단월드 기체조로 중년 이후 허벅지 근육키우기

[건강지킴이]

중년의 나이에 접어들면 노화로 인해 근육량이 감소한다고 하지요.

근육 감소는 여러 문제를 불러온다고 해요.

특히 허벅지 근육이 감소하면 중년 건강에 적신호가 켜진다고 합니다.

허벅지는 전체 근육의 50-70%를 차지하고, 섭취한 포도당의

70%정도를 소모하는 부위이기 때문이라고 하는데요.

허벅지 근육이 줄어들면 무릎 관절을 비롯해 근골격계에도 문제가 생길 수 있다고 합니다.

허벅지 앞쪽에 위치한 대퇴사두근은 고관절을 굽히거나 

무릎을 펴는 동작 등 일상 속 많은 움직임에 과여한다고 합니다. 

또한 허벅지 안쪽에 위치한 내전근은 허벅지를 모으는 작용과

고관절을 굽히거나 펴기도 하며 골반의 안정화를 돕는다고 하네요.

마지막으로 햄스트링은 허벅지 뒤쪽 부분에 위치한 근육으로 

자동차의 브레이크처럼 동작을 멈추거나

속도 감속, 방향을 바꾸는 데 중요한 역할을 한다고 합니다. 

이들 근육이 제 기능을 하지 못하면 움직임에 제한이 생기는 것은 물론,

무릎 관절에도 무리가 갈 수 있다고 해요.

방치할 경우 허리통증까지 발생할 수 있다고 합니다.

또한 몸의 중심 잡기가 어려워지며, 골반이 틀어질 위험이 높아진다고 하네요.

그리고 허벅지 근육이 약한 사람은 몸속에 들어오는 포도당을 

에너지원으로 소비하는 양이 적어 혈당이 치솟으며 

당뇨병 발생 위험이 높아진다고 합니다. 

여러 연구에 따르면 허벅지 근육 감소는

심혈관질환, 치매, 낙상 등의 발생 위험 증가와 연관성이 있다고 합니다.

즉, 허벅지 근육은 당을 저장하는 창고이자, 건강을 지키는 핵심요소라고 할 수 있다고 합니다. 

단월드 기체조로 중년 이후 허벅지 근육키우기 

앉았다 일어나기 

발을 어깨너비로 벌리고 시선은 정면을 바라보며 양팔은 앞으로 나란히를 해줍니다.

골반을 뒤로 빼면서 의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 내려가고 숨을 들이마셔줍니다.

허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다.

멈추고 괄약근을 3초간 꽉 조여주세요.

양발로 바닥을 지그시 누르면서 엉덩이와 허벅지의 힘으로 올라옵니다.

30개부터 시작하고 몸에 맞게 늘려갑니다.

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손을 고관절에 살며시 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다.

상체에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다.

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다. 

[건강지킴이]

허벅지 근육 단월드 기체조로 키우고 건강한 생활할게요~

[건강지킴이]

단월드 기체조 따라하니까 허벅지가 후덜덜~~ 근육이 생기는 느낌 ㅎㅎ