저혈압 과 고혈압 운동

TX   몸과 마음을 단련하는 운동의 하나이다.   산보는  공기가  맑고  깨끗한  녹음  우거진  공원이나  강변  또는 산속길을 자유로이 걷는 방법으로 하는 것이 좋다.   정신노동을 하는  사람이 산보를  정상적으로 하면  하루 노동과정에 피로하였던  머리를 충분히  휴식시키고  산만하고  흥분된 정신상태를 안정시키며 피로가 빨리 풀리게 된다.   산보는 아침,  저녁 그리고  작업 후에  하도록 습관을  붙이는 것이 좋다. 아침산보는 아침에 자고 일어나 잠자는 과정에 몸의 긴장이 풀린 상태에서 하면 피를 잘 돌게 하며 물질대사를 더 빠르게 함으로써 몸의 기능을 회복시키고 밥맛도 돋구어 준다.   저녁산보는 저녁밥을  먹은 뒤에 간단히 밖에  나가 주변의 공원이나 거리를 가볍게 걸어다니는 방법으로 한다. 이렇게 하면 위의 운동이 항 진되면서 소화가 잘 되고 피  속에 산소가 많아져 잠도 깊이 들게 되므 로 건강에 아주 좋다.   일과 후  산보는 하루  일을 마치고  집으로 돌아가는  길에서 한다. 그러면 그날 작업과정에서 생긴 피로가 빨리 풀린다.   산보시간은 보통 15-30분  정도로 하는 것이 좋고 거리는 500-1,000m 안팎이 적당하다.       달리기는 모든  사람들이 어디에서나 다 할  수 있다. 달리기를 하면 심장,  폐,   간,  위   및  그  밖의   내장장기들의  기능과  활동이 활발해지면서 먹은  것이 잘  소화되고 온몸에 피가  골고루 돌게 되며 물질대사과정 전반이 좋아지며 빨라진다.   중년 및 노년기에 달리기를 힘에 맞게 하면 체력이 단련되는 것은 더 말할  것도   없고  동작의  민활성이   보장되고  심장병,  고혈압병, 동맥경화증,  저혈압,  비만증,  당뇨병  등을  예방할  수 있게  되고 사람들을 정신육체적으로 튼튼하게  하며 나이가 많아도 생리적 노쇠를 모르고 젊음에 넘쳐 일할 수 있게 된다.   달리기는 우선  심장혈관계통에 좋은 영향을 준다.  심장은 보통 1분 동안에  60-80번  뛰는데   심장이  뛸  때마다  핏줄에로  뿜어나가는 피는 21-24초 안에 온몸을 돌게 된다.   그런데  달리기를 하면  심장이 정상  때보다  훨씬 빨리  뛰게 되기 때문에 핏줄에로  뿜어나가는 피의  절대량이 많아지고  따라서 온몸을 도는 피의 속도가 빨라진다. 특히 아침에 달리기를 하면 신선한 공기를 마음껏 마실 수 있기 때문에 온몸에 산소가 더 많이 공급되게 된다.   달리기는 또한  폐를 튼튼히 하여 주며  숨쉬기를 좋게 한다. 운동을 하여 단련되면 단련될수록  숨은 깊어지고 그 횟수는 적어진다. 이렇게 되면 숨쉴 때 적은 힘을 들이면서도 몸의 모든 세포들이 요구하는 많은 양의 산소를 원만히 보낼 수 있게 된다.   달리기는  또한  신경계통을  튼튼히  하여  주며  사람들의  기분을 상쾌하게 해주고 언제나 맑은 정신으로 일할 수 있게 하여 준다.   달리기는  밥을 먹고  적어도 30분-1시간  지난 다음에  하여야 하며 하기 전에  먼저 간단한  체조를 하는  것이 좋다.  달리기는 발자국을 좁게 디디면서 천천히 뛰는 것을 원칙으로 한다. 그러나 속도를 높이면 높일수록, 달리는 거리가 길면 길수록 더 높은 효과가 나타난다.   달릴  때  숨은 코로  들이쉬고  입으로  내쉬면서  율동적으로 하며 주먹을 가볍게  쥐고 팔꿈치를  직각이 되게 굽혀  앞뒤로 흔드는 것이 좋다. 그리고  가슴을 쭉 펴고  윗몸을 곧추 세우고  머리를 들고 앞을 내다보면서  달려야  한다.  달리기를  자기식대로  나쁜 자세로  하면 건강해지기는  고사하고  무릎이나  허리  등을  상하게  할 수  있다. 