단월드 기체조로 우울증 예방하기

[건강지킴이]

미국 여러 대학의 공동 연구팀은 청년기까지 장기간 우울 증상을 경험한 사람은

중년기 이후 사고력과 기억력이 떨어질 수 있다고 밝혔다고 합니다. 

연구팀은 청년층을 대상으로 염분 섭취에 따른 혈압 변화, 

혈압약 복용 유무에 따른 영향을 검토했다고 합니다.

검사 때마다 식욕 변화, 수면 변화, 집중력 저하, 극도의 슬픔,

외로움 등을 경험했는지를 조사했다고 하는데요.

점수가 높을수록 더 많은 증상을 겪었고, 우울 증상이 심하다는 것을 의미한다고 합니다. 

20년 동안 우울증 추적 조사가 끝나고 5년이 더 지난 뒤 평균 연령이

55세가 됐을 때 사고력과 기억력 등을 검사했다고 하는데요.

이를 바탕으로 연구팀은 나이, 신체 활동, 총콜레스테롤 등 요인을 보장한 뒤 

젊은 시절 우울증이 나이가 들어서 인지능력의 관계를 분석했다고 해요.

그 결과, 젊은 시절에 우울증 증상이 오래 가고, 심했던 사람이 

중년 이후 언어 기억력, 정보 처리 속도, 실행 기능 등 

인지 능력이 낮은 것으로 나타났다고 합니다. 

또한 중년 이후 인지 능력이 낮을수록 노년에 치매가 발생할 

가능성이 높은 것으로도 확인됐다고 합니다. 

단월드 기체조로 우울증 예방하기 

장생보법

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서 약1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로

고개는 약간 몸쪽으로 당겨주세요. 그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다.

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시게 닿도록 합니다.

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다.

용천혈과 발가락으로 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다. 

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요.

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

[건강지킴이]

요즘 우울한데 단월드 기체조 열심히 해야겠네요~

[건강지킴이]

가만히 있는 것보다 단월드 기체조하고 장생보법으로 걸으니 기분전환이 되네요!