덤벨 리버스 랫 로우 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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프론 백 익스텐션 - |
30번씩 3set (30번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(한동작에 하나씩 갯수를 세시면 되요^^) (30번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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벤트오버 덤벨 로우 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크로즈 그립 프레스 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (바벨 대신 덤벨을 사용하셔도 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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V업 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오블리끄 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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마운틴 클리머 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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벽잡고 발차기 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
혹시 누구를 때린다는 생각으로 하셔서 그런거 아니에요~~ ㅋㅋㅋ 완젼 수고하셨구요! 즐겁고 행복한 하루 되세요!! 아자아자~ 파이팅~
늦게 완료하구 갑니다~~ 비가 왔음 좋겠어요~ 더워요 ㅋ
저도 비가 왔으면 좋겠어요! 시원하게 소나기라도 내려서... 온도가 조금 내려갔으면...ㅋㅋㅋ 그럼 즐거운 하루 되세요! 아자아자~ 파이팅~
미션완료!! 의자가 없어서 처음건 못했어요^^; 빨리 다리운동 해야 하는데 안나오네요; 하체비만이라 그런지 다리에 신경이 쓰여요 ㅎㅎ
수고하셨어요!! 의자가 없다면 침대끝 등 다른 자리를 찾아서 해도 되는데... 앞으로는 그렇게 해보세요!! 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자~~ 파이팅~~
미션완료! 마법의 날 두번째라 유산소는 못하고 ㅠㅠㅠ 무산소만!!1 그래도 힘들었어요 홧팅!
미션완료 수고하셨어요~~ 마법의날 유산소 운동 힘들면 살짝 걸어주시는거로 대체해주셔도 되요^^ 그럼 힘내서 아자아자~~ 파이팅~
예전에, 그러니까 근력운동하는 모습의 외국남자사진 한 장과 설명만 있던 카페초창기 때, 이 팁을 읽으면서 "Body /for /life"로 세 동작으로 끊어 하는건 알겠는데, 그 속도를 도대체 어떻게 맞춰야할지 몰랐답니다. 그렇잖아요, 바디 포 라이프-라고 빨리 말할수도 있고 바아디 포오 라이프으~하면서 천천히 말할수도 있는거라서ㅎㅎㅎ 그런데, 세월이 지나면서 자꾸 하다보니 저절로 터득이 되더라구요. 또 요즘은 무지개님 방긋방긋 웃으며 동영상으로도 제작해주시니 얼마나 좋은지~~~ 말복이지만 다들 열심히 하시네요^^ 저도 기운 빠져 여태 흐느적거리다가 맘 다잡고 운동하려구요. 고맙습니다~
에구구ㅠㅠ 어제 못했네요ㅠㅠ 오늘 열심히 해야겠어요!!!!! ㅠㅠ
어제 미션완료요..오늘에야 댓글을 하네요..좋은 하루되세요
미션 완료했습니당 ^^ 참, 카라님 등 운동은 따로 없나요? 전체적으로 할수 있는걸로요 ^^ ~ 등쪽이 너무 밋밋해서여 ^^
유산소운동 완전 힘드네요.. 허걱 ㅠㅠ
막판 에 는 마임??ㅋㅋ어쨌든 힘들다규ㅠㅠ