그러므로 달리기를 정확히 하는 것이 중요하다.   달리기가  끝날  무렵에는 천천히  달리면서  차츰  속도를 늦추어야 한다. 달리는  거리는 처음부터 너무 멀리  하지 말고 단련되는 정도를 보아가면서  차츰  늘이는  것이  좋다.  달리기  자체가 몸에  지나친 부담으로  되고 괴로움을  크게 줄  때에는 달리기의  도수를 줄이거나 또는 그만두어야 한다.   보통 건강을  위하여 달리기를  할 때에는 분당  200m 정도의 속도로 30분 동안 계속하는 것이 좋다. 그러나 몸에 병이 있을 때에는 그 병에 맞게 달리기 속도와 거리 등을 조절하면서 진행하여야 한다.       달리기운동과 마찬가지로 온몸을 균형적으로 발달시키면서 키를 크게 하는  운동이다. 이것은  성별, 나이,  육체적인  준비정도에 관계없이 아무때나 임의의 곳에서 할 수 있는 대중적인 운동이다.   이 운동은 뛰는  것을 주로 하면서 두  팔을 휘돌리는데 뛸 때에 팔, 어깨,  허리, 골반,  다리  심지어는 발의  여러  뼈마디까지 움직이게 된다. 그러므로  이 운동은  모든 뼈마디를 튼튼하게  하여 준다. 또한 줄넘기는  심장을 단련하고  피흐름을  좋게 한다.  이  운동은 온몸의 근육을 세게 움직이므로 혈액순환을  좋게 할 뿐 아니라 심장의 기능도 대단히 높여준다.   자료에 의하면 처음에는  100번씩 뛰다가 20일만에는 200번 줄넘기를 하였는데 이때  운동 직후의 맥박수는 처음  시작하였을 때의 맥박수나 같았다고  한다.  이것은  20일  동안  계속하는 줄넘기운동에  의하여 심장이  배나  되는 운동부하를  이겨낼  수  있게  튼튼해졌다는 것을 말한다. 이 운동을 뚱뚱한 사람이 체계적으로 하면 몸무게가 줄어든다. 줄넘기는 다른  운동에 비하여  열량소비가 대단히  높다. 정구가 분당 29.3J이라면 줄넘기는 분당 50.2-104.7J로 정구의 2배나 된다.   그러므로 비만을 예방치료하는 데 대단히 좋은 운동이다.   줄넘기를 늘  하면 호흡기능이 강화되고  소화기능이 높아진다. 특히 이  운동은 다리의  뼈들을 세게  자극하므로 다리의  뼈가 길어지면서 키가  커지며  다리근육이  단련되면서  다리살이 오르고  튼튼해진다. 줄넘기를 처음할  때에는 5분  정도 하고  차츰 강도를  높여 5분 이상 한다.  처음하는 사람이  다리가  무겁고 아프면  이틀하고  하루 쉬는 방법으로 하다가  차츰 매일  하도록 하는  것이 좋다.  나이에 따르는 속도를  보면  20대가   분당  110-130번,  30대가  90-100번,  40대가 80-90번, 50대가 70-80번이 적당하다고 한다.   줄넘기방법은 두 다리를 모두어  뛰기, 한 다리로 뛰기, 한쪽 다리를 엇바꾸어 앞으로 또는  뒤로 들면서 뛰기, 제자리에서 달리기를 하면서 줄넘기  또한 위에서와  같이 하면서  팔의  운동을 더욱  빠르게 하여 한 번 뛸 때 줄넘기를  두 번 돌리기, 또한 두 팔을 엇바꾸면서 돌리기 등 여러 가지 방법으로 할 수 있다.   가벼운 것은 발에 걸리면서 돌리기 힘들기 때문에 나쁘다. 어느 정도 질량이 있으면서 가는 줄이 좋다. 줄넘기는 매우 심한 운동이기 때문에 고혈압병이나 심장병이 있는 사람들은 삼가하여야 한다.       산의  맑은  공기에 의한  몸단련과  걷기를  기본으로  하는 육체적 운동을  결합시킨 적극적인  몸단련방법의 하나이다.  등산을 자주하면 다리힘이 세지며 몸이 균형적으로 발달된다.   산은 길이 험하고 장애물이 많기 때문에 오르내리는데 사람몸이 많은 부담을 받게 된다. 