알아두면 좋은 응급 처치
1. 급성요통
갑자기 허리에 담이 들거나 삐어 통증이 오면 누워 안정을 취하는 것이 우선이다. 이 때 자세는 가슴쪽으로 무릎을 굽히고 턱을 가슴에 붙이는 자세가 좋다. 혹은 다리에 이불이나 낮은 의자를 놓고 다리를 올려 놓는다. 얼음찜질이 더 도움이 되지만 찬 것이 싫으면 더운 찜질을 해도 무방하다.
그러나 이런 안정은 3일 이상 취하지 않도록 한다.
안정 기간이 길어지면 허리를 받쳐주는 근육과 인대가 약해져 만성요통으로 이어질 가능성이 높다.
2. 기침, 고열, 오한
급성폐렴과 기관지염을 의심할 수 있다.
몸을 보온하고 안정을 취하는 것이 가장 중요하다.
가습기를 이용해 기도가 건조해지는 것을 막는다.
열이 있으면 탈수가 생기지 않도록 수분 섭취를 늘린다.
3. 복통
배 근육의 긴장을 풀어주기 위해 옷이나 벨트를 느슨하게 한다. 환자가 편한 자세를 취하게 한다. 수건에 따뜻한 물을 적셔 배를 감싸면 복통이 덜해진다.
4. 식중독
식후 얼마 되지 않아 복통과 메슥거리는 증상이 나타나면 미지근한 물이나 소금물을 마시고 손가락을 입 안에 넣어 자극시켜 토해내도록 한다.
잘 토해지지 않을 경우에는 생팥을 갈아 가루로 만들어 5g정도 먹으면 쉽게 토해낼 수 있다.
5. 설사
충분한 수분과 전해질 공급으로 탈수를 예방하는 것이 가장 중요하다.
음식을 먹으면 증상이 더 심해질 수 있으므로 대신 수분을 섭취하도록 한다.
12~24시간 정도 지나 설사량이 줄면 미음, 죽, 밥의 순서로 가벼운 식사를 하도록 한다.
6. 골절 되었을 때
넘어지거나 부딪쳐서 팔다리 모양이 변형됐거나, 뼛조각이 부딪치는 소리가 나거나, 외상 부위를 눌렀을 대 국소적인 통증이 느껴지면 골절을 의심할 수 있다.
이 때는 다친 부위를 가장 편한 자세로 고정하고 응급실로 간다.특히 팔다리가 꺽이거나 변형된 경우 정확한 검사 없이 현장에서 무리하게 펴면 골절 부위 신경이나 혈관이 손상돼 더 큰 문제가 생길 수 있다.
7. 발목을 삐었을 때
등산이나 운동 중 발목을 삐면 부상 당한 발목에 체중이 실리자 않게 주의한다.
우선 신발을 벗고 앉아 손상 부위를 차갑게 식혀준다.
얼음을 수건 등에 싸서 찜질하는 것이 좋지만, 얼음이 없을 때는 찬물을 손수건 등에 적셔 부상 부위를 냉찜질한다.
손상 부위를 심장보다 높게 하면 붓는 증상을 가라앉힐 수 있다.부목을 대는 것도 좋은데, 부목용 나무가 없을 때는 종이박스나 돗자리를 둥그렇게 말거나 튼튼한 나뭇가지를 발 뒤쪽에 고정시킨다.
8. 화상을 입었을 때
피부가 빨개지고 화끈거리는 1도 화상이라면 찬물로 상처 부위를 식힌다.
물을 너무 세게 뿌리면 화상 부위에 손상을 줄 수 있으니 흐르는 물이나 찬물을 컵이나 그릇에 받아 상처 부위를 적셔야 한다. 물집이 잡히고 피부 표면이 벗겨지는 2도 화상은 항균력이 뛰어난 연고를 발라 피부 감염을 예방해야 한다.
2도 화상부터 물집이 생기는데, 물집을 터뜨리면 흉터가 남게 되므로 터뜨리지 않은 상태에서 병원에 간다.
3도 화상은 화상 부위가 하얗게 혹은 검게 변하고 만져도 아프지 않은 상태인데 3도 화상 이후부터는 무조건 빨리 병원에 가야 한다.
특히 전기나 화학물질에 의한 화상은 회복이 쉽지 않으므로 반드시 전문의를 찾는다.
화상 부위에 된장이나 감자를 갈아 바르는 민간요법은 세균 감염 위험이 높으므로 피한다.
9. 코피가 날 때
코피가 나는 원인은 다양하다.코의 외상이 흔한 원인이지만 비강에 이물질이 있거나, 코를 세게 풀거나, 머리 부분에 타박상이 있을 때 코피가 날 수 있다. 고혈압이나 동맥경화증으로 혈압이 상승해도 코피가 난다. 코피가 날 때는 고개를 들고 콧날을 잡아 피를 멈추게 한다. 동시에 탈지면이나 휴지로 콧구멍을 막아 지혈을 한다.
