.

초콜릿 형태로 근육이 갈라지는 것을 바로 복직근으로 허리와 골반이 연결되는 부위가 묵직하게 아프거나

배에 통증이 있으면서 허리 뒤쪽으로 뒤로 빠지는 척추후만이 될 수 있어요. 

<출처:코리안스피릿>

주요 원인으로 잘못된 자세로 상체를 앞으로 기울여 앉는 자세나 허리 쪽에 지나치게 압력이 많이 

가해지는 자세로 오래 앉아서 생활하면서 발생할 수 있어요. 

이럴 때 해주면 좋은 단월드 기체조 스트레칭 자세를 소개할게요!!!

1. 두 손을 바닥에 짚고 두 다리는 뒤족으로 쭉 뻗어준다.

2. 우연한 사람은 짚은 손을 골반 가까이 가져와 허리를 세우고 허리와 배가 불편한 사람은 손을 멀리 짚거나 팔꿈치를

    짚어주면서 몸에 맞게 진행한다. 

3. 고개를 가볍게 뒤로 젖혀서 턱을 하늘 방향으로 밀어주면 좀 더 깊게 스트레칭된다. 

4. 20초간 스트레칭해주면서 배 앞쪽이 늘어나는 느낌을 느껴본다.

<출처:코리안스피릿>

2. 기립근 허리통증 

기립근은 목뼈와 등뼈 허리뼈, 엉치뼈, 꼬리뼈를 이루는 척추의 기둥인 척추를 세우는 역할을 하는 근육으로

등 전체, 그리고 견갑골(날개뼈)부위가 결리고 불편하거나 아프고 허리와 엉덩이 아래쪽에 국지적인 통증이 발생하는데요. 

잘못된 자세로 서 있거나 앉아 있는 자세가 오래되었을 때, 그리고 배쪽에 힘이 없어서 척추의 축이 무너졌을 때 원인이

될 수 있어요. 

<출처:코리안스피릿>

이럴 때 해주면 좋은 단월드 기체조 스트레칭 자세를 보여드릴게요!!!!

1. 두 무릎을 세우고 두 손을 바닥에 짚어준다.

2. 골반과 무릎이 수직이 되도록 하고, 어깨와 손이 수직이 되도록 자세를 취해준다.

3. 고개를 들어주고 허리, 등, 어깨 쪽은 편안하게 힘을 뺀다. 

4. 등이 최대한 아치형을 그릴 수 있도록 5초간 스트레칭을 한다. 

5. 꼬리뼈와 정수리가 반대방향으로 펴진다는 느낌으로 스트레칭해준다.

<출처:코리안스피릿>

3. 이상근 허리통증 

이상근은 엉덩이 안쪽에 천골과 대퇴골을 연결하는 부위로, 대퇴골두의 위치를 유지하여 

고관절을 안정화시키는 근육으로 사용되는데요. 

이상근에 문제가 생기면 다리 쪽에 저리거나 엉덩이 골반쪽에 통증, 그리고 배변할 때 불편한 느낌이 들면서

성기능 장애가 생길 수 있어요. 

<출처:코리안스피릿>

팔자걸음이나 딱딱한 곳에 지나치게 오래 앉아 있는 것이 원인이라 할 수 있어요. 

이럴 때 해주면 좋은 단월드 기체조 스트레칭 자세를 소개할게요!!!!!

1. 책상다리 자세에서 한쪽 다리를 위쪽으로 올려준다. 

2. 양쪽 무릎이 맞닿다는 느낌으로 다리를 조여주고, 양손은 발목을 고정해서 바닥을 짚어준다. 

3. 허리를 펴고 허리가 굽어지지 않는 위치까지 상체를 앞으로 숙이며 스트레칭해 준다.

4. 엉덩이 안쪽이 스트레칭되는 것을 느끼며 20초간 스트레칭한다. 올리는 다리를 바꿔서 반대쪽도 20초간 스트레칭해준다. 

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조 하다보니 온 몸이 시원해지는 것을 느낄 수 있죠~~

누구나 하기 쉬운 단월드 기체조는 따라하기 딱 좋아 즐겨하기 좋은 스트레칭이 아닐 수 없어요 *^^*

허리통증으로 고생하는 분들을 위해 예방에 딱 좋은 단월드 기체조 추천할게요!!!!!!

[건강지킴이]

단월드 기체조 제대로 따라하면서 허리통증에서 벗어나고 싶어요!

[미소지기]

허리 아플때 주로 하는 동작이네요~ 굿

[무선마우스]

자세들 따라해봐야 겠어요..

[무선마우스]

항상 도움되는 글 올려주셔서 너무 감사해요.

[의리왕]

[시공창조]

자세들 따라해보니 척추부위가 엄청 시원한것 같네요~