BCAA
: BCAA는 칼로리가 낮은편으로 부담없이 먹을 수 있다. 하지만, 과다섭취 시 아미노산 부작용으로 소화불량을 일으켜 복통이나 두통을 호소할 수 있다. 물설사 원인이 되거나 신체기능이상이 발생할 수 있다. 때문에 최대 섭취량 8000mg이하를 넘기지 않는다. bcaa 섭취방법은 하루 한알 물과 함께 섭취하는 방법이다. 알약이나 캡슐 또는 BCAA가루를 운동전이나 후, 섭취하기도 한다. 가루인 경우 물에 쉐이크처럼 섞어 먹는다. 이온음료 등 갈증해소음료에 타먹으면 흡수력이 빨라진다는 얘기도 있다. 시서스가루 역시 물이나 음료에 타서 운동중 먹으면 효능을 발휘한다. 세로토닌은 몸과 마음의 안정을 도모하고 우울증 치료에도 도움을 준다. 식욕과 수면에도 영향을 끼치는 호르몬이다. 낮에 분비된 세로토닌이 햇빛에 합성되면 멜라토닌으로 분비되면서 불면증없애는법으로 효과적이다.
오메가 3
: 오메가3는 몸속에서 자체 생성되지 않는 필수 지방산인데, 오메가3는 DHA와 EPA로 이뤄져있다. 오메가3 효능과 오메가3 부작용을 살펴보자.
오메가3 효과로 대표적인 것은 DHA와 EPA 효능으로, 오메가3의 효능(식물성 오메가3 효능 및 캐나다 오메가3 효능)은 ▲DHA 성분, 건조한 눈을 개선해 눈 건강에 도움 ▲EPA 성분, 혈중 중성지방(콜레스테롤)의 합성을 방해해 혈액순환에 도움 등이 있다. 이러한 오메가3 효능 끝판왕으로 아려진 것이 있는데 바로 사차인치다. 단, 사차인치 부작용도 있으니 사차인치 효능과 부작용 그리고 먹는법을 알아보고 섭취하는 것이 좋다.