그러나 산의 여러 가지 지형지물을 극복하면서 걷는 과정에  다리뼈와  근육은  물론  온몸의  근육과  뼈가  잘  발달되고 심장활동이  세져  온몸에  피가  골고루  잘  돌게 된다.  이와  함께 호흡기계통의   기능도   높아지고   물질대사도   왕성하게  진행되며 영양물질의 소화 및 흡수도 잘 된다.   산이 바닷가 기준 높이보다 높으면 높을수록 기압도 낮고 산소분압도 낮다.  등산을 할  때에는  이런  환경조건과 여러  가지  지형을 함께 극복하면서  걸어야  하므로  폐포까지도  동원되어  폐활량이  커지고 맥박이  빨라진다. 이런  과정에 폐포를  비롯한  온몸의 모세혈관들이 발달되고 폐포용적이 커지며 폐에로의 피 공급이 잘 되게 된다.   등산은 온몸의  근육과 뼈를 다 동원시키는  전신운동인 동시에 험한 지형과 지물을 가려보고 극복하기 위한 높은 정신신경운동이기도 하다. 그렇기  때문에 등산을  체계적으로 하면  심장핏줄계통, 호흡기계통의 기능만이 단련되고  세지는 것이  아니라 신경계통의  기능도 단련되고 높아진다.   등산도  운동에 속하는  것인 만큼  자기의 몸상태를  고려하지 않고 덮어놓고 하면 몸에 무리를  가져다 줄 수 있다. 등산은 천천히 걸어야 한다. 보통 1분 동안에 50-70m가 적당하다고 한다.   일단 등산이 시작되면 1시간에 10분 정도 쉬는 것이 좋으며 힘들다고 걸어가다가 쉬면  더 피로가 풀리지 않는다.  등산할 때는 물을 마시지 말아야  한다.  물을  마시면   위에  부담이  될  뿐  아니라  핏속에 산소균형이 파탄되기 때문에 몸이 무거워지면서 피로가 더 온다.   등산은  높고  험한 산에  오르는  것으로만  생각하는데  그런 것이 아니라 자기 몸의 상태를 고려하여 산기슭을 따라 걷는 것도 등산이다.   등산은 운동능력을  키우는 데 좋을 뿐  아니라 체계적으로 계속하면 다른 운동에 비하여 효과가 대단히 크다.       운동의 기본수단으로 되는 것이 체조이다.   체조동작을  제대로  다 하면  팔다리의  운동은  물론  가슴과 배의 운동도  잘   되고  숨쉬기운동도  되며   따라서  내장장기의  기능이 전반적으로 활발해진다. 체조는 운동의 세기와 시간 그리고 운동부하를 마음대로 조절할수 있으므로  남녀노소 할 것 없이  누구나가 다 할 수 있는 대중적인 운동이다.   체조는 건강을 증진시키기 위해 누구에게나 다 필요한 것이지만 특히 중년기가 넘은 사람들에게  필요하다. 나이가 50 고개에 가까워 오거나 또는 넘게  되면 팔다리와  손발의 동작이  젊은 때에  비해 굼떠질 수 있고 내장의  기능도 약해질  수 있는데 체조를  일상적으로 하면 이런 것을  막을 수  있으며  젊음을  되찾게도 된다.  이것은  마치 오래된 기계에 기름을  일상적으로 치고  일상적으로 이용하면  동작을 잘하게 되는 것과 같은 이치이다.   체조를 한다고  하여 아무렇게나  해도 된다는  것은 아니다. 체조는 어디까지나  나이와 건강상태에  알맞는 동작을  택해서  하여야 한다. 부자연스러운  자세나 몹시  힘든 동작,  체위를 갑자기  바꾸는 동작, 머리를 갑자기 아래로 낮추는  동작을 중년 이후의 사람들이 하면 좋지 못한 결과를 가져올 수 있으므로 삼가해야 한다.       탁구는   종합적인   온몸운동의   하나이며   대중적인  운동종목의 하나이다. 탁구를  치면 팔다리의 힘이  세지고 온몸이 유연해지면서도 날래진다. 탁구는  나이와 함께 올  수 있는 협동  및 지지 운동반응이 낮아지는 것을 막기 때문에  40대 이후에 정상적으로 하면 건강에 좋은 운동이다.   