기초대사량과 칼로리 조절로 쉽게 살빼는 방법 알려드릴께요.

[최강근육]

1. 기초대사량이 무엇인지 알아보자.

기초대사량을 알아야지 제가 말하는 대로 살을 빼실 수가 있어요.

자, 그럼 본격적으로 기초대사량이 무엇인지 알려드릴텐데요, 이쯤되면 '어? 기초대사량? 나 이거 아는데!' 라고 생각하시는 분들 계실겁니다. 그래도 읽어주세요, 플러스 알파해서 더 알려드릴거에요~

기초대사량이란?

생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지의 양. 주로 체온유지, 심장박동, 호흡운동,

근육의 긴장 따위에 쓰는 에너지.

이런 사전적 의미를 보고도 '어머, 얘가 뭐라씨부리는거야♡' 라는 분들을 위해 아주 간단히 설명할께요.

살기 위한 에너지라는거죠. 위에 써있듯이 체온유지, 심장박동 등등 저희가 살아가고, 생활하기 위한  에너지인데 그 중에서도 최소한의 에너지가 바로 기초대사량이에요.

그럼 이제 이 기초대사량에 대해 자세히 알아볼까요?

우선 제 기초대사량은 1361.74 Kcal 이구요, 총대사량은 1906 Kcal 입니다.

(자신의 기초대사량을 알아보시고 싶은 분들은 이 밑의 주소를 눌러서 구해보시면 된답니다~)

http://www.choiseung.com/05/frame02.php (shift와 같이 눌러주세요)

위의 사이트에서 다들 구하신거죠? 다들 자기 기초대사량을 알고있다고 생각하고 계속 설명할께요.

그런데 여기서 '어라라? 기초대사량 칼로리가 낮네? 꺅~ 좋아라.' 라며 무조건 칼로리 낮다면서 좋아하시는 분들..... 큰 오산입니다. 기초대사량은 높으면 높을 수록 더 좋은거에요. 기초대사량이 높으신 분들이 다이어트 하기에도 더 쉽고 살도 잘 안찌는 분들이죠. (평균적으로 여성분들의 기초대사량은 1200~1400입니다.)

음..... 그럼 한가지 예를 들어볼까요?

돌순이와 당자는 서로 친구에요. 근데 돌순이는 기초대사량이 1200Kcal 이고 당자는 1800Kcal 이에요.

그런데 어느날 돌순이와 당자가 시내에 나가서 아웃뷁가서 칼도 썰고, 별다방에서 같이 커피도 마시고 길거리표 30cm 아이스크림, 입가심할 슈크림빵 등등 엄청나게 많이 먹고 집으로 돌아왔다고 칩시다.

그럼 여기서 문제 하나 나갈께요. 돌순이와 당자중에서 누가 더 살이 많이 쪘을까요?

당연히 정답은 돌순입니다. Why?!!!!!!! 라며 분노를 터트리고 계시는 분들을 위한 설명나갑니당.

돌순이는 기초대사량이 1200 Kcal 이고 당자는 1800 Kcal 이라고 했죠?

그럼 아까 기초대사량의 의미를 설명할 때 제가 살기위한 최소한의 에너지라고 했습니다.

그럼 돌순이는 하루에 최소 1200Kcal는 꼭 소비가 되는거고, 당자는 1800Kcal 꼭 소비가 된다는 말입니다.

그런데 이 두사람이 먹은 음식의 칼로리가 다 합쳐서 2800Kcal 라고 한다면

돌순이는 2800-1200= 1600 / 당자는 2800-1800= 1000

라는 결과가 나오게 되네요. 이제 차이를 조금 느끼셨나요? 같은 칼로리를 섭취했어도 이렇게 기초대사량에

따라 살이 더 찌느냐, 안 찌느냐가 결정되는거에요. 그럼 이쯤에서 기초대사량에 대한 설명을 마치고 이 기초대사량과 칼로리의 조절로 살을 빼는 방법을 알려드릴께요~

+) 기초대사량을 늘리시려면 근육량을 늘리셔야해요!

2. 이제 기초대사량도 알았겠다, 살이나 빼보자.

한가지 아쉽다면 빨리 살을 빼고 싶다는 분들에게는 이 방법이 적용이 되지가 않네요...

단기적으로 빨리 살을 빼고 싶다는 분들은 죄송하지만 포기해주시는게 좋을 것 같아요 ^^;

위에서 제 기초대사량은 1361.74 Kcal 이고, 총대사량은 1906 Kcal 이라는 걸 써놓았습니다.

그럼 이제 절 기준으로 이 살빼는 방법을 설명해드릴께요. 

기초대사량이 1361.74 Kcal 이고, 총대사량은 1906 Kcal 이라는 소리는 하루에 최소한 1361.74 ~ 1906Kcal를 섭취해야 한다는 소리에요. 그럼 이제 여기서 어떻게 칼로리 조절을 해야하는지 알려드릴께요.

우선 제 총대사량은 1906 Kcal. 그리고 체지방 1kg은 7700Kcal 에요.

7700Kcal를 소비해야 겨우 1Kg이 빠져나가는거에요. (절망이죠...) 그럼 잠시 계산을 해볼까요?

