제2의 심장 종아리! 단월드 기체조로 종아리 근육 강화 운동 하세요~

[건강지킴이]

여러분 종아리 근육의 중요성을 알고 계시나요?

종아리 근육은 무릎과 발목 사이의 근육을 말하는데요. 

정상적인 활동을 함에 있어서 필수적인 역할을 하는 신체부위라고 합니다. 

우리 몸에서 근육이 가장 많이 모여 있는 곳이기도 해서 

건강관리에 매우 큰 역할을 한다고해요. 

연령 증가에 따른 종아리 근육의 비율이 점차적으로 감소된다고 하는데요. 

종아리 근육은 허벅지와 함께 하체 근육의 중심적인 역할을 하는 중요한 근육이라고 해요. 

종아리 근육이 없으면 혈액순환이 어렵다고 합니다. 

그래서 종아리는 제2의 심장이라고 부르나봐요. 

또 발목이 앞으로 접혀 바로 걷는 것이 어렵고 

오래 서있으면 종아리가 피곤해진다고 해요. 

그리고 낙상과 골절이 잘 발생한다고 하네요. 

특히 노인들의 경우 종아리 근육이 감소하면서 보행 장애나 낙상 사고 등이 발생하고 

작은 충격에도 골절로 이어지는 등의 부상 위험도 높아진다고 해요. 

건강한 종아리는 매끈한 피부, 적당한 두께 근육,

차갑거나 열이 없고 고무공처럼 탄력 있는 경우, 

통증이나 피로감이 크게 없는 경우이며 

건강하지 않은 종아리는 모양이 울퉁불퉁하고 혈관이 툭툭 튀어나온 종아리, 

근육을 만지면 딴딴하거나 반대로 흐물흐물한 경우, 

부어있거나 누르면 통증이 있는 경우라고 해요. 

그래서 평소에 종아리 근육 강화 운동을 많이 해야 한다고 합니다. 

제2의 심장 종아리! 단월드 기체조로 종아리 근육 강화 운동 하세요~

1. 까치발 서기 

똑바로 서서 발뒤꿈치를 들어올리는 까치발 들기는 

간단하지만 종아리 근육에 아주 좋은 운동입니다. 

평소에도 발뒤꿈치를 들었다 내렸다를 수시로 반복합니다. 

2. 하늘 달리기 

의자에 앉아 다리를 앞으로 뻗고 마치 하늘을 달리는 것처럼 팔과 다리를 움직여봅니다. 

이 동작은 종아리 근육뿐만 아니라 허벅지와 엉덩이 근육도 함께 강화시킬 수 있습니다. 

3.  장근술 

자리에 앉아 다리를 모아 붙입니다. 

양팔을 엉덩이에서부터 등 뒤로 들어올려 상체를 숙이며 발끝 닿는 동작을 반복합니다. 

호흡과 함께 깊게 숙여주기를 약3회 반복합니다. 

상체를 숙일 때는 무릎을 완전히 편 후 숙여야 좋습니다. 

[건강지킴이]

까치발 서기 습관적으로 하고 있어요~ 단월드 기체조로 종아리 근육 강화시킬래요!

[하늘하늘]

까치발 서기 효과가 좋아여