단월드 기체조로 허리둘레 줄이기!

[건강지킴이]

사회적 거리두기 해제 이후 연말.연시 회식 자리가 늘면서 

국내 남성의 평균 허리둘레가 최근 5년 사이 1cm가까이 늘어난 것으로 나타났다고 합니다.

한때 주춤했던 음주율도 2년째 증가하고, 비만율도 지속해서

높아지고 있어 새해 건강 관리에 더욱 주의가 요구된다고 하는데요.

허리둘레가 남자 90cm이상, 여자 85cm 이상일 때 복부 비만으로 진단받는다고 하는데요.

남성은 2022년 이후 1년 사이에 0.2% 포인트 올랐다고 해요.

의료계는 "회식 등 술자리나 운동 부족 등이 성별 간 복부비만 차이에

영향을 줬을 수 있다" 며  "운동을 규칙적으로 하고, 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋다." 고 조언한다고 합니다. 

복부비만을 관리하기 위해서는 평소 식습관 관리에 신경을 많이 써야 한다고 하는데요.

식이섬유 풍부한 과일, 야채 섭취와 함께 귀리, 보리와 같은

통곡물, 살코기 위주의 섭취 또한 허리둘레 줄이는 데 많은 도움이 된다고 해요.

되도록이면 기름진 육류, 정제된 곡류, 인스턴트식품, 패스트푸드 등의 섭취는 피하며,

당이 높은 음료수보다는 물을 수시로 마셔주는 것이 좋다고 합니다.

꾸준히 자신의 체력에 맞는 운동을 해주는 것 또한

복부 비만 관리에 꼭 필요하다고 하는데요.

조금씩 운동량을 늘려가며 매일 꾸준히 운동하는 것이 중요하다고 합니다.

그리고 충분한 수면이 복부비만 예방에 도움이 된다고 하는데요.

수면이 부족하게 되면 식욕 증가의 원인이 되며 그 결과 

체중 증가까지 이어진다는 연구 결과까지 있다고 해요.

식단 관리와 운동으로 복부비만 관리에 힘써야 하겠습니다. 

단월드 기체조로 허리둘레 줄이기!

고관절돌리기

바르게 서서 양발은 어깨너비로 벌려줍니다.

양손은 허리 뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배 높이까지 들어올리고

몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다.

약10회 반복합니다. 반대발도 같은 방법으로 진행합니다.

고관절을 돌려서 틀어진 골반을 교정하고

하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완됩니다. 

장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다.

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

[건강지킴이]

저도 허리둘레가 점점 늘고 있는데 단월드 기체조로 허리둘레 줄여볼게요~ ㅎㅎ