제 총대사량 1906Kcal 에서 500Kcal를 빼서 하루에 1406Kcal 만 섭취한다고 쳐요.

이렇게 500Kcal를 안 먹고 일주일을 지냈습니다. 500x7= 3500. 와~ 겨우 0.45kg이 빠졌네요.

조금 더 무리해서 기초대사량보다 200Kcal 더 안먹는다고 칠께요. 그럼 저는 하루에 1161Kcal만 먹고

일주일을 보낸겁니다. 745x7= 5215Kcal..... 대략 0.7Kg 감량입니다.

아..... 정말 살빼기 힘듭니다. (너무 무리해서 하루에 1000Kcal 이하로 먹으시면 큰일납니다.)

그 동안 0.5Kg이 대수냐. 라고 깔보셨던 분들 이제 새삼스레 0.5Kg의 위력을 아시겠나요?

아, 그리고 저렇게 칼로리만 줄이는 것이 아니라 운동으로 줄이셔도 된답니다.

500Kcal를 줄이신다면 300은 총대사량에서 빼시고 200을 운동으로 빼시는 이런 방법으로요!

어쨋든 이렇게 일주일에 0.5Kg씩 빼는 것이 제일 몸에도 무리가 안가는 이상적인 방법이라고 합니다.

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이 방법은 정말 장기적으로 해야하는 방법이라 (한달에 -2Kg 이니...) 많이들 안하실 것 같기도 해요.

그렇지만 먹는 걸 조금만 줄이시면 이렇게 살이 빠지는데 얼마나 쉬워요~

그런데 주의하실 점은 기초대사량보다 아래로 드실 경우에는 기초대사량과 근육량 모두 떨어질 수 있으니

주의하고 조절하실 것! 그리고 무조건 안 먹기만 하시지 말고 운동도 조금씩 병행해주시면 좋아요.

아, 제일 중요한 걸 잊어버릴뻔 했네요. 물은 최소 1.5L~3L 정도 마셔주세요.

 저는 그냥 억지로 억지로 물을 마셨는데 이제는 물 없이는 못 살아서 하루에 최소 3L는 꼭 마시는 것 같아요.

그런데 이 물이 노폐물을 다 쓸어가서 제 피부가 얼마나 좋아졌는지..... 호호호.

어쨋든 이 칼로리 조절로 살 빼실 수 있는건 제가 장담하구요 (저는 지금 -2Kg 감량 성공이에요~)

물과 기초대사량 아래로만 안 드시는 것만 주의하시면 요요 없는 건강한 감량 성공 하실거에요 ^^.

그럼 모두 열심히 살빼세요~

[Ψ백수니까요]

전 요즘 운동하고 있어요. 하다가 안하다가 또 하는건데... 이틀했더니 온몸이 다 쑤심 오늘은 하루죙일 스트레칭만 하다가 안되면 쉬어야죠 뭐 너무 무리하는것도 안좋다고 하니... 어쨋든... 살빼는거 참 어렵죠. 찌는건 참 쉬운데 말입니다

[Ψ사 랑 해]

운동시작하니까 살찔까봐 못먹겠는데.. 그 좋아하던 과자를 먹어도 동생이 줄까? 이러면 됐다고 그러는데......ㄱ-......

[밀렙스키]

저도 들엇어요 다이어트하는 사람이면 1200정도 먹어야한다는데

[Ψ츄파츄파춥스]

여자 성인의 열량 권장 섭취량이 2000 칼로리 아닌가여..

[최강근육]

★그러니까 1361~1906은 평상시에 최소 1361~ 최대 1906 먹으라는거구요, 위에서 설명드렸듯이 자기 총대사량이나 기초대사량에서 알맞게 칼로리 조절하셔서 빼시면 되는거에요 ^^. 저도 1200~1300 만 먹고 있답니당. 그런데 1200 정도 먹고, 운동까지 하면 저는 조금 머리가 핑- 돌던데 괜찮으세요?; 운동 강도가 쎄시면은 200정도 더 늘리시는게 좋을 것 같아요~

[ద]

1371.54 kcal~ 1783면 좋은건가요 ???

[선밤예찬론자]

먹을때 마다 칼로리 계산하고싶은데.. 어떻게 계산해야할지.....

[최강근육]

★http://www.47kg.co.kr <- 이 사이트에서 식사일기도 쓰실 수 있고, 칼로리 계산도 가능해요 ^^

[뙈쥐]

기초대사량 체지방검사로 하는게 정확해요 저 헬스장에서 쟀을때 기초대사랑 1276kal 나왔는데 여기서 계산하면 1300이 넘네요

[최강근육]

★저도 헬스장에선 1200대로 나왔는데..... 저도 잘은 모르겠네요

[명탐정 콧날]

전 1400이 조금 넘어요 ^.^ 아싸 ㅋㅋㅋㅋ

[웅키키^.^]

저두 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ키키키

[H~♡]

1600.18 kcal ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

[Ψ빨래통]

우와..

[◁▒▷ _, ◁▒▷]

1504.22...