특히 탁구는  자기 혼자서  자신의 운동량과 세기를  조절할 수 있는 운동이  아니라  어디까지나  상대편이  보내는  공에  따라  움직이는 운동이므로 정신적으로나 육체적으로 매우 긴장하고 순간적인 판단력을 요구하는  운동이다. 때문에  몸의 탄력성이  높아지고  근육과 뼈들이 발달된다.   또한 탁구는  공을 상대편의  빈자리와 약한  곳에 보내기 위해서와, 넘어오는 공을  잘 받아 처리하기 위해  상대편의 몸동작과 심리상태를 정확히  포착하고  날쌔게   움직여야  한다.  때문에  대뇌피질에서는 끊임없이  거듭되는 종합과  분석이  이루어지므로  신경계통의 기능도 좋아진다.   탁구는 정신노동을 하는  사람이나 육체노동을 하는 사람들의 피곤을 풀어주고   약해진  기능을   높여준다.  특히   탁구는  호흡기계통과 순환기계통의  기능을   높여주며  동맥경화증,   당뇨병,  비만  등을 예방치료하는 데 효과적인 운동이다.   이 운동은 40-50대의  사람들은 한번에 20-30분씩 하루 3-5회까지 할 수 있다.  그러나 한번에 지나치게 오랜  시간 계속하거나 지칠 정도로 운동세기를 높이면 운동효과보다 몸에 해를 준다.           물의 압력과 자극을 받으면서  물 속에서 팔과 다리를 동작시켜 물을 밀어내는 힘에 의하여 전진하는 온몸운동이다.   수영은  다른  운동과는  다른  효과가  나타난다. 다른  운동에서는 정해진 동작이  반복되지만 수영은  600개 이상의  근육이 다 움직이는 온몸운동이다.   수영을  체계적으로   하면  몸이  균형적으로   발달될  뿐  아니라 내장장기들의 기능과  활동이 아주  좋아진다. 헤엄을  칠 때에는 우선 심장의 수축이  세진다. 그것은  대기의 온도보다  낮은 찬물이 피부에 닿게 되면  피부의 모세혈관을  자극하여 혈액순환량이  많아지고 물의 압력이  온몸의 겉면을  압박함으로써 핏줄들을  긴장시킨다. 그리하여 심장은 더 세게 수축한다.  심장은 수축할 때마다 많은 양의 피를 핏줄 계통에  내보내어  온몸의   장기조직들에  골고루  보내준다.  심장의 수축활동에  의하여 4-5l의  피가  1분 동안에  온몸을  도는데 헤엄을 칠 때에는 그 양이 2-5배나 더 는다. 또한 헤엄을 칠 때에는 몸이 수평 자세를 취하게 되므로 심장에서 피가 더 잘 나가게 되며 결국은 온몸의 모든 곳에 피가 골고루 가게 된다.   수영은 또한  호흡기계통을 발달시킨다. 물에  들어가면 물의 압력이 가슴과  배를 눌러주는데  물 속에서  이러한 압력을  이겨내면서 숨을 쉬어야 하기  때문에 숨쉬기에  참가하는 호흡근이 더  많은 일을 하게 되며 차츰 단련된다.   특히 헤엄을 칠 때에는 몸을  가볍게 하고 잘 뜨게 하기 위하여 짧은 시간에 숨을 깊이  들이쉬고 머리를 물 속에  잠그기 때문에 한번 숨을 쉴  때  들이쉬는  공기량이  많아진다.  때문에 가슴팍이나  횡격막을 움직이는 호흡근이 단련된다.   헤엄치는 사람의  피부에 붙어  있는 먼지나 땀은  물에 의해 깨끗이 씻겨지며  땀선과  피지선의  분비기능이  높아진다. 헤엄치는  과정에 피부가 단련될  뿐 아니라  또한 온도의 오르내리는  변동에 대한 몸의 저항력이  점차 높아지고  찬  데 견디어내는  힘이  세진다. 그리하여 감기,  편도염, 기관지염  같은  병에  잘 걸리지  않는다.  이와 함께 물  속이 차고  밖의 공기가  따뜻하기  때문에 온도에  의한 자체조절 능력도 높아져서 여름더위에도 견디는 힘이 세진다.   수영은  운동생리학적으로 비만한  사람들에게 매우  좋은 운동이다. 비만하다는 것은 그만큼  몸에 지방량이 많다는 것이다. 지방은 물보다 비중이 가볍다.  때문에 지방이  많은 사람은 물에  뜨기 쉽다. 