어른수업 학습지 107 숙면디자인을 위한10가지 조언

[견이도 (見以度)]

어른수업 학습지 107일차

1️⃣ 오늘의 글
숙면 디자인을 위한 10가지 조언

교대 근무자들은 낮과 밤이 바뀐 생활을 합니다.

근무를 마친 후 숙면을 취하기 위해선
잠들기 위해 생활환경을 아주 많이 개선해야 합니다.

이 같은 노력을 통해 뇌를 착각하게 만들면
잠드는데 도움이 될 수 있습니다.

1. 교대 근무 일정을 짤 땐 시계 반대 방향보다 시계 방향(낮→저녁→밤)으로 근무할 수 있게 한다.
2. 가능하면 최소 3주 정도 같은 시간대에 근무하는 것이 좋다.
3. 밤 근무 시 작업장의 조명은 밝게 유지한다.
4. 새벽 2~3시 사이에는 형광등 5개 정도의 밝은 빛을 쬔다.
5. 잠자기 2시간 전부터 선글라스를 착용한다.
6. 귀가한 후 집에서는 햇빛이 스며들지 못하게 두꺼운 커튼을 치는 등 주변을 어둡게 한다.
7. 잠들기 2시간 전에 반식욕이나 족욕을 하고 따뜻한 우유를 마신다.
8. 잠자리에 누웠는데 10~15분 내에 잠들지 못하면 잠자리를 빠져 나와서 편안한 시간을 갖고, 다시 졸린 느낌이 들면 잠을 청한다.
9. 잠든 후 깰 땐 늦어도 해가 떠있는 오후 4~5시에 일어나서 30분 정도 산책을 하며 햇볕을 쬔다.
10. 잠들기 5시간 전, 즉 밤 근무를 마치고 오전에 운동을 하는 것은 수면을 방해하기 때문에 피한다. 운동이 필요할 땐 잠을 자고 난 후 하는 것이 수면에 도움이 된다.

-<잠 잘자는 수면법> 중-

교대 근무자 뿐 아니라
현대인들은 모두 시차증을 겪고 있습니다.
주기적으로 불면이 찾아오는 이유입니다.

스스로 수면 리듬을 조절하는
지식과 기술이 없다면
불면지옥의 그물에 걸려 벗어나지 못하는 날이 다가올지 모르겠습니다.

적극적인 태도로
숙면을 디자인하고, 인생 3분의 1의 시간을 활용하려면
위의 10가지 항목에서 힌트를 얻어보시길.


2️⃣ 오늘의 질문
- 잠은 인생의 O분의 1의 시간을 차지합니다. 빈 칸에 들어갈 숫자는 얼마인가요?
- 주기적으로 불면을 겪는 이유는 현대인 모두가 OOO을 겪고 있기 때문입니다. 빈 칸에 들어갈 단어는 무엇인가요?

3️⃣ 오늘의 키워드
#수면 #시차증 #습관 #배우는것 #숙면

🔹 오늘의 공지
- 학생 인터뷰 - 마인드코칭 시즌2 안내 https://cafe.daum.net/everyday1bean/TqU/1371

학생 인터뷰 - 마인드코칭 시즌2 안내

- 제 1회 방생법회 상세 일정 안내
https://cafe.daum.net/everyday1bean/TqU/1372

제 1회 방생법회 상세 일정 안내

🔹 원빈스님의 어른수업 학습지를 이메일로도 받고 싶다면?
- 구독 신청 https://forms.gle/Yx5Pjs1L5SAhX8JX6

원빈스님의 어른수업 학습지 이메일 구독 서비스 신청

[권순영(향화지)]

- 잠은 인생의 3분의 1의 시간을 차지합니다.
- 주기적으로 불면응 겪는 이유는 현대인 모두가 시차증을 겪고 있기 때문입니다.

[삼덕문]

-잠은 인생의 3분의 1의 시간을 차지합니다.

-주기적으로 불면을 겪는 이유는 현대인 모두가 시차증을 겪고 있기 때문입니다.

_((()))_

[유희왕]

삼보에 귀의합니다 _()()()_
잠은 인생의 3분의 1의 시간을 차지합니다
주기적으로 불면을 겪는 이유는 현대인 모두가 시차증을 겪고 있기 때문입니다
밝게 깨어있기 나무아미타불 _()()()_

[이외사]

1. 잠은 인생의 3분의 1의 시간을 차지합니다.

2. 주기적으로 불면을 겪는 이유는 현대인 모두가 시차증을 겪고 있기 때문입니다.