안녕하세요
세계적으로 권위 있는
NSCA(National Strength Conditioning Association)의
최상위 자격증 CSCS(Certified Strength Conditioning Specialist)
공인 체력 관리사 자격증을 취득한
핏미 퍼포먼스 컨디셔닝 짐 대표 류한솔입니다.
저희는 오직 축구 선수들만 훈련을 진행하며
기본 자세부터 경기력 향상 목적의 폭발적인 움직임을 위한
피지컬 퍼포먼스 트레이닝 훈련을 진행합니다.
훈련의 최종 목표는 경기에서
고강도의 폭발적인 퍼포먼스의 비율을 높이는 것
입니다. 한 경기에 똑같은 거리를 뛰더라도
어떻게 얼마나 효율적으로 뛰었느냐가 중요합니다.
예컨대 같은 10m×10회=100m를 뛰더라도
빠른 회복력을 통해 10회를 모두 폭발적인
고속 움직임을 발휘한 선수와 회복이 오래걸리고
고속의 움직임을 많이 발휘하지 못하는 선수는
다를 수 밖에 없습니다.
모든 훈련은 근신경 효율성을 높여주기 위한
기능성 운동을 통해 움직임 효율성을 극대화시켜
경기 퍼포먼스를 향상시켜주는 프로그램으로
다음과 같이 구성했습니다.
1. Level1
1) 다양한 동작들을 통해
안정성/가동성/밸런스/코어/기초 움직임을
훈련하여 근신경계의 효율성을 높이고
움직임 패턴을 개선하여 효율적인 움직임을
달성합니다.
2) 집 또는 숙소에서 할 수 있는
홈 트레이닝 과제를 통해 개인 훈련 습관을
형성하고 꾸준한 개인 관리로 불균형을
개선, 단점 보완, 부상을 예방합니다.
2. Level2
SAQ(스피드/민첩성/순발력) 향상을 위해
축구를 위한 실제 경기 동작을 바탕으로
달리기 자세/스타트/방향전환
가속/감속 등의 기술을 훈련합니다.
1) 스타트
- 앞/옆/뒤 다양한 방향에서의 효율적인 스타트 향상
- 불필요한 동작 없는 한템포 빠른 폭발적인 스타트의 향상
2) 스피드
- 달리기의 기초가 되는 자세 교정으로 근신경 효율성 향상
- 기계적인 움직임이 아닌 선수 개인에 맞는 효율적인 움직임
- 보폭과 보수(빈도)의 적절한 조합으로 최고 스피드 향상
3) 민첩성
- 스타트+스피드 훈련을 바탕으로 다양한 방향으로의 폭발적인 속도 변화
- 동적 코어 및 밸런스의 향상을 통한 중심이동 능력 향상
- 많은 잔발을 통한 방향전환이 아닌 실제 경기의 방향전환 동작인 컷(스피드컷/파워컷) 동작을 통한 한템포 빠른 폭발적인 방향전환 및 속도변화
- 실제 경기처럼 상대방의 움직임을 보며 반응속도 향상
4) 순발력
- 스피드/민첩성을 보다 폭발적으로 업그레이드
- 지면에 발이 지지하는 시간을 최소화 시켜 고속의 움직임 향상
- 신전 단축 주기(SSC) 짧은 시간내에 근육을 최대로 동원
- 플라이오메트릭을 바탕으로 최대 폭발적인 움직임 업그레이드
3. Level3
1) 경기 체력 훈련
- 회복력의 향상으로 고강도의 움직임 후 빠른 회복을 통해 짧은 시간 내에 다시 고강도 움직임을 가능하게 함
- 고강도&폭발적인 움직임 횟수 증가
2) 스트렝스&파워 트레이닝
- 단순한 웨이트 트레이닝이 아닌 다양한 동작의 근력을 강화시키는 펑셔널 트레이닝을 통해 근지구력/근력/파워를 향상
- 얼마나 무겁게, 얼마나 많이가 아닌 기능 강화
꼭!! 레벨1부터 시작이 아니라 테스트 후 개인 수준과 연령에 따라
달라질 수 있습니다!!
1회 무료 체험을 통해 문제점 진단 및 상담 후 등록 결정하세요
[훈련비]
10회 50만원
20회 90만원
[훈련시간]
70-80분
연령, 프로그램별 다름
***월요일 휴무***
[위치]
인천 계양구 효서로204 3층(효성동195-19 3층)
***부평IC 차로 3분 / 작전역 5번 출구에서 도보 10분***
훈련은 중학생부터 진행합니다.
[문의]
010.4051.0829