코피는 마시지 않으며, 코피를 심하게 쏟을 때는 목덜미와 코 주변에 얼음을 대준다.
6대 건강장수 솔루션
건강한 위와 장을 만드는<식생활 생활 습관>이 체내 효소의 미라클 엔자임의 소모를 막고, 그 충분한 유지는병의 예방 또 젊음과 건강을 유지하는 비결이며, 건강하게 해 장수가 되는 기본이라고 할 수 있다.
즉 건강과 장수의 원점은 체내 효소의 미라클 엔자임을 보급해 활성화하는 6개의 기본 요소며,이것 모두 조화가 나타나는 것으로,진정한 건강 장수를 달성할 수 있는 것이다.
솔루션 1
좋은 식사 파레토의 법칙을 지켜라
파레토 법칙은 20%의 핵심이 되는 부분의 원인을 분석하고 해결하면 80%의 성과를 얻을 수 있다는 것.
이상적인 식사 밸런스는 식물성 85∼90%, 동물성 10∼15%다.
- 곡물 잡곡·야채류를 섭취한다.
- 동물성은 어패류를, 육류 유제품은 적게 섭취한다.
- 신체에 좋은 식습관을 붙인다.
- 살아있는 음식을 섭취한다.
- 산화된 음식은 섭취하지 않는다.
- 발효식품을 섭취한다.
- 우유는 섭취하지 않는다.
- 비타민과 미네랄을 섭취한다.
- 좋은 물을 하루 1.5∼3ℓ씩 먹는다.
- 취침시간 4시간 전부터는 물도 마시지 마라.
- 우유의 과다섭취는 난치병과 골다공증을 가져온다.
- 음식은 30번씩 씹고 40분∼1시간에 걸쳐 느긋하게 식사하라.
- 녹차 등 탄닌산이 포함된 차는 많이 마시지 마라.
- 고기와 육가공품 과잉섭취는 칼슘 부족과 노화를 촉진한다.
- 단백질 과잉섭취는 오히려 에너지 부족의 원인이 된다.
솔루션 2
물은 엔자임의 좋은 파트너
물은 미라클 엔자임의 좋은 파트너다.
‘좋은 물’을 매일 식사 1시간 전(매식 80~60분 전)에 마시는 습관이 중요하다.
. 양의 기준은 컵 2~3배(500cc 정도)다.
좋은 물은 미네랄워터.특히 경수(칼슘·마그네시우무 등을 다종 다양하게 포함)는 건강·미용·장수에 효과적인 물로,몸을 알칼리 상태로 유지한다.
그 외, 항산화 환원수 등도 좋다.
솔루션 3
올바른 배설이 중요
대변은 매일 올바르게 하는 것이 중요하다.
변은 대장에서 소화 흡수되지 않은 부패물로서체외로 나올 준비에 들어가 있는 것.
변비는 즉 장내 오염. 장 안쪽 고리경계를 건강하게 유지하기 위해서는 쌓인 변을 정기적으로 체외에 내는 것이 중요하다.
매일 아침 시간을 정해 규칙적으로 올바르게 배설하는 것에 유의하자.
고운 피부와 다이어트 효과도 있는 커피 에네마(장세정)를 행하는 일도 추천.
솔루션 4
운동은 필수
적당의 운동은 건강을 유지하는데 효과적이다.
보행(3~4km/1일)·수영·테니스·골프·근육 스트레치 등 주 4~5회 운동하는 것이 좋다.
특히 요가 등으로 올바른 호흡법을 병행하는 것도 중요하다.
솔루션 5
휴식 수면은 기본
육체적·정신적인 릴렉스를 유지하는 게 좋다.
수면 중에 체내 효소 ‘미라클 엔자임’은 활성화 되어 있다.
좋은 수면을 확실히 취하는 게 좋다.
솔루션 6
스트레스보다 행복을 느끼자
적극적인 생각을 갖는 게 좋다.
포지티브 사고와 행복감은 면역력을 높인다.
네가티브 감정과 사고는 면역력을 저하시키는데 큰 작용을 하기 때문.
- 자신에게 좋게 해 주는 시간을 갖자.
- 새로운 관심사를 갖고 마음을 열어 적극적인 행동을 취하자.
- 과거의 잘못이나 실패로 자신을 탓해서는 안된다.
- 스트레스를 느끼면 주위 사람에게 이야기해 본다.
- 스트레스를 웃음으로 버리도록 노력하자.
- 싫은 일에는 ‘노’라고 분명히 말하는 일도스트레스를 쌓지 않는 요령이다.
- 좋아하는 음악을 듣거나 명상·요가도 추천.
<변비에 좋은 붕어운동>
똑바로 누워 몸이 일직선이 되도록 펴고 발끝을 무릎 쪽으로 당겨 발목과 직각이 되게 한다.
두 손을 목 뒤로 깍지 끼고 경추 4,5번을 손가락으로 눌러준다.
