단월드 기체조로 중년 갱년기 가슴 답답한 증상 이겨내기

[건강지킴이]

가슴이 답답한 증상을 누구나 한번 쯤은 경험하셨을 텐데요.

가슴이 답답한 것은 폐(기관지염, 폐렴, 천식, 폐기종, 기흉), 

심장(협심증, 심근경색, 심정지)에 이상이 있거나, 

스트레스와 신경쇠약, 소화불량과 역류성식도염, 갱년기와 자율신경불안정,

목 디스크나 담적병, 저혈압, 공황장애와 건강염려증, 기타 원인 불명 등이 

원인이라고 합니다. 

건강했던 여성이 폐경기에 혈관질환이 생기는 경우가 많다고 하는데요.

젋을 때까지 혈관을 보호하던 여성호르몬이 줄어든 데다 

음식 조절에 신경 쓰지 않으면 혈관에 기름기가 쌓여 탄력을 잃고 

딱딱해질 수 있다고 합니다. 

기름기가 많은 물질이 혈관 벽에 쌓이면

점차 혈관이 좁아지면서 협심증이 발생할 수 있다고 하는데요.

중년의 나이, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 흡연, 가족력, 비만 등도 

심장병 위험을 높인다고 합니다. 

협심증은 돌연사 위험이 높은 심근 경색증으로 발전할 수 있다고 하는데요.

고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 흡연, 비만, 심장 질환의 가족력등이 있으면

적정 혈압 및 혈당 관리가 필수적이라고 해요.

흡연자의 경우 반드시 금연해야 한다고 하구요.

음식 조절, 운동을 통해 체중을 관리하고 적정 콜레스테롤 수치를 유지해야 한다고 합니다.

빠르게 걷기, 조깅, 등산 등 유산소운동이 좋다고 하네요. 

단월드 기체조로 갱년기 중년 여성 가슴 답답 증상 이겨내기 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다. 

장생보법

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서 약1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로

고개는 약가 몸쪽으로 당겨주세요. 그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다.

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시게 닿도록 합니다.

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다.

용천혈과 발가락으로 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다.

입꼬리는 살짝 올릭고 신나게 걸어보세요. 

[건강지킴이]

저도 중년의 나이가 되니 가슴이 답답할 때가 많네요..단월드 기체조 열심히!