이것은 땅  위에서는 부담으로  되는 지방이  물 속에서는  아무런 부담으로도 되지  않는다는  것을  말한다.  때문에  비만한  사람들이 땅  위에서 달리거나 걸으면  고통스럽지만 수영을 할 때에는  고통스럽지 않을 뿐 아니라 운동효과가 더 높다는 것이다.   비만한 사람은  물 속에서  헤엄을 치지  않고 물  속에서 그저 목을 내놓고  잠겨 있기만  해도 공기  중에서  같은 자세로  있는 경우보다 50-80％ 정도의 열량을 더 소비하는데 이것은 열의 전도율이 물 속에서 아주 높기  때문이다. 열의  전도율이 높다는  것은 그만큼  몸 안에서 열을 빼앗기는  것으로 되며 이것은 또한  소비가 많다는 것을 말한다. 그러므로  수영은 비만한  사람들의 몸무게를  줄이는 데는  아주 좋은 운동의 하나로 된다.   수영은 혈압을 점차적으로 낮춘다. 수영을 하면 피흐름이 빨라지면서 핏줄벽에  붙어  있는  콜레스테롤을  씻어내어  좁아졌던  핏줄내경을 넓히며 핏줄이  얇아지고 탄력성이 생기면서  혈압이 낮아진다. 혈압이 높아지는 다른  원인은 말초에서  모세혈관들이 막혀  저항이 높아지기 때문이다. 그러나 수영을  하면 새로운 모세혈관이 많이 생겨 저항성이 없어지면서 또한 혈압이 내려간다.   그러나 수영은 고혈압병에  다 적합한 것은 아니다. 혈압이 지나치게 높거나 여러  가지 합병증이  있는 사람들은 의사의  지도 밑에서만 이 운동을 할 수 있다.   수영은 에너지 소비가  크기 때문에 몸에 맞게  천천히 하는 것이 좋 다. 나이  든 사람들은  물에 들어선  것만으로도 체력의  60％ 정도의 운동을 하는 것으로 된다.   수영시간은 10-20분 동안이 좋으며 그 다음 20-30분 동안은 물놀이를 하는  것이 좋다.  수영은 하루에  한 번  또는 2일에  한 번씩  할 수 있으나 자기 몸에 맞게 그 날짜를 정하는 것이 좋다.       팔씨름은 둘이서 팔힘을 겨루는 운동이다.   요즘  새로운  운동생리학적  연구에  의하면  움직이지  않고  서로 승갱내기를  하는 팔씨름과  같은 운동（정적  운동）을 할  때에는 몸 안에 있는  지방이 피부의  피지선을 통하여 몸  밖으로 많이 나간다는 것이다. 지방이  몸 밖으로 나간다는 것은  몸 안에서 그만큼 에너지가 소비된다는 것이며  이것은 또한  몸 안에서  물질대사가 활발해진다는 것을 말한다. 그러므로  팔씨름도 놀이가 아니라 달리기나 걷기와 같은 운동효과가 있다는 것이다.   팔씨름은  특히 뇌의  노화를  막고 뇌를  젊게 하는  데  아주 좋은 운동이라고   한다.   생리적   근거에   의하면   근육   속에   있는 긴장근섬유로부터 자극이  뇌세포의 운동중추에  가면 운동중추는 옆에 있는 정신활동중추에도 자극을 주어 정신활동을 더 높아지게 한다.   대뇌피질에는 자기가 하는 일을 담당한 국재가 서로 무질서하게 있는 것이  아니라   독립적으로  질서정연하게   있으면서  자기의  기능을 수행하고 있다. 그러나 사람의 대뇌는 발달되어 있기 때문에 한 중추에 자극이 가면  다른 중추는  가만히 있는 것이  아니라 흥분되기도 하고 억제되기도 한다.   팔씨름을 하면  운동중추가 흥분되면서  동시에 정신중추가 흥분되기 때문에 뇌의 기능이 높아진다.   이미 이야기하였지만 뇌에서 흥분을 일으키게 하는 것은 근육 가운데 있는 긴장근섬유의 자극이 올라가기 때문이다. 이와 같은 긴장근섬유는 다리에 제일 많다고 한다. 그러나 요즘에는 팔이나 손에도 다리에 못지 않게 있다는 것이 증명되었다.   그것은 팔과 다리의 운동중추가 대뇌에 분포되어 있는 상태를 비교해 본 결과  팔이나 손을  움직이는 운동중추가 차지한  영역이 더 넓다는 것이다.   