비타민 D가 필요한 분은 누구입니까?
비타민 D 섭취가 의심 스럽다. 특정 위험 그룹 만이 필요합니다. 이것은 Stiftung Warentest를보고합니다
비타민 D는 골다공증 예방 및 치료에 적합합니다. 그러나 누가 비타민 D 결핍증을 앓고 있습니까? Stiftung Warentest는 그 사실을 알고 현재의 "테스트"잡지에 연구 결과를 정리하고자했습니다. 그것은 특정 위험 그룹에 대해서만 선물을 권장합니다. 65 세 이상의 성인도 포함됩니다. 이 나이에, 비타민 D를 만드는 피부의 능력은 부분적으로 반으로 감소합니다.
젊고 질병으로 인해 신선한 공기가 거의 나오지 않더라도 비타민 D 보충제를 사용하여 의사와상의하십시오. 삶의 첫 해 동안 직사 광선으로부터 보호해야하는 아기조차도 비타민 D 정제를 섭취해야합니다. 이것은 또한 자신의 4 개의 벽과 태양열이 부족한 북유럽에서 충분한 비타민 D를 생산할 수없는 유색 피부를 가진 사람들의 몸을 위장한 여성에게도 적용됩니다.
비타민 D를 의심하지 마십시오.
기본적으로 : "비타민 D 보충제는 의혹을 받아서는 안됩니다. 의사가 불충분 한 진료를 입증 한 경우에만 권장합니다. "라고 독일 영양 학회 (DGE)의 Antje Gahl은 말합니다. 건강하고 활동적인 사람들은 비타민 D 보충제를 거의 사용하지 않습니다.
의사는 환자에게 비타민 D 결핍증을 검사 할 수 있습니다. 법정 피보험자는 골다공증과 같은 결함에 대한 합리적인 의심이있는 경우에만이 혈액 검사를 환급 받게됩니다. 그렇지 않으면 의사와 환자는 테스트가 합리적인지 여부를 사례별로 결정해야합니다. 대부분의 환자는 약 20 ~ 30 유로의 조사 비용을 부담해야하며 예외적 인 경우에만 비타민 D 보충제를 지불해야합니다.
대부분의 사람들은 양로원에서 비타민 D가 필요합니다.
당뇨병 연구소는 1 리터 당 50 나노 미터의 혈액 수치를 권장합니다. 로버트 코흐 연구소 (Robert Koch Institute, RKI)의 자료에 따르면 약 60 %의 독일인이 남아있다. 거의 20 %는 리터당 25 나노 몰에 도달하지도 않습니다. 심각한 결핍 (12.5 나노 몰 / 리터 이하)은 매우 드물지만 위험합니다. 이는 골연화증이나 구루병과 같은 뼈 질환으로 이어집니다. 무엇보다 요양원과 80 세 이상의 환자는 평균 이상의 심각한 비타민 D 결핍증을 앓고 있지만 일부 어린이와 청소년도 고통을 겪고 있습니다. 리터당 12.5 나노 몰보다 약간 더 높은 값이라 할지라도, "골 대사에 대한 악영향을 종종 감지 할 수있다"고 RKI는 말했다.
적절한 관리를위한 견적
독일 영양 학회 (German Nutrition Society)는 적절한 비타민 D 보충제에 대한 추정치를 발표했습니다. 비타민 D에 대한 DGE 추정치는 비타민 D가 생산되지 않았다는 가정에 근거합니다 : 유아의 일일 섭취량은 400 ~ 500 국제 단위 (IU) - 비타민 D 10 ~ 12.5 마이크로 그램에 해당합니다. 국제 단위 (International Unit)는 마약의 양이 아니라 효과에 근거하여 WHO가 정한 측정 단위입니다.
청소년, 성인, 800 국제 단위의 공급이 필요합니다. 그것은 하루에 20 마이크로 그램의 비타민 D와 같습니다. 비타민 D 보충제의 과도한 섭취가 가능할 것으로 생각됩니다 - 1 일 100 마이크로 그램 이상의 지속적인 섭취. 과량 투여는 칼슘 농도를 증가시킵니다. 처음에는 소변 산출, 갈증 및 메스꺼움 증가로 이어질 수 있습니다. 고급 단계에서는 신장 결석이나 신장 석회화 가 발생할 수 있습니다. 그러나 로버트 코흐 연구소 (Robert Koch Institute)에 따르면 비타민 D로 중독되는 경우는 거의 없습니다.
고용량 약제는 어떨까요?
약국, 약국 및 온라인 상점에서는 1,000 IU 또는 2,000 IU를 포함한 고용량 비타민 D 보충제를 판매합니다. 때로는 의사가 환자의 특정 비타민 D 수준에 도달하기 위해 이러한 높은 용량을 처방합니다. 그러나 2016 년 연구에 따르면 고용량 비타민 D 보충제의 높은 비타민 D 수치는 노인이 다리 근육 활동을 개선하는 데 도움이되지 않습니다. 연구 결과는 높은 용량으로 인해 낙상 위험이 증가 할 수 있음을 암시합니다. 이것은 2015 년 미국의 연구에 따르면 고용량의 비타민 D 보충제를 복용하면 골밀도, 근육의 힘 및 구조에 영향을 미치지 않는다는 것을 보여줍니다.
