어제에 이어 덤벨운동2번째 편입니다. 
팔을 자극하면 등,옆구리,겨드랑이 볼록튀어나온 지방까지도 분해될 수 있게 하고~
다리운동시엔 복부까지 자극을 주어 탄탄해 지는데요~
이때는 힙조인(힙에 힘을준상태)를 하시고 운동하셔야 허벅지 바깥쪽이 발달되지 않는다는것!
꼬옥! 기억하세요!
등, 팔뚝 군살 안녕~ 팔과 어깨 운동
○ 덤벨 올리고 내리기
① 덤벨을 쥐고 귀 앞쪽에 팔꿈치가 오게끔 팔을 굽힌다.
다른 쪽 손으로 굽힌 팔꿈치를 고정시킨다.
② 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 덤벨을 천천히 들어올린다.
팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 한다.
③ 팔을 완전히 편 다음, 덤벨을 천천히 내려 ①의 자세로
되돌아간다. 좌우 각각 15~20회 반복
○ 뒤로 덤벨 올리고 내리기
① 다리를 어깨 너비만큼 벌린 다음, 손을 뒤로 하고 덤벨을
쥔다.
② 숨을 내쉬면서 팔을 천천히 올린다.
가슴이 활짝 펴지는 것을 의식한다. 10~15회 반복한다.
맵시 있는 몸매를 만들어주는 허리 운동
○ 덤벨 쥐고 옆구리 운동하기
① 한손에 덤벨을 쥐고 다른 한 손은 머리 뒤로 올린다.
다리를 어깨 너비만큼 벌리고 선다.
② 숨을 내쉬면서 덤벨의 무게를 이용해 상체를 덤벨 쥔
쪽으로 굽힌다. 충분히 굽힌 다음 ①의 자세로 되돌아간다.
좌우 각각 20~30회 반복.
○ 허리 비틀기
① 덤벨을 양손에 쥐고 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 선다.
② 팔을 흔드는 반동을 이용하여 천천히 상체를 비튼다.
③ 비트는 방향의 다리를 축으로 몸을 최대한 비튼다.
④ 계속해서 반대편 다리를 축으로 몸을 반대 방향으로 비튼다.
좌우 번갈아 20~30회 반복.
튀어나온 배가 쏘옥~들어가는 복부 운동
○ 다리 균형 잡기
① 무릎을 세우고 앉은 뒤 덤벨을 발등에 올리고 무릎을
껴안는다. 그런 다음 다리를 천천히 들어올린다.
② 천천히 손을 뗀다. 엉덩이를 중심축으로 해서 다리가 바닥에
닿지 않도록 균형을 잡고 그대로 20초간 정지한다.
○ 덤벨 들고 복근 운동하기
① 천장을 바라보고 누운 다음, 다리를 어깨 너비로 벌리고
무릎을 세운다.
덤벨을 쥐고 팔을 뻗어 머리를 가볍게 든 자세에서 시작한다.
② 숨을 내쉬며 천천히 상체를 일으킨다. 손이 무릎에 닿을
정도까지 상체를 일으킨 다음 다시 천천히 ①의 자세로
되돌아간다. 이때 단숨에 드러눕지 않도록 한다. 15~20회 실시
