유방암 예방에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

제 주변에 유방암 진단을 받고 돌아가신 분이 최근 2명있어요. 

치료를 받는 분들도 많구요. 

유방암은 초기에 증상이 없지만 어느 정도 진행되면 덩어리가 많져진다고 해요. 

늦게 발견할 수록 치료가 어렵고 치료 후에도 재발이 잘 되는 만큼 조기 발견이 중요하다고 합니다. 

유방암은 자가 진단 할 수 있다고 하는데요. 

생리가 끝난 후 2~7일이 지난 뒤에 하는 것이 가장 좋다고 합니다. 

그때가 유방이 가장 부드러운 시기라고 해요. 

유방암의 가장 흔한 증상은 가슴에 멍울이 잡히는 것이라고 합니다. 

멍울을 확인하려면 왼쪽 팔을 든 채 오른쪽 손의 가운데 세 손가락으로

왼쪽 가슴을 젖꼭지에서부터 바깥쪽으로 원을 그리듯 넓혀가면서 만져보면 된다고 해요. 

멍울을 손으로 만졌을 때 통증이 없고 딱딱하고 울퉁불퉁하며 잘 움직이지 않으면 암일 수 있다고 해요. 

또 다른 방법으로는 분비물과 유두 모양을 확인하는 것이라고 합니다. 

부드럽게 유두를 짰을 때 피가 섞인 분비물이 나오면 암을 의심해야 한다고 해요. 

유방 피부나 유두 모양의 변화도 잘 살펴야 한다고 합니다. 

피부나 유두가 안으로 함몰되면 암 때문일 수 있다고 해요. 

유두 주위가 헐어 진물이 나거나 딱지가 생기는 것도 유방암 위험 신호라고 합니다. 

유방암 예방을 위해서는 머리 염색과 파마는 가급적 자제하는 게 좋다고 하네요. 

이번주 머리 염색하려고 했는데 패스입니다~ ㅋㅋ

그리고 염증성 식품섭취도 피하는 것이 좋다고 합니다. 

대표적인 염증성 식품으로는 육류, 버터, 마가린, 단맛이 나는 과자 등이 있다고 해요. 

운동을 열심히 하는 것도 도움이 되겠죠? 

유방암 예방에 도움되는 단월드 기체조로 열심히 운동합시다!!

유방암 예방에 도움되는 단월드 기체조!

1. 임맥풀기 

다리를 어깨너비로 벌린 상태에서 무릎을 살짝 굽히고 섭니다. 

주먹을 말아쥐고 팔을 수평으로 들어 山자 모양을 만들어줍니다. 

하체를 고정한 상태에서 상체를 좌우로 비틀어줍니다. 

숨은 입으로 편안하게 내쉽니다. 

처음에는 50회 정도 반복한 후 차츰 횟수를 늘려줍니다. 

2. 모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

팔과 다리에 힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조 열심히 하면서 유방암 예방합니다!