이러한 사실은  대뇌에 주는  팔이나 손의 영향이  다리나 발이 주는 영향보다  더 세다는  것을  보여준다. 이로부터  팔씨름을  하는 것이 걷거나 달릴 때와 같이 대뇌에 자극을 보낼 수 있다는 것이다.   팔씨름은  두 팔을  다 썼을  때 대뇌의  활성을 더  높인다고 한다. 그것은 손마다 대뇌를  자극하는 부위가 다르기 때문이다. 다시 말하여 왼손은 대뇌의  오른쪽 영역에,  오른손은 대뇌의  왼쪽 영역에 자극을 보낸다고  한다.  그러므로  오른손으로만  팔씨름을  할 것이  아니라 왼손으로도 팔씨름을  하였을 때에는 어느 한  손으로 하였을 경우보다 더 센  자극을 대뇌에 보내게  된다. 따라서 두  팔을 엇바꾸어 가면서 팔씨름을 하면  대단히 좋다.  팔씨름의 우월성이  사실로 되자 지금은 많은 사람들 속에서 보급되고 있다. [B     심장의 위치가  머리의 위치보다  높아지거나 평행되게  하는 자세를 말한다. 거꾸로서기는  서 있는  것과는 반대되는  자세를 취하게 되는 것으로 되나  온몸의 피  흐름을 빠르게  하고 바로  선 자세에서 지친 근육이나 운동기관들의 피로를 회복시켜 준다.   바로 선  자세에서 온몸의 혈압을 재어보면  머리와 발에서의 차이는 100이나  된다고   한다.  이것은   머리쪽에는  피흐름상태가  나쁘고 심장보다  아래쪽인  발에서는   피흐름상태가  좋다는  것을  말한다. 뇌쪽으로  가는  피흐름이  나쁘면  그만큼  산소공급이  불충분해지고 탄산가스나  노폐물이  몰리기  마련이다.  그렇게  되면 뇌의  활동이 억제되고 온몸의 모든 기관의 활동도 쇠약해진다.   그   결과  머리가   띵해지고  목이나   어깨가   뻐근하며  온몸이 노곤해진다.  그러나 거꾸로  서면  피흐름이 부족한  뇌에  피가 많이 흐르게 되고 혈압이  높아진다. 그리하여 뇌에서는 산소공급이 잘 되고 쌓인  피로가  회복된다.  또한  심장  아래쪽에만  몰려 있던  피들이 원활하게 돌게 되면서 온몸의 피로가 또한 풀리게 된다.   거꾸로서기는 머리아픔, 어깨아픔을 낫게 한다. 머리아픔도 피흐름이 나빠서 생길 수도 있고  목을 받들고 있는 근육들이 긴장해지면서 생길 수도 있다.   이런  때에는  운동선수들처럼 거꾸로  서지  않아도  머리의 위치만 심장의 높이에 놓이게 하거나  그보다 낮게 하기만 하여도 좋은 효과를 볼 수 있다.   예를  들어  사무실에서 일하다가  머리가  아프거나  허리와 어깨가 뻐근할  때  의자에 앉은  그대로  머리를  뒤쪽으로  젖히면 머리에로 피흐름이 많아지고 가슴팎이 넓어지면서 아픔이 없어진다.   거꾸로서기는  뼈와  근육을  비롯한  내장을  받드는  근육을  세게 함으로써 위나 장이 하수되는 것을 막을 수 있다. 거꾸로서기는 물리적 원리에 따라  생각하여도 내장을 위로 들어올리는  것으로 되기 때문에 내장이 하수된 것을 올라가게 한다.   거꾸로서기는 저혈압인 사람들에게도 건강증진에 도움을 줄 수 있다. 하루에 몇 초씩만 이  운동을 하여도 뇌의 혈압이 높아지고 빈혈증상이 점차 없어지며 혈압이 올라갈 수 있다.   거꾸로서기는 특히  혈압이 높은 사람,  동맥경화증이 있는 사람들은 삼가하여야 하며 늙은이들도 주의하여야 한다. 이 운동은 하루에 2-3번 하는 것이 좋으며 한번에 젊은이들은 1분 동안, 늙은이들은 3-5초 동안 하면 좋다.   거꾸로서기방법은 여러  가지가 있다. 처음  거꾸로서기를 할 때에는 낮은   단계의   거꾸로서기로부터   시작하여   점차   높은   수준의 거꾸로서기를 하여야 한다