컴퓨터 사용시 올바른 자세

[여호수아]

컴퓨터 사용시 올바른 자세

당신의 컴퓨터는 신체의 스트레스, 불필요한 힘, 반복을 가능한 한 줄일 수 있도록 위치하여야 합니다. 
아래 21개 사항을 당신의 상황과 비교하여 보고 평가해보십시오. 

 

1. 키보드 높이 : 팔꿈치는 90도 정도로 굽혀지고 손목은 곧게 펴진 상태가 되어야 합니다. 

2. 의자 : 의자의 높이는 발이 바닥이나 발 받침대에 편안히 닿을 수 있을 정도여야 하고 당신의 손을 키보드로 곧게 폈을 때 팔꿈치의 각도가 90도 정도로 유지될 수 있어야 합니다. 

3. 발 받침대 : 만약 의자에 앉았을 때 바닥에 발이 편안히 닿을 수 없다면 발 받침대가 필요합니다. 

4. 빛의 밝기 : 밝은 빛이 당신의 시야에서 멀어지도록 하십시오. 작업 공간의 위치를 변경할 필요도 있습니다. 

5. 주광원(Major light sources) : 간접적으로 빛이 비치게 하는 것이 좋고 모니터의 밝기보다는 광원이 더 밝아서는 안됩니다. 

6. 반사(Reflection) : 창 가리개 등으로 빛을 가리거나 모니터의 방향을 약간 움직임으로써 모니터에 빛의 반사를 조정하십시오. 

7. 방의 바닥 : 번들거리지 않도록 중성 색조의 바닥재를 사용하는 것이 좋습니다. 

8. 소음 : 음악이나 사무실 소음이 주위가 산만하거나 짜증이 날 정도로 크게 되어서는 안됩니다. 

9. 작업대 위 : 필요한 물건을 쉽게 찾을수 있도록 잘 정돈되어 있어야 합니다. 

10. 공기: 쾌적한 온도를 유지하고 적절하게 신선한 공기도 마셔야 합니다. 

11. 공간 : 당신이 편안한 자세를 취할 수 있도록 공간이 충분해야 합니다. 쉽게 먼 곳을 바라볼 수 있어야 하는 동시에 자기만의 공간을 확보할 수도 있어야 합니다. 

12. 모니터 : 적절한 해상도가 잘 유지되어야 하며 표면을 정기적으로 깨끗이 닦아야 합니다. 

13. 모니터의 위치 : 전통적인 방법은 당신의 눈 높이가 모니터의 윗면 또는 그보다 약간 아래에 있어야 하지만 요즘 전문가들은 더 아래를 바라보는 것이 더 좋다고 합니다. 모니터는 눈에서 적어도 45cm정도 떨어져야 합니다. 

14. 전자파 : 만약 당신이 전자파에 관심을 갖는다면 당신은 모니터로부터 75cm은 떨어져야 하고 근처의 컴퓨터 옆면 혹은 뒷면으로부터 적어도 120cm 정도는 떨어져야 합니다. 

15. 활자의 크기 : 스크린에 나타나는 활자의 크기는 보기 힘들 정도로 작아서도 안되고 읽는 속도를 느리게 할만큼 커서도 안 됩니다. 

16. 키보드 : 키보드는 얇고 분리될 수 있으며 자판의 촉감이 좋아야 됩니다. 

17. 당신의 자세가 편안해질 수 있도록 자주 자세를 변경하고 의자와 작업 공간이 잘 조화되게 조정하십시오. 

18. 컴퓨터 작업 외의 다른 일들도 번갈아 가며 하고 일어서서 컴퓨터 작업대 주위를 벗어나서 움직이는 것을 습관화하십시오. 

19. '자주' '짧게' 휴식을 취하고 휴식시간에는 스트레칭을 하십시오. 컴퓨터 게임으로 휴식시간을 보내시면 안 됩니다.

20. 긍정적인 태도를 유지하십시오. 만약 스스로 일에 대한 만족감이 없다면 작업으로 인한 스트레스는 더 쉽게 해로운 영향을 미칠 것입니다. 

21. 위와 같이 안전한 작업 방법들을 계속 지켜나가기 위해서는 스스로 이러한 방법에 익숙해 져야 합니다. 즉 이것도 훈련이 필요합니다.