당신은 모든 건강 신선한 과일과 야채를 아래로 chowing하는 동안 (희망), 너무, 단백질을 많이 먹는 것을 잊지 마세요. 연구의 성장 더미 단백질의 높은 수준을 먹는 사람들이 슬림 유지하고 그렇지 않은 사람들에 비해 트림 것을 찾는 것입니다.
어떻게 사람이 슬림화 더 먹는 수 있습니까? 단백질은 신체의 모든 부분의 형성과 유지에 매우 일체 신호가 충분한 단백질을 먹을 때까지 전송되지 않는 나이프와 포크를 내려 놓고.
아마 노력에 신병 트림 주기적으로 맞게, 미군이 더 많은 단백질을 먹는 방법에 대한 연구를 꽤하고있다하면 심혈관 및 대사 시스템에 영향을줍니다. 그들의 최근 발표 된 하나의 연구는 23,876명 19 세 이상을 포함 전국적으로 인정 NHANES 연구에서 데이터를 평가 하였다.
에 반영 하였다 체중, 혈압, 혈당, 인슐린, 콜레스테롤 및 트리글리세리드 심혈관 대사 위험 인자 후, 연구자들은 고단백식이가 높을뿐만 아니라, 낮은 체질량 지수 (BMI)와 허리 둘레와 관련된 결론 일일 권장 레벨 (RDA)에 있었다 단백질 섭취에 비해 HDL 콜레스테롤 ( '좋은'종류).
데이터는 체중 kg 당 1.0 내지 1.5 g 단백질 사이식이 섭취 미국인 심혈관 대사 질환에 걸릴 위험이 낮은 가능성이 있음을 제안 하였다.
코펜하겐 대학의 연구팀은 최근 연구 체중 조절과 당뇨병과 함께 온 다른 질환에 더 높은 단백질 다이어트의 역할을. 그들은 단백질을 증가 탄수화물을 줄이고, 오히려 더 높은 끝에서보다 혈당 지수의 로우 엔드에서 탄수화물을 선택에 초점을 맞추었다. 당 지수는 그 음식 먹은 후 발생하는 혈당치 상승 평균을 기반으로 풍부한 탄수화물 식품 주어진 수치 인덱스이다.
참가자들은 각 다이어트 단백질 함량 및 혈당 지수 상이한으로 6 개월 동안 여섯 사료 중 하나를 먹었다. 고단백 낮은 혈당식이 군의 체중 감소 및 년 이상 그 중량을 회복 방지하는 능력을 보여 주었다. 이는 다이어트는 체지방과 비만 감소, 혈압, 지질, 염증에 도움이되었다.
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높은 단백질을 먹는 것은 Genefits의 범위를 부여한다
혜택의 스펙트럼을 생산을 위해 농촌 진흥청 호출보다 더 많은 단백질을 먹는, 환경 의학의 미 육군 연구소 단지 출판 말한다 보고서 . 뼈 건강 장기 개선 될 수있다 - 연구 고단백식이가 체중 감소 동안 지방 체중 예비 체중 관리를 촉진, 혈당 조절을 개선하고 장내 칼슘 흡수를 증가시킬 수 있음을 증명하고있다.
이들에 따르면, 고단백식이가 유익한 결과를 촉진하는 범위 소화 및 흡수 기능을하고, 단백질의 필수 아미노산 함량에 기인한다. 빠르게 소화 흡수되는 단백질은 단백질에 높은 다이어트를 소비에 의해 부여 된 대사 장점에 기여 볼 수 있습니다. 같은 식물성 단백질은 콩과 다른 콩과 식물에서 발견하지만 이들의 연구 결과는, 유제품의 중요성을 강조하고, 견과류는 또한 그들의 기준을 충족하는 것입니다.
단백질 대사에 엄청난 영향을
FDA는 성인 2,000 칼로리 섭취량의 일부로서 단백질을 매일 50g을 필요로했다. 이는 단백질에서 200 칼로리, 또는 10 %로 변환한다. 그러나이 금액은 신체 구조를 유지하기에 충분한이며, 운동시 근육을 보존하는 단백질 요구 사항을 무시합니다.
FDA의 기본적인 양을 넘어 양질의 단백질 섭취를 증가 시키면 근육 기능에 도움이며, 그것은에 따라, 칼로리 연소를 통해 체중 감량을 촉진 바이런 리차드 , 보드 공인 임상 영양사와 오랫동안 자연 건강 옹호.
그에게, 단백질 대사 속도와 성과에 원조와 체중 감량 유지에 영향을 미치는 영양소의 목록을 꼭대기. 또한, 단백질의 높은 수준은 면역 향상, 산화 방지제의 사용 개선, HDL 콜레스테롤의 수준 ( '좋은'콜레스테롤)을 제기 할 수있는 기능, 향상된 인슐린 기능을 포함하는 전반적인 건강에 큰 이점을 제공합니다. 이러한 장점은 각각 달성 이상적인 체중을 유지할 수있는 몸체에 기여한다.
단백질이 너무 기관, 땀샘, 피부의 주요 구성 요소입니다. 그것은 소변과 담즙을 제외한 모든 체액에 존재합니다. 단백질은 신체가 서스테인 자체를 재생하기위한 기초를 형성하고, 임신 중 배송 후 어린이, 청소년 및 여성의 성장과 발달에 중요하다.
"단백질이 2X4s 및 합판는 간의 작업 현장에서 보여주는 것과 같다" 리차드는 지방이 연소되는 경우 간이라는 사실을 말한다. 그는 또한 단백질 차기 기어에 대사, 등 최대 12 시간을 위해 많은 30 %로 신진 대사를 과급 할 수있는 높은 단백질 아침 식사를 말한다.
