Re:오수달 장거리훈련 새코스소개

<A name="[문서의 처음]"></A> 출발이 지지대 고개였으니, 만석공원에서 출발한다면 편도 4km를 더하면 된다. Ch'k Point(자봉지점)에서 몇번 쉰 걸 감안하면 약 9.5~10.0km/Hr 정도 페이스를 예상하면 된다. 훈련코스 지지대고개~경기중앙교회~백운고개(오메기고개:깔딱고개)~학의천초입(1st Ch'k Point) ~안양천합류점 지나 2km(2차 Ch'k Point)~석수역 방향으로 2km 전 Turn(3차 Ch'K Point) 편도 약 24km, 왕복 약 48km    ---------------------------------------------------------------- 일시 2009-08-22, 23:20 - 04:54:44   [편집]  훈련명 날씨가 부주했다(?) 요약 지지대고개~학의천~안양천에서 48Km LSD 훈련 실시 공개 정보 : 1년에 한번 실시하는 지역동호회 주최 여름철 야간울트라 훈련. 출발장소는 지지대고개 훈련코스는 조별로 나눠 50km/40km/30km/20km 오늘 밤새워 뛸걸 생각해서 저녁을 간단히나마 먹고 가기로 했는데, 굼뜬 마눌이 저녁준비가 9시 가까이 되서야 준비가 됐다. 늦었지만 밤새뛸걸 대비해서 식사를 했다. 간단히 먹는다는게 그놈의 식탐으로 인해 또 과식. 울트라 대회보다 짧게 뛰고, 중간 급수도 2~3군데 있는 걸 감안해서 허리쌕을 잦았는데, 허리쌕은 있는데 허리쌕에 꼭 들어맞는 물통이 없다. 오늘 주최측에서 장소가 협소해서인지, 차를 가지고 오지 말라는 바람에 나중에 갈아입을 옷을 가져가야 하고, 작은 물통, 휴대폰, 야간 깜빡이를 준비해야 겠기에 귀찮지만 훈련용 베낭을 준비. 나중에 도착해보니 베낭을 멘 회원은 손가락으로 꼽을 정도. 헤드랜턴만 착용하거나 허리쌕 정도만 착용. 거리가 짧으니 굳이 베낭이 필요도 없을터. 이왕 베낭을 메었으니, 나중에 갈아입을 옷(마눌 것 포함)을 포함해 수건, 물통까지 챙기고 야간 깜빡이까지 착용. 걸리적 거리기는 하지만 야간 울트라 안전복장으로 출발. 베낭도 걸리적거리는 데다, 늦게먹은 저녁식사까지 부대끼어 아침에 가볍게 11km뛰긴했지만 발은 가벼운데, 속이 거북하니 보조 맞추기가 버겁다. 항시 이놈의 식사타이밍이 맞지 않아 고생이다. 나중에 보니 미숫가루를 주던데, 그럴줄 알았으면 저녁을 먹지말걸 하는 후회가 들었다. 귀뜀만 해줬더라도 그리 고생하진 않을을텐데 ㅉㅉ. 11:20(pm)가까이 되서 출발하니 날씨는 선선하고, 습도까지 적당해 여름날밤 훈련날씨 치고는 최상이다. 훈련 참가전 50km(A Group 기준- 나중에 거리가 늘어났지만) 기준 6시간 예정으로 느긋하게 뛰겠다고 마음먹으니 초반 컨디션난조(속이 부대껴서)지만, 후반에 속만 편해지만 기분좋게 완주할 수 있을거란 마음에 느긋하자고 다짐을 한다. 출발전 훈련코스에 대한 대략적인 설명이 있었다. A Group(50km 공지, 현지조정 왕복 53.5~54km) B Group(40km 공지, 현지조정 왕복 48km) C Group(20~30km 공지, 현지조정 20km) 코스는 Group에 따라 차이는 있으나,A,B Group 기준 지지대고개~학의천~안양천 왕복. 약간은 흐린날씨. 간간이 달빛도 보이고, 천변을 따라 가로등이 있으니 굳이 헤드랜턴의 도움도 없이도 달릴만 했다. 안양천에 들어서서는 거추장스런 헤드랜턴은 베낭에 넣고 달렸다. 밤이 깊어갈수록 서늘하기도 하여 날씨가 큰 부주(?)를 한다고 같이 뛰는 회원과 날씨가 도와준다고 가볍게 얘기도 나누면서 뛰었다. A Group을 따라 뛰었는데, 비무장인데다 훈련도 많이 했음인지 얼마안가 내 혼자 뛰고있음을 발견했다. A Group과 B Group사이. 안양천에 들어서서는 B Group에도 추월당했지만 쩝. 초기 마음비웠던대로(?) 50km를 6시간 예상했었는데, 무리가 가지않게 5:34분에 48km를 뛰었으니 부족한 훈련량에 비하면 만족해야겠지. 새벽에 골인해서 션한 동동주 3잔 연거푸 마시고 나중에 2~3잔 더마시고 집으로 돌아오는 발걸음은 가벼웠다. 1Lap(지지대고개~LG주유소) : 25'20"37 2Lap(LG주유소~학의천 초입) : 34'36"29(급수) 누적: 약 10km 3Lap(학의천초입~3rd CP:석수전철역 약 2km전) : 1:41:35 (급수,미숫가루) 갈때- 2:41:33  학의천초입~ 안양천합수부 약: 8km, (누적 약 24km) 4Lap(3rd CP~ 2nd CP-안양천합수부) : 51'18"94 5Lap(안양천 합수부~ 학의천 초입) : 49'38"05(급수,미숫가루) 6Lap(학의천초입~ LG주유소) : 41'10"16(급수) 7Lap(LG주유소~ 지지대고개) : 31'03"91 올때- 2:53:11 48km/ 5:34:44