[크루즈 베컴]

1410.58 kcal~1975 kcal 아솨

[누룽지사탕♡]

1401 ㅋㅋㅋㅋ 1400넘겼다 아싸

[모기한테물렸다에레이]

1473.38 좋은거?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하루 필요로 하는 열량 2063 kcal .. 나 이거보다 더 먹을껄;; 하루에 1473.38 kcal 보다는 많이 드셔야 하며, 2063 kcal 보다 적게 먹으면 살 빠진다?! ..흠......근데 표중체중이 64.8은 말안됨..지금몸무게랑 별 차이 없지만 통통이나 뚱뚱일듯.. 나 지금 통통인델...표준체중이 다 통통한가;

[최강근육]

★위에 써드렸는데 ㅜㅜㅜ 기초대사량을 늘리시려면 근육량을 늘리시는 방법 밖에는 없답니다 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 그래서 운동선수들이 많이 먹어도 살이 안찌는거에여 ㅠㅠㅠㅠ

[↑니가그렇지]

전 1387.18 kcal 아..근육량이 적어서 내장지방이랑 뱃살이 많은데 대체 근육량 늘이는 운동은 멀까요ㅜㅜ 운동하는거 넘 싫어서해서 참...ㅜㅜ

[최강근육]

★근육량을 올리시려면..... 우선 쉽게 할 수 있는 유산소 운동은 빼야겠죠 ^^; 아니면 아령이나 근력운동기구 하나 사셔서 집에서 근육키우시는 것도 좋구요, 아무래도 헬쓰가 제일 좋긴 좋은 방법이네요; 헬쓰가 근력운동+복근운동 을 하는데 복근운동이 3개고 나머지가 다~ 근력운동이거든요.... (복근도 배근육 길러주고요~) 정 안되겠다싶으면 싼 헬쓰가셔서 운동해보시는게 좋을 것 같아요 ^^

[Ψ이러면안돼요]

1451.02 kcal 킁.....;

[윤세호ㅏ♥]

헉............. 기초대사량이 1504.62 야.......... 왜이렇게 높아? 높을수록 좋다는데 왜 난 통통할까

[임시닉네임!!!!!!]

우와 저위에 적혀있는 사이트 되게 좋아요 ㅠ_ㅠ 진짜좋다..

[Ψ고기]

222 너무고마워요 ㅜㅜ

[Ψ고기]

1364.82 kcal

[대구형]

1287.26 kcal인데 전 뭔소린지모르겠어요.. 어쨋든 낮으면 안조은건가

[홍님.]

1647.06 kcal ;;

[찰똥아이스]

이사이트가 기초대사량이 좀높게나오는거같네요 전 병원가서 쟀는데..거긴근육량그런거 다나오잖아요; 전 정상보다 근육도 많고 체지방도 많은데 ... 1270인가밖에안나왔어요 근데.......여기선 1400이 넘네요..;

[김규오항]

여기는 평균치로하는거에여 ~~

[Ψ엑스트라]

1432.82 kcal 네요.

[몇개월만참아]

1654ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ근데난왜이런거냐....

[방구나드세요]

1541.18kcal 네 ㅋㅋ 아 생각해보니까 이거 키랑 몸무게 클수록 많이나와요 ㅋㅋ

[Ψ막장주니어]

캄솨해요 !!!! 근데 생각보다 기초대사량이 높아서 깜놀 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 난 너무먹고 너무안움직여서 1000도 안나오면 어쩌나 싶었는데 ㄱ-

[Ψ임시닉]

1370.22 kcal 캬~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~좋은건가?

[ΨH ♥]

제가 얼마전에 in body 체크했을땐 1100정도였는데 여기는 1300이 넘네요.. 어느걸 믿어야할지..

[최강근육]

★1100을 믿으세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이 싸이트는 아무래도 자세히 하는게 아니라 키와 몸무게로 평균을 내주는거니까 1100이 확실한겁니다

[히지히지히지]

1322.98 전 키가 작아요 ......

[Ψ투명겨털]

1234.42 kcal 키좀 크면 이게 많아지려나. 1234.42~1728

[정 수연]

1480.94ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[박 명 수]

움직이는 만큼 대사량은 늘리면 되요...보통 다이어트할 때 1300대를 유지하라는건...많은 양을 소모시키기 위해서니까요...많이 먹고 많이 소모시키는거 보다 효과가 빨라서..^^

[왓아유두잉?]

아 모르겠다 그냥 막뺴야지 ㅋㅋㅋ

[핑크냥]

그런데 살 빨리 빼면 금방 다시 살이 찔수도 있대요. 그래서 전 이런 방법 쓰고 싶었거든요^-^ 좋은 정보 감사합니다!^^ 건강하게 다이어트 하는게 최고예요 ~ !!! ㅋㅋ 그래야 살이 나중에 잘 안 찐대요 ㅜㅜㅋ

[Ψ파스퇴르Ψ]

1447.06 이고나 .................

[기어가는지렁이]

여잔데 1500이넘네;;

[Ψ자유인]

1385.9...

[또이]

기초대사량..1401.94

[Ψ눈찔끔구리군.]

나는 1363.7 음..............