이 상태로 팔꿈치는 바닥에 닿게 하고 머리가 약간 들릴 정도로 목덜미를 들어준 채 붕어가 헤엄치듯 몸을 좌우로 흔든다.
아침, 저녁 1~2분간 실시
▶ 45도 올리기
누워서 양 다리를 모아 45도 각도로 들고 오르내리기를 반복한다.
▶ 훌라후프
수시로 하되 한 번 할 때마다 쉬지 않고 20분 이상 한다.
▶ 의자를 이용한 배운동
엉덩이가 의자 끝에 걸리게 하여 상체를 뒤로 눕힌다.
다리를 쭉 뻗었다가 다시 굽혀 무릎이 가슴이 닿을 만큼 잡아당기는 동작을 반복한다.
▶ 항문괄약근 운동
복부나 엉덩이 근육은 사용하지 않고
항문과 질을 조이는 운동이다.
먼저 숨을 들이 마신 후 항문 주위를 12초 동안 수축한 후15초 동안 이완시키는데 이렇게 하기를 15회 하는 것이 1단계!
하루에 3단계, 즉 45회 항문근육 수축과 이완을 반복한다.
3~4개월 동안 계속하면 효과를 볼 수 있다.
코로나 시대의 화두는 언택트, 즉 비접촉이다. 여행도 마찬가지다. 타인과 접촉은 최대한 피하며 돌아다녀야 한다. 하여 코로나 시대 새삼 주목받는 여행이 드라이브 여행이다. 차 한 대를 타고 다니며 풍광을 즐기는 여행의 라이브 코스를 추천하는 까닭이다.
국내 여행 가이드북 중에 『전국일주 가이드북』(상상출판)이 있다. 16쇄를 찍은 스테디셀러다. 마침 4월 중순 개정판이
나왔다. 이 책의 대표 저자인 유철상 여행작가로부터 가족이 즐길 만한 전국의 드라이브 여행 코스 4개를 추천받았다.
동해안의 7번 국도는 대표적인 드라이브 명소다. 원체 유명한 드라이브 코스인데, 개중에서 가장 한적한 구간을 골랐다. 동해안 맨 북쪽을 달린다. 강원도를 찾는 관광객도 속초까지는 많이 가지만, 속초 위 고성은 상대적으로 한갓지다. 그러나 경치는 뒤지지 않는다. 화진포에 이승만 별장과 김일성 별장이 있다. 전체 길이가 25㎞밖에 안 되지만, 왕복 운전을 계산해야 한다. 중간중간 들를 데도 많다. 특히 DMZ박물관과 고성 통일전망대는 민간인 출입 통제를 완화해 신분증만 있으면 입장할 수 있다.
전남 진도는 시방 가장 뜨거운 명소다. 트로트 스타 송가인의 고향이어서다. 전국 방방곡곡에서 성지순례라도 하듯이 찾아온다고 한다. 진도는 송가인 때문이 아니어도 꼭 가봐야 할 여행지다. 섬 구석구석 가볼 곳이 많다. 드라이브 여행은 명량해전의 현장 울돌목 어귀에서 시작한다. 회오리치는 물살을 건너면 진도다. 섬에 들어서 시계 방향으로 한 바퀴 돈다. 이왕이면 해 질 녘 섬 서쪽 끝 세방낙조전망대에서 다도해로 떨어지는 붉은 해를 보시기 바란다. 섬에서 하룻밤 주무시라는 뜻이다.
반나절 나들이로 제격인 코스다. 유서 깊은 경춘가도를 새삼 추천하는 까닭은 서울양양고속도로가 개통한 이래 경춘가도 통행량이 크게 줄었기 때문이다. 쁘띠프랑스에서 남이섬까지 이어지는 361번 지방도로는 특히 한가하다. 서울양양고속도로 설악IC에서 나와 2년 전 준공된 가평대교를 건너면 361번 지방도로가 이어진다. 차창 밖 풍경은 물론이고 들를 만한 곳 모두 워낙 이름난 명소여서 따로 설명은 필요 없겠다. 돌아오는 길은 다르다. 김유정문학촌에서 중앙고속도로 춘천IC가 지척이다.
운전자를 위한 코스다. 쉽게 말해 운전할 맛 나는 길이다. 가파른 해안을 따라 이어진 구불구불한 길을 100㎞ 이상 달린다. 경남 남해 가천다랭이마을의 기하학적 곡선과 상주은모래비치 앞 은빛 바다가 답답한 가슴에 청량한 바람을 불어넣는다. 보리암은 꼭 들어가 봐야 한다. 국내 3대 관음 성지로, 보리암 관음보살이 소원 하나씩은 꼭 들어준다는 전설이 내려온다. 독일마을을 지나 고성 상족암군립공원까지 이어지는 38㎞ 구간은 마땅한 관광지가 없어 호젓한 드라이브를 즐기기에 좋다.