그는 매일 스테이플, 지중해 다이어트의 또한 기능으로 요구르트와 치즈의 중요성에 미군 보고서와 일치한다.
단백질의 증가는 더 많은 고기를 먹는 필요하지 않습니다. 빨리 더 나은 몸을 구축하고 싶으십니까? 아침에 두 개의 계란을 먹는 것은 이러한 베이글 높은 혈당 탄수화물 칼로리의 동일한 금액에 비해 65 %가 체중 감소를 촉진하는 것으로 나타났다! 그리고 포화 지방을 잊지 마세요 . 그들은 에너지와 당신이 먹는을 중지 할 수 있도록 도움 만족의 감정을 생산하고 있습니다. 포화 지방은 지방으로 저장되지, 에너지로 사용된다.
또 다른 30 % 낮은 혈당 탄수화물과 단백질 등의 열량의 30 %,과 지방에서 40 %를 포함하는 음식을 먹는 리차드 옹호. 당신은 하루에 2000 칼로리를 먹는다면,이 중 600 단백질에서 와야 의미 할 것입니다.
The Research: Eat THIS To Lose Weight
While you’re chowing down on all those healthful fresh fruits and vegetables (hopefully), don’t forget to eat plenty of protein, too. A growing pile of research is finding that people who eat higher levels of protein stay slim and trim compared to those who don’t.
How can eating more make a person slimmer? Protein is so integral to the formation and maintenance of every part of the body, that the signal to put down your knife and fork doesn’t get sent until you’ve eaten enough protein.
Probably in an effort to keep recruits trim and fit, the US military has been doing quite a bit of research on how eating more protein affects the cardiovascular and metabolic systems. One of their recently published studies assessed data from the nationally-recognized NHANES study, which involved 23,876 people age 19 and older.
After cardio-metabolic risk factors such as weight, blood pressure, glucose, insulin, cholesterol, and triglycerides were factored in, the researchers concluded that higher protein diets are associated with lower body mass index (BMI) and waist circumference, as well as higher HDL cholesterol (the ‘good’ kind), compared to protein intakes that were at the recommended daily level (RDA).
Their data suggested that Americans who consume dietary protein between 1.0 and 1.5 grams per kilogram of body weight are likely to have a lower risk of developing cardio-metabolic disease.
Researchers from the University of Copenhagen recently studied the role of higher protein diets in weight control and other disorders that come along with diabetes. They focused on increasing protein, reducing carbohydrates, and choosing carbohydrates from the low end of the glycemic index, rather than from the higher end. The glycemic index is a numerical index given to a carbohydrate-rich food that is based on the average increase in blood glucose levels occurring after that food is eaten.
Participants ate one of six diets for a period of 6 months, with each diet differing in protein content and glycemic index. The higher protein and lower glycemic diet group showed weight loss and the ability to prevent regaining that weight for a year or more. This diet also reduced body fat and obesity, and was beneficial for blood pressure, lipids, and inflammation.
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Eating Higher Protein Confers a Range of Genefits
Eating more protein than the RDA calls for produces a spectrum of benefits, the US Army Research Institute of Environmental Medicine says in a just-published report. Studies have demonstrated that higher protein diets may spare lean body mass during weight loss, promote weight management, enhance glycemic regulation, and increase intestinal calcium absorption – which may result in long-term improvement in bone health.
According to them, the extent to which higher protein diets promote beneficial results can be attributed to digestive and absorption capabilities, and to the essential amino acid content of the protein. Proteins that are rapidly digested and absorbed are seen to contribute to the metabolic advantages conferred by consuming diets higher in protein. Their findings highlight the importance of dairy products, though vegetable protein such as found in beans and other legumes, and nuts would also meet their criteria.
Protein Has a Tremendous Influence on Metabolism
The FDA says adults need 50 grams of protein everyday as part of a 2000 calorie intake. This translates into 200 calories from protein, or 10%. But this amount is just enough to sustain body structure, and it ignores the protein requirements for preserving muscle during exercise.
Increasing quality protein intake beyond the FDA’s basic amount is beneficial to muscle function, and it facilitates weight loss through calorie burning, according to Byron Richards, Board Certified Clinical Nutritionist and long-time natural health advocate.
For him, protein tops the list of nutrients that influence metabolic rate and aid in achievement and sustaining weight loss. In addition, a higher level of protein provides big benefits to overall health that include a boost in immunity, improved use of antioxidants, the ability to raise levels of HDL cholesterol (the ‘good’ cholesterol), and enhanced insulin function. Each of these benefits contributes to the body being able to achieve and maintain ideal weight.
Protein is a major component of organs, glands and skin too. It’s present in all bodily fluids except urine and bile. Protein forms the basis for the body to sustain and regenerate itself, and it is critical for the growth and development of children, adolescents and women during pregnancy and after delivery.
“Protein is like 2X4s and plywood showing up at you liver’s jobsite,” Richards says of the fact that the liver is where fat is burned. He also notes that protein kicks metabolism into gear, and eating a higher protein breakfast can supercharge metabolism by as much as 30% for as up to 12 hours.
He is in agreement with the US Army report on the importance of yogurt and cheese as daily staples, also a feature of the Mediterranean diet.
Increasing protein does not require eating more meat. Want to build a better body fast? Eating two eggs for breakfast has been shown to boost weight loss by 65%, compared to the same amount of calories from high glycemic carbohydrates such as a bagel! And don’t forget saturated fats. They produce energy and feelings of satisfaction, which help allow you to stop eating. Saturated fats are used as energy, not stored as fat.
Richards advocates eating a diet containing 30% of calories as protein, with another 30% low glycemic carbohydrates, and 40% from fats. If you eat 2000 calories a day, this would mean 600 of them should come from protein.