섹시한 어깨 만드는 운동법
오늘은 민소매를 맘껏 입으실 수 있도록 '탄탄한 어깨'를 만드는 운동을 소개하겠습니다.
세라밴드를 이용하여 누구나 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
밴드를 이용한 운동이라고 무시하지마세요^^ 생각보다 힘든 운동입니다.
오늘도 다이어트, 몸짱을 원하는 분들 화이팅입니다.!! 아자!!
* 서서 양손 밀어올렸서 폈다 모으기
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds.vitaminmd.org%2Fphoto%2F2010%2F06%2F2401%2F1149040221.jpg)
운동설명:
- 정면을 보고 서서 양 발로 밴드를 고정하고 양 손에 밴드를 잡아 어깨 옆에 위치한다.
- 호흡을 내쉬며 양 손을 동시에 밀어 올리는데,
이 때 양 손이 모이는 느낌으로 밀어올리는 것이 중요하며 양 팔을 완전히 펴지 않는다.
- 팔꿈치를 고정하고 어깨 관절을 이용하여 천천히 옆으로 크게 넓혀 천천히 밀어올렸던 자세로 돌아온다.
- 위 동작은 1회로 개인의 체력에 맞춰 10~15회씩 3~5세트 진행한다.
* 서서 양손 앞, 옆 들어올리기
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds.vitaminmd.org%2Fphoto%2F2010%2F06%2F2401%2F636250967.jpg)
운동 설명:
- 정면을 보고 서서 양 발로 밴드를 고정하고 양손에 밴드를 잡는다.
- 호흡을 내쉬며 양 손을 정면으로 들어올리고 천천히 시작 자세로 돌아와 다시 측면으로 들어올린다.
- 동작을 할 때는 팔꿈치를 가볍게 굽히고 어깨 관절을 이용하여 하는 것이 중요하다.
- 개인의 체력에 맞춰 10~15회씩 3~5세트 진행한다.
* 서서 양손 가슴 앞 당겼다 옆으로 들어올리기
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds.vitaminmd.org%2Fphoto%2F2010%2F06%2F2401%2F312203140.jpg)
운동 설명:
- 정면을 보고 서서 양 발로 밴드를 고정하고 양손에 밴드 끝을 잡는다.
- 호흡을 내쉬며 양 손을 가슴 앞으로 당긴다.
이 때 팔꿈치가 손 끝보다 위쪽을 향하는 것이 point!
- 천천히 시작 자세로 내려와 호흡을 내쉬며 양 손을 옆으로 들어올린다.
- 개인의 체력에 맞춰 10~15회씩 3~5세트 진행한다.