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<table id=cafe_editor_main_table_color bgColor='#ffffff' cellpadding=0 cellspacing=0 border=0 width=100%><tr><td id=cafe_editor_main_table class=text><P>170cm/65kg 입니다. 체성분 검사하면 체지방률이 좀 많게 나오더군요 </P>
<P>헬스장 다니면서 열심히 운동도 했었는데 ㅜ_ㅜ</P>
<P>헬스장 다니면서 검사한게 있었는데 지금 그게 어디갔는지는 </P>
<P>찾을수 없어서 몇%가 나왔는지 기억이 잘안나네요</P>
<P>살이 많이 쪄보이는것도 아닌데 체지방률이 높게 나오는지 ㅜ_ㅜ</P>
<P>그게 아마도 근육량은 적고 뱃살과 배도 약간 나왔고 군데 군데 지방이 많아서 그런가봐여</P>
<P>약간 왜소한편이인데 그래서 몸무게는 키에비해 몸무게는 적당히 나가는듯하네요</P>
<P> </P>
<P>제가 어깨가 좁고 좀 외소해보여서 이소룡처럼 깡마른 근육보다는 볼륨감있는 딱 보기에도 좋아보인다 싶을정도?</P>
<P>권상우정도의 몸매가 딱 이상형이네요 그래서 운동하면서 닭가슴살을 먹고있습니다.</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#3058d2>Q1.닭가슴살을 집에서 후라이팬에 구워 양상추나 상추같은 야채와 </FONT></P>
<P><FONT color=#3058d2>밥 반공기정도랑 김치나 오이피클에 샐러드 드레싱 혹은 머스타드소스를 곁들여서 먹고있답니다.</FONT></P>
<P><FONT color=#3058d2>이렇게 먹는방법 괜찮은가요? 물에 삶아먹으니까 닭비린내가 많이 나서리 ㅜ_ㅜ</FONT></P>
<P> </P>
<P>제가 여기서 알아본 짧은 지식으로는</P>
<P> </P>
<P>닭가슴살 100g당 단백질함유량 23g </P>
<P>하루 필요 단백질섭취량 자신의 몸무게 X2</P>
<P>4시간마다 30g씩 섭취</P>
<P> </P>
<P>이라는데요 그럼 제가 섭취해야할 닭가슴살은 </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#3058d2>Q2.이런 계산이 나오는데 맞는건가요?</FONT></P>
<P><FONT color=#3058d2> 필요 단백질 섭취량 65kgX2=130g 섭취</FONT></P>
<P><FONT color=#3058d2> 닭가슴살 600g의 단밸질 함유량 23x6=138g<BR></FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#3058d2><FONT size=+0>Q3.</FONT>위 계산대로의 양을 하루에 섭취하면서 꾸준히 운동을 한다면 </FONT></P>
<P><FONT color=#3058d2> 체지방 줄이면서 근육이 많이 붙을수 있을까요? </FONT></P></tr></td></table>
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영양-보충 Q & A
닭가슴살 섭취량 이런 계산이 나오는데 맞는건가요?
blky
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08.01.13 20:26
댓글 1
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첫댓글 욕심부리지 마세요 찌우려면 찌우고 빼려면 빼고..주 스트레스가 왜소한 것 때문인것 같은데 고탄수화물 퍼먹고 단백질은 지금 많이 필요없으니까 식간에 보충해 주는식으로...일단 먹기 힘들면 안됩니다.쓸데없이 지방을 섭취하라는게 아니라 어느정도 먹기 쉽게 조리해 먹어도 되요