비타민 D 보충제의 이점과 위험
이득 간 및 신장은 몸에있는 호르몬 같이 작동하는 활동적인 비타민 D3에 비타민 D로 개조한다. 그것은 몸이 음식에서 칼슘을 흡수하여 뼈와 치아를 경화시키는 데 도움을줍니다. 또한 근육의 근력에 긍정적 인 영향을 미치고 칼슘과 인산염의 대사를 조절하며 다른 대사 과정에 관여합니다. 칼슘과 함께 비타민 D 보충제는 부러진 뼈도 보호 할 수 있습니다. 많은 우유와 유제품을 섭취하는 사람들은식이 요법을 통해 적절하게 칼슘을 공급받으며 추가로 칼슘 보충제가 필요하지 않습니다. Milchmuffel을 위해 그들은 이것을 추천합니다. 비타민 D 보충제는 표준 용량으로도 쉽게 위장관 불편과 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
독일에서보기 드문 비타민 D의 확실한 결핍은 부정적인 결과를 초래합니다. 유아와 어린 아이들은 구루병을 일으킬 수 있습니다. 뼈는 충분히 미네랄 화되지 않고 부드럽고 변형 될 수 있습니다. 성인들조차도 뼈에는 비타민 D 결핍이 있습니다. 그것은 골다공증의 발전에 기여할 수 있습니다. 골밀도가 감소하고 골절의 위험이 증가합니다. 드물게 비타민 D 결핍은 골골 통증 (골 연화)과 골격 통증을 유발합니다.
겨울에는 햇빛이 거의없는 독일에서
일반적으로 : 독일의 태양 방사선은 사람들이 충분한 비타민 D를 생산하지 않는 것이 10 월 ~ 3 월에 충분하다 그러나 가을과 겨울에 피부가 비타민 D를 생산하지 않는 것처럼 아닙니다. "당신은 무료로 얼굴과 산책 시간 동안 매일, 장갑없이 약 20 ~ 30 분 겨울에 갈 때 몸도 약간의 비타민 D를 만들어,"교수 헬무트 샤츠, 보훔, 내분비학의 독일 사회의 대변인은 말한다 호르몬과 신진 대사의 교훈.
기쁜 소식 : 봄과 여름의 해를 거치면서 신체가 지용성 비타민 D를 지방과 근육 조직과 간에 저장하기 때문에 비타민 D 저장을 쉽게 보충 할 수 있습니다. 이 공급은 일반적으로 결핍 증상이없는 어두운 계절을 통과하기에 충분합니다.
로버트 코흐 연구소 (Robert Koch Institute)에 따르면 태양 보호 계수가 20 인 선 스크린은 약 95 %의 자외선을 차단합니다. 그러나 선 스크린이 인체 자체의 비타민 D 생성을 어느 정도 감소시키는지는 불분명합니다. 안전한 연구가 없습니다. 개별 요소가 선 스크린의 태양 보호 계수, 성분, 적용된 양뿐만 아니라 하루 중 시간, 피부 유형 및 나이와 같은 역할을하는 것이 분명합니다. 당연히 비타민 D가 공급되는 사람, 즉 햇빛이있는 사람은 피부암 위험을 잊어서는 안됩니다.
햇빛에 일주일에 2-3 번 얼굴과 손과 팔
전문 사회와 당국은 공동 선언문 에서 얼굴과 손과 팔을 일주일에 2 ~ 3 회 노출 시켜서 비타민 D를 피부에 노출시키지 않고 태양에 노출시키는 것만으로 충분하다고 동의했다. 그렇지 않으면 햇볕에 타기가 없어 질 것입니다. " 문제 :이 시간에 도달하면 평가하기가 어렵습니다. 또한 햇볕에 노출되기 훨씬 전에 소량의 자외선을가하더라도 유전 물질이 손상되어 전체 피부암을 촉진시킵니다.
그러므로 무게를다는 것이 필요합니다. 가능한 한 자주 밖으로 나가십시오. 그러나 태양을보세요 : 불룩하고 강렬한 것처럼 보입니까? 그렇다면 비타민 D 생산 때문에 자외선 차단제를 사용하지 않아야합니다. 이것은 특히 사실이지만 어린이를위한 것은 아닙니다. 피부는 또한 아침 일찍 또는 저녁 일찍, 그리고 흐린 하늘 비타민 D에서조차 그늘에서, 형성한다. 따라서 선 스크린없이 옥외에서 체재하고 싶은 누구는 그런 시간 및 상황을 선택해야한다. 그러나 조심하십시오 : 그럼에도 불구하고 당신은 햇볕에 완전히 면역되지 않습니다. 결정적인 요인은 계절, 기상 조건, 고도, 수위, 지리적 위도, 시간 및 피부 유형입니다.
식사를 통해 비타민 D를 섭취 할 수 있습니까?
음식으로는 비타민 D 요구량의 일부만을 감당할 수 있습니다. 약 10-20 %입니다. 상당량의 비타민 D를 함유 한 식품은 거의 없습니다. 훨씬 그것의 대부분은 연어 나 청어와 같은 기름진 바다 물고기에 있습니다. 간, 달걀 노른자, 산채류 및 버섯과 같은 일부 버섯은 비타민 D를 훨씬 적게 생성합니다. 저장 및 준비 만해도 비타민 D가 약 10 % 정도 저하됩니다.
일광 욕실에 가서 비타민 D 생산을 자극하지 않는 것은 결코 의미가 없습니다. 연방 방사선 보호 협회 (Federal Institute for Radiation Protection)에 따르면 일광 욕실을 방문하면 피부암의 위험이 증가합니다. 어린이와 청소년에게는 선 베드를 사용하는 것이 